Вправи для зміцнення кульшового суглоба. Кращі вправи при артрозі тазостегнового суглоба, правила лфк

Тазостегновий суглоб приймає він основне навантаження при вертикальному положенні тіла як у нерухомому стані, і під час ходьби, бігу. Він є найбільшим, а його травми вимагають тривалого лікування та відновлення.Вікові зміни неминуче починають проявлятися до 30 років: виникають болючі відчуття після навантаження, може погіршитися рухливість. Це пояснюється дистрофією хрящакульшового суглоба. Тканини зношуються, одержують менше поживних речовин і, відповідно, гірше виконують свої функції.

Слабкі тазові м'язи не забезпечують достатнього припливу крові, А значить, і харчування хряща. Зменшується вироблення синовіальної рідини(своєрідного мастила) і зростає тертя, що призводить до коксартрозу - запалення суглоба.

Крім вираженого больового синдрому та обмеження рухливості, це захворювання загрожує вивихами, переломами і навіть заміною суглоба на штучний.

Регулярна гімнастика підтримує м'язи стегна у тонусі, забезпечуючи суглобу харчування та захист.

Щоденне виконання комплексу наведених нижче вправ – не лише надійна профілактика, а й один із методів лікування коксартрозу.Однак є ряд протипоказаньдля занять:

хронічні хворобита м'язів стегна у фазі загострення;
інфекційні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури та інтоксикацією;
перенесені раніше інсульти, інфаркти, а також діагностовані патології судин (тромбоз);
період менструації.

Якщо вправи для кульшового суглоба є частиною комплексного лікуваннякоксартрозу, то виконувати їх рекомендується під контролем спеціаліста.Лікар призначає комплекс з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта, стежить за перебігом тренувань та вносить корективи у процесі. Такий підхід допомагає уникнути погіршення стану та травм. Якщо тренування проводяться як профілактика, можна займатися самостійно вдома, але попередня консультація лікаря все ж таки бажана.

Комплекс вправ для виконання будинку

Фізичної активності як регулярних піших прогулянок підтримки тонусу тазової мускулатури недостатньо. Щоб надовго зберегти рухливість і здоров'я кульшових суглобів, достатньо всього півгодини тренувань на день. Також буде потрібний зручний одяг, гімнастичний килимок та самодисципліна.

Починати заняттяпотрібно з невеликого самомасажуобласті кульшового суглоба, легких присідань та махів ногами. Це покращить кровообіг і підготує мускулатуру до подальшого інтенсивного навантаження (переважно в положеннях лежачи і сидячи).

На спині

Положення сидячи і лежачи оптимальні для кульшового суглоба, оскільки статична напруга відсутня і, отже, ймовірність травми зменшується. Виконується дана група вправ на підлозі, лежачи, ноги у вихідній позиції випрямлені, руки розташовані вздовж тіла:

Зігнуті в колінах ноги підтягуються по черзі до грудей, коліна обхоплюються руками і така поза фіксується на 5 секунд. У зворотному порядку відбувається повернення у вихідне становище.
Зігнувши ноги і вперши ступні в підлогу, повільно розвести в сторони коліна. Потрібно намагатись зробити це максимально широко.
Піднімати по черзі ноги нагорусантиметрів на 30 над підлогою, не згинаючи колін. Зробити не менше ніж 15 разів для кожної кінцівки.
Зігнуті в колінах ноги розставити широко. Нахиляти їх по черзівсередину, не відриваючи від підлоги ступнів. Кількість повторів – як у попередній вправі.
З вихідного стану зробити кілька плавних підйомів голови та плечового пояса.У верхній точці слід затриматися на 5 секунд.

Як варіант першої вправи можна піднімати зігнуті в колінах ноги, але одночасно.

Тазостегновий суглоб – найбільший в організмі. Він схильний до великих навантажень, швидко зношується. Болючі деформації відбуваються у всіх частинах, спостерігаються зміни кісток, судин, м'язів, хрящів. Спочатку біль терпимий, з розвитком хвороби посилюється. В результаті серйозних порушень здатна з'явитися кульгавість. Руйнування йде швидкими темпами, порушення прогресують, якщо вчасно не звернутися до лікаря, процес здатний призвести до повної втрати рухливості. Причинами болю кульшових суглобів стають:

Артрити (подагричний, ревматичний, ревматоїдний, туберкульозний).
Болі при артрозі.
Розтягнення зв'язок.
Болі при остеопорозі.
Вивих чи перелом шийки стегна.

До подібного приводять генетична схильність, вроджені патології кісток та суглобів, дефіцит естрогенів, перенесені операції, надмірна вага, підвищені навантаження, травми. Сприяють появі хвороби порушення обміну речовин та зниження функції щитовидної залози.

Комплексне лікування дає необхідний ефект. Самолікування неприпустиме, воно не здатне усунути причину болю, що іноді призводить до розвитку ускладнень. Поставити діагноз, призначити правильне лікування зможе виключно лікар. Методи лікування вибираються в залежності від ступеня тяжкості хвороби. При серйозному захворюванні потрібне хірургічне втручання. Іноді це єдина можливість усунути причину хвороби. У легенях призначають лікування без операції, ефективні комплексні лікувальні заходи. Комплекс може включати прийом протизапальних засобів, хондропротекторів (ліків, що відновлюють хрящ), ліків, що покращують кровообіг у суглобі, вітамінів. Часто призначають масаж, лікувальну фізкультуру.

Якщо призначені лікувальні вправи для кульшових суглобів, вони відрізняються залежно від причини хвороб.

Основна мета вправ – зменшити біль суглобів. Розминку потрібно робити регулярно, обмежень за віком немає. Розминка сприяє підвищенню стабільності суглобів, розтягуванню та розслабленню м'язів. Виконувати вправи для суглобів та зв'язок потрібно плавно, у спокійному режимі.

Комплекс вправ не викликає дискомфорту та перенапруги. Якщо при виконанні вправ біль в одному із суглобів посилюється, повторювати потрібно повільніше, бажано під наглядом медичного працівника. Орієнтуватися на здоров'я.

Артрит

Причина артриту – запалення. Воно здатне протікати повільно чи швидко охопити весь суглоб. Лікування включає протизапальну терапію, фізіотерапію, фізкультуру. Комплекс допоможе без гострого болю. При артриті протипоказані стрибки, аеробіка, силові навантаження.

Артроз

При артрозах з'являється деформація та руйнування хряща: руйнуються основні клітини. При болях у кульшовому суглобі фізкультура наказується щадною, завдання вправ – не ускладнити ситуацію, а розробити ушкоджене місце, не допустити зрощення. Заняття фізкультурою націлені збереження рухливості в суглобі, запобігання зношування. Виконуватися повинні з обережністю, без різких та надто енергійних рухів. Головне завдання – не тренування м'язів, а покращення кровообігу. Але рух потрібен, у разі фраза «Рух – життя!» єдино вірна.

Лежачи виконати в спокійному режимі вправу «велосипед». Не можна допустити перенапруження м'язів.
Лежачи, плавно витягнути ногу вгору. Не поспішаючи опустити.
Лежачи повернути пряму ногу носком до другої ноги, потім п'ятою.
Стоячи триматися за стіну. Плавно підняти ногу назад, повернути у вихідне положення.
У вертикальному положенні, не нахиляючись уперед, відвести ногу назад і похитувати.
Корисно робити вправи у воді (у басейні). З максимальною швидкістю потрібно ходити дном басейну.

Розтягнення зв'язок

Розтяг, розрив зв'язок відбувається при великому навантаженні на сполучні тканини кульшового суглоба. При розриві зв'язок потрібне термінове хірургічне втручання. Він супроводжується іноді розривом м'язів, гострим болем, втратою опори, крововиливом у місці травми, візуальним укороченням стегна, набряком. Розтягнення м'язів та зв'язок зустрічається частіше у спортсменів. Як правило, розтяг менш болюче, не тягне за собою серйозних ускладнень, проявляється частіше пізніше, на другий день. При розтягуванні зв'язок людина відчуває сильний біль, набряклість, іноді – скутість у рухах. При травмі зв'язок діяти необхідно негайно, запобігаючи перелому кістки.

Відновне лікування передбачає лікувальну фізкультуру. Перед заняттями хворе місце потрібно запобігти повторному пошкодженню, при розтягуванні краще використовувати спеціальну білизну, еластичний бинт. Вправи дозволяється виконувати через два тижні (і більше) після травми. Розтягування потребує тривалого відновлення.

Перебуваючи у горизонтальному положенні на височині, опустити одну ногу вниз, на підлогу. Другу за допомогою рушника піднімати руками. Тримати кілька секунд.
Сидячи, взятися руками за стілець, підняти ноги, зігнуті в колінних суглобах. Затримати на 2-3 с. Опустити.
Витягти ноги вперед. Не опускаючи на підлогу, згинати та розгинати 12 разів.
Встати на піднесення (подушку), підняти ногу, плавно опустити. Виконувати ногами по черзі.
Встати на ногу, підняти другу, розвівши руки убік. Балансувати якомога довше.
Встати ногою на піднесення, другу підняти п'ятою нагору, пряму. Потім відвести назад, витягаючи шкарпетку. Виконувати кілька разів.

Пам'ятайте: не можна допускати перенапруги зв'язок! Набагато складніше вилікувати повторне розтягування.

Болі при остеопорозі

При захворюванні знижується щільність кісткової тканини, порушується метаболізм. Причинами, що призводять до порушення балансу та ослаблення кісток при остеопорозі, стають вік, неправильне харчування, шкідливі звички. В результаті відбуваються порушення, кістки стають крихкими. Хвороба небезпечна, ускладнює лікування інших хвороб суглобів.

До комплексного лікування входять медикаментозні засоби, вітаміни, фізична активність. При помірному фізичному навантаженні та щадному розтягуванні м'язів відновлення проходить ефективніше, кістки стають міцними. При остеопорозі лікувальні заняття розробляються зміцнення мускулатури та підтримки товщини кісток.

Намалювати умовну лінію на підлозі. Встати з одного боку лінії на ногу. Стрибнути через стрічку на одній нозі, зупинитися.
Горизонтальне положення на животі, забрати руки за голову. Зробити «гойдалку».
Присідання на одній нозі, тримаючись за стіну.
Стоячи біля стіни, робити кроки вперед зігнутими в колінних суглобах по черзі ногами.
Сидячи на підлозі, затиснути між колінами пружний м'яч (діаметром 16-18 см). Поперемінно стискати та опускати м'яч, не даючи впасти.

При запущеному остеопорозі вправи показано виконувати з обережністю. При остеопорозі на початковій стадії ефективність лікування вища, у тяжкій формі симптоми вдасться виключно полегшити.

Вивих шийки стегна

Вивих шийки стегна – важка травма (вроджена чи придбана), що супроводжується сильним болем, обмеженістю руху, вкорочуванням кінцівки, іноді – порушенням чутливості. Потрібне комплексне лікування. Лікувальну фізкультуру починають, коли хворий перебуває на постільному режимі. Спочатку застосовуються легкі заняття, створені задля поліпшення кровообігу. Пізніше роблять вправи для зміцнення м'язів.

Прийняти горизонтальне положення, уперши ноги в стіну. Ноги зігнуті в колінах. Переступати по стіні нагору, поступово випрямляючи ноги.
Стоячи спертися об стіну. Підтягнути по черзі зігнуті в колінних суглобах ноги рівня талії. Опустити.
Закріпити резинку на кісточці ноги і із зусиллям відводити ногу убік від стільця.
Встати біля стіни, упершись двома руками. Крокувати «стегном», витягнувши п'яту і переступаючи з ноги на ногу, не допускаючи перенапруження м'язів.
Спершись ліктями об стіл, витягнути пряму ногу паралельно до підлоги і похитати нею.

ЛФК при відновленні тазостегнових суглобів, щоб уникнути ризику переломів, не повинна включати ривків, давати значні силові навантаження. За будь-якої причини хвороби вирішувати завдання відновлення допоможе комплекс лікувальних заходів. Консультація лікаря, здоровий спосіб життя, правильне харчування, вправи для кульшових суглобів – знизять ризик виникнення захворювання або зменшать негативні наслідки проявів хвороби.

Больові відчуття в області кульшового суглоба зазвичай є наслідком тих чи інших суглобових захворювань. Терапія у разі має бути комплексної. Крім медикаментів та фізіотерапії важливу роль також відіграє лікувальна фізкультура. Правильно підібрані та регулярно виконувані вправи для кульшового суглоба допомагають знизити прояви неприємних відчуттів та відновити хрящові тканини у суглобових сполуках.

Вправи при болях у кульшовому суглобі потрібно виконувати регулярно, збільшуючи навантаження поступово. Це допоможе надовго закріпити отримані лікувальні ефекти. Гімнастика - найпростіший і найдоступніший метод лікування захворювань кульшових суглобів. Періодичне розслаблення та розтягнення м'язових тканин у ураженій ділянці допомагає зміцнити м'язи та зв'язки, що підвищує стабільність сполук у тазостегновому суглобі.

Комплекс вправ може включати як динамічне, так і статичне навантаження. Остання допоможе навантажити необхідні групи м'язів без здійснення рухів тіла. Причому статичні навантаження вважаються кращими для уражених кульшових суглобів, так як динамічні рухи при порушеннях техніки можуть завдати ще більшої шкоди.

Досить часто хворі, у яких діагностуються захворювання кульшових суглобів, шкодують їх і нехтують фізичними навантаженнями, що провокує атрофію м'язів та зниження функціонування ураженої нижньої кінцівки.

Щоб вправи для розвитку кульшового суглоба принесли максимальний лікувальний ефект, потрібно дотримуватися наступних правил:

Перш ніж розпочинати вправи, рекомендується провести теплові процедури за допомогою грілки чи лампи. Якщо ви прийняли ванну, можна робити гімнастику через 40 хвилин після виконання цієї процедури.
Комплекс повинен підбиратися індивідуально, разом із фахівцем після проведеного обстеження.
Займатися потрібно щодня, не роблячи перерв. Спочатку вправи робляться протягом трьох хвилин, і поступово це навантаження збільшується.
Вправи потрібно виконувати м'яко та плавно, нарощуючи навантаження та збільшуючи амплітуду рухів поступово. Іноді можна робити паузи для відпочинку.
Іноді показано використання дозованого обтяження, як якого виступає гумовий джгут або манжети, що закріплюються на область гомілкостопу.
Дихати у процесі виконання вправ можна довільно.
Закінчуйте комплекс вправ плавним підйомом рук вгору при вдиху і спокійним опусканням вниз на видиху і розслабленні.

Гімнастика для кульшових суглобів у домашніх умовах виконується протягом сорока хвилин вранці та ввечері. Якщо це вам важко, можна розбивати її на цикли по 15 хвилин.

Якщо в процесі виконання вправ ви відчули сильний біль, робіть їх у лежачому положенні і по максимуму повільно.

Вправи на початковій стадії захворювання

Якщо почати виконувати вправи для кульшового суглоба для виконання будинку якомога раніше, можна попередити розвиток хвороби та запалення суглобів ще на ранній стадії. Часто лікарі призначають такі рухи:

Потрібно сісти на підлогу і максимально розвести ноги убік. Хвору кінцівку зігніть в коліні і обережними рухами, що похитують, нахилить її всередину.
Зігніть ногу в колінному суглобі, руками щільно обхопіть її за п'яту і акуратно притягніть до пахви.
Після цих рухів потрібно виконувати махи та ногами у розслабленому стані.

Після закінчення гімнастики лікарі радять протягом п'яти хвилин провести масаж нижніх кінцівок.Потім уражений суглоб потрібно змастити маззю, що зігріває, або гелем.

Посилений комплекс вправ

Коли суглоб вже буде розроблено, і основні вправи виконуватимуться легко, рекомендується виконувати фізичні вправи при болях у кульшовому суглобі з підвищеним навантаженням.

Здорову ногу помістіть на лаву, руки повинні розташовуватися на опорі. Хворий ногою потрібно махати вперед, назад і в сторони, плавно підтягуючись до живота.
Потрібно стати на карачки. По черзі розгинайте кінцівки, кілька секунд затримуючись на вазі. Освоївши рухи, можете додати обтяжливу манжету.
Потрібно лягти на живіт, руки опустити вздовж тіла. Імітуйте в такому положенні рухи, що повзають.

Гімнастика при тяжкій формі захворювання

Якщо йдеться про тяжку хворобу кульшового суглоба, симптоми якої дуже виражені, то лікування вправами повинно проводитися протягом не більше десяти хвилин, а навантаження підвищується поступово. При значному ураженні суглобів пацієнт може відчувати сильний біль. Тому лікарі рекомендують застосовувати техніку мікрорухів і робити паузи, поки ви не позбавитеся неприємних відчуттів. Використовувати рекомендується ті вправи, у яких основне навантаження покладається здорову ногу.

У міру того, як біль зникатиме, можна буде використовувати ускладнені рухи, поступово збільшуючи амплітуду рухів постраждалої ноги. Темп виконання може бути повільним і середнім, залежно від того, яким є стан суглобів.

Потрібно поставити здорову ногу на піднесення, руки розташовуються на опорі. Хвора кінцівка нехай вільно звисає. Виконуйте нею рухи, що розгойдують, вперед і назад. Амплітуду рухів можна поступово збільшувати.
Потрібно сісти на стілець, поставити ноги на ширині плечей. Ступні щільно притисніть до підлоги. Коліна обережно зведіть у центр, не відриваючи ступні, і поверніть їх у вихідне положення.
Ляжте на спину, витягніть ноги, трохи розставивши їх убік. Покладіть під коліно хворої ноги м'який валик. По черзі кожною ногою робіть обертові рухи назовні та всередину.

Вправи по системі Євдокименка

Відомий лікар-ревматолог та психофізіолог Павло Євдокименко розробив свою систему вправ для кульшового суглоба. Вона дає можливість дати правильне навантаження на м'язи ніг та опрацювати уражені суглоби.

Ляжте на підлогу на живіт. Ноги з'єднайте разом, а руки витягніть уздовж тіла. Відірвіть одну ногу від підлоги настільки, наскільки можете, затримайте її у верхній точці на п'ять секунд і опустіть. Зробіть щонайменше 5 разів. Те саме повторіть для іншої ноги. Важливо задіяти саме кульшові м'язи. При опусканні ноги слід повністю розслаблятися.
В тому ж положенні максимально зігніть одну ногу в коліні. Відірвіть її від підлоги і затримайтеся на 30-60 секунд у верхній точці. Після цього опустіть ногу і розслабте тіло. Те саме повторіть для другої ноги.
Перевернуться праворуч. Зігніть у коліні ліву ногу, а праву витягніть і підніміть. Утримуйте її на вазі протягом 30 секунд, потім опустіть і повністю розслабте. Те саме проробіть для другої ноги.
Тепер виконайте попередню вправу, але для іншої сторони. Ляжте праворуч, але зігніть праву ногу, а витягніть ліву. Пряму ногу підніміть на 35-40 градусів, затримайтеся на півхвилини у верхній точці та опустіть її. Переверніть і повторіть те саме для другої ноги.
Наступна вправа може виконуватися у двох варіантах – статиці та динаміці. Для статичної пози достатньо однієї хвилини. Ляжте на спину, витягніть руки вздовж стегон. Зігніть ноги і розведіть коліна на ширину плечей. Підніміть таз та затримайтеся у верхній точці приблизно на хвилину. Опустіться на підлогу, розслабтеся. У динаміці постарайтеся затримуватись у верхній точці на кілька секунд. Повторюється вправа 10-15 разів (у динаміці).
Сядьте на підлогу, розслабтеся, з'єднайте ноги разом. На стопи накиньте рушник і руками візьміть його кінці. Вдихніть та почніть нагинатися вперед. Досягши крайньої точки, розслабтеся і видихніть. У такому положенні затримайтеся на хвилину і знову нахиляйтеся, допомагаючи руками. Знову затримайтеся на хвилину та розслабтеся. У цей момент потрібно постаратися секунд на 10 напружити стегнові м'язи та розслабитися. Потягніться знову, допомагаючи собі рушником.

Виконувати запропонований комплекс необхідно щодня, і обов'язково регулярно. Через кілька місяців ви зможете повністю зняти напругу із заднього стегнового м'яза і полегшити стан тазостегнового суглоба.

Які вправи робити після операції кульшового суглоба

Потрібно приділити гімнастиці особливу увагу і в тому випадку, якщо було проведено операцію ендопротезування. Повернення нормального функціонування суглоба після заміни є досить тривалим і може зайняти до півроку.

У перші кілька діб після операції потрібно суворо дотримуватись постільного режиму. Коли болі слабшають, починають пасивні, а потім і активні рухи кінцівками. З 1-2 та по 7-12 день гімнастика після операції на тазостегновому суглобі виконується тільки в положенні лежачи.На цьому етапі вправи можуть бути такими:

Розробка гомілкостопа та литкового м'яза. Спочатку вправу виконують лежачи, трохи пізніше — сидячи. Воно передбачає рух стопою до себе та від себе протягом кількох хвилин.
Виконуйте кругові рухи стопою і проти годинникової стрілки, 3-5 разів. Проробляти потрібно тільки гомілковостоп, не коліно.
Напружте підколінну область на 4-5 секунд і притисніть її до ліжка. Повторіть 5 разів для кожної ноги.
У положенні лежачи приведіть ногу до себе, не відриваючи стопу від поверхні, згинаючи її в кульшовому та колінному суглобі. Повторіть 7-8 разів. Кут згинання кульшового суглоба не повинен перевищувати 90 градусів. На ранньому етапі можна використовувати спеціальну стрічку або рушник.
8-10 разів напружте м'язи сідниць на п'ять секунд.
Помістіть у підколінну ділянку валик, трохи піднімайте гомілку і затримуйте її в такій позиції на 5-7 секунд.
Покладіть валик або подушку між колінами для запобігання схрещування кінцівки. Не відриваючи поверхні ноги, повільно розведіть їх, а потім приведіть один до одного.

Надалі навантаження підвищуються. Коли людина зможе нормально вставати, вправи робляться стоячи і сидячи. Також корисна ходьба на місці, спочатку протягом кількох хвилин, а після цього час поступово збільшується. Комплекс вправ повинен підбирати лікар, це стосується як випадків, коли було проведено операцію, і просто наявності больових відчуттів у суглобі.

У нашому організмі суглоби є дуже важливим складником. Вони досить уразливі, оскільки регулярно на них покладається велика кількість навантажень, тому важливо контролювати їхній стан. Це особливо відноситься до кульшового суглоба, якому доводиться витримувати вагу всього тіла. Не дивно, що з часом він може вийти з ладу, і наслідки цього можуть бути дуже плачевними. Порятунком у цьому випадку може стати гімнастика для кульшових суглобів за Бубновським, яка допомагає боротися з таким захворюванням, як коксартроз та значно покращує стан пацієнта.

Якщо вірити медичній статистиці, то коксартроз доводиться до 40% всіх захворювань суглобів. Найчастіше він вражає жінок і починається у середньому віці. Зазвичай уражається лише одна сторона тазу, але за відсутності належного лікування захворювання може стати двостороннім.

Зменшення хрящової тканини при коксартрозі провокує скутість при рухах, болючі відчуття при ходьбі, неприємний хрускіт у тазовій ділянці. У міру того, як недуга розвивається, біль стає постійним і спостерігається навіть у процесі сну. З ураженого боку кінцівка візуально стає коротшою. Подальший розвиток захворювання може стати причиною анкілозу — утворення в суглобі спайок, через що він може стати зовсім нерухомим.

Ризик розвитку коксартрозу підвищують такі фактори:

надмірна вага, яка підвищує тиск загальної маси тіла на суглоб;
різні травми, особливо якщо вони не вилікувалися до кінця;
плоскостопість;
порушення ендокринного характеру

Коксартроз може також вразити професійних спортсменів, які часто навантажують кульшовий суглоб: легко- та важкоатлетів, футболістів тощо.

Хоча захворювання може провокувати небезпечні наслідки, можна попередити його розвиток та зберегти нормальний рух, виконуючи вправи для кульшових суглобів за Бубновським.

Врахуйте, що чим раніше ви помітите неприємні симптоми та почнете лікування, тим успішніше воно буде. Тому Бубновський рекомендує в жодному разі не ігнорувати такий прояв, як біль у кульшовому суглобі.

Потрібно враховувати, що, як і будь-яка фізична активність, гімнастика Бубновського при кульшовому суглобі дозволена не всім. За наявності патологій серця важливо отримати схвалення у кардіолога. Можливо, він порекомендує виключити із комплексу певні вправи. Також є сенс перервати виконання гімнастики за сильних загострень захворювання, які провокують явний біль. Після усунення запалення можна буде повернутися до гімнастики, але починати потрібно з максимально щадного темпу.

Акуратність потрібна жінкам у період критичних днів, особливо якщо вони супроводжуються сильною кровотечею та болем. Навіть якщо менструації проходять досить легко, потрібно трохи знизити інтенсивність навантажень.

Гімнастика Бубновського сприяє відновленню функціонального суглоба. Вона сприяє поступовому накачування мускулатури, тренування навколосуглобових тканин. Гімнастика проста, безпечна, її можна виконувати самостійно. Однак якщо ви не впевнені, що зможете робити все правильно, краще почати займатися під наглядом фізіотерапевта.

Гімнастика для кульшового суглоба Бубновського: загальні рекомендації

Розробляючи комплекс вправ для кульшового суглоба, Бубновський взяв до уваги всі особливості перебігу захворювання суглобів, і в процесі виконання гімнастики він радить пацієнтам дотримуватися таких рекомендацій:

У процесі виконання вправ обов'язково стежте за диханням. Важливо дихати глибоко та розмірено. Це сприятиме достатньому насичення крові киснем, вона краще циркулюватиме і постачатиме клітини поживними компонентами, а це прискорить процес одужання.
Прислухайтеся до свого організму.Якщо вправи провокують дискомфорт і біль, варто зробити режим виконання більш щадним або зовсім відмовитися від їх виконання і проконсультуватися з лікарем.
Навантаження на кульшовий суглоб підвищуйте поступово.Спочатку вправи повторюються по кілька разів на 2-3 підходи, потім кількість це поступово підвищується.
Через силу не треба займатися.Якщо кількість повторів викликає дискомфорт, трохи зменшіть його.
Займатися потрібно щодня та регулярно.Для позитивного результату, можливо, знадобиться не один місяць, проте з часом ви отримаєте стійкий та якісний результат.
Виконання вправ може провокувати у пацієнтів судоми в ногах. Це нормальна реакція.Позбутися цього явища можна за допомогою самомасажу.
Згодом потрібно підключати до роботи спочатку колінні, а після гомілковостопні суглоби,опрацьовуючи їх у комплексі.
Також дуже важливо стежити за позитивним емоційним настроєм— від цього також багато залежить.

Зарядка для кульшового суглоба по Бубновському не вимагає наявності особливої фізичної підготовки у пацієнта. Але важливо підходити до неї відповідально. Попередньо зробіть гарну розминку, яка допоможе розігріватися м'язам. Буде корисний попередній масаж кульшового суглоба. Також може бути корисним теплий душ, завдяки якому м'язи розслабляються, а кровообіг покращується.

Вправи для кульшового суглоба: базовий комплекс

Вправи Бубновського при болях у тазостегновому суглобі виконуються у положенні лежачи на спині, без різких рухів. Універсальними вправами, які підходять практично всім, є:

Ногу потрібно зігнути в коліні, обхопити її руками і підтягнути ногу до грудної клітки (краще, щоб коліно вперлося в неї). Намагайтеся затриматися в такому положенні хоча б на кілька секунд. Якщо спочатку це важко, не ґвалтуйте себе, але спробуйте з часом дотягнутися до необхідного часу. Після ногу за допомогою рук акуратно опустіть на підлогу і повторіть те саме для другої кінцівки.
Для цієї вправи потрібно випрямити ноги. Одну з них підняти до кута 45-60 градусів, не згинаючи коліно та роблячи рухи повільно. Те саме робиться для другої ноги.
У тому ж положенні лежачи на спині, зігніть обидві ноги і розведіть коліна максимально широко. Можливо, вам не вдасться відразу покласти їх на підлогу, але важливо, щоб поступово дистанція між колінами трохи збільшувалася.
У положенні лежачи зігніть у колінах нижні кінцівки, руки повинні розташовуватися вздовж тіла вниз долонями. Повільно розгинайте ноги, ніби ви долаєте опір. В ідеалі слід спробувати випрямити їх до кінця. У такому ж темпі поверніться у вихідне положення.
Аналогічне вихідне положення, стопи зігнуті, стопи розставлені якусь відстань друг від друга, приблизно ширину плечей. Коліна по черзі нахиляйте убік. Потрібно спробувати торкнутися ними підлоги, не відриваючи поверхні і не згинаючи таз.
Остання упражне6ние. Ноги зігнуті в колінах у положенні лежачи на спині. Потрібно відірвати від підлоги голову і потилицю, і лобом дотягнутися до колін. Не відривайте ступні від підлоги та не тягніть до голови ноги.

Хоча власними силами вправи нескладні, спочатку хворим вони можуть даватися важко. Не засмучуйтесь, з часом ви зможете покращити свої результати, і зможете як торкнутися чолом коліна, так і повністю помістити коліно на підлогу.

Вправи для кульшового суглоба після ендопротезування

На жаль, хірургічного втручання виходить уникнути не завжди. Хтось надто пізно звертається по допомогу, а комусь не допомагає консервативне лікування. Колись і сам Бубновський пройшов через лікування кульшового суглоба за допомогою протезування, і в результаті розробив вправи, спрямовані на відновлення після операції нормальної роботи кульшового суглоба.

Сидячи на стільці, нахиляйтеся, дотягуючись пальцями до пальчиків ніг. При цьому, важлива правильна висота сидіння: ваші стегна повинні знаходитися чітко горизонтально, коліна повинні бути зігнуті строго під прямим кутом.
Встаньте і тримайтеся за опору (можна за спинку стільця). Виконуйте акуратні, не надто різкі махи ногами убік, уперед і назад. Щодня намагайтеся збільшувати амплітуду.

Постійне виконання таких вправ допомагає знизити болючі відчуття, покращити кровообіг у хворому суглобі, збільшити еластичність зв'язок.

Доктор Бубновський також зазначає, що одних лише вправ, навіть якщо виконуються вони правильно і старанно, мало для позбавлення від проблем із кульшовим суглобом. Також важливо скоригувати своє харчування - це одна з основних застав здоров'я.

На хрящову тканину добре впливає введення в меню злакових грубого помелу.Також суглобам потрібен фосфор та низка інших мінералів, основні джерела яких — це морепродукти та субпродукти.

Для запобігання руйнуванню хрящів та деформації суглобів корисні кисломолочні продукти. Краще відмовитися від копченостей, жирних бульйонів. М'ясорекомендується вживати нежирне, краще птицю. Будуть корисні грибні та овочеві бульйони.Також слідкуйте за тим, щоб у раціоні було достатньо овочів- свіжих та у вигляді салатів. Заправляйте їх олією, краще оливковою.

Важливо обмежити сіль та цукор.Сіль стає причиною появи набряків у ділянці ураженого суглоба. Цукор рекомендується замінити медом (у разі відсутності алергічних реакцій на продукти бджільництва).

Якщо у пацієнта є зайва вага, дієта має бути суворішою. Важливо позбавитися надмірних кілограмів, оскільки ожиріння не тільки заважає нормально виконувати вправи, але й дає додаткове навантаження на суглоби, провокуючи руйнування хряща та подальшу деформацію зчленувань.

В цілому ж гімнастика Бубновського — ефективний спосіб, який допомагає усунути та попередити проблеми з кульшовим суглобом. Важливо не ігнорувати болючі відчуття в цій галузі — це запобіжить велику кількість проблем.

У цих відео представлений комплекс вправ для лікування тазостегнових суглобів.

Показання до лікувальної гімнастики

Вправи з нашого відео корисні при захворюваннях кульшових суглобів:
- при коксартрозі- артроз тазостегнових суглобів;
- при інфаркті кульшового суглоба - асептичному некрозі головки стегнової кістки (він же аваскулярний некроз);
- при хворобі Бехтерева, що протікає із запаленням кульшових суглобів;
- для швидшого відновлення кульшового суглоба після травм - вивихів суглоба та переломів стегна.

ВІДЕО: Лікувальна гімнастика для кульшових суглобів, частина 1
Базовий комплекс вправ

Хочу уточнити, що частина 1 – це базовий комплекс вправ, з якого потрібно починати лікування тазостегнових суглобів. І поступово навантаження бажано збільшувати. Особливо це стосується перших 2-х вправ: згодом при їх виконанні треба буде робити по 12-15 підйомів кожною ногою (а не по 5-6, як у ролику).

Коли ви освоїте цей комплекс вправ (частина 1), то приблизно через тиждень від початку занять переходите до освоєння посиленого комплексу вправ (частина 2) - див.нижче.

Надалі найкраще займатися, чергуючи обидва комплекси. Скажімо, у понеділок, середу та п'ятницю ви робите лікувальну гімнастику для кульшових суглобів, частина 1.
А у вівторок, четвер та суботу (або в неділю) - гімнастику для лікування тазостегнових суглобів, частина 2. І один день на тиждень, субота чи неділя – вихідний.

ВІДЕО: Гімнастика для лікування кульшових суглобів, частина 2
Посилений комплекс вправ

Вправи з другого комплексу лікувальної гімнастики дуже ефективні - у багатьох пацієнтів зниження болю в тазостегнових суглобах відбувається відразу після першого заняття.
Цей комплекс лікувальної гімнастики було покращено нами зовсім недавно – у 2016 році. І швидко довів свою ефективність – практично відразу пішли позитивні відгуки від наших пацієнтів та наших глядачів на Ютубі.

ДОДАТКОВО:

Гімнастика для колінних та кульшових суглобів, частина 3
"Офісний варіант"

Гімнастика для колінних та кульшових суглобів, частина 3- це вправи, які можна робити за будь-яких умов - вдома, на роботі, в офісі або на дачі. Все, що вам знадобиться для занять - стілець і зовсім небагато вільного місця!
Робити вправи з третього комплексу можна щодня або через день - як додаток до гімнастики для кульшових суглобів, частина 1 або частина 2.

Протипоказання до лікувальної гімнастики

Лікувальна гімнастика для кульшових суглобів - це досить серйозний метод лікування, що має свої протипоказання.

При всій їхній корисності, ці вправи не можна виконувати:
. у критичні дні у жінок;
. при значно підвищеному артеріальному та внутрішньочерепному тиску;
. при підвищеній температурі тіла (понад 37,5 ºС); при грипі, ГРВІ та ангіні - треба дочекатися одужання та почекати ще 3-4 дні;
. у перший місяць після операцій на органах черевної порожнини та грудної клітки;
. при пахвинних грижах та грижах живота;
. при гострих захворюваннях внутрішніх органів, наприклад, при апендициті, загостренні жовчнокам'яної хвороби або загостренні холециститу тощо;
. при тяжких ураженнях серця та тяжких захворюваннях крові.

Увага!Якщо якась конкретна вправа викликає різкий біль, то воно вам протипоказане або ви виконуєте його неправильно.
У такому разі його краще не робити, або принаймні відкласти його до консультації з Вашим лікарем.

Правила виконання лікувальних вправ

Головне правило – роблячи гімнастику, не поспішайте. Якщо ви хочете вилікуватися, вам так чи інакше доведеться привчити себе виконувати вправи повільно та плавно, без ривків.
Ривкове зусилля здатне лише «зірвати» м'язи та пошкодити суглоби, і не принесе вам жодної користі.

І пам'ятайте, що навіть за правильного виконання гімнастики поліпшення настає далеко ще не відразу. У перші 2 тижні занять болю в суглобах можуть навіть трохи посилитись, але вже через 3 - 4 тижні ви відчуєте перші ознаки покращення самопочуття.

Бажаю вам волі та завзяття, необхідних для повернення колишньої легкості рухів! Будьте здорові!

Можливо, Вас зацікавить: