Дратівливою погано. Сильна дратівливість: причини постійної підвищеної тривоги, які потрібні таблетки від слабкості, стомлюваності, головного болю та нервів – BeLadies

Само по собі неприємно, причому не тільки оточуючим, яких раптово занурюють у негатив, а й самим агресорам. Насправді серед останніх не так багато клінічних негідників, які отримують насолоду від виплескування бурхливих емоцій на інших людей або на предмети. Нормальні люди теж здатні на такі сплески, але вони потім відчувають каяття, намагаються загладити свою провину і хоча б намагаються тримати себе в руках. Особливо руйнівно проявляється агресія у чоловіків, причини при цьому можуть виявитися настільки надуманими та дивними, що наявність проблеми стає очевидною для всіх учасників ситуації.

Види та типи чоловічої агресії

Варто відразу зазначити, що негативні емоції з виплескуванням назовні не є виключно чоловічою прерогативою. Жінки також здатні бути агресорами, не стежать за своїми діями і словами. Парадокс полягає в тому, що чоловіча агресія частково вважається соціально прийнятною. Звичайно, крайні прояви засуджуються, але при цьому існує безліч виправдань такого явища, як агресія у чоловіків. Причини можуть бути найрізноманітніші – від конкурентної боротьби до стану здоров'я.

Два головні види агресії, які легко визначаються навіть нефахівцями:

• вербальна, коли негатив виражається у крику чи відверто негативній лексиці;
• фізична, коли мають місце побої, руйнування, замах на вбивство.

При аутоагресії негатив прямує на себе самого, проявляється як всілякі руйнівні дії. Девіз цього агресії: «Нехай мені буде гірше».

Психологи класифікують аналізоване нами кілька типів за такими ознаками: спосіб прояви, спрямованість, причини, ступеня експресії. Самодіагностика в даному випадку практично неможлива, оскільки в більшості випадків агресор шукає самовиправдання, не бачить і не бажає бачити проблему, що успішно перекладає провину на інших.

Вербальна агресія

Зовнішні прояви цього агресії досить експресивні. Це може бути лютий крик, лайки та прокляття. Нерідко вони доповнюються жестовою експресією — чоловік може робити образливі чи загрозливі жести, загрожувати кулаком, замахуватись. У тваринному світі самці активно використовують саме цей тип агресії: хто голосніше гарчить, те й заявляє про себе як власника території, до відвертих сутичок справа доходить рідше.

Однак вербальна агресія у чоловіків, причини якої можуть бути як у психічному здоров'ї, так і в тиску соціуму, не є такою вже невинною. Вона руйнує психіку тих, хто змушений жити поряд. Діти звикають до ненормальної моделі спілкування, вбирають зразок батьківської поведінки як норму.

Фізична агресія

Крайня форма агресивної поведінки, коли від криків і погроз людина переходить до активних фізичних дій. Тепер це не просто загрозливе замах кулаком, а удар. У чоловік здатний завдати серйозних каліцтв навіть найближчим людям, зламати або розбити особисті речі. Людина веде себе як Годзілла, і руйнація стає його головною метою. Це може бути як короткий вибух, буквально на один удар, так і багатогодинний жах, саме тому найнебезпечнішою вважається саме агресія у чоловіків. Причини називаються різні - від «вона мене спровокувала» до «я чоловік, мене не можна злити».

Запитуючи про те, наскільки це припустимо, найкраще взяти як допомогу Кримінальний кодекс. Там чорним по білому написано, що завдання тілесних ушкоджень різного ступеня тяжкості, замах на вбивство і навмисне заподіяння шкоди особистому майну - все це злочини.

Особливості невмотивованої чоловічої агресії

Умовно можна розділити прояви люті на мотивовані та невмотивовані. Можна й частково виправдати агресію, виявлену може афекту. Це часто називають праведним гнівом. Якщо хтось ображає близьких цього чоловіка, робить замах на їхнє життя і здоров'я, то агресивна реакція у відповідь хоча б зрозуміла.

Проблему складають такі напади агресії у чоловіків, причини яких неможливо вирахувати з першого погляду. Що на нього найшло? Щойно був нормальною людиною, і раптом як підмінили! Приблизно так відгукуються свідки раптової невмотивованої люті, що проривається у будь-якій формі, вербальній чи фізичній. Насправді будь-який вчинок має причину, пояснення чи мотив, просто далеко не завжди вони лежать на поверхні.

Причини чи виправдання?

Де лежить межа між причинами та виправданнями? Як приклад можна навести таке явище, як агресія чоловіка до жінки. Причини часто є звичайнісінькими спробами виправдатися, перекласти провину на жертву: "А чому вона затрималася після роботи? Напевно зраджує, їй треба вказати місце!", "Не встигла вечерю подати, треба провчити" або "Дозволяє собі виявляти невдоволення, провокує на агресію".

За такою поведінкою може стояти як особиста ненависть до певної людини, так і банальна мізогінія. Якщо чоловік серйозно вважає жінок людьми другого сорту, то чи варто дивуватися злісним випадам на їхню адресу?

Втім, спалахи агресії можуть мати місце не тому, що чоловік просто злий тип. Крім надуманих виправдань, існують ще й обумовлені серйозними факторами, які можна виявити та усунути.

Гормональний фон

Солідна частка агресивних проявів посідає гормональний дисбаланс. Наші емоції багато в чому визначаються співвідношенням головних гормонів, недолік чи надлишок може призвести не тільки до запеклих сплесків, але й до важкої депресії, до патологічної відсутності емоцій та найважчих психіатричних проблем.

Тестостерон зазвичай вважається гормоном як статевого потягу, а й агресії. Про особливо різких і часто говорять «тестостероновий самець». Хронічний недолік призводить до зростання незадоволеності, робить людину схильною до негативних проявів. Спалах агресії у чоловіків, причини яких криються саме в гормональному дисбалансі, необхідно лікувати. Для цього здаються аналізи на рівень гормонів, виявляється захворювання, що спричинило порушення. Симптоматичне лікування у разі приносить лише часткове полегшення і може вважатися повноцінним.

Криза середнього віку

Якщо раніше таких випадків не спостерігалося, то раптова агресія у чоловіка 35 років найчастіше може бути пов'язана з віком максималізму залишається позаду, і чоловік починає зважувати, чи дійсно всі прийняті рішення були правильними, чи це не було помилкою. Під сумнів підпадає буквально все: чи це сім'я, чи це жінка, чи правильний напрямок обрано в кар'єрі? А може, варто було піти в інший інститут і одружитися тоді з іншою, чи зовсім не одружуватися?

Сумніви та коливання, гостре відчуття втрачених можливостей – все це розхитує нервову систему, знижує рівень толерантності та комунікабельності. Починає здаватися, що є час змінити одним ривком. Усі оточуючі ніби змовилися, не розуміють цього душевного пориву. Ну так їх можна поставити на місце силою, раз не розуміють добром. На щастя, криза середнього віку рано чи пізно проходить. Головне при цьому пам'ятати, що періоди зневіри нормальні, але це не привід ламати собі життя.

Пенсійна депресія

Другий виток вікової кризи наздоганяє чоловіків після виходу на пенсію. Жінки найчастіше переносять цей період легше - солідна частина повсякденних турбот залишається при них. А ось чоловіки, які звикли до своєї професії як до центральної частини життєвого сюжету, починають почуватися непотрібними, покинутими. Життя зупинилося, повага оточуючих відключилася разом із отриманням пенсійного посвідчення.

Агресія у чоловіків після 50 років тісно пов'язана зі спробами перекласти відповідальність за життя на оточуючих. При цьому об'єктивно у чоловіка, що раптово спіймав біс у ребро, все в порядку, але присутня певна незадоволеність. При цьому можуть додаватися всілякі проблеми зі здоров'ям, перевтома, недосипання - всі ці фактори посилюють становище. Агресивні випади починають здаватися природною реакцією на все, що відбувається.

Психіатрія чи психологія?

До кого йти за допомогою – до психолога чи одразу до психіатра? Багато чоловіків бояться своїх агресивних спонукань, небезпідставно побоюючись зробити щось непоправне. І це дуже добре, що вони здатні порівняно тверезо оцінювати свої вчинки та шукати допомоги у професіоналів. Хто займається таким явищем, як агресія у чоловіків? Причини та лікування знаходяться у відомстві психіатра рівно доти, доки він не підтвердить, що за його профілем у пацієнта немає жодних проблем. Саме в цьому і полягає правильний підхід до лікування у такого фахівця: можна сміливо записуватися на прийом, не побоюючись того, що вас «рядитимуть у божевільні». Психіатр – це насамперед лікар, і він спочатку перевіряє, чи не впливають на психіку пацієнта якісь цілком фізичні фактори: гормони, старі травми, порушення сну. Психіатр може порекомендувати хорошого психолога, якщо пацієнт не має проблем, які потребують медикаментозного лікування.

Перший крок до вирішення проблеми

Багато в чому стратегія вирішення проблеми залежить від того, хто саме ухвалює це рішення. Агресія у чоловіка... Що робити жінці, яка перебуває поряд, живе з ним в одному будинку, виховує спільних дітей? Так, безумовно, можна боротися, переконувати, допомагати, але якщо ситуація складається таким чином, що доводиться постійно терпіти рукоприкладство і ризикувати втратити життя, краще рятуватися самій і рятувати дітей.

З боку чоловіка найкращий перший крок – це визнання наявності проблеми. Варто бути чесним перед самим собою: агресія - це проблема, з якою потрібно впоратися в першу чергу самому агресору, а не його жертвам.

Можливі наслідки агресії та комплексна робота над собою

Доводиться визнати, що у місцях позбавлення волі часто перебувають ув'язнені, які мають саме цю ваду — необґрунтована агресія у чоловіків. Причини вимагають усунення, а от виправдання не мають жодної сили та ваги. Варто взяти себе в руки, але не покладатися лише на самоконтроль. Якщо спалахи люті повторюються, то причина може бути порушена гормонального балансу. Це може бути перевтома, депресивні прояви, а також тиск соціуму, нестерпний ритм життя, вікові зміни, якісь хронічні хвороби. Звернутися до лікарів - вірний крок, який допоможе впоратися з деструктивною поведінкою. Відокремте причини виправдання, це допоможе окреслити початковий план дій, і незабаром життя заграє новими фарбами.

Позбавляємося відчуття роздратування

Почуття роздратування. Основні причини роздратування, що заважає і як позбутися роздратування.

Вітаю шановні читачі!

Почуття роздратування - це все та ж емоція і як будь-яка емоція вона виникає на якісь обставини, що провокують нас. А те, як ми оцінюємо для себе ці обставини, тобто як ми до них ставимося і які емоції вони викликають гнів, роздратування, страх, смуток, образа, почуття провини і т.д., залежить від нашого сприйняття. І в кожної людини це сприйняття на певні речі та ситуації різне.

Наприклад, одна й та сама ситуація когось може злити, засмучувати чи дратувати, у другого викличе страх, а у третього не виникне жодних емоцій взагалі або навіть буде веселити та забавляти.

Когось може дратувати чиясь дурість, когось хамство чи хвастощі, когось неохайність, когось чия зайва повільність, грубість або навіть гучний сміх і радість.

Тобто почуття роздратування для кожного індивідуальне і все залежить від того, як ми самі ставимося і сприймаємо ті чи інші ситуації, факти і самих людей.

Розглянемо одні з основних, найглибших причин нашого роздратування.

Чому так виходить, що ми дратуємося саме на ці, а не на якісь інші факти та обставини і чому однакові для різних людей явища викликають у них різну реакцію?

Грубу і неприємну людину, її власна грубість не дратує. І нікого не дратує власна повільність, нерішучість чи занудливість, хоча іноді ми можемо.

Я вже говорив спочатку, що все залежить від сприйняття в суті якого лежить "неприйняття" чи "прийняття".

Наприклад, нас може дратувати те, що ми не можемо прийняти в інших людях. Що йде в розріз нашим принципам та переконанням. Ми ось такі і вважаємо, що ми обов'язково маємо рацію, правильно думаємо і чинимо, а значить інші повинні нас слухати і робити так, як ми їм радимо, якщо самі вони чинять якось неправильно.

І багато хто просто не може змиритися з тим, що проявляється в поведінці та вчинках інших людей.

Тут відразу хочеться сказати, ще невідомо наскільки і хто має рацію, життя штука хитра, а правда відносна!

І якщо щось виводить із себе, значить, це щось вами володіє, ви не здатні спокійно ставитися до цього, а це означає, що ви вже невільні! Але природа і весь наш світ багатогранний і досконалий, і досконалість саме у різноманітті, як у поганому, на нашу думку, так і в доброму.

Тому потрібно прийняти, відпустити та дати право кожному вірити чи не вірити в те, що він хоче. Кожен сам створює свій світ і кожен по-своєму справляється зі своїми проблемами, хтось біжить від них своїм способом, а хтось живе не уникаючи труднощів та відповідальності. І це їхнє право!

Головним показником у результаті буде те, хто душевно почувається гармонійніше і щасливіше, хто вміє жити і радіти життю просто так.

Тих же, хто тікає від труднощів навряд чи можна назвати щасливими, бо вбивати моменти свого життя в безглуздих діях, алкоголі та наркотиках це означає втекти від себе і своїх можливостей. У таких людей втрачається цінність життя, вони весь час живуть в очікуванні забуття або того, чим можна відволікти себе від думок, щоб тільки не думати і не відчувати себе болісно, ​​вони не навчилися жити в гармонії із собою. Але знову ж таки, це їхній вибір!

І якщо вас так розчаровує близька людина, ви довго намагалися і нічого не змогли з нею зробити, дайте їй спокій, нехай живе як їй хочеться, а самі почніть нове життя з придатною за поглядами і життєвими принципами вам людиною. Зрозуміло, що лякатиме невідомість змін, але краще почати з нуля, ніж прожити із розчаруванням, не спробувавши навіть .

І як би не було, все одно своїм роздратуванням ви мало чого досягнете від людей і нічого їм не доведіть. Роздратування викликає тільки у відповідь, активну або приховану, агресію в людини і нічого більше. Він все одно залишиться при своєму!

То навіщо дратуватися, тріпати свої нерви, псувати собі настрій і здоров'я, і ​​витрачати дорогоцінний час на те, на що ми не можемо вплинути?

Я б собі відразу відповів так: "Ну якого хрону я буду паритися і мучити себе, якщо все одно не здатний нічого тут змінити".

Але це лише одна з основних причин, ще нас нерідко дратує те, що знаходить якийсь відгукусередині нас самих. І зазвичай це пов'язано з тим, чого ми дуже хочемо позбутися і, що не подобається в нас самих .

Що це може бути? У нас є свідомі принципи, переконання, потаємні бажання та життєвий досвід, але ми забуваємо, що у кожного з нас є і вроджені якості, причому як хороші, з погляду нашої моралі, так і «погані», які представляють нашу темну чи слабку сторону . Під поганими ми можемо представляти наприклад - агресія, жорстокість, жадібність, боягузливість, розпусність, егоїзм, нахабство, брехня, лицемірство тощо.

І якщо ми щось таке помічаємо в собі, що йде в розріз наших свідомих переконань, ми відразу намагаємося цього позбутися, відмахнутися або виправдати себе, коротше починаємо боротися і займатися самовдосконаленням, що загалом добре, якщо не поспішаючи, акуратно і правильно, адже ми все хочемо і прагнемо стати краще.

Але є такі речі, з якими ми не в змозі впоратися, це наші підсвідомі, тваринні інстинкти та вроджені якості, дані нам природою.

Не можна повністю вирвати із себе те, чим спочатку самі є. І намагаючись чогось такого позбутися, ми боремося з частиною самих себе!

Це, до речі, основна причина різних психічних розладів людини, коли відбувається внутрішній конфлікт (боротьба) свідомих принципів та установок, із підсвідомими інстинктами та вродженими якостями, які людина відмовляється прийняти. І це до того ж один із факторів та індикаторів нашого роздратування.

В інших людях нас і дратує саме те, що є в нас самих і що ми щиро ненавидимо.

Тобто якщо ми, наприклад, від природи агресивні чи жадібні, але за якимось моральним принципам хочемо бути добрими, добрими і з відкритою щедрою душею, то нас нерідко дратуватимуть ті якості в людині, що ми пригнічуємо в собі, але помічаємо їх в інших.

Це те, що ми приховували і приховуємо від усіх, у тому числі від себе, що мимоволі нагадує нам про власні «внутрішні грішки», які ми не можемо прийняти.

І тут дуже важливо бути чесним із собоющоб стати здатним розібратися в собі і зрозуміти, що відбувається всередині. А потім прийняти реальність якою б вона не була і заспокоїтися, тим самим, позбавивши себе постійної боротьби і .

Тоді б і роздратування, що виникає з цієї причини, спочатку поменшало б, а потім і зовсім пішло саме по собі.

Тому краще одразу скажіть собі: " Так, я не такий гарний як думав. Так, я ось такий поганий, але в мене є й сильні, добрі сторони. Зате тепер я чесний із собою, щиро приймаю в собі все добре і погане. А ще я нікому і нічого не винен і таким яким є".

І далі, якщо є таке бажання, можна зайнятися власним розвитком та підкоригувати у собі якісь слабкості, тобто стати не ідеальнимтим, ким ми всередині уявляємо себе, а просто поступово ставати краще і краще, сильніше, спокійніше, незалежніше і т.д., але це не означає повністю позбутисявід частини себе, якою б ця частина не була.

Загалом придивіться до себе і зверніть на це увагу.

А тепер перейдемо безпосередньо до деталей, як позбавлятися своєї дратівливості.

Тут слід сказати, що почуття роздратування, це природна, природна реакція, як і той, гнів чи печаль.

Якщо вам який-небудь Алібабаєвич, цей поганий чоловік батарею на ногу впустить, то ви навряд чи відчуваєте радість. А якщо ви людина вихована, з хорошими манерами і «правильними», доброчесними принципами, то безглуздо заперечувати, що це не викличе у вас ніяких непристойних, негативних емоцій.

Почуття гніву та роздратування будуть тут, м'яко сказати, обґрунтованими. Тобто, ясно, що ви будете злитися і дратуватися, а може ще й бажання якесь «негарне» з'явиться.

Цим прикладом я хотів показати, що всі наші почуття мають природне коріння, а отже, і мають право бути!

І якщо хтось зробив нам погано, це буде злом для нас і ми маємо право висловити це як мінімум своїми емоціями, наприклад, тим самим роздратуванням.

Тим більше, що, якщо ми частенько або завжди стримуватимемо і пригнічуватимемо своє роздратування чи інші природні, нехай і негативні, то ми звичайно проявимо свою доброчесність і силу волі, але це буде лише нашою зовнішньою реакцією, ми просто одягнемо маску стриманості, а сама Енергія цієї негативної емоції не куди не зникне, а посилиться і буде спрямована всередину себе, що призведе до ще більшого психоемоційного дискомфорту.

А згодом, це може призвести до пригніченого стану, зниженої, до якогось психічного розладу і навіть до фізичного захворювання.

У результаті виходить, що треба не стримувати себе і не боятися висловлювати свої емоції, якщо вони виникають з цілком обґрунтованої причини. Все це так, але лише з одного боку.

Справа в тому, що якщо ми будемо часто виявляти свою дратівливість з приводу і виплескувати її, то дратівливість буде тільки прогресувати. Ми поступово станемо нервовими, які перестали контролювати свої емоції; по-друге, навряд чи у нас будуть складатися добрі стосунки з людьми, стосунки в сім'ї та на роботі. Така поведінка легко може призвести до невдач та самотності.

Що тоді робити? Стримувати негативні, природні емоції - не можна, а висловлювати їх теж буде мало хорошого.

Коли ви починаєте відчувати перші ознаки роздратування, а помітити це легко, якщо ви прислухатиметеся і спостерігатимете за собою, то відразу постарайтеся «сповільнити час», дивіться на все, на будь-які дрібниці, які вас оточують, і на людей з глибокою, повільною увагою ; не робіть різких рухів, щоб не наламати дров; не приймайте в цю секунду необачних, емоційних рішень. Як правило, саме вони ведуть до невірних вчинків і часто незворотних наслідків, про що ми, потім шкодуємо. І не виплескуйте роздратування та свої негативні думки на оточуючих. Адже це насамперед потрібно вам самим.

Щоб залишатися спокійним, не дратуватися і бути здатним зупиняти свої емоції не пригнічуючи себе і не шкодити своєму здоров'ю, своїй психіці важливо свідоме підкріпленнясвоєї дії, тобто робити це повністю усвідомлюючи, чому і для кого ви це робите, усвідомлювати причину.

А для цього потрібно чітко і ясно для себе, чому мені так важливо тримати в рамках свою дратівливість.

Тоді ми не тільки свідомо, але ще важливіше, підсвідомо приймаємо цю стриманість, як потрібну і важливу для нас реакцію.

І тепер, коли ми стримуватимемо свою негативну емоцію У ПОВЕДІНЦІ, не створюватиметься такого сильного внутрішнього конфлікту та придушення, це буде не просто дія на одній силі волі та терпіння, а стане свідомим та здоровим вчинком, при якому, позитивний стимул буде допомагати нейтралізувати енергію, що спалахнула.

Вам потрібно буде знайти час, щоб вам ніхто не заважав та спокійно пояснити для себе – чому що і як.

Для цього дайте відповідь собі на два головні питання: «Чому мені не можна дратуватися?» і «Кому це насамперед треба?». Це стане вашим першим кроком, який підштовхне вас і ваше внутрішнє сприйняття змін.

Відповідаємо на запитання-«Чому нам краще не дратуватися?». Декілька відповідей:

Мені не можна дратуватися тому що це не дозволить, а лише посилить ситуацію;

Своїм роздратуванням я нікому нічого не доведу, бо мене просто не почують;

Роздратування псує мій настрій, фізичне самопочуття і часто веде до безглуздих вчинків;

Такою поведінкою погіршую стосунки з близькими людьми;

Часто дратуючи я можу зіпсувати свою кар'єру (стосунки з начальством);

Дратівливий, нестримний людина неприємний у спілкуванні і;

Проблеми не вирішуються за допомогою роздратування;

Виявляючи роздратування, я можу втратити кохану людину;

При подразненні завжди виникають неприємні симптоми в тілі у вигляді відчуттів (зростає серцебиття, тиск, внутрішня напруга, виділяються гормони стресу – кортизол та ін., нерідко починає боліти голова). А згодом може призвести до формування.

І відразу відповімо собі на друге питання-«Кому це треба?». Відповідь тут має бути зрозумілою як день, звичайно ж вам в першу чергу і треба, а ще нашим близьким і рідним, тому що вони теж страждають через нашу дратівливість і нервозність.

При аналізі та відповіді на ці питання, ви можете згадати свої особисті ситуації з життя, подивитися та відповісти собі- чи допомагало чи шкодило вам ваша нестримність.

Коли ви все це усвідомите для себе, то вже автоматично, підсвідомо почнете ставитися до дратівливих факторів трохи спокійніше.

Як позбутися роздратування – практичні кроки та рекомендації.

Окрім сприйняття, наше роздратування, як і інші емоції, якщо ми відчуваємо це відчуття неодноразово і часто стає нашою звичкою. Тобто ми починаємо все частіше реагувати на ситуації, які хоч чимось нас не влаштовують і за звичкою одразу ж дратуємось.

У багатьох випадках ми починаємо звично дратуватися на певні фактори та певних людей.

І якщо у нас виробилася якась звична реакція на ситуацію чи якусь людину, то хочемо ми цього чи ні, ця реакція буде автоматично спалахуватищоразу, коли виникне певний стимул.

Тобто ми просто звикаємо несвідомо реагуватитаким чином.

Динамічний стереотип – закладена звичка є дуже серйозною причиною того, що нам заважає впоратися з нашими негативними емоціями.

А де закладаються всі наші переконання, настанови, принципи, шкідливі та корисні звички?

Народжуються вони у свідомості, а ось відкладаються набагато глибше, у нашій підкірці головного мозку (). Саме тому ми не можемо ось так взяти і свідомо, легко відмовитися від чогось, хоча подумки ми могли давно все не раз передумати, змінити свою думку, але толку від цього спочатку мало.

І так буде продовжуватися доки ми щось не змінимо в собі, не змінимо якусь свою звичку на рівні глибшому, ніж наша свідомість.

Щоб це зробити потрібно не тільки ясно розуміти, для чого ми позбавляємось якихось негативних емоцій, але ще й змінити саму звичну реакцію, дратуватися. Замінити її новою, ефективнішою, яка у свою чергу поступово виробиться і стане нашою, вже корисною звичкою.

Другий крок у рятуванні від роздратування.

Коли тільки ви вловили перші ознаки роздратування, починаємо свідомо спостерігатиза цим відчуттям як за внутрішнім почуттям. Взагалі, це бажано робити завжди, коли ви відчуваєте якісь емоції, таким чином ви не боретеся з ними, не пригнічуєте, а тільки відстежуєте та спостерігаєте, вивчаєте себе та приймаєте їх як нормальну реакцію на якусь ситуацію.

Звертаємо увагу з об'єкта подразнення на саму цю емоцію, яка зараз розпалюється всередині вас. Погляньте, як вона впливає на вас, що ви відчуваєте, чи є щось неприємне в тілі і де?

Просто дивіться на це почуття, не пригнічуючи почуття, безглуздо чинити опір тому, що вже є. Адже роздратування, це природна емоція і може бути вагомою причиною для його появи. Від роздратування можна позбутися тільки тоді, коли глибоко усвідомлюєш, що воно марне і що ви здатні керувати ним.

Тому ми не пригнічуємо, А приймаємо як належне. У цей момент добре промовлятиме про себе коротку фразу: " Я зараз дратуюсь, я відчуваю всередині роздратуванняТак легше відбувається прийняття цієї емоції і ототожнення себе з нею, але при цьому ми намагаємося не виплескувати все на оточуючих.

Ви побачите, що роздратування, якщо починаєте спостерігати і вивчати його, поступово перестає розпалюватися. Це відбувається тому що ви, перебуваючи в стані усвідомленого спостерігача, помічаєте, що це почуття несе фізичний і душевний біль, а коли усвідомлюєш це, то вже не так хочеться посилювати цей біль.

Це все треба відчути на практиці, щоб зрозуміти, як це відбувається, але раз усвідомивши та спробувавши, згодом у вас все краще почне виходити.

Зробимо висновок:

Зосереджуємо свою увагу на самому роздратуванні, як на внутрішньому відчутті, а не на об'єкті роздратування;

Чи не боремося, не пригнічуємо це почуття, а просто спостерігаємо за ним, дивимося, як воно впливає на наш загальний стан.

Справа ще в тому, що коли ми щось сильно переживаємо та ототожнюємосяз цим переживанням, ототожнюємося - це означає, що цієї миті виникає почуття начебто саме переживання це і є "Я", ми майже перестаємо свідомо мислити, емоція придушила нас і ми вже не помічаємо того, що в реальності відбувається навколо, емоція просто керує нами.

Тому нам потрібно усвідомлено сфокусувати всю свою увагу на роздратуванні і вивчити його зсередини.

Коли ви помічаєте, що дратуєтесь на когось, можете в такі моменти одягати на обличчя легку, невимушену посмішку, спрямовану не на об'єкт подразнення, а всередину вас самих. Ви повинні її ніби відчути.

Така посмішка допомагає глянути і легше сприймати ситуацію. Тільки не перестарайтеся з цією посмішкою, якщо довго утримуючи, відчули напругу – відпустіть її.

І навіть з такими ґрунтовними прийомами спочатку буде не просто, поки ваша нова реакція не зміцниться і не стане звичною. Але регулярно практикуючи, все вийде.

Важливо лише рідше повертатися до старої звички – безконтрольно дратуватись. Бо сьогодні зробив так, а завтра знову повернувся до колишнього. Якщо десь не стримався, нічого страшного, змиріться з цим і просто пропустіть цей момент і далі тренуйте себе.

Ще важливий момент:

Коли ви навчитеся справлятися з роздратуванням і це перестане бути вашою слабкістю, все одно після неприємних ситуацій залишатиметься залишковий ефект цієї емоції і тут найкраще зробити таке.

Ідемо в спортзал або навіть вдома можете зі злістю побити подушку або щось на кшталт того. Відмінно буде просто зробити спортивні вправи.

Якщо хтось із вас ходив у тренажерний зал, то знає, що добре позаймавшись – почуваєшся оновленим, розслабленим та спокійним, весь негатив, який залишався всередині, виплеснувся у фізичній активності. Розумний (не професійний) спорт дуже корисний і необхідний як з фізичного, так і психологічного боку.

Таким чином усередині вас нічого не накопичуватиметься і коли виникатимуть дратівливі ситуації, ви набагато спокійніше будете до них підходити.

Загалом про причини роздратування.

Роздратування в людини може бути з різних причин, з одного боку - це просто звичка у всьому дратуватися, але з іншого, люди та ситуації, які викликають у нас роздратування з вагомих причин. І тут треба придивитись, на що нам вказує це почуття, що саме викликає в нас злість, образу чи почуття огиди, вини тощо.

Часто буває, що роздратування і невдоволення наслідок якоїсь невирішеної проблеми, наприклад, якщо вас зовсім не влаштовує ваша робота чи не влаштовують особисті стосунки, а можливо вам хтось постійно завдає душевного болю - ображає, постійно ігнорує вашу думку і взагалі не прислухається до ваших бажань. Ви щиро намагаєтеся для людини, намагаєтеся їй догодити, а у відповідь отримуєте байдужість чи навіть агресію.

У цьому випадку потрібно придивитися до цього почуття, знайти причину та подивитися, як краще вирішити цю життєву ситуацію.

Так само часто роздратування є ознакою психоемоційного перевтоми і, і можливо.

Причиною постійного роздратування може стати підвищена (постійна) тривожність, хронічна втома, незадоволеність собою та життям загалом. В цьому випадку потрібно боротися не з роздратуванням, а поступово усувати причину тривоги, втоми та негативного ставлення до себе.

Як позбавитися від почуття роздратування – важливі моменти:

1). Зі свого досвіду можу сказати, що будь-які свої емоції, не важливо позитивні вони або негативні, щоб легше було справлятися, найкраще вловлювати в самому зачатку, коли тільки починаєш відчувати їхню появу.

А щоб це робити найефективніше потрібно поступово вчитися спостерігати за своїм станом, це і є те, що називається початком свідомоїжиття, коли людина сама починає керувати своїм життям, а не віддає все на волю внутрішніх стихій у вигляді емоцій та думок.

Тому обов'язково пробуйте, без напруги, м'яко простежувати свої думки, емоції та почуття, що виникають. Ви швидко почнете розуміти звідки, що береться і хто в будинку (всередині вас) господар, Ви або ваші думки і почуття.

2) Коли у вас виникають якісь негативні емоції, намагайтеся потроху робити протилежнетому, що вони вас провокують.
Наприклад, якщо ви розлютилися на людину, постарайтеся посміхнутися і сказати їй щось приємне, чого вона може зовсім не чекає. Це, до речі, іноді може дати разючий і чудовий результат.

Якщо немає можливості зробити протилежне, то просто ігноруйте дратівливий чинник і бачите себе як описано вище.

Такі протилежні дії будуть хорошими вправами і в міру застосування, ви вчитиметеся спостерігати і контролювати свої емоції, це допоможе швидше позбутися роздратування.

3) Застосовуючи на практиці все те, про що тут йшлося, пам'ятайте, що ґвалтувати себе не можна, робіть все без зайвих старань, не доводьте себе до перевтоми. Будь-які зміни вимагають часу, а зайва старанність веде до .

4) Пам'ятайте, що дратуючи ви ніколи, нічого і нікому не доведіть. І навіть якщо хтось погодиться з вашими доказами, то це тільки тому, що ви його налякали своєю агресією, але він все одно залишиться при своїй думці.

5) У житті можуть бути якісь окремі, рідкісні винятки, коли слід висловити свої негативні емоції, як у випадку з Алібабаєвичем чи колись якийсь нахабний "козел" лізе без черги. Виникнення роздратування і навіть гніву у разі природно і обгрунтовано. Тому, якщо вже ви десь зірвалися, то нехай буде так, не злитесь на себе, не винуйте, часом навіть треба побути дещо злим.

А взагалі, частіше намагайтеся просто думати про те, що приємно, а не дратує, частіше щиро посміхайтеся і зосередьте увагу на дійсно корисному і потрібному для вас.

Насамкінець:

Люди бувають різні, покидьків, тих, хто спеціально йде на конфлікт і абсолютно безвідповідальних вистачає. У світі взагалі багато несправедливості.

Подумайте і дайте відповідь собі – чи є хоч якийсь сенс обурюватися з приводу тих ситуацій і тих людей, на які ви не в силі вплинути чи хоч щось змінити?

Безглуздим виходить засмучуватися та мучити себе. Дратуючи ми нерідко провокуємо появу почуття провини та посилюємо почуття образи, а це теж пряма агресія проти самого себе. Ваше здоров'я і гарний настрій набагато і набагато важливіше. Просто як є і все, що в ній є, не намагаючись підлаштувати зовнішній світ під себе (свої погляди та переконання). Ви не зрадите людей, якщо вони самі того не хочуть.

Змінюйте своє упереджене ставлення до себе, до людей і до світу на м'якше і спокійніше, тоді не виникатиме приводу для роздратування, воно просто рідше спалахуватиме у вас.

Також пам'ятайте, коли ви дратуєтесь, ви втрачаєте контроль над ситуацією і віддаєте цей контроль комусь іншому, хто хитріший, прозорливіший і здатний використовувати ваше роздратування у своїх цілях.

Стати усвідомленим спостерігачем за роздратуванням, а чи не самим роздратуванням. Зробіть для себе глибокий, внутрішній вибір, чи потрібно вам взагалі йти на поводу цього гнітючого, пекучого та неспокійного почуття? Що для вас важливіше - відчувати весь його негатив на собі чи вам потрібний душевний спокій, нормальні стосунки з людьми та здоров'я?

Усвідомивши собі, що вам краще (вибір тут очевидний), ви згодом зможете внутрішньо майже відмовитися від цієї емоції.

А для того, щоб було легше і спокійніше проживати неприємні ситуації, завжди намагайтеся правильно дихати, дихання одне з найважливіших складових нашого самопочуття, про це писав . Успіхів!

З повагою, Андрій Руських

Ми дратуємося, коли дозволяємо комусь чи чомусь нас дражнити, а точніше реагуємо на це. Чому реагуємо? Тому що це має до нас відношення, б'є по хворому, суперечить переконанням, бажанням. Тому і причини дратівливості різні, але методи боротьби приблизно однакові.

Роздратування – реакція як негативних емоцій, спрямовану щодо когось чи чогось (внутрішнього чи зовнішнього подразника). Роздратування передує і небезпечне спалахами гніву. Це перший сигнал організму про те, що потрібно щось змінювати, далі терпіти умови, що склалися, неможливо. Схема розвитку емоцій така: невдоволення (розчарування), роздратування, агресивність, гнів, лють, афект. Думаю, це ясно дає зрозуміти, що із роздратуванням треба боротися.

Роздратування як почуття властиве всім людям. Це нормально:

• Наприклад, ми дратуємося, коли в нас щось не виходить, або за застуди.
• Крім того, дратівливість буває варіантом.
• В окремих випадках дратівливість обумовлена ​​гормональними змінами, наприклад, у підлітковому віці, жінки під час вагітності або перед місячними. При інших гормональних збоях дратівливість теж дається взнаки.
• Дратівливість виникає у момент (алкоголь, куріння, кава, солодке) або вимушених поневірянь (голод, погана гігієна, недосипання). Організм бунтує і вимагає задовольнити природну йому потреба.

Описані випадки не викликають таких побоювань як ситуація, в якій роздратування перетворилося на дратівливість і стало рисою. Найпопулярніша причина хронічної дратівливості – відчуття неповноцінності, втрата свого статусу, місця у житті. Простіше кажучи, незадоволеність собою та умовами життя.

Симптоми дратівливості

Запідозрити появу дратівливості можна в тому випадку, якщо роздратування виникає щодня і не раз, а саме:

• роздратування триває понад 7 днів;
• через нього псуються стосунки в сім'ї, на роботі, з друзями;
• наростає почуття внутрішньої напруги, воно стає хронічним;
• з'являються головний біль;
• щодня людина наче «встає не з тієї ноги»;
• скрізь відчувається дискомфорт, де не знаходилися і чим би не займалися.

До додаткових симптомів дратівливості відноситься:

• зниження пам'яті та концентрації уваги;
• порушення сну;
• загальна слабкість, втома та апатія;
• болі в м'язах та суглобах;
• мігрень.

Про себе можуть дати знати й інші симптоми (індивідуальні реакції організму), але цей комплекс неминуче сигналізує про ослаблення захисних сил організму, необхідність боротьби зі дратівливістю.

Самі напади роздратування виявляються індивідуально. Деяким людям вдається до останнього зберігати зовнішній спокій, але кипіти всередині (так робити не можна), інші впадають у істерики та сльози, треті зриваються на всіх поспіль.

Дратівливість у жінок

Жінки частіше за чоловіків страждають дратівливістю, що зумовлено психофізіологічними особливостями (підвищена емоційність, природні регулярні зміни гормонального фону) та більшою завантаженістю. Більшості жінок доводиться поєднувати роботу, виховання дітей та господарювання.

Гормональні зміни в період вагітності та клімаксу вносять свій внесок. При цьому дратівливість супроводжується:

• плаксивістю,
• порушеннями сну,
• упадницьким настроєм,

Гормональні проблеми лікує ендокринолог та гінеколог. Якщо ж причина у втомі чи незадоволеності, то потрібна допомога психолога та зміна способу життя.

Дратівливість у чоловіків

У чоловіків дратівливість найчастіше зумовлена ​​соціальними причинами: завантаженість на роботі, втома, труднощі. Якщо це накладається внутрішнє почуття незадоволеності, і відчуття , ситуація погіршується.

Чоловіча дратівливість частіше виливається у спалахи гніву і набуває руйнівного характеру. Однак чоловіки можуть довше стримувати роздратування, терпіти, замовчувати. Там, де жінка одразу почне кричати, чоловік промовчить. Але саме тому їхня дратівливість і виглядає як більш руйнівна.

Дратівливість у дітей

Причини дитячої дратівливості мало чим відрізняються від проявів такої у дорослих: психофізіологічні особливості, втома, страхи. З іншого боку, дратівливість може бути формою протесту надмірну опіку батьків чи навпаки авторитарне виховання.

Виявляється дратівливість емоційніша, ніж у дорослих. Хоча специфіка проявів залежить віку дитини. Наприклад, маленькі діти частіше плачуть, кусаються, дряпаються. Діти дошкільного віку упираються. Молодші школярі порушують дисципліну. Підлітки виявляють агресію, ляскають дверима, замикаються у собі. Крім віку реакції залежать від характеру (холерики та меланхоліки більше схильні до дратівливості) та інших вроджених особливостей дитини.

Як позбутися дратівливості

1. Потрібно усвідомити причини постійної дратівливості. Ймовірно, справа в актуальному, накопичених проблемах, замкнених емоціях або втоми. Оцініть свій режим дня, харчування, сон. Чи не викликана дратівливість перевтомою? Якщо так, то змінюйте спосіб життя. Можливо, справа навіть не втомлена, а в одній нав'язливій деталі, наприклад, незручне крісло. Згадайте, коли ви вперше відчули дратівливість, який дискомфорт міг викликати її.
2. Якщо ж причина лежить глибше (незадоволеність собою, життям, роботою, комплекси, тривога, страх, стрес), то чесно розпишіть свої бажання та претензії (що вас не влаштовує). Поруч запишіть причини та наслідки (як актуального стану, так і бажаного).
3. Займіться самопізнанням, складіть план задоволення актуальних потреб. Вивчіть темперамент та характер. Упертість, ригідність, перфекціонізм, непоступливість, низька, теж є причинами дратівливості.
4. Щодня відводьте час на відпочинок у вигляді улюбленої та корисної справи. Напишіть список із 30 улюблених справ (можна більше чи менше) і щодня вибирайте щось із нього.
5. Розвивайте самоконтроль. Навчіться розуміти, коли напруга досягає свого піку (бажання кричати і тупотіти, відчувається напруга м'язів, частішає пульс, потіють долоні і так далі). Візьміть за правило в такі моменти не приймати рішень, не розмовляти, а займатися (аутотренінг, релаксація, дихальні методики). І лише після того, як заспокоїтеся, раціонально вирішувати питання.
6. Змінюйте. Відмовтеся від фраз "черговий жахливий день", "знову нічого хорошого не буде", "знов туди йти". Формуйте та вимовляйте позитивні установки. Припиніть помічати лише труднощі, проблеми та невдачі, почніть бачити можливості та альтернативи.
7. Навчіться висловлювати емоції соціально прийнятним способом. Як мінімум не замовчувати те, що вас турбує. Не намагайтеся уникати конфліктів чи подобатися всім. Навчіться спілкуватися та вести продуктивні конфлікти. Для цього досить спокійним тоном повідомити співрозмовника про свої почуття: «Я дратуюсь від наказного тону, будь ласка, говори м'якше». А далі обговорити розбіжності.
8. Виплесніть роздратування у спорті, співі у караоке, крику в полі тощо.
9. Зменшіть порції кави, цукру та алкоголю, звичайно, якщо роздратування не спричинене відмовою від них.
10. знайдіть себе. Дратівливість – захисна реакція організму. Від чого він намагається вас захистити та спонукати хоч до якоїсь активності (у даному випадку руйнівної та агресивної)? Скажіть йому спасибі та почніть діяти усвідомлено.
11. Поспостерігайте за собою, заведіть «щоденник дратівливості», де фіксуватимете її появу, посилення та ослаблення. Видаліть із життя по можливості всі подразники (об'єкти та суб'єкти, після контакту з якими роздратування посилюється). Мабуть, це найскладніший етап. Особливо коли з'ясовується, що треба змінювати роботу чи розривати стосунки, шукати сенсу життя. Але це потрібно зробити. та гармонії не простий.
12. Якщо видалити подразник не можна, то вчитеся самоконтролю та змінюйте ставлення до ситуації.

Якщо ситуація не піддається самостійному коригуванню, то варто відвідати психотерапевта. Як правило, дратівливість лікується когнітивно-поведінковою терапією. Її мета – допомогти особистості виявити причини її поведінки та навчитися контролювати ці реакції, зрозуміти та вивчити саму себе.

При неможливості зміни зовнішніх обставин людина вчиться розпізнавати, приймати та адекватно реагувати на психотравмуючі обставини. В окремих випадках призначаються заспокійливі або антидепресанти.

Екстренна допомога

Якщо потрібно терміново впоратися із дратівливістю:

1. Використовуйте рахунок до десяти, метод перемикання уваги на приємні спогади, технологію зміни діяльності та відволікання (прогулянка, біг, прибирання), почеркайте на папері та розірвіть його, помахайте руками.
2. Після цього розпишіть на папері можливі наслідки подразнення та його некоректне вираження. Запитайте, як це вам зашкодить. Вам це потрібно?
3. Проведіть аутотренінг. Вимовте: «Я розумію, що роздратування – це погана емоція. Я керую своїми емоціями. Я розумію і приймаю навколишній світ у його різноманітності. Я живу гармонійно та без роздратування. Я отримую радість від доброзичливої ​​взаємодії зі світом». Найкраще цей аутотренінг проводити щодня.
4. Проведіть дихальну вправу. Методик дихальної релаксації є багато. Наприклад, можна використовувати таку техніку: займіть лежачи, вдихайте носом, округляючи живіт, видихайте ротом, втягуючи живіт. Дихайте повільно та глибоко. Повторіть не більше 10 разів. Спробуйте іншу вправу наступного разу: носом глибоко та повільно вдихніть, ротом різко видихніть і зробіть ще 3 до видиху. Дихальні вправи слід проводити обережно. Найкраще попередньо проконсультуватися з лікарем! Наприклад, не рекомендується до них вдаватися при хворобах серця та в момент застуди.

Корекція дратівливості, як і будь-якої іншої психологічної проблеми, потребує приватного підходу. Узагальнено можна лише сказати, що потрібно шукати причини втоми та невдоволення, а потім боротися з цим. Корисно перевірити здоров'я щодо гормональних порушень. І звичайно, необхідно розвивати та освоювати.

Сьогодні для багатьох людей нервозність і дратівливість стали постійними супутниками життя. Постійно наростаючий ритм життя, гонитва за успіхом, порушений режим сну та відпочинку, переробка та хронічні захворювання спричиняють появу таких симптомів як нервозність та дратівливість. Лікарі рекомендують знайти заняття до душі, яке вас відволікатиме. Багатьох, наприклад, відволікають

Чим викликана нервозність та дратівливість?

Неприємні стани, що забарвлюють життя в чорний колір, можуть бути викликані різними причинами, такими як:

1. стан психіки
2. фізіологічні захворювання
3. спадкова схильність
4. болями та травмами

Психологічні причини, що викликають нервозність та дратівливість

Психіка людини тонко налаштований механізм переробки та отримання інформації, і подальшу видачу її як у поведінкових моделях, так і можливості раціонального мислення. Тому на придушення сприятливого психологічного стану впливають такі фактори, як:

• безсоння - через порушення структури сну під час переходу від отримання підсвідомої інформації свідомістю, з'являються серйозні психологічні проблеми, які можуть супроводжуватися такими симптомами як агресія та дратівливість
• стомлюваність - саме з нею часто пов'язані, гнів і дратівливість через виснаження нервової системи.
• тривога і страх - вони викликають такі захисні реакції психіки як агресія та дратівливість
• ломка - психологічна залежність від отримання задоволення за допомогою прийому нарко-вмісних речовин та алкоголю, обов'язково ломці супроводжують агресія та дратівливість, а також гнів.

Стрес це основна причина того, що людина підвладна таким негативним емоціям як гнів і дратівливість. Постійно перебуваючи у прикордонному стані між нормою та відхиленням, людина у стресі може зробити досить необдумані вчинки. Про які потім може і не згадати, а якщо навіть і згадає, то не зможе пояснити що ж викликало гнів. Таку поведінку називають неадекватною

Неадекватна поведінка це знаходження людини під психологічним тиском будь-якої ситуації чи препаратів. Наприклад, неадекватність може виникнути в людини від ейфорії - крайнього порушення позитивних емоцій. Або з'явитися внаслідок крайнього ступеня негативу (загрозі, знущанні і т.д.), отут і з'являються в людини такі емоції як гнів і дратівливість. Існує ще один третій варіант виникнення цього стану - це прийом психотропних речовин, що також пригнічують на нервову систему і психіку в цьому випадку не рідкісні агресія і дратівливість.

Фізіологічні захворювання, що викликають нервозність та дратівливість

Соматичні захворювання часто викликають нервозність та дратівливість з причин негативної дії на мозок та нервову систему.

• Гормональні збої
• Порушення роботи щитовидної залози
• Хвороби жіночої сечостатевої системи
• Чоловічі хвороби
• Інфекції

Такі симптоми як нервозність та дратівливість, постійні супутники всіх хронічних захворювань.

Спадкова схильність до агресії та дратівливості

Часто гнів і дратівливість можна пояснити спадковістю. Але генетична схильність не є самостійною причиною. Звичайно, деяка агресивність поведінки може бути обумовлена ​​рисою характеру, що передається з покоління до покоління однієї сім'ї. Але все ж таки варто докопатися до істини, адже часто родичі однієї гілки можуть страждати на приховані захворювання або порушення роботи органів або систем організму.

Для повної впевненості, що гнів і дратівливість це риса характеру, варто провести повне обстеження хоча б одного члена сім'ї. Якщо буде виявлено відмінну від характеру причину гніву, то, швидше за все, вона виявиться в інших близьких родичів з подібним симптомом.

Якщо проведення обстеження з будь-якої причини неможливе, варто використати інший спосіб виявлення причини гніву. Для цього кілька членів сім'ї, близьких родичів різного віку, повинні протягом кількох місяців, достатньо двох, вести щоденник здоров'я. У ньому необхідно відображати всі симптоми, час виникнення, режим дня, сну та відпочинку, а також щоденне меню. Якщо є прихована причина гніву, то, швидше за все, вона буде знайдена шляхом аналізу щоденників і пошуку збігів кожного випробуваного.

Болі та травми як причина нервозності

Неприємні відчуття, що постійно виникають, або біль тримають у напрузі нервову систему організму. Людина стає дратівливою, разом з болем її як наслідок починають турбувати тривога та страх. Особливо якщо людина не знає, чому в неї щось болить.

Викликають нервозність та дратівливість:

• Головний біль
• Зубний біль
• Болі, що виникли на місці травм
• Також існує психосоматичний біль на місці віддаленого органу або кінцівки – фантомний біль

Погодьтеся, якщо у вас постійно десь болить, свербить і свербить, посміхатися зовсім не хочеться.

Причини гніву та роздратування у жінок

Жіночі гнів і дратівливість пов'язані з особливістю репродуктивної та гормональної систем. Постійні сплески гормонів спричиняють зміну в нервовій системі, якості та структурі сну, виробленні ендорфіну (гормону радості). Все це відбувається у важливі для жінки періоди.

1. Менструація
2. Вагітність
3. Післяпологовий період
4. Клімакс

Менструація

Приблизно за кілька днів до початку менструації у жінки починає активно виробляти гормон прогестерон. Гормон відповідає за утворення яйцеклітин. Коли його рівень починає перевищувати нормальний, жінка у цей період відчуває:

• Гнів і дратівливість
• Нервовість
• Слабкість
• Сонливість
• Відсутність чи підвищення апетиту
• Іноді підвищений сексуальний потяг

Для того щоб полегшити симптоми в цей період можна приймати заспокійливі препарати рослинного походження, заспокійливі трав'яні відвари і настої, процедури.

Заспокійливий ефект мають теплі ванни, але приймати їх можна не більше 15 хвилин на день. Також допомагає масаж в області живота та паху. За наявності сексуальної незадоволеності, то показань скасування тимчасово менструації занять сексом немає. Якщо це дозволить зняти такі симптоми як агресія та дратівливість, то найкраще не відмовляти собі у цьому бажанні.

Вагітність

У перший триместр вагітності відразу після зачаття в організмі жінки відбувається гормональна перебудова. Одні гормони замінюються на інші, і в результаті часто жінку в цей період турбує безсоння, викликаючи нервозність і дратівливість.

Причини безсоння:

• Збій у виробленні гормону сну - меланіну
• Переживання з приводу майбутнього материнства та здоров'я дитини
• Жахи
• Часті позиви до туалету
• Печія
• Токсикоз

У цей період жінка потребує турботи та уваги близьких. Для того, щоб бути впевненою в нормальному перебігу вагітності, необхідно стати на облік у жіночій консультації. Де акушер гінеколог проведе всі необхідні аналізи та обстеження та докладно розповість, як проходить вагітність. Так само лікар дасть поради щодо безсоння та нервозності.

Уникнути частих позивів туалет практично неможливо, тому що тяжка дитина тисне на сечовий міхур, різко зменшуючи його в обсязі. У цьому випадку знизити кількість нічних відвідувань туалету, можна тільки зменшивши кількість рідини, що випивається на ніч. А для покращення сну можна на ніч випити склянку теплого молока цей перевірений засіб допоможе швидше заснути та міцно спати всю ніч.

Лікувати печію в період вагітності можна прийомом кальцинованих таблеток чи молочними продуктами та ж склянка молока допоможе «погасити вогонь» у шлунку.

Токсикоз небезпечний при вагітності стан, який загалом не повинен проявлятися у жінок при вагітності. Але сьогодні токсикоз вважається практично нормою. Не варто спиратися на ці домисли, необхідно звернутися до лікаря та полегшити цей стан. Оскільки токсикоз серйозно перешкоджає отриманню дитиною необхідних поживних елементів, вітамінів та мінералів.

Післяпологовий період

У момент пологів та після них жіночий організм проходить чергову гормональну перебудову. Починають активно вироблятися гормони материнства окситацин та пролактин, які відповідають за грудне вигодовування. У цей період жінка щодо оточуючих може виявляти такі емоції як агресія та дратівливість.

Звернувши увагу на новонародженого, підсвідомо включається материнський інстинкт, який вважає всіх потенційної небезпекою для малюка. Жінка це усвідомлює і діє, несвідомо зриваючи свій гнів на оточуючих.

Додаткова олія у вогонь подразнює порушення сну. У перші місяці маленька людина не спить всю ніч і прокидається кожні кілька годин для того, щоб поїсти або через вогкість. Також малюка можуть мучити кольки, і вночі мамі стає не до сну.

У цей період жінку необхідно підтримати, розподіливши обов'язки з годівлі, зміни підгузків і заколисування між усіма членами сім'ї, щоб молода мама відпочила, виспалася і прийшла до тями.

Клімакс

Згодом репродуктивна система жінки слабшає, рівень прогестерону падає і жінка входить у період клімаксу. Ця подія важко проходить як з фізологічної точки зору, так і з психологічної.

З боку фізіології організм жінки піддається таким випробуванням як:

1. гіпертонія
2. припливи
3. пітливість
4. зниження фізичної активності
5. безсоння
6. втома
7. слабкість
8. сухість слизової оболонки піхви
9. виникнення хронічних захворювань

Фізіологічні складові клімаксу негативно позначаються на психіці жінки, з'являються:

• перепади настрою
• занепад сил

Допомогти впоратися з таким станом як нервозність та дратівливість може прийом снодійних препаратів, заспокійливого рослинного походження, препаратів, що підтримують рівень гормонів в організмі.

Також жінка в період клімаксу не повинна зазнавати впливу стресу та негативних емоцій. Добре допомагає розслабитися і привести всі системи до нормального стану масажу. Декілька процедур на тиждень позбавлять не тільки фізіологічних симптомів клімаксу, але й благотворно відіб'ються на психіці.

Нервовість і дратівливість у чоловіків

Чоловіки частіше за інших страждають від нервозності оскільки їм природою закладено бути агресивнішими ніж жінки. Більше того, крім природної схильності чоловіки частіше відчувають стрес і як наслідок з'являються агресія і дратівливість.

Стресові ситуації змушують чоловіка активізувати свої природні інстинкти та виявляти агресію для захисту. Внаслідок стресу у чоловіків з'являються такі ускладнення як депресія, гнів, метушливість.

Нещодавно вчені визначили, що сильна половина людства відчуває такий же клімакс, як і жінки. Згодом перестає вироблятися гормон тестостерон, який відповідає за чоловічу репродуктивну функцію. Зниження рівня тестостерону тягне за собою:

• втома
• емоційність
• захворювання
• гіпертонію
• статеве безсилля
• безсоння

Допомогти в період клімаксу чоловікові може прийом засобів, що підвищують рівень гормону в організмі, снодійні препарати, заспокійливі засоби. Також добре показало себе фізіотерапевтичне лікування, походи до басейну, заняття спортом.

Агресія та дратівливість у дітей

Діти часто виявляють агресію та дратівливість з причин відсутності поведінкового досвіду спілкування. Все нове викликає в них страх і тривогу і, як слід, припустити дратівливість. Але при цьому вони швидше дорослих адаптуються до умов, що змінилися, і легше під них підлаштовуються.

• У першому році життя дратівливість часто викликана кризою промови. Маля починає освоювати царство звуків і це його злегка лякає. Допомогти можуть простий прояв увага до його старань вимовити перше слово.
• На третьому році малюк вже стикається з самосвідомістю себе в навколишньому світі. Починається період «Я сам» в цей час потрібно підтримувати його прагнення самостійності і не заважати йому розвиватися.
• У сім років настав час йти до школи, закінчується період безтурботного дитинства, з'являються перші обов'язки та промахи, звідси можуть виникнути агресія та дратівливість. Необхідно допомагати дитині в цей період, але в жодному разі не виконувати за неї обов'язки у спробах продовжити дитинство.
• Черговий кризовий вік настає у дитини на підлітковий період. Тут зібрано все, що можна, і гормональна перебудова організму, і протиставлення себе суспільству, і перший сексуальний досвід, і пов'язане з цим дорослішання.

Причини агресії, гніву та дратівливості для всіх індивідуальні, але лікування необхідно проводити, не доводячи принаймні зміни психіки. Вчасно відкоректувавши свою поведінку, ви уникнете безлічі негативних наслідків.

Подразливість є гіпертрофованою реакцією на будь-який фактор, що викликав негативні емоції. Вона пояснюється підвищеною збудливістю людини, яка може мати фізіологічні та психологічні причини. Стан, коли у моменти перевтоми, неприємностей чи поганого самопочуття виникає напад дратівливості, знайоме кожному.

Проте відомо, що напади дратівливості та агресії супроводжують багато психічних патологій. Тому якщо вони виникають часто і без явної причини, варто звернутися за медичною допомогою. Підвищена нервозність та дратівливість у жінок, крім впливу стресових ситуацій, може бути спричинена гормональним дисбалансом або порушенням обміну речовин.

Факторів, здатних викликати напади дратівливості та агресії у жінок досить багато. Серед них лідирує надмірна завантаженість, яка стосується найчастіше в декреті, працюючих жінок, змушених, крім іншого, займатися домашнім господарством та дітьми, що веде до перевтоми та викликає дратівливість. Нерідко також такий стан присутній при клімаксі і у літніх жінок під час постменопаузи.

Агресія, підвищена нервозність та дратівливість у жінок може пояснюватись наявністю низької самооцінки. У цьому випадку вона постійно порівнює свої здобутки з успіхами інших людей. Для подолання психологічних чинників знервованості корисно відвідувати сеанси аутотренінгу. Необхідно освоїти методи розслаблення (медитацію, масаж голови та йогу).

Фізіологічні причини

Причиною підвищеної нервозності та дратівливості з фізіологічної точки зору є надмірна реактивність ЦНС. Така реактивність виникає під впливом безлічі факторів: внутрішніх (психічні патології, гормональний збій, порушення метаболізму), генетичних та зовнішніх (стресовий стан, інфекційні хвороби).

Гормональні коливання є основною причиною нервозності, що у фізіологічних особливостях жіночого організму. Жіноча психіка реагує на циклічні зміни гормонального фону при ПМС, вагітності, а також під час пре- та постменопаузи. Гіпертиреоз є фактором, що впливає на появу дратівливості. Під його впливом зростає рівень тиреотропних гормонів.

Викликати фізіологічну нервозність може нестача важливих поживних речовин (глюкози, амінокислот) та авітаміноз. Генетична дратівливість успадковується наступними поколіннями, оскільки це зумовлено надзбудливістю нервової системи. Агресивна поведінка стає частиною характеру, і жінка починає постійно зриватися на близьких людях.

Такі симптоми, як постійна нервозність або навпаки, агресивний стан, можуть свідчити про розвиток патологічних процесів в організмі, наприклад, інфекційних хвороб, діабету, посттравматичного стресу. Крім того, вони можуть вказувати на порушення обміну речовин або прихований перебіг психічних захворювань та соматичних розладів.

Препарати від дратівливості та нервозності у жінок

Фармакологічна терапія надмірної дратівливості повинна призначатися лікарем-психотерапевтом після попереднього обстеження пацієнтки. Якщо є сильна агресія та ознаки психічного розладу, то лікування має бути спрямоване на усунення основного захворювання. При стані депресії для покращення настрою та усунення нервозності застосовуються антидепресанти (препарати Флуоксетин, Амітриптілін, Прозак та ін.). При дратівливості, спричиненій патологією ендокринних органів, після обстеження призначаються гормони.

Більше відпочинку

При нервозності та дратівливості необхідна достатня кількість сну та відпочинку, оскільки нерідко є головною причиною цих станів. Щоб забезпечити пацієнтці тривалий нічний відпочинок, призначаються снодійні препарати чи транквілізатори (Клозепід, Феназепам). При стані тривоги застосовують транквілізатори-анксіолітики денної дії – ліки, які не викликають сонливості (Грандаксин, Рудотель).

Якщо психічної патології не виявлено, але є нервовий розлад, що ускладнює життя жінки, призначаються м'які ліки. Вони сприяють покращенню адаптації організму. Це такі препарати як Новопасит, Адаптол, Нотта.

На додаток до лікарських препаратів доцільним є застосування різнопланових психотерапевтичних методик для навчання релаксації (дихальна гімнастика, аутотренінг). Можна використовувати методики, що коригують поведінку людини у різних умовах (когнітивна терапія). Сеанси допоможуть зрозуміти, з чим пов'язаний такий стан жінки та допомогти виробити самоконтроль.

Традиційна та нетрадиційна медицина

Нервовість який завжди пов'язані з психічним захворюванням. Вона може бути викликана впливом менопаузи, передменструального синдрому, перевтомою або якими-небудь негараздами. Забрати її можна за допомогою народних рослинних рецептів. Нетрадиційна медицина пропонує широкий асортимент заспокійливих засобів подолання нервозності. Серед них настоянки та відвари з лікарських рослин та спецій:

• трави материнки;
• насіння коріандру;
• кореневищ валеріани;
• насіння кмину та фенхелю;
• трави собачої кропиви та інших.

З метою загального зміцнення організму використовуються такі багаті на вітаміни і мікроелементи продукти, як волоський і мигдальний горіх, курага, чорнослив, мед, цитрусові. Фітотерапевти рекомендують для поліпшення сну приймати нетривалі теплі ванни з материнкою, собачою кропивою, полином.

У разі наявності психічної патології лікування в домашніх умовах можна проводити тільки після обстеження та з дозволу лікаря-психіатра. У протилежному випадку можна спровокувати погіршення симптомів.

Хороший результат при підвищеній нервозності та дратівливості здатні дати заняття йогою. Відомо, що такі сеанси вчать тримати під контролем емоції у нестандартних ситуаціях і не нервуватись без приводу.

Не слід ігнорувати нервозність, оскільки перманентний стан подразнення негативно відбивається на нервовій системі жінкиі нерідко провокує нервовий зрив і, що веде до посилення проблем та соціальної ізоляції. У цьому випадку жінка може звикнути до того, щоб розслабитися і зняти роздратування або «заїдати» стрес, поглинаючи надмірну кількість їжі.

У разі коли підвищена нервозність і дратівливість виникає без видимої причини і триває тривалий час, а особливо якщо приєднується безсоння, тривожність, пригніченість чи неадекватна поведінка – необхідна невідкладна допомога фахівця. Тільки лікар-психотерапевт знає, що робити у конкретному випадку та як лікувати психічне захворювання. Це допоможе уникнути прогресування патології та проблем надалі.