Як зрушити вагу з "мертвої точки". Як зрушити вагу з мертвої точки

Кожна здорова людина стежить за своєю вагою. Для того, щоб прийти у форму, прикладається чимало зусиль. І ось через якийсь час, схилі пропадають. Цілими тижнями стрілка терезів не зрушується ні на йоту, ніби її хтось намагнітив. І замість ейфорії від втрати зайвих жирових відкладень приходить розчарування.

Так ось: не варто зневірятися! Просто ви один із тих, кого спіткав ефект «плато». Звичайне явище, при якому людина дотримується дієтичного харчування, активно займається спортом, але вага більше не знижується.

Людський організм – складна структура, яка працює як налагоджений механізм, але часто має збої та індивідуальні особливості. Для того щоб розібратися зі всілякими причинами зупинки скидання зайвих кілограмів, потрібно виключити явні чинники. Здавалося б, це і так зрозуміло, але варто було б перестрахуватися.

1. Справність терезів. Прості механізми мають властивість ламатися чи спотворювати дані. Тому необхідно вибрати одні ваги, які стоять на рівному місці. І заміряти параметри в один і той же час, бажано вранці натще. Так можна уникнути звичайних похибок отримання даних.
2. Живлення. Дієта зовсім не означає, що ви худнутимете постійно. Не всім підходять прописаний кимось раціон із фіксованою калорійністю. Складання меню має базуватися на вашій індивідуальній потребі у мікроелементах та вітамінах. Для цього потрібно відштовхуватися від своєї ваги та зростання, фізичної активності. Можна завести щоденник, у якому записувати всі з'їдені продукти. Так можна зрозуміти, в які дні обсяги збільшуються, і що спричинило. Тотальний контроль дозволяє побачити всі нюанси, непомітні на перший погляд.
   Найчастіше люди схильні применшувати кількість споживаної їжі. І якщо спочатку відмови від булочки на вечерю буде достатньо для невеликого схуднення, то в тривалій перспективі все рано доведеться переглянути свій раціон.
3. Передменструальний цикл. Зрозуміло, це стосується застою ваги тривалістю 1-2 тижні. Жіночий організм має властивість у ці дні набрякати: набухають груди, ноги, а також відчувається легка нервозність і підвищене почуття голоду. Якщо в цей період дотримуватися встановленого режиму живлення та фізичних навантажень, то після закінчення циклу вага повернеться в норму, а стрілки ваг поповзуть донизу.

Причини та наслідки

Відомо, що цифри, які показуються на стрілках ваг, включають не тільки жир, а й кістки, м'язи, вагу наших органів, з'їдену їжу і рідину. Людина взагалі складається на 80% із води. А це означає, що навіть втрата 1-3 кг за добу не має належного значення. З них може піти максимум 200 г жиру. Відповідно, при наборі такої кількості кілограм, аналогічна ситуація. Частка реального набору жиру мінімальна. А якщо таке спостерігається вже тиждень і більше, варто розібратися.

Якщо ви виключили можливість неправильного зважування, перебору з калоріями, що вживаються, і циклічними змінами організму, причина лежить глибше.

Щоб розібратися, наведено нижче список можливих причин вашого неприємного вагового застою:

Відео «Чому ви не худнеєте? Що гальмує зниження ваги?»:

Чим можна допомогти організму швидше розправитись із ненависними кілограмами?

Цей розділ підійде тим, хто переглянув свою поведінку та усунув можливі причини застою ваги. Розбудити свій організм, влаштувати йому струс і забезпечити перезавантаження всіх систем можна! Це розжене сплячий метаболізм.

Як зрушити все з мертвої точки? Використовуйте гойдалки у харчуванні. Це зовсім не означає безконтрольне поїдання всього. Але чергування днів із підвищеною калорійністю та зниженою. Припустимо, 1 день – 1000 ккал, 2 – 1200 ккал, 3 – 800 ккал, 4 – 1500 ккал тощо. Це не дасть розслабитися метаболізму та адаптуватися, зберігатиметься постійний тонус. І пробуйте нові страви, змінюйте своїм звичайним смаковим уподобанням!

Допомагає зміна тренувань. Якщо ви займаєтеся силовими вправами або кардіо, це переважно для вас. Так легше. Але ж легко – це не на схуднення! Зовсім не так обсяги йдуть. Змініть на якийсь час вид діяльності або кардинально поміняйте програму тренувань. Влаштуйте вибух вашим м'язам!

Вплинути активацію обміну речовин може масаж. Він не лише розслаблює тіло, а й покращує кровообіг у тканинах. Що позитивно позначається на схудненні.

Змініть режим дня. Чому б і ні? Вставайте замість звичних 10 о 6 ранку і навпаки. Змістіть свою активну діяльність в інший час доби.

Завітайте до лазні або сауни. Відкорковування пір допомагає вивільняти жир. Також це перезапускає роботу багатьох систем.

Хороших схилів та гармонійної вам фігури!

Багато сучасних дівчат хочуть мати струнку і підтягнуту фігуру. Для цього вони регулярно відвідують спортивний зал, а також дотримуються різних дієт. Не завжди дієтичне харчування допомагає швидко скинути вагу і часто трапляється так, що через деякий час вага зупиняється і не може зрушити з мертвої точки. Чому так відбувається, з чим це пов'язано і що робити, якщо вага не йде?

Ефект плато

Існує безліч дієт та інших засобів, які допомагають позбутися зайвої ваги. Спочатку після старту в зниженні ваги організм позитивно реагує і дає відчутні результати. Дуже часто настає момент, коли організм ніби перестає реагувати і вага залишається дома. У дієтології це називається ефектом плато, тому фахівці не радять припиняти розпочатий процес. За допомогою простих способів можна змусити організм продовжувати худнути. Чому вага стоїть на місці при схудненні і не йде? Таке питання задають багато хто худне і не знаходить відповіді.

Будь-який дієтолог знає, що настає момент, коли вага скидати практично неможливовін стоїть на місці. Цей період затишшя цілком нормальне явище, якщо все робити правильно. Основна причина, у якій криється уповільнення зниження ваги, полягає у сповільненому обміні речовин. Так, зазвичай відбувається на першому тижні схуднення, і така реакція організму іноді може тривати кілька тижнів і навіть місяців.

Людський організм по-різному реагує дієту. Дуже часто худнуть намагаються якнайменше їсти, потім організм реагує негативно. В результаті знижується замість ваги витрата енергії. Організм насамперед позбавляється зайвої накопиченої рідини, а вже після цього починають танути жирові відкладення. Найчастіше перші скинуті кілограми багатьох збивають з пантелику. Це дає привід розслабитись і дати волю бажанням та почуттям, що далі призводить до збою.

Дієтологи вже давно дійшли висновку, що в якийсь момент в організмі жінки відбувається пауза. вага не знижується, він стоїть на місці і не може зрушити з мертвої точки. Організм потрібен час, щоб перебудуватися і жити в новому режимі. Не варто впадати у відчай, оскільки якщо дотримуватися всіх правил схуднення все скоро відновитися і процес схуднення буде продовжуватися.

Основні причини

Наш організм є складною системою. В ньому відбувається величезна кількість різних біохімічних процесів. Він потребує постійного надходження енергетичного палива, щоб нормально функціонувати:

• дихання;
• скорочення серця;
• поділ клітин;
• Температура тіла;
• підтримка м'язового тонусу.

Коли організм відчуває серйозні зміни у звичній життєдіяльності, він відчуває стрес. У період схуднення вага може зупинитись і на це є свої причини. Одна з основних причин – зниження калорійності продуктів харчування. Якщо калорій надходить в організм у меншій кількості, тоді скорочується їхня витрата. Коли організму комфортно та зниження калорійності відбувається поступово, організм реагує нормально та швидкість обмінних процесів збільшується. Поступове зниження калорійності щоденного раціону дає поштовх активності гормонів, відповідальних за розщеплення жирів.

Ще одна причина - порушення співвідношення кількості вуглеводів та жирів. З цієї причини дієтологи завжди рекомендують включати до раціону худнуть каші якомога частіше. Дуже важливо, щоб харчування було збалансованим, а організм отримував усе необхідне в повному обсязі:

• вітаміни;
• амінокислоти;
• мінерали;
• жири Омега-3.

Перешкодою також можуть бути серйозні фізичні навантаження. Зазвичай ті, хто хоче скинути зайву вагу, починають посилено тренуватися та обмежують себе у їжі. Після першого тижня практично непомітний результат і це цілком зрозуміло. З великими фізичними навантаженнями жири не розщеплюються, а навпаки. Енергія витрачається з вуглеводів, що надходять.

Що може зрушити процес із мертвої точки?

Багато відомих дієтологи всього світу вивчали цю проблемуі дійшли певних висновків. На підставі досліджень вони дають різні рекомендації та поради:

Дієтологи також рекомендують у разі зупинки ваги протягом 3 днів та більшевлаштувати розвантажувальні дні, бажано три доби. У цей час краще пити більше зеленого чаю. У ньому міститься велика кількість антиоксидантів, які пришвидшують обмінні процеси. Чай треба пити без цукру.

Вважається, що молочні продукти мають властивість важко засвоювати організм. З цієї причини від них можна на якийсь час відмовитися.

Зазвичай у тих, хто має невелику зайву вагу, Кілограми йдуть не так швидко як у опасистих людей. Необхідно набратися терпіння і дотримуватися всіх правил схуднення, вставати вранці з позитивним настроєм.

Максимально комфортна система живлення без суворих правил, з переглядом продуктів харчування, що споживаються щодня, дасть свої позитивні результати. Організм не повинен відчувати стрес через схуднення, а нова система харчування стане лише новим етапом у здоровому способі життя.

Натисніть на пункт і отримуйте вичерпну інформацію, що робити.

Найчастіше зупинка у схудненні - не хвороба і вирок. Це природна реакція адаптації.

Швидка навігація за статтею:

Чому №1? Надто низька калорійність

З'їдаєте 1200 ккал на день ось уже п'ятий чи шостий тиждень? А то й 900? Ще й розвантаження лише на 500-600 ккал робите щочетверга? Раді за вас, що плато настало. Ваше тіло працює правильно!

Що відбувається? Ви почали годувати організм менше. Перший стрес пройшов, і розумне тіло починає підлаштовуватися під нові суворі рамки, припускаючи, що тепер тільки так і виживати - на нещасні 1000 умовних кілокалорій на день.

«Ну що ж… Мене голодом так просто не замориш! Заощаджуватиму і сповільнюватимусь», - вирішує організм, і… Привіт, плато! Як же ти мене дратуєш! - Ось уже десятий день ви думаєте.

Що робити?

Збільшіть калорійність. Мінімум +20% до засвоєної низької цифри. Було 1200? Зробіть 1500, але не за рахунок цукру, а м'ясом, рибою, гречкою, паровими та свіжими овочами, оливковою олією.

До речі, про олію. Наслідуючи низьковуглеводну дієту, ви скоротили і вуглеводи, і жири? Щастя, що плато поки що єдиний мінус вашого схуднення.

Запам'ятайте!

На довгому мінімумі жирів у раціоні (коли їх кількість за день нижче 30 грам, що стосується людини будь-якої статі, комплекції та віку) ви сильно ризикуєте здоров'ям та красою. Потрапивши до лікарні, втративши волосся, зіпсувавши шкіру, придушивши імунітет та репродуктивне здоров'я, вам буде не до фігури.

Якщо дотримуєтеся низьковуглеводної дієти, не будьте суворі з калоріями! І ніколи не поєднуйте два обмеження. Чи вуглеводи, чи жири.

При збільшенні калорійності не зайве додати вітамінно-мінеральний комплексний препаратза віком та статтю або хоча б набір антиоксидантів - вітаміни А, С, Е, цинк, селен. Схуднення та плато – прямі фактори стресу. Тіло треба нагодувати та підбадьорити.

Ще одне вирішення питання – робити зигзаги калорійності протягом 1-2 тижнів, щоб режим «SOS! Зберігаю кожну калорію! не включався надовго. Плато може закінчитися лише за 2-3 дні, якщо ви різко зменшите калорійність від звичної позначки, а потім підвищите.

Наприклад, було Х ккал. Зробили (Х мінус 40%) на 1 день, підняли до Х на 2-й день і знову підняли до (Х плюс 40%) на третій день. Таких циклів зробити кілька.

При цьому на солодощі не налягаємо! Білки, складні вуглеводи з клітковиною (висівки, псилліум), овочі, фрукти без високого ГІ.

Але не лише надмірно низька калорійність може зупинити схуднення.

Давайте розберемося з інших можливих причин, не забуваючи, що часто до довгого плато наводить їх шкідлива комбінація.

Не соромтеся дізнатися про себе в описаних ситуаціях! Не помиляється лише той, хто нічого не робить. А ви робите і обов'язково досягнете успіху, якщо вникнете в потрібні деталі.

Чому №2? Занадто інтенсивні кардіотренування

Аеробіка! Бігом від об'ємної попи та складочок на животі! "Я сьогодні відстрибала півтори години в залі, а потім пройшлася додому бадьорим кроком ще 50 хвилин!"

Не сперечаємося, це великі фізкультурні досягнення, особливо для людини ще кілька місяців тому навряд чи проходив пішки одну зупинку до метро. Однак саме такі аеробні надзусилля можуть стати причиною зупинки схуднення.

Суть у тому, що аеробне навантаження сприяє спалюванню не лише надлишку жиру, а й деякому руйнуванню м'язів. А втрачені м'язи - це мінус у подальшому жироспаленні, тому що саме м'язова тканина витрачає найбільше енергії.

Фактично ви спалюєте вашу головну лабораторію схуднення - ті незамінні м'язи, які навіть у спокої витрачають більше енергії, ніж будь-яка інша тканина в організмі.

Що робити?

Включити до фізкультури атлетичну гімнастику. Або зовсім відмовитись на деякий час від інтенсивної аеробіки. Залишіть легкі піші прогулянки заради настрою та кисню (гуляємо в парку та між будинками, далеко від великих доріг). А у залі зверніться до послуг тренажерів.

Якщо боїтеся заліза (Нонсенс! Але про це наступного разу), приділіть увагу домашнім тренуванням з обтяженням власною вагою. Доступних варіантів багато!

• Планка пряма, бічна і зворотна, починаючи від 15 секунд безперервного стояння, на долонях і на ліктях, з відривом однієї руки або ноги - безліч варіацій. Тільки з планки можна скласти важке силове тренування.
• А також віджимання від підлоги, хитання преса з підлоги на спині, випади прямі та в реверансі та інші звичайні вправи, які виконуються незвичайно – у суперповільному режимі. Що це означає? На 10 секунд поступальне зусилля, на 7-10 секунд повернення у вихідне положення.

Читайте про доступну атлетичну гімнастику у статті

Чому №3? Занадто мало води чи відмова від солі

Подібні обмеження, випадкові або цілеспрямовані, працюють за схожим механізмом під час екстремального зниження калорійності. Тіло починає затримувати воду, яку недоотримує.

Крім того, при недостатньому надходженні води або неможливості затримувати рідину адекватно потребам обміну, організму складніше виводити залишкові продукти жироспалювання.

Ви посилюєте інтоксикацію зсередини, що само по собі погіршує самопочуття та працездатність усіх систем та органів. Нема тонусу, не буде й ефективних процесів. Перенапружена печінка, яка під час схуднення працює за двох. Тяжко ниркам. Страждає на очищення кишечника. Насилу працює ендокринна система та головний мозок.

Що робити?

Дайте тілу те, що ви різко обмежили під час додаткового навантаження!

• Напоїте тіло з розрахунку 20-30 мг на 1 кг ваги тіла, порціями по 100-200 мл між їжею та за 20 хвилин до їди.
• Присолюйте їжу з розрахунку до 5 г солі на добу (= з усіх продуктів). Це неповна чайна ложка.

Чому №4? Занадто мало руху

Чи всі моральні сили йдуть на дієту? Ненавидьте фітнес? У розкладі немає навіть піших прогулянок помірним кроком? Зарядку вранці - ні, а від парової котлетки знову відмовилися?

На жаль, ситуація, коли вага стоїть на місці, гарантована. Ви у замкнутому колі. Низька калорійність – стрес – адаптація тіла «А раптом голодувати тепер доведеться довічно?» - Низькі енерговитрати. І що особливо сумно – з прогресуючою втратою м'язової маси. Що не використовується, то витрачається нарівні із жиром!

Чи не навантажуючи м'язи, ви їх втрачаєте! І лікар не поможе. Зберегти м'язову тканину для топки жиру – першочергове завдання під час схуднення, під особисту відповідальність.

Варіанти фізкультури, яка доступна всім:

• Пішки 40-60 хвилин на день;
• Бодіфлекс та Оксисайз;
• Присідання та випади, планка;
• Сходи замість ліфта;
• Усі поради з «Чому №2».

Чому №5? Занадто довго на одній і тій самій дієті

Аналізуйте своє меню. Зверніть увагу, що найпопулярніші системи в останні роки (Дюкан та інші білкові дієти) пропонують постійну зміну режиму харчування. Суворо білкова фаза з мінімумом вуглеводів, з послабленням і дуже розширена.

Це враховує постійний постулат дієтології: жодна дієта не працює однаково ефективно на першому та третьому тижні. Найбільші результати досягаються за 2, максимум 4 тижні безперервного стилю харчування. Далі треба змінювати хоча б склад продуктів, а то й режим їхнього прийому протягом дня.

Що робити?

• Змініть раціон. Перейдіть на наступну стадію або поверніться до попередньої. Ідіть з дієти на принципово іншу. Чи була японська? Перейдіть на ПП (правильне харчування). Чи було ПП? Зробіть 7 днів низьковуглеводної дієти.
• Змініть режим їжі, наприклад, зробіть харчування більш дробовим - до 5-6 разів на добу невеликими порціями величиною з 1-1,5 долоні. Не бійтеся! Часті (хоча б 4 рази на день!) їди посилюють жироспалювання.

Їсти після шести!

Попрощайтеся зі звичкою «не їсти після шести». Подумайте самі: о 18:00 вечеря… І аж о 8:00 сніданок. Щоденний голодний проміжок, після якого здорове тіло цілком може перейти в економ-режим. А найголовніше, навіть без такого переляку, страждають на жовчний міхур і печінку - головні помічники безпечного схуднення.

Чому №6? Занадто інтенсивні чи одноманітні тренування

Ледве доповзаєте із зали додому? Постійно мучить крепатура? Стали погано спати – довго засинаєте, чи тривожно спите, чи не висипаєтеся за 8 годин? Знову не можете виконати, начебто, звичні вже рухи? Все це симптоми перетренованості. Знизьте навантаження та добре відсипайтеся!

Зміна режиму тренувань і лише невеликий відсоток надзусилля - запорука правильного стимулу для організму, який і так перенапружений активним жироспалюванням.

• У домашніх умовах змінюйте види вправ, стежте за технікою і прожимайте м'язи якість, а не задля нарощування повторів. Тут знову на допомогу приходить надповільний режим виконання руху (див. «Чому №2»).
• У залі запитайте тренера. На групових заняттях - не заходьте на 1 вид довше 1 місяця та ходіть до різних тренерів.

Чому №7? Об'єктивні перепони з боку здоров'я

По-перше, передменструальний синдром. Вага може не лише стояти на місці, а й підскочити на 1-3 кг. Не турбуйтеся, це затримка рідини. Дайте термін до перших днів циклу, коли схуднення покотиться з новою силою завдяки вигідному гормональному фону.

По-друге, можливі хвороби, набуті під час скидання жиру. Прислухайтеся до незвичайних ознак і не намагайтеся списати будь-яке нездужання на процеси схуднення.

Виражена втома? Посипалося волосся, бліда і суха шкіра? Судоми в ногах? Незрозуміла мерзлякуватість? Загальмованість мислення? Відсутність гарного самопочуття після повноцінного нічного сну? Наступні другові за одним ГРВІ? Звертайтесь до лікаря!

Хворий організм не буде правильно худнути. А нездужання на початкових стадіях легше вилікувати. Здоров'я дасть можливість схуднути до логічного завершення - нормальна вага і струнка фігура.

1) Тиждень плато - не підстава залишити схуднення.

При одному суттєвому «але!»: якщо вам таки треба продовжувати худнути. Перерахуйте свій індекс маси тіла. Можливо, ви вже прийшли в нормальний діапазон, і ваше розумне тіло не рухатиметься далі без шкоди здоров'ю. Скажіть йому «Дякую!» і займіться атлетикою, відточуючи контури тіла.

Якщо ще худнути потрібно, уважно перечитайте статтю і проведіть відвертий самоаналіз.

2) Викиньте ваги!

Зробіть контролером сантиметр. При достатніх фізичних навантаженнях, вага може залишатися незмінною, а обсяги йти. Сантиметр, до речі, вигідно взяти в помічники з самого початку, тому що ми худнемо заради фігури, а не абстрактного числа на терезах.

3) Забудьте про мету «Схуднути будь-що-будь!».

Це вигідно – візуалізувати гарну фігуру, пам'ятаючи про мету. Але не треба приміряти бажаний купальник по 2 рази на день. Створіть образ у своїй уяві: «Я струнка. Я на пляжі. Купальник сидить ідеально», і відпустіть його, довірившись життю.

А допитливий розум і тверезий розрахунок направте на описані у статті помилки, які легко виправити, виявивши терпіння ще на 1-2 тижні. Не засмучуйтесь! При правильному поведінці плато дуже рідко триває довше 1 месяца.

Тепер ви знаєте головні причини, чому вага стоїть на місці при схудненні і що робити, щоб продовжити успішний шлях до бажаної фігури.

Вивчайте важливе! У вас все вийде!

Дякую за статтю (4)

У цій статті, я розповім тобі, як зрушити вагу з мертвої точки, що робити, якщо вага зупинилася і схуднення не відбувається (зупинилося). Не пропусти, всі тонкощі та секрети!

Основне правило правильної дієти для схуднення – нестача калорій!

Дефіцит калорій- Це коли ти витрачаєш більше енергії, ніж споживаєш.

Внаслідок цього і відбувається схуднення (спалювання жиру), зниження ваги тіла.

Навіщо я це розповів?

До того, що, як показує практика, у 90% випадках люди перестають худнути тому, що їдять більше, ніж їм можна їсти. В результаті цього у них не створені необхідні умови харчування, а саме — немає того самого нестачі калорій. Нема дефіциту калорій. Розумієш? Внаслідок цього і схуднення немає.

Схуднення (спалювання зайвого жиру), зниження ваги = можеш відбувається лише тоді, коли створено цю умову. Саме недолік калорій створює дефіцит енергії в організмі людини, що в свою чергу проявиться в зменшенні ваги тіла. Власне, за рахунок цього відбувається схуднення.

Немає недоліку = немає схуднення. Тому моя тобі порада: проаналізуй ситуацію з калоріями.

Десь ти дозволяєш собі більше, ніж тобі можна. Розумієш? Зрештою і схуднення стало.

Навіть дрібниці, на дієті (коли мета схуднення) повинні враховуватися (по харчуванню).

Дуже важливо постійно стежити за калоріями. Постійно. Слідкувати. Кожен день.

Мета - дефіцит ккал, споживати менше, ніж витрачаєш (витрачати більше енергії, ніж споживати).

• Десь зайвий фрукт з'їв (а) = вже може калорійність підрости = зупиниться схуднення.
• Десь горішками там перекушування = вже підвищилася калорійність = могло зупинитися схуднення.
• У каві тобі молоко додали (лактозу) = бацац калорійність раціону протягом дня підвищилася = а ти може і не знаєш цього = результат = схуднення стало.
• і таких мільйон моментів…

Дрібниці, розумієш? Важливо контролювати все ретельно, стежити за калоріями, вести щоденник.

Це все стосується тих, хто правильно худне. А більшість навіть це не правильно роблять (диво дієти там якісь, голодування, не їсти після шести та ін), я ж, зараз, говорю за реальні речі.

Якщо в тебе дефіцит ккал (недолік) = ти худнеш бо проти законів природи не попрешь.

І як я вже сказав, у 90% випадків у людей зупиняється вага саме тому, що браку немає, десь переїли, ккал підвищилася. Тому, повторюю знову, на дієті все має ретельно контролюватись!

Причина №2. стосується тренувань.

Тут, знову ж таки, тренування вони чим корисні на етапі схуднення?

Тим, що вони дозволяють витрачати більше калорій.

Відповідно, тренування прискорюють процес спалювання жиру (схуднення).

Так ось, вага могла зупинитися через те, що ти почав(а):

• менше тренуватися у залі
• менше робити кардіо тренувань
• пропуски тренувань - розслабився / розслабилася
• може ти в принципі почав (а) менше рухатись протягом дня

Або там наприклад, тренуєтеся одноманітно, не збільшуєте навантаження / інтенсивність тренінгу = як результат = ну, немає того ефекту - як на початку, т.к. організм адаптувався під навантаження і для цього не «шок», скажімо так — результат уповільнення схуднення або повна зупинка.

Наприклад, програма тренувань одна і та ж занадто довгий час, одні й самі робочі ваги (взагалі не змінюєте), одні й самі кількості повторень/підходів, одні й самі вправи, той самий відпочинок між підходами тощо. Коротше кажучи стеж за витратою енергії, воно дуже важливе.

Все це впливає на витрату енергії = як у наслідок та схуднення. Ну, ти, розумієш, так?

Почав (а) менше рухатися – почав (а) а менше витрачати калорій. Відповідно, схуднення могло стати (зупиниться). Почав (а) менше тренуватися – те саме. Витрата знизилася = вага могла стати.

Правило просте — завжди має бути нестача калорій. Знову ж таки, одна й та сама байка.

Причина №3. Перетренованість

Тут взагалі дуже багато факторів, що впливають на цю справу.

Наприклад, занадто часті тренування - можуть викликати перетре = зупинити схуднення.

Або там, наприклад, недосипаєш, не висипаєшся = те саме.

Або там надмірні стреси = теж негативно впливають.

Або одразу всі разом. І уяви, все це ще на тлі обмеженої калорійності.

Як гадаєш, до чогось хорошого це приведе? Очевидно, що ні. Тому будьте обережні.

При перетренованості - підвищений апетит, стомлюваність, сил немає, апатія, уповільнення обмінних процесів, схуднення (спалювання жиру), підвищена вироблення гормону кортизолу та багато іншого.

Якісно добре відновлюйся, спи мінімум 8+годин, уникай надмірних стресів, тренування повинні бути в міру, грамотно організовані, а не чим частіше = тим краще все має бути за розумом.

Причина №4. Гормональний фон.

Якщо є якісь гормональні проблеми = обмінні процеси йдуть не так швидко = тобто, вага (схуднення) могла зупинитися, сповільниться (йти не так, як раніше).

Це вибір кожного. Але, май на увазі — у природному доборі перемагають найпристосованіші.

При проблемах з гормональним тлом — там інші рекомендації, може їсти менше, набагато менше, ще менше, щоб схуднення відбувалося, тут важливо, в чому саме проблеми і чи взагалі вони є.

Причина №5. Неправильне схуднення

Тут взагалі мільйон моментів, я не зможу фізично розповісти про все.

Ну, наприклад, давай розберемо – популярна дієта для схуднення – голодування.

При голодуванні бідний організм переходить на знижену витрату енергії, в результаті схуднення повністю зупиняється. Це просто приклад. Розумієш? Це навіть не правильна дієта = там і схуднення бути не може. Або там, інша дієтка)) не їсти після шести, або там, немає жирного, солодкого і т.п.

Це все не дієти, а лише деякі складові правильної організації харчування, не більше.

Причина №6. Швидке схуднення.

Якщо ти надто швидко худнув (а), скорочується крім ЖИРА ще й М'ЯЗИ.

Тобто, якщо ти худнеш більше 1-2 кілограми на тиждень, то швидше за все, там крім жиру спалюються ще й М'ЯЗИ (м'язова тканина). А хто не в курсі, чим менше у Вас М'ЯЗІВ - тим менше у Вас витрата енергії, отже, коли ви втрачаєте і жир і м'язи, ваша витрата калорій стає все менше і менше. Це дуже погано, тому худнути треба правильно, все потрібно робити правильно.

В ідеалі, якщо ти хочеш все робити за розумом, правильно, як я рекомендую (згідно з моїми порадами та рекомендаціями) і ефективно худнути (спалювати жир), обов'язково купуй мій навчальний матеріал, який створений на основі найсвіжіших наукових даних та практичного досвіду:

З ув, адміністратор.

9014

У житті всіх, хто худне, настає момент, коли вага перестає знижуватися, а встає "як укопана". Здавалося б, не йде вгору і добре, але багато хто зривається саме в цей період і їм знову і знову доводиться починати все з початку. У когось періоди плато повторюються, у когось можуть тривати місяці. Чому так відбувається і що робити у такій ситуації?

Головне, звичайно, не опускати руки. Якщо подивитися в суть питання, то стане ясно, що ефект плато насправді не хвороба і не порушення, а лише природна реакція організму на схуднення. Будь-яка дієта - це обмеження, чи то обмеження в кількості або калорійності їжі. Після того, як пішли перші кілограми, наш організм згодом звикає до певного набору чи кількості їжі та починає жити в цьому новому ритмі, а як результат – вага зупиняється. Якщо ви ще й займаєтеся щоденними силовими тренуваннями, то ситуація погіршується на очах. Так як дієта і тренування приведуть до ще більшого стресу для організму, він всі калорії, що надходять, буде відправляти "про запас", тобто переключиться на роботу в режимі збереження енергії. Щоб не виникав ефект плато, слід урізноманітнити свою фітнес програм, а після фізичного навантаження з'їжте порцію нежирного м'яса і прийміть вітаміни. Дуже часто метаболізм уповільнюється, коли організму не вистачає вітамінів та мінеральних речовин. А це завжди трапляється при такому бідному харчуванні. У такій невеликій кількості їжі не міститься необхідної організму кількості необхідних корисних речовин. Тому в цей час почніть приймати вітамінний комплекс.

І все ж яка б не була причина, із ситуації є вихід. Перший – перечекати. Але тут головне не зірватися, а продовжувати дотримуватись своєї програми схуднення. Другий вихід – розвантажувальні дні. Якщо ви точно впевнені, що у вас період плато - зверніться до 1-2 розвантажувальних днів на тиждень. Від звичного раціону харчування під час розвантаження відрізняється суттєвим зниженням калорійності при 5-6-разових прийомах їжі – від 1000 до 450 калорій на добу.

Другий шлях боротьби із зупинкою ваги – дієт-гойдалка. Суть "гойдалок" полягає в тому, щоб в один день взяти і наїстися від душі, є все, що хочеться, все, в чому собі відмовляли довгий час. Неважливо, буде це жирне, солодке, борошняне чи солоне – їжте все, що подобається, і стільки, скільки хочеться. Бажано тільки, щоб їжа була більш менш корисною (містила мало хімічних добавок). Так можна харчуватися щонайбільше три дні. Але після цих днів потрібно обов'язково повернутися до того харчування, на якому ви худнули до того. Такий спосіб швидко розгойдує обмін речовин та сприяє "пробудженню" організму. Але при цьому потрібно пам'ятати, що "гойдалки" діють лише в період плато, коли ви вже деякий час добре худнули, але тут вага завмерла. Цей спосіб не підходить для початку схуднення або в період інтенсивного схуднення – у цей час ви тільки наберете зайве.

Зрушити вагу з мертвої точки може допомогти вуглеводне чергування. Цей спосіб активно використовують спортсмени, коли їм треба швидко схуднути. Суть методу в тому, що два дні ви харчуєтеся, обмежуючи кількість вуглеводів (0,5 г на 1 кг вашої ваги) та збільшуючи кількість білка (4 г на 1 кг вашої ваги). Потім на наступний, третій день ви їсте їжу, багату на вуглеводи (4-6 г на 1 кг вашої ваги), але містить приблизно норму білка (1-1,5 г на 1 кг ваги тіла). На четвертий день потрібно харчуватися помірно за вмістом вуглеводів (2-3 г на 1 кг вашої ваги) та білка (2-2,5 г на 1 кг вашої ваги). Після закінчення четвертого дня ви знову дотримуєтеся чергування, починаючи з двох низьковуглеводних днів, і так по колу.

Низьковуглеводний день

Сніданок: салат з некрохмалистих овочів з чайною ложкою олії, 2 яйця, знежирений сир.
Обід: куряча грудка, тушковані овочі або чашка квасолі, яловичина.
Вечеря: салат з некрохмалистих овочів з чайною ложкою олії, 2 шматки риби.

Високовуглеводний день

Сніданок: чашка вівсяної каші із родзинками, цілісний хліб.
Обід: тарілка бурого чи звичайного рису, 1/2 курячої грудки, салат.
Вечеря: порція макаронів з борошна твердих сортів з нежирним соусом.

Помірний день

Сніданок: чашка вівсяної каші із родзинками, нежирний сир.
Обід: порція рису, куряча грудка, овочевий салат.
Вечеря: 3 шматки хліба грубого помелу, овочевий салат із рибою.