Evgeniya Bilyk yuzni ko'tarish. Yuz uchun uy yuzini qurish: Evgeniya Baglikdan ko'z atrofi uchun dars

Ushbu muammoni qanday hal qilishni tushuntirish uchun, avvalo, uning qanday paydo bo'lishini aytib beramiz.

Nazolabial burmaning paydo bo'lish yo'llari

Bunday chuqur ajin paydo bo'lishining ikki yo'li mavjud.

Birinchidan- bu yoshga bog'liq to'qimalarning ptozisi, ya'ni o'zingizga qaraganingizda va sizning nazolabial burmangiz chuqur osilgan burma ekanligini ko'rsangiz - chiziqcha emas, chiziq emas, balki osilgan burma. Bu sizning yuzingizning markaziy qismidagi barcha mushaklar cho'kib ketganligi haqidagi birinchi signaldir.

Bunday holda, siz zigomatik va yonoq mushaklariga alohida e'tibor berishingiz va og'iz burchaklarini ko'tarish uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni mashq qilishingiz kerak. Keyin, ularning barchasini tonlaganingizda, yuzning o'rtasi ko'tariladi va shunga mos ravishda unchalik oshib ketmaydi. Va keyin nazolabial burma kichrayadi va butunlay tekislanadi. Bu birinchi variant.

Va ikkinchi variant, yuz qisqichlari tufayli paydo bo'lganda. Bu qanday sodir bo'ladi? Bizda bo'lishi mumkin bo'lgan nazolabial chiziq bo'ylab mushak choklari mavjud. Bu nima degani? Bu erda bizda orbicularis oris mushak bor. Unga turli muskullar, og'iz burchagini, labni va hokazolarni ko'taruvchi zigomatik katta, kichik muskullar biriktirilgan.

Ularning barchasi orbicularis oris mushakiga birin-ketin biriktirilgan. Va bu mushak tikuvi bo'lib chiqadi. Shuning uchun, bu mushaklardan biri, yoki orbicularis oris mushak, yoki zigomaticus, yoki yuqori lab va burchaklarni ko'taruvchi muskullar spazm bo'lsa, u holda bu mushak choki yanada aniq bo'ladi. Va spazm qanchalik kuchli bo'lsa, nazolabial katlam tabiiy ravishda ko'rinadi. Va bu variantni qanday hal qilish kerak?

Siz yuz ifodalarini juda yaxshi kuzatishingiz kerak. Nimani noto'g'ri qilayotganingizga qarang, ya'ni siz lablaringizni burishtirasiz. Bu erda ko'plab ayollar buni o'zlarini nazorat qilmasdan, ongsiz ravishda qilishni yaxshi ko'radilar. Bu shuni anglatadiki, siz yoki lablaringizni chimchilayapsiz, qandaydir tarzda burchaklarni tortasiz, siqasiz, tishlaysiz, lablaringizni chaynayapsiz va hokazo.

Yoki siz burun teshigini chayqashni, har xil jirkanch burishtirishni va orbicularis oris mushaklariga biriktirilgan mushaklarni spazm qilishni yoqtirasiz.
Siz barcha yuz ifodalarini kuzatib borishingiz va ularni minimal darajaga tushirishingiz kerak. Bir qarashda, bu nazolabial burmalar bilan kurashishning juda bema'ni usuli kabi ko'rinadi, ammo, menga ishoning, katta tajriba shuni ko'rsatadiki, bu aynan shunday. Mimikangizni kuzatib boring, o'zingizga kamida bir oy vaqt bering, aytaylik, yuzning ongli hayoti va nazolabial burningiz sezilarli darajada kamayganini ko'rasiz.

Nazolabial burma uchun mashq

Siz og'zingizni ovalga, silliq, chiroyli ovalga cho'zasiz, shunda zigomatik suyaklardan orbicularis oris mushaklarigacha kuchlanish mavjud. Bu erda pastki qism - iyak va lablar juda siqilmaganligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Ko'p odamlar uni ko'proq tortib olishni xohlashadi va shuning uchun ular pastki qismini egadilar. Buni qilma! Biz uchun hamma narsa juda silliq va chiroyli bo'lishi kerak.

Shunday qilib, uni cho'zing, 10 soniya ushlab turing va dam oling. Ushbu mashqni har kuni kechqurun bajarishingiz mumkin, taxminan 3 yoki 5 yondashuvni bajaring. Ushbu mashqdan kun davomida foydalanishingiz mumkin.

Ushbu mashqni juda yaxshi bajarganingizga ishonch hosil qiling, ya'ni siz uchun buni to'g'ri bajarganingizning ko'rsatkichi nima? Har bir narsa butunlay silliq bo'lganda, ya'ni siz uni tortib oldingiz va hech qanday burma qolmaydi. Keyin buni to'g'ri qildingiz. Mashqni qanchalik tez-tez bajarsangiz, natijalarni tezroq sezasiz.

2. Yonoqlar

Keling, keyingi muammoli maydonga - yonoqlarga o'tamiz. Bu yuzning muhim qismidir, bu mushaklar juftlashgan, juda katta, og'iz burchaklaridan kelib chiqqan va chaynash mushaklariga biriktirilgan, ya'ni ular yuzning pastki uchdan bir qismini tashkil qiladi.

Shuning uchun, yonoqlar ohangini yo'qotganda (yonoq mushaklari), yuzning bu qismi darhol xiralashadi, buldoglar paydo bo'ladi va yuzning konturi suzadi.

Nega yonoq mushaklari uchun mashqlarni bajarishda juda ko'p muammolar paydo bo'ladi? Yuzning markaziy qismida bizda ko'plab mushaklar bir-biriga bog'langanligi sababli, shuning uchun agar siz yuz bilan ishlash ko'nikmalariga ega bo'lmasangiz, unda bitta mushakni izolyatsiya qilish har doim ham oson emas, shuning uchun boshqa muskullar. qo'shimcha ravishda taranglashadi va mashq noto'g'ri bo'lib chiqadi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - biz og'zimizni "o" harfiga cho'zamiz. Jag'ingizni oxirigacha ochishingiz shart emas, og'zingizni iloji boricha ochishga harakat qilishingiz shart emas, nazolabial uchburchakni mahkamlashingiz kerak.

Kengaytirilgan - bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz, uni eslab qoling va u butun mashq davomida o'zgarmasligi kerak, chunki bu ko'pincha shunday bo'ladi: siz buni 10 marta qilasiz, 15 marta qilasiz, keyin qaraysiz va og'zingizdagi holat butunlay boshqacha. Sizning pastki jagingiz asta-sekin yuqoriga ko'tariladi. Bu sodir bo'lmasligi kerak.

Shunday qilib, biz og'zimizni kengaytirganimizni eslaymiz va mashqni tugatmaguningizcha, u bir millimetr ham harakat qilmaydi. Agar chaynash mushaklaringiz charchagan bo'lsa, og'zingizni ochiq tutish siz uchun qiyin bo'ladi, bir nechta texnikani bajaring: 10 marta - dam oling, 10 marta - dam oling. Eng muhimi, buni unumli, ko'p emas, balki sifatli bajarishdir! Buni 10 marta bajaring, lekin yo'l mukammal bo'ladi.

Ikki barmog'ingizni oling. Ikki - chunki bu tarzda siz kattaroq bosim maydoniga ega bo'lasiz va yonoqni yanada samarali pompalaysiz.

Biz og'izni ovalga kengaytirdik, barmoqlarimizni yonoqning orqasiga qo'yamiz, ularni ilgaklar bilan egmang, ularni hech qanday joyga siljitmang, siz ularni faqat yonoq bo'ylab joylashtirasiz. Endi, pastki jag'ni tushirmasdan yoki ko'tarmasdan, biz "o" harfini talaffuz qilishni boshlaymiz, shunda labimiz tekis, silliq bo'lib qoladi va yonoq mushaklarini yaxshilab tortamiz. Avval yonoq bilan bosasiz, keyin og'zingizni kengaytirasiz. Barmoqlaringizni og'zingiz bilan siqishni boshlamang - bu eng keng tarqalgan xatodir!

Agar siz bilan ham xuddi shunday bo'lsa, siz yonoqlaringizni pompalamaysiz, faqat o'zingizga yuqori labning spazmini berasiz va sizning nazolabialingiz yana kuchliroq bo'ladi, shuning uchun bu juda va juda muhim!

Biz yonog'imiz bilan xuddi havo tortayotgandek harakat qilamiz. Agar siz buni to'g'ri bajarishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, avval ushbu harakatni alohida mashq qiling.

Endi og'zingiz ovaldir, barmoqlaringizni ikki tomonga qo'ying va yonoqlaringizni barmoqlaringizga bosishni boshlang. Siz doimo yonoqlaringizdagi kuchlanishni yuqori labingizdan ko'ra ko'proq his qilishingiz kerak. Og'izning burchaklari doimo oldinga cho'zilishiga e'tibor bering, ya'ni siz "o" harfini aytasiz va burchaklarni oldinga yo'naltirishga harakat qilasiz.

Og'izning burchagi orqaga qaytganda, sizda nazolabial burma paydo bo'ladi. Shunga qaramay, bu narsani unutmang: og'zingizni juda qattiq siqsangiz, mushaklarning tikuvi kuchayadi. Yonoqlaringizni barmoqlaringizga bossangiz va chiziqlar chizilganini ko'rsangiz, bu sizga biroz kamroq ishlayotgan bo'lsa ham, yonoqlaringizni ko'p zo'riqtirmaslikka harakat qiling, ammo bu erda o'zingizni bunday burmalardan himoya qilasiz.

3. Jag' va bo'yin uchun kompleks mashq

Keyingi mashq murakkab bo'lib, u sizning yuzingizning ovalini torting va bo'yningizni pompalang.
Bundan tashqari, ushbu mashq juda foydali bo'ladi va umurtqa pog'onasida siljishlar bo'lgan odamlar uchun javob beradi. Agar sizda bunday muammo bo'lsa, siz egilmasligingiz, turli burilishlar qilmasligingiz yoki boshingizni siljitmasligingiz kerak, chunki sizning ahvolingiz yomonlashishi mumkin.

Ammo bu mashqni hamma odamlar, hatto bo'yin muammosi bo'lganlar ham bajarishi mumkin.

Shunday qilib, siz stulning chetiga o'tirasiz (tabure yoki divan), iyagingizni yuqoriga ko'taring. Sizning orqangiz butunlay tekis. Bu juda muhim! Agar siz egilib qolsangiz, mashqni to'g'ri bajara olmaysiz.

Biz to'g'ri o'tiramiz, endi esa iyagimizni ko'taramiz, muzlab qolamiz, nafas olamiz va nafas olayotganda orqaga suyanib turamiz. Sizning bo'yiningiz juda tarang. Nafas olayotganda siz qaytib kelasiz, yana orqaga suyanib, orqaga qayting, orqaga suyanib, orqaga qayting.

Buning nima keragi bor? Ushbu mashqning mohiyati sizning boshingiz hech qaerga harakat qilmasligini ta'minlashdir, ya'ni bo'yin muskullari iloji boricha taranglashadi, shunda bosh asl holatida qoladi. Agar siz bo'yin muskullarini bo'shashtirsangiz va boshingiz orqaga tushib qolsa, unda mushaklaringiz ishlamaydi, ular faqat cho'ziladi.

Biz nafas olamiz, to'g'ri o'tiramiz va orqaga suyanib turamiz. Ko'ryapsizmi, sizda hamma narsa tarang: sizning bo'yningiz ham, jag'ingiz ostida ham, biz qaytib kelamiz, yana og'ib ketamiz - va biz qaytamiz. Qanchalik og'ishsangiz, bo'yiningiz shunchalik yaxshi pompalanadi, shuning uchun unga ko'nikish uchun kichik masofadan boshlashingiz mumkin, keyin esa bu masofani asta-sekin oshiring.

Agar siz, aytaylik, stol yonida ishlayotgan bo'lsangiz, ushlab turishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, stolga yopishib olishingiz mumkin. Ushbu mashqni 15 martadan ko'p bo'lmagan holda bajarish tavsiya etiladi, chunki u juda kuchli va biz bo'ynimizni pompalamasligimiz kerak. Biz faqat uni kuchaytirishimiz va mushaklarni yanada elastik va elastik qilishimiz kerak.

Ikki iyak

Bizning barcha bo'yin muskullarimiz pastki jag'ga biriktirilgan, bu hammasi. Shuning uchun siz bo'yningizni faol ravishda mashq qilganingizda, siz buni qilmaydigan odamga qaraganda har doim chiroyli va tonlangan pastki konturga ega bo'lasiz. Yuzlarini maxsus mashq qilmaydigan sportchilarga e'tibor bering, lekin ular, albatta, shu sababli juda chiroyli yuz konturiga ega.

Ushbu mashqni bajarganingizda, sizning bo'yin muskullari mashq qilinadi, bo'yiningiz yanada tonik, chiroyli bo'ladi va keraksiz hamma narsa yonib ketadi va yonmaydi.

4. Yonoq suyaklari

Keyinchalik biz yonoq suyaklariga o'tamiz. Biz og'izni ovalga cho'zamiz, yana, biz bilan ishlaganda, yonoqlarda, yonoqlarda ishlaymiz, biz doimo bir xil holatda bo'lamiz, og'iz ovalga cho'ziladi.
Yuqori labingizni tishlaringizni yaxshilab tortib olishingiz kerak.

Siz buni ko'z qisib qo'yishga urinib ko'rishingiz mumkin, buni ko'zni qamashtirish, ko'z qovog'ingizni ko'tarish yoki burningizni siqish orqali qilishingiz mumkin - buni turli yo'llar bilan sinab ko'ring.

Agar yonoq suyaklaringiz allaqachon harakatlanayotgan bo'lsa, biz og'zingizni ovalga cho'zamiz va barmoqlaringiz bilan nazolabial burmalarni mahkamlaymiz. Bu erda mushaklarning tikuvi bor va burmalardan qochish uchun biz bu joyni ushlab turamiz.

Biz butun bu sohani chimchilaymiz: yuqori lab va burun yaqinidagi joy, aynan orbicularis oris mushaklarining mushaklari biriktirilgan joy. Siz juda qattiq bosishingiz kerak, harakatni to'sib qo'yishingiz kerak, siz buni shunchaki yopib qo'yganingiz va nima bo'layotganini ko'ra olmasligingiz emas, balki uni shunchalik qattiq bosib qo'yganingizni his qilishingiz kerakki, mushak buni qila olmaydi. barmoqlaringiz ostidan sakrab chiqing. Bu juda muhim!

Pastki jag' haqida ham unutmang, chunki agar mashq paytida u asta-sekin ko'tarilsa va siz og'zingizni amalda yopib qo'ysangiz, unda, albatta, mashqingiz to'g'ri va samarali bo'lmaydi. Bundan tashqari, iloji boricha qattiq bo'lishi kerak bo'lgan yuqori labni va mushaklarni mahkamlaydigan barmoqlar haqida unutmang.

5. Ko'zlar

Va oxirgi mashhur mashq uchun.

Qoplar va shish

Sumkalar va shishish uchun birinchi mashq. Biz ko'zimizni yumamiz, yuqori ko'z qovoqlarini pastki qovoqlarga mahkam bosib, o'quvchilar bilan ishlaymiz. Biz o'quvchilarni peshona ostiga aylantiramiz va ularni pastga tushiramiz, ko'zlar yopiq bo'lsa, yuqori ko'z qovog'i o'quvchining harakatiga qarshilik ko'rsatadi va bundan tashqari, siz barmoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri kirpiklar ostiga emas, balki suyak bo'ylab qo'yasiz. Biz uni joylashtiramiz, bosamiz, iloji boricha yuqori ko'z qovog'ini ham, pastki qovoqni ham his qilasiz.

Biz ko'zimizni yumdik va ularni ko'tardik, ularni pastga aylantirdik va tushirdik, ularni ko'tarib, tushirdik. Siz darhol yuqori ko'z qovog'ini his qilishingiz va barmoqlaringiz ostidagi harakatni his qilishingiz kerak, shuningdek: yuqoriga - pastga, yuqoriga - pastga.

Mana oddiy mashq. Ko'z ostida juda ko'p bosim o'tkazmang, bu erda hech narsani tuzatishga hojat yo'q, siz unga ozgina qo'shimcha bosim berasiz. Ko'zlaringiz shishgan bo'lsa, ertalab buni qiling va siz ancha yaxshi ko'rinasiz.

Qarg'aning oyoqlari

Keyingi mashq qarg'aning oyoqlari uchun. Qanday bo'lmasin, bu kichik ajinlar nima? Asosan, bu orbicularis oculi mushaklarining qisilishi. Orbicularis oculi mushagi sfinkterdir, ya'ni u doimo markazga qisqaradi va shuning uchun siz ko'zingizni qisib qo'yganingizda, ko'zingizni mahkam yumganingizda, bu harakat sodir bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, mushaklaringiz aylana bo'ylab qisiladi va mushak tolalari ko'proq bo'lgan joyda terining ajinlari ko'proq bo'ladi.

Qarg'aning oyoqlarini tekislash uchun nima qilishimiz mumkin? Biz orbicularis oculi mushakni to'g'rilashimiz kerak, ya'ni uni dastlabki holatiga to'g'rilashimiz kerak. Buning uchun biz ko'zimizni bo'rttiramiz.

Oldinga qarang va iloji boricha tabiiy ravishda bo'rttiring, qoshlarning harakati yo'q, qoshlar butunlay bo'shashadi. Biz ko'zimizni juda katta qildik, uni bir necha soniya ushlab turdik - bo'shashdik, yana ko'zimizni bo'rttirdik - ushlab turdik, bo'shashdik. Ushbu harakatni bajaring. Ko'zlaringizni qanchalik ko'paytirsangiz, mashq shunchalik samarali bo'ladi.

Ko'zlaringiz vizual ravishda kattalashadi va sizda kichik ajinlar kamroq ekanligini ko'rasiz. Ko'zlaringizni katta ochganingizda, ko'zingizni oldinga siljitishga harakat qiling, ya'ni ko'zingizni "har biri 5 tiyin" qiling.

Bu eng mashhur va samarali mashqlar edi. Yuzingizga g'amxo'rlik qiling va chiroyli bo'ling!

5 (100%) 3 ovoz

Bugun biz juda muhim sohada - yuzning markazida ishlamoqdamiz. Yuzingizning umumiy shakli va u qanchalik yaxshi ushlab turilishi yoki qanchalik suzishi va tushishi bu qismdagi mushaklarning ohangiga bog'liq. Biz konturni o'zi shakllantiramiz va nazolabial hududni tuzatamiz.

Yuzning markaziy qismi uchun mashqlar

Yonoq suyaklari

Bu juda muhim mashq. Biz yonoqlarning chiroyli olmalarini hosil qilish uchun zigomatik mushaklarni ishlaymiz, shunda hamma narsa pastga tushganda, tepada pastki qismdan ko'ra ko'proq, ya'ni teskari uchburchak, aksincha emas. Yaxshi rivojlangan zigomatik mushaklar bizning yuzimizni ramka kabi ushlab turadi, ular bizning cho'kishimizga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, agar zigomatik mushaklardan biri kamroq ishlasa, aniq og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Birinchi narsa, og'izni ovalga cho'zishdir. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz. Siz darhol ko'nikishingiz kerak, burchaklarning yon tomonlarga o'tishiga yo'l qo'ymang. Biz bosamiz. Ko'pchilik endi birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmaydi - bu normal holat. Kundalik hayotda mushaklaringiz bu tarzda ishlamaydi, shuning uchun ularni his qilish uchun sizga biroz vaqt ketishi mumkin.

Buni tezroq his qilish uchun nima qilish kerak? Noxush hidni hidlagandek yoki biror narsani yoqtirmagandek, burishtirishga harakat qiling, ya'ni siz bu qismni yuqoriga surasiz.

Vazifa markaziy zonani ko'tarishdir: ko'zlar ostidagi ko'zni qisib qo'ymang, balki yonoqlarni yuqoriga ko'taring. Siz juda qattiq kulayotgandek tabassum qilishingiz mumkin, shunda bu zona qisqaradi, ko'z qisadi, go'yo kimgadir bo'rttirilgan tarzda ko'z qisib qo'ygandek. Ushbu hududlarni ko'chirish bizning maqsadimizdir.

Ushbu usullarni sinab ko'rganingizdan so'ng, og'zingiz bilan yana oval hosil qiling va ovaldan xuddi shu imo-ishorani qilishga harakat qiling. Va endi biz bu pozitsiyani tuzatamiz, chunki bizning nazolabial qismimiz u yoki bu tarzda harakat qiladi, og'zimizni qanchalik qattiq ushlab turmayin, biz uni tuzatamiz va yonoq suyaklarida mashqlar qilamiz. Ko'zlar ishtirok etmasligi va og'iz joyida qolishi juda muhimdir.

E'tibor bering, bizning qo'llarimiz doimo bitta holatda. Burun teshigi ostidagi halqa barmoqlari, burun yaqinidagi o'rta va ko'rsatkich barmoqlari. Va jag'ingiz iloji boricha ochiq bo'lmasligiga ishonch hosil qiling, chunki bo'g'inlaringiz qotib qoladi. Siz ovalni pastga tortmayapsiz, lekin oldinga, ya'ni mening jag'im maksimal darajada pastga tushmaydi. Bu birinchi mashq edi. Yonoq suyaklarini mashq qilgandan so'ng, keling, keyingisiga o'tamiz.

Fangs

Keyinchalik tishlar ustida mashq qilamiz. Nima uchun bu mushaklar muhim? Ular etarlicha keng, ular ko'z ostiga tushadilar, ular pastga tushmasligi uchun o'rta qismini qo'llab-quvvatlaydilar. Agar kimdir nazolabial spazmga ega bo'lsa, bu yumshoqroq o'tishga yordam beradi va biz labning konturini ham shakllantirishimiz mumkin.

Biz shunchalik keng tabassum qilamiz, go'yo siz vampirdek tishlarimizni ochishga harakat qilamiz. Mening bir mijozim bu vampirning tabassumi ekanligini aytdi. Vazifa oldingi tishlarni kamida kaninlarga qadar, to'rtinchigacha ochishdir. Avval siz sinab ko'rdingiz, endi uni qo'llarimiz bilan tuzatamiz.

Biz barmoqlarimizni diagonal ravishda joylashtiramiz: halqa va o'rta. Ismsizi labdan yuqoriroq joyda, o'rtasi biroz balandroq. Biz juda qattiq siqamiz va oldingi mashqda bo'lgani kabi qilamiz. Ya'ni, sizning harakatingiz shu erda to'xtaydi, undan yuqoriga chiqmaydi, ko'zingiz ostida.

Og'izning burchaklarini o'z ichiga olmaslik muhimdir. Biz og'iz burchaklari bilan ishlamaymiz, biz markazni ko'taramiz, ya'ni iplar sizni labdan yuqoriga tortadigandek. Bu qism barmog'ingizdan yuqoriga ko'tarilmasligi uchun, chunki bu siz uni ushlab turmasligingizni anglatadi va siz o'zingiz uchun juda xavfli burma hosil qilasiz.
Harakat shu erda to'xtaydi, lekin siz labdan va yuqoridan kuchlanishni his qilishingiz kerak, yonoq suyaklari, to'g'rirog'i, tishlaringiz siqilishini his qilishingiz kerak. Ikki.

Yonoqlar

Endi biz yonoq mashqlarini bajaramiz. Ularning ohanglari yuzning pastki uchdan bir qismini qo'llab-quvvatlash uchun kerak. Yonoq mushagi ham kundalik hayotda deyarli ishlamaydi, shuning uchun, tabiiyki, u juda tez xira bo'lib qoladi, jag'lar paydo bo'la boshlaydi va yuzning konturi suzadi.

Oldingi mashqlarda bo'lgani kabi, biz og'zimizni ovalga cho'zamiz, buni qanday qilishni allaqachon bilamiz. Ushbu pozitsiyadan biz yonoqlarimizni barmoqlarimizga bosishga harakat qilamiz, bu esa simulyator vazifasini bajaradi. Ya'ni, biz yonoqlarimizni orqaga tortamiz. Biz ko'rsatkich va o'rta barmoqlarni yonoq orqasiga, og'izni ochmasdan, barmoqlarni bosmasdan joylashtiramiz: barmoqlar hatto yonoq bo'ylab. Bitta narsa shundaki, siz barmoqlaringizni harakatga keltirishingiz kerak, shunda yonoqni darhol his qilasiz, u alohida joyda joylashmaydi. Va bu pozitsiyadan biz harakat qilamiz. Zo'riqishdagi barmoqlar sizning simulyatorlaringizdir va siz yonoqlaringiz bilan bosasiz.

Yonoqlarim qanday ichkariga kirayotganiga e'tibor bering. Siz bir xil amplitudaga ega bo'lishingiz kerak, ya'ni yonoq ketadi va puflaydi, ketadi va tashqariga chiqadi. Bu juda muhim! Bu sizning mushaklaringiz to'liq ishlayotganligini ko'rsatadi.

Bu erda nima muhim? Og'zingizni oval shaklida saqlang. Agar siz buni shunday qilsangiz, o'zingiz uchun juda katta xona yaratasiz. Yonoqlaringizni bosganingizda "o" deb aytishga harakat qilishingiz mumkin.
"O-o-o-o-o" deng, ya'ni bu "o" tufayli siz o'zingiz uchun harakatni rejalashtirayotganga o'xshaysiz. Muvaffaqiyatga erishganingizda, bosh barmoqlaringizni nazolabial chiziq bo'ylab joylashtirasiz. Nima uchun? O'zingizni yanada himoya qilish va nazolabial hududni siz bilan bezovta qilmasligi uchun ushlab turish uchun.

Keling, yana bir necha marta qilaylik. Jag'ingizni juda pastga siljitmaslikka harakat qiling, chunki u holda sizning bo'g'iningiz qotib qoladi va siz yonoqlaringizni taranglashtira olmaysiz, ya'ni jag'ingiz biroz pastroq bo'ladi.
Asosiysi, og'zingizni oldinga torting va yonoqlaringiz bilan, ya'ni yonoq mushaklari bilan bosing. Mashqdan so'ng, hozir o'ng va chap yonoqlaringizni puflang, lablaringiz orqali puflang. Tebranish kuchli bo'lishi kerak.

Nazolabial hudud uchun statik

Va oxirgi mashq - biz nazolabial hududni tekislash uchun statik mashqlarni bajaramiz. Bu biz uchun mimik zona. Markazning barcha mushaklari juda qattiq siqilib, spazmga uchraydi. Yuz qiling, qandaydir tarzda bu ishlarni qiling, masalan, siz bu erda juda qattiq siqilib, lablaringizni burishingiz kerak - bularning barchasini, aytmoqchi, yo'q qilish kerak, ya'ni og'zingizni nazorat qilishingiz, nima bo'layotganini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak va uni behuda harakatlantirishni to'xtating. Bu degani, siz gapirmasangiz, his-tuyg'ularingizni ifoda etmang, lekin bu qismni harakatga keltiring.

Spazmni yo'qotish uchun biz og'zimizni yonoq va yonoq suyaklari uchun qilganimizdek, oval, tekis, chiroyli ovalga cho'zamiz. Jag'ning burishmasligi kerak, og'iz burchaklari oldinga siljishi kerak. Butun nazolabial hududni butunlay tekislash kerak. Siz uzaytirasiz va u erda 10 soniya qolasiz. Keling, harakat qilaylik, men sizga aytaman va dam oling.

Biz lablar shakli haqiqatan ham ideal "o" ga o'xshashligini ta'minlashga harakat qilishimiz kerak. Mushaklarini bo'shata oladigan har bir kishi buni qila oladi, ya'ni agar buni qila olmasangiz, bu sizda bunday fiziologiya bor degani emas, bu sizning mushaklaringiz shunchaki spazm bo'lganligi sababli sodir bo'ladi. Siz muvaffaqiyatga erishguningizcha harakat qilishingiz kerak. Keling, buni yana qilamiz va dam olaylik.

Avvaliga siz o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, labingiz titraydi, bu erda kuchlanish yo'qolmasligi yoki jag'ingiz qotib qolishi mumkin. Barcha spazmlar yo'qolganda, siz bu holat, bu pozitsiya bilan mutlaqo qulay bo'lasiz.

Keling, shu tarzda rozi bo'laylik: bu mashqni kuniga 5 marta, 3 marta 10 soniya davomida bajarasiz, ya'ni bir yondashuv, ikkinchi yondashuv, uchinchi yondashuv kuniga 5 marta. Bu minimal vaqtni oladi, lekin siz doimo bu erda spazmni engillashtirasiz va siz chiroyli ovalga ega bo'lasiz.

Buni samarali bajarishga harakat qiling, ko'p narsa mashqlarning to'g'ri bajarilishiga bog'liq.

Facebuilding bo'yicha murabbiy Evgeniya Baglyk

Salom azizlar. Chiroyli va nozik figuraga ega bo'lish uchun mashq qilish kerakligini hamma biladi. Sport mushaklarni ohangda saqlashga yordam beradi. Biz bu haqda bilamiz va ko'pchilik buni qiladi. Ammo siz doimo yuz mushaklaringizni pompalashingiz kerakligini eslaysizmi? Bu ham o'ziga xos gimnastikaga ega - yuz uchun yuz qurish, biz bu haqda biroz gaplashamiz va bitta dars qilamiz - ko'zlar uchun mashqlar.

Facebook qurish nima?

Bu yuz uchun maxsus gimnastika bo'lib, uni yoshartirish va tuzatishga yordam beradi. Ma'lum bo'lishicha, nafaqat tananing mushaklarini "pompalash" kerak. Yuz mushaklari ham kuchaytirishga muhtoj. Va bu yuz mushaklari ko'proq e'tibor talab qiladi. Ha, biz gaplashganda, qovog'imizni solganda, kulganda va hatto uxlayotganimizda ham ular doimo ishlaydi.

Yagona muammo shundaki, ularning faoliyati notekis taqsimlangan. Ko'pincha bir xil yuz mushaklari ishlaydi. Shu sababli, biriktiruvchi to'qimalar haddan tashqari siqilib, ajinlar paydo bo'ladi.

Yuz mushaklari bilan bog'liq ba'zi muammolarni hal qilish uchun maxsus tanlangan mashqlar terining elastikligini tiklashga yordam beradi (keyinroq yoshda), shuningdek, yuzdagi ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi (men keksalikning birinchi belgilari peshonalarida yaxshi muhrlangan qizlarni bilaman. 25 yosh). Uyda krem ​​tayyorlash bilan bir qatorda, yuz qurish yosh teri uchun kurashda kuchli quroldir.

Face building - bu yoshlikni uzaytirish, tashqi jozibadorlikni yaxshilashning samarali vositasi, shuningdek, jarrohlik yoshartirish usullariga ajoyib alternativ hisoblanadi.

Yuz uchun Facebook binosi - afzalligi nimada

Shunday ekan, keling, ko'plab ayollarga jarrohliksiz, o'ziga ishonch va jozibadorliksiz yuz go'zalligini qaytarishga yordam bergan yuz mushaklari uchun mashqlarni kechiktirmaylik! Ushbu mashqlar juda ko'p afzalliklarga ega.

Birinchidan, ular butunlay xavfsizdir, bu operatsiya haqida gapirish mumkin emas.

Ikkinchidan, ular ajoyib darajada samarali va bu ta'sir bir martalik emas, balki uzoq muddatli.

Nihoyat, ular butunlay bepul va har birimiz uchun mavjud.

Evgeniya Baglik bilan Facebook qurish - ko'zlar uchun mashqlar

Ko'z sohasi yuqori sifatli va juda nozik ishni talab qiladi. Ushbu usullar yuqori ko'z qovoqlari va ko'z ostidagi joylarning elastikligini tiklaydi, ko'zlarni vizual ravishda kengaytiradi, ajinlarni tekislaydi va bonus sifatida ko'rishni yaxshilaydi.

Ushbu darsni sizga Evgeniya Baglik o'rgatadi, uning Facebook kanali Youtube-dagi eng mashhur rus tilidagi kanallardan biridir.
Siz uyda ko'zgu oldida, ishda kompyuterda, mashinada, tirbandlikda kutish paytida yuz mashqlarini bajarishingiz mumkin. Umuman olganda, har qanday joyda va istalgan vaqtda. Asosiysi, buni har kuni, eng yaxshisi ertalab va kechqurun qilishdir.

Yuz gimnastikasi qanday ta'sir qiladi?

Yuz gimnastikasi ta'siri 2 haftalik faol mashqlardan keyin sezilarli bo'ladi:

• yuz rangi yaxshilanadi,
• ko'z ostidagi shish yo'qoladi,
• yonoq va ikki iyak siqiladi,
• ajinlar kamroq aniqlanadi.

Umid qilamanki, siz Evgeniya Baglyk bilan yuz qurishni o'rgandingizmi? Ushbu mashqlarni ertaga yana takrorlab, do'stlaringizga ko'rsatishingiz uchun ushbu sahifani belgilang. Omad sizga!

Botoks in'ektsiyalari, konturlash, lazer terapiyasi, facelift ... 30 yoshdan oshgan ko'plab ayollar ushbu kosmetik muolajalar bilan tanishishlari kerak. Vaqt tinimsiz uchib, yuzning nozik terisida o'z izini qoldiradi. Ammo tabiiy yoshligingizni va go'zalligingizni qanday saqlashni xohlaysiz! Plastik jarrohlik yoshga bog'liq o'zgarishlarga qarshi kurashning eng tezkor va samarali usullaridan biridir. Ammo bu zavq arzonga tushmaydi. Agar oilaviy byudjet jarrohlik yoki kosmetik jarrohlik uchun ko'p pul sarflashga imkon bermasa, nima qilish kerak? Bu juda oddiy: Facebook qurish bilan shug'ullaning. Shuni unutmangki, yuzning boshqa qismlari kabi mushaklari ham bor. Va agar siz ularni yaxshi holatda saqlasangiz, erta qarish bilan xayrlashishingiz mumkin. Fitness murabbiyi Evgeniya Baglyk yuz gimnastikasining samarali usulini taklif qiladi.

Evgeniya Baglik bilan Facebook binosi

Kievlik Evgeniya Baglik har doim sog'lom turmush tarzi bilan do'stona munosabatda bo'lgan. Ko‘p yillar davomida u poytaxtdagi fitnes-klublardan birida murabbiy bo‘lib ishlagan va qizlarning formasini saqlab qolishga yordam bergan. Bir kuni Evgeniya doimiy mijozlari o'rtasidagi suhbatni eshitdi. 25-30 yoshli ikki ayol bir-biriga shikoyat qilib, bu oy oylik maoshlarining deyarli yarmini yuzidagi ajinlarni tuzatishga sarflaganliklarini aytishdi. Va keyin murabbiy o'ziga xos g'oyani o'ylab topdi: nega yuzdagi yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan tanadagi kabi usullar bilan kurashmaslik kerak. Ya'ni, mashqlarning maxsus tizimidan foydalanish.

Evgeniya yuz uchun gimnastika haqida asta-sekin ma'lumot to'plashni boshladi. U bosh suyagining anatomiyasini, suyaklar, mushaklar va asab tugunlarining joylashishini o'rganib chiqdi, ko'plab mavjud usullarni sinab ko'rdi va natijada o'zining yuz qurish tizimini ishlab chiqdi. Birinchi "sinov ob'ektlari" muallif va uning yaqin do'stlari bo'lib, Evgeniya eksperimentda ishtirok etishni so'ragan. Bir necha oy o'tgach, ayollar ajoyib natijalarni ko'rganlarida, Bagliq o'z usulini patentladi va uni "ommaga" yetkazishni boshladi.

Texnikaning afzalliklari

Evgeniya Baglykning texnikasi juda ko'p afzalliklarga ega:

Birinchidan, har kim Internetda uning mashqlar kursini topib, uni bepul olishi mumkin.

Ikkinchidan, yuz gimnastikasi universaldir. Bu ayollar va erkaklar uchun ham mos keladi. Axir, insoniyatning kuchli yarmi ba'zan ularning tashqi ko'rinishi haqida ayollardan kam emas, g'amxo'rlik qiladi.

Uchinchidan, yuzni qurish sizga kichik, endigina paydo bo'lgan nuqsonlardan ham, jiddiy kamchiliklardan ham xalos bo'lishga imkon beradi. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu sizning xohishingiz va mashqlar kursiga mas'uliyatli yondashish.

Qanday effekt olishingiz mumkin?

Evgeniya Baglik usulini muntazam ravishda qo'llash orqali siz:

Jarrohlik aralashuvisiz bir vaqtning o'zida yuzingizdan bir necha yilni "o'chirish";

lablarni in'ektsiyasiz to'ldirish;

qo'sh iyak bilan xayrlashing;

peshonadan, lablar va ko'z atrofidagi ajinlarni olib tashlang;

nazolabial burmalarning chuqurligini kamaytirish;

yonoq suyaklarining "konturi";

yuz mushaklarini tonlash;

ko'zlar ostidagi sumkalarni tekislang;

qon oqimini rag'batlantirish orqali yuz rangini yaxshilash.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Plastik jarrohlik yoki kosmetolog xizmatiga murojaat qilmasdan tashqi ko'rinishini to'g'irlamoqchi bo'lgan har bir kishi Facebook qurilishi bilan shug'ullanishi mumkin. Ammo bu oddiy gimnastika hali ham bir qator cheklovlarga ega.

Yuzni qurish so'nggi ikki yil ichida plastik jarrohlik amaliyotini o'tkazgan, yuz nervi kasalliklariga chalinganlar, shuningdek, gipertenziv bemorlar uchun kontrendikedir. Bunday hollarda shifokor bilan qo'shimcha maslahat zarur.

40 yoshdan oshgan ayollar va erkaklarda ajinlarni butunlay olib tashlash uchun tabiiy mushak kuchi etishmaydi. Shuning uchun gimnastikadan maksimal samarani olishning muhim sharti - bu etarli dam olish va yaxshi uyqu.

Facebook qurishning asosiy qoidalari

Yuzni shakllantirish faoliyati uchun maxsus tayyorgarlik ko'rishingiz shart emas. Faqat yuz "ishlaydi" va tananing qolgan qismi dam olgani uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik muhim emas.

Har kuni yuz mashqlarini bajarishga vaqt ajrating. Dangasa bo'lmang va darslarni o'tkazib yubormang. Hatto band bo'lgan ish jadvalida ham siz sevganingiz uchun 15 daqiqani "o'yishingiz" mumkin. Yangi boshlanuvchilarga har bir mashqni olti marta takrorlashdan boshlash tavsiya etiladi. Takrorlash sonini asta-sekin oshirib, yigirmaga yetkazing.

Ushbu kursdagi barcha mashqlar qo'llaringizning (ya'ni barmoqlarning) faol ishtirokini talab qiladi. Ular terini peshonada ushlab turishlari kerak, shunda faqat mushaklar o'rgatiladi. Agar siz ushbu qoidaga e'tibor bermasangiz, ajinlar yo'qolmaydi, aksincha, yanada sezilarli va chuqurroq bo'ladi.

Mashqlarni istalgan vaqtda bajarishingiz mumkin. Ammo istalgan effektni tezroq olishni istasangiz, ularni kechqurun, yotishdan oldin qiling. Birinchidan, yuzingizni skrab bilan yaxshilab yuvib tashlang va yuzingizni tozalovchi tonik bilan artib oling. Gimnastika bilan shug'ullanishni boshlaganingizda, tanangizning reaktsiyasini tinglang. Agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, engil yonish hissi paydo bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan yuz mushaklaringizni bo'shatishni unutmang: yopiq lablar orqali nafas oling (ular biroz tebranadi). Mashg'ulot oxirida yuzingizni sarum yoki krem ​​bilan namlang.

Video: yuzni shakllantirish mashqlarini qanday bajarish kerak

Turli xil yuz mushaklari uchun asosiy mashqlar

Keling, so'zdan harakatga o'tamiz! Chiroyli yuzingizning qaysi qismi tuzatishni talab qilishini allaqachon aniqladingizmi? Keyin Evgeniya Baglykdan go'zallik kursini boshlashni kechiktirmang va oddiy mashqlarni eslang.

Video: Evgeniya Baglikdan eng mashhur mashqlar

Texnika muallifining YouTube-dagi rasmiy kanalida Evgeniya Baglikdan lablaringizni qanday qilib to'ldirish, yonoq va yonoq suyaklarini "tortish" va ikki iyakni olib tashlash haqida ko'proq videolarni toping.

Ko'p odamlarning ongida yuzni parvarish qilish har qanday yoshda jozibadorlikni saqlab qolish uchun tashqi kosmetik muolajalar, vitamin komplekslarini qabul qilish va bo'yanishni o'z ichiga oladi. Vaqt o'tishi bilan hech qanday niqob osilgan yonoqlarni, chuqur ajinlarni yoki terini yashira olmaydi.

Yuzni qurishning mohiyati barcha muskullarni, shu jumladan kundalik yuz stressida kam ishtirok etadigan, lekin yuzning shakli va holatiga ta'sir qiladigan mushaklarni tizimli o'rgatish orqali yuzni ichkaridan mustahkamlashdan iborat.

Facebook qurilishi tarixi

Rivojlangan yoshartirish tizimining kelib chiqishi o'tgan asrning birinchi uchdan birida haqiqiy hayotdan romantik hikoyada topilgan. Gap shundaki, plastik jarroh haqiqatan ham o'zi bilgan go'zal, tarbiyalangan tanasi va rangi o'chgan balerinaga yordam berishni xohlardi. Muammoni hal qilishda shunga o'xshash yondashuv o'zini taklif qildi. Shifokor plastik jarrohlik o'rnini bosadigan yuz mushaklari uchun trening tizimini yaratdi.

Tizimli mashqlar to'plamidan foydalanish natijasi shunchalik ta'sirli ediki, natijada yoshartirishning muvaffaqiyatli tajribasi nafaqat Evropada, balki Amerikada ham mashhur bo'ldi. Yuzning to'g'ri konturini tiklash va mushaklarning ohangini kuchaytirish qimmat protseduralarsiz juda oson bo'lib chiqdi.

Amalda, insult, jarohatlar yoki miya yarim palsi bilan og'rigan bemorlarda yuz va bo'yin mushaklarini tuzatish, tiklash va faollashtirishda yuz qurish usuli qo'llanilgan. Asta-sekin samarali mashqlar go'zallik sanoatida qo'llanila boshlandi.

Nozik tana shakllariga, ma'lumki, tizimli mashqlar, jismoniy faollik va o'qituvchi nazorati ostidagi mashg'ulotlar orqali erishiladi. Fitnes markazlari, sport zallari va sport zallariga tashrif buyurish ko'pchilik uchun kundalik hayotning bir qismiga aylandi.

Yuz, chaynash va boshqa mushaklarni mashq qilish kundalik hayotda xuddi shunday keng tarqalgan bo'lishi kerak, chunki yuz, bo'yin, dekolte tananing boshqa qismlaridan farqli o'laroq, atrof-muhit ta'siriga eng zaifdir.

Tashqi terini himoya qilish har kuni ertalab yuzingizni yuvish kabi ichki mushaklarning ishlashi bilan birlashtirilishi kerak.

Facebook qurishning asosiy tamoyillari

Yuz uchun yuz qurish massaj o'rnini bosadi, yuzni ko'tarish yoki go'zallik in'ektsiyalaridan keyingi teriga elastiklik beradi. Har bir inson yuzdagi yoshga bog'liq o'zgarishlar ustidan nazoratni amalga oshirishi va bu jarayonning oldini olishi mumkin. Oddiy mashqlar to'plami qimmat dori-darmonlar yoki ko'z ostidagi sumkalar, bo'yin va terining sarkmasini yo'q qilish protseduralaridan kam emas.

Mashqlarning ishlab chiqilgan tizimi maxsus ko'nikmalar, maxsus vositalar, vositalar yoki shartlarni talab qilmaydi. Kompleksning nomi shuni ko'rsatadiki, ingliz tilidan so'zma-so'z tarjimasi "yuzni qurish" degan ma'noni anglatadi, uni barcha jalb qilingan mushaklarni mashq qilish orqali yuzning konturini va holatini shakllantirish deb talqin qilish mumkin.

1. Yuzning "charchoqlari" ning birinchi namoyonlari, terining elastikligi va qon oqimining pasayishi bilan 25 yoshdan keyin kompleksdan foydalanish.
2. Yuz, bo'yin va bilak sohasining barcha mushak guruhlarini mashg'ulot jarayoniga kiritish. Ularning atigi 15 foizi kundalik hayotda faol ishlaydi. Boshqa mushaklarga bo'lgan talabning etishmasligi erta so'nishiga olib keladi.
3. Tizimli mashg'ulotlar yuzni shakllantirish tizimida muvaffaqiyatga erishishning asosiy shartidir.

Printsiplar va qoidalarga rioya qilish faqat ikki haftalik mashg'ulotdan so'ng ijobiy natijalar beradi.

Facebook qurilishi nima qiladi?

Bodibilding tananing mushaklarini shakllantirgani kabi, yuzni qurish ham yuzni modellashtirishda ishtirok etadi. Fiziologlarning ta'kidlashicha, chiroyli shaklni, terining elastikligini va muammoli joylarning ohangini saqlab qolish uchun deyarli 60 ga yaqin yuz va chaynash mushaklari faol ishlashi kerak. Ularning holati bizning tashrif qog'ozimizning ko'rinishi va ifodasiga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, mushaklar kundalik hayotda ishtirok etadi

• 15-20% - faol;
• 25-30% gacha - passiv;
• 50% gacha - juda sust, epizodik.

Asosiysi, uyda yuz uchun yuz qurish hamma uchun mavjud. Barcha mushaklarning kuchayishi va elastikligiga olib keladigan muntazam mashg'ulotlar imkon beradi

• yuzning "tushgan" ovalini to'g'rilash;
• yonoq suyagi joylarini mustahkamlash;
• to'qimalarni qon bilan ta'minlashni normallashtirish orqali yuz rangini yaxshilash;
• ko'z ostidagi sumkalarni olib tashlang;
• yuzdagi shishishni olib tashlash;
• ikki iyakni olib tashlang;
• nazolabial burmalarning chuqurligini kamaytirish;
• yuzdagi ajinlardan xalos bo'lish;
• lablarga hajm bering.

Facebuilding yomon odatlarning oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi: yonoqlaringizni qo'llaringiz bilan dam olish, himoya ko'zoynaksiz quyoshda ko'zni qisib qo'yish. Alohida hududlarni tuzatish jarrohlik aralashuvisiz yoshartirish samarasini beradi.

Murabbiy bilan Facebook qurish

Zamonaviy yuz qurish tizimi asoslab berilgan va katta tajribaga ega bo'lgan fitnes-trener Evgeniya Baglyk tomonidan taqdim etilgan.

Bosh suyagining yuz qismi, biriktirilgan mushaklar, limfa tugunlari, asab tugunlarining tuzilishini o'rganish, turli xil usullarni o'zlashtirish va o'z-o'zini sinab ko'rish, keng amaliyotdan foydalanish samarali elementlarni sinchkovlik bilan tanlashga va Internetda o'z onlayn maktabimizni shakllantirishga olib keldi. "Evgeniya Baglik bilan yuz qurish". Eng mashhur mashqlar bitta kompleksga to'plangan.

Evgeniya Baglyk turli yoshdagi va turli mamlakatlardagi erkaklar va ayollar uchun ochiq bo'lgan loyihaning asoschisi bo'ldi. Zamonaviy trening muallifi natijalarga erishib, o'z muvaffaqiyatlarini boshqa odamlar bilan baham ko'rishi uchun eng xavfsiz, eng ishonchli o'qitish usullarini qo'lladi.

Uy Facebook binosi. Tayyorgarlik

Darslarni tayyorlash va o'tkazishning oddiy qoidalari kompleksni iloji boricha samarali qilishga yordam beradi:

• mashg'ulotni boshlashdan oldin, terining nafas olishi uchun yuz va bo'yinni tozalash kerak;
• barmoqlar yordamida mashqlarda qo'lqoplardan foydalanish tavsiya etiladi;
• Qon aylanishini oshirish uchun birinchi navbatda elka va bo'yin hududidan kuchlanishni bartaraf etish uchun o'z-o'zidan massaj usullarini qo'llash tavsiya etiladi;
• Ko'zgu oldida, o'tirib, orqangizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak;
• muammoli joylarda qolib, asta-sekin yukni oshiring;
• muqobil dinamika va statika, ya'ni. mushaklarning kuchlanishini yarating va uni 10 marta ushlab turing;
• yoqimli muhitda, ijobiy fikrlar va his-tuyg'ular bilan ishlash.

Uy Facebook binosi. Mashqlar

Jarayonga yuz mushaklarining turli guruhlarini jalb qilish uchun "Evgeniya Baglik bilan yuz qurish" kompleksining mashqlari almashtiriladi. Asosiy dars oddiy va ommabop bo'lgan bir nechta klassik ko'p yo'nalishli mashqlarni o'z ichiga oladi.

1. Zigzag. Ajinlarni, ko'z qoplarini olib tashlash, ko'z qovoqlarining ligamentlarini va ko'z qovoqlarining kichik mushaklarini mustahkamlash uchun tavsiya etiladi.

Boshingizni aylantirmasdan, ko'zingizni iloji boricha o'ngga, keyin yuqoriga, pastga chapga, keyin yuqoriga va pastga o'ngga yo'naltiring. Ushbu tsiklni kamida 5 marta takrorlang, yukni 10 zigzaggacha oshiring.

1. Yonoqlarni mustahkamlash. Tuzatish og'izni iloji boricha havo bilan to'ldirish orqali amalga oshiriladi. Mushaklarning kuchlanishi lablarni yopish, so'ngra yuzni qo'llar bilan bosish orqali hosil bo'ladi. Qon oqimi tufayli issiqlik hissi bo'lishi kerak. Mushaklar ohangini yaxshilashga yordam beradi.
2. Yonoq suyagi sohasini tuzatish. Yuzning shishishini kamaytiradi, yuzning to'g'ri konturini hosil qiladi. U dumaloq harakatlarni amalga oshiradigan va yonoq va lablarning ichki qismini massaj qiladigan til yordamida amalga oshiriladi. Birinchidan, aylanishlar soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli o'laroq - bir tomondan; keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling. Aylanishlar labda ishlash bilan tugaydi. Jismoniy mashqlar "joullar" deb ataladigan narsalarni oldini olish va kamaytirish uchun samarali.
3. Ikki iyakni olib tashlash. Boshingizni bir oz orqaga egib, iyagingizni ko'taring. Bir qo'lingiz bilan bo'yinning old qismini bir oz pastga torting. Lablaringizni ochmasdan tabassum qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 marta bajaring.
4. "Venera halqalarini" tekislash. Boshingizni pastga tushiring va silliq ravishda chapga, keyin o'ngga buriling. To'satdan harakatlar va chayqalishlardan saqlaning. Maksimal harakat oralig'iga intiling. Mashq qilish bo'yin muskullarini mustahkamlaydi, harakatchanlikni oshiradi va hatto bosh og'rig'ini engillashtiradi.
5. Peshonadagi ajinlarni tuzatish. Uch barmog'ingizni peshonangizga qo'ying, qoshlaringizni halqa barmog'ingiz bilan ozgina bosing. Qoshlarni ko'taring va tushiring. Barmoqlaringizning qarshiligini engish. Temporal va suprakranial mushaklar faollashadi.
6. Burun ko'prigida vertikal ajinlarni yo'q qilish. Ko'rsatkich barmoqlaringizni qoshlaringiz ostiga qo'ying. Yengil bosim ostida qoshlaringizni harakatlantiring va yoying. Burun va suprakranial mushaklar mashq qilinadi.
7. Nazolabial burmalarni tekislash. Ko'rsatkich barmoqlaringizni burundan iyakgacha bo'lgan nazolabial burmalarga bosing, lablaringizni tishlaringizga iloji boricha yaqinroq bosing va bir vaqtning o'zida kamida 5 marta dam oling.

Evgeniya Baglykning veb-saytiga tashrif buyurish va videoni tomosha qilish sizning yuz qurish haqidagi tushunchangizni kengaytiradi va sizni klassik texnikalar, yuz ifodalari va artikulyar gimnastika bilan tanishtiradi.

Yuzni shakllantirish tizimidan foydalangan holda uch o'nga yaqin mashq variantlari mavjud. Ular orasida dinamik va statik sinflar mavjud. Treningning boshida individual elementlarni 5 marta bajarish tavsiya etiladi, so'ngra takroriy sonlarni 20 ga oshiring. Yondashuvlar o'rtasida qisqa tanaffuslar talab qilinadi.

Facebook qurishning afzalliklari

Yuz mushaklarini tuzatish texnikasining afzalliklari aniq: moliyaviy xarajatlarsiz va qo'shimcha vaqtsiz siz yoshartirish ustida ishlash imkoniyatiga egasiz. Muhim omillar

• uskunalar etishmasligi;
• o'qitishni boshqa faoliyat bilan birlashtirish;
• o'quv majmuasiga kiritilgan yuzlar va jilmayishlardan yaxshilangan kayfiyat.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Facebook binosidan ko'pchilik odamlar foydalanishi mumkin, ammo mashg'ulotlar jarayonida hali ham cheklovlar mavjud

• yuz nervi buzilgan taqdirda;
• gipertenziv inqiroz paytida;
• yuz operatsiyasidan keyin ikki yil ichida.

Tizimli mashqlardagi tanaffuslardan so'ng, mashg'ulot boshida qisqa isinish yoki engil isinish massaji talab qilinadi.

Yuzni qurish fanini o'zlashtirish har qanday yoshda yosh va go'zal bo'lishni xohlaydiganlar uchun qiziqarli, foydali va tabiiy faoliyatdir.

Facebook binosi. Sharhlar

• Facebook qurilishi yordam beradi, bu isbotlangan. Natijalar paydo bo'ladi, ammo birlashtirish uchun siz ba'zi mashqlarni o'zgartirishingiz kerak. Yoshga bog'liq o'zgarishlar hali ham ko'rinadi, ammo kamroq seziladi. Do'stlar orasida ular yanada aniqroq. Asosiysi, sog'lom turmush tarzidan uzoqlashmaslik. Aks holda, siz darslarning butun ta'sirini buzishingiz mumkin.
• Men 5 yildan beri Facebook qurilishi bilan shug'ullanaman. Men 33 yoshdaman. Hali tuzatish uchun hech narsa yo'q, oldini olish uchun trening kerak. Do'stlarimning birinchi ajinlari allaqachon paydo bo'lgan. Men har kimga yuzida salbiy his-tuyg'ularni qoldirmaslikni maslahat beraman, aks holda hech qanday jismoniy mashqlar yordam bermaydi. Stolda o'tirganingizda peshonangizni burishtira olmaysiz, ko'zingizni qisib qo'yolmaysiz, ko'zingizni qo'llaringiz bilan ishqalay olmaysiz yoki yonoqlaringizni ko'tara olmaysiz. Trening orqali oqibatlarini bartaraf etishdan ko'ra, yomon odatlardan xalos bo'lish osonroq.
• Boshqalar mening muammolarimni yuzimda muhokama qila boshlaganlarida men mashg'ulotni kech boshladim. Nimadir qilish kerak edi. Operatsiyalar uchun pul yo'q, shuning uchun bu men uchun yuzimni tuzatish uchun yagona imkoniyat. Albatta, siz yoshlikni qaytara olmaysiz, ammo yaxshilanishlar hali ham sezilarli. Qo‘sh iyagi qisqardi, jag‘lar yengillashdi va bundan yomonlashmasligiga ishonchim komil bo‘ldi. Facebook binosi dam olishga aylandi. Biz nabiramiz bilan mashq qilamiz. Bu uning uchun erkalash, lekin men uchun bu yaxshi.