Медитація-самоспостереження для зворотного кола. Сурья - мудра Сонця

Медитація-самоспостереження завжди виконується при закритих очах. Ця умова є дуже важливою і порушувати її не можна.

Положення тіла

Медитацію-самоспостереження найкраще виконувати у Сімпласані або ж, якщо дозволяє розтяжка ніг – у Сіддхасані. Обидві ці пози вже були розглянуті в цьому ж розділі, в її розділі, присвяченому дихальній практиці.

Положення рук

Для медитації-самоспостереження найбільш простою та зручною є позиція рук «відкриті долоні», показана на рис. 138.

Мал. 138. Позиція рук «відкриті долоні».

У цій позиції руки лежать на стегнах трохи вище колін, тильною поверхнею вниз. Обидві долоні розкрито, а кисті рук розслаблені. Інша позиція рук для медитації-самоспостереження – мудра коза. У цій позиції руки також лежать на стегнах трохи вище колін, тильною поверхнею вниз. Однак пальці рук утворюють специфічну "рогату" конфігурацію. Середній і безіменний пальці зігнуті, а великий палець накладається зверху на їхні нігтьові фаланги, утворюючи «кільце» та створюючи таким чином енергетичне замикання. Вказівний палець і мізинець тримаємо випрямленими, докладаючи для цього певного зусилля. Це зусилля розпрямлення вказівного пальця і ​​мізинця має бути надмірним, а й повного їх розслаблення допускати не можна. Мудра "коза рогата" показана на рис. 139.

Мал. 139. Мудра "коза".

Ця мудра активізує вихід енергії по ручних янських каналах (вихід енергії із зовнішньої поверхні рук).

Ще одна позиція рук для медитації-самонагляду називається «кулаки на колінах». У цьому положенні обидві руки стиснуті в кулаки, які поставлені на стегна трохи вище колін. Постановка куркулів – вертикальна (див. рис. 140).

Мал. 140. Позиція рук «кулаки навколішки».

Дана позиція рук надає загальну активізуючу дію завдяки стимуляції іньських каналів ножів. Тому вона особливо рекомендується у тому випадку, якщо вашою проблемою є сонливість під час медитації.

Наступна, також дуже сильна за своїм впливом, хоч і складніша, ніж попередні, позиція «долонь-кулак». У цій позиції долоня однієї руки обіймає кулак іншої руки. При цьому обидві руки тримаємо перед собою на вазі приблизно на рівні сонячного сплетення. Лікті повинні бути опущені, а плечовий пояс добре розслаблений. Позиція долоня-кулак показана на рис. 141.

Мал. 141. Позиція рук долоня-кулак, руки перед собою, на вазі.

Для більшості людей найкраще тримати руки в позиції "права долоня обіймає лівий кулак". У цьому випадку забезпечується найбільш сильний вплив на ліву руку та ліву сторону голови (на енергосистему лівої половини голови, яка у більшості людей перебуває у значно гіршому стані, ніж права). У цій позиції слід тримати руки більшу частину часу, а в протилежній – значно меншу. Винятком є ​​ті рідкісні люди, які мають енергетична асиметрія має протилежний характер.

Позиція рук «долоня – кулак» має особливу цінність саме через свою асиметричність. Завдяки цьому ми отримуємо можливість здійснити асиметричну дію для того, щоб виправити енергетичний розбаланс між правою і лівою сторонами нашого тіла. При втомі руки можна тимчасово покласти на стегна, тильною поверхнею вниз у розглянуту позицію «відкриті долоні». Після відпочинку в цій простій і зручній позиції руки знову повертаються в положення «долонь-кулак».

Багато варіантів позицій рук породжує проблему вибору. Який із них вибрати? Тут можливі два різні підходи, кожен з яких найбільше підходить для певної категорії людей. Є люди, у яких існує сильно виражена потреба у ясності, чіткості та визначеності. Їм краще вибрати один-єдиний варіант і надалі суворо і незмінно йому слідувати, не вдаючись до жодних інших варіантів. Таким людям я рекомендую вибрати позицію "руки на вазі, перед животом, долоня однієї руки обіймає кулак іншої". Найважливішою є позиція «права долоня обіймає лівий кулак». При втомі міняємо її на протилежну позицію («ліва долоня обіймає правий кулак»), однак починати і закінчувати медитацію слід в основній позиції «права долоня обіймає лівий кулак».

Інша категорія людей стабільності та незмінності воліє творчий пошук, новизну та різноманітність. Таким людям я рекомендую протягом усього заняття періодично змінювати позицію рук, згідно з методичним принципом, яким дав назву «осідлати гребінь енергетичної хвилі». Справа в тому, що в кожен період часу максимум енергетичної хвилі, яка періодично циркулює по мікрокосмічній орбіті, припадає на певну зону енергосистеми, на певні енергетичні канали. Якщо метод практики відповідає поточній енергетичній ситуації – тоді ми знаходимося «на гребені» енергетичної хвилі і наша практика буде найефективнішою. Якщо ж енергетична хвиля ще не дійшла до цієї зони або вже пройшла цю зону – ефективність медитації буде значно нижчою. Наприклад, якщо в даний момент енергія йде на вхід ножними іньськими каналами, найкраще тримати руки в позиції «кулаки на колінах», будь-яке інше положення вже не буде таким ефективним. Якщо в даний момент енергія йде на вихід ручними янськими каналами - тоді немає нічого кращого, ніж мудра «коза». Якщо в даний момент найбільш активно відбувається рух енергопотоків з лівого боку тіла (при цьому дихання більшою мірою здійснюється через ліву ніздрю, тобто в цей період ліва ніздря дихає краще, ніж права) - тоді потрібно тримати руки в позиції «права долоня обіймає лівий кулак». Протилежна позиція для такої енергетичної ситуації не годиться. За такого методичного підходу змінювати позицію рук можна лише тоді, коли дана енергетична ситуація «відзвучить», лише тоді, коли вона вичерпає себе і їй на зміну прийде інша енергетична ситуація. Інакше кажучи, тоді коли енергетична хвиля пройде далі. Отже, цього методичного підходу характерний постійний пошук оптимальної вписаності в тонкоматеріальну реальність, в енергетичне Дао нашого тіла.

Одразу ж хочу сказати, що жоден із цих двох підходів не кращий за інший, якщо розглядати їх абстрактним чином, поза прив'язкою до конкретної людини. Тут немає кращого і гіршого методичного випадку, а є потрібний або непридатний для цієї людини. Не слід нав'язувати людині той стиль енергомедитативної практики, який для неї протиприродний, який викликає у неї подразнення та неприйняття. Так що сміливо вибирайте той варіант, який вам більше підходить і не думайте, що він гірший за інший варіант. Для вас він буде і найзручнішим і найефективнішим.

Ще одна вельми поширена позиція рук представлена ​​на рис. 142. В індійській традиції ця позиція використовується для шанобливого привітання і називається «намасте». У положенні «намасте» руки складені біля грудей, долонями один до одного.

Мал. 142. Позиція рук «намасте».

Ця позиція використовується у всіх традиціях, особливо в буддизмі та християнстві. З точки зору енергетичної, вона дуже сильно впливає на ручні янські канали (вихід енергії по зовнішній поверхні рук). Однак сильний вихід енергії по ручних Ян призводить до пригнічення ручних каналів іньських, у тому числі і каналу перикарда, що відповідає за імунну систему та органи дихання. Надмірна практика медитації в позиції намасте, не врівноважена грамотною роботою на ручні іньські канали, може сильно зашкодити здоров'ю практикуючого. Як негативний приклад можна навести той факт, що в багатьох буддійських монастирях Тибету захворюваність ченців на туберкульоз легень досягала 70% (дані сучасного лами Оле Нідала). На мій погляд, причиною тому (не єдиною, але досить вагомою) є зловживання пахощами (курильними паличками) у поєднанні з надмірною практикою позиції «намасте». Позиція рук «намасте» є спеціалізованою і дуже сильною за своїм впливом, тому при її використанні важливо пам'ятати, що вона аж ніяк не є самодостатньою, що має як свої свідчення, так і свої протипоказання. На мій погляд, позиція «намасте» може бути використана лише епізодично та короткочасно, але не як основна позиція для тривалої медитації.

Такими є вимоги до зовнішньої форми, до позиції тіла, за якої ми виконуємо медитацію-самоспостереження. Що ж до внутрішнього змісту, т. е. власне медитативної техніки самоспостереження, то про неї дуже докладно розказано в окремому розділі, в I частини даного тому, куди і слід звернутися зацікавленому читачеві для освіження в пам'яті цього матеріалу.

Підготовчі вправи

В принципі, медитацію-самоспостереження можна виконувати і без будь-якої попередньої підготовки. Однак для більшості людей найкраще виконати підготовчі вправи. Часу вони займають небагато, а користь приносять більшу. Завдяки цим чудовим вправам ефективність вашої подальшої медитації значно зростає.

1) Звільнення плечей.

Ця вправа виконується сидячи в Сімпласані та тримаючи руки у позиції «відкриті долоні». Техніка виконання полягає в наступному: повільно та усвідомлено піднімаємо плечі вгору; потім, так само повільно та процесуально опускаємо плечі вниз. Слід уникати різкого кидання плечей вниз, що є типовою помилкою під час виконання цієї вправи. Далі, дуже важливо зробити невелику медитативну паузу (близько 5 секунд) у нижній позиції. Під час цієї паузи потрібно переконатися, що плечі повноцінно опущені вниз, і постаратися якісно розслабити зони надпліч (ті зони, де у військових погони). Вправу показано на рис. 143.

Мал. 143. Вправа «Звільнення плечей»: (а) нижня позиція; (б) верхня позиція.

Підйом та опускання плечей слід виконувати плавно, повільно та усвідомлено. Кількість повторень, що рекомендується, - від 6 до 12. Більша кількість повторень тільки вітається. За всієї своєї простоти «визволення плечей» - дуже сильна і надзвичайно ефективна техніка. Особливу цінність ця вправа має для людей, які мають підвищений рівень тривожності та схильні до нав'язливих страхів. Такі психоемоційні проблеми як свого енергетичного субстрату мають хронічне блокування енергопотоків у сфері надпліч (те саме місце, де військові носять погони). На фізичному плані цьому відповідає хронічний м'язовий затискач у цій галузі.

2) Повторення мантри "ом".

Це дуже важлива підготовча вправа виконується вже при закритих очах. Руки лежать навколішки, тильною поверхнею вниз у позиції «відкриті долоні». Мантра неодмінно вимовляється вголос (співається), необов'язково голосно, цілком достатньо впівголоса. Перший звук «о» повинен мати певну протяжність, але не надто велику. Він має допоміжний характер. Головним звуком у цій мантрі є м'яке, але наповнене прихованою потужністю і органним звучанням «м-м-м». Цей звук вимовляється - виспівується значно довше, ніж вступне «про». При правильному виконанні мантри «ом» у другій, основній її частині, під час звучання органного «м-м-м» відчуваються тонкі вібрації у всіх головних резонаторах – у горлі, черепній коробці та грудній клітці. Епіцентром цих вібрацій є дуже важлива з енергетичної точки зору зона під носом, що відповідає місцезнаходженням акупунктурної точки Жень-чжун (найважливіша точка невідкладної допомоги). Благодійна вібрація мантри "ом" ліквідує всілякі застійні явища в інформаційному просторі нашої психіки. Вона дробить і руйнує (причому не в метафоричному, а в самому, що не є буквальному значенні цих слів) різні нездорові внутрішньопсихічні утворення, такі як всілякі нав'язливості та стереотипії, персеверативні психічні структури, надцінні ідеї тощо.

Звичайно, повторення цієї мантри створює виключно сприятливі умови для подальшої медитації самоспостереження. Рекомендований обсяг виконання цієї підготовчої вправи становить від трьох до п'яти хвилин. За бажання цей час можна збільшити.

Для того, щоб медитація-самоспостереження була успішною та високоефективною, необхідний оптимальний рівень активації головного мозку та, відповідно, оптимальний рівень енергетичного забезпечення психічної активності. Без належного енергетичного забезпечення неможливе ні якісне зосередження уваги, ні повноцінна усвідомленість. Тому, будучи у стані млявості та сонливості, найкраще замість медитації-самоспостереження практикувати або повне дихання, або медитацію-присутність. Іншою перешкодою для успішної практики медитації-самоспостереження, перешкодою протилежного характеру є енергетична надмірність. Йдеться про збудливих та гіперактивних людей, для яких медитація-самоспостереження дуже важка та малопродуктивна. Для цього є дві серйозні причини. По-перше, цих людей настільки розпирає надлишок енергії, настільки вони напружені і нетерплячі, що спокійне сидіння в медитації для них просто нестерпне. По-друге, навіть якщо вони зуміли змусити себе сидіти нерухомо, у приписаній позі при закритих очах, вони постійно ототожнюються зі змістом своєї психіки. Справа в тому, що енергозабезпеченість психіки дуже велика, а усвідомленість, а отже, і пропускна здатність каналу свідомості різко відстають. Мислеформи мають високу енергонасиченість і розчиняються з великими труднощами. А ототожнення з ними відбувається дуже легко. В результаті замість медитації-самоспостереження відбувається неконтрольована медитація-вирощування патологічних домінант. І після півгодини такої вимученої «медитації» замість заспокоєння та розумової тиші має місце ще більше перезбудження та ще більша переповненість свідомості думками та емоціями. Тому таким гіперактивним людям не можна відразу ж починати медитацію. Спочатку їм необхідно спалити зайву енергію через інтенсивну, до втоми, фізичну активність. Таким чином здійснюється вирівнювання порушеного співвідношення між енергетичними та інформаційними параметрами особистості. Для цього можна використовувати будь-які форми фізичної активності: - тривала (30-60 хвилин) пробіжка; інтенсивна, до рясного потовиділення, гімнастика і таке інше. Після цього медитація-самоспостереження виходитиме значно краще.

Друга рекомендація для гіперактивних та неспокійних людей – особлива методика виконання медитації. У цьому випадку протягом усього часу медитації потрібно чергувати (довільним чином) періоди виконання мантри «ом» (друга підготовча вправа) та періоди «чистої» медитації самоспостереження, в пропорції, приблизно, «fifty-fifty».

Зрештою, для людей, які мають підвищений рівень тривожності, або страждають нав'язливими страхами - аналогічним чином, рекомендується під час медитації чергувати періоди виконання «звільнення плечей» (перша підготовча вправа) та періоди «чистої» медитації-самоспостереження. Та ж техніка медитації рекомендується і для глибоко інтровертованих людей (інтроверсія - це надмірна зануреність у власний внутрішній світ, що поєднується із замкненістю, відгородженістю та труднощами спілкування).

Для таких людей головну увагу слід приділяти зняттю м'язового затиску з лівогонадпліччя. Для тривожних людей, для тих, хто страждає на різні фобії - головну увагу слід приділяти правомунадпліччю.

Взагалі, «мудрі» у йозі бувають різні:

• Хаста-мудрі - жести пальців;
• Мана-мудрі - особливі положення голови та очей (наприклад, Шамбхаві-мудра);
• Кайя-мудрі - коли в "жесті" задіяно все тіло (наприклад, Віпаріта Карані мудра ");
• Туди ж ставляться Бандхі («мудрі», виконувані паралельно зі стиском певних м'язів; наприклад - Мула-бандха, Маха Бхеда - це мудрі, і бандхи);
• І Адхара-мудрі (мудрі, що виконуються стиском вже тільки внутрішніх, найчастіше інтимних м'язів — наприклад, Ашвіні-мудра).

Ось така цікава інформація, що розширює наш світогляд у практиках хатха-йоги.

А тепер до справи — тобто до практики!

10 найважливіших і простих хаста-мудр (жестів пальців) класичної йоги:

1. Анджалі-мудра («Намасте»)- Скласти долоні разом перед грудьми (кісточки великих пальців стосуються центру грудей). Цей жест балансує енергії і пробуджує Анахата-чакру (серцевий психоенергетичний центр) — це важливо та корисно зробити як на початку, так і наприкінці заняття. Це сенс виконання мудрі «для себе». А у спілкуванні з іншими людьми цей жест означає «Вітаю Божественне в тобі» – це жест йогічного привітання (і прощання). Може застосовуватися під час зустрічі з Майстром йоги та між собою. Складання рук на рівні чола (активізація Аджни) і над маківкою (активізація Сахасрари) теж можливе, але в соціумі, майже не застосовується (можна пробувати робити, як медитацію). Виконуючи цю мудру, можна заплющити очі. Фізично, мудра може допомагати боротися з гнівливістю, дратівливістю, підвищеним тиском, хронічними захворюваннями серця.
2. Джняна-мудра («Жест Знання»)- з'єднати подушечки великого та вказівного пальців (або притиснути кінчик вказівного до основи великого, зробивши «кільце»), покласти руки на коліна або стегна долонями вниз. Це положення рук ідеальне для медитації. Якщо в такому положенні на вас нападає сонливість або смуток, див. нижче. Якщо мудра виконується однією (правою) рукою, то долоню піднімають до рівня центру грудей. Мудра може допомагати боротися з підвищеним тиском, нездатністю сконцентрувати свою увагу, з лінню, образами.
3. Чин-мудра («Жест Знання»)— те, що Джняна-мудра, але руки долонями вгору. Більше підходить тим, хто прагне «Розкрити серце», подолати деяку скутість у спілкуванні, або людям, схильним до депресії, смутку. Може допомагати лікуванню будь-яких захворювань та прискорювати процес лікування, а також проявлятися як загальнозміцнююча «добавка»!
4. Шанмукхі-мудра («Замикання семи воріт»)- Зробивши глибокий вдих, на затримці закриваємо великими пальцями обох рук вуха, вказівними - очі (століття), середніми - ніс (ніздрі), безіменними і мізинцями - рот (обидві губи), і робимо Мула-бандху. Ми не натискаємо пальцями сильно, трохи. Коли потрібно зробити вдих, відриваємо середні пальці, вдихаємо (Повним йогівським) і знову затискаємо носа. Мудра-медитація (не поєднується з іншими техніками, робиться окремо). Може прискорювати лікування (завдяки властивості накопичення, економії особистої енергії).
5. Бхучарі-мудра- Найефективніша медитація на кінчику мізинця. . Пробуджує Сахасрара-чакру. Самостійна, окрема практика. Сприяє концентрації, допомагає від стресу.
6. Йоні-мудра («Жест Лона»)- з'єднати подушечки великого та вказівного пальців, решта – переплести, потім витягнути великі та вказівні пальці один від одного, опустити і розслабити руки, утримуючи мудру. Балансує роботу півкуль головного мозку, допомагає зберігати енергію. Жіноче лоно має величезний потенціал енергії, т.к. народжує людину - одне з тлумачень назви. Хороша мудра для роздумів над текстами йоги, слухання лекцій з йоги. Заспокоює.
7. Бхайрава-мудра («Жест Страшного Шиви»)сидячи в зручній медитативної позі, з'єднуємо долоні і кладемо з себе на стегна: ведуча рука (який пишете — це права) зверху. Кінчики великих пальців можна з'єднати. Детальніше . Мудра підходить для медитації (чоловікам та жінкам). Має підбадьорливу дію (з обережністю - при підвищеному тиску, нервозності, не робити на ніч, при проблемах із засипанням).
8. Хрідайя-мудра («Жест Серця»)- Скрутити вказівний палець під основу великого, з'єднати кінці великого, середнього та безіменного пальців, мізинець відставлений убік. Допомагає пробудити спонтанну, безпричинну радість, увійти до стану безосновної, безпредметної медитації. Іноді цю мудру застосовують при захворюваннях серця (і навіть при гострих нападах!), але в той же час "Хрідайя" або "Серце", в йозі означає стан глибокої медитації (Самадхі), що не має прямого відношення до фізичного серця, і в якому людина почувається «Серцем всього світу». Це і є мета виконання цієї мудрої.
9. Панкадж-мудра («Жест Лотоса»)- Притиснувши до грудей долоні, з'єднати основи зап'ясть, пальці розкрити віялом, як пелюстки повністю пробудженої квітки. Дія аналогічна Хрідайя-мудрі. Легка у виконанні, красива та дає радість мудра. Ідеально підходить для співу бхаджанів, мантр, для початку та завершення заняття йогою (аналог «Намасте»). Мудра хороша при пригніченості, смутку, депресії, у «чорні дні»; її цілком можна рекомендувати літнім, при клімаксі, у підлітковий період. Корисна всім, хто (не конфліктно) працює з людьми: пробуджує співчуття.
10. Прана-мудра («Жест енергії»)- з'єднати подушечки великого, безіменного та мізинця, вказівний та середній - випрямлені (на обох руках). Це жест для набору енергії, підвищення життєвості. Застосовуються при лінощі, сонливості, втрати сил, нездужання (не пов'язаних з підвищеним тиском). Пробуджує нижчі чакри – зловживати їй не треба. При підвищеному тиску краще уникати її (зробити замість неї Чин-мудру, вона діє м'якше).

Як же практикувати ці та інші мудрі? Дуже просто! Треба сісти в будь-яку медитативну позу (наприклад, в Сіддха Йоги Асану, Сукхасану, Ваджрасану і т.п.) тримати таке особливе положення пальців по 3-10 хвилин, 1-4 разів протягом дня.

Поради щодо занять:

• Якщо мудрі робити як самостійну практику, їх можна поєднувати з практикою афірмацій;
• Не рекомендується без необхідності і без поради експерта експериментувати з хаста-мудрами Удани, Апани, першоелементів, мудрими закликами божеств тощо, а також ніколи не «змінюйте» мудру як здається правильнішим і не комбінуйте мудрі на свій смак, це може мати негативні ефекти;
• Якщо практика мудрий відволікає вас від виконання інших вправ: медитацій, пранаям - тоді поки що робіть їх окремо;
• Мудрий у занятті краще поставити після асан, Шавасани та пранаям, але до основної медитації.

Посилити дію будь-якої мудрої можна роблячи (глибоке і дуже повільне, безшумне) дихання, а також утримуючи або пульсуючи Мула-бандху:

Російськомовне співтовариство йога тепер є в Telegram!
Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Мудрий – йога жестів(Частина 1)

Мудра-йога – мистецтво оволодіння та напрямки енергії

Матеріал підготовлений та відредагований Оленою та Євгеном Луговими

Кожна людина в цьому світі особлива і є творчим провідником і концентратором різних енергій Всесвіту. Якість та характер цих енергетичних потоків залежить від чистоти та гармоніки даної особистості. Правильному використанню та управлінню потоками енергій вчить нас мудра йога жестів.

Мудра, у перекладі з санскриту, означає "даруюча радість", інший варіант перекладу - "друк", "жест", замок, замикання; в індуїзмі та буддизмі - символічне, ритуальне розташування кистей рук, ритуальна мова жестів.

Мудрий – це східна практика, яка розподіляє космо-біоенергію тонкими каналами всередині і навколо тіла людини. Інакше висловлюючись, це своєрідна гімнастика - йога рук, що дозволяє керувати енергіями, чи вправи з впливу біоточки і енергетичні канали пальців рук. А якщо зовсім просто, то мудрі - це потужний спосіб впливу на себе, завдяки якому можна знайти внутрішній спокій і здоров'я. Це один із найперевіреніших, століттями випробуваний спосіб самовдосконалення, який можна практикувати коли і де завгодно.

Мудрі прийшли із глибини тисячоліть, з доарійського періоду історії Індії. Індуїсти вважають, що ці рухи за допомогою свого танцю передав людям Шива, один із трьох верховних богів індуїстського пантеону – його називають «Створюючим світ силою космічного танцю». Ритуальні жести – мудрі використовувалися у храмових танцях. З індуїзму мудрі прийшли у буддизм. Дев'ять основних мудр, які називаються мудрами Будди, використовували для позначення різних етапів медитації. Потім мудрі стали одним із елементів буддистської іконографії – кожне положення рук у зображенні Будди несло в собі певну символіку.

Багато з цих рухів універсальні, адже руки є інструментом взаємодії зі світом, а жести – одним із способів невербальної комунікації. Руки є провідником потужного потоку енергії, тому будь-який рух пензлем викликає зміну електромагнітного поля навколо тіла. Вміле використання даної практики допомагає зцілити себе та інших людей, врівноважити чоловічу та жіночу енергії, набути внутрішню силу та душевний спокій, усунути хронічну втому та почуття тривоги, значно покращити емоційний стан людини, позбутися страху та гніву, полегшує та виліковує багато захворювань, благотворно впливає весь організм людини.

(Увага! Є деякі особливості опису значення та використання в індійській та китайській методиках мудра-йоги. Це пов'язано з особливістю сприйняття багатовимірної реальності у індусів та китайців. Помилки немає, можна використовувати розуміння й однієї та іншої системи разом.
Увага! Процес виконання будь-якої мудрої має бути усвідомленим, тобто прагнете бачити і відчувати вашу багатовимірність, енергії вашої аури, вібрації вашої кармічної активності, вашу душу-атму. Тоді виконання буде на порядки ефективніше і швидше, ніж за «тупого» підходу.)

Значення пальців

Великий палецьвідповідає стихії вітру, першоелементу дерева, Духу-Отцю, кореневій чакрі, головному мозку. Має синій колір. Верхня фаланга відповідає жовчному міхуру, нижній печінці. Масаж першого пальця покращує діяльність головного мозку та лімфатичної системи.

Вказівний палець- стихія вогню, Божа Воля, горлова чакра, планета Юпітер (влада, авторитет, самолюбство), блакитний колір. Верхня фаланга – тонкий кишечник, середня серце. Масаж другого пальця нормалізує роботу шлунка, стимулює "вогонь травлення", товстий кишечник, нервову систему, хребет та головний мозок.

Середній палець- Стихія землі. Уособлює Святий Дух, відповідає чакрі сонячного сплетення, планетам Сатурн (володар карми, долі, року, закон) та Земля, фіолетовому кольору, холоду. Верхня фаланга – шлунок, підшлункова залоза, селезінка. Масаж третього пальця покращує функцію кишечника, кровоносної системи, стимулює роботу головного мозку, травлення, допомагає впоратися з алергією, занепокоєнням, тривожністю, самоїдством.

безіменний палецьвідповідає металу, лобовій чакрі, Сонцю, червоно-вогненному кольору. Верхня фаланга – товстий кишечник, середня – легені. Масаж четвертого пальця відновлює роботу печінки, стимулює роботу ендокринної системи, позбавляє депресії, зневіри, туги.

Мізинець– стихія води, серцева чакра, холод, планета Меркурій, зелений колір. Верхня фаланга – сечовий міхур, середня – нирки. Масаж мізинця відновлює роботу серця, тонкого кишечника, дванадцятипалої кишки, нормалізує психіку, звільняє від страхів, паніки, жаху, полохливості.

Мудрі-ключи до семи священних чакрів

Ведучою для виконання всіх мудр є Джняна-мудра (вказівний палець з'єднаний з великим з утворенням кільця-"вікна"). Виконується перед кожною мудрою.

	1. Мудра виживання – ключ до чакри муладхара Положення руки, відкритої кисті "патака": 2, 3, 4, 5-й пальці зігнуті до долоні, великий палець зігнутий і захований під іншими - "поведінка мурашки". .
	2. Мудра "палац відтворення" - ключ до чакри свадхістхана Виконується Гіан-мудра 10 хвилин, потім права рука поміщається долонею на низ живота (між пупком і лобковою кісткою), ліва рука - 2, 3, 4, 5-ї пальці з'єднані разом, великий відведений убік. Ліва кисть відкрита, вміщена над правою - "поведінка метелика". Мудра використовується при захворюванні сечостатевої сфери, органів травлення (селезінки, товстого кишечника).
	3. Мудра – ключ до чакри маніпуру "Палац травлення" – сонячне сплетення – "Мозок шлунка", локусмінорна зона при стресах. Положення закритої кисті "андха сандра", кисть правої руки закрита, 3, 4, 5-й пальці зігнуті, великий палець стосується нігтьової фаланги третього, вказівний випрямлений і спрямований вперед - "поведінка кобри". Застосовується при захворюванні органів травлення, нервових розладах, стресах.
	4. Мудра - ключ до чакри "анахата" Виконується обома руками. Положення розкритого пензля "Патак". Обидві кисті розташовані в центрі грудей (на рівні серця), ніби розкриті для дружніх обіймів. Всі пальці з'єднані, великий примикає і притиснутий до кисті - "поведінка антилопи". Мудра використовується при проблемах із серцем, порушенні кровообігу, нестабільності в емоційній сфері, депресії.
	5. Мудра "палац комунікації" - ключ до чакри вішудха Положення кисті "патака" - кисть правої руки розташована в області шиї, розкрита долонею назовні, 3, 4, 5-ї пальці зігнуті, вказівний випрямлений, великий притиснутий до вказівного - "поведінка павича". Мудра використовується при мовних розладах, захворюванні органів дихання, щитовидної залози, нервової системи.
	6. Мудра "палац ясновидіння" - ключ до чакри аджна Положення кисті "патака", долоня поміщається на область, розташовану на переніссі, між очима. Розкрита кисть - всі пальці випрямлені, притиснуті один до одного - "поведінка лебедя". Використовується при захворюванні очей, головних болях, порушенні мозкового кровообігу, розладах ендокринної сфери.
	7. Мудра - ключ до чакри "сахасрара" Мудра Молячого - "Чисте сяйво" - зв'язок із вищими сферами Світу. Використовується для гармонізації всього організму. Виконується після всіх вправ.

Точної кількості мудрий не знає ніхто. За деякими джерелами їх кількість сягає 84 тисяч. Ми розглянемо лише основні жести:

МУДРА ЙОГА. 25 ОСНОВНИХ МУДР

1. Shankhа-Mudra (Шанкха-Мудра) - МУДРА РАКВИНА

"Шанкха" - раковина, атрибут бога Вішну, символізує оволодіння силами п'яти Космо-Стихій з яких складено наш динамічний Всесвіт (Сансара).

Ця мудра зміцнює енергетику, робить стійкішим і позитивнішим наш стан здоров'я. Ця Мудра діє сприятливо при захворюваннях горла та гортані, зміцнює та робить сильнішим голос. При виконанні цього жесту рекомендується робити звук "ОМ", який є найкоротшою Мантрою. Рекомендується артистам, співакам та іншим, кому доводиться часто напружувати голос.

Методика виконання:дві з'єднані руки зображують раковину. Чотири пальці правої руки обіймають великий палець лівої руки. Великий палець правої руки торкається подушечки середнього пальця лівої руки. Мудру тримати перед грудьми. Концентрація уваги на п'ятій та шостій чакрах (за ведичною системою).

2. Surabhi-Mudra (Сурабхі-Мудра) - МУДРА КОРОВИ

За допомогою цієї мудрої можна успішно лікувати кісткову та нервову системи, недуги ревматичного походження, запалення суглобів, радикуліти, артроз, артрит.

Методика виконання:Мізинець лівої руки торкається серцевого (безіменного) пальця правої руки; мізинець правої руки стосується серцевого пальця лівої руки. Одночасно з'єднується середній палець правої руки із вказівним пальцем лівої руки, а середній палець лівої руки із вказівним пальцем правої руки. Великі пальці розставлені.

3. Jnana-Mudra & Chin-Mudra (Джняна-Мудра та Чин-Мудра) – Жест свідомості (споглядання) та жест мудрості (друк гармонії).

Ці мудрі одні з найважливіших. Знімають емоційну напругу, тривогу, занепокоєння, меланхолію, смуток, тугу та депресію. Покращує мислення, активізує пам'ять, концентрує потенційні можливості. Розвиває вищі здібності людини. Для підвищення імунітету, гармонізації енергобалансу стихій, зміцнення енергополя-аури.

Показання:безсоння чи надмірна сонливість високий кров'яний тиск. Ця мудра відроджує нас наново. Усі системи йоги, медитативні техніки використовують її. Багато просвітлених душ, мислителів, філософів, вчених користувалися і користуються цією мудрою.

Методика виконання:З'єднайте кінчики вказівного та великого пальців. Інші пальці випряміть. Руки покладіть на стегна, не напружуйте їх. Виконується обома руками. Коли ваші пальці спрямовані вгору, до неба, таке положення пальців називається Мудра Джняна (жест споглядання). Якщо пальці спрямовані вниз до землі – Мудра «Чін» (друк гармонії).

Мудрі «Джняна» та «Чін» можна виконувати двома способами. У першому випадку стикаються кінчики великого та вказівного пальців. В іншому випадку кінчик вказівного пальця стосується першого суглоба великого пальця, як показано на третьому малюнку. Перший спосіб - це пасивно приймає, а другий активно дає.

4. Shunya-Mudra (Шунья-Мудра) - МУДРА НЕБА (Мудра Великої Порожнечі)

Небо пов'язане з космічними вищими силами та з "верхньою людиною" - головою. Важлива мудра у розвиток надчуттєвих здібностей ясновидіння, ясночуння, яснознания. Показання: для осіб, які страждають на захворювання вух, зниження слуху, ослаблення пам'яті. Виконання цієї мудрої в деяких випадках веде до швидкого поліпшення слуху. Тривале заняття призводить майже до повного лікування дуже багатьох вушних захворювань. Проблеми зі слухом виникають у людей, які не хочуть чути щось або будь-кого.

Методика виконання:середній палець згинаємо так, щоб подушечкою він торкався основи великого пальця, а великим пальцем притискаємо зігнутий середній. Пальці, що залишилися, випрямлені і не напружені.

5. Vayu-Mudra (Вайю-Мудра) - МУДРА ВІТРУ

Як відомо стихія вітру має величезну силу. Під вітром розуміються і невидимі гравітаційні та електричні вихрові потоки, на яких згущуються атоми в елементи, на яких у «порожньому просторі» висять планети, зірки та галактики. У нашому суті людини стихія вітру – основний згущувач-реалізатор як хорошого, так і поганого. І Натхнення-просвітлення та хвороби приходять з вітром. Тому завданням цієї мудрої є гармонізація «вітру» (повітря) у різних частинах тіла. Аюрведична медицина виходить із того, що різного виду «вітри прани», що знаходяться в тілі, можуть викликати численні порушення.

Показання:ревматизм, радикуліт, тремтіння рук, шиї, голови. За виконання цієї мудрі вже за кілька годин можна побачити значне поліпшення стану. При хронічних захворюваннях мудра повинна проводитися поперемінно з Мудрим Життям (Прана-мудрою). Вправи можна припинити після покращення та початку зникнення ознак захворювання (покращення об'єктивних показників).

Методика виконання:вказівний палець укладаємо так, щоб він подушечкою діставав основу великого пальця. Великим пальцем злегка притримуємо цей палець, а пальці, що залишилися, випрямлені і розслаблені.

6. Linga-Mudra (Лінга-Мудра) - МУДРА "ПІДНІМАЮЧА"

Показання:при різноманітних простудних захворюваннях, запаленні горла, запаленні легень, кашлі, нежиті, гаймориті. Виконання цієї мудрої мобілізує захисні сили організму, підвищує імунітет і сприяє швидкому одужанню. Ця мудра може виліковувати чоловіче статеве безсилля та жіночу фригідність.

Мудра, що піднімає, дуже корисна для людей, які отримують задишку при зміні погоди. Вона підвищує також температуру тіла, тим самим підвищуючи імунітет та вбиваючи шкідливі та небезпечні бактерії. За допомогою Лінга Мудрий можна знизити надмірну вагу. З цією метою застосовувати її потрібно з особливою ретельністю 3 рази на день по 15 хвилин. При цьому щодня необхідно пити мінімум 8 склянок води, є багато харчових продуктів, що охолоджують. Переважні кисло-молочні продукти, рис, банани та цитрусові.

Методика виконання:обидві долоні з'єднані разом, пальці схрещені між собою. Великий палець (однієї з рук) відставлений і оточений вказівним і великим пальцями іншої руки.

Занадто довге і часте використання цієї мудрої може викликати апатію - не перестарайтеся.

7. Apan Vayu-Mudra (Апан Ваю-Мудра) - МУДРА "РЯТУЮЧЕ ЖИТТЯ" (перша допомога при серцевому нападі)

Виконанню цієї мудрі повинні навчитися все, оскільки своєчасне її застосування може врятувати вам самим життя, а також життя ваших близьких, рідних та друзів.

Показання:біль у серці, серцеві напади, серцебиття, дискомфорт у серці з тривогою і тугою, інфаркт міокарда. При перерахованих станах необхідно негайно приступити до виконання цієї мудрої обома руками одночасно. Полегшення настає негайно, дія аналогічна до вживання нітрогліцерину

Методика виконання:Вказівний палець згинаємо таким чином, щоб він торкнувся подушечкою кінцевої фаланги основи великого пальця. Одночасно складаємо подушечками середній, безіменний та великий пальці, мізинець залишається випрямленим.

8. Pranа-Mudra (Прана-Мудра)-МУДРА ЖИТТЯ

Ця мудра стимулює кореневу Муладхару - чакру та обидві півкулі головного мозку, тому вона називається Мудрим Життя.

Її виконання вирівнює енергетичний потенціал всього організму, сприяє посиленню його життєвих сил. Підвищує працездатність, дає бадьорий стан, витривалість, покращує загальне самопочуття.

Показання:стан швидкої стомлюваності, 6ессилія, порушення зору, покращує гостроту зору, лікування хвороби очей.

Методика виконання:Подушечки безіменного, мізинця і великого пальців з'єднані разом, а ті, що залишилися, вільно випрямлені. Виконується обома руками одночасно. Робити при необхідності від 5 до 30 хвилин або лікування щодня 3 рази по 15 хвилин.

На духовно-психічному рівні мудра дарує здорову впевненість у собі, допомагає самоствердження, дарує мужність та силу для нового починання. Ясні очі у духовному плані - це також знак ясної свідомості (ясної голови).

9. Prithivi-Mudra (Прітхві-Мудра) - МУДРА ЗЕМЛІ

Земля - ​​одне із космо-первоэлементов, у тому числі будується наше щільне тіло, одне із стихій, визначальна тип особистості і схильність до певним захворюванням.

Показання:погіршення психофізичного стану організму, стан психічної слабкості, стресу, істерики, нервові зриви. Виконання цієї мудрої покращує об'єктивну оцінку власної особистості, довіру до себе, а також здійснює захист від негативних зовнішніх енергетичних впливів.

Мудра Землі стимулює кореневу чакру, заповнюючи цим втрату енергій при нервових навантаженнях. Це положення пальців посилює нюх і добре для нігтів, шкіри, волосся та кісток, покращує почуття рівноваги, вселяє впевненість та покращує самооцінку. Крім того, стимулюються температура тіла, печінка та живіт.

Методика виконання:Безіменний та великий пальці з'єднуються подушечками з невеликим натисканням. Пальці, що залишилися, випрямлені. Виконується обома руками.

10. Varuna-Mudra (Варуна-Мудра) - МУДРА ВОДИ

В індійській міфології Бога води називають Варуна Мудра Води – мудра Бога Варуни. Вода - один із п'яти першоелементів, що утворюють наше тіло та планету. Стихія Води дає певне забарвлення людям, які народилися в зодіакальній групі цієї стихії, а також схильність до певних захворювань. У загальному розумінні Вода – це основа життя, без якої немислимо все живе на планеті.

Показання:При надмірній емоційності, жінкам при зайвій щомісячній місячно-залежності. При надлишку вологості в організмі води або слизу в легенях, шлунку (підвищення виробництва слизу при запаленні) і т. д. Зайве накопичення слизу в організмі може, відповідно до східних концепцій, спричинити енергетичну блокаду всього організму. Виконання цієї мудрої рекомендується також при захворюванні печінки, коліках, здуття живота.

Методика виконання:Мізинець правої руки відгинаємо таким чином, щоб він торкався основи великого пальця, яким злегка притискаємо мізинець. Лівою рукою охоплюємо праву знизу, у своїй великий палець лівої руки розташовується великому пальці правої руки.

11. Apan-Mudra (Апан-Мудра) - МУДРА ЕНЕРГІЇ

 

Без енергії немислиме життя. Енергетичні поля та випромінювання пронизують весь Всесвіт, взаємодіючи один з одним, випромінюючи та поглинаючи, щоб відродитися знову. Стародавні індуси називали потік енергії праною, китайці – Ці, японці – Кі. Сконцентрована і спрямована енергія здатна чинити як чудеса творення та зцілення, і руйнування. Полярність енергії - основа руху та життя.

Показання:видалення шлаків та отруйних речовин з тіла та сечі, знеболення, при харчових та будь-яких інших отруєннях, усунення проблем у разі порушень сечовивідної системи, полегшення похмілля

Мудра активізує також елемент дерево, до якого приєднано енергію печінки та жовчного міхура. У цьому елементі знаходиться сила і бажання нового початку, матеріалізація уявних картин майбутнього. Таким чином, додатково Апан-Мудра вирівнює дію на характер людини, який істотно пов'язаний з функціонуванням печінки. Вона дарує терпіння, незворушність, впевненість, внутрішню збалансованість та гармонійність. У розумовій галузі вона дає здатність розробляти справжнє бачення.

Методика виконання:Подушечки середнього безіменного і великого пальців з'єднуємо разом, пальці, що залишилися, вільно випрямлені.

12. Мудра "Вікно мудрості"

Відкриває життєво важливі життя центри, сприяють розвитку мислення, активізують розумову діяльність. Регулярне використання допомагає поглибленню надфізичних медитативних станів.

Показання:порушення мозкового кровообігу; склероз судин головного мозку.

Методика виконання:серцевий (безіменний) палець правої руки притискається першою фалангою великого пальця цієї руки. Аналогічно складають пальці лівої руки. Пальці, що залишилися, вільно розставлені.

13. Мудра "Храм Дракона"

У східній міфології Дракон – це образ, який поєднує п'ять стихій – Землю, Вогонь, Метал, Дерево, Воду. Він символізує силу, гнучкість, міць, довголіття, мудрість. Храм - збірний спосіб думки, сили, розуму, святості та дисципліни. Поєднуючи все це в одне ціле, ми створюємо єдність думки, розуму, природи та космосу. Виконання цієї мудрої спрямовує наші дії на шлях пізнання та поклоніння Вищому Розуму для здійснення добрих справ; воно допоможе людині стати благородною – створить у неї відчуття єдності з Космосом.

Показання:аритмічна хвороба серця, дискомфорт у серці, аритмія; сприяє спокою та концентрації енергії та думок.

Методика виконання:середні пальці обох рук згинаються та притискаються до внутрішніх поверхонь долонь. Інші однойменні пальці лівої та правої рук з'єднуються у випрямленому положенні. При цьому вказівні та безіменні пальці з'єднані між собою над зігнутими середніми пальцями. Так виконується мудра "Храм Дракона". Вказівні та безіменні пальці символічно позначають дах "храму", великі пальці - голову Дракона, а мізинці - хвіст Дракона.

14. Мудра "Три Колони Космосу"

Світ складається з трьох основ, або груп вимірів, - нижнього світу Страстей, середнього світу вищих Форм та вищого Світу без форм та бажань. Вони також символізують єдність потоку часу: минуле, сьогодення та майбутнє. Єдність цих трьох основ дає народження, життя та смерть. Все це тримається на двох полярних протилежностях - Ян та Інь, які, поєднуючись, народжують третє - гармонію. Троє дають рух, відродження, потік життя, що рухається еволюційним колом Просвітлення. Цей образ дає нам розуміння свого місця у Світі та Космосі, свого призначення, спонукає до очищення та благоговіння перед Вищим Розумом та мудрістю Природи.

Показання:порушення обмінних процесів, зниження імунітету, необхідність в очищенні та оновленні сил.

Методика виконання:середній та безіменний пальці правої руки кладуть на аналогічні пальці лівої руки. Мізинець лівої руки кладуть біля основи тильної поверхні середнього та безіменного пальців правої руки, потім все фіксується мізинцем правої руки. Кінцева фаланга вказівного пальця правої руки затискається між великим та вказівним пальцями лівої руки.

15. Мудра "Сходи Небесного Храму"

Перетин шляхів і доль - це основа взаємовідносин Світу та Людини, взаємозв'язок суспільства та людини, її поглядів, контактів між собою.

Показання:розлад психіки; депресія. Виконання цієї мудрої покращує настрій, знімає стан безвиході та туги.

Методика виконання:кінчики пальців лівої руки притискаються між кінчиками пальців правої руки (пальці правої руки завжди внизу). Мізинці обох рук вільні, випрямлені, звернені догори.

16. Мудра "Черепаха"

Черепаха – священна тварина. За індійською міфологією черепаха допомогла богам здобути амриту (священний напій безсмертя) із всесвітнього океану можливостей. Замикаючи всі пальці, ми перекриваємо основи всіх ручних меридіанів. Утворюючи замкнене коло, ми таким чином запобігаємо витоку енергії. Купол "Черепахи" утворює енергетичний потік, який розподіляє силу по організму.

Показання:астенізація, перевтома, порушення функції серцево-судинної системи.

Методика виконання:пальці правої руки стуляються з пальцями лівої руки. Великі пальці обох рук з'єднані між собою, утворюючи голову черепахи.

17. Мудра "Зуб Дракона"

У східних міфах зуб Дракона символізує мудру силу та міць. Виконуючи мудру "Зуб Дракона", людина як би набуває цих якостей, підвищує свою духовність і розвиває свідомість.

Показання:при ослабленні свідомості, порушенні координації рухів, стресах і емоційної нестійкості.

Методика виконання:великі пальці обох рук притиснуті до внутрішньої поверхні долонь. Третій, четвертий та п'ятий пальці зігнуті та притиснуті до долоні. Вказівні пальці обох рук випрямлені та звернені вгору.

18. Мудра "Чаша Чандмана" ("дев'ять коштовностей")

У східній міфології "дев'ять коштовностей" символізують духовне багатство життя. З дев'яти коштовностей складається тіло, розум та свідомість людини, а також навколишній світ. Збираючи всі дев'ять коштовностей в одну чашу, ми стверджуємо єдність душі та тіла, єдність Людини та Космосу. Наповнена чаша символізує добробут та достаток.

Показання:сприяє травленню, усуває застійні явища в організмі.

Методика виконання:чотири пальці правої руки підтримують знизу та охоплюють аналогічні пальці лівої руки. Великі пальці обох рук вільно відставлені кілька назовні, утворюючи ручки чаші.

19. Мудра "Шапка Шакья-Муні"

Найпоширенішим є образ Будди Шакья-Муні. Найчастіше він зображений тим, хто сидить на алмазному троні і досяг вищого просвітлення. Його основні мудрі: запевнення, колесо життя. Символ – злиденна чаша, колір – золотий, трон – червоний лотос.

Мозок - найдосконаліша форма сприйняття думки і свідомості, основа всіх процесів життєдіяльності, регулятор усіх функцій, найважливіший пульт управління всім організмом.

Показання:для активації прихованих надфізичних якостей, лікування депресії, судинних патологій мозку.

Методика виконання:мізинець, безіменний та вказівний пальці правої руки у зігнутому положенні з'єднуються з аналогічними пальцями лівої руки. Середні пальці обох рук з'єднані та випрямлені. Великі пальці зімкнуті разом бічними поверхнями.

20. Мудра "Голова Дракона"

Голова представляє центр сприйняття та мислення. У Тибеті голова асоціюється зі знаком Дракона, Верхнім Світлом. Верхнє Світло утворює основу духовності як нашого досконалого потенціалу.

Показання:захворювання легких, верхніх дихальних шляхів та носоглотки.

Методика виконання:середній палець правої руки охоплює і притискає кінцеву фалангу вказівного пальця тієї самої руки. Аналогічну комбінацію виконують із пальцями лівої руки. З'єднуємо обидві руки. Великі пальці обох рук з'єднуються між собою бічними поверхнями. Інші пальці схрещені між собою.

Використовуйте мудру "Голова Дракона" як для профілактики простудних захворювань, так і у разі хвороби. Навчіть виконання цієї мудрі своїх дітей, для лікування застуд.

21. Мудра "Морський Гребінець"

Ця мудра – символ життя, багатства. Гребінець - це міць, сила, насичення енергією. Все разом означає багатство, силу, повноту (сприйняття, відчуття енергії).

Показання:Виконання цієї мудрої рекомендується людям, які страждають на відсутність апетиту, астенізованим, худим, хворим з порушенням травних функцій всмоктування.

Методика виконання:великі пальці обох рук стикаються своїми бічними поверхнями. Інші схрещені таким чином, що виявляються ув'язненими всередині обох долонь. Регулярне виконання цієї мудрої підвищить апетит і сприятиме нормалізації травлення та покращенню зовнішнього вигляду.

22. Vajra-Mudra - Мудра "Громова Блискавка Ваджра"

Ваджра - "громова блискавка" – досконала неруйнівна зброя Бога Індри – владики другого виміру богів у Сансарі. Містично це особлива сила, що сприяє звільненню; блискавка - символ пограничного вічно-досконалого потенціалу могутності Духа. "Блискавка Ваджра" - це концентрована енергія у вигляді грозового розряду, згустку енергії.

Показання:мудра дуже ефективна для осіб, які страждають на серцево-судинну патологію, гіпертонію, недостатність кровообігу та кровопостачання. Допомагає накопичувати та розподіляти енергію.

Методика виконання:великі пальці обох рук з'єднані своїми бічними поверхнями. Вказівні пальці випрямлені та теж з'єднані разом. Інші пальці схрещені між собою. Виконання цієї мудрої концентрує цілющу енергію каналів і спрямовує її подумки для нормалізації судинних порушень.

23. Мудра "Щит Шамбали"

Мудра невидимості та невпізнанності для сил зла - легендарна Шамбала, це країна найвищих сутностей, процвітання, чесноти та благополуччя. Шамбала уособлює довголіття, доброту, вічність та досягнення високої духовності. Щит – захист життя, здоров'я, достатку, благоденства.

Показання:мудра "Щит Шамбали" охороняє вас від негативних впливів чужої енергії. Якщо ви не захищені вашою духовністю, ці впливи можуть мати дуже тяжкі наслідки.

Методика виконання:пальці правої руки зігнуті та стиснуті в кулак (рука). Пензель лівої руки випрямлений, великий палець притиснутий до кисті. Випрямлений пензель лівої руки прикриває і притиснутий до тильної поверхні кулака правої руки.

24. Мудра "Лотос, що ширяє"

Лотос - водяна рослина, яка служить релігійним символом, особливо в Індії та Єгипті. Лотос сягає своїм корінням в землю, його стебло проходить через воду, а квітка розкривається в повітрі, під променями Сонця (стихія Вогню). Так, послідовно проходячи через усі стихії, він уособлює весь світ і п'ять стихій. Його квітка не змочується водою, не стосується Землі. Лотос – це символ Духа. Символіка Лотоса тісно переплітається із символікою Великої Матері. Квітка лотоса служить троном богів. Він символізує причетність до Будди та божественне походження. Життєвий принцип втілює чистоту, мудрість, родючість. Плодоносна квітка завдяки живородній волозі приносить щастя, благополуччя, вічну молодість і свіжість.

Показання:при захворюванні жіночої статевої сфери (запальних процесах), а також при захворюваннях порожнистих органів (матка, шлунок, кишечник, жовчний міхур).

Методика виконання:великі пальці обох рук з'єднані, вказівні пальці випрямлені та з'єднані кінцевими фалангами. Середні пальці з'єднані між собою. Безіменні пальці та мізинці обох рук перехрещені один з одним і лежать біля основи середніх пальців. Регулярне використання мудрої "Лотос, що ширяє" допоможе вам позбутися захворювань статевих органів, поліпшити і нормалізувати їх функції.

25. Мудра "Флейта Майтрейї"

Земними Буддами є: Діпанкара, Касьяпа, Шакья-Муні, майбутній Будда Майтрейя і Будда Лікування Санге Манла. Флейта Майтрея повинна проповідувати настання всього світлого, благочестивого, духовного; перемогу світлих сил над темними.

Показання:хвороби Вітру – захворювання дихальних шляхів, легень; стан туги та смутку.

Методика виконання:великі пальці обох рук з'єднані разом. Вказівний палець лівої руки лежить на підставі вказівного пальця правої руки. Середній палець правої руки розташовується на середньому та мізинці лівої руки. Безіменний палець лівої руки під середнім та безіменним пальцем правої руки. Мізинець правої руки розміщений на кінцевій фаланзі середнього пальця лівої руки. Мізинець правої руки розташовується на середньому та безіменному пальці правої руки та фіксується середнім пальцем правої руки, що розташовується на ньому.

Виконуйте цю мудру рано вранці при всіх захворюваннях легких та гострих респіраторних захворюваннях, а також при станах смутку, туги та смутку.

Модна сьогодні медитація насправді чудовий спосіб відновити енергетику організму, контроль за своїм життям та знайти вирішення будь-якої проблеми.

З практичної точки зору медитація може зняти біль, позбавити безсоння, депресії, занепаду сил.

Щоб опанувати техніку споглядання досконало, адепти практикують медитацію роками.

Але нам, звичайним людям, достатньо кількох хвилин на день.

Головне знати, як правильно медитувати.

Як правильно медитувати: основні принципи

Якщо не заглиблюватись у нетрі філософії та глибину східних навчань про дзен чи чань, можна досить швидко освоїти основні засади медитації. Той, кому потрібне глибше розуміння суті того, що відбувається, піде далі: знайде вчителя, вивчить літературу.

Практична медитація може бути зрозуміла і новачком. Основний принцип – стан душевної рівноваги, комфорту, спокою. Під час занурення ніщо не повинно відволікати або доставляти дискомфорт. Є й інші, щонайменше важливі принципи:

Зручний одяг, вільний і «нежаркий», який не повинен ні обмежувати рухів, ні натирати, ні давити;

Постійна практика. Не можна медитувати час від часу, потрібно щонайменше щоденне занурення-споглядання один, а краще два рази: вранці та ввечері. В ідеалі практикувати медитацію потрібно кілька разів на день;

Правильний настрій та підготовка місця для медитації.

Щоб навчитися правильно медитувати, потрібно цілеспрямовано та завзято тренувати вміння входить до стану внутрішнього споглядання. Щоб отримати перші позитивні практичні результати, тобто відчути те саме внутрішнє осяяння схоже на екстазу, може знадобитися кілька місяців. Коли людина поринає у медитативний транс, починають вироблятися ендорфіни – гормони щастя. Звідси й особливий стан невагомості, радості, насолоди, які відчувають практикуючі.

Як правильно медитувати: положення тіла та рук

Існує безліч різних технік та методик входження в транс. Можна робити це, лежачи, сидячи, приймаючи спеціальні пози. Найбільш проста та поширена – поза лотоса. Положення сидячи, спина пряма, ноги зігнуті в колінах, схрещені, права стопа лежить на лівому стегні, ліва нога лежить на підлозі, її стопа притискається до правого стегна.

Простіший варіант - поза полулотоса, при якій не потрібно добиватися ідеального положення стопи на стегні. У ногах, колінах, кісточках не повинно відчуватися болю чи дискомфорту.

Макушкою потрібно ніби тягтися вгору, при цьому підборіддя трохи опущене.

Спину початківцю тримати рівно тривалий час складно. Тому можна притулитися до рівної вертикальної поверхні. В іншому випадку хребетний стовп буде в постійній напрузі, досягти комфорту не вдасться, медитація не вийде.

Не обов'язково штучно зберігати пряму поставу: тримати плечі розгорнутими, ідеально витягуватись вгору. Спину можна навіть трохи сутулити, роблячи округлою.

Положення тіла під час медитації називається асаною. Одночасно, щоб правильно медитувати, потрібно виконувати мудру, тобто особливим чином складати кисті рук та пальці. Суть у цьому, що у подушечках пальців перебувають точки, відповідальні за енергетику окремих частин тіла. Особливе положення пальців та кистей активує ці ділянки.

Цікаво, що кожен палець відповідає ще й якимось особливостям людини:

Великий палець – воля, характер;

Вказівний - мудрість, впевненість, мислення;

Середній – контроль за емоціями, гармонійне світовідчуття, терпіння, душевна рівновага;

Безіменний – здоров'я, життєві сили;

Мізинець – творчі здібності, прагнення самовдосконалення.

Мудрий - чудовий спосіб змусити енергетику організму відновитися та активізуватися. Робити їх можна навіть без медитації, самостійно, але в комплексі з асанами та пранаямою (особлива техніка дихання) вони дарують людині довголіття та відмінне здоров'я.

Початківцям достатньо освоїти чотири основні мудрі, щоб розуміти, як правильно медитувати.

1. Мудра знання:кисті розгорнуті долонею вгору, спочивають на колінах. Великий і вказівний пальці зімкнуті в кільце, інші пальці знаходяться в природному трохи заокругленому положенні. Така позиція покращує пам'ять, стимулює розумові процеси, знімає депресивний стан, позбавляє занепокоєння та тривоги, підвищує сприйнятливість мозку до засвоєння нових знань.

2. Мудра спокою:одна кисть спочиває на іншій, великі пальці стикаються кінчиками, руки схрещені під животом, долоні спрямовані вгору. Дивно, але часто люди, які взагалі не підозрюють про існування мудр, знаходять для долонь саме таке становище, і воно стає звичним.

3. Мудра життя:розгорнуті вгору долонями кисті покояться на колінах, стуляються три пальці: великий, мізинець і безіменний. Два пальці, що залишилися, витягнуті горизонтально, але без напруги. Мудра посилює приплив життєвих сил, відновлює енергетику, робить людину бадьорою, витривалою, працездатною, покращує зір.

4. Мудра сили:положення розгорнутих долонь на колінах, кільце утворюється великим, середнім і безіменним пальцями. Мізинець та вказівний палець витягнуті, але без напруги. Така позиція полегшує біль, очищує організм від токсинів.

Як правильно медитувати: контроль дихання та думок

Початківцям не потрібно намагатись освоїти якісь особливі техніки дихання. До речі, це може бути дуже небезпечно, наприклад, закінчиться судомами. Як правильно медитувати, щоб дихання було під контролем? Дихати спокійно, звісно, ​​без напруги. Жодного штучного прискорення чи уповільнення дихального темпу чи пауз робити не потрібно.

У міру заглиблення в себе дихання саме стане більш повільним, розміреним, глибоким. Його часто називають нижнім або діафрагмальним – саме так, «животиком», дихають маленькі діти.

Техніку правильної медитації можна представити за кілька кроків:

Прийняти потрібну позу, скласти пальці в мудру (м'язи обличчя, живота абсолютно розслаблені);

Сконцентруватися на диханні, подумки відстежувати вдих і видих, поступово позбавлятися сторонніх думок, занурюватися в себе;

Досягти ефекту споглядання, коли немає думок, але відчуття себе дуже чітке, ясне;

Вихід із медитації за допомогою спеціальних вправ.

Кожен етап вимагає пояснень, але вони не складні і цілком досяжні. Навчившись досягати стану споглядання, можна отримувати щодня ковток здоров'я, щастя та гармонії зі світом. Як же цього досягти?

Головне питання, яке може виникнути у початківців, – як правильно медитувати та поглиблювати концентрацію. Можна зосередитись на кінчику носа. Можна уявити будь-який предмет і сконцентруватися у ньому. Однак є простий та візуально зрозумілий метод медитації, який називають «Вогняною доріжкою». Ось що потрібно зробити:

Відчути у своєму тілі дві протилежні крапки: маківку і куприк;

Уявити собі маленьку вогненну кульку;

На вдиху уявити собі, як кулька біжить вниз, від верхівки до куприка;

На видиху подумки разом з кулькою пройти зворотний шлях, знизу вгору;

Поступово можна відмовитися від ідеї вогняної кульки, продовжуючи подумки спостерігати за рухом від низу до верху під час вдиху та видиху.

Наступний важливий момент – контроль думок. Важко зрозуміти, що це таке і як позбутися думок, що заважають. Насправді позбавлятися ні чого не доведеться. Якщо якась думка наполегливо не хоче залишати свідомість, заважає зосередитися, не треба з нею боротися – все одно нічого не вийде. Прийміть її і додумайте до кінця, логічно завершіть, ухваліть якесь рішення. Відпрацьована думка непомітно і цілком природно розчиниться.

Якщо з'явилася «подружка», вчиніть із нею так само: додумайте та проводьте. Поступово компанія блукаючих думок зникне, а техніка вогняної доріжки взагалі потребує повної уваги до себе: на сторонні роздуми просто не залишиться часу.

Основний сенс правильної медитації – досягнення стану споглядання. Описати його досить складно, але усвідомити на момент досягнення дуже легко. Це особливе відчуття абсолютного спокою, комфорту, рівноваги. Здається, що людина спить, настільки вона занурена в себе, настільки повільно її дихання. Однак у цей момент ви продовжуєте усвідомлювати себе, контролювати ситуацію.

Коли настане час повертатися до реального світу, потрібно виконати нескладні, але обов'язкові вправи. Досвідчені послідовники медитативних технік рекомендують:

Потрясти кистями рук, розслабивши їх;

Виконати обертальні рухи очима у закритому, а потім у відкритому стані за схемою: 10 разів на одну і стільки ж в іншу сторону

Виконати «сухе вмивання», розтерши обличчя долонями;

Розчесати волосся пальцями від лоба до шиї.

Все це дозволити прийти до тями після глибокого занурення. Регулярні заняття дуже скоро перетворяться на приємну звичку, стануть природною потребою душі та тіла.

До речі, ще кілька слів про тіло. Можна супроводжувати медитацію приємною релаксуючою музикою. Існують готові збірки медитативної музики, що часто поєднує в собі мелодію та природні природні звуки (шум моря, спів птахів, дзюрчання струмка тощо).

Щоб сидіти було зручно, потрібно пристосувати для медитації спеціальний килимок, плед, рушник. Досить м'яка комфортна поверхня дозволить швидко розслабитися та не відчувати жодних неприємних відчуттів.

Якщо є можливість, краще проводити сеанси на відкритому повітрі, під приємними променями сонця або у візерунковій тіні дерев. Ідеальний час для цього – ранок після пробудження та вечір, незадовго до відходу до сну. Починати потрібно з невеликого п'ятихвилинного медитативного занурення, яке можна продовжити на 15 і навіть тридцять хвилин.

Обов'язкова умова – пустий шлунок. Після прийому їжі повинно пройти не менше двох, а краще чотирьох годин. Саме тому мають сенс ранкові сеанси натще. Їсти можна хвилин через 15 після виходу з медитативного трансу.