Правильне налаштування велотренажера – рекомендації. Спалюємо жир на велотренажёрі

Щоб скинути зайву вагу, важливо приділяти увагу кардіо-тренуванню. Відмінний варіант схуднути - це правильно займатися на велотренажері, які урізноманітнять ваш тренувальний процес, а може бути, стануть основною його частиною.

Користь велотренажера

На велотренажёрі можна просто крутити педалі, або можна робити різні вправи та бити рекорди швидкості. У будь-якому випадку, у цього пристрою безліч плюсів:

Велотренажер універсальний. На ньому можна набрати масу м'язів, так і скинути жирову масу. Все залежить від вибраного режиму тренування.
Тренажер приводить у тонус усі м'язи тіла, ноги – насамперед.
Заняття на велотренажёрі збільшують ємність легень, оздоровлюють систему дихання, зміцнюють серцево-судинну систему.
Розвивають витривалість.
Знімають стрес. Змагаючись з самим собою, побиваючи рекорди швидкості, можна виплеснути негативні емоції і позбутися переживань, що накопичилися.
Заняття на велотренажёрі – це можливість поєднувати приємне з корисним. Ви сидите на одному місці, і вам не потрібно дивитися на дорогу, а значить ви можете читати книгу або дивитися фільм, поки тренуєтеся.

Готуємось до тренування

Давайте розберемося у пристрої та налаштуваннях тренажера.

Як користуватися велотренажёром

Ці пристрої є в будь-якому спортивному залі та магазині. Ви можете вибрати будь-яку модель в залежності від ваших вимог щодо ціни функціональності.

Сидячи на велотренажері:

тримайте голову прямо;
плечі тримайте розправленими, спину рівною;
не переносіть вагу тіла вперед, до керма;
не нахиляйтеся вліво або вправо, корпус повинен бути чітко на середині;
не починайте крутити педалі відразу на великій швидкості, якщо перед цим ви не розім'ялися;
якщо на педалях є спеціальні фіксатори стопи, використовуйте їх.

Перед тим, як почати тренуватися на велотренажёрі, зверніться до лікаря, якщо у вас є ці протипоказання:

ожиріння;
проблеми зі спиною чи суглобами;
опущення внутрішніх органів;
проблеми з серцем;
варикозне розширення вен.

Як налаштувати велотренажер

Велотренажер принесе вам користь і дозволить уникнути травм та дискомфорту, якщо ви правильно налаштуєте його перед використанням:

Налаштуйте сидіння. Вам має бути зручно розташовуватися на ньому. Висота сидіння повинна бути такою, щоб у нижній точці нога була лише трохи зігнута в коліні.
Кермо потрібно розташувати так, щоб не доводилося навалюватися на нього всією вагою, але корпус трохи нахилявся вперед. Ви повинні змінювати кут нахилу корпуса з легкістю.
Перед тренуванням знайдіть на дисплеї тренажера всі потрібні позначення: швидкість, пульс, калорії, час заняття, кілометри. Якщо у тренажер вбудовано програми тренувань, ознайомтеся з ними перед початком занять.
Якщо ви не вибираєте конкретну програму тренувань, заздалегідь задайте рівень опору. Чим вищий опір, тим важче крутити педалі, ніби ви їдете вгору.
Якщо ви в тренажерному залі, запитайте будь-якого інструктора про те, як працювати з велотренажёром. Якщо ви займаєтеся вдома, спочатку прочитайте інструкцію.

Позначення на дисплеї велотренажера:

Speed - швидкість, показує вашу швидкість зараз так, якби ви їхали на велосипеді.
Distance – шлях, який ви вже подолали. Може відображатися за кілометри або милі. 1 миля дорівнює приблизно 1,6 кілометра.
Time - час, який минув з початку тренування.
Calories - зразкове значення витраченої за тренування енергії у калоріях.
Pulse – пульс, частота биття серця, яку вимірюють датчики велотренажера у реальному часі.
Odometr або Total count – лічильник, який позначає пройдену відстань за весь час тренувань.
RPM або Temp – оберти за хвилину або частота, з якою крутяться педалі тренажера під час тренування.
Scan - режим дисплея тренажеру, в якому всі показники відображаються по черзі через кожні 5-10 секунд один за одним.
Watt - це рівень опору або навантаження, що вимірюється у ватах.
Program - вибрана програма чи перелік програм на вибір. Якщо ви оберете автоматичну програму, тренажер змінюватиме рівень навантаження самостійно.
Mode або Enter – режим. Натиснувши цю кнопку, ви зможете задати або змінити будь-який параметр. Утримуючи цю кнопку, ви обнулите всі настройки.
Set - введення, натиснувши на який, можна встановити значення часу, пульсу, дистанції та калорій.
Up - вище, змінює значення вибраного параметра у більшу сторону.
Down - нижче, змінює значення вибраного параметра меншу сторону.
Reset – скидання, обнулює значення вибраного показника.
Recovery – функція, яка вимірює підготовку спортсмена. Протягом хвилини тренажер аналізує швидкість, з якою відновлюється пульс та видає значення від F1 до F6, де F6 – найгірший результат.
Body fat або measure – жироаналізатор, який показує вміст жиру в організмі у відсотках.

Види велотренажёрів

Існують різні види велотренажерів для будь-яких потреб.

Велотренажери різних типів посадки:

Вертикальний

Класичний розповсюджений вид тренажера. Педалі у ньому розташовуються вертикально під сидінням. Іноді до тренажеру додається спинка для зняття навантаження зі спини. Кермо може бути різних типів, від них залежить навантаження на руки.

Горизонтальний

Такий велотренажер дозволить вам відкинутися на спинку всією спиною, тому що педалі в ньому розташовуються далеко перед сидінням, іноді навіть на одній висоті з ним. Цей вид пристрою дозволяє крутити педалі людям з різними протипоказаннями до спорту: з хворими на суглоби або хребтом, які беруть участь у програмах реабілітації після травм і хвороб, літнім людям. Тим не менш, і на такому тренажері можна отримати максимальне навантаження, але воно припадатиме лише на нижню частину тіла.

Велотренажери різних систем навантаження:

Магнітні

Такі тренажери прості та зручні. Зазвичай вони недорогі та якісні. Великий плюс у тому, що вони безшумні. Навантаження тут пропонують магніти і магнітне поле, які можна регулювати автоматично або вручну. Важлива відмінність магнітного типу – він може працювати без електромережі.

Електромагнітні

Ці пристрої працюють лише від електромережі. У деяких моделях зустрічаються інтегровані генератори, що дуже комфортно. З генератором ви самі забезпечуватимете свій тренажер енергією, поки крутите педалі. Електромагнітний тип зазвичай оснащений міні-комп'ютером із вбудованими програмами тренувань, він може зберігати ваш прогрес і вважати безліч показників. Цінова категорія – висока.

Механічні

Механічні велотренажери регулюються вручну. Навантаження в них буває двох типів: ремінне та колодкове. У першому випадку йдеться про рівень натягу ременя, у другому – про опір гальмівних колодок. Вони компактні, прості та дешеві. Але їх функції дуже обмежені, а до шуму доведеться звикнути.

Повітряний

Або тренажер для кросфіту. Така модель з'явилася нещодавно та знаходиться у високому ціновому сегменті. Опір і навантаження тут створює повітря, бо треба крутити повітряний маховик. На ньому можна розвинути більшу швидкість при важких навантаженнях.

Велотренажери для різних цілей:

Міні-тренажери

Для економії бюджету та простору існують такі пристрої: вони не мають ні сидіння, ні керма. Вони прості та дешеві, але все одно справляються зі своїм завданням. Замість сидіння використовуйте будь-який відповідний стілець.

Велоергометри

Для медичних цілей створено велоергометри. Вони відстежують стан організму під час навантажень.

Вакуумний велотренажер

Розроблено для професійних спортсменів. Це дороге обладнання, яке створює вакуум навколо нижньої частини тіла. Таким чином знімається навантаження із суглобів і не відчувається вплив гравітації, посилюється кардіоефект від тренування та покращується кровопостачання м'язів.

Велостанок

Тим, хто має велосипед, можна просто купити велостанок. Це спеціальна підставка, яка дозволяє користуватися вашим двоколісним другом як домашнім тренажером.

Якщо ви вибираєте тренажер для дому, враховуйте такі характеристики, як:

максимальна вага та зростання користувача;
максимальний рівень навантаження;
шум, що видається;
споживання енергії;
наявність датчиків, наприклад, пульсометр;
наявність та різноманітність вбудованих програм;
спосіб посадки.

Відео: Як вибрати велотренажер

Як і скільки потрібно тренуватися вдома, щоб скинути вагу за допомогою велотренажера

Худнемо за допомогою велотренажера - загальні принципи:

займайтеся від 3 до 6 разів на тиждень;
одне заняття має тривати щонайменше 30 хвилин;
частота пульсу має бути в проміжку від 70 до 80% від максимального рівня, що дорівнює 220 мінус вік людини;
практикуйте інтервальні тренування, вони ефективніші для спалювання калорій.

Проста їзда

Техніка виконання:

Сядьте на налаштований під вас велотренажер і покладіть руки на кермо.
Випряміть корпус, живіт підтягніть.
Поставте ноги на педалі серединою стопи або вставте стопи в спеціальні кріплення на педалях.
Почніть крутити ноги педалі.
Рух має відбуватися рахунок напруги м'язів ніг, а чи не рахунок перенесення ваги тіла.
Крутить педалі по черзі без ривків, підтримуйте рівний темп.
Не переносіть вагу тіла на руки.

Відео: Як правильно займатися, щоб схуднути на велотренажёрі

Проста їзда з високим навантаженням

Техніка виконання:

Налаштуйте велотренажер на високе навантаження.
Почніть крутити педалі.
Зберігайте прямий корпус та правильне положення ніг, інакше ви ризикуєте отримати травму.
Не допомагайте собі крутити педалі вагою тіла, не переносіть корпус убік і не допомагайте руками.
У колінах не повинно бути болючих відчуттів.
Ви можете вибрати будь-яку доступну вам швидкість за високого навантаження.
Ви можете трохи нахилитися вперед для імітації їзди на велосипеді.

Відео: Їзда сидячи з високим навантаженням

Швидка їзда стоячи

Техніка виконання:

Прийміть вихідне положення на велотренажері, переконайтеся, що ноги стійко розташовуються на педалях.
Встаньте так, щоб прямі ноги були вертикально над стопами.
Закріпіть руки на кермі.
Слідкуйте за тим, щоб таз не розгойдувався ліворуч і праворуч, а спина не горбилася.
Не піднімайте плечі вгору та намагайтеся переносити основне навантаження на ноги.

Відео: Швидка їзда стоячи

Повільна їзда стоячи

Вона імітує підйом у гору. Техніка виконання:

Прийміть вихідне положення на велотренажери.
Налаштуйте високе навантаження.
Встаньте, залишаючи ноги на педалях і тримаючись за кермо.
Крутіть педалі в повільному темпі, стежачи за положенням ніг та корпусу. Щоб не пошкодити суглоби, напружуйте стегна та сідниці.

Відео: Повільна їзда стоячи з високим навантаженням

Проста їзда у швидкому темпі

Така їзда імітує спуск із гори. Техніка виконання:

Займіть вихідне положення на велотренажері.
Налаштуйте низький опір або низьке навантаження.
Крутіть педалі у швидкому темпі.
Легке навантаження та швидкий темп не означають, що ви можете розслабитись. Слідкуйте за тим, щоб корпус не підстрибував на сидінні та не бовтався з боку в бік.

Зовні така їзда не відрізняється від простої, але за навантаженням у ній переважає кардіо.

Відео: Швидка їзда сидячи

Підйоми під час їзди

Техніка виконання:

Прийміть вихідне положення на тренажері.
Виберіть один із двох варіантів: високе навантаження та низький темп або низьке навантаження та високий темп.
Через 30 секунд встаньте та продовжуйте крутити педалі стоячи, не перериваючи тренування.
Змінюйте положення корпусу таким чином кожні 30 секунд, це дасть додаткове навантаження на сідниці.

Відео: Поперемінна їзда стоячи і сидячи

Віджимання від керма

Техніка виконання:

Прийміть вихідне положення на велотренажері стоячи.
Почніть крутити педалі у вибраному темпі.
Зберігаючи прямий корпус і не зменшуючи темпу, зігніть руки і на вдиху наблизьте груди до керма.
Не затримуючись унизу, на видиху випряміть руки, віджимаючи себе у вихідне положення.
Постійно підтримуйте вибраний темп їзди.
Віджимайте тільки з положення стоячи.

Відео: Тренування з віджиманнями від керма

Програми занять на велотренажери для схуднення

Наведемо кілька варіантів програм для різних цілей та рівнів підготовки.

Програма для швидкого схуднення

Оптимальний час виконання цієї програми – 40–45 хвилин. Вона підійде людям із будь-якою підготовкою. Під низьким опором тут мають на увазі те, що педалі крутяться досить легко. Середній опір більше нагадує рух звичайного велосипеда рівною дорогою. Високий опір дає вам відчуття їзди до гори. Швидкість тут також визначається суб'єктивно кожному за рівня підготовки.

Розминка, низький опір, низька швидкість – від 5 до 7 хвилин.
Середня швидкість, середній опір – 10–12 хвилин.
Висока швидкість, низький опір – 1 хвилина.
Низька швидкість, середній опір – 2 хвилини.
Повторіть пункти 3 і 4 від 5 разів і більше.
Середня швидкість, високий опір – 5 хвилин.
Затримка, низька швидкість, низький опір - 10-12 хвилин.

Щоб підвищити ефект на високій швидкості в пункті 3 програми, прийміть положення стоячи. У пункті 6 на середній швидкості змінюйте положення корпусу кожні 30 секунд, а в положенні стоячи виконуйте віджимання від керма. На відео показано скільки і як правильно виконувати вправи для схуднення.

Відео: Приклад кардіотренування для схуднення

Програма для підготовлених спортсменів

Ви впораєтеся з цією програмою, якщо у вас вже є досвід велотренувань та певна витривалість.

Розминка, легкий рівень – 5 хвилин.
30 секунд на максимальній швидкості, потім 30 секунд на середній, повторити 10 разів.
Налаштуйте навантаження і підтримуйте таку швидкість, коли ваш пульс буде на рівні 70–80% від максимально допустимого - 20 хвилин.
Прискоріть і підтримуйте пульс на рівні 90-95% - 2 хвилини.
Інтервальний комплекс: 1 хвилина на швидкості не менше 25 км/год, 2 хвилини на швидкості не більше 20 км/год. Повторити 4 рази.
Знижуйте навантаження і швидкість потроху щохвилини - 6 хвилин.
Легкий рівень, затримка - 10-15 хвилин.

Відео: Приклад екстремального тренування

Просте інтервальне тренування

Вона розроблена за методом вченого Літтла-Гібала.

Розминка – 5–10 хвилин крутіть педалі у спокійному темпі та невеликому навантаженні.
60 секунд крутіть педалі у швидкій швидкості та з високим опором.
Зменшіть навантаження вдвічі і крутіть педалі в середньому темпі 75 секунд.
Повторіть цикл із пунктів 2 та 3 від 8 до 12 разів.
Затримка – легка їзда протягом 10 хвилин.

Якщо ви тільки почали тренуватись, змініть цю програму під свій рівень підготовки. Зменште інтенсивний період до 30 секунд, а період відпочинку збільште секунд на 20 секунд.

Відео: Різні варіанти тренувань

Велотренажер - універсальний інструмент з безліччю переваг. Він допоможе схуднути та заощадити час та гроші на спортзал. А перші результати тренувань можуть бути помітні через кілька перших занять.

Усі чули про те, наскільки корисна їзда велосипедом. На жаль, не всі мають можливість нею займатися, тому на допомогу приходить така альтернатива, як велотренажер. Такі тренажери представлені у спортивних залах. Також вони доступні для придбання та використання в домашніх умовах. Якщо ви освоїте, як правильно займатися на велотренажері, то можете як скинути зайву вагу, так і накачати м'язи на ногах.

Спершу нам потрібно розібратися з тим, що дають заняття на велотренажері. Користь їх полягає в наступному:

Такі заняття дозволяють скидати вагу з максимальним комфортом, сидячи в положенні. Для багатьох людей, які досить ліниві, це явна перевага. Ті, кому протипоказаний біг, можуть займатися на велотренажері, оскільки великого навантаження на коліна не буде. Велотренажер підходить і тим, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом. Його можна налаштувати на режим, який буде максимально щадним для хребта.
Хоча при заняттях на велотренажері становище наше сидяче, проте цей вид спорту відноситься до кардіонавантажень. Саме кардіовправи дають можливість схуднути. Зважаючи на це кардіотренування на велотренажері – чудове рішення для тих, хто хоче скинути зайву вагу. Зважаючи на регулярні заняття також можна покращити витривалість, зміцнити серцево-судинну систему та орган дихання.
Велотренажер чудово зміцнює м'язи, але, крім того, тренуючись на межі своїх можливостей, ви прискорюєте обмін речовин та збільшуєте витрати калорій. Якщо заняття будуть регулярними, ви зможете худнути набагато швидше.
Тренування на велотренажері для чоловіків корисні тим, що дозволяють накачати м'язи ніг. Для жінок користь цього тренажера і зовсім незаперечна. У багатьох із них найпроблемніші ділянки тіла – це ноги, стегна та сідниці. Велотренажер спрямований на тренування цих ділянок. Регулярно займаючись пару тижнів, ви незабаром помітите, що фігура стала більш підтягнутою, нижня частина тіла набула привабливого рельєфу.
Заняття на велотренажері для чоловіків допомагає розвинути силу та витривалість. Жінкам тренування дають можливість позбутися целюліту.

Велотренажери зручні для використання у домашніх умовах. Вони дозволяють займатися в будь-який зручний для вас час, досить компактні та зручні у використанні. Крім того, у процесі занять ви можете слухати улюблену музику або дивитися телевізор, що зробить схуднення ще приємнішим і комфортнішим.

Скільки калорій спалюють вправи на велотренажері?

Витрата калорій під час занять – найпопулярніше питання, особливо серед жінок. Тут все залежить від швидкості крутіння педалей. Якщо вона складає 15-20 км/годза годину можна спалити близько 300-450 кілокалорій. Причому чим більша ваша вага, тим більше калорій ви спалюватимете. Якщо ж навантаження інтенсивне, зі швидкістю близько 30-35 км/год, то калорії спалюватимуться набагато швидше. Година такого навантаження дасть можливість позбавитися від 500-900 ккал.

Ефективність занять багато в чому залежатиме від вашого пульсу. Вона буде високою, якщо пульс складатиме близько 70% максимального показника.

Оптимальний час для занять

А який час тренування на велотренажері вважається найкращим? По суті можна займатися в будь-який зручний для Вас час. Але вважається, що максимальна ефективність занять посідає ранковий часще до основного сніданку. Пояснюється це тим, що зранку в крові немає глікогену, тому при навантаженні відразу спалюється жир. Увечері в перші 20 хвилин спалюється глікоген, і тільки потім організм починає позбавлятися жиру. Але ранкове тренування потрібно виконувати обережно, починаючи з помірної швидкості, щоб не давати надмірне навантаження вранці на серці. Поступово швидкість може збільшуватись.

Як правильно займатись на велотренажері?

Існують різні програми занять, але, незалежно від обраної програми, дотримуйтесь таких порад, як правильно тренуватися на велотренажері:

Не треба надмірно прогинати поперек.
Тримайте спину природно. Плечі можна трохи округляти.
Руки мають бути в міру розслаблені. Не варто переносити на них вагу.
Тримайте стопи паралельно підлозі. Коліна мають бути спрямовані вперед.
Голову тримайте прямо.

Перед початком занять на велотренажері переконайтеся, що ви не маєте протипоказань до них. Серед останніх виділяється гіпертонія, тахікардія, вада серця, захворювання судин, стенокардія. Якщо є сумніви, краще проконсультуватися із фахівцем.

Намагайтеся не завдавати собі дискомфорту. Тренування повинні приносити задоволення.

Програма занять на велотренажері для схуднення

Програма тренувань на велотренажері для схуднення спочатку передбачає те, що займатися ви повинні системно та регулярно. Час заняття має бути не менше ніж 30-40 хвилин.

Розрахуйте свій максимальний пульс. Зробити це просто: від 220 заберіть цифру вашого віку. Наприклад, максимальний пульс для людини віком 30 років дорівнюватиме 190 ударів на хвилину. Щоб схуднути, потрібно досягти пульсу не менше ніж 60% від максимального. Таким чином, 190 множимо на 0,6 і отримуємо 114. Ця величина дозволить отримати максимальний результат жироспалювання. Якщо ви знизите навантаження, вийде звичайне кардіотренування, що зміцнює, якщо збільшите, зможете тренувати витривалість організму.
Починайте тренування з легкого рівня. Робіть плавну та поступову розминку та затримку.
Спочатку займайтеся близько трьох разів на тиждень по 30-40 хвилин. Згодом можете збільшувати швидкість кручення педалей та тривалість тренування. Коли м'язи вже досить натреновані, можете займатися щодня.

Інтервальне тренування для схуднення

Інтервальне тренування на велотренажері підходить тим, хто вже має певний рівень фізичної підготовки. Вона передбачає чергування швидкої та повільної швидкості, що дозволяє інтенсивно спалювати жири.

Раніше вважалося, що жир краще спалюється при кардіонавантаженні невисокої інтенсивності. Наприклад, при повільній, але тривалій пробіжці. Але в ході пізніших досліджень було виявлено, що інтервальні навантаження більш результативні. Вони дають можливість спалювати жир ще протягом двох днів після тренування, тому саме вони сьогодні визнаються одним із оптимальних способів позбавлення зайвої ваги.

Починається таке тренування з п'ятихвилинної розминки, що передбачає крутіння педалей у спокійному темпі. Після цього потрібно чергувати інтенсивне навантаження з помірним з тимчасовим співвідношенням 1:3. Конкретний час визначатиметься вашою фізичною підготовкою. Наприклад, якщо вона середня, одну хвилину тримайте посилений темп, а 3 – спокійний. Через 20-30 хвилин тренування робиться затримка, і заняття закінчується.

Програма тренувань на велотренажері для чоловіків може бути важчою, оскільки поряд із схудненням представники сильної статі часто ставлять як основну мету нарощування м'язів на ногах.

Особливості харчування під час занять на велотренажері

Якщо ваша мета – це схуднення, то, незалежно від конкретної програми тренування, потрібно створити дефіцит калорій. Якщо ви об'їдатиметеся шкідливими калорійними продуктами, то будь-які вправи на велотренажері будуть банально неефективні. Для схуднення ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте протягом дня. Рекомендується виключити з раціону жирне, солодке, фаст-фуд. Будувати меню потрібно на білкових продуктах, крупах, свіжій рослинній їжі. Також дуже важливо пити достатню кількість чистої води, яка сприяє прискоренню обміну речовин та очищенню організму.

Не наїдайтеся на ніч. Ви просто не встигнете витратити ці калорії, і вони неминуче підуть у зайвий жир. Вечеря в ідеалі має бути білковою. Рекомендується доповнювати заняття на велотренажері та іншу фізичну активність. Як мінімум, постарайтеся частіше ходити пішки та замінювати ліфт сходами.

Корисне відео, яке розповідає, як краще худнути на велотренажері

Ефективні заняття на велотренажері: кілька порад

Велотренажер, як правильно займатися на якому залежатиме від ваших цілей, подарує більше користі та ефективності, якщо ви дотримуватиметеся наступних рекомендацій:

Важливо прийняти правильне положення на велотренажері. Незручна поза може спричинити не лише втому, а й появу низки захворювань. У той час як на велосипеді нормальним вважається трохи зігнуте положення, сидіти на велотренажері рекомендується прямо. Важливе правильне регулювання висоти сидінь. Ви повинні навчитися правильно розподіляти навантаження, і тоді тривалі тренування переноситимуться легше.
Підберіть правильне взуття та одяг. Дороге велосипедне екіпірування для занять не обов'язкове, але те, в чому ви займаєтеся, має забезпечувати зручність і не обмежувати рухів. Якщо в спортзалі змінне взуття передбачається саме по собі, то, використовуючи тренажер в домашніх умовах, багато хто грішить заняттями босоніж або в шкарпетках. Але це, як мінімум, незручно, а, як максимум, загрожує серйозними травмами стопи. Використовуйте практичні кеди або кросівки.
Важливо правильно визначити свої цілі та оцінити власний стан. Для втрати ваги програма потрібна одна, напрацювання м'язів – зовсім інша. Якщо в процесі тренування помічаються будь-які відхилення від нормального стану, потрібно припинити займатися та визначити, у чому причина.
Дотримуйтесь загальних норм занять та правил безпеки. Не допускається надто різкий початок і кінець тренування – це стрес і для м'язів, і для суглобів.

Під час підбору часу для занять фахівці радять враховувати свої біоритми. "Жайворонку" буде комфортніше займатися вранці, а "сові" - у вечірній час.

Загалом велотренажер – гарний варіант для схуднення, причому як в умовах тренажерного залу, так і вдома. Головне – підібрати правильну програму та займатися з урахуванням усіх правил та вимог, ретельно та регулярно. Тоді у вас вдасться досягти бажаного результату.

Наявність безлічі кнопок, безліч інформації, що відображається на дисплеї бортового комп'ютера і різні датчики, розташовані на велотренажері, можуть увігнати в ступор людини, яка вперше вирішила провести тренування. Кнопки управління спортивним снарядом, програми та інтерфейс користувача, в цілому ідентичні на кожному тренажері, тому в статті ми розглянемо основні важелі управління і пояснимо яким чином почати і закінчити тренування, а також як встановити свої параметри користувача.

Головні кнопки тренажера:

«POWER» (ввімкнення) - дозволяє увімкнути тренажер та активує підсвічування дисплея. У більшості сучасних моделей включення тренажера відбувається автоматично, коли користувач починає обертати педалі.
«STOP» (відключення) - надає можливість закінчити тренінг, отримавши інформацію про проведене тренування. Одноразове натискання переводить користувача в режим очікування (паузи), що дозволяє призупинити тренування, продовживши його через деякий час. При цьому дані про хід тренінгу зберігаються, а при продовженні тренування триває калькуляція дистанції, часу і витрачених калорій. Однак, варто враховувати, що через дві хвилини (за умови бездіяльності користувача) бортовий комп'ютер автоматично відключиться. Для виходу з режиму очікування та продовження тренування необхідно натиснути кнопку ENTER. При необхідності завершити тренування натисніть на клавішу STOP двічі, при цьому на екрані з'явиться вся інформація про тренування. Трикратне натискання «STOP» дозволяє перейти в меню вибору програм та налаштувань користувача.
«ENTER»/»SELECT» (введення, вибір) - при натисканні на клавішу активується те чи інше меню, вибрані параметри, налаштування користувача, також кнопка відповідає за підтвердження введеної інформації, дозволяє перейти до наступного пункту меню.
"BACK" (повернення) - кнопка повертає користувача в попереднє меню, а також скасовує вибрані налаштування.

Вимірювання пульсу

Для вимірювання рівня серцевого ритму тренажери оснащуються різними датчиками. В основному сенсори знаходяться на кермі. Для коректного відображення рівня серцевого ритму необхідно покласти долоні на датчики, руки повинні лежати рівно на поверхні, як мінімум протягом однієї хвилини.

Техніка безпеки

Крім знання елементів керування тренажером, важливо також приділяти високу увагу аспекту безпеки та комфорту. При посадці на велотренажер необхідно відрегулювати положення сидіння та керма відповідно до Ваших параметрів. Перед початком «поїздки» важливо зафіксувати стопи у педалях. Більшість моделей мають ремінці, що регулюються, слід надійно закріпити ремінь на кросівках, при цьому ремінь не повинен занадто сильно тиснути, викликаючи дискомфорт. Але, водночас, стопа не повинна вільно бовтатися.

Хочете займатися без марної втоми та ризиків для здоров'я? Витратьте 10-15 хвилин на індивідуальне налаштування велотренажера.

Виконати її нескладно. Ось вам інструкція.

Оптимальна висота сидіння

Спочатку зверніть увагу на сідло – потрібно встановити його висоту.

сівши на нього, поставте ноги на педалі та прокрутіть одну з них до граничного нижнього рівня;
визначте, наскільки сильно розігнута нога;
підніміть або опустіть сідло так, щоб кінцівка була майже пряма, з кутом відхилення від вертикальної лінії в 25 градусів.

Нога розпрямляється, але стегна при цьому хитаються? Значить, сидіння зависоке.

Пара слів про педалі: не варто ігнорувати ремінці з липучками, що є на них. Фіксуйте стопу кріпленнями якомога надійніше, вони захистять вас від мікротравм.

Використання програмної начинки

Сучасні велотренажери зазвичай оснащуються "бортовим комп'ютером". Він виводить на дисплеї інформацію про поточну швидкість, тривалість заняття та частоту пульсу. У дорогих моделей є готові програми тренувань.

Чим досконаліший тренажер, тим ретельніше вам доведеться з ним знайомитися. Не лякайтеся – у всьому можна розібратися. Воно того варте: користуватися навороченим пристроєм дуже вигідно щодо роботи на конкретний результат.

Перші 2-3 заняття правильно провести в тестовому режимі. Оцінюйте можливості придбання та прислухайтеся до власних відчуттів.

При виникненні болю та іншого дискомфорту не змушуйте себе крутити педалі через силу; зверніться за консультацією до лікаря або професійного фітнес-інструктора.

Бажання набути належної фізичної форми виникає на різних життєвих етапах, і спостерігається як у чоловіків, так і у жінок. Однак, далеко не всі починають вдаватися до силових тренувань, обираючи «легші» шляхи, такі як дієти або ще гірше – ліпосакція. Прекрасним помічником у домашніх заняттях спортом стане велотренажер, оскільки під час його експлуатації працюють групи м'язів спини, сідниць та ніг. Крім того, тренування за участю цього спортивного інвентарю сприяють зміцненню всього організму. Головне, не розпочинати заняття без попереднього медичного обстеження. Виявлення серйозних порушень у роботі серця стане перепоною у використанні велотренажера. Наступним кроком до благополучних тренувань стане правило, згідно з яким слідує рівномірний розподіл вправ, які неодмінно починаються з нетривалих занять на найнижчому рівні навантажень.

Як користуватись велотренажером, якщо немає досвіду тривалих спортивних тренувань? Насамперед, не варто ставити рівень навантаження тренажера на найвищий. Висота його сидіння повинна відповідати вашому зростанню, а нахил керма перебувати в найкомфортнішому для вас положенні. Перед тим, як почати займатися на тренажері, слід здійснити ряд вправ для розминки, щоб привести в тонус всі м'язи тіла. Це позбавить організм стресу. У перший день занять приділіть велотренажеру мінімум часу, оскільки вже на ранок наступного дня відчуйте кожен м'яз свого тіла. Первинні тренування мають бути спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи. Для цього необхідно стежити за пульсом, у той час як навантаження збільшуватиметься. Організм повинен пристосовуватись до такого режиму поступово. Тим часом, тренування набудуть характеру розвитку витривалості, розробляючи дихальну систему.

Як займатися на велотренажері, не завдаючи шкоди своєму організму? Насамперед, слід стежити за своїм пульсом. На всіх етапах тренувань, навіть коли ви налаштовуватимете тренажер на високий рівень навантаження, необхідно припиняти заняття, як тільки ваш пульс стане помітно частішати. При цьому пам'ятайте, що тренуватися на такому рівні не слід понад п'ятнадцять хвилин. Силові вправи за допомогою занять на велотренажері сприяють зниженню ваги, корекції фігури, а також покращенню самопочуття та зміцненню імунітету. Однак, необхідно знати міру і не перестаратися, зношуючи свій організм. Крім того, за наявності вагітності слід проконсультуватися з лікарем про перехід з тренажерів на йогу. Слідкуйте за своїм організмом, і ви завжди відчуватимете молодість та активність.