Як змусити дитину схуднути поради психолога Як допомогти схуднути своїй дитині

Проблема, пов'язана з дитячим ожирінням, у сучасному суспільстві, на жаль, набуває все більших і більших масштабів. Останнім часом медики спостерігають дедалі більше ситуацій, коли доводиться діагностувати надмірну вагу в дітей віком малого віку, коли ще начебто досить активно ростуть і швидко розвиваються. У такому разі батьки звертаються до лікаря з питанням про те, як схуднути дитині у 7 років. Перш ніж вибрати спосіб зниження ваги, обов'язково необхідно визначити його стадію ожиріння, тобто ІМТ, а також його відхилення від норми для даного віку.

Чому діти 7-річного віку мають надмірну вагу?

Виною тому фаст-фуди та напівфабрикати, а також велика кількість солодкого газування, чіпсів та інших продуктів із категорії «швидке харчування». Якщо дорослий, прийнявши рішення, може витримати дієту і змусити себе посилити фізичні навантаження, то дитині подібне даватиметься важко. А дієти дітям взагалі протипоказані.

Вправа для покращення травлення

Організм дитини у віці 7 років ще не повністю сформований, тому вона складніше адаптується до всіх змін у раціоні та рівні активності. Щоб схуднення не завдало шкоди тендітному дитячому здоров'ю і не викликало комплексом, потрібно розуміти, що саме послужило першопричиною надмірної повноти, і тільки так можна допомогти малюкові розпрощатися з зовсім не потрібними кілограмами.

Режим дня семирічної, худнучої дитини

Дитині ніколи не вдасться схуднути, якщо вона мало рухається. Слід замінити всі комп'ютерні ігри відвідування спортивних секцій. Замість спілкування у соціальних мережах нехай будуть прогулянки парком чи активні колективні ігри з однолітками. Потрібно якомога більше ходити пішки. Якщо є така можливість, то відмовитися від частих поїздок автомобілем або автобусом. Батьки будуть зобов'язані стежити, щоб їхнє чадо не відлинювало від занять фізкультурою, а його шкільні перекушування були тільки фруктові та овочеві, виключаючи всі солодкі булочки з чіпсами. Дитина в 7 років повинна позбутися звички щось перекушувати перед сном. Така гастрономічна пристрасть часто формується в результаті «забудькуватості», коли малюку немає часу для того, щоб нормально поїсти вранці або в обід. Внаслідок такого вимушеного голодування він перед сном «змітатиме» все зі столу їжу, потім ще й «шматочуючи». У такому разі його вага незмінно зростатиме, дедалі більше перевищуючи норму.

Дитину слід регулярно зважувати. У процесі досить інтенсивного зростання дитячого організму зважування потрібно не рідше одного разу на місяць. Це допоможе контролювати загальний стан дитини та дасть можливість оперативно відстежувати результати дієти чи навіть лікування. Не варто забувати про те, що повних дітей можуть у школі дражнити, через що тих розвивається комплекс неповноцінності, що стосується зовнішності.

Порада

Лаяти чи карати дитину категорично не можна, потрібно відшукати «золоту середину», наприклад, записати його замість гуртка з малювання в спортивну секцію, там досвідчений тренер може допомогти позбутися запасів жиру, принагідно зміцнивши м'язовий скелет.

Прибрати з раціону

Забери з раціону деякі продукти і худий

З раціону харчування дитини, яка страждає від ожиріння сім років, потрібно вилучити всі продукти, які характеризуються підвищеною калорійністю. Слід також виключити або хоча б обмежити споживання смажених, солодких та борошняних страв.

Основа харчування дитини

Безпечне харчування

Основою харчування дітей 7-річного віку будуть нежирні сорти риби чи м'яса, а також молочна продукція та їжа, яка багата на складні вуглеводи. До цієї категорії належать крупи та макаронні, а також хлібні вироби. Не тільки можна, а навіть потрібно їсти картоплю та фрукти. Кожна трапеза повинна складатися з невеликої порції, зате їсти потрібно якнайчастіше, по 5 разів на день.

Висновок:

Якщо дитина у віці 7 років має зайву вагу, з цим можна і потрібно боротися. Але не шляхом дієти чи голодування, а нормалізації харчового раціону, а також підвищення рухової активності малюка. Не варто забувати і про психологічний аспект, не лаючи, а підтримуючи дитину, допомагаючи їй подолати фізичну нестачу.

Зайва вага у дітей

З проблемою зайвої ваги стикаються не лише дорослі. З кожним роком зростає кількість дітей із надмірною масою тіла. Такий стан не тільки тягне за собою погіршення здоров'я, а й негативно впливає на незміцнілу психіку дитини, яка змушена стикатися з критикою від однолітків.

Якщо дитина має зайву вагу, важливо грамотно підійти до вирішення цієї проблеми, а не пускати ситуацію на самоплив.

Як визначити, що у дитини зайва вага?

Батьки мають стежити за станом здоров'я своєї дитини. Вони самостійно можуть зробити висновок про те, що у нього виникли проблеми з фігурою, і почати з ними боротися. Для цього необхідно проаналізувати його звички, режим та якість харчування, фізичні навантаження.

До 3 років

Живлення немовлят повинно здійснюватися за двома основними схемами: за режимом або на вимогу. Проблема в тому, що через розвинений смоктальний рефлекс малюк часто продовжує смоктати груди або пляшечку навіть після того, як насититься, через що може виникнути зайва вага у дитини. Симптоми цього стану:

порушення стільця (запор чи пронос);
вага, що перевищує норму віку.

З нормами ви можете ознайомитись у таблиці:

Вік	Хлопчики	Дівчатка
Народження	3,6	3,4
1 міс.	4,45	4,15
2 міс.	5,25	4,9
3 міс.	6,05	5,5
4 міс.	6,7	6,15
5 міс.	7,3	6,65
6 міс.	7,9	7,2
7 міс.	8,4	7,7
8 міс.	8,85	8,1
9 міс.	9,25	8,5
10 міс.	9,65	8,85
11 міс.	10	9,2
1 рік	10,3	9,5
2 роки	12,67	12,05
3 роки	14,3	13,85

У немовлят серйозних проблем із зайвою вагою практично не виникає

Оскільки діти до року підлягають обов'язковому щомісячному огляду у педіатра, де однією з обов'язкових процедур є зважування, надмірна вага майже завжди вчасно виявляється. Лікар зверне на це увагу батьків та допоможе скоригувати харчування немовляти.

З 3 до 10 років

За статистикою, небезпечним періодом, коли з'являється зайва вага в дітей віком, вважається вік від 6-7 до 9 років. Симптоми, які мають насторожити батьків:

рясне потовиділення;
задишка після підвищеної фізичної активності;
фігура дитини, що змінилася: випнутий живіт, пухкі кінцівки, плечі, валики на боках;
скарги дитини на головний біль, спричинений підвищеним артеріальним тиском;
відмова дитини від фізичної активності;
зайва вага.

Норми ваги у цьому віці представлені в таблиці:

Зайва вага виникає через неправильне харчування та малоактивний спосіб життя

З 10 років

Найбільш критичним вважається вік близько 12-17 років. До перерахованих вище симптомів додаються:

порушення статевого дозрівання;
депресивний стан;
біль у суглобах;
відхилення ваги від середнього значення віку.

Норми ваги 10-17 років:

Коли зайва вага вважається патологією?

Перший ступінь ожиріння батькам здається милим, але насправді це вже перший “дзвінок” переглянути харчування та режим дня дитини

У медицині розрізняють 4 ступені ожиріння, кожна з яких є патологією різного ступеня тяжкості:

1 ступінь. Вага відхиляється від середніх значень вікової групи на 15-20%. Дитина змалку виглядає дещо більш вгодованим порівняно зі своїми однолітками. Зазвичай батьки заплющують очі на це, виправдовуючи зміни у фігурі добрим апетитом свого чада.
2 ступінь. Відхилення ваги від норми сягає 50%. На цьому етапі виникають перші проблеми зі здоров'ям. Дитина ухиляється від фізичної активності, тому що будь-які, навіть незначні зусилля викликають задишку і рясні потовиділення, а великий живіт заважає рухатися. Через глузування з боку однолітків розвивається депресія.
3 ступінь. Вага дитини перевищує норму до 100%. Через підвищене навантаження на скелет з'являються біль у суглобах, підвищується артеріальний тиск, рівень цукру зростає, погрожуючи перейти в цукровий діабет. Депресивний стан посилюється.
4 ступінь. Вага перевищує норму вдвічі і більше, проблеми зі здоров'ям продовжують множитися та посилюватись.

Причини зайвої ваги у дітей

Доведено, що основною причиною набору ваги у дітей є спадковість, яка полягає у генетичній схильності до ожиріння. Ендокринні захворювання також передаються у спадок і стають причиною повноти.

Крім цього, можна виділити низку інших причин:

смажені страви: картопля, котлети, яєчню на олії (див. також: );
напівфабрикати: ковбаси, сосиски;
фастфуд;
жирні соуси: майонез, кетчуп та ін;
солодощі із сумнівним складом, куплені в магазинах;
солодкі газовані напої;
продукти з великим вмістом найпростіших вуглеводів: білий хліб, пиріжки, здоба, макаронні вироби.

У щоденний раціон дитини повинні входити різноманітні овочі та фрукти

Разом з цим, харчування дитини має бути різноманітним та включати:

страви, приготовані на пару, у духовці;
м'ясо нежирних сортів та обов'язково червону рибу;
заправки для салатів на основі нежирного натурального йогурту та оливкової олії;
натуральні та корисні насолоди: горіхи, мед, сухофрукти, темний шоколад з великим вмістом какао;
достатню кількість фруктів та овочів щодня.

Така дієта повинна сприйматися дитиною не як тимчасове обмеження з подальшим поверненням до улюблених страв, бо як культура харчування, яку потрібно щеплювати поступово. Батьки своїм прикладом мають змусити його знизити вагу. Для цього харчуватися відповідним чином зобов'язана не тільки людина, яка страждає від надмірної ваги, а й уся сім'я, якій це теж піде на користь.

Важливий не тільки набір продуктів, а й режим харчування, а також кількість їжі, що з'їдається за раз. Найбільш оптимальним варіантом є 5-разове харчування, що складається з обіду, сніданку, вечері та двох легких перекушування. Основне споживання вуглеводів слід перенести на першу половину дня, щоб організм встиг їх переробити, а вечеряти слід легкою м'ясною стравою з овочами.

Як перекушування відмінно підійдуть фрукти, молочні продукти і горіхи. Якщо голод застав дитини перед сном, запропонуйте йому склянку кефіру або яблуко.

Дитяча гімнастика для схуднення в домашніх умовах

Налагодження правильного харчування – не єдиний захід, спрямований на корекцію фігури дитини. Важливо зацікавити його у щоденних фізичних навантаженнях, робити зарядку, щоб швидко схуднути та скинути зайву вагу. Перед складанням плану тренувань найкраще проконсультуватися з лікарем щодо можливих протипоказань. Пам'ятайте також, що користь від тренувань досягається лише за регулярності їх проведення.

Розминка

Будь-яка зарядка для схуднення починається з розминки, щоб розігріти м'язи та підготувати їх для більш серйозної активності. Розминка складає 5-10 хвилин:

ходьба дома;
стрибки;
махи руками, ногами;
нахили вперед-назад та в сторони.

Тренуємо витривалість

Обов'язковий елемент фізичної активності – вправи тренування витривалості. Це може бути ходьба на довгі відстані, біг, плавання, велоспорт та інші. За наявності велотренажера або бігової доріжки займатися можна в домашніх умовах, а в теплу пору року краще віддавати перевагу тренуванням на свіжому повітрі. Добре, якщо дитина сама вибере, яким видом навантаження вона хоче займатися.

Ви повинні пояснити дитині, що фізичні вправи – це завжди нудно, тому відмінний варіант вправ на витривалість – танці. Ви можете мотивувати його зайнятися вдома або записати до студії.

Дуже важливо для підтримки гарної форми приділяти належну увагу фізичній активності

Комплекс силових вправ

Тренування обов'язково має включати силовий блок:

підтягування;
віджимання;
випади;
жим із гантелями.

Ці вправи сприяють згоранню жирової маси та нарощування м'язів. Кожна вправа має складатися з 3-5 походів, 15-20 разів у кожному. Для схуднення в області живота потрібно робити комплекс зі скручування та вправ на прес.

Розтяжка

Після силових вправ необхідно обов'язково провести розтяжку, щоб м'язи не хворіли наступного дня. Розтяжка виконується в неспішному темпі, щоб уникнути травм:

нахили до кінчиків пальців;
розведення рук перед грудьми убік;
нахили по черзі до однієї та іншої ноги з положення сидячи.

Розвивати гнучкість слід поступово, вправи потрібно виконувати із зусиллям, але не доводячи відчуття до критично болючих. У точці максимальної напруги варто затримуватись нерухомо на 8-30 секунд. Приклад зарядки для схуднення можна переглянути на відео.

За статистикою ВООЗ близько 155 млн. школярів планети страждають на ожиріння. Причини цього – відсутність режиму харчування, неправильне ставлення членів сім'ї дитини до основ здорового харчування.

Дитячий організм швидше дорослого реагує на надлишок шкідливих речовин та нестачу корисних. Якщо вага дитини шкільного віку перевищує норму, батькам варто звернути увагу до дієти для дітей. Дієтичний раціон повинен містити всі необхідні речовини, необхідні для підростаючого організму. Давайте розберемося, як скласти меню дієти для дітей.

Для роботи мозку в організм дитини з їжею повинні надходити вітаміни А, Е, Д та жирні кислоти. Вони містяться в рослинній, нерафінованій лляній та оливковій олії, а також у риб'ячому жирі. Дуже корисно щодня додавати одну-дві столові ложки суміші олій в овочеве рагу або салати.

У раціоні дієти для дітей 9 років і більше обов'язково повинні бути каші: вівсяна, пшоняна, гречана або перлова. Їх можна використовувати як самостійну страву або гарнір. Щодня дитина може вживати до 50 г круп. А ось у макаронних виробах мало користі, можна з'їдати не більше ніж 20 г на день.

Щоб дитячий організм отримав комплекс необхідних вітамінів, 9-10-річна дитина повинна щодня вживати не менше чотирьох фруктів та близько 400 г будь-яких овочів. У раціон дієти для дітей для схуднення повинні бути включені горіхи та насіння, бобові, зелень, трав'яні та листові чаї.

Школяреві з надмірною вагою обов'язково потрібно готувати овочеві нарізки, тушковані овочі, овочеві супи.

Яйця – важливий та нічим не замінний продукт для дітей. Дев'ятирічна дитина щодня має з'їдати одне яйце. М'ясо він теж повинен їсти щодня, тому що це білок, що забезпечує роботу мозку та повноцінне зростання. Бажано давати школяреві пісне м'ясо в 1-ій половині дня (не менше 150 г). Щодня один-два рази на тиждень м'ясо потрібно заміняти рибою (краще за морську).

До раціону дієти для дітей 9 років і старше обов'язково повинні входити молочні продукти. Щоденний об'єм кефіру або молока – 0,5 л на день, сиру – близько 10 г, сиру – не менше 100 г.

Сніданок школяра має бути ситним та повноцінним. Вчені довели, що діти, які щільно снідають, не набирають надмірної ваги. А от у дітей, які голодують вранці, а в обід чи вечерю переїдають, порушуються метаболічні процеси, а енергія йде на утворення жирових клітин.

Правила дієти для дітей 10 років з надмірною вагою та ожирінням

Перерахуємо основні правила харчування для школярів із надмірною вагою:

дробовий режим харчування (до шести разів на день), щоб дитина не встигала зголодніти;
калорійність раціону повинна становити приблизно 80% вікової норми (не більше 1700 ккал);
вечеря – пізніше сім вечора;
дитина повинна їсти повільно та потроху;
обмежений об'єм рідини – не більше 1,5 літрів на добу з урахуванням супів, каш, свіжих овочів та фруктів;
відмовитися від солодких та жирних молочних продуктів;
їсти продукти, багаті на клітковину.

Спочатку батьки повинні відучити школяра від переїдання, а потім поступово протягом двох тижнів перевести його на раціон дієти для дітей.

І, звичайно, контролюйте рухову активність дитини. За телевізором та комп'ютером можна сидіти не більше двох годин на день.

З раціону дієти для дітей 10 років виключаються:

легкозасвоювані вуглеводи (їх компенсують білками тваринного походження);
кондитерські вироби;
солоні, копчені та смажені страви;
банани та сухофрукти;
жирне м'ясо;
солодкі напої.

Обмежується кількість жирної їжі (з жирів дозволяється лише вершкове масло). Добова норма вживання хлібобулочних виробів та цукру зменшується на 50%.

Раціон дієти для дітей розширюється за рахунок дієтичних супів (250 г), м'яса (150 г), морепродуктів та риби (150 г), нежирних кисломолочних продуктів, яєць, перлової та гречаної каші.

Орієнтовне меню дієти для схуднення

Зразкове меню школяра 9-10 років на один день може виглядати так:

Перший варіант:

сніданок: 200 г каші/100 г омлету, шматочок хліба, солодкий чай із молоком;
2-й сніданок: буряковий салат із зеленим горошком/салат зі свіжої моркви з тертим сиром;
обід: порція борщу з скибочкою хліба, 200 г тушкованих овочів, котлета, чай;
полуденок: будь-який фрукт, склянка молока чи кефіру;
вечеря: сирна запіканка/тушковані овочі, 200 г відвареної курки, склянка ягідного киселю.

Варіант другий

сніданок: 100 г сиру з цукром/200 г каші, склянка молока;
Другий сніданок: свіжі помідори та огірки;
обід: овочевий суп, борошняні/картопляні оладки (200 г) з нежирною сметаною (15 г), склянка фруктового соку з печивом (50 г);
полудень: склянка нежирного кефіру та печене яблуко;
вечеря: 200 г овочевого салату, 100 г риби, склянка компоту.

Проблема зайвої ваги останнім часом торкається все частіше не лише дорослих, а й їхніх дітей. За наявними статистичними даними нині відсоток ожиріння серед дітей та підлітків становить уже близько 20% - лякаюча цифра насправді. Але як схуднути дитині, якій поставили такий діагноз, чи вона близька до цього? У статті ми наведемо для вас найефективніші способи схуднення для дітей.

Відразу наголосимо, що процес схуднення повинен проходити максимально безпечно для дітей, а ще необхідно зберігати гарний настрій та самопочуття. І, звичайно ж, це було настільки ефективно, щоб надалі дитина могла зберігати отриманий результат, тобто залишатися такою ж стрункою. У вирішенні цього завдання можуть допомогти і фахівці-дієтологи, і психологи, але якщо такої можливості у вас немає, цілком підійдуть і рекомендації та поради, якими багато дієтологів і дитячих психологів діляться абсолютно безкорисливо. Насамперед, на підставі досвіду фахівців, зазначу, що для ефективного зниження ваги будь-якої дитини необхідно знати та дотримуватися наступного:

перебудувати звички харчування всіх членів сім'ї, включаючи батьків, бабусь і дідусів та інших дітей, а не тільки ту дитину, якій ми хочемо допомогти позбутися зайвої ваги;
працювати з дитиною з метою пошуку психологічних причин її неправильного харчування та харчування в сім'ї, а також помилок у відносинах усередині сім'ї та їх подальшої корекції, оскільки в половині випадків проблема зайвої ваги – суто психологічна. Зрозуміло, ми виключаємо ті випадки, коли діти безладно їдять усе, що завгодно і що захочуть. Хоча й у цьому випадку – це проблема не дитини, а родини загалом. І щоб ви добре засвоїли, як можна схуднути дітям, поговоримо про причини появи зайвої ваги у дітей докладніше.

Як схуднути дитині: причини зайвої ваги

Дитина є такою ж частиною системи, яку складають і всі інші члени сім'ї. Причому чим молодше ваше чадо, тим більше воно залежатиме від своїх батьків, тобто від вас та інших родичів. Це справедливо не тільки щодо асортименту продуктів у вашому холодильнику, а й щодо інших сімейних звичок, до яких належать:

відсутність сніданків;
щільна вечірня вечеря;
їжа під телевізор;
харчування у закладах фаст-фуду;
звичка "заїдати" поганий настрій чи стреси;
салати з майонезом та іншими шкідливими інгредієнтами, які часто готуються у сім'ї;
смажені та жирні страви тощо.

Важливо пам'ятати, що діти навчаються життя, коли повторюють батьків. І коли ваша дитина купує чіпси, подумайте, перш ніж її лаяти, а як харчуєтеся ви? Як ви снідаєте, обідаєте, вечеряєте? Наскільки ваш правильний режим харчування? Швидше за все, ви їсте безладно, і у вас немає певного режиму харчування. Дуже часто, бачачи проблеми дитини, ми самі не усвідомлюємо власних проблем. Тому робота будь-якого фахівця виключно з дитиною наперед приречена на невдачу. Одній дитині буде неймовірно складно дотримуватися рекомендованих змін у харчуванні просто тому, що не він у вашій родині готує їжу. Звичайно, це можливо, але років у 15-16, а в 10-12 років більшість дітей ще не мають достатнього ступеня самостійності. Важливо пам'ятати, що тільки в тому випадку, коли батьки починають змінювати сімейні звички з їди разом з дітьми і налагоджують вірні відносини з їжею, процес схуднення дитини може виявитися ефективним. Ну, а тепер про ці звички і поговоримо.

Як схуднути дитині: правильні звички

Багато дієтологів і дитячих психологів для ефективного схуднення дитини рекомендують наступне:

виключити з раціону продукти, в яких міститься багато жиру, адже саме в жирах у 2 рази більше калорій, ніж у будь-яких білках та вуглеводах. Це такі продукти, як ковбаса, сир, пельмені, жирне м'ясо, наприклад свинина, і т.д.;
прибрати з вашого меню смажені страви. Найкраще використовувати запікання, гасіння або відварювання, а також аерогриль. Справа в тому, що при жарінні виділяється досить багато речовин, які зовсім не сприяють схуднення;
виключіть також гострі приправи та майонез. Для заправки краще візьміть нежирні йогурти, 10% сметану, сир, олію або соєвий соус;
обмежте вживання продуктів, що мають високий глікемічний індекс - це різні булки та здоби, включаючи білий хліб, а також цукор, цукерки, торти, печиво та смажену картоплю (чіпси відносяться сюди ж);
Вживайте сіль з розрахунку не більше 5 г на добу, при цьому врахуйте, що сіль є вже в достатній кількості в готових продуктах. Як профілактика йодного дефіциту використовуйте морську або йодовану сіль - вони набагато корисніші;
не давайте дитині солодке газування та надто солодкий чай. По собі знаю, яка це в'їдлива звичка - пити солодкий чай, насилу відвикав;
дитина повинна в достатньому обсязі пити – на день це приблизно 30 мл на 1 кг ваги, тобто якщо дитина важить 30 кг, то випивати вона повинна щонайменше близько літра рідини на день. Бажано пити чисту воду у перервах між їжею, причому не надто великими порціями.

Багато хто питає: а як швидко схуднути дитині? Швидко - ніяк, але якщо дотримуватися всіх зазначених рекомендацій, то цей процес, швидше за все, не затягнеться. І крім вищезгаданого, дуже важливо мати суворий режим харчування. Справа в тому, що наш організм звикає до режиму, хочемо ми цього чи ні. І діти цього схильні теж. І хоча психіка дитини набагато гнучкіша, проте звичка до режиму має бути, оскільки це вбереже ваше чадо від багатьох проблем зі здоров'ям у майбутньому. І дуже важливо не лише налагодити такий режим, а й зберегти його у майбутньому. Ну, а щодо конкретних прикладів, то будь ласка:

якщо дитина ходить до школи в першу зміну, то снідати, звичайно, потрібно вдома (о 7-7.30 годині), і на сніданок отримувати близько 25% добового споживання калорій;
другий сніданок має бути вже у школі на великій перерві (о 12-12.30) – це 20 % калорій. Обідати найкраще вдома – приблизно о 15-15.30, але можна в цей же час і у шкільній їдальні, якщо дитина залишилася на продовжений день. Обід – це 35% калорій;
вечеря має бути приблизно о 19-19.30 год. і залишати близько 20 % добових калорій.

Ну і не забудьте про те, що дитина має бути фізично активною. А тому нехай він бігає, гуляє з собакою, грає та плаває (чому б не робити це разом?), катається на велосипеді, а взимку на лижах чи просто ходить сходами. Період фізичної активності повинен тривати мінімум годину на день, а краще більше. Причому це не обов'язково має бути активність одноразова - її цілком можна розтягнути і на день. Ну ось - сподіваюся, ці рекомендації допоможуть вам у вирішенні вашої проблеми, і ви зрозуміли, як можна схуднути дітям.

За словами фахівців, на сьогоднішній день проблема дитячого ожиріння як ніколи актуальна. Загалом у світі від зайвої ваги страждають понад мільярд людей, і 30% цієї цифри припадає на дітей. Але як схуднути дитині 12 років на тиждень в домашніх умовах?

Найчастіше причиною дитячої повноти є неправильне харчування, зловживання шкідливою та висококалорійною їжею, а також порівняно пасивний спосіб життя.

Якщо раніше діти проводили багато часу у дворі на дитячих майданчиках, а без спортивних ігор не проходило жодного дня, то сьогодні всьому цьому на зміну прийшли планшетні додатки, комп'ютерні ігри, мультфільми тощо.

як схуднути дитині 10-12 років за тиждень у домашніх умовах

Що вже говорити про пристрасть більшості дітей до будь-яких чіпсів, фаст-фуду, сухариків, солодких газировок, шоколадних батончиків тощо. спосіб життя сучасної дитини.

У дитячому віці надмірна вага вкрай небажана, тому що вона може спровокувати розвиток багатьох захворювань. Зокрема, йдеться про хвороби серцево-судинної системи та деформацію кісток. Якщо у вашої дитини спостерігається проблема зайвої ваги, зрозуміло, потрібно терміново з нею боротися. Але як це грамотно зробити? Адже змусити хлопчика відмовитися від улюблених ласощів та проміняти яскраву комп'ютерну графіку на відвідування спортивної секції – завдання далеко не з легких! Саме тому фахівці розробили дитячу дієту для дітей 11 років та розклад, дотримуючись яких дитині буде максимально комфортно та легко перейти на новий раціон харчування.

Дієта для дітей 10-12 років: особливості

Як схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах для дітей 10 років? Насамперед варто розуміти, що дієта для дітей вже явно не передбачає якихось суворих обмежень у їжі, як експрес-дієти моделей. Дитяча дієта - це збалансоване харчування, яке має приносити максимум користі організму, що росте і розвивається.

Вкрай важливо відрегулювати сам режим харчування. Ідеально підійде чотириразове: 25-30% всього денного раціону припадає на сніданок, 10-15% - на ланч, 40-45% - на обід і лише 15-20% - на вечерю.

Сніданок та обід дитячого раціону має складатися переважно з білкової їжі. Ідеально підійдуть яйця, м'ясо нежирних сортів та риба. Також корисні бобові - у них багато вітамінів, мінералів та мікроелементів, до того ж, вони чудово насичують і дають заряд енергії, який так необхідний дитячому організму.

Як схуднути у 13 років дівчинці за тиждень? На вечерю готуйте діткам страви з круп та овочів. Не забувайте, що весь дитячий раціон повинен складатися лише з натуральних та насичених корисними речовинами продуктів. Будь-яким консервам, фаст-фуду, напівфабрикатам, магазинним закускам і т. д. в меню дитини точно не місце!

Як схуднути дівчинці 12 років у домашніх умовах за тиждень? До найбільш підходящим для дитячої дієти продуктів можна віднести такі:

риба;
м'ясо;
морепродукти;
фрукти;
овочі;
молочні продукти;
висівковий та житній хліб;
свіжовижаті соки;
мінералка без газу.

Для дитячої дієти всі блюда бажано готувати самостійно, а не використовувати магазинні. Домашня їжа в будь-якому випадку завжди безпечніша, тому що ви, напевно, знаєте, які інгредієнти використовуються для її приготування.

А ось виключити з дитячого раціону варто такі продукти як:

консерви з терміном зберігання понад три місяці;
ковбаси, сосиски;
магазинні котлети;
їжу, приготовлену на маргарині;
чіпси, солоні горішки тощо;
шоколадні батончики;
льодяники;
їжа, у складі якої є підсилювачі смаку;
солодкі газування.

Перерахована вище їжа не тільки провокує набір ваги, не насичуючи при цьому організм ніякими корисними речовинами, але ще й здатна викликати у дітей звикання.

Солодощі та шоколадки можна замінити сухофруктами – вони дають організму потрібну дозу цукру, створюють тривале почуття ситості та містять у собі лише натуральні та важливі для нашого здоров'я компоненти.

Дитяча дієта - ця та сама система правильного та збалансованого харчування. Є лише одна особливість: переходити на цей спосіб харчування потрібно дуже поступово, тому що дітям досить складно відразу ж відмовитись від усіх шкідливих продуктів, до яких вони мають таку пристрасть.

Для початку можна просто дозволяти дитині його улюблені магазинні ласощі тільки в першій половині дня, тому що їх вживання у вечірній час провокує активне відкладення жиру. Потім можна включати подібну їжу до раціону дитини лише раз на кілька днів, потім - у вихідні і т. д. Можна використовувати чіпси, шоколадки і т. д. як нагороду за певні заслуги. Але, звісно ж, якщо і харчуватися чимось подібним, то лише зрідка й у невеликих кількостях.

Нюанси

Привчати дитину до здорової та корисної їжі бажано поступово, адже одразу після гамбургерів полюбити брокколі для дітей буде важко. Для початку постарайтеся, щоб дитина дотримувалася кількох основних правил.

Не їсти на ніч (вечеря має бути не пізніше 19.00 і не дуже щільною).
Щільно снідати.
Не їсти за комп'ютером і перед телевізором.
Уникати перекушування цукерками, шоколадками і т. д. Якщо дитина зголодніла між основними прийомами їжі, вона може підкріпитися будь-яким фруктом, овочевим салатом або кисломолочним продуктом.
Уникати смажених страв. Переважно готувати продукти на пару, варити чи запікати.
Не харчуватися у фаст-фудах.
Немає салати, заправлені майонезом (перш за все можна хоча б перейти на дієтичний майонез).

Важливим для нормалізації ваги дитини також є споживання достатньої кількості рідини. Денна норма води для здорового дитячого організму – 30 мл на 1 кілограм ваги. Само собою, пити потрібно чисту воду, а не солодке газування. До речі, чай, какао та інші гарячі напої бажано також вживати без цукру. Звичайно ж, для дитини це буде важко, тому намагайтеся хоча б поступово зменшувати кількість цукру, що додається в чашку.

Перший сніданок має становити близько 25-30% від усього добового раціону, другий сніданок – приблизно 10-15%, обід – 45%, вечеря – 15%.

Для приготування сніданку та обіду використовуйте переважно білкову їжу (рибу, яйця та м'ясо), а для вечері – крупи та овочі.

Дієта для дитини 8 років із зайвою вагою: меню

Перший варіант дієтичного меню:

перший сніданок – омлет з додаванням моркви, шматочок житнього хліба, чашка чаю або компоту;
другий сніданок - бутербродик із сиром, склянка компоту із сухофруктів;
обід - картопляний або м'ясний суп, шматочок житнього хліба чи хлібці;
вечеря - відварена картопля або тушковані овочі, стаканчик яблучного киселю.

Другий варіант:

перший сніданок – порція гречаної каші з додаванням молока;
другий сніданок - котлети з буряка, приготовлені на пару, склянка компоту з яблук;
обід – борщ, зварений на нежирному м'ясному бульйоні, відварена картопля, тушковані овочі, шматочок житнього хліба;
вечеря - салат зі свіжих овочів (можна заправити дієтичним майонезом, стаканчик киселю із сухофруктів.

Третій варіант:

перший сніданок – порція вівсяної каші, чашка чаю з молоком;
другий сніданок - свіжі помідори, шматочок хліба та запечене яблуко;
обід - овочевий окрошка, шматочок хліба, склянка морквяно-яблучного соку;
вечеря - тушковані кабачки, відварена картопля та чашка чаю.

Четвертий варіант:

перший сніданок – омлет з додаванням яблук, стаканчик відвару шипшини;
другий сніданок - трохи картопляних оладок з додаванням нежирної сметани;
обід - картопляне пюре, бурякові котлети, житній хліб, будь-які свіжі фрукти;
вечеря - вівсянка з додаванням родзинок.

П'ятий варіант:

перший сніданок - оладки з манної крупи з додаванням яблук та родзинок, стаканчик компоту;
другий сніданок - печінковий паштет із житнім хлібом, трохи свіжих фруктів;
обід - шматочок житнього хліба та порція вівсяного супу з додаванням чорносливу;
вечеря - відварена картопля, м'ясні фрикадельки, приготовлені на пару, стаканчик відвару шипшини.

Шостий варіант:

перший сніданок – фруктове пюре;
другий сніданок - картопляний омлет, склянка компоту із сухофруктів;
обід – порція супу з перетертих овочів, чашка кави з молоком;
вечеря - свіжий овочевий салат, заправлений сметаною, трохи тушкованої картоплі.

З урахуванням усіх особливостей, ви можете скласти меню на 7 днів, важливо враховувати рекомендації для дітей 9 років.

Як позбавитися від вушок на стегнах за тиждень у…
Як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині?
Обвисла шкіра після схуднення: що робити? І як…