Правила та техніки домашнього масажу. Як правильно робити масаж спини? Все що потрібно знати про класичний масаж Розслаблюючий масаж спини та шиї

Після закінчення важкого, насиченого подіями робочого дня так хочеться трохи відпочити, розслабитися, присвятити трохи часу собі і зняти напругу, що виникла. Найкращий спосіб - це розслаблюючий масаж спини. Він допомагає зняти напругу з м'язів, які були сильно напружені протягом дня. Однак, щоб досягти необхідного ефекту, та й не нашкодити собі, потрібно знати, як правильно робити масаж спини.

Масаж спини - правила виконання

Не забуваємо про гігієну, тому перед початком процедури необхідно помити руки теплою водою. Обов'язково використовуємо крем або олію для масажу.
Починати масажувати спину доцільніше саме з області крижів, а потім плавно переміщатися вище.
Масаж завжди починають із легкого погладжування. Допустимі як кругові, так і рухи вздовж спини. Поступово слід масажувати трохи активніше, прикладаючи дедалі більше сили.

Найголовніше правило, яке завжди варто дотримуватись при виконанні масажу, - не тиснути, не розтирати безпосередньо хребет. Масажувати потрібно лише область вздовж хребта і ніяк інакше. Так само фахівці не рекомендують сильно натискати або поплескувати область на спині в районі нирок, та й між лопатками немає потреби застосовувати максимум сили. У цих зонах можна лише акуратними рухами злегка помасажувати.

При масажі спини допустимі такі прийоми: розтирання, поплескування, погладжування, пощипування та розминання. Слід зазначити, що протягом всієї процедури масажист вміло чергує перераховані вище прийоми.

Важливо знати, що шию та плечі потрібно розтирати та розминати, додаючи трохи більше сили, ніж масажуючи м'язи внизу спини. Адже саме шия та плечі за день зазнають більшої напруги.

Ще одне правило, яке необхідно дотримуватися - враховувати побажання та стан людини, яка довірила вам свою спину. Якщо просять масажувати трохи сильніше, значить, можна збільшити силу натиску, правда якщо це не суперечить основним правилам, тобто не шкодить здоров'ю.

Протипоказання до масажу спини

Варто знати, що не завжди можна робити масаж спини. Так, якщо людина хворіє на інфекційні захворювання шкіри, грибкові, має проблеми з судинами або раніше перенесла серйозні травми хребта – масаж робити категорично заборонено. А в інших ситуаціях масаж принесе лише користь, допоможе розслабитись, зняти втому.

Як робити масаж спини?

Повний масаж тіла доцільніше розпочинати саме зі спини. Так як вона найменше чутлива до впливів із зовнішнього боку, ніж груди та живіт. Ні для кого не секрет, що на сині розташована безліч м'язів, які сильно напружуються. Найуразливіші зони – це область лопаток та поперек.

Масаж спини можна робити зверху вниз, так і знизу вгору. На спині масажними рухами проробляються довгі, широкі та трапецієподібні м'язи.

Людина, якій роблять масаж, повинна лежати на животі, а руки її повинні перебувати вздовж тулуба. Як уже зазначали вище, починати масаж слід із погладжування. Поступово слід додавати силу. Рухи виконуються строго від крижів вгору до надключичних ямок. Одна рука повинна рухатися великим пальцем уперед, на іншій руці попереду має бути мізинець.

Можна виділити такі основні прийоми, які застосовуються при масажі спини:

прямолінійне, із застосуванням сили розтирання подушечками пальців;
розтирання по колу подушечками великих пальців;
кругоподібне розтирання – подушечками всіх пальців однієї руки із застосуванням сили;
концентричне розтирання – працюють великий та вказівний палець;
розтирання фалангами зігнутих пальців, причому це може бути легке масажування, а може – і із застосуванням сили.

Під час масажу широких м'язів спини рекомендують розминати основою долоні. А при масажі довгих м'язів, що тягнуться від крижів і до потилиці – краще застосовувати глибоке лінійне погладжування великими пальцями двох рук знизу вгору. Область потилиці, верхню та середню частину спини – масажувати потрібно відповідно до напряму м'язових волокон. Розтирати вздовж хребта можна лише колоподібними рухами подушечками пальців чи фалангами зігнутих пальців.

Масаж спини - фото інструкція

Пропонуємо вам фото інструкцію чи посібник, як правильно робити масаж спини.

Покладіть руки на спину людини, якій робитимете масаж. Права рука повинна бути на попереку, а ліва – між лопаток.
Змістіть свою праву руку акуратно до лівої сідниці людини, при цьому ліва рука повинна залишитися в колишній зоні. Досить м'якими рухами, з мінімальним застосуванням сили починайте робити масаж, при цьому необхідно трохи похитувати весь тулуб.
Повільно підведіть вашу ліву руку до правої.
Похитуючи все тіло, не поспішаючи пропрасувати лівою рукою всю спину, починаючи з лівого боку.
Поговоріть з людиною, якій робите масаж, дізнайтеся, чи комфортно вона почувається.
Покладіть руки на поперек. Плавними рухами піднімайтеся до шиї.
Потім, також плавно поверніться назад до попереку. Повторіть це кілька разів.
Коли вся спина змащена олією, починаючи з попереку, широкими круговими рухами, що масажують, приступайте до розтирання, із застосуванням мінімальної сили. Повільно рухайтеся до зони лопаток. Дійшовши до плечей – погладжуючи, спускайтесь знову до попереку.
Опустіть праву руку в районі попереку на хребет, зверху покладіть ліву - таким чином, трохи натискаючи, просуйтеся до шиї.
Середнім та вказівним пальцями необхідно натискати на обидві сторони хребта. Отже, треба спуститися знову до попереку.
Двома долонями помасажуйте від сідниць до шиї по черзі обидва боки.
Покладіть дві долоні поряд на поперек, упираючись тільки основою долоні та швидкими, ритмічними рухами починайте розігрівати м'язи, у напрямку від сідниць до плечей. Так само спустіться у вихідне положення.
Двома руками, застосовуючи силу, промасажируйте м'язи сідниць і низу спини.
Великими пальцями рук розімніть шкіру вздовж хребта. А потім у області лопаток.
Зімкніть долоні та опустіть руки посередині спини.
Повільно, акуратно розгорніть руки людини, якій ви робите масаж спини долонями вниз.
Притисніть досить сильно до попереку обидві долоні і масажуйте так сильно, щоб шкіра збиралася в складки. Зсуваючи трохи вперед одну долоню, не забувайте трохи відтягувати другу назад.
Приступаємо до розминання плечових та шийних м'язів. У цих зонах можна сміливо застосувати більше сили.
Лівою рукою візьміть під ліктем ліву руку вашого партнера, а правою візьміться за його кисть. Заведіть акуратно, не завдаючи болю, і покладіть його на поперек. Долоня має дивитися вгору.
Підведіть ліву руку під його ліве плече. Зімкнувши пальці своєї правої руки, робіть кругові розтирання в лівій верхній частині спини. Особливу увагу потрібно приділити області між хребтом та лопаткою.
Помасажуйте, пощипуючи рухами всю лопатку.
Виконайте все вищезгадане з правого боку.
Злегка стисніть кулаки і «побарабаньте» ними по всій поверхні сідниць.
Боком долонь у швидкому, ритмічному темпі злегка постукайте по сідницях.
Складіть свої долоні жменями і злегка поплескайте ними, починаючи з сідниць і закінчуючи верхньою частиною шиї.
Тильною стороною долоні поплескайте праворуч тулуба.
Ніжно покладіть обидві долоні вздовж хребта, при цьому пальці повинні бути спрямовані строго вниз. М'яко, але водночас із натиском, проведіть кілька разів руками вздовж спини.
Хвилястими рухами проведіть по всій площі спини і опуститеся знову до попереку. Зробіть це кілька разів.
Покладіть руки на верхню частину спини. Зведіть їх разом і захоплюючими рухами масажуйте м'язи шиї. Всі пальці, при цьому, повинні рухатися у напрямку ключиць.
А тепер злегка натискаючи, масажуйте гарненько шийні хребці.
Потім необхідно покласти руки трохи нижче за плечі, по обидва боки від хребта. І масажувати круговими рухами «від центру». Поступово, продовжуючи масажувати, спускайтеся до нижньої частини спини.
У тому ж темпі потрібно дійти до сідниць. Не забувайте розтирати боки. Потім повертаємось погладжуючими рухами до шиї.

Зараз з'явилося дуже багато доступної інформації і в Інтернеті, і в друкованих джерелах (книги, журнали, посібники) на прилавках магазинів, і навіть відео, що навчає правильний масаж спини. Навчитися цій маніпуляції не складно. Але важливо докладно вивчити всю інформацію та анатомію людського тіла, хоч би її основи. Цю інформацію може освоїти навіть людина, яка не має медичної освіти. Головне зрозуміти перший принцип будь-якої медичної маніпуляції – «не нашкодь». Звісно, ідеальний варіант, якщо Вас класичним прийомам навчить фахівець.

Робити лікувальний масаж у домашніх умовах можна лише після дозволу лікаря, тому що при деяких захворюваннях спини масаж протипоказаний, особливо в гострому періоді. Тому важливо знати не лише те, як робити лікувальний масаж, а й коли його можна робити. Крім того, важливо орієнтуватися в анатомічних утвореннях спини і розуміти їх взаємозв'язок один з одним.

Що таке спина?

Спина - це задня сторона тулуба, що розташовується від нижньої частини шиї до межі між попереком та крижом. Спина утворена хребтом із задніми ділянками ребер і м'якими тканинами, що розташовуються на цих утвореннях. По її центру визначається борозна, де можна побачити хребет і хребці. Обмежують спину з обох боків м'язи, що проходять уздовж спини. Спинна мускулатура представлена п'ятьма шарами м'язів. Вона здійснює підтримку тулуба у вертикальному положенні та активні рухи хребта, підняття та опускання ребер, рухи плечей та рук.

Лімфа з судин спини збирається пахвовими та пахвинними лімфовузлами.

Основні прийоми класичного лікувального масажу

Щоб зрозуміти, як правильно робити, слід спочатку освоїти основні масажні прийоми - це погладжування, розтирання, розминання та вібрація.

Погладжування - це ковзання руки, що масажує, по шкірі з різною силою натискання, при цьому складки шкіри не зсуваються. Розрізняють кілька видів погладжування, основні з них: площинне та охоплююче, а є ще щипцеподібне, гребнеподібне, граблеподібне та прасування. Головний ефект від погладжування – це покращення шкірного дихання.

Розтирання - це рух масажної руки, що зсуває і розтягує шкіру в різних напрямках. Воно може бути прямолінійним, круговим та спіралеподібним, а також є допоміжні види розтирання типу «пиляння», «перетинання», «штрихування» та інші. Розтирання сприяє поліпшенню крово- і лімфообігу в тканинах, що масажуються.

Розминання, при якому спочатку фіксують область, що масажується, здавлюють її, стискають і розкочують. Цей рух покращує скорочувальну функцію м'язів спини, розтягує укорочені фасції та апоневрози, знімає м'язову напругу та підвищує працездатність.

Вібрація, при якій масажує рука передає коливальні рухи тілу, що масажується. Вібрація може бути безперервна та переривчаста, лабільна та стабільна.

Як робити масаж спини?

Масований лежить на животі з зігнутими злегка в ліктьових суглобах і руками, що розташовуються вздовж тулуба. Під груди, живіт та лоб пацієнта підкладаються подушки або валики.

Масаж починають з поверхневого погладжування, площинного, глибокого та охоплюючого. Усі рухи виробляються двома руками. Напрямок рухів знизу вгору до надключичних ямок, потім - від здухвинних гребенів до пахвових западин.

Обома руками активно виконують розминання: висхідне і низхідне, поздовжнє і поперечне. І знову погладжування. Важливо, що погладжування виконують після кожного виду розминання для досягнення повного розслаблення м'язів спини перед виконанням наступного прийому масажу. При виконанні розминання щадять область серця та нирок.

І завершальний прийом – вібрація. При масажі спини використовують рубання, биття, поплескування, переривчасту і точкову вібрацію. Причому в міжлопатковій ділянці вібрацію, зменшуючи силу дії.

Закінчують масаж поверхневим погладжуванням.

Для найкращого ефекту масаж виконують зі спеціальними кремами та маслами, що мають розігріваючу та тонізуючу дію. У спеку року можна використовувати тальк.

Масаж - це прекрасний спосіб розслаблення, який до того ж має лікувальний ефект, якщо робити його правильно. Він сприяє збереженню молодості та енергії. Дозволяє позбутися втоми, що накопичилася. При масажі тіло розслабляється, кровообіг нормалізується, шкіра стає еластичнішою.

Створення відповідної ситуації

Оскільки масаж спрямований, головним чином, отримання задоволення і максимальне розслаблення, саме тому перед тим, як його робити, слід створити найбільш сприятливі для цього умови. Ось що до них відноситься:

масажний стіл, який в домашніх умовах можна замінити будь-якою твердою поверхнею, його слід застелити ковзним покривалом з натурального матеріалу, під голову масажованого покласти невелику подушку;
підходяща атмосфера, яка полягає у створенні найбільш комфортної для людини температурі навколишнього середовища та вологості повітря, перед проведенням масажу приміщення обов'язково потрібно провітрити;
підходяща обстановка – для цього приглушити в кімнаті світло, поставити розслаблюючу спокійну музику, за бажання – запалити свічки або аромалампу;
приготувати все необхідне для масажу - масажне масло або крем, рушник.

Після того, як все буде готове, можна приступати до масажу.

Які існують масажні прийоми

Техніка російського масажу включає 4 основні прийоми, до яких відносяться:

погладжування;
розтирання;
розминання;
вібраційні та ударні техніки.

Для непрофесійного масажиста правильне виконання цих прийомів буде цілком достатнім, не слід намагатися виконати щось складніше, оскільки при неправильному масажі можна досягти протилежного ефекту і завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Техніка масажу спини

Для професійного масажу потрібне спеціальне навчання, але для того, щоб доставити дорогій вам людині приємне і допомогти розслабитися не потрібно багато чого. Намагайтеся виконувати все обережно і без сильного натиску, орієнтуйтеся на відчуття масажованого і дотримуйтесь його вказівок. Техніка масажу включає таке:

Перед процедурою візьміть трохи теплого масажного масла в долоні і обережно нанесіть його на спину. Починати будь-який масаж необхідно з легких рухів, що погладжують, поступово роблячи їх більш інтенсивними. Рух робіть знизу вгору центральною частиною вздовж хребта, але, не торкаючись його самого. Вгорі спини слід розширити рухи, що погладжують, захоплюючи область плечей. Продовжуйте ці рухи щонайменше 10 хвилин.
Починайте поздовжні рухи, починаючи від хребта, від низу спини убік. При цьому добре пропрацюйте боки. Тривалість – 5 хвилин.
Після цього переходьте до розтирання – робіть ті самі за спрямованістю руху, зазначені в перших двох пунктах, але за допомогою подушечок пальців. Виконуйте по 10 хвилин.
Наступний етап – розминання. Для того щоб виконати безперервне розминання, руки повинні знаходитися в одній площині, але стикатися між собою. Тканини на спині глибоко захоплюються, за допомогою однієї руки їх потрібно зміщувати від себе, а другою рукою до себе. Після чого проводити зміщення у зворотний бік. При цьому рухи повинні плавно перетікати з одного до іншого. Робіть все обережно, опрацьовуючи всі ділянки спини 10 хвилин.
Можна доповнити масаж вібраційними рухами, для чого одна рука залишається на ділянці, а друга переміщається вздовж частини тіла, без відриву від поверхні спини.
Остаточний етап масажу - ударні прийоми, які включають в себе стукання, рухи, що рубають і поплескування. Спочатку виконуємо биття, для чого кінчиками пальців або кулаком робимо несильні удари. Продовжуємо рухами, що рубають - ребром долонь акуратно простукуємо всю область спини. І закінчуємо поплескування долонями. Всі ці прийоми не повинні викликати хворобливих відчуттів і виконувати їх слід недовго – не більше 5 хвилин.
Закінчувати масаж слід з того, з чого починали - з легких рухів, що погладжують.

Рухи можна комбінувати та доповнювати один одним.

Основні правила масажу

Під час виконання масажу слід дотримуватися таких основних правил:

заборонено робити масаж при багатьох захворюваннях, попередньо уточніть список тих хвороб, за яких він неприпустимий;
з обережністю роблять масаж за наявності родимок;
всі рухи, які ви виконуєте при масажі, робіть акуратно, без зайвого натиску, цікавтеся відчуттями, що масажується, щоб уникнути неприємних наслідків для здоров'я;
всі рухи мають бути рівномірними, плавними, з чітким ритмом, уникайте різкості та тривалих зупинок, – це допоможе людині максимально розслабитися;
після масажу не можна відразу вставати, необхідно накрити рушником, що масажується, і дати йому деякий час полежати.

Якщо вас турбують болі в спині, найкраще звернутися до професійного масажиста або запишіться на курси масажу, після чого ви зможете радувати своїх домашніх якісним масажем постійно.

Масаж спини - правила виконання

Не забуваємо про гігієну, тому перед початком процедури необхідно помити руки теплою водою. Обов'язково використовуємо крем або олію для масажу.
Починати масажувати спину доцільніше саме з області крижів, а потім плавно переміщатися вище.
Масаж завжди починають із легкого погладжування. Допустимі як кругові, так і рухи вздовж спини. Поступово слід масажувати трохи активніше, прикладаючи дедалі більше сили.

Протипоказання до масажу спини

Як робити масаж спини.

Можна виділити такі основні прийоми, які застосовуються при масажі спини:

прямолінійне, із застосуванням сили розтирання подушечками пальців;
розтирання по колу подушечками великих пальців;
кругоподібне розтирання – подушечками всіх пальців однієї руки із застосуванням сили;
концентричне розтирання – працюють великий та вказівний палець;
розтирання фалангами зігнутих пальців, причому це може бути легке масажування, а може – і із застосуванням сили.

Масаж спини - фото інструкція

Пропонуємо вам фото інструкцію чи посібник, як правильно робити масаж спини.

Покладіть руки на спину людини, якій робитимете масаж. Права рука повинна бути на попереку, а ліва – між лопаток.
Змістіть свою праву руку акуратно до лівої сідниці людини, при цьому ліва рука повинна залишитися в колишній зоні. Досить м'якими рухами, з мінімальним застосуванням сили починайте робити масаж, при цьому необхідно трохи похитувати весь тулуб.
Повільно підведіть вашу ліву руку до правої.
Похитуючи все тіло, не поспішаючи пропрасувати лівою рукою всю спину, починаючи з лівого боку.
Поговоріть з людиною, якій робите масаж, дізнайтеся, чи комфортно вона почувається.
Покладіть руки на поперек. Плавними рухами піднімайтеся до шиї.
Потім, також плавно поверніться назад до попереку. Повторіть це кілька разів.
Коли вся спина змащена олією, починаючи з попереку, широкими круговими рухами, що масажують, приступайте до розтирання, із застосуванням мінімальної сили. Повільно рухайтеся до зони лопаток. Дійшовши до плечей – погладжуючи, спускайтесь знову до попереку.
Опустіть праву руку в районі попереку на хребет, зверху покладіть ліву - таким чином, трохи натискаючи, просуйтеся до шиї.
Середнім та вказівним пальцями необхідно натискати на обидві сторони хребта. Отже, треба спуститися знову до попереку.
Двома долонями помасажуйте від сідниць до шиї по черзі обидва боки.
Покладіть дві долоні поряд на поперек, упираючись тільки основою долоні та швидкими, ритмічними рухами починайте розігрівати м'язи, у напрямку від сідниць до плечей. Так само спустіться у вихідне положення.
Двома руками, застосовуючи силу, промасажируйте м'язи сідниць і низу спини.
Великими пальцями рук розімніть шкіру вздовж хребта. А потім у області лопаток.
Зімкніть долоні та опустіть руки посередині спини.
Повільно, акуратно розгорніть руки людини, якій ви робите масаж спини долонями вниз.
Притисніть досить сильно до попереку обидві долоні і масажуйте так сильно, щоб шкіра збиралася в складки. Зсуваючи трохи вперед одну долоню, не забувайте трохи відтягувати другу назад.
Приступаємо до розминання плечових та шийних м'язів. У цих зонах можна сміливо застосувати більше сили.
Лівою рукою візьміть під ліктем ліву руку вашого партнера, а правою – візьміться за його кисть. Заведіть акуратно, не завдаючи болю, і покладіть його на поперек. Долоня має дивитися вгору.
Підведіть ліву руку під його ліве плече. Зімкнувши пальці своєї правої руки, робіть кругові розтирання в лівій верхній частині спини. Особливу увагу потрібно приділити області між хребтом та лопаткою.
Помасажуйте, пощипуючи рухами всю лопатку.
Виконайте все вищезгадане з правого боку.
Злегка стисніть кулаки і «побарабаньте» ними по всій поверхні сідниць.
Боком долонь у швидкому, ритмічному темпі злегка постукайте по сідницях.
Складіть свої долоні жменями і злегка поплескайте ними, починаючи з сідниць і закінчуючи верхньою частиною шиї.
Тильною стороною долоні поплескайте праворуч тулуба.
Ніжно покладіть обидві долоні вздовж хребта, при цьому пальці повинні бути спрямовані строго вниз. М'яко, але водночас із натиском, проведіть кілька разів руками вздовж спини.
Хвилястими рухами проведіть по всій площі спини і опуститеся знову до попереку. Зробіть це кілька разів.
Покладіть руки на верхню частину спини. Зведіть їх разом і захоплюючими рухами масажуйте м'язи шиї. Всі пальці, при цьому, повинні рухатися у напрямку ключиць.
А тепер злегка натискаючи, масажуйте гарненько шийні хребці.
Потім необхідно покласти руки трохи нижче за плечі, по обидва боки від хребта. І масажувати круговими рухами «від центру». Поступово, продовжуючи масажувати, спускайтеся до нижньої частини спини.
У тому ж темпі потрібно дійти до сідниць. Не забувайте розтирати боки. Потім повертаємось погладжуючими рухами до шиї.
В області лопаток, натискаючи на спину, помасажуйте обидві сторони від хребта. Захопіть і шию.
Подушечками великих пальців рук, здійснюючи невеликі маленькі кругові рухи від хребта в сторони, пройдіться по всій спині, починаючи від шиї, закінчуючи попереком. Найбільшу силу необхідно докласти в області лопаток, а на попереку – найменше.
Покладіть свої долоні на лопатки. По черзі діючи то лівою, то правою рукою, круговими рухами, при цьому варто трохи натискати, пройдіть всю поверхню спини. І не забудьте захопити і сідниці.
Широко розчепірте пальці на руках і, злегка натискаючи подушечками на шкіру. постукайте по всій спині. Насамкінець кілька разів погладьте всю поверхню спини.

Як робити масаж спини

І на завершення пропонуємо вам відео урок, який допоможе правильно та професійно робити масаж спини.

Класичний масаж спини

Масаж спини - відмінний спосіб зробити приємне близькій людині. За допомогою масажу ви можете допомогти партнеру позбутися як фізичної втоми, так і напруги під час стресу та емоційних потрясінь, оскільки розминання м'язів впливає на нервову систему. Навчитися техніки масажу в домашніх умовах нескладно. Основне правило - бажаючи принести задоволення, не нашкодити. Тому під час процедури необхідно суворо дотримуватись деяких рекомендацій.

Масаж спини триває в середньому від 20 хвилин до півгодини. Ви можете використовувати допоміжні засоби: креми, гелі, ароматичні олії. Це рекомендований, але не обов'язковий елемент процедури. Масаж спини – це захід з інтенсивної, повної енергії, глибокого впливу на м'язи та нервові рецептори. Існує схема, за якою провадиться стимуляція м'язів. Порушення правил цієї спрямованості може призвести до того, що ви завдасте м'язам шкоди. Від хребта і шиї рухайтеся у бік пахвових западин, в поперековому відділі маніпуляції у напрямку до паху. Розмістіть людину на жорсткому дивані. Тулуб має розташовуватися на плоскій поверхні і не потопати в м'яких подушках. Масаж буде більш ефективний, якщо ви застосуєте гелі та олії, щоб ваші руки вільно ковзали по спині. Однак у домашніх умовах можливий варіант масажу поверх одягу, коли масажований сідає на стілець. Перший етап процедури – підготовчий. У цій частині масажу активні тиски та різкі рухи протипоказані. Маніпуляції руками проходять невимушено. Ви готуєте зону до подальшої дії, “знайомите” шкірний покрив з дотиками ваших рук. Потім необхідно розігріти підшкірні шари, для чого з відчутним тиском розтирайте спину в потрібних напрямках. Другий етап має на увазі енергійну стимуляцію м'язів спини і є найтривалішим. Візьміть на озброєння такі методи:

Пальцями перебирайте шкіру так, ніби виконуєте ручне прання. Переміщуйте маніпуляції руками правильними лініями масажу.
Великі пальці з силою вдавлюйте в шкіру, немовби приколюєте кнопки.
Виконуйте відчутні маніпуляції вздовж хребта, роблячи пальцями дрібні чутливі тиски.
Масируйте спину так, ніби замішуєте тісто. Одночасно фіксуйте у пальцях великі ділянки м'язів.
Швидко постукуйте кісточками пальців, кулаками, ребрами долонь, створюючи вібрацію по спині.

Завершальний етап схожий на підготовчий і є заспокійливим сеансом після впливу. Виконуйте легкі, спокійні торкання долонями по шкірі.

Масаж популярний у всіх країнах світу як приємна оздоровча процедура. Сфера активно розвивається, пропонуючи поціновувачам нові екстраекзотичні види. Тільки уявіть:процедури равликами, пітонами та слонами, з використанням ножів та пір'я, вогню та гарячих млинців, за допомогою ляпасів та укусів. Перераховані задоволення підійдуть для запеклих екстремалів, а класичний масаж – для всіх. Навчитися йому означає стати трохи цілителем і допомагати оточуючим зі здоров'ям.

Якщо отримувати сертифікат фахівця до планів не входить, доцільніше освоювати ази з безкоштовних відео з інтернету. Ми підібрали найкращі уроки для початківців з основ масажу для самостійного вивчення вдома.

Розминка для рук масажиста

Починати масаж без спеціальної розминки необачно. Від інтенсивної роботи руками забиваються м'язи, болять суглоби, трапляються навіть розтягнення зв'язок. Зменшити ймовірність появи подібних проблем допомагають розтирання, вправи для рук та пензлів, які виконують перед кожним сеансом. Для профілактики роблять щоденний самомасаж рук, що покращує кровообіг. Початківцям масажистам особливо важливо виконувати ці рекомендації.

Як розвинути силу пальців. Вправи

Існує думка: ефективність масажу залежить від сили масажиста. Прийнято вважати найкращими серед масажистів підкачаних або великої статури жінок та чоловіків. Насправді ж важливіше сила пальців, ніж значні форми. Пальці тренуються простими вправами, які легко виконуються у вільний час або по дорозі на роботу. У ролику показано 4 ефективні вправи, які розвивають міць у пальцях рук.

Топ 10 помилок масажиста-початківця або як не треба робити масаж

Масаж процедура серйозна, і головне робити все правильно. Навчитися технікам та прийомам, загальним методикам – півсправи. Кожен сеанс індивідуальний і залежить від віку, комплекції та інших фізичних особливостей масажованого. Важливо вміти створювати сприятливу атмосферу, розраховувати таймінг та кількість необхідних сеансів. Відео урок від фізреабілітолога Віталія Казакевича містить практичні поради та рекомендації з літератури на масажну тему.

Класичний масаж: класифікація масажних прийомів

Навчаючись масажу за книгами, не дивно заплутатися і розгубитися в техніках та прийомах, яких налічується до двох тисяч. Новачки зазвичай з ентузіазмом прагнуть нахопити якнайбільше знань, часто без розбору, в результаті отримують кашу в голові. Навчальні відео на ютуб каналі розставлять усе по місцях і навчать впевнено орієнтуватися у прийомах класичного масажу.

Класичний масаж спини. Правила проведення, техніка масажу

У давній та класичній медицині, народному та авторському цілительстві поширена думка про ключову роль хребта для здоров'я всього організму. Масаж спини популярніший від інших видів і першочергової для вивчення. Пропонуємо для перегляду найдокладніший урок від Московського інституту відновлювальної медицини, де показано порядок та варіанти виконання прийомів. Відео вчить працювати з усіма відділами хребта та основними м'язами спини. Прийоми м'якого та глибокого впливу, рухи рук демонструються на людині, через що інформація сприймається швидко та легко.

Антицелюлітний масаж

Масаж ефективний при целюліті і здатний усунути недолік. Йдеться про лімфодренажний масаж, відомий серед жінок як антицелюлітний. Рекомендуємо подивитися ролик із докладним описом проблеми та методів вирішення. Автор відео наочно демонструє рухи при лімфодренажному масажі та розповідає про причини виникнення целюліту.

Розслаблюючий масаж. Приклад виконання масажу

Масаж зі зняттям нервової напруги називається розслаблюючим, релакс. Процедура включена до обов'язкового переліку послуг масажних та СПА-салонів. Для новачків примітна простота рухів та відсутність глибокого впливу на м'язи та зв'язки. Розумно розпочинати масажну практику з релакс-масажу, щоб звикнути до роботи з тілом, освоїти положення щодо столу. Сеанс можна проводити паралельно з відео уроком, повторюючи маніпуляції за професійним масажистом та насолоджуючись спокійною музикою з ролика.

Як робити масаж стоп

Масаж стоп тісно пов'язаний з акупресурою - теорією про біологічні точки, вплив на які дає оздоровчий ефект. Концентрація точок на підошвах ніг висока. Проробка стоп виконується як самостійний вид масажу та в комплексі з класичним загальним, тайським, розслаблюючим. Масажні прийоми прості та безпечні, тому робота зі стопами підходить для новачків. Методика зручна можливістю тренуватись на собі.

Класичний масаж обличчя

Косметичний масаж - щадний варіант корекції та профілактики вікових змін шкіри обличчя. В результаті процедури підтягується овал обличчя, піднімаються куточки губ, кінчик носа, розгладжуються мімічні та середні зморшки. Професійний масаж обличчя також впливає на шкіру та м'язи, але відрізняється за інтенсивністю та прийомами. Безкоштовний урок показує вичерпний набір прийомів для процедури. Відео передбачає виконання практики паралельно з переглядом.

Класичний масаж немовлят. Навчання прийомів дитячого масажу

Як відомо, здоров'я треба берегти змолоду. Медики та психологи рекомендують масаж дітям від народження. Дитячий масаж стимулює подальший інтелектуальний та фізичний розвиток. Техніка виконання відрізняється від класичних процедур для дорослих. Методика, описана у відео уроці, представляє спрощений курс початківців. Зверніть увагу на озвучені протипоказання та запобіжні заходи.

Зробити масажне масло своїми руками

Вибір масажу часто викликає проблеми через несумлінних виробників. Хочете уникнути неприємностей, пов'язаних з алергічними реакціями, - робіть олію самі із перевірених матеріалів. На основі оливкової та ефірних олій створюються композиції для різних цілей: проти судинних сіток, головного та м'язового болю, безсоння, хронічних захворювань. Практикуючий масажист Владислав Забранський ділиться рецептом універсальної суміші, що пройшла чотирирічний тест-драйв.

Згодом кожен практик знаходить улюблені види, техніки та прийоми. Але світ масажу колосальний, зупинитися по дорозі розвитку складно. З'являється спокуса освоїти щось нове і навіть замахнутися на суміжні сфери: фіто-і, і.