Відновлення організму після пологів. Правильне відновлення після пологів: з чого розпочати, що враховувати? Скільки відновлюється організм після пологів

Відновлення після пологів є не менш серйозним питанням, ніж вагітність, підготовка до пологів та власне пологи. Від успішного відновлення жіночого організму залежить все – здоров'я малюка, здоров'я матері, можливість народити ще, і навіть мир та гармонія у сім'ї.

Пологи, навіть якщо вони другі (і наступні), неминуче сильно позначаються як у фізіологічному, і психологічному стані жінки. І успішне відновлення після пологів можливе лише під час проведення цілого комплексу заходів. При цьому обов'язково треба враховувати величезну кількість факторів.

Протягом перших кількох днів після пологів найчастіше спостерігаються такі симптоми:

• кров'янисті виділення із геніталій;
• болі при скороченнях матки, які свідчать про повернення органу до колишньої форми та колишніх розмірів;
• біль у ділянці промежини;
• Проблеми з відправленням природних потреб.

Перші дні після пологів

Післяпологове відновлення організму жінки протягом перших тижнів супроводжується кров'янистими виділеннями із статевих органів, які сильно нагадують місячні. Вони абсолютно нормальні. Лікарі називають їх терміном «». Відновлення шийки матки та самої матки після пологів не може проходити безболісно.

Основною зовнішньою відмінністю лохій від звичайних кров'яних виділень при менструації є те, що лохії спостерігаються протягом кількох тижнів, інколи ж і більше. Ці маткові виділення починаються відразу після пологів. Протягом перших 2-3 діб вони дуже рясні, протягом одного дня жінці доводиться міняти 5-6 спеціальних прокладок.

Які зміни відбуваються у молочних залозах? Протягом перших кількох днів із грудей виділяється у великій кількості молозиво – перший вид материнського молока, дуже корисний за своїм складом. Новонародженому немовляті потрібні хоча б кілька крапель цієї безцінної речовини.

Приблизно через 3 дні груди наповнюються звичайним молоком. З початком лактації (звичайного грудного вигодовування (ГВ)) молочні залози стають чутливішими.

Усю першу медичну допомогу мама та її дитина отримують у пологовому будинку. Якщо відновлення організму після пологів проходить нормально і без відхилень, то через 3-4 дні у разі природних пологів (і приблизно через 7-10 днів після кесаревого розтину) маму з немовлям з пологового будинку виписують.

Післяпологовий період від 4-го до 14-го дня

Якщо при гінекологічному огляді через 2 місяці після пологів лікар не виявив жодних відхилень, він може дозволити жінці вступати в інтимну близькість до чоловіка. При цьому лікар повинен дати свої рекомендації щодо вибору засобу контрацепції, а також рекомендувати препарати для покращення якості статевого акту, якщо вони потребують. Наприклад, при сухості може бути рекомендовано застосування лубрикантів. Ці препарати вважаються абсолютно нешкідливими.

Буває так, що за перших інтимних контактів після пологів жінка відчуває сильний дискомфорт. У цей час дуже важливе чуйне, ніжне, любляче і дбайливе ставлення з боку партнера. Більш детально як відновити лібідо і повернути сексуальний потяг після пологів у нашій.

Кожній молодій мамі важливо знати, які зміни після пологів відбуватимуться в її організмі і які відчуття при цьому вона може відчувати, що є нормою та які можливі відхилення можуть з'явитися, адже під час вагітності так чи інакше змінюється робота майже кожного органу.

Як відновлюється після пологів матка

Головний орган, який зазнає найбільших змін при вагітності та пологах, – матка. Вона росте разом із дитиною і протягом усього терміну вагітності збільшується приблизно 500 раз. Відразу після пологів вона важить 1 кг, а зменшитися вона має до 50-60 г.

Після пологів матка схожа на кулястий мішок, а у місці відділення плаценти утворюється рана, з якої після народження дитини відходять кров'яні згустки. Це звані лохії – виділення, які спочатку мають кров'янистий характер, та був стають світлішими і рідкими. Виділення повністю припиняються до 6-8-го тижня після пологів.

Матка починає інтенсивно скорочуватися і повертатися у свої колишні розміри і вагу, поступово гоїться та затягується її внутрішня ранова поверхня. Цей процес часто буває відчутним: жінка може відчувати переймоподібні болі, особливо в моменти годування дитини груддю. Цілком матка відновлюється приблизно за півтора-два місяці після народження дитини.

У цей час рекомендується утриматися від інтимного життя. По-перше, через зміни в матці – вона нерідко буває болісною. По-друге, після пологів матка як ніколи вразлива і схильна до дуже високого ризику занесення інфекцій, що може спричинити ендометрит – запалення її слизової оболонки.

Ще одна неприємність, з якою можна зіткнутися після пологів, – опущення матки. Процес пологів викликає розтягнення м'язів тазового дна, що може призвести до зміщення органів, у тому числі матки. Вона спускається донизу, ближче до статевої щілини. Опущення матки дається взнаки виникненням болю, що тягне внизу живота, дискомфортом у піхву (особливо під час ходьби), відчуттям стороннього тіла в промежині, а також нетриманням сечі і болем під час статевого акту.

Щоб запобігти опущенню матки, важливо під час вагітності і після пологів дотримуватися головного правила - не піднімати тяжкості.

Якщо помітити симптоми опущення матки вчасно та звернутися до лікаря, можна уникнути лікування хірургічним шляхом та відновити її положення за допомогою спеціальної гімнастики, масажу та лікарських препаратів. Як правило, ці зміни є оборотними, і самостійне відновлення положення матки відбувається протягом приблизно 8 місяців після пологів.

Відновлення піхви після пологів

Піхва, як і матка, піддається сильному впливу під час пологів. Адже в цей момент на нього виявляється величезне навантаження: саме ним дитина проходить свій шлях появи на світ. Піхва розтягується, а його стінки стають тоншими і частково втрачають чутливість.

Як правило, піхва відновлюється досить швидко, протягом 6-8 тижнів після пологів. Для нормального відновлення, а також щоб уникнути занесення інфекції, у цей період краще відмовитися від інтимних стосунків. Але часом для повного відновлення після пологів потрібно набагато більше часу та зусиль. Таке часто відбувається, якщо пологи відбувалися з сильними травмами та розривами або у випадках, коли жінка народжує втретє та більше разів. Іноді на відновлення колишніх розмірів доводиться звертатися до пластичного хірурга.

Часто після пологів жінок, крім втрати чутливості, турбує зайва сухість у піхву. Це пояснюється зниженням рівня гормонів естрогенів, що є нормою для мам, що годують. Для усунення дискомфорту можна користуватися зволожуючими гелями-мастилами.

Також після пологів можуть виникати болючі відчуття та дискомфорт у піхву. Так буває, якщо пологи пройшли з розривами, і їх довелося ушивати. Хворіти можуть місця швів, тому що при розриві або розрізі слизової оболонки піхви зачіпаються нервові закінчення. Згодом нерв адаптується і болючі відчуття проходять безслідно.

Іноді на матеріал для ушивання або якийсь лікарський препарат, що застосовувався під час пологів, може виникнути алергічна реакція. Вона може виявитися свербінням у піхву. Самостійно займатися цією проблемою не варто – потрібна консультація лікаря. Якщо до сверблячки додається ще й різкий, неприємний запах, необхідно також відразу звернутися до лікаря. Можливо, це ознака нагноєння швів чи запалення в матці. Все це потребує обов'язкового лікування.

Як і матка, при ослаблених пологами м'язах тазового дна піхву може опуститися. Найчастіше ця проблема потребує хірургічного лікування. Щоб уникнути цього, через 6-8 тижнів після пологів рекомендується зміцнювати тазові м'язи за допомогою вправ Кегеля.

Особливості менструального циклу у молодих мам

При настанні вагітності менструації припиняються, і кожну жінку хвилює питання «як швидко вони поновляться знову після пологів?». Це багато в чому залежить від того, годуєте ви грудьми чи ні.

У процесі виношування дитини менструація припиняється через гормональну перебудову в жіночому організмі. Після пологів гормони також перебудовуються для запуску процесу грудного вигодовування. Виробляється гормон пролактин, що сприяє появі та виробленню молока. Крім того, пролактин блокує гормони, які відповідають за роботу яєчників, тому менструація і не відновлюється.

Тому часто, поки жінка годує дитину грудьми. Іноді вона може початися з введенням дитині прикорму, оскільки грудне годування в цей час стає менш частим, що призводить до зниження рівня гормону пролактину. Але кожній жінці необхідно пам'ятати, що відсутність менструації не може бути 100% гарантією ненастання вагітності в період вигодовування груддю. Ефективною контрацепцією грудне вигодовування вважається лише за умови годування дитини груддю кожні 3 години, включаючи нічний годинник.

Якщо жінка не годує грудьми, гормональний баланс в організмі відновлюється приблизно через 6-8 тижнів після пологів, і саме через такий термін можна чекати на початок місячних.

Сам зазвичай залишається таким же, як і до вагітності. Кількість менструальних виділень після пологів може дещо збільшитись. Це з тим, що сама матка стає дещо більше. Якщо ж місячні стали занадто рясними та тривалими, необхідно проконсультуватися з лікарем. Це може бути ознакою запального процесу.

Що стосується хворобливості менструацій, то вона може з'явитися у зв'язку зі зміною режиму дня молодої мами, недосипанням, стомлюваністю. Якщо біль під час менструації не турбував вас до пологів, спробуйте налагодити свій режим дня, можливо, вони пройдуть. Однак найчастіше болючі до пологів менструації після них перестають жінці доставляти дискомфорт.

Усі системи працюють нормально?

Через те, що плід росте, під час вагітності всі органи в організмі мами зміщуються. Відповідно, після пологів потрібен час, щоб усі вони знову «встали на місце» та функціонували у звичному режимі. Організм перестає працювати "за двох". Тазові кістки знову сходяться та стають твердими.

У багатьох жінок після пологів таз залишається трохи ширшим, ніж був раніше, – це нормально. Однак через розбіжність кісток більшість молодих мам турбують болі в спині та тазовій ділянці. Щоб звести появу цих больових відчуттів до мінімуму, важливо намагатися після пологів уникати фізичних навантажень, якомога менше нагинатися і робити це не різко, а спочатку присівши. Не соромтеся просити допомоги у близьких у догляді за дитиною - адже навіть часті підйоми і переноси малюка дуже впливають на стан спини. Крім того, важливо стежити за своєю вагою: зайві кілограми лише посилять біль у спині та уповільнять відновлювальний процес організму, також варто зайнятися лікувальною гімнастикою – але лише після консультації з лікарем.

Багато молодих мам переживають через сильно збільшені розміри грудей у ​​зв'язку з приходом молока та годуванням. Як правило, після закінчення годування (в середньому через рік) груди повертаються у свої колишні форми. Однак це відбувається не у всіх. Щоб груди менше розтягувалися, і було більше шансів повернути її колишню форму, можна займатися нескладною гімнастикою, робити масаж, використовувати спеціальну косметику і обов'язково носити білизну, призначену для мам, що годують, а також годувати малюка так, щоб груди не відтягувалися.

Великі перебудови після пологів відбуваються у ендокринній системі жінки. Гормональний фон, що збився, дається взнаки підвищеною збудливістю, сльозливістю, дратівливістю або ж, навпаки, апатією. Щоб не посилювати статки, молодій мамі важливо намагатися знаходити час для відпочинку, висипатися і правильно харчуватися. Щоб ще більше не порушити роботу гормонів після пологів, приймати гормональні препарати для запобігання вагітності можна не раніше, ніж через півроку після того, як ви завершите годування і у вас встановиться нормальний менструальний цикл.

Як після пологів відновлюються фігура та вага

Дуже часто молодих мам непокоїть проблема зайвої ваги після пологів. Під час вагітності вважається нормою, якщо ви наберете від 7 до 16 кг. По-перше, всередині вас збільшується вага дитини. Також ці кілограми складають вагу матки, плаценти та навколоплідних вод. Але вага може додатись також через гормональну перебудову, гіподинамію вагітної жінки та порушення харчування.

Однак сідати на дієту відразу після пологів, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми, ні в якому разі не можна. Адже тоді дитина через вас не отримуватиме в достатній кількості всі корисні речовини та вітаміни. Найкраще зробіть своє харчування максимально збалансованим, не потрібно продовжувати харчуватися за двох: дитина і без цього отримає все необхідне. Головне, для збереження лактації дотримуватись питного режиму та пити не менше 1,5–2 літрів на добу, краще, якщо це буде проста мінеральна негазована вода.

Одним із головних косметичних дефектів, які турбують жінок після пологів, є стрії на шкірі, або, як їх ще називають, розтяжки. Щоб уникнути їх появи, необхідно зволожувати шкіру маслами з початку вагітності, зволожувати також можна і область промежини, щоб підготувати тканини до пологів та уникнути розривів, хоча багато в чому утворення стрій зумовлене генетичними факторами. Якщо ж розтяжки все ж таки з'явилися, видалити їх або зробити менш помітними можна за допомогою сучасних косметологічних процедур.

Після пологів на молоду маму чекає багато складнощів: її організм перебудовується, і це не завжди минає безслідно. Однак важливо берегти себе і пам'ятати, що всі зміни здебільшого є фізіологічними та тимчасовими. Не забувайте, що головним результатом змін є народження вашого малюка, і ви потрібні йому, а тому повинні бути здоровою і сильною. Любіть своїх дітей та отримуйте задоволення від піклування про них, а з рештою допоможуть впоратися професіонали.

Назад до стрункості

Якщо ви хочете зайнятися спортом для повернення стрункості, слід також бути обережнішими. Відразу після пологів фізичні навантаження протипоказані, почати їх можна не раніше, ніж через 1,5-2 місяці, а після кесаревого розтину ці терміни можуть зрушити ще далі.

Крім того, мамам, що годують, протипоказані інтенсивні фізичні навантаження, тому що вони знижують рівень гормону пролактину, відповідального за нормальне вироблення молока. Легка гімнастика, нескладні фітнес-заняття, йога, піші прогулянки – ось те, що може дозволити собі молода мама.

Багато хто відразу після пологів намагається зайнятися своїм пресом – не варто цього робити. Під час вагітності м'язи живота розходяться, поступаючись місцем дитині. І поки вони не зійдуться назад, напружувати прес не рекомендується.

Численні книги для молодих мам розповідають, як правильно доглядати новонародженого, але ні слова не згадують про те, як жінці повернутися у форму після народження дитини. Адже відновлення після пологів – це важливий процес, від якого залежить самопочуття і здоров'я жінки, яка недавно народила. Як швидко увійти до звичного ритму життя?

Відновлення жіночого організму

Найбільші зміни відбуваються у репродуктивній сфері. Відразу після народження малюка матка скорочується та зменшується у розмірах. Відновлення матки після пологів триває 42 дні, після чого вона набуває своєї звичайної ваги. Весь цей час жінка може відчувати біль, що тягне внизу живота. Після повного скорочення матки всі неприємні відчуття підуть самі по собі без лікування.

Весь післяпологовий період триває 6 тижнів. У цей час із порожнини матки поступово виходять згустки крові, відбувається відторгнення її внутрішнього шару. Протягом цього періоду будуть спочатку рясні, а потім помірні кров'янисті виділення з піхви (лохії). Якщо лохії зберігаються через 42 дні після народження дитини, слід обов'язково здатися лікареві.

Шийка матки також повертається у звичний стан, проте цей процес йде набагато повільніше. У післяпологовий період вона лише починає змінюватися. Повне відновлення шийки матки відбувається на 12 тижні після пологів. За цей час шийка набуває циліндричної форми, яка зберігається до кінця життя.

Відновлення загального тонусу

Для відновлення організму велике значення має раціональне харчування. Дієта мам, що годують, передбачає не тільки обмеження в їжі, але і прийом вітамінних комплексів. Під час лактації можна продовжити приймати вітаміни для вагітних – у них містяться всі необхідні живильні елементи. Інший варіант - придбати спеціальні вітаміни для мам, що годують. Не варто забувати і про препарати заліза, а також йод. Багато комплексних вітамінів вже містять ці речовини у своєму складі, тому додатково їх приймати не потрібно.

Вживайте вітаміни щодня протягом року після народження дитини.

Влітку отримати вітаміни можна зі свіжих овочів та фруктів. Віддавати перевагу варто місцевим продуктам, вирощеним на власній грядці або придбаним на ринку. Мамам, що годують, слід бути особливо обережними з екзотичними фруктами – вони можуть стати причиною алергічної реакції у дитини.

Відновлення менструального циклу

Відновлення місячних після пологів визначається режимом годування. У жінок, що годують свого малюка штучною сумішшю від народження, повернення нормального циклу відбувається через 1,5-2 місяці. За цей період гормональне тло приходить у норму, і знову починають вироблятися гонадотропні гормони. Запускаються яєчники, відбувається дозрівання яйцеклітини та вихід її в черевну порожнину. Найраніше відновлення циклу можливе через 6-8 тижнів після пологів.

При грудному вигодовуванні відновлення менструального циклу відкладається більш тривалий час. У середньому у жінок, які годують дитину грудним молоком, менструація приходить через 6 місяців після пологів. Ці цифри дуже приблизні. У деяких мам, що годують відновлення організму після пологів трапляється вже через 3 місяці, тоді як іншим доводиться чекати повернення нормального циклу не менше року. Кожен із цих варіантів є нормою за умови збереження грудного вигодовування.

Про відновлення циклу жінка дізнається лише за настанням менструації. Ось тільки перша овуляція відбувається на два тижні раніше від менструальної кровотечі. У цей період жінка може легко завагітніти. З поверненням статевого життя слід обов'язково замислитись про надійну контрацепцію на весь період лактації та після неї.

Зверніться до гінеколога для підбору безпечних та надійних контрацептивів.

Відновлення гормонального фону

Відновлення менструального циклу залежить від рівня гормонів у жіночому організмі. Неминуча зниження прогестерону після завершення вагітності запускає ряд процесів, не завжди сприятливих для жінки. Багато молодих мам після пологів виникають різкі перепади настрою. Деякі жінки відзначають постійну тугу, інші просто не знаходять у собі сил зайнятися якоюсь справою. Частою проблемою цього періоду стає безсоння. Все це пов'язано з різкими коливаннями рівня гормонів і вважається нормальним явищем у післяпологовому періоді.

Відновлення грудей

Максимальні зміни після пологів зазнають молочні залози. У післяпологовий період вони збільшуються у розмірах та наповнюються молоком. Перші три дні це буде молозиво, потім йому на зміну прийде справжнє молоко. При годівлі на вимогу молоко приходитиме в потрібній кількості і зможе забезпечити всі потреби дитини протягом найближчих 6 місяців.

Багато жінок, що народили, залишаються незадоволені своєю фігурою. Відновлення грудей після пологів відбувається досить повільно, і при цьому молочні залози вже ніколи не повернуться до попередньої форми. Гормональні перебудови під час вагітності, годування малюка в післяпологовий період – це неминуче позначається на стані грудей. Чи можна якось вплинути на цей процес?

Лікувальна гімнастика – найбезпечніший спосіб відновлення м'язів грудей та живота у післяпологовий період. Вправи можна починати робити через 1,5 місяці після пологів щонайменше 3 разів на тиждень. Одночасно з тренуванням м'язів грудей можна робити гімнастику для спини та м'язів живота.

Вправи для зміцнення м'язів грудей та спини

• Встаньте прямо. Розташуйте долоні перед собою на рівні грудей. З силою тисніть руками один на одного. Можна затиснути між долонями тенісний м'яч – це зробить вправи ефективнішими.
• Зчепить пальці в замок на рівні грудей. Спробуйте спробувати розірвати замок.
• Встаньте обличчям до стіни, обіпріться на неї руками і тисніте щосили.
• Повільно піднімайте та опускайте плечі.
• Виконуйте кругові рухи руками у різні боки.

Усі вправи виконуються по 8 разів. Найкраще займатися гімнастикою вранці, після сніданку. Весь процес повинен приносити задоволення. Не потрібно робити вправи для грудей через силу, у поганому настрої чи під час хвороби.

Відновлення фігури

Відновлення постаті після пологів – це питання, яке хвилює кожну жінку. У мам, що годують, за умови повноцінного і раціонального харчування відновлення м'язів грудей, спини і живота відбувається протягом року після народження дитини. У цей період відбувається повернення ваги до вихідного стану. Чи можна прискорити цей процес?

Фахівці не радять форсувати події та прагнути повернути фігуру одразу після пологів. Природою задумано, що жінка повинна мати певні запаси жирової тканини, щоб зуміти прогодувати дитину за будь-яких обставин. Спроби скинути вагу та відновити м'язи живота одразу після пологів можуть призвести до порушення менструального циклу та інших проблем зі здоров'ям. Відновлення після пологів має проходити повільно і плавно, у комфортному для жінки ритмі та без різких стрибків. Суворі дієти, важкі фізичні навантаження на цей час не рекомендуються.

• Ляжте на спину і зігніть коліна, притиснувши поперек до підлоги. Повільно піднімайте сідниці, поперек та грудну клітку вгору. Затримайтеся у верхній точці на 30 секунд.
• Ляжте на спину, притисніть поперек до підлоги. Заведіть руки за голову. Повільно піднімайте та опускайте прямі ноги.
• Лежачи на спині, малюйте прямими ногами фігури на стелі, напружуючи м'язи живота.
• Ляжте на підлогу та заведіть руки за голову. Повільно сідайте, не допомагаючи собі руками, а також повільно опускайтеся назад.

Відновлення після пологів включає не тільки вправи для м'язів живота або грудей. Для нормалізації імунітету та менструального циклу важливо не забувати про раціональне харчування. До складу щоденних страв повинні входити всі необхідні вітаміни, які забезпечують нормальне функціонування організму. У зимовий час можна приймати вітаміни, розроблені спеціально для жінок у післяпологовий період.

Психологічне відновлення

Фізичні вправи допомагають повернути тіло у форму та відновити м'язи грудей, спини та живота. Раціональне харчування, вітаміни та біологічні добавки дозволяють зберегти здоров'я та зміцнити імунітет. Але як поновити емоційну сферу жінки після народження дитини?

Психологічне відновлення після пологів – важливий етап у житті кожної молодої мами. Уникнути післяпологової депресії допоможуть такі рекомендації.

1. Знаходьте час для відпочинку. Дозволяйте дружині та іншим родичам допомогти вам. Перекладіть на оточуючих роботу вдома, якщо це можливо.
2. Доглядайте за собою. Жінки, які стежать за своїм тілом, швидше приходять до норми після народження дитини.
3. Спілкуйтесь. Ходіть у гості до подруг, влаштовуйте спільні прогулянки з дітьми. Знайдіть у своєму місті клуб молодих мам чи організуйте його самі.
4. Не забувайте про хобі. Створіть собі можливість відволіктися від материнських буднів і турбот навколо немовляти.
5. Навчіться раціонально розподіляти свій час та сили.
6. Правильно харчуйтеся та приймайте вітаміни за потреби.
7. Усі фізичні вправи намагайтеся виконувати так, щоб це приносило задоволення і приносило спокій. У цьому чудово допомагає йога.

Після того, як сталося диво, коли після довгих дев'яти місяців очікування на світ з'явився прекрасний малюк, можна годинами дивитися на нього, не перестаючи розчулюватися. Однак новоспечені мами досить рідко почуваються абсолютно щасливими, адже погляд на власне відображення в дзеркалі здатний вселити жаль і невпевненість у собі. Багато хто ще до появи немовляти на світ вважають, що фігура швидко прийде в норму, однак у більшості випадків цього не трапляється. Не кожна жінка після пологів здатна в найкоротші терміни повернутися до колишньої ваги. Більше того, деяким це не вдається через кілька місяців і навіть років. У зв'язку з тим, що ця проблема є більш ніж актуальною, пропонуємо поговорити про те, як відновлюватися після пологів.

Повертаємо організм у вихідний стан

Насамперед слід зазначити, що форму живота щойно народженої жінки визначає його вміст, у разі збільшена матка. Так, за дев'ять місяців вагітності цей орган розтягується, відповідно, збільшується та її обсяг завдяки появі нових м'язових волокон. Так, об'єм матки до моменту пологів збільшується у п'ятсот, а її вага – у 25 разів! Зрозуміло, що після розродження потрібен час, щоб згаданий орган повернувся у свій вихідний стан. Після того як жінка народила малюка, розмір матки відповідає приблизно тим параметрам, які спостерігалися на четвертому місяці вагітності. А животик на цьому терміні вже дуже помітний. Відповідаючи питанням: «Скільки відновлюється організм після пологів?», зауважимо, що матка повертається до своєї вихідної величини приблизно через п'ять-шість тижнів. Пропонуємо тепер дізнатися про перші дії, які необхідно зробити, щоб максимально прискорити цей процес.

Використовуємо лід

Якщо ви ставите питання про те, як швидко відновитися після пологів, то майте на увазі, що діяти потрібно вже в перші години після появи малюка на світ. Так, ще в момент перебування у пологовому будинку протягом перших трьох-чотирьох днів рекомендується прикладати до низу живота лід на п'ять – сім хвилин кілька разів на добу. Холод стимулює скорочення судин та зменшення кровоточивості пошкодженої поверхні матки, що прискорює процес очищення порожнини цього органу від кров'яних згустків та не дає розвинутися кровотечі.

Годування груддю

Обов'язково майте на увазі, що схуднути після пологів жінкам, що годують грудьми, буде набагато легше. Причому фахівці рекомендують прикладати дитину до грудей не по годинах, а на вимогу малюка. При такому режимі організм молодої мами починає виробляти необхідну кількість окситоцину, що сприяє скороченню м'язів матки. Крім цього, стимуляція соска на рівні рефлексів викликає скорочення м'язових волокон у жіночому статевому органі.

Лежимо на животі і рухаємось

Щоб матка швидше скорочувалася, корисно частіше лежати животом вниз. Це прискорює процес випорожнення її порожнини. Так, цілком достатньо полежати на животі кілька разів на день протягом чверті години.

Крім того, позитивно на процес відновлення згаданого органу впливає швидкий підйом на ноги (за кілька годин після пологів). Так, завдяки активності м'язів під час ходьби відбувається стимуляція сечового міхура, переповнення якого заважає скороченню матки. Крім того, покращується відтік із її порожнини згустків крові.

Як відновлюватися використовуємо бандаж

Крім розмірів матки, форму живота визначають та її прямі м'язи, які у передньому відділі черевної порожнини. У процесі виношування дитини вони розтягуються і часто розходяться убік, утворюючи так званий діастаз. Це може зберігатися протягом кількох місяців після пологів, але, зазвичай, воно проходить через 8-12 тижнів. Він допомагає підтримувати черевну стінку, що розтягнулася, фіксує органи черевної порожнини і не дозволяє утворитися грижі. Крім того, його використання допомагає фіксувати шов від кесаревого розтину. Якщо ви бажаєте скористатися бандажом, то обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який розповість вам про те, як правильно його носити.

Вибираємо бандаж

Існує три різновиди цього медичного пристрою. Перша їх називається бандаж-пояс і є широку (15-30 див) еластичну стрічку, що охоплює як живіт, а й стегна, і застегивающуюся на липучку. Це пристосування показано до використання і під час вагітності (має широку сторону на спині), і в післяпологовий період (зміцнює саму об'ємну частину в області живота).

Існує також бандаж-грація. Він має форму трусів з високою талією та щільними вставками в області живота та попереку, а також широким поясом. Ще один тип бандажу - під назвою післяпологової - рекомендується для використання жінкам, які перенесли кесарів розтин.

Протипоказання до носіння бандажа

Запитуючи про те, як швидко відновитися після пологів, не варто концентрувати свою увагу виключно на швидкості повернення до свого вихідного вигляду. Головним чинником є ​​збереження власного здоров'я. Адже навіть така, начебто, невинна річ, як бандаж, має низку протипоказань. До них належать такі патології:

Захворювання нирок;

Хвороби шлунково-кишкового тракту, які супроводжуються здуттям живота або спастичними болями (наприклад, коліт);

Алергічні захворювання шкіри (контактні дерматити та ін.);

Запалена шкіра на ділянках, що стикаються з тканиною бандажу;

Запалення швів після кесаревого розтину.

Як використовувати післяпологовий бандаж

Одягати бандаж необхідно виключно лежачи на спині. У цьому положенні м'язи живота перебувають у розслабленому стані, що дозволяє зафіксувати їх правильно. За відсутності протипоказань бандаж рекомендується використовувати протягом усього післяпологового періоду, тобто близько двох місяців після появи малюка. Причому він стане не лише відмінним засобом для відновлення фігури, а й зменшить біль у спині, що досить часто завдає дискомфорту молодим мамам. Не варто забувати, що при носінні післяпологового бандажу необхідно робити перерви на 30-50 хвилин кожні три години протягом дня.

Як відновлюватися після пологів за допомогою гімнастики

Ще одним важливим етапом у процесі відновлення нормальної фігури є спеціальні фізичні вправи. Однак поспішати з гімнастикою не варто. Так, приступати до активних вправ можна через 8 тижнів після пологів, якщо ваш малюк з'явився на світ природним шляхом, і не раніше, ніж через 2,5-3 місяці, якщо ви перенесли кесарів розтин. На більш ранніх термінах навантаження на м'язи преса може призвести до серйозних наслідків у вигляді підвищення внутрішньочеревного тиску, що тягне за собою збереження діастазу, опускання стінок піхви, розходження швів.

Поступові навантаження

Щоб зберегти здоров'я після пологів, рекомендується вдаватися до дихальних вправ. Виконуються вони, лежачи на спині. На вдиху намагаємося максимально надути живіт, на видиху ж якнайсильніше втягуємо його в себе. Повторювати цю вправу потрібно близько 15 разів за один підхід, яких за день можна робити до 10. Тренування можна трохи ускладнити. Для цього вправу слід виконувати, лежачи на животі. При цьому ви також стимулюватимете і роботу кишечника, що дозволить вирішити проблему запорів, що так часто турбує матусь. Однак майте на увазі, що таке тренування показане лише жінкам, які народили природним шляхом. Якщо ж ваш малюк з'явився на світ через кесарів розтин, то подібні вправи протипоказані, бо можуть спровокувати розбіжність

Ще однією чудовою відповіддю на питання про те, як відновлюватися після пологів, є піша ходьба. До того ж цей ефективний спосіб приведення м'язів преса в тонус майже не має ні обмежень у часі, ні медичних показань. Так, процес ходьби задіює більшість м'язів нашого організму, а підтримання тіла у вертикальному положенні сприяє напрузі м'язів черевної стінки. При цьому ви завжди можете контролювати ступінь навантаження, змінюючи інтенсивність руху в залежності від самопочуття.

Домашні тренування

Після 1,5-2 місяців після пологів можна трохи збільшити навантаження на м'язи живота. Однак слід мати на увазі, що серйозна фізична активність може вплинути на вироблення грудного молока. Тому заняття аеробікою, шейпінгом, спортивними танцями рекомендовані лише через півроку після появи малюка на світ. До цього моменту краще обмежитися домашніми тренуваннями.

Декілька простих вправ

1. Приймаємо вихідне положення, лягаючи на спину. Ноги згинаємо в колінах так, щоб поперек виявився притиснутим до підлоги. Руками легко охоплюємо шию. Потроху піднімаємо верхню частину тулуба, тягнемося підборіддям до колін, при цьому напружуючи м'язи преса. Повторюємо цю вправу 30 разів.

2. Приймаємо вихідне положення, лежачи на підлозі на спині. При цьому ноги розпрямлені, руки витягнуті вздовж тіла. Плавно піднімаємо ноги нагору під кутом 30-45 градусів. Коліна не згинаємо. Повторюємо вправу близько 20 разів.

Не забуваємо про правильне харчування

Якщо ви стурбовані тим, як відновити фігуру після пологів, то велику увагу слід приділити тому, що їсте і в яких порціях. Так, обмежте споживання тваринних жирів, які містяться, наприклад, у свинині та вершках. Крім того, виключіть зі свого раціону висококалорійні продукти та обов'язково стежте за розмірами своїх порцій. Однак захоплюватися дієтами теж не варто. Ваш раціон має бути здоровим і різноманітним, адже все, що ви з'їдаєте, позначиться і на вашому малюку (якщо ви годуєте його грудьми). Так, жінка після пологів обов'язково має включити у своє меню свіжі овочі та фрукти, крупи та кисломолочні продукти. Обмежити слід вживання хлібобулочних виробів, вершкового масла, а також всього солоного, жирного, смаженого та гострого. Все це допоможе підтримати здоров'я (і власне, і вашого малюка) і швидко відновити колишню вагу після пологів.

Догляд за шкірою

Далеко не останню роль формуванні зовнішнього вигляду, якого набуває жінка після пологів, є стан шкірних покривів. Особливо це стосується нашого живота, який під час вагітності піддається розтягуванню, що нерідко призводить до появи розтяжок та формування так званого «фартуха» (надлишки шкіри). Як правило, виникнення подібних неприємних наслідків має виключно індивідуальний характер. У більшості випадків після появи дитини на світ шкіра на животі у молодої матусі досить швидко скорочується і повертається в нормальний стан. Однак, щоб прискорити цей процес, дещо робити після пологів все ж таки необхідно. Насамперед фахівці рекомендують підвищувати її тонус, використовуючи контрастний душ. Приймати його бажано вранці. Для початку кілька хвилин використовуйте теплу воду, а потім увімкніть гарячу. Потім пропустіть холодну воду на кілька секунд. Обов'язково майте на увазі, що нагрівати тіло потрібно набагато довше, ніж охолоджувати. Після такої процедури рекомендується розтертись жорстким рушником. Своєрідний масаж допоможе стимулювати шкірний кровотік.

Крім контрастного душу, можна використовувати і спеціальні косметичні засоби. Однак до їхнього вибору варто підходити дуже уважно. Це пов'язано з тим, що речовини, що входять в них, легко вбираються в шкіру, можуть проникнути в грудне молоко і завдати шкоди здоров'ю вашого малюка.

Висновок

Отже, сьогодні ми з'ясували, що точно і однозначно відповісти на питання про те, скільки відновлюється організм після пологів, досить складно. Адже цей процес не тільки залежить від того, яким способом малюк з'явився на світ, а й від багатьох індивідуальних факторів. Однак, незалежно від цього, ви завжди можете допомогти своєму організму правильними фізичними навантаженнями, здоровим харчуванням, косметичними засобами та багатьом іншим.

На організм жінки виношування малюка дуже впливає. При вагітності відбувається загальна реконструкція всіх систем для повноцінного постачання життєдіяльності плода. Ключові метаморфози торкаються гормонального тла матері, а після пологів все потроху повертається до колишнього стану.

Молодих мам, які народжували вперше, нерідко цікавить питання: Скільки відновлюється організм після пологів? Відповісти точно неможливо, оскільки це залежить від багатьох зовнішніх факторів та стану здоров'я матері, але є загальні критерії, за якими можна орієнтуватися. Розглянемо проблему докладніше.

Організм жінки після появи дитини працює інакше, оскільки підготовка до народження тривала не один місяць та органи поступово готувалися до майбутніх навантажень. На відновлення їхньої діяльності піде також чимало часу. У здорової матері, що не годує часу, на це йде від 2 до 3 місяців.

Період відновлення після пологів називається інволюцією, яка є регресивним формуванням органів, що змінилися при виношуванні малюка. Здебільшого відчувають метаморфози:

• органи малого тазу;
• серце та судинна система;
• гормони;
• грудні залози.

Останніми перебудовуються груди та ендокринна система, але за умови, що мати припиняє лактацію.

Серце та легені

Респіраторна система відновиться миттєво, оскільки плід більше не давить на діафрагму і не заважає органам дихання.

Серцево-судинна система при виношуванні змінюється сильно:

• Об'єм крові, що збільшився, в післяпологовий період провокує набряки. Згодом її обсяг стане таким самим, як і до вагітності.
• Згортання крові посилюється. Це нормальний фізіологічний процес, адже тілу потрібно самостійно впоратися із кровотечею.

Особливо підвищено утворення тромбів після кесаревого розтину. Щоб уникнути ускладнень породіллям обов'язково потрібні перші дні після операції.

Відновлення жіночої статевої системи

На відновлення матки йде від півтора до 60 днів після народження карапуза. У цей період утворюються лохії післяродові виділення. Дві-три доби вони більше нагадують рясну менструацію, але потім кровотеча зменшується. Через сім днів виділення світлішають і складаються зі слизу та кров'яних згустків.

Скільки триває кровотеча, якщо робився кесарів розтин? Організм відновлюється після пологів з оперативним втручанням набагато довше, тому кровотеча може бути затяжною.

Вага матки становить приблизно один кілограм і формою вона нагадує кулю. До кінця інволюції вона має приблизно той самий розмір і вагу, що й у дівчини, яка жодного разу не народжувала. Грушоподібна форма матки також повертається. Активізується вироблення гормону окситоцину. Він відповідає за скорочення матки. Це відбувається щоразу, коли мати годує дитину своїм молоком. Найчастіше під час годування виникає біль унизу живота.

Скорочення матки залежить безпосередньо від годування груддю. Таким чином, чим частіше дитина прикладається до грудей тим швидше вона зменшується.

У цей період можливе виникнення кровотечі через слабкий тонус матки. Це також може спровокувати застій лохій, що спричинить запалення. Нерідко.

Нормалізація циклу

Через скільки після пологів відновлюється менструальний цикл?

• У матерів, що не годують через 45-60 днів.
• При змішаному годуванні через півроку.
• Під час повноцінного вигодовування терміни можуть змінюватись від півроку до двох років.

Але це є середньостатистичні дані. Як швидко цикл стабілізується у конкретної жінки, залежить від індивідуальних особливостей тіла.

Тонус мускулатури промежини та піхви зменшується до природних параметрів, але до первісного вигляду вже не повернеться. Через знижений виробіток гормонів можливе виникнення сухості. При лактації пролактин пригнічує статеві гормони, що є причиною нестачі мастила, що виділяється. Це триває до півроку чи довше.

Після вагітності шийка матки довго відновлює своє функціонування. При природному розродженні форма зовнішнього зіва стає щілиноподібною. Шийка до зачаття має вигляд перевернутого конуса, потім виглядає, як циліндр.

Відмінності лохій та кровотечі

Часто недосвідчені породіллі не відрізняють лохії від кровотечі, тому втрачають дорогоцінний час на звернення до лікарні, внаслідок чого буває і летальний результат. Кожна жінка повинна знати перші ознаки кровотечі, за якими можна буде відрізнити його від нормальних виділень:

• При маточній кровотечі гігієнічна прокладка змінюється кожні 40-60 хвилин.
• Кров яскраво-червоного кольору.
• Виділення рясні та виходять поштовхами.
• Іноді виникає тягнучий або колючий біль унизу живота, в областях куприка або крижів.
• Виникає запаморочення, непритомні стани.
• У деяких випадках з'являється нудота та блювання.

Ознаки звичайних виділень у період після появи світ дитини:

• Гігієнічний засіб заповнюється протягом 2-4 годин.
• Колір лохий темно-червоний або коричневий.
• Виділення мажуть.
• Не викликають жодного болю та поганого самопочуття.
• Іноді виникає легка нудота, але це рідкість.

Інволюція грудей та ендокринної системи

На жаль, після лактації форма грудей втрачає пружність та красу. Припинення годування відбувається поступово. Дитину дедалі рідше прикладають до грудей. В результаті, рівень пролактину йде на зниження та вироблення молока зменшується.

У грудях відбувається деградація залізистої тканини. Вона замінюється на жирову. Це зменшує її еластичність. Остаточну форму вона набуває через півтора місяці після останнього прикладання.

Оскільки зменшується рівень пролактину, починається активне вироблення естрогену та прогестерону, повністю відновлюється гормональний фон через 30-60 днів.

Коли у грудях практично повністю зникає молоко, потрібно припиняти прикладати дитину. Оскільки періодичне грудне годування провокує різкі стрибки пролактину і через це не вдається перебудуватись гормональному фону та іншим системам життєдіяльності.

Після завершення лактації протягом 30 днів нормалізується менструальний цикл. Якщо критичних днів немає протягом 2 місяців, слід звернутися до ендокринолога.

Змінюється дівчина після вагітності не лише внутрішньо, а й зовні. Можуть з'явитися:

• зайва вага;
• розтяжки;
• в'яла шкіра;

Ці зміни не тішать жодну представницю прекрасної статі. До цього . В результаті відновлення після пологів займає більше часу. Але у дівчат, які стали мамами, змінюються погляди на життя. З появою маленької людини в їхньому житті всі зовнішні метаморфози, що відбуваються з ними, стають менш важливими.

Гормональний фон

Після вагітності відновлення має відбуватися непомітно. Органи входять у майже нормальний стан. Причинами тривалої стабілізації гормонів можуть бути:

• важке розродження;
• психоемоційні навантаження;
• проблеми з лактацією, відсутність чи надлишок молока;
• прийом сильних препаратів;
• дієтичне харчування, де немає вітамінів;
• хвороби породіллі у перші місяці після вагітності;
• збій у харчуванні;
• залежність від цигарок чи алкоголю.

Жінка має сама надати допомогу своєму здоров'ю. Порушення гормонального фону може виникнути, якщо дівчина швидко повернулася до звичайного життя. Рівень гормонів постійно змінюється, що негативно впливає самопочуття. Несприятливо на гормональному балансі позначиться повна віддача мами дитині.

Ознаки дисбалансу гормонального фону

Перші прояви неправильної роботи виявляються через 3-4 місяці після народження дитини. Гормональні перепади негативно відбиваються на самопочутті матері, оскільки можуть зіпсувати радість від материнства. Мама може сама зробити оцінку своєму фізичному та емоційному стану.

Першими симптомами неправильного вироблення гормонів є:

• дратівливість;
• плаксивість;
• агресивність;
• недовірливість;
• порушення сну;
• часта зміна настрою протягом дня;
• підвищене виділення поту;
• нерідко виникає відчуття провини;
• пригніченість;
• інтенсивна втрата волосся;
• за короткий час скидання чи набір ваги;
• зміна пігментації шкіри обличчя;
• відсутність бажання інтимної близькості;
• болючі менструації;
• болючі відчуття під час сексу.

Сприятливо на здоров'я мами позначиться:

• вживання;
• прогулянки на свіжому повітрі;
• при проблемах із сечовим міхуром та ослабленні м'язів піхви дозволяється робити вправи Кегеля;
• щоб груди виглядали привабливо навіть після лактації, необхідно використовувати спеціальні креми та лосьйони від розтяжок;
• прибрати зайві кілограми можна лише за допомогою збалансованого раціону та фізичних вправ (швидка ходьба, акуратна розтяжка та прокачування преса).

Молоді мами після народження намагаються повернутися якнайшвидше до свого звичайного життя, беруть на себе занадто багато. Не варто цього робити.

Щоб відновитися без негативних наслідків, слід не забувати про себе. Кожна нова мати повинна мати повноцінний відпочинок. Не бійтеся покласти на своїх близьких деякі обов'язки по дому. Чим якісніший відпочинок, тим швидше організм відновлюється. Про це має пам'ятати кожна жінка.