Як позбутися харчової залежності? Психологічні аспекти Не будь рабом своїх бажань

Кілька місяців тому у мене дозрів план двох невеликих статей. Першу хотів назвати "Принцип щирості", другу - "Принцип марності". Їхні основні ідеї прості, випробувані на собі та клієнтах. Але я, як часто буває, не втримався і почав мудрувати.

Основна думка статті про щирість: навіть сумніви у святому – чисті, бо чесні.

Основна думка статті про марність: страх йде, коли усвідомлюєш неминучість втрати.

Надії

Найпоширеніший спосіб радіти життю – це обсмоктування солодких надій. Надії плекають, захоплено вибудовують, хапаються за них, як за єдиний порятунок. І страждають переважно, коли цим тендітним химерам щось загрожує.

Вбий надію, і що залишиться? Без неї зриваються у безнадії. Наче є лише два варіанти – або успіх, на який сподіваються, або повний абзац. Тому й радіють не справжньому, а сподіванням на краще, і страждають не так у реальних ситуаціях, як від похмурих прогнозів. Навіть сум за минулим - це таке передбачення позбавленого чогось важливого життя.

Придивіться уважніше: ви радієте не реальним перемогам і придбанням, а привабливим видам на майбутнє, що відкриваються в такі хвилини. І засмучуєтеся не програшам і втрат, а похмурим передчуттям майбутнього погіршення ситуації.

Так живуть не справжнім, а гаданим життям. Мабуть, поточна мить, хоч і залишається єдиною реальністю, - надто короткою, щоб приймати її всерйоз. А ось майбутнє здається великим… поки розум фокусується на побоюваннях та надіях. Іншого майбутнього для нас немає.

Навіщо позбавлятися бажань

Бажання - це присвоєння неіснуючого: розум в уяві знімає кіно про майбутнє, що затьмарює реалію, і приймає його за гарантований сценарій життя. Розпалені нав'язливі бажання – це і є надії.

Колись давно я вичитав, що Будда пропонував відключення бажань як засіб лікування всіх проблем. І мені здавалося - це якась неймовірна фантастика для казкових аскетів. Як так – взяти і перестати бажати? Нутро не підкоряється таким заклинанням.

Але через роки я побачив, як бажання відвалюються самі, коли оголюєш їх марність - безпідставні розрахунки отримати бажане.

Бажання випромінює жар стомлення, поки розраховуєш на його виконання. Немає розрахунку – немає бажання. Тому ніхто всерйоз не мріє про такі фантастичні речі, як: світ у всьому світі, вічна молодість і здоров'я, надздібності… Мріють про те, на що розраховують.

Від бажання позбавляєшся, коли пронизливо усвідомлюєш його безглуздість. Тобто спочатку у ньому «сенс» маячить. Його ще називають «вторинною вигодою». Коли бачиш, що «вигода» не виправдовується, мислення та поведінка змінюються спонтанно.

Маєш бажання? Зрозумій необґрунтованість розрахунку - і бажання піде. Іноді усвідомлення накриває миттєво, іноді потребує ювелірного аналізу чи медитації про природу явища.

Приклади

Марно – розраховувати на конкретне майбутнє – його може не статися.
Марно - доводити правоту - цей голод ніколи не вгамувати доказами.
Марно – скандалити, розраховуючи на згоду та розуміння – конфлікти ведуть до руйнування.
Марно розраховувати на справедливість – у життя свої невідомі нам плани.
Марно - розумувати і малюватись - втрачаєш реальну душевну близькість.
Марно вимагати кохання – примуси до неї викликають протилежну реакцію ворожості.
Марно – розраховувати на заступництво – страх втрати опор не залишить.
Марно – розраховувати на взаємність, якщо її спочатку немає.
Марно оберігати дитину на кожному кроці. Реальність не стане його шкодувати, але дасть йому шанс подорослішати.
Марно - чинити опір правді - самообман спокою не дасть.
Марно – примушувати себе до усвідомленості. Вона, як і сон, природна - щось із глибин починає спонтанно цікавитись справжнім.

А на що можна розраховувати?

Уявіть, як після трудового дня, зголоднівши, ви вирішуєте нагородити себе смачною вечерею, обтікаючи слинами, несете тарілку до екрану, щоб відтягнутися за переглядом серіалу. Наскільки повно ви приймаєте в цю мить сьогодення? Адже ви - саме очікування відрізка кімнатного щастя.

Нутро налаштовується на єдиний варіант реальності у щасливому задоволенні розуму та тіла. А що якщо на півдорозі тарілка з їжею перевернеться на підлогу? Маленька приватна трагедія, га?

Адже бажаного і роками чекають. Масштабні цілі – масштабний облом розрахунок. Наскільки надійними є такі розрахунки? Чи ми контролюємо майбутнє? Чи знаємо його?

Ми знаємо дати, можемо передбачати статистично ймовірні наслідки, справи та зустрічі у конкретні дні. Але якими вони будуть, по-справжньому ніколи не знаємо.

Не знаєш навіть, про що подумаєш за секунду. Що є окрім цієї миті? Низка миготливих, лякаючих і обнадійливих міражів в умі.

Але ми брешемо собі, тому що любимо сподіватися. Не беремо до уваги таку реальну ймовірність, що ніякого майбутнього для нашого дорогоцінного «я» може не настати взагалі. Форс-мажори, раптові невідкладні справи, рояли в кущах та інші спонтанності життя - їх до уваги не поспішають.

Десять років тому одна моя родичка зненацька залишила тіло у 30-річному віці. У неї захворіла голова, а за дві години її не стало. Ніхто не очікував.

Надія - це уявне володіння чимось реальним. Крихка фантазія, на яку роблять ставку розміром із життя.

Контрольні питання: «Чого я собі привласнив(ла)? За що трусюсь?».

Як приходять до усвідомленості

Чи можу я володіти людиною? Чи можу гарантовано проводити з ним час, коли захочу? Чи володію «власним» тілом? Чи гарантовано успішне майбутнє?

Це непроста істина. Для розуму, який звик володіти, вона тривожна, тому що спалює його ефемерні багатства. Через біль розчарування в ілюзіях приходять до усвідомленості.

Коли здається, що хочеш усвідомленості, на ділі знову намагаєшся опанувати міраж, якийсь інший уявний стан. Свідомість - це смакування того, що є вже, яким би воно не було.

Реальної усвідомленості не хочеться - її можна тільки вдячно приймати - вона правда, що розкривається. А бажання усвідомленості – жуйка для розуму, смакування «обганяючого» реальність образу себе «кращого», що усвідомлює. І ще одна надія.

Свідомість розкриває неприйняття сьогодення: наближаєшся до нього впритул, бачиш, як цей протест проти реальності потребує задоволення. Але ти вже знаєш, що насичувати його марно – можна бігати від себе роками. Тому більше не смикаєшся, не поспішаєш, а продовжуєш дивитися.

Стає важчим. Його ніби нудить. Але якщо не втікаєш, тоді блок голодного «я» пронизує наскрізь життєвою енергією. І все минає. Зі втратою чергового ілюзорного володіння йдуть і переживання про нього. Жодного оргазмічного насичення. Просто спокій та ясність.

Розчарування в ілюзорному протверезить і повертає до теперішнього. Все буде відпущено. Можливо щось залишиться. Ми ніколи не знаємо, як складеться. Буде, як Бог дасть.

Питання психологу:

Мені 23 роки. Не заміжня, дітей немає. Зовсім недавно розлучилася з єдиною молодою людиною, з якою разом були близько 7 років.

Останнім часом відчуваю величезне бажання позбутися багатьох своїх речей, після чого відчуваю полегшення. З іншого боку, приходить почуття провини, що без користі було витрачено гроші моїх батьків. Хочеться залишити найжорсткіший мінімум, позбавити себе різних зручностей. Надалі ж не хочеться більше нічого купувати, в магазинах зазнаю якогось пригнічення. Таке відчуття, що бажання набувати, нав'язує нам сучасне суспільство, і тому хочеться позбавитися всього і відчути свободу. Здавалося б не існує якоїсь особливої психологічної проблеми. Але це внутрішньо мене дуже турбує, я не можу працювати і ще чимось займатися, поки не позбудуся кожної речі, яка, як мені здається, нав'язана модою і так далі. Не можу згадувати про себе в минулому, коли я робила всі ці численні покупки.

Про що може говорити така поведінка? Можливо, це спосіб привести своє життя раз і назавжди до ідеального вигляду. Але, як мені здається, це тільки заважає мені радіти і по-справжньому жити. Чи зможу я дійсно вирішити свої проблеми, продавши чи викинувши всі непотрібні речі? Чи вирішення проблеми зовсім інше?

Хотілося б відзначити, що таке нав'язливе бажання - звільнення від речей з'являється на самоті. Коли я спілкуюся з людьми, виходжу на зв'язок зі своїм колишнім молодим чоловіком, я зовсім не думаю про це.

На запитання відповідає психолог Алфьорова Маргарита Олегівна.

Шановна Олено, добрий день!

Відразу зазначу, що причину Вашого бажання лише за коротким листом визначити складно, це як пальцем у небо. Такі питання вирішуються спільно психологом і клієнтом під час розмов, ставлячи гіпотезу і перевіряючи її.

Читаючи Ваш лист, у мене відразу виникло безліч запитань, на які немає відповідей у цьому короткому описі. Було б важливо дізнатися про Ваше життя, Ваші звички, поведінку раніше. Що сталося останнім часом. Можливо, Ви навіть цьому і не надали значення, але щось могло так вплинути на Вас.

Можливо, що на Вас дуже сильний вплив справив розлучення з другом. І тут одразу питання: як дружили, що спільного, а головне чомусь розлучилися, з чиєї ініціативи.

Тут можуть бути три варіанти розвитку подій: перший - це поява почуття провини у Вас і, як наслідок, підсвідоме бажання покарати себе, позбавити чогось. Можливо Вас хтось колись навіть швидко звинуватив у тому, що Ви любите речі або, що батьки багато грошей на них витрачають, або у Вашому егоїзмі або ще в чомусь подібному, може хтось сказав, що Ви занадто підвладні моді. Тут можна багато перелічувати. Звичайно ж набагато практичніше та доцільніше для психолога слухати історію Вашого життя, а не ворожити. Психологи не екстрасенси та не рентгени:))).

Другий варіант - це те, що Ви можете страждати, сумувати після розставання з другом і підсвідомість намагаючись захистити Вас постало в такому вигляді, щоб позбавитися всього того, що Вас пов'язувало з минулим життям, з тим часом, коли Ви були разом.

Можливо, Ви хочете змінити ВСІ у своєму житті. І це такий спосіб.

Ну і третій варіант - це те, що можливо щось чи хтось зараз на Вас сильно давить і Ви не можете відкрито протистояти цьому. І ось таким способом відновлюєте своє Я, позбавляючись речей, які нібито не потрібні і нав'язані цивілізацією, таким чином хочете зберегти самостійність, відокремленість від чогось чи когось і позбутися залежності.

Щоб Вам самій зрозуміти, у чому справа я можу Вам порадити почати вести щоденник. У ньому щодня записуйте свої думки, а головне свої почуття до всього, що відбувається і до всіх. Просто пишіть, що відчуваєте, не читаючи. На початку може бути складно через звичку, далі легше буде. І Вам самій поступово стане легше (не пригнічуйте свої почуття!) Через якийсь час, може, через місяць почніть читати свій щоденник з олівцем. Можливо Ви виділите якісь закономірності, повторення, може Вас просто осяє щось. Можна виписати окремі емоції, ситуації та реакції, а потім проаналізувати їх. Дорога Альона Вам важливо підвищувати рівень свідомості.

Ще, для початку, я порадила б Вам підвищувати самооцінку і рівень самоприйняття. Тут на сайті багато статей з цих тем, багато питань – можна почитати відповіді. Упевнена, що Ви зможете це самостійно зробити. Якщо буде потрібна моя допомога, пишіть.

Ваші питання: "Про що може говорити така поведінка? Можливо, це спосіб привести своє життя раз і назавжди в ідеальний вигляд. Але як мені здається, це тільки заважає мені радіти і по-справжньому жити. Чи зможу я дійсно вирішити свої проблеми, продавши або викинувши всі непотрібні речі? Або ж вирішення проблеми зовсім інше?"

Дорога Альона звичайно ж Ви маєте рацію і це якийсь спосіб навести лад у житті, але не прагнете ідеалу, ця річ досить ефемерна. Краще прагнути самоздійснення, постійного розвитку особистості, розвитку певних навичок, професії, жіночності, любові, усвідомленості. І ще – раз і назавжди не вийде:) це процес постійний і це добре – ми завжди рухаємось. Важливо розуміти куди:). Альона, ЩО Вас не влаштовує у Вашому житті, якщо Ви так сильно прагнете навести в ній порядок?

Бажання встигнути все і відразу властиво багатьом підприємцям. Особливо на стадії запуску проекту, коли очі розбігаються від того, скільки потрібно зробити, а руки не знають, за що хапатися. Ритм життя у великих містах, успіхи оточуючих, багатозадачність як синонім продуктивності — це все змушує дорівнювати інших і намагатися встигнути якомога більше. Але вчені, які досліджували цю проблему, дійшли висновку, що багатозадачність далеко не завжди призводить до продуктивності. Працювати без зупинки не може ніхто, і навіть у улюбленій справі потрібно адекватно оцінювати свої сили, щоб не перегоріти і втратити до нього інтерес. Бажання все встигнути зазвичай призводить до того, що ви не встигаєте нічого, нервуєте все більше і тільки вимотує нерви рідним і друзям.

Якщо ви теж помічали за собою таке бажання, прочитайте кілька простих правил, які допоможуть вам не лише у бізнесі, а й у будь-якій справі.

Все встигнути неможливо - всі справи не переробиш

Це ідею потрібно прийняти і якось із нею жити:) Скільки б ви не працювали, список нових завдань зростатиме і зростатиме. Тому навчитеся вчасно зупинятися та виділяти час на особисте життя. Сім'я, друзі, відпочинок, спорт – все це допомагає заповнити життєву енергію та працювати з новими силами.

Якщо ви щось не встигли, не треба цього соромитись. Багато хто боїться, що їх хтось засудить, якщо раптом вони не встигли виконати план на місяць або не досягли того самого, що й інші. Рівнятися на оточуючих добре в міру. Не забувайте, що у кожного підприємця є своя історія, у кожного проекту свій шлях розвитку. А якщо ви щось не встигли, значить, це було не так важливо для вас у той момент.

Робіть лише те, що дійсно необхідно

Як тільки ви усвідомили, що встигнути все і відразу неможливо, зосередьтеся на тому, без чого не можна обійтися. Причому йдеться не про відкладення справ «на потім» (вони так і висітимуть каменем на вашій совісті), а про те, щоб викреслити не найважливіші завдання зі списку справ. Ще гарний спосіброзвантажити себе частини обов'язків — це делегувати завдання іншим людям. Не бійтеся просити про допомогу — найміть помічника для свого проекту, попросіть рідних трохи допомогти з домашніми справами, зверніться до кур'єрських послуг замість того, щоб розвозити замовлення особисто. Це дасть змогу сконцентруватися на головному.

Чітко плануйте свій час і ставте цілі

Забудьте про мету «встигнути все» і замініть її на «встигнути за сьогодні 5 справ». Розсортуйте справи за ступенем важливості та за категоріями. Коли пріоритетні справи закінчено, можна переходити до тих, що входять до наступної за важливістю категорії. Ведіть щоденник, складайте плани на тиждень/місяць, розподіляйте завдання терміново. Якщо ви творча натура чи просто не звикли так робити, спочатку вам може здатися, що ви витрачаєте на це зайвий час. Але незабаром ви побачите, що працювати за чітким планом, коли у всьому є система, набагато продуктивніша.

Найкраще зробити менше, але на 100%

Часто аврали та понаднормова робота не дають сконцентруватися на проблемі, зрозуміти та відчути її важливість. Так ми можемо просто випустити щось на увазі, забути або закрити на це очі. У результаті ми отримуємо негативний результат, тому що страждає на якість роботи. Щоб цього уникнути, краще зосередитися на задачі повністю, доки не побачимо потрібний результат. Пам'ятаєте приказку про двох зайців, яких одночасно не спіймаєш, це саме цей випадок.

Позбудьтеся звичок, які вбивають час

Заради експерименту спробуйте порахувати, скільки часу забирають у вас заняття на зразок читання стрічки в соцмережах, листування в месенджерах, балаканина з колегами за кавою. Окрема історія – десять разів відкладений на 15 хвилин будильник. Відпочивати від роботи і переключатися на щось стороннє, звичайно, потрібно, але найскладніше тут — відводити на відпочинок чіткий час і не перетворювати це на нескінченне заняття. Навчіться вольовим рухом мишки закривати вкладки соцмереж у браузері, закінчувати розмови з колегами, як тільки допили кави, і звичайно ж, вставати по будильнику з першого разу:)

Вчіться говорити «ні»

Іноді це буває дуже складно і ніяково, але відмовляти людям треба вміти. Звичайно, робити це краще чемно і аргументовано, тоді відмова ніяк не позначиться на ваших взаєминах з колегами, друзями чи близькими і не призведе до сварок чи напруженості, чого так багато хто бояться. Вміти говорити «ні» у потрібній ситуації — це означає поважати себе та цінувати свій час. Навіть у доброї і безвідмовної людини можуть бути обставини, коли вона не може допомогти/приїхати/виділити час. Головне не боятися про це чесно сказати.

Ми живемо в постійній поспіху, запізнюємося на зустрічі, боїмося дедлайнів і все одно намагаємося все встигнути. Іноді може здатися, що це все — нескінченна гонка, і коли однієї мети буде досягнуто, то автоматично з'явиться нова. У такій метушні легко забути, заради чого все починалося і в чому сенс вашого проекту. Адже, перш за все, своя справа має бути коханою і приносити задоволення. Тому не забувайте іноді брати паузи або просто трохи сповільнюватися, щоб насолодитися самим процесом, трохи помріяти, яким ви бачите проект через кілька років, і озирнутися назад і зрозуміти, як багато чого, насправді, ви вже досягли, хоч вам і здається, що ніколи нічого не встигаєте.

Основна думка статті про щирість: навіть сумніви у святому - чисті, бо чесні.

Основна думка статті про марність: страх йде, коли усвідомлюєш неминучість втрати.

Приклади

А на що можна розраховувати?

Ми знаємо дати, можемо передбачати статистично ймовірні наслідки, справи та зустрічі у конкретні дні. Але якими вони будуть, по-справжньому не знаємо ніколи.

Надія - це уявне володіння чимось реальним. Крихка фантазія, на яку роблять ставку розміром із життя.

Контрольні питання: «Чого я собі привласнив(ла)? За що трусюсь?»

Як приходять до усвідомленості

Ніколи.

Це непроста істина. Для розуму, який звик володіти, вона тривожна, тому що спалює його ефемерні багатства. Через біль розчарування в ілюзіях приходять.

Якщо хочеться заглибитись у тему, обов'язково почитайте:

анонімно

Вітаю. Мені 24 роки, хлопця немає, сексу вже теж 4 роки немає, хочеться сексу кожен день хоч на стінку лізь. Вже не знаю як позбавиться цього бажання, воно мені заважає на роботі, постійно під час робочого дня відчуваю збудження, намагаюся завантажити себе роботою, ходжу після роботи на фітнес, кожен день починаю забиратися в квартирі, мити підлогу, готувати, втомлююся, але все І думки про секс не дають спокійно жити. Раніше якось обходилася без цього, але останні місяці вже стало невиносно жити, читала що мастурбація шкідлива для організму, та й ніде їй займатися, живу з батьками, постійно хтось вдома, хлопця нормального завести не виходить, аби з ким не хочу час проводити. Чи є якісь таблетки, які пригнічують сексуальне бажання? Я вже звичайні фільми дивитися немогу, починає хтось цілуватися, я відразу відвертаюся від екрану, тому що відчуваю збудження, мені здається навколишні це помічають. Допоможіть мені будь ласка, як знизити це збудження, постійно ходжу мокра, зла і дратівлива((((((

Вітаю. Завдання типу: "давно нічого не їм, їсти не бажаю, дайте таблетку з голоду". Це неправильний підхід: із фізіологією краще не грати, вона може призвести до хвороб. Та й неможливо штучно знизити статевий потяг – немає таких таблеток чи операцій. Ви поставили себе перед вибором і зробили його: хорошого хлопця немає, а просто з кимось не бажаю. Але цей вибір однобокий, і Ви страждаєте. Звичайно, інший варіант - теж не фонтан: спати з ким потрапило "для здоров'я" нерідко шкодить здоров'ю. Тож РЕАЛЬНЕ і найкраще вирішення проблеми: знайти того самого НОРМАЛЬНОГО хлопця. Успіхів!

Консультація лікаря-сексолога на тему "Як придушити сексуальне бажання?" дається виключно з довідковою метою. За підсумками одержаної консультації, будь ласка, зверніться до лікаря, у тому числі для виявлення можливих протипоказань.

Про консультанта

Подробиці

Лікар-сексолог, кандидат медичних наук, науковий співробітник відділу сексопатології Московського НДІ психіатрії. Практична робота – Неврологічна клініка на Полянці.
Автор близько 100 наукових публікацій, 16 книг, 2 патентів, понад 1200 публікацій у ЗМІ.
Область наукових інтересів: жіночі та чоловічі сексуальні розлади, східні методи у терапії сексуальних порушень.