Чи можна ходити в басейн із кашлем. Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути – ефективні програми тренувань для чоловіків та жінок

Багато мам відразу ж після пологів запитують: «Чи варто ходити разом зі своїм немовлям на плавання в басейні?» Вже давно доведено, що водні процедури позитивно впливають як здоров'я дорослої людини, і здоров'я дитини.

А якщо дитина почне знайомство з водою у немовлятному віці, то в майбутньому він не матиме багатьох проблем зі здоров'ям, а також зможе швидко навчитися плавати.

Навіщо грудним дітям плавання у басейні?

На перший погляд мамам може здатися, що дитина в басейні дуже ризикує, оскільки є шанс потонути. Дуже часто саме з цієї причини батьки відмовляються від таких водних процедур, але педіатри запевняють, що ці заняття не тільки безпечні, а й дуже корисні.

У дитини в такому віці не згасає рефлекс затримки диханнятому він якийсь час може знаходитися під водою без ризику для власного життя. Ось тільки мамам треба пам'ятати, що у такому віці дітей ніхто не вчить плавати. Дитина почуватиметься добре у воді, навіть навчиться робити правильні рухи, але через 2 або 3 дні вона забуде абсолютно все, чому навчилася у басейні.

Справа в тому що у грудничковому віці навички плавання не закріплюються, і дитина щоразу вчитиметься заново. Усі плюси, які отримує дитина під час плавання у такому віці, полягають не у вихованні майбутнього олімпійського чемпіона.

Під час плавання немовля швидко розслаблюється, у нього значно покращується кровообіг

Крім того, нервова та дихальна система дітей, які займаються у басейні, розвивається набагато швидше, ніж у тих малюків, хто не відвідує подібні заняття. І звичайно ж, плавання в басейні загартовує дитинуробить його менш уразливим для різних неприємних інфекцій.

Що кажуть противники немовлятного плавання?

Навколо водних процедур для немовлят завжди точаться суперечки. Противники такого плавання стверджують, що під час занурення у воду дитина відчуває сильний стрес, що викликає велику кількість проблем у майбутньому. Серед таких проблем може бути відмова дитини від материнських грудей.

Справді, багато педіатрів, які проводять заняття з немовлятами в басейні, попереджають батьків, що на самому початку плавання дітям може не сподобатися контакт із водою, але потім вони дуже швидко звикають. Також противники плавання кажуть, що вода є найчастішою причиною появи застуди, нежиті та запалення вух.

Під час плавання немовляті в носоглотку може потрапити холодна вода, яка може викликати запалення в її організмі. А потрапляння води в шлунок здатне повністю засмутити тендітну систему травлення малюка. У басейнах інструктори часто практикують пірнання немовлят.

Як вважають противники раннього дитячого плавання, пірнання негативно впливає на дитячий вестибулярний апарат

Під водою дитина відчуває ширяння в просторі без опори, а це в майбутньому може призвести до проблем із запамороченням.

Хто правий?

Як і в будь-яких інших суперечках, у цій суперечці немає єдиного правильного рішення. Багато дітей люблять воду і все, що з нею пов'язане. З самого раннього віку вони тягнуться до калюж, озер та річок, щоб пограти там. А дехто радіє від однієї процедури миття рук.

То чому б не записати свого немовляти на такі заняття, якщо йому подобається вода? Жодного стресу у дитини точно не буде. Більше того, такі заняття дуже добре зміцнять імунітет. Але як перевірити, чи любить дитина воду чи ні?

Можна, можливо починати з простого плавання у домашній ванні. Вона не лише дозволить визначити переваги малюка, а й допоможе звикнути до нових відчуттів у воді.

Яким немовлятам протипоказане плавання у басейні?

Незважаючи на те, що заняття в басейні здебільшого позитивно впливають на здоров'я дитини, існують певні протипоказаннядля цієї процедури.

Батьки обов'язково повинні показати свою дитину педіатруперед тим, як записуватись у басейн. Грудничкове плавання в басейні не рекомендується для дітей, хворих на гострі інфекційні захворювання.

Це не дивно, адже холодна вода може спровокувати багато ускладнень. У разі появи хвороби батьки повинні перестати водити дитину в басейн, доки вона знову не зміцніє для занять.

Також, плавання для немовлят протипоказане в таких випадках:

якщо дитина хвора на тяжку форму гіпотрофії;
є серйозні ураження шкіри (запалення, утворення гною);
є хвороби, пов'язані з ламкістю кісток;
уроджений артрит;
гостре запалення бруньок;
гострий гепатит;
будь-які ураження центральної нервової системи

Коли можна починати ходити з немовлям у басейн?

Після підтвердження відсутності протипоказань батьки можуть замислитися про відвідування басейну, де їх немовля знайомитиметься з водою. Але коли можна розпочинати заняття?

Раніше педіатри радили батькам почекати два чи три місяці, поки їхня дитина не отримає всі необхідні щеплення. Однак тепер це необов'язково.

Починати водні процедури можна відразу після народження. Головне, щоб загоїлася ранка на пупці у дитини

Як вибрати басейн?

До вибору басейну для свого немовляти потрібно поставитися дуже відповідально. Для початку слід поцікавитися у своїй поліклініціЧи є у них власний басейн для дітей. Якщо є, то туди можна отримати напрямок.

Як правило, в басейні при поліклініці воду не хлорують, а обробляють озоном, який не впливає на здоров'я малюка. Крім того, заняття в такому басейні можуть бути повністю безкоштовними або ж з батьків вимагатимуть символічної суми. Якщо у поліклініці немає басейну, батькам потрібно самим займатися його пошуком.

Насамперед потрібно звертати увагу на інструкторів у басейні та якість очищення води. Також, педіатри рекомендують батькам вибирати басейни, де займаються виключно немовлята, тому що в загальних басейнах завжди існує ризик підхопити неприємне захворювання.

Як одягти дитину для плавання?

Перед будь-яким плаванням на дитину треба одягти спеціальні трусики-підгузки для плавання. Підгузник обов'язково має бути на малюку, тому що той ще не контролює своїх природних потреб.

Також треба пам'ятати, що на руки немовлят не варто одягати нарукавники, тому що в них дітям незручно. Для маленьких дітей до року існують інші пристосування, які допомагають їм утримуватися на воді (спеціальні надувні кола для немовлят, шапочки з пінопластом вшитим і т.п.).

Після того, як немовля звикне до нових водних процедур, батьки зможуть помітити, що він набагато швидше росте. Його нервова та дихальна система почнуть працювати ще краще, а загальний імунітет значно зміцніє.

Дитина, що займається в басейні, в майбутньому зможе порадувати батьків міцним здоров'ям та гарною фізичною формою, якщо заняття в басейні будуть регулярними та продовжаться у більш свідомому віці. Подивимося, як це відбувається насправді!

Герої відео - відважні юні плавці та пірнальники:

Коли у дитини порушено нормальне дихання через ніс, це спричиняє занепокоєння батьків. Патологічний процес супроводжується запаленням слизової оболонки лор-органів під впливом неї зовнішніх збудників. Якщо проявляється і натомість респіраторних захворювань, оптимально обмежити відвідування громадських місць, т.к. пацієнт становить загрозу для оточуючих.

Що робити в тих випадках, коли подразнення внутрішньої оболонки проявляється як гіперчутливість організму до потужних антигенів? Дитина має бути ізольованою від соціуму чи не варто змінювати режим, спосіб життя, і йти в басейн із нежиттю?

При якому виді нежиті можна відвідувати басейн

Перед тим, як дати однозначну відповідь доцільно визначити етіологію нежитю. Залежно від причин виникнення риніт буває декількох видів:

інфекційний– патогенні віруси мають деструктивний вплив на стан епітелію. У зв'язку із збільшенням концентрації бактерій у порожнині носа, слизова оболонка виробляє секрет, який виводить хвороботворні мікроорганізми. При розмноженні інфекційних агентів спостерігається посилена продукція в'язкого секрету зеленого чи жовтого забарвлення. Патологічний процес супроводжується набряклістю внутрішньої оболонки лор-органу, підвищенням температури тіла, болем у ділянці шиї та голови, зниженням апетиту, блювотними позивами;
алергічний- Виникає при контакті з алергеном. Спровокувати набряк носа, свербіж, сльозотечу та виділення прозорої рідини може пил та суперечки рослин, контакт з предметами побутової хімії, шерсть свійських тварин, вдихання холодного чи гарячого повітря. За тривалістю перебігу ідентифікується на сезонний та ;
- Прогресує на тлі інших захворювань, наприклад, при;

При підвищеній температурі тіла, рясних слизових виділень, чханні дитині протипоказано відвідування басейну

Для довідки!У педіатрії вазомоторний риніт зустрічається у пацієнтів віком від 7 років.

атрофічний чи медикаментозний– діагностується при стоншенні слизової оболонки носа. Її захисні функції знижує судинозвужувальні препарати, безладне лікування артеріальної гіпертензії. Пацієнти скаржаться на відчуття в носовій порожнині, рясні прозорі виділення, свербіж, чхання;
травматичний– за порушення цілісності внутрішньої оболонки носа посилюється продукування секрету. До подразнюючих факторів відноситься проникнення в носові канали сторонніх предметів.

Загальний стан дитини, передбачуване навантаження та природа виникнення нежиті повинні зумовлювати замішання батьків – чи можна в басейн із соплями.

Відвідування водних комплексів дозволено, у деяких клінічних випадках навіть рекомендованопри прояві алергічного, вазомоторного, медикаментозного нежитю.

Аргументи «проти» відвідування басейну при риніті

Думки лікарів щодо питання чи можна ходити в басейн із нежиттю розділилися. Рекомендації до обмеження водних процедур при виділенні муконазального секрету базуються на наступних судженнях:

інтенсифікація кровообігу сприяє активному розмноженню патогенних мікроорганізмів;
при спортивних заняттях витрачається енергіяяка життєво необхідна для боротьби з вірусами;
тривале перебування у воді здатне викликати переохолодження, що є сприятливими умовами поширення інфекції;
грип та застудні патології вимагають дотримання постільного режиму. Фізичні навантаження можуть посилити стан пацієнта, викликати ускладнення, такі як , трахеїт, менінгіт, пневмонію;
при гострому запаленні слизової оболонки подразнення носових ходів хлорованою водою викликає набряк м'яких тканин;
Хлор є потужним антигеном, що може спровокувати нестандартну реакцію (алергію) при гіперчутливості організму до технічної суміші.

Респіраторні захворювання передаються повітряно-краплинним шляхом. При тісному контакті з явним носієм підвищується ризик інфікування здорових людейТому фахівці рекомендують обмежити гідропроцедури під час хвороби. на 7-10 днів.

Інфікована дитина становить загрозу для здоров'я оточуючих

Якщо самопочуття пацієнта покращало, але слизові виділення присутні у залишковій форміЦе не є передумовами для відновлення відвідування водних комплексів. Заняття плаванням із залишковими явищами при риніті може затягнути регенерацію слизової оболонки, процес одужання дитини.

Нюанс!Спроби перенести респіраторні захворювання «на ногах» у звичному ритмі загрожує ураженням гайморових, клиноподібних та навколоносових синусів, запаленням слизової барабанної порожнини.

Користь від відвідування басейну з соплями

Вагомим аргументом «за» є фактор дезінфекції води хлорним вапном. При зануренні в хлоровану воду носові пазухи омиваються, очищається слизова від інфекційних агентів. Помірні фізичні навантаження стимулюють неспецифічний імунітет, нормалізують трофіку тканин, що сприяє якнайшвидшому одужанню.

При розвитку інфекційного нежитю купання не є протипоказанням. Батьки повинні витримувати оптимальний температурний режим водистежити, щоб у приміщенні не було протягів, обмежувати час гідропроцедур 5-10 хвилинами.

Якщо ці умови прийнятні домашньої обстановки, то водних комплексах трудновыполнимы.

Для довідки!Під заборону потрапляють водні комплекси, поєднані із парилкою. Гаряча пара продукує вироблення муконазального секрету, набухання слизової оболонки. Прояв цих симптомів небезпечний для людей з анатомічними змінами лор-органів, викривленням носової перегородки.

Лікар Комаровський стверджує, що якщо при нежиті алергічної, нейрогенної та атрофічної етіології у дитини нормальна температура тіла, немає нападів кашлю, малюк бадьорий і добре почувається, можливо відвідувати басейн із соплями.

Купання в домашніх басейнах не більше 10 хвилин з температурою води на 5 градусів вище за звичайну, надає сприятливу дію на організм дитини

скоротити час занять, щоб не допускати переохолодження;
професійним спортсменам при муконазальних виділеннях виконувати щадний комплекс вправ;
приймати душ;
після купання промити носові ходи проточною водою;
по завершенню гідропроцедур насухо витирати дитину, висушувати волосся;

Лікар звертає увагу батьків на те, що хлорована вода зменшує місцевий імунітет малюка, провокує подразнення слизової оболонки, що може стати причиною розвитку нежитю. Тому, під час хвороби, особливо в інкубаційний період ( від 2 до 7 днів), бажано утриматися від відвідування басейну.

Обмеження не відноситься до відкритих водойм.

Висновок

Чи можна ходити дитині в басейн із соплями визначається індивідуальними особливостями організму, етіологією та ступенем розвитку нежитю, загальним станом пацієнта.

Більшість лікарів рекомендують відмовитися від занять під час хвороби. Температура води для ослабленого організму не зовсім коректна, що підвищує ризик переохолодження, як наслідок – прогресування недуги, розвиток ускладнень.

Відповісти однозначно на запитання: чи вагітним можна ходити в басейн, – досить непросто. Кожній вагітній жінці слід грамотно підходити до цього питання. Перш ніж відвідувати басейн, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем. За відсутності будь-яких показань відвідування басейну благотворно впливає на здоров'я майбутньої мами та малюка.

Коли можна вагітним відвідувати басейн

Заручившись схваленням гінеколога, можна сміливо йти у басейн. Необхідно отримати докладні рекомендації фахівця, який підкаже, коли можна купатися в басейні, а коли краще утриматися.

Важливо! Не слід нехтувати рекомендаціями лікаря. В іншому випадку можна посилити своє становище здоров'я чи майбутнього малюка.

Басейн краще відвідувати при закінченому формуванні слизової пробки, яка запобігає проникненню шкідливих компонентів усередину цервікального каналу вагітної. Інакше кажучи, повністю захищає малюка від зовнішніх негативних впливів.

Етап формування пробки починається на 7-му тижні вагітності. Це означає, що у першому семестрі вагітності ходити у басейн небажано (перші 12 тижнів). Починаючи з 13 тижнів, можна займатися плаванням. Коли настане 36-й тиждень, відвідування басейну слід припинити. На цьому терміні пробка у більшості вагітних починає відшаровуватись. Отже, виникає ризик проникнення до плоду різних інфекцій.

Плавання для вагітних

У воді тіло стає невагомим, що дозволяє розвантажити хребет майбутньої мами. Відповідно, знижується відчуття тяжкості у тілі вагітної. Одночасно випаровуються болі в спині, стабілізується психоемоційний стан.

Увага! Вкрай небажано плавати без попередньої підготовки! Необхідно підготувати свій і так перевантажений вагітністю організм. Акуратний плавний підхід до справи принесе позитивні результати для здоров'я майбутньої мами та її малюка.

Яку користь приносить плавання під час вагітності

Щоб розвіяти страхи та сумніви майбутніх мам щодо здоров'я свого малюка, нижче перераховуються аргументовані докази про користь плавання:

Водний простір дозволяє розвантажити хребет, завдяки чому вдається уникнути остеохондрозу та болю у спині.
Під час плавання витрачається більше калорій, ніж при звичайних фізичних навантаженнях. При цьому ймовірність розтягнути сухожилля та м'язи практично дорівнює нулю. Це ідеальне рішення для майбутніх мам із надмірною вагою.
Плавання стабілізує роботу серцево-судинної системи. В результаті кров та лімфа краще циркулюють по організму, нормалізується артеріальний тиск, підвищується міцність судин та серцевих м'язів. Відмінне рішення при гіпертонії та варикозі.
Маніпуляції у воді допомагають вивести зайву рідину з тканин, завдяки чому можна позбутися набряків.
Плава та пірнаючи в басейні, майбутня мама добре готується до пологів і виробляє правильне дихання. За рахунок затримки дихання при пірнанні підвищується життєстійкість і малюка. Враховуючи, що при пологах зменшується доступ кисню до плоду, дитині буде легше впоратися з цим.
Під час плавання відчувається єдина стихія малюка та майбутньої мами. Гармонійне єднання з власною дитиною благотворно впливає на психоемоційний стан вагітної.
Плавання сприяє зміцненню імунітету.

Кому з вагітних не можна ходити до басейну

Не можна відвідувати басейн вагітним:

при гіпертонусі матки;
з рясним виділенням;
що входять до групи ризику передчасних пологів;
страждаючим сильним токсикозом;
з інфекційними захворюваннями;
у період загострення хронічних захворювань;
якщо вони погано почуваються або у них болить голова;
з негативною реакцією на хлор;
якщо в анамнезі було відзначено мимовільний викидень.

Який басейн краще при вагітності

Безумовно, у пріоритеті – басейн із морською водою. Ці басейни наповнюють звичайною водою та додають до неї морську сіль. Про користь морської солі зараз відомо кожному мешканцю планети. Очищення води здійснюється електролізом. Тут не може бути мови про наявність хлорки. Морській воді властиво благотворно впливати на стан шкіри разом із її нервовими закінченнями.

У солоній воді набагато простіше рухатися, тому що вона виштовхує людину на поверхню. На жаль, басейнів з морською водою зовсім небагато, та й абонемент сюди недешево коштує.

Альтернативний варіант - басейни, що очищаються озонуючих установок. Перевага дезінфекції озоном полягає у насиченні води киснем. Враховуючи безперервну роботу озонуючої установки, вартість абонементу вища за середню.

Басейни, що очищаються за допомогою ультразвуку, ультрафіолету, високочастотних електромагнітних імпульсів, відрізняються більш доступною вартістю.

Вибираючи басейн, бажано зробити акцент на дотриманні в ньому санітарних норм та наявності спеціалізованих занять у зв'язку з вагітністю. Хороший інструктор підготує пологів, навчить правильно дихати, підбере комплекс вправ для зміцнення корсету.

На чому акцентувати увагу при виборі басейну під час вагітності

Вибір ідеального басейну для вагітних передбачає поєднання всіх наступних критеріїв:

вода проходить високий рівень очищення.
басейн розташований поблизу будинку.
Плавання проводяться під контролем інструктора для вагітних. Оптимальний час занять – 40–50 хвилин, відвідувань на тиждень – 2 рази.
вода має прогріватися до 28–31 градуса.
якщо є зручні поручні у місці спуску до води.

Предмети першої необхідності для майбутніх мам у басейні

При відвідуванні басейну майбутній мамі необхідно мати при собі:

медичний висновок про здоров'я;
закритий купальник;
не слизьке взуття на рифленій підошві;
гумову шапочку;
очищаючі приладдя для тіла;
фен для підсушування намоклих частин волосся;
живильний засіб для шкіри.

На додаток можна прихопити із собою несолодке питво, фрукти. Починаючи з 30 тижнів, краще носити з собою обмінну картку.

Андрій Козлов

Існує три важливі відмінності плавання від інших видів циклічної активності:

відсутність осьового навантаження на суглоби та хребет;
горизонтальне становище - воно позитивно впливає розподіл рідини у організмі. Серце працює ефективніше і «легше», оскільки кров до нього надходить під набагато меншим струмом і меншим парціальним тиском, ніж під час ходьби (тільки уявіть, скільки зусиль необхідно витратити судинам, щоб підняти кров від ніг нагору);
охолоджуючий ефект від занурення тіла у прохолодну воду (загалом її температура становить 24-28 градусів). Струм крові в капілярах покращується - шкіра отримує не тільки оздоровчий, але й ефект, що омолоджує.

Єдиний мінус, з яким може зіткнутися людина, що займається плаванням, - те, що принцип фільтрації басейнів радянського типу (таких як «Олімпійський» або «Бауманський») залишився тим самим: чим більше хлору, тим краще. У таких басейнах встановлені водопостачальні фільтри, які зі збільшенням концентрації мікробів починають автоматично додавати у воду хлор. Через це у відвідувачів може сохнути шкіра і в деяких випадках виникати алергічні реакції (найчастіше страждає знову ж таки шкіра і слизова оболонка - людина починає чхати, у неї сльозяться очі і з'являється нежить). Однак не варто кидати плавання, якщо вам не сподобалася вода в умовному «Олімпійському» - спробуйте басейн при фітнес-клубі або маленький басейн із меншою завантаженістю та прохідністю.

Харчування до та після плавання

Перш ніж говорити про харчування, слід зрозуміти, з якою метою людина приходить у басейн. Якщо він хоче скинути вагу, йому необхідно розраховувати вуглеводи за наступним принципом: два грами вуглеводів на один кілограм маси тіла (це вважається дефіцитом калорій). А якщо його мета - підготовка до якогось старту, то вуглеводи розраховуються інакше: 4-5 г на кілограм маси тіла. Плюс необхідно уникати почуття голоду - коли нам не вистачає цукру, ми мимоволі починаємо тягтися до простих вуглеводів (фастфуду та солодощів). У таких випадках мозок потрібно обдурити і з'їсти, або. Загалом, все те, що довго перетравлюється і забезпечує повільне надходження вуглеводів у кров (потрібно стежити за тим, щоб їжа мала). Це важливо, тому що в результаті різкого збільшення цукру парасимпатична нервова система (вона переводить організм у режим відпочинку та розслаблення) зробить вас сонним, лінивими та апатичними. Буває, наприклад, людина, яка з'їдає за годину до тренування банан, незабаром ловить себе на тому, що вже нічого не хоче робити. Тобто навіть банан внаслідок можливо індивідуальних особливостей організму може викликати сплеск в ендокринній системі.

Коли людина потрапляє до холодної води, активність її м'язової групи збільшується на 30%. Я проводив дослідження з цього приводу і з'ясував, що людина, яка плаває у воді, температура якої 26 градусів, витрачає за 45 хвилин на 160 калорій більше, ніж той, хто тренується на вулиці в тій же пульсовій зоні. М'язам, які перебувають у холоді, доводиться витрачати енергію на підтримку гомеостазу (постійності внутрішнього середовища), через що відбувається велика втрата калорій. А теплий душ після басейну сприяє тому, що симпатична система переключається на парасимпатичну (плюс під час тренування ми позбавили мозок цукру). Саме тому після плавання так сильно хочеться їсти.

Що є до та після ранкових тренувань у басейні

Перед ранковим тренуванням можна спокійно пропустити сніданок - зазвичай рівень цукру вранці такий самий, як і ввечері. Щоб переконатися в цьому, хоча б раз здайте аналіз на цукор у першій та другій половині дня. Якщо падіння цукру не критичне (критичне – менше 4,0 ммоль/л), можете тренуватися натще. (Коли я працював зі збірною Росії з тріатлону, спортсмени не снідали і відразу вирушали на тренування, під час якого без проблем пропливали від 2,5 до 4 кілометрів.) Але якщо у людини з якихось причин ( , ) відбувається падіння цукру нижче критичної позначки, і він прокидається із сильним почуттям голоду, то терпіти не потрібно – треба поїсти. Наприклад вівсяне печиво без цукру (вівсянка, родзинки та цукати), макарони, гречку. Все це можна з'їсти за годину або за 40 хвилин до тренування (з цими вуглеводами плавати не важко).

Якщо під час плавання у вас трапляються напади печії, не варто ігнорувати цей факт, краще знайти причину і звернутися до гастроентеролога. Можливо, це алергічна реакція на хлор і печія ніяк не пов'язана з тією їжею, яку ви їсте. Щоб це з'ясувати, спробуйте протягом тижня є різні вуглеводи у різний час – задовго до тренування і безпосередньо перед ним – і спостерігати за реакцією свого організму. Якщо причина не в їжі, слід звернутися до лікаря, який призначить необхідні медикаменти. Ну а якщо ви наїлися важких білків і коротких вуглеводів перед тренуванням, безумовно, печія застане вас зненацька.

Можуть витрачати за одне тренування в басейні 1500-2000 калорій. Саме тому після плавання вони можуть їсти все, що завгодно. А якщо людина пропливає за 45 хвилин 500 метрів брасом, то вона спалює максимум 150-200 калорій. Так що є все, що хочеться, без розбору, такій людині не варто - калорії, витрачені за тренування, потрібно поповнювати з невеликим дефіцитом.

Вважати калорії нескладно. Достатньо вести підрахунки протягом кількох тижнів або одного місяця, щоб зрозуміти, скільки калорій міститься в їжі, яку ви їсте. Все-таки наше харчування, як правило, однотипне – ми не їмо щодня щось нове.

Що є до та після вечірніх тренувань у басейні

Перед вечірнім тренуванням можна, так само як і вранці, або перекушувати, або нічого не їсти. Якщо людина почувається розбитою (пообідала о 13 годині, а плавання о 19), то їй просто необхідно за кілька годин до басейну підтримувати рівень цукру. Бажано це робити за допомогою – батончиків, спортивного гейнера чи гелю. Важливо, щоб така їжа не викликала дискомфорту, нападів печії та тяжкості в животі та містила легкозасвоювані білки, а не швидкі вуглеводи. За цим потрібно стежити, тому що деякі виробники додають у своє харчування звичайний цукор.

Однак не всі готові до такого перекушування - багато людей через незнання називають той же протеїн «хімією» (вони не знають, що протеїн - це висококонцентрований міцелярний білок). У такому разі можна порадити за годину до плавання випивати сік, фреш чи компот. Це потрібно для того, щоб знову ж таки рівень цукру трохи піднявся. Але не слід пити багато соку - 100-200 г, не більше (необхідно уникати великих доз цукру, щоб не викликати сплеск інсуліну і запуск парасимпатичної системи, про яку йшлося вище).

Так як циклічне навантаження не сприяє побудові м'язів, то після тренування вам не потрібно з'їдати більше білка і цукру. Однак вам потрібно обдурити мозок. Для цього підійде знежирений сир з родзинками, ложка йогурту з ягодами, салат з 20-30 г вареного або консервованого тунця, кефір з сиром. Загалом це може бути як клітковина, так і невеликі молочні білки. Але в жодному разі не лягайте спати голодним і не забувайте про розмір порції - вона не повинна бути більшою, ніж жменя з двох долонь.

Ведучих активний спосіб життя і початківців питання відвідування басейну в період менструації завжди був актуальним. Не розуміючи небезпеки наслідків потрапляння води у статеві шляхи, вони більше цікавляться естетичною стороною купання, адже навіть наймізерніші виділення можуть опинитися у воді або залишити сліди на тілі. Але якщо не брати до уваги цей аспект, а розглянути проблему купання в басейні під час з медичної точки зору, то будь-який, навіть малодосвідчений гінеколог скаже, що під час менструації захисні сили жіночого організму слабшають, а шийка матки відкривається. Отже, ризик інфекційного зараження статевих шляхів значно зростає.

Правила безпечного відвідування басейну під час менструації

Щоб захистити організм від інфікування, фахівці рекомендують хоча б пару днів від утриматися від купання в басейні, пояснюючи свою вимогу багатою кількістю виділень. Занурюючись у прохолодну воду, жінка повинна розуміти, що піддає свій організм різкому перепаду температур, на який він може відреагувати посиленням кровотечі.

Однак бувають і такі ситуації, коли при всьому розумінні проблеми купання під час місячних уникнути відвідування басейну не вдається. Це стосується спортивних тренувань та змагань – важливих заходів у кар'єрі та дівчат-плавців. Вихід для них лише один – скористатися гігієнічними тампонами з відповідним ступенем поглинання. Але тут необхідно враховувати, що засіб може сильно набрякнути під час перебування у воді. Щоб уникнути дискомфортних відчуттів, його необхідно витягувати у міру виходу із чаші басейну та замінювати новим. Також не слід у воді більше 20 хвилин.

Молоді люди, які не ведуть статеве життя, також можуть, не боячись пошкодження незайманої. При виборі гігієнічних засобів їм слід віддавати перевагу тампонам з маркуванням міні. Вони легко прослизають через отвір у цноті і зберігають її цілісність.

Менструальна чаша - ідеальний варіант для відвідування басейну

Гідною заміною звичного тампона стала менструальна чаша, або капа - новітня технологія, покликана полегшити гігієну в «критичні» дні. Виготовлена із медичного силікону, вона абсолютно нешкідлива для жіночого організму. За формою чаша нагадує дзвін, після введення у піхву утримується в ньому за рахунок вакууму та м'язів.

Головна відмінність капи полягає в тому, що вона не вбирає менструальні виділення, а збирає їх, виключаючи можливість зіткнення зі стінками піхви. Таким чином, перебіг крові та інфікування статевих шляхів повністю виключається. А щодо часу перебування чаші в жіночому тілі, то з нею можна ходити від 8 до 12 годин (за цей час тампон довелося б змінити 2 – 3 рази).

Купатися в басейні під час місячних чи ні – вирішуйте самі, головне не порушуйте рекомендацій фахівців. І тоді плавання стане для вас не тільки приємним проведенням часу, але і корисною оздоровчою процедурою.