Які гормони відповідають за бадьорість. Мелатонін - гормон вічної молодості та фактор довголіття

Незважаючи на те, що людина далеко пішла у своєму розвитку від інших тварин, деякі реакції організму залишаються схожими на реакції звірів у дикій природі. Наприклад, чому після їжі хочеться спати, незалежно від того, чи знаходитесь ви у зручному для післяобіднього відпочинку місці чи ні?

Причини цього явища практично ті ж, що й у ситого лева чи домашньої кішки. Тільки, на відміну світу природи, сонливість у розпал робочого дня не зовсім доречна.

Чому їжа та сон так пов'язані?

Існує просте і зрозуміле на обивательському рівні пояснення - при прийомі їжі організм всі свої енергетичні ресурси кидає на перетравлення і повноцінне засвоєння їжі, що потрапила в шлунок. Тому кров приливає у нижню половину тіла, у своїй зменшується приплив крові до мозку, погіршується постачання його киснем.

У таких умовах складно зберегти бадьорість і людину моментально починає хилити в сон. Тому після їжі хочеться спати та боротися з цим практично неможливо, оскільки це глибинна реакція організму. Залишається лише придумати, що робити в такій ситуації.

Помітивши таку закономірність, іспанці вигадали собі сієсту, а японці дозволили на своїх підприємствах післяобідній сон. Керуючись, мабуть, принципом, якщо будь-який процес не можна запобігти, то потрібно його якщо не очолити, то хоча б зробити офіційним і легальним.

Особливий гормон бадьорості

Як нещодавно з'ясували вчені, сонливість може бути спричинена не лише поганим постачанням мозку киснем. Справа тут ще в «гормоні бадьорості» - орексині, який виробляється спеціальним відділом мозку і є головним регулятором режиму «сон-неспання».

Великий вміст орексину в крові викликає приплив сил – людині хочеться згорнути гори, з'їсти бика, любити весь світ. Тварин цей гормон відправляє на полювання, змінюючи їх важке валяння в тіні на біганину в пошуках їжі. Рівень цього гормону то підвищується, то знижується протягом доби, відповідно до циркадних (тобто пов'язаних із чергуванням ночі та дня) ритмами.

Регуляція кількості орексину обумовлюється як зовнішніми, а й внутрішніми чинниками. У процесі насичення організму виділяється лептин - гормон «ситості» - ось він і пригнічує вироблення нашого гормону бадьорості. Глюкоза у великій кількості також здатна блокувати активність організму. Тому не дивуйтеся, що навіть від кави хочеться спати, якщо ви насипали в нього чотири ложки цукру.

Як боротися із сонним станом?

Сон після їжі – це стан здорового організму, тож боротися з ним не потрібно. Якщо є можливість, краще відпочити після обіду 20-30 хвилин. Найчастіше цього часу достатньо повернення сил і бадьорості. Але що робити, якщо після обіду хочеться спати, а попереду важливий та відповідальний захід, що потребує повної зібраності та зосередженості?

По-перше, можна відкласти обід. По-друге можна замінити жирну або багату на вуглеводи їжу на щось легше, бажано містить багато білка. Прекрасно підійдуть сир, яйця, овочеві салати, фрукти. Почуття голоду відступить, а ви зможете розібратися з важливими справами та пообідати трохи згодом.

Мелатонін – це біологічно активна сполука, яке продукують клітини епіфіза, у невеликих кількостях також його виробляє сітківка, слизова оболонка кишківника, дихальних шляхів, зовнішній шар нирок, внутрішній шар матки, простата. Синтез мелатоніну виявлено і в клітинах крові.

Мелатонін може знижувати концентрацію статевих гормонів і гонадотропінів (відповідають за статеві функції) гіпофіза, в дещо меншій мірі він впливає на гормон росту та адренокортикотропний та тиреотропні, що регулюють надниркові залози та щитовидну залозу. Вдень та в літній період рівень мелатоніну падаєвідповідно гіпофіз активізується і забезпечує активний синтез гормональних сполук для активного життя. У регуляції цих добових та сезонних гормональних ритмів і полягає головна біологічна роль мелатоніну.

Концентрація гормону досягає максимумуопівночі, тримається на високому рівні до 5 години ранку. Максимальні показники гормону у дитячому віці, потім у період статевого дозрівання вони знижуються та знову зростають у молодих людей 20-23 років. Після 50 років починається прогресивне зменшення синтезу гормону і до 65 років його в крові міститься на 20% менше, ніж у 45-річних.

Властивості мелатоніну:

знижується температура тіла;
розслаблюються м'язи;

Основна функція- участь у регуляції тривалості сну, антиоксидантна, протипухлинна, антистресова та імуностимулююча дія. Абсолютно доведеним фактом є його здатність підтримувати саме 24-годинний цикл, з яких 8 годин припадає на сон та 16 – на фізичну, інтелектуальну та емоційну активність. Він стимулює сон, а гальмує процеси активності організму.

Функція мелатоніну в організмі людини

змінному графіку роботи;
зміні часових поясів;

Недолік гормону підвищує ризик появи таких захворювань:

атеросклероз;
ожиріння;
ракові пухлини;
стійкість до інсуліну, переддіабету або ;
підвищення продукції (лютропіну та фолітропіну) та результат – надлишок естрогенів, збій менструального циклу, ендометріоз, безплідність.

Причини падіння рівня:

хронічний недосип;
хвороби печінки;

Рівень мелатоніну у різному віці

Причини підвищення рівня:пухлина епіфіза, кістозна зміна, інфекційний процес, але часто ушкоджуючий фактор залишається невідомим. Надмірний рівень гормону проявляється депресивними та біполярними розладами, маніакальним станом, його виявляють і при шизофренії. Посилення активності гальмує роботу гіпофіза, падає синтез естрогенів, знижується статевий потяг, припиняються менструації (аменорея).

У підлітків при збільшенні рівня мелатоніну гальмується поява вторинних статевих ознак (зростання волосся на обличчі у хлопчиків, ламання голосу та збільшення грудних залоз у дівчаток).

Гормон сну у таблетках:Меларена, Віта-мелатонін, Сонелла, Соннован, Циркадін, Мелаксен, Какспал нео. Приймається у таблетках за 30 хвилин до сну. Важливо, щоб час прийому було те саме щодня. Курс триває трохи більше 30 днів. Після місяця прийому потрібна перерва на 2 тижні.

- Горіхи, рис, імбир, мигдаль, кеш'ю, голландський сир, кедрові горіхи. Багаті на триптофан також і м'ясо кролика, індички, кальмари, червона і чорна ікра, халва.

Читайте докладніше у нашій статті про гормон мелатонін.

📌 Читайте у цій статті

Що за гормон мелатонін

Це біологічно активне з'єднання продукують клітини епіфіза, у невеликих кількостях також його виробляє сітківка, слизова оболонка кишечника, дихальних шляхів, зовнішній шар нирок, внутрішній шар матки, простата. Синтез мелатоніну виявлено і в клітинах крові.

Після утворення мелатонін проникає в кровоносне русло, цереброспінальну (лікворну) рідину, що накопичується в клітинах. Його попередником є , який виробляється з амінокислоти триптофану. Підвищена освітленість (природна чи штучна) знижує вироблення гормону. Влітку його утворюється менше.

Мелатонін може знижувати концентрацію статевих гормонів і гонадотропінів (відповідають за статеві функції) гіпофіза, в дещо меншій мірі він впливає на адренокортикотропний і тиреотропні, що регулюють надниркові залози і .

Вдень та в літній період рівень мелатоніну падає, відповідно гіпофіз активізується та забезпечує активний синтез гормональних сполук для активного життя. У регуляції цих добових та сезонних гормональних ритмів і полягає головна біологічна роль мелатоніну.

Властивості, функції

Підвищення рівня мелатоніну в крові у темний час доби викликає такі зміни в організмі:

знижується температура тіла;
зменшується рівень стресових гормонів та емоційна напруга;
виникає сонливість, настає сон;
падає тиск крові, уповільнюється ритм серцевих скорочень;
розслаблюються м'язи;
гальмується робота органів травлення та статевої системи;
відновлюються обмінні процеси у мозку, відбувається обробка інформації, отриманої протягом дня.

До найбільш вивчених функцій гормону відноситься участь у регуляції тривалості сну, антиоксидантна, протипухлинна, антистресова та імуностимулююча дія.

Сон та біоритми

Мелатонін безпосередньо діє на клітини головного мозку, змінюючи рівень утворення в них гормонів неспання (гіпофізарних). Абсолютно доведеним фактом є його здатність підтримувати саме 24-годинний цикл, з яких 8 годин припадає на сон та 16 – на фізичну, інтелектуальну та емоційну активність.

Цікаво, що людей, позбавлених можливості бачити, виявляється ритмічне вироблення гормону, яке не залежить від часу доби і у них не 24-годинний, а 25-годинний біоритм. Зміщення пікових та мінімальних значень мелатоніну зустрічається і при зміні часових поясів.

Дія цієї сполуки не є снодійною у звичному розумінні. Він стимулює сон, а гальмує процеси активності організму. Імовірно, гормон «відчиняє ворота» сну, підтримує його глибину, тривалість, чергування глибокої та поверхневої фази.

У людей похилого віку відзначаються фізіологічне зниження максимальних нічних концентрацій мелатоніну. Сон у своїй стає неглибоким і неспокійним, супроводжується частими пробудженнями. Вдень це проявляється сонливістю, підвищеним рівнем тривожності.

Порушення утворення мелатоніну та проблеми зі сном та біоритмами з'являються при:

змінному графіку роботи;
зміні часових поясів;
використання ночами комп'ютерів, телефонів, гаджетів зі екраном, що світиться;
сні з підвищеним освітленням.

Антиоксидант

Має властивість пов'язувати вільні радикали, які утворюються при окисленні жирів і з канцерогенів, що надходять ззовні. Ці активні молекули провокують рак, беруть участь у процесах старіння шкіри, атеросклеротичних змін судин, віковому в'яненні організму.

Мелатонін активізує захисні механізми, що перешкоджають вільнорадикальному руйнуванню клітин. Виявлено, що антиоксидантні властивості проявляються у крові, а й усередині клітин – в ядрах. Найважливіша його функція полягає у захисті ДНК, попередженні мутацій генів.

Антиракова активність

У період внутрішньоутробного розвитку мелатонін регулює утворення та поділ клітин. У дорослих людей пригнічує ці процеси, має виражену протипухлинну властивість. Це можливо завдяки зміні гормонального фону, стимуляції імунного захисту та прямому руйнівному впливу на новоутворення.

Гормон може посилювати продукцію сполук, які допомагають лімфоцитам розпізнавати злоякісні клітини та їх ліквідувати. При його впливі знижується здатність до зростання новоутворень і в них збільшується число клітин, що знаходяться в стадії загибелі (апоптоза).

Доведено, що у жінок, професійна діяльність яких пов'язана з нічним графіком роботи або перельотами, підвищується ризик пухлини молочних залоз, а у тих, хто має вроджену сліпоту, показник захворюваності на онкопатологію вдвічі нижчий.

Протидія стресу

На підставі клінічних досліджень встановлено, що епіфіз та утворений ним мелатонін захищають від стресових факторів. Це проявляється такими ефектами:

знижується викид гормонів надниркових залоз, які підвищують тиск, звужують судини, зменшують нирковий кровотік;
нормалізується емоційне тло;
зникає відчуття тривожності;
покращується сон.

Стимуляція імунітету

Один із наслідків тривалих стресів – зниження імунного захисту. Мелатонін нормалізує щитовидність, підвищує активність фагоцитів (поглинають мікроби, зруйновані клітини), Т-кілерів і хелперів, що знищують бактерії та віруси.

Ця здатність, поряд з протипухлинною, антиоксидантною та протистресовою надають мелатоніну роль універсального захисника організму.

Коли відбувається вироблення

Ефективний синтез мелатоніну можливий тільки при повній темряві. При цьому досить короткого імпульсу світла, щоб цей процес було перервано. Концентрація гормону досягає максимуму до півночі, тримається на високому рівні до 5 ранку. Максимальні показники гормону у дитячому віці, потім у період статевого дозрівання вони знижуються та знову зростають у молодих людей 20-23 років.

Після 50 років починається прогресивне зменшення синтезу гормону і до 65 років його в крові міститься на 20% менше, ніж у 45-річних.

До чого веде недолік

Якщо в організмі відзначається постійний дефіцит гормону сну, підвищується ризик таких патологічних станів:

раннє старіння та настання менопаузи;
руйнування клітин внутрішніх органів та головного мозку під впливом вільних радикалів;
атеросклероз;
ожиріння;
ракові пухлини;
стійкість до інсуліну, переддіабету або діабету 2 типу;
підвищення продукції гонадотропних гормонів (лютропіну та фолітропіну) та результат – надлишок естрогенів, збій менструального циклу, ендометріоз, безпліддя.

Причинами такого падіння рівня гормону бувають:

недолік у харчуванні кальцію, триптофану та вітаміну В6;
однакові дієти, голодування;
денний сон та неспання ночами;
хронічний недосип;
хвороби печінки (там відбувається окиснення мелатоніну;
застосування психотропних препаратів

Причини підвищення

Викликати збільшення утворення мелатоніну може пухлина епіфіза, кістозна зміна, інфекційний процес, але часто ушкоджуючий фактор залишається невідомим. Надмірний рівень гормону проявляється депресивними та біполярними розладами, маніакальним станом, його виявляють і при шизофренії.

Посилення активності шишковидної залози гальмує роботу гіпофіза, падає синтез естрогенів, знижується статевий потяг, припиняються менструації (аменорея). У підлітків при збільшенні рівня мелатоніну гальмується поява вторинних статевих ознак (зростання волосся на обличчі у хлопчиків, ламання голосу та збільшення грудних залоз у дівчаток).

Дивіться на відео про гормон мелатонін:

Гормон сну в таблетках

Мелатонін випускається у таблетках під такими назвами:

Меларена,
Віта-мелатонін,
Сонелла,
Соннован,
Циркадін,
Мелаксен,
Як спав нео.

Препарат нормалізує біоритми та сон, підвищує стійкість до стресових факторів, фізичну, розумову працездатність. Він також, як і природний гормон, виявляє антиоксидантну дію, відновлює нормальну проникність капілярів, захищає стінки артерій та вен від руйнувань.

При підвищеному систолічному показнику артеріального тиску та тахікардії знижує їх, особливо якщо порушення виникли при стресі. Перешкоджає нічній гіпертензії, яка є фактором ризику інфарктів та інсультів.

Призначається при хронічному безсонні, у тому числі і у людей похилого віку, гіпертонічної хвороби 1 стадії, підвищеної стомлюваності при зміні часового поясу. Завдяки вираженим нейропротекторним властивостям (захист нейронів від руйнувань) рекомендується у відновлювальному періоді після травм, інфекцій головного мозку, інсульту.

Приймається у таблетках за 30 хвилин до сну. Важливо, щоб час прийому було те саме щодня. Курс триває трохи більше 30 днів. При лікуванні хронічних порушень сну або необхідності тривалого використання застосовують мінімальні дозування, після місяця прийому потрібна перерва на 2 тижні.

Продукти, багаті гормоном для молодості та довгого життя

Мелатонін виявлено у продуктах харчування, але його концентрації мінімальні. Найбільше міститься у волоських горіхах, рисі та імбирі. Включення в раціон може мати профілактичне значення у разі порушення освіти гормону эпифизом.

Продукти, які містять мелатонін

Щоб забезпечити шишковидную залозу достатньою кількістю джерела для синтезу – триптофаном, потрібно щоденне вживання мигдалю, кешью, голландського сиру, кедрових горіхів. Багаті на триптофан також і м'ясо кролика, індички, кальмари, червона і чорна ікра, халва.

Найбільш дієвий спосіб посилити продукцію мелатоніну - регулярний сон з 22 години - тривалістю 7-8 годин у повністю затемненому приміщенні або з маскою для сну. З 20 годин важливо відмовитися від використання електронних гаджетів та перегляду телевізора.

Мелатонін утворюється переважно в епіфізі. Гормон відповідає за настання сну, його тривалість та чергування фаз. Регулює добовий ритм, тиск крові, активність гіпофізу, статевих залоз. Має антистресовий, протипухлинний, антиоксидантний ефект, стимулює імунітет.

При зниженні рівня крові виникає безсоння, раннє старіння, ендокринні порушення, психічні розлади. Для їх лікування та профілактики рекомендується синтетичний аналог у таблетках, дотримання режиму сну, вживання продуктів, багатих на триптофан.

Що таке гормони щастя? І чи можна виробити більше цих гормонів і стати щасливішим?

Про гормони чули всі, але мало хто зміг досконально розібратися в тому, як вони працюють. Втім, тема ця дуже цікава, адже незримі тонкі зв'язки між душею та тілом, їжею та настроєм, стресом та безсонням обумовлені саме процесами на гормональному рівні. Тому спокуса взяти ситуацію під свій контроль і навчитися свідомо контролювати рівень тих чи інших гормонів дуже велика.

Гормони впливають на настрій, інколи ж і навпаки — настрій впливає рівень певних гормонів.

5 гормонів щастя, радості та задоволення: як називаються, види

Гормони – це хімічні сполуки, які виробляються живими організмами та можуть бути отримані синтетичним шляхом. У людському організмі вони створюються залозами внутрішньої секреції, переносяться з кровотоком і впливають на органи-мішені, які для кожного гормону свої.

Фармакологічна індустрія виробляє деякі гормони як лікарських препаратів, і навіть препарати, містять речовини необхідні організму, щоб створити той чи інший гормон самостійно.

Гормони - це хімічні речовини

Такі ж сполуки є й у деяких продуктах харчування. Але «таблетки щастя», як і раніше, не існує, адже аптечні гормони діють занадто грубо і викликають масу побічних ефектів, а ось певні продукти харчування дійсно дозволяють м'яко і без особливих наслідків покращити собі настрій.

Гормонів щастя і радості всього 5, це:

Дофамін — гормон радості та задоволення. Виробляється, коли людина отримує будь-який позитивний у її поданні досвід. Якщо вам подобається дивитися на чисту кімнату після прибирання, приємно дотик близької людини або ви відчуваєте задоволення, закінчивши звіт, то в цей момент виробляється дофамін
Серотонін — гормон впевненості у собі та задоволення. Якщо дофамін це буря позитивних емоцій, то серотонін це радість тиха. До речі, ці два гормони пригнічують один одного. І це означає, що люди, які люблять бурхливо радіти, зазвичай не дуже впевнені в собі, а ті, у кого висока самооцінка рідше, дозволяють собі повеселитися від душі.
Адреналін — допомагає мобілізуватися у стресовій ситуації та відкрити приховані резерви. При викиді адреналіну серце б'ється частіше, зір і слух загострюються, реакція стає швидшою, навіть думки летять зі швидкістю світла. Завдяки цьому з'являється почуття припливу сил і окриленості.
Ендорфіни — гормони, які виробляються у відповідь на стрес, і подібно до адреналіну допомагають мобілізуватися, ендорфіни допомагають зберігати спокій і надію на краще в будь-якій ситуації. Вважається, що ці гормони активно виробляються в момент тактильного контакту з людиною, яка приємна. Наприклад, під час дружніх обіймів, рукостискання чи поцілунку.
Окситоцин - гормон прихильності та довіри. Однак останні дослідження показали, що ніжність, спричинена окситоцином, поширюється не на всіх. Під впливом цього гормону людина більш трепетно ставиться до тих, кого вважає «своїми», і внаслідок цього схильна завзято захищати їх від «чужих». Окситоцин відіграє важливу роль у момент пологів та при початковому формуванні відносин між матір'ю та дитиною.

Вважається, що не лише гормональний фон впливає на настрій, а й навпаки емоції впливають на гормональний фон.

Жіночі гормони радості, щастя, задоволення та кохання: список

У жінок в організмі присутні чоловічі статеві гормони, а у чоловіків жіночі, тому розподіл на чоловічі та жіночі гормони умовно. Нижче перерахуємо ті гормони, які найбільше пов'язані з радістю та закоханістю у жінок.

Естроген - Вважається найбільш значущим жіночим статевим гормоном. Цей гормон робить жінку привабливою у власних очах чоловіків. Завдяки естрогену фігура виглядає жіночною, шкіра стає більш пружною, а волосся густим і блискучим. За статистикою, рівень естрогену вищий у натуральних блондинок.
Тестостерон — це чоловічий гормон, оскільки у чоловіків він виробляється у великих кількостях. Однак для жінок тестостерон відіграє важливу роль. Якби не тестостерон, то жінкам, напевно, були б мало цікаві стосунки із представниками протилежної статі. Цей гормон активності та рішучості перетворює боязку дівчину на завойовницю, і спонукає жінок виявляти ініціативу в особистих стосунках.
Окситоцин — про цей гормон вже згадувалося вище, оскільки він важливий і для жінок, і для чоловіків. Але у представниць прекрасної статі рівень окситоцину все ж таки вищий. Цей гормон породжує ніжність, прихильність, потреба дбає, та інші якості, які вважаються більш жіночими, ніж чоловічими. Також відомо, що у жінок окситоцин виробляється у момент стресу. Тому якщо після сварки ви відчуваєте бажання подбати про близьких і приготувати щось смачненьке, то це не слабохарактерність, це окситоцин.

Чоловічі гормони радості, щастя, задоволення та кохання: список

Тестостерон - Це чоловічий статевий гормон, який відіграє провідну роль. Це він робить чоловіків рішучими та мужніми. Вважається, що чим вищий рівень тестостерону, тим привабливішим чоловік виглядає в очах представниць протилежної статі.
Дигідротестерон - Чоловічий гормон, який виникає при розпаді тестостерону і необхідний для того, щоб виробився новий тестостерон. Дигідротестерон цікавий тим, що саме з ним пов'язують чоловічу алопецію, тобто раніше облисіння у чоловіків. З цього можна зробити висновок, що чим раніше чоловік почав лисіти, тим вищий у нього рівень тестостерону.
Окситоцин - Не менш важливий для чоловіків, ніж для жінок. У чоловіків максимальна кількість окситоцину виробляється в моменти після фізичної близькості. Окситоцин робить чоловіка люблячим та прив'язаним. Чоловіки з високим рівнем окситоцину дуже віддані і ніколи не дозволять собі захоплень на стороні.

Які продукти містять гормони щастя: список

Для жінок «гормоном щастя» часто стає саме естрогенадже при його дефіциті знижується статевий потяг, підступає депресія і навіть псується зовнішність: шкіра виглядає не такою свіжою, а волосся і нігті стають сухими і ламкими. Дефіцит естрогену можна спробувати заповнити за допомогою таких продуктів:

Насіння льону
Горох та квасоля
Висівки
Абрикоси

Кава - бадьорий напій, який піднімає рівень естрогенів

Але зверніть увагу, що надлишок естрогену також іноді небажаний. Зокрема цей гормон може заважати скинути зайву вагу внизу живота та на стегнах. Тому якщо у вас є така проблема, то причина може критися у вживанні кави у великій кількості. Але якщо надлишок естрогену вам не загрожує, зверніть увагу на нашу про те, як вибрати смачну каву з рейтингом торгових марок.

Іноді причина зневіри - дефіцит жіночих гормонів.

До речі, останніми днями менструального циклу всі представниці прекрасної статі схильні відчувати дефіцит жіночих гормонів і поганий настрій у деяких виникає саме в ці дні. А спробувати його можна підняти продуктами зі списку вище, а також травами, в яких є фітоестрогени, це:

Шавлія
Солодка
Липовий колір
Ромашка
Хміль

Шавлія - неймовірно ароматна рослина з фітоестрогенами

Гормон щастя в шоколаді та банані: як називається?

Шоколад і банани сприяють виробленню в організмі гормону радості серотоніну . Але сказати, що серотонін їх надходить безпосередньо, було б неправильно, ці продукти просто багаті речовинами необхідними вироблення гормону. Більше того, є інші продукти харчування, в яких триптофан (речовини з якого швидко синтезується серотонін) набагато більше, ніж у шоколаді, і тим більше в бананах. Тому легенда про те, що в шоколаді та бананах є «гормони щастя» правдива лише наполовину.

З чого та як виробляється гормон щастя серотонін?

Серотонін виробляється з амінокислоти триптофану. Цікаво, що найбільш багаті на триптофани продукти, які зазвичай відносять до делікатесів.

Як привчити мозок виробляти більше гормону щастя та радості серотоніну?

Про те, як працює серотонін та інші наші гормони, написані цілі книги. Пропонуємо вам звернути увагу на дві з них. Автор першої – американка Лоретта Бройнінг, другу написала Ася Казанцева, російський науковий журналіст та біолог за освітою.

Вони цінні тим, що дають розуміння того, для чого потрібні гормони та як вони діють. Лоретта Бройнінг стверджує, що серотонін - це гормон власної значущості, і його рівень високий у тих, хто посідає високий соціальний статус. І в її книзі і в мережі є безліч рекомендацій про те, як швидко підвищити рівень серотоніну, наприклад:

Займатися спортом та отримувати задоволення від фізичних навантажень
Є горіхи, шоколад, банани та інші багаті на приптофан продукти.
Займатися аутотренінгом і щодня хвалити себе вголос, а також пишатися своїм соціальним статусом, хоч би яким він був

Всі ці способи працюють і можуть допомогти в хвилину зневіри, проте вони дають короткочасний ефект. А щоби мозок навчився виробляти більше серотоніну на постійній основі, потрібно дійсно займати бажаний соціальний статус. Ах, та ще не зайвим буде згадати про те, що людина постійно хоче більшого, і, отже, потрібно постійно рухатися вперед.

З чого та як виробляється гормон щастя ендорфін?

Ендорфіни виробляються у головному мозку, причому переважно під час сну, тому повноцінний сон – запорука достатньої кількості цього гормону.
Ендорфіни здатні накопичуватися в організмі та виділятися тоді, коли виникає гостра необхідність. Зазвичай ендорфін виділяється паралельно з адреналіном.
Дія цього гормону вражаюче: ендорфін дозволяє не відчувати біль і ясно мислити навіть за серйозної травми, природа передбачила цей механізм, щоб забезпечити людині виживання у критичній ситуації.

Як привчити мозок виробляти більше гормону щастя та радості ендорфіну?

Намагатися підвищити рівень ендорфіну, мабуть, не варто, занадто оглушливий його вплив, і занадто багато сил витрачає організм, працюючи на межі. Аналогічна природного ендорфіну дію на ті ж рецептори надає опіум, а про його руйнівний вплив говорити не доводиться.

Як виробляється гормон кохання та щастя в організмі окситоцин?

Окситоцин виробляється в гіпоталамусі - вважається, що ця частина мозку сформувалася в ході еволюції насамперед і саме вона відповідає за глибинну мотивацію та первозданні інстинкти. Сам гормон окситоцин також має багатовікову історію, він є не тільки у людини, а й у решти ссавців. Окситоцин відповідає за прихильність до групи, і викликає почуття задоволення, коли індивід перебуває у колі подібних йому особин.

Тактильний контакт з людиною, яка приємно різко піднімає рівень окситоцину.
У дорослих представників обох статей максимального рівня показники окситоцину досягають під час інтимної близькості.
Вважається, що окситоцин стимулює людину прив'язуватися до членів своєї групи та бути лояльним до них. Але це так тільки поки що показники окситоцину на середньому рівні.
Якщо рівень окситоцину зашкалює, то людина може знехтувати інтересами групи задля найважливіших цілей. Найважливішими можуть бути лише члени сім'ї та особливо діти. Така ж ситуація спостерігається і в природі, самка може залишити прайд, якщо у неї загубилося дитинча, представники обох статей залишають свої групи, щоб знайти партнера і завести дитинчат.

Який необхідний максимальний рівень для щастя дофаміну та як він виробляється?

Дофамін виробляється в той момент, коли людина передчуває отримання нагороди і допомагає їй активізуватися і перебувати в бадьорому настрої, щоб досягти мети. У часи полювання та збирання дофамін грав важливу роль для виживання, помітивши щось особливе, наші предки прагнули цього об'єкта, і часто таким чином знаходили собі їжу. Однак ключова особливість дофаміну в тому, що коли мети досягнуто задоволення триває недовго, і бажання знову випробувати позитивні емоції штовхає нас до нових звершень.

Який гормон щастя виробляється під час сексу, поцілунку від шоколаду, банана, сонця, після тренування?

Під час сексу стимулюється вироблення одразу трьох «гормонів щастя»: дофаміну, серотоніну та окситоцину, тому інтимна близькість викликає таку бурю емоцій.
Однак і просто при поцілунку виробляються ті самі гормони. А їх кількість залежить від того, наскільки бажаним і приємним буде поцілунок.
Шоколад стимулює вироблення дофаміну і серотоніну, крім того в ньому є кофеїн, що бадьорить, і велика кількість вуглеводів, що дають швидкий приплив сил. Тому шоколад - відмінний засіб від хандри та смутку.
Під впливом сонячних променів і при вживанні бананів в людському організмі активніше синтезується серотонін.
Регулярні заняття спортом стимулюють вироблення серотоніну, а також окситоцину та дофаміну в помірних кількостях. А от якщо роль йде про важливі змагання, то в хід можуть вступати вже інші гормони — адреналін та ендорфін, які допомагають не помічати перешкод на шляху до мети. А при перемозі викидаються величезні кількості дофаміну та окситоцину.

Як підвищити, підняти рівень гормонів щастя в організмі: поради

Щоб рівень гормонів щастя завжди був високий постарайтеся дотримуватися цих порад:

Вибирайте продукти з високим вмістом триптофану: горіхи, морепродукти, сири, м'ясо кролика та телятину, халву та насіння. Якщо з'їсти щось із цього замість булочки, то це позитивно позначиться і на фігурі, і на настрої.
Не убезпечуйте себе від фізичних навантажень. На жаль, гіподинамія поширена проблема у суспільстві.
"Ворог номер один" для "гормонів щастя" - кортизол, гормон стресу. Кортизол теж дуже важливий, адже почуття дискомфорту при його викиді змушує нас рухатися вперед. Але якщо стресів і кортизолу занадто багато, то це вже проблема, яка потребує уваги.
Вивчайте як працюють гормони. Навряд, ви навчитеся усвідомлено керувати цією складною системою, але зрозумівши, як працюють гормони, можна виявити справжні мотиви тих чи інших вчинків, і перестати переживати через дрібниці.

ВІДЕО: Документальний фільм «Таємниці кохання»

Мелатонін – регулятор добових ритмів людиниосновний гормон епіфіза людини. У всіх людей мелатонін активно відновлюється під час нічного сну одночасно - з 23 години до 3 години ночі. В основному цей гормон виробляється з амінокислоти триптофану, яка потрапляє в організм разом із їжею. Процес відбувається наступним чином: триптофан досягає шишковидної залози разом із кровотоком, тут він перетворюється на гормон бадьорості. серотонін, а з настанням ночі, цей гормон перетворюється на мелатонін.Як тільки зійде сонечко, з триптофану знову утворюється мелатонін.

Періоди неспання та сну чергуються.Концентрація мелатоніну в крові знижується частіше до 60 років, саме тому в літньому віці сон стає поверхневим, а засинання завжди важким. Вироблення мелатоніну з віком можна відрегулювати.

Потрібно привчити свій організм засипати в один і той же час, їсти їжу з вмістом мелатонінута приймати вітаміни. Пам'ятайте: чим пізніше ви лягаєте спати, тим менше виробляється мелатоніну,чим раніше ви лягаєте спати, тим ви стаєте здоровішими і молодшими. Лише у фазі глибокого сну за рахунок мелатоніну відбувається відновлення організму на клітинному рівні.

Щоб налагодити сон, необхідно:

Увечері уникати з'ясування стосунків, нервовій системі ні до чого стреси. Нервова система повинна перебувати в урівноваженому та спокійному стані. Пам'ятайте, вироблення гормону гальмують стреси.
Постарайтеся включати на вечерю продукти з амінокислотою-триптофаном. До таких продуктів належать: молоко, морепродукти, м'ясо курки, індички, риба, печінка, яйця, сир, вівсянка, запечена картопля, овочі, арахіс, мигдаль, гарбузове насіння, фініки, банани.
Не їсти перед сном, краще випити склянку молока з медом, якийсь кисло-молочний продукт чи заспокійливий трав'яний чай. Ці продукти стимулюють вироблення мелатоніну.
Ваша спальня має бути призначена тільки для сну. Це не місце для розмов по телефону та перегляду телевізійних програм.
У прохолодному приміщенні краще спати, тому спіть з відкритою кватиркою або добре провітрюйте приміщення перед сном.
Мелатонін можна вживати як ліки, він виробляється синтетичним шляхом у вигляді таблеток і капсул. Підбір необхідного вам дозування визначає лише лікар! Якщо ваш організм потребує підтримки, то допоможіть йому.
У рази збільшується виробництво мелатоніну після години заняття спортивними вправами.
З часом ця залоза піддається так званому процесу кальцифікації, та її продуктивність знижується. Щоб запобігти цьому, дотримуйтесь рослинної дієти, багатої антиоксидантами, що нейтралізують вільні радикали. Уникайте алкоголю, жирної їжі і ніколи не палите.

У достатній кількості мелатонін:

відновлює життєві сили;
омолоджує організм;
захищає клітини від канцерогенів, радіації, гербіцидів та пестицидів;
чинить протидію утворенню ракової пухлини;
уповільнює процеси старіння;
зміцнює імунну систему;
контролює масу тіла, перешкоджає ожирінню;
допомагає впоратися зі стресом;
збільшує здатність переживати радість та задоволення;
зменшує кількість холестерину у крові;
знижує кров'яний тиск, зменшує головний біль;
допомагає впоратися з аритмією серця;
зменшує ризик остеопорозу.

Мелатонін має потужний антиоксидантний та протипухлинний ефект!Мелатонін – це гормон молодості!

Як би не намагалося людство протягом багатьох століть, кошти, здатні зупинити старіння і зберегти вічну молодість, досі не винайшли. Однак не варто впадати у відчай, адже хоч і не зберегти надовго, але істотно продовжити молодість цілком реально, для цього потрібно лише дотримуватися низки певних правил, які забезпечать здоров'я і силу нашому організму.
Щодня приділяючи увагу своєму тілу, піклуючись про харчування, виконуючи фізичні вправи, відмовившись від шкідливих звичок і ведучи здоровий спосіб життя, ви зможете суттєво наблизити свою мрію і довго не замислюватися про свій вік. Ті, хто вже випробував на собі подібні методи продовження молодості, з упевненістю скажуть, що це справді працює, адже навіть люди похилого віку можуть почуватися юними та життєрадісними.
У цій статті йдеться про один з найважливіших факторів довголіття (деякі вчені вважають його головним), який отримав назву «гормон вічної молодості», – мелатонін.

ГОРМОН, ЯКИЙ СТАВ «ХІТОМ» АПТЕЧНИХ ПРОДАЖІВ

Мелатонін – це гормон, який виробляється у людському організмі. Його відкрив у 1958 році дерматолог із Єльського університету професор Аарон Лернер. Подальші численні дослідження цього гормону показали, що він грає величезну роль у підтримці здоров'я, профілактиці захворювань та продовженні молодості. Мелатонін сприяє зниженню рівня холестерину в крові, знижує руйнівну дію гормонів стресу, які можуть пошкодити серцевий м'яз, особливо в літньому віці, коли організму складніше відновитися після хвороби, сумної події, сварки, розчарування.

Крім того, мелатонін – захист від підвищеного кров'яного тиску, алергічних захворювань, застуд, помічник при лікуванні шизофренії, хвороби Альцгеймера та паркінсонізму. Легше назвати хворобу, яка непідвладна мелатоніну, бо, регулюючи всі системи організму, він здатний боротися з багатьма захворюваннями. Цей гормон сприяє і запобіганню хворобам.

Мелатонін настільки важливий для збереження та відновлення організму, що його навіть стали випускати у вигляді препаратів та продавати в аптеках. Сьогодні для багатьох американців та європейців вважається нормою прийом мелатоніну на ніч, подібно до вітамінів. Свого часу цей гормон був в Америці хітом продажу. Кожна аптека і кожен магазин здорового харчування вважали своїм обов'язком виставляти у вітрині картинку з написом: «У нас є мелатонін», щоб залучити покупців.
Але... з таким же успіхом будь-хто з нас міг би повісити таку картинку собі на груди, тому що у нас з вами теж є мелатонін, і більшості зовсім не потрібно купувати його в аптеці. Існує чимало природних способів підняти рівень гормону в організмі у будь-якому віці.

ЕПІФІЗ – ГОЛОВНИЙ ВИРОБНИК МЕЛАТОНІНУ

Ще кілька десятків років тому в медичних енциклопедіях різних країн світу можна було прочитати про «непоказну горошину», що знаходиться в глибині людського мозку, таке: «Епіфіз, або шишкоподібна залоза, — рудиментарний орган, самостійного значення не має». Дослідження останніх 40 років спростували це твердження. Встановлено, що саме епіфіз виробляє особливий гормон мелатонін, який контролює вікові зміни.
Максимальне вироблення мелатоніну спостерігається у дитячому віці, потім йде на спад. Після досягнення дитиною 12 років стан його імунітету контролюється мелатоніном, максимальне вироблення якого в організмі досягається до 25-річного віку, а потім починає знижуватися. Після 60 років рівень мелатоніну знижується до 20% від норми і нижче. Відповідно відбувається різке зниження імунітету, виникають «вікові хвороби».

Вчені припускають, що причиною цього є надлишок вільних радикалів (агресивні молекули, що ушкоджують мембрани клітин) в організмі, на боротьбу з якими витрачаються запаси мелатоніну. Тому щоб запобігти зайвим витратам цього гормону, потрібно вживати заходів щодо боротьби з вільними радикалами, одна з них — рослинна дієта, багата на антиоксиданти – головні захисники організму від вільних радикалів. Саме вони нейтралізують вільні радикали, основними джерелами яких прийнято вважати жирну їжу, важкі метали, що надходять із навколишнього середовища, та тютюновий дим.
Епіфіз називають ще серцем мозку. Він за допомогою мелатоніну допомагає серцю працювати протягом усього життя людини, передаючи його сигнали по всьому організму.
Відновлення початкового рівня мелатоніну в організмі не тільки оновлює регулювання всіх біологічних систем та органів, а й омолоджує сам епіфіз, відновлюючи його здатність до самостійного вироблення мелатоніну.

ЧОМУ СОН — «НАЙКРАЩА ЛІКИ»

«Сон — найкращі ліки», «З горем треба переспати» — ці народні мудрості мають рацію. Багато наукових досліджень підтверджують: хто багато спить, той довше живе і менше хворіє.
Вчені виявили науково-практичне обґрунтування цього. Справа в тому, що саме вночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну. Саме він регулює біоритми: допомагає пристосовуватися до зміни дня і ночі, відправляє в зимову сплячку тварин і жене нас у ліжко з настанням темряви. Вироблення гормону починає рости в сутінки, досягає максимуму з 0 до 4.00 ранку і з світанком падає. Ми поринаємо в сон, а мелатонін береться за роботу — відновлює, ремонтує, зміцнює… Адже він — один із найсильніших природних імуномодуляторів та антиоксидантів.
«Якщо епіфіз уподібнити біологічному годиннику, то мелатонін — маятник, який забезпечує їх хід, — пояснює професор Володимир Анісімов, президент Геронтологічного товариства РАН. — Як відомо, що менше амплітуда маятника, то швидше зупиниться годинниковий механізм». З віком виробництво мелатоніну зменшується, і це є сигналом для всіх інших систем організму, що настав час здаватися, настав час старіти.
Якщо мелатоніну не вистачає в молодому організмі, він також починає старіти прискореними темпами. Переконливі дані інших великих досліджень показують: люди, змушені регулярно працювати ночами, а отже, що відчувають хронічний дефіцит мелатоніну, мають на 40-60% більший ризик розвитку коронарної хвороби серця та судин та метаболічного синдрому – сукупності ожиріння, гіпертонії, діабету та атеросклерозу. , букет, який вкорочує життя людини.

Ніч і темрява – два важливі фактори виробництва мелатоніну

Вчені зробили ще один важливий висновок: спати потрібно саме вночі і саме у темряві.Чому? Справа в тому, що епіфіз вдень виробляє серотонін - речовина, яка називається гормоном задоволення, або гормоном щастя. Якщо серотоніну достатньо, у нас гарний настрій і життя нам на радість. А якщо недостатньо — виникає апатія, пригніченість та пригніченість, депресія чи, навпаки, підвищена агресивність, дратівливість, тривожність та занепокоєння.

А от коли за вікном темніє, епіфіз починає виробляти мелатонін. Темрява (бажано повна) і ніч — ось дві найважливіші умови його утворення. Якби ми жили у згоді з природою, яка запрограмувала наш організм на дотримання природних добових ритмів, на те, щоб вставати на світанку і лягати спати із заходом сонця, було б значно менше хвороб і передчасних смертей.

Природа не могла передбачити, що люди винайдуть електрику і зможуть вечорами, а то й ночами, не спати при світлі ламп і тим самим позбавляти себе життєво необхідного гормону. Важливо знати, що найбільш активно мелатонін виробляється в період з до 4 годин ночі. У цей час треба постаратися не просто відпочивати, а саме спати, щоб організм виробив достатньо мелатоніну для свого відновлення.

А чому найміцніший сон у ранковий час? Тому що саме в цей час досягається найвища концентрація у крові накопиченого за ніч мелатоніну. Але про запас запастися мелатоніном неможливо: виробленої за ніч «порції» вистачить лише до наступного вечора. Люди, які надають перевагу нічному способу життя, повинні мати на увазі, що денний сон зовсім не компенсує відсутність нічного. Навіть якщо ви після безсонної ночі намагаєтеся відіспатися вдень — в організмі не вироблятиметься мелатонін, а отже, повноцінним такий відпочинок навряд чи може вважатися.

Вчені вважають, що саме надмірна освітленість вкорочує життя мешканцям великих міст, і навіть запровадили спеціальний термін «світлове забруднення».
Тому візьміть на озброєння п'ять «нічних порад»:

Засмикуйте на ніч вікна щільними шторами.
Не спіть з увімкненим нічником або телевізором.
Встаючи вночі, не запалюйте світло. Для освітлення туалету досить тьмяної лампочки-нічника, що входить у розетку.
Якщо засиджуєтесь допізна, освітлення кімнати повинно бути неяскравим і точно не лампою денного світла.
Намагайтеся засипати пізніше півночі: максимум мелатоніну виробляється з 0 до 4 ранку.

ЯК СТИМУЛЮВАТИ ВИРОБКУ МЕЛАТОНІНУ?

На щастя, це зовсім не складно — і навіть приємно, коли станеш смаком.

По-перше, поважайте добові цикли. В організмі тих, хто лягає рано (близько 10 години вечора) і встає на світанку, виробляється найбільша кількість мелатоніну за ніч і почуваються вони більш енергійними та працездатними весь день.

По-друге, майте на увазі, що багато ліків, кава, алкоголь і нікотин знижують вироблення мелатоніну.

По-третє, намагайтеся включати до свого раціону більше продуктів, що містять амінокислоту під назвою триптофан: саме вона служить «будівельним матеріалом» як для серотоніну, так і для мелатоніну. Найбільше триптофану міститься в сирах твердих сортів, курячих яйцях, нежирному м'ясі, квасолі, гарбузовому насінні, горіхах.
З деяких продуктів мелатонін можна отримувати і в готовому вигляді, адже цей гормон виробляють не тільки люди і тварини, але навіть рослини, і найбільшою мірою кукурудза, рис, овес, ячмінь, помідори, банани. Їжте ці продукти приблизно за годину до того, як лягти в ліжко. За цей час рівень мелатоніну в крові підвищиться, і ви відчуєте його ефект, що присипляє.

Слід зазначити, що вуглеводна їжа сприяє виробленню мелатоніну в організмі. Тільки врахуйте: вуглеводну «снодійну» вечерю потрібно з'їсти на голодний шлунок, вона не повинна містити білкових продуктів, кількість жирів слід звести до мінімуму. Макарони, наприклад, краще приготувати з овочевою підливою, а картоплю запекти в шкірці.

По-четверте, не забувайте про вітаміни.Деякі з них, наприклад, В3 і В6, можуть підвищувати виробництво мелатоніну. Велика кількість вітаміну Вз міститься в куразі, насінні соняшнику, цілісних зернах пшениці, ячменю, а вітаміну В6 - у цілісних зернах пшениці, моркви, лісових горіхах, сої, сочевиці, а також креветках та лососевих рибах.
Тим, хто воліє отримати ці вітаміни у вигляді аптечних препаратів, необхідно знати, що вітамін В6 рекомендується приймати в першій половині дня - він спочатку має збуджуючу дію і може перебити сон. Вітамін Вз краще приймати ввечері разом з кальцієм (1000 мг) та магнієм (500 мг), які в цей час доби також сприятимуть виробленню мелатоніну.

По-п'яте, стежте за електромагнітним тлом.Електромагнітні поля негативно впливають працювати шишковидной залози. По можливості обмежте повсякденний контакт із цими полями, хоча б уночі (приберіть зі спальні електронну техніку). Основні джерела — комп'ютери, копіювальні апарати, телевізори, лінії електропередачі, а також погано ізольована проводка.

ЧИ НЕ НЕБЕЗПЕЧНО ЦЕ?

Як відомо, кожна медаль має свій зворотний бік. Для мелатоніну вона поки що не виявлена. Проте повальне захоплення американців подібними гормональними препаратами викликає занепокоєння медиків. Справа в тому, що прийом навіть порівняно невеликої дози (1-2 мг) викликає збільшення вмісту мелатоніну в крові в порівнянні з природним рівнем у сотні разів. Фармацевти заклали цю дозу у свої препарати, щоб забезпечити досить високий рівень гормону в крові протягом ночі та отримати гарантований снодійний ефект. Сама шишкоподібна залоза виробляє гормон у значно меншій кількості, але постійно і відповідно до певних закономірностей.
Тому багато дослідників дійшли висновку, що додаткове введення цього гормону може бути корисним лише хворим і людям похилого віку.
Однак піклуватися про природний рівень підвищення мелатоніну повинен кожен, хто бажає зберегти чи покращити своє здоров'я, збільшити тривалість життя.

Дослідження показали, що зупинити процес старіння можна негайно. Вчені впевнені, що ми здатні використати свій біологічний потенціал до 120 років. Лабораторні тести показали зв'язок підвищення рівня мелатоніну із зростанням опірності до захворювань, відродженням сексуальної активності, що зберігається до самої смерті.
Вчені стверджують, що мелатонін здатний не лише на добру третину продовжити життя людини, а й змінити її якість, зберегти молодість і дозволити залишитися енергійним та життєрадісним протягом усього життя.

Купити МЕЛАТОНІН можна на відомому всесвітньому сайті здоров'я та краси зі знижкою 5-10%, якщо ввести код у кошик покупок — SIB9762 —