Фейсбілдинг євгенії баглик всі вправи. Фейсбілдінг – гімнастика для обличчя

Більшість наших читачок, напевно, приділяють достатньо часу тренуванню власного тіла. А ось про обличчя багато хто з вас напевно забуває. Ні, мова зараз не про догляд за шкірою за допомогою кремів та масок. Ми говоримо саме про тренування м'язів обличчя, так звану гімнастику для обличчя, яку теж можна і потрібно робити. Жодні креми не зможуть належним чином боротися з появою зморшок, мішків під очима, обвислих щік, другого підборіддя та інших “принад” старіння. А ось – можуть!

Ця методика зветься фейсбілдинг. До неї входять фітнес-заняття для різних груп м'язів, а також масажі – як лімфодренажні, так і пластичні. Для того, щоб успішно займатися фейсбілдингом, не потрібна спеціальна підготовка чи особливі умови. Додаткові пристрої та обладнання теж не знадобляться. Все, що потрібно - бажання, терпіння і трохи вільного часу щодня. Не така вже велика ціна за красу, чи не так?

Існує безліч вправ для тренування м'язів обличчя, але найпопулярнішим у нашій країні вважається курс "Фейсбілдинг з Євгенією Баглик". Про цей чудовий фітнес-тренер, а також про те, які дива творить фейсбілдинг для обличчя та вправи від Євгенії Баглик зокрема, ми сьогодні й поговоримо.

Одного разу талановитий і досвідчений фітнес-тренер Євгенія Баглик задумалася: чому з ознаками старіння тіла можна боротися за допомогою спорту, а для корекції овалу обличчя та порятунку від зморшок, як правило, використовують найважчу артилерію - уколи краси або, ще хліще, пластичну хірургію? Адже більшість таких процедур досить небезпечні, та й вічного результату не гарантують, скоріше навіть навпаки.

Євгенія вирішила зібрати інформацію з цього питання та ретельно вивчити її. Вона детально досліджувала будову кісток лицьового відділу черепа та м'язів, яким прикріплені до цих кісток, розташування лімфатичних вузлів та нервових закінчень. Так і з'явилася система вправ, розроблена особисто Євгенією. Але і на цьому фітнес-тренер не зупинилася - вона особисто випробувала всі вправи на собі, вибравши найефективніші. Зараз відео з фітнесом для обличчя з Євгенією Багликом доступне в інтернеті – автор давно вже веде власний канал на Youtube, де ділиться своїми доробками з усіма бажаючими.

Чим допоможе відео "Фейсбілдінг з Євгенією Баглик"?

Щоб мотивувати вас зайнятися нескладною гімнастикою для обличчя, розповімо, чим хороший фейсбілдинг і які проблеми він може вирішити.

Як і будь-які інші м'язи, лицьові теж можна прокачати, зробити більш еластичними, щільними та сильними. При цьому не потрібно боятися, що обличчя покриється такими ж опуклостями, як тіло бодібілдера: м'язи обличчя дуже тонкі, тому довести їх до подібного стану за допомогою вправ просто неможливо. Крім того, ми ж не станемо піднімати обличчям важкі ваги, правда ж?

Отже, якщо ви регулярно виконуватимете, ефект не змусить себе чекати:

• Поліпшиться тонус м'язів обличчя.
• Овал обличчя та зона вилиць підтягнуться і візуально скоригуються.
• Колір обличчя стане здоровішим – за рахунок покращення кровопостачання шкіри та тканин.
• Підуть набряки, а разом з ними – і мішки під очима.
• Зникне подвійне підборіддя.
• Пропадуть зморшки біля очей, на лобі та навколо губ, розгладяться носогубні складки.
• Губи стануть яскравішими і пухлішими.
• Зникне зайвий жирок на обличчі, підтягнеться шкіра після схуднення.
• Ви станете візуально молодше на кілька років без пластики та уколів краси.

Як бачите, простіше перерахувати те, що не здатний зробити з вашою особою фейсбілдинг, ніж навпаки. Тому якщо ви досі сумнівалися, чи варто гра свічок, відповімо однозначно: так!

Фейсбілдинг для особи: відео з Євгенією Багликом

Тепер перейдемо безпосередньо до вправ. Але тут варто зазначити відразу: щоб методика працювала, потрібно займатися цим регулярно. Тобто щодня – приблизно по 20-30 хвилин, залежно від курсу. Перші результати з'являться не раніше, ніж за пару-трійку тижнів - до цього теж потрібно бути готовим.

Курс Євгенії Баглик – це безліч різних уроків для всіх частин особи. Наводити усі відеоуроки ми не будемо – вони є на офіційному каналі Євгенії в інтернеті. Запропонуємо вашій увазі найпоширеніші та найефективніші - щоб ви не втрачали час даремно і відразу могли приступити до тренувань.

Почнемо з тяжкої артилерії. І це, безумовно, “Найзатребуваніші вправи. Фейсбілдинг з Євгенією Баглик” – вісімнадцятихвилинний урок, складений за заявками користувачів. Включає в себе п'ять найбільш вправ, що запитуються: проти носогубних складок, для підтяжки шиї і другого підборіддя, для коригування області вилиць, для усунення набряклості під очима і "гусячих лапок".

Якщо ви хочете опрацювати не всю особу, а лише якусь конкретну її частину, варто придивитися до інших відеоуроків від Євгенії Баглик. Наприклад, для тих, хто “страждає” зморшками на лобі, є чудове відео “Фейсбілдинг із Євгенією Багликом. Корекція зони чола”. Усього вісім хвилин щодня – і зморшок як не бувало!

Чи потрібно скоригувати нижню частину особи? Наступне відео від євгенії Баглик – це фейсліфтинг, не інакше. Окрім жартів: результат від такої "підтяжки" буде не гіршим, ніж від однойменної пластичної операції.

Ще один класний короткий відеоурок від Євгенії - Універсальні вправи для будь-якої особи. Підходить всім незалежно від статі, віку та масштабу трагедії:

Як бачите, помолодшати без пластики – реально, якщо взятися за справу з усією серйозністю та відповідальністю. Спробуйте - і обов'язково ділитеся думкою в коментарях!

Все жіноче населення планети день у день намагається перемогти вік. Але навіть найнебезпечніші методи збереження молодості, такі як косметичні ін'єкції чи пластичні операції, не дають тривалого ефекту. Через деякий час зовнішність змінюється, проявляються вікові зміни. Та й не кожна жінка зважиться на такі небезпечні процедури, боячись можливих наслідків.

Останнім часом серед жінок набирає популярності фейсбілдинг. Багато фахівців стверджують, що дана методика дозволяє виглядати на десятки років молодшою. Хіба можна досягти такого ефекту від вправ?

Загальні уявлення про фейсбілдінг

Все наше тіло складається з м'язів, і обличчя не є винятком. Коли м'язи ослаблені, тіло стає в'ялим, шкіра обвисає, накопичуються жирові відкладення. Тому щоб повернути тіло в тонус, потрібно займатися спортом і зміцнювати м'язи.

Виявляється, так само справа і з обличчям. Мімічні зморшки, «гусячі лапки» навколо очей, друга добірка - все це утворюється в результаті атрофування м'язів обличчя. Щоб назавжди подолати ці вікові зміни, потрібно повернути тонус. На цьому й ґрунтується фейсбілдинг.

Дослівно фейсбілдинг перекладається як «будівництво особи». Це комплекс спеціальної гімнастики для обличчя та шиї. Цей напрямок у фітнесі з'явився понад сто років тому.

Плюси фейсбілдингу:

Але щоб отримати такі казкові результати, слід дотримуватися кілька обов'язкових принципів:

1. Ретельно прибирати зі шкіри сліди косметики та різні забруднення перед виконанням гімнастики.
2. Слідкувати за правильністю виконання вправ за допомогою дзеркала, сидіти на твердому стільці із прямою спиною.
3. Потрібно обов'язково розігрівати шкіру перед початком занять.
4. Навантаження на м'язи слід поступово підвищувати, не перевантажуючи їх.
5. Наносити косметичні засоби (маски, крему) потрібно після зарядки, тому вони краще засвояться шкірою.
6. Вправи слід виконувати постійно і без тривалих перерв, інакше ефекту не досягти.

Фейсбілдинг – вправи для особи в домашніх умовах, які не вимагають жодних витрат або спеціального обладнання. Хоча в назві є співзвуччя з бодібілдингом, накачати опуклі рельєфи на обличчі практично неможливо, оскільки м'язи лиця дуже тонкі. Тому ця гімнастика настільки популярна, а головне – ефективна, що доведено багатьма жінками.

Колосальний результат не слід очікувати після перших занять. Видимий ефект досягається протягом декількох місяців, а для жінок старшого віку слід поєднувати фейсбілдинг з іншими процедурами, що омолоджують.

З якого віку починати

Перші вікові зміни розпочинаються приблизно з 25 років. Тому для запобігання молодим дівчатам слід починати робити аеробіку для обличчя, приділяючи увагу проблемним ділянкам. Але не варто думати, що в 50-ти вже пізно щось змінювати у своїй зовнішності. Жінкам бальзаківського віку потрібно віддати перевагу спеціальним силовим вправам, в яких м'язи обличчя опираються рукам. При правильному виконанні та твердому підході можна значно помолодшати.

Основні прийоми гімнастики

Усі вправи слід виконувати по порядку, починаючи з верхньої зони і поступово просуваючись до шиї. Для першого разу достатньо 5 повторень кожної вправи. Для досягнення видимого результату зарядку для обличчя слід виконувати щодня, найкраще за дві години до сну. Через 4-5 місяців можна перейти на підтримуючий режим і виконувати гімнастику 3-4 рази на тиждень. Фейсбілдинг – трудомістка методика, але отриманий результат буде коштувати всіх зусиль.

Очі та повіки.

Щоки

1. По черзі надувати щоки, намагаючись максимально їх наповнити повітрям. Виконати 10 разів.
2. Надувати верхню губу, потім нижню. Кожне положення затримувати на кілька секунд. Виконати 10 разів.

Губи.

1. Пальцями зафіксувати куточки губ. Тепер губи постаратися зібрати, чинячи опір пальцям. Зробити 10 підходів.
2. Витягнути губи буквою "О". Двома пальцями зафіксувати куточки губ, розташувавши їх у роті. Тепер постаратися прикрити губами зуби, втягуючи їх усередину. Виконати 10 разів.

Шия та підборіддя.

1. Мовою дотягнутися до підборіддя.10 підходів.
2. Закинути голову і виконати обертальні рухи нижньою щелепою 10 разів.
3. Підперти рукою підборіддя і спробувати відкрити рота. Зробити 10 разів.

Фейсбілдинг із Євгенією Баглик

Трохи біографії

Дата народження – 15 січня 1988 року. Звичайна красива молода дівчина, яка дуже близька за духом спорт. Ставши добрим фітнес-тренером, Євгенія задумалася про те, як зберегти молодість обличчя. Дівчина стала скрупульозно вивчати будову людського обличчя, розташування кісток черепа та м'язів обличчя. Згодом познайомилася з різними методиками фейсбілдингу, які застосовувала на собі.

У процесі вивчення різних вправ Євгенія дійшла висновку, що не всі вони ефективні, а деякі навіть небезпечні. Тому, спираючись на власні знання та відчуття, вона почала розробляти власну методику.

Складений Євгенією комплекс має назву «Фітнес для м'язів обличчя». Ця методика вважається найефективнішим фейсліфтингом для обличчя без пластичних операцій та уколів краси. Деякі вправи взяті за основу інших поширених методик, але допрацьовані Баглик. Інші ж є унікальними та авторськими.

Зараз ця методика дуже популярна серед жінок та чоловіків у всіх куточках світу. Євгенія має власну онлайн-школу з фейсбілдингу, де вона навчає всіх бажаючих, а також стажує тренерів для роботи в інших містах. У мережі Інтернет Баглик має свій канал у YouTube, де можна знайти масу відеороликів з докладними інструкціями виконання вправ. Також існує група у соціальній мережі ВКонтакте, яка висвітлює професійну діяльність дівчини та роботу її онлайн-школи.

Найпопулярніші вправи

На прохання багатьох передплатників автор розробила спеціальний комплекс вправ, виконання якого не займає багато часу, але при цьому опрацьовуються всі групи лицьових м'язів. Таку зарядку для обличчя слід виконувати, коли немає часу на заняття, але підтримувати в тонусі обличчя дуже хочеться.

Від носогубних складок.

1. Витягнути рота в рівний овал. При цьому зуби закриті губами, створюється напруга вилиць і нижньої щелепи.
2. У такій напрузі слід протриматися 10 секунд, трохи розслабитись.
3. Повторити 5 разів.

При вираженому носогубних складках інструктор радить виконувати цю вправу по кілька підходів на день.

Для пружних щік.

Вправа сприяє утворенню чіткого контуру овалу особи.

Для зони очей.

1. Голову розташувати рівно.
2. Максимально обертаючи очима візуально малювати вісімку.
3. Виконати 3-4 рази.

Вправа бореться з утворенням зморшок та обвисанням повік. При першому занятті можливе запаморочення або легкий головний біль. Не слід лякатися – це нормальна реакція організму. На 2-3 день такого побічного ефекту після вправи не буде.

Для рівного чола.

Для зміцнення м'язів шиї та підборіддя.

1. Кінцем язика на кілька секунд натиснути на кістку верхнього неба (не на зуби).
2. Потім протягом кількох секунд натиснути під нижніми зубами.
3. Зробити 10 підходів.

Під час виконання вправи має відчуватися, як працюють м'язи шиї.

Для більш точного виконання всіх цих вправ, а також для ознайомлення з іншими авторськими складовими цієї методики слід подивитися докладні відео-уроки з Євгенією Багликом.

Мені 35 років. Хоча фігура, як і раніше, струнка і худа, але обличчя видає мій вік. Особливо помітні зморшки в області очей та носогубні заломи. Від колеги почула про фейсбілдінг та про відеоролики Євгена Баглика. Почала займатися за цією методикою. Перші місяці не були помітні зміни. Я дуже засмутилася і поділилася своїми переживаннями з тією ж колегою. Тоді вона запропонувала порівняти мої фотографії зараз та через 5 місяців. Якщо чесно, тоді я була дуже вражена. Виявляється, я змінювалася, але через постійні спостереження у дзеркалі не помічала цього! Тепер фейсбілдинг увійшов до моєї життєвої звички.

Олександра

Ніколи не влаштовувало моє кругле обличчя. Хотілося чітких вилиць, як у Анджеліни Джолі. Тому вдалася до фейсбілдингу. Спочатку займалася за методом. Але за три місяці зовсім не помітила ефекту, навіть м'язи не хворіли. Потім познайомилася зі спеціальними вправами для щік і вилиць від Баглик. За п'ять місяців щоденних занять я накачала вилиці, а круглі щічки залишились у минулому! Дуже задоволена своїм результатом, дякую такій чудовій Євгенії за її методику!

Анастасія

Думала, що всі ці заняття нісенітниці. У свої 50 років виглядала жахливо, збиралася вже під ніж лягати, та дочка все ніяк не дозволяла мені звернутися до пластики. Почала разом зі мною щодня виконувати вправи від Євгенії Яглик, а також масажі. За три місяці ефект на моєму обличчі був дуже помітним. Зараз мені 55, а виглядаю на 10 років молодше. І не зупиняюся, постійно працюю над собою, незважаючи на свій щільний графік!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Як відомо, природа не терпить порожнечі, тому орган, який не працює, поступово атрофується - організм вважає, що якщо він не затребуваний, значить, не є жодною цінністю. Щоб наше тіло залишалося сильним і міцним, ми довго та старанно тренуємося, робимо масаж та різні фізіотерапевтичні процедури для підтримки краси та здоров'я.

Але чомусь постійно забуваємо, що і на нашому обличчі є м'язи, які можна і потрібно тренувати. Якщо цього не робити, не доводиться дивуватися ранньому старінню, появі обвислих щік, подвійного підборіддя, в'ялої шиї, мішків під очима та глибоких зморшок на лобі.

Звичайно, можна звернутися до хорошого пластичного хірурга, викласти за операцію солідні гроші, а потім ще півроку після неї відновлюватись. Однак навіть після найвдалішої операції ніхто не зможе гарантувати, що вже через рік-другий м'язи знову не ослабнуть і знову з'являться ті ж проблеми, яких щойно з такими труднощами позбулися.

Допоможе впоратися зі старінням особлива система «фітнес гімнастики для обличчя», яка називається фейсбілдінгом. Вона включає безліч різних фітнес-занять для різних груп м'язів, а також пластичні і лімфодренажні масажі.

Ця система не вимагає наявності будь-яких особливих навичок або використання інструментів, спеціальних засобів та обладнання. Особливо ефективною та всім доступною методикою виявився онлайн-курс вправ для різних зон особи під назвою «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом».

Засновниця проекту

Талановитий фітнес-тренер з великим досвідом роботи, Євгенія Баглик одного разу задалася думкою, чому зі слідами старіння тіла успішно борються вправами, різними тренуваннями та малоінвазивними методами, а для корекції рис обличчя, зони вилиць в основному використовують «важку артилерію» - небезпечні і не завжди виправдані пластичні операції.

Вона стала збирати інформацію з питання, що її цікавить, уважно вивчати її, детально досліджувати будову кісток лицьового відділу черепа і прикріплених до них м'язів, розташування основних нервових закінчень, лімфатичних вузлів.

В результаті Євгенія розробила власну систему вправ, які є своєрідним фітнесом для м'язів обличчя, особисто випробуваний на собі автором. Євгенія протестувала безліч існуючих методик і відібрала, на її думку, найкращі та найефективніші, видозмінила їх та додала ряд рухів із власної великої практики. Коли вона зрозуміла, що її система працює, то фейсбілдинг із Євгенією Баглик став доступним для всіх чоловіків та жінок, оскільки авторка стала вести власну програму в інтернеті.

З якими проблемами справляється фейсбілдинг

Як і будь-які м'язи тіла, ті, що знаходяться на нашому обличчі, можна успішно «підкачати» та натренувати, зробити більш щільними, сильними та еластичними. При цьому фейсбілдинг із Євгенією Баглик зовсім не означає, що зовнішність покриється такими ж пагорбами, як на біцепсах у Шварценеггера. По-перше, і витончені, довести їх до такого стану фітнесом фізично неможливо, по-друге, особою тяжкості ніхто не підніматиме.

А ось отримати за допомогою вправ такі переваги можна:

Фейсбілдинг з Євгенією Баглик - універсальний курс для чоловіків і жінок різного віку. Молоді люди зможуть позбутися невеликих недосконалостей, ліквідувати зайві жирові відкладення, провести корекцію шкіри після схуднення, позбувшись провисання щік та зміни овалу, покращити постачання шкіри кров'ю та її харчування, придбати гарний свіжий колір обличчя. Тим, чий вік старшого віку, фейсбілдинг з Євгенією Баглик подарує корекцію різних зон, прибравши в'ялість шкіри, зробивши тканини більш пружними, підтягнувши обриси і згладивши глибокі складки. Такий фітнес дозволить повністю ліквідувати ту частину зморшок, яка безпосередньо пов'язана з мімікою та неправильними звичками, наприклад, сном на непридатній подушці або підпирання долонею щоки.

Вправи для різних груп м'язів обличчя

Коли читаєш відгуки користувачів про фейсбілдинг з Євгенією Багликом, то розумієш, що ефективність цієї гімнастики багато в чому залежить від того, як завзято займається фітнесом людина і скільки часу готова приділяти вправам. Сама автор методики на сайті попереджає, що для отримання відмінного результату необхідно точно дотримуватися вказівок тренера, а корекція виявиться не раніше, ніж за два тижні.

Для того, щоб результат завжди був на високому рівні, фейсбілдинг з Євгенією Багликом має стати частиною повсякденного життя людини. Так само, як ми регулярно відвідуємо тренажерний зал та інші спортивні заняття, тренування м'язів обличчя має стати звичайною щоденною практикою. Якщо ж на заняття приділяти недостатньо часу або робити це періодично, навіть відмінний результат, досягнутий за певний період, швидко зійде нанівець за відсутності постійної практики.

Одним із найпопулярніших комплексів від Євгенії Баглик є наступний:

Читайте також: Позбавляємося зморшок на лобі: ефективні вправи

Ці п'ять вправ - найпростіші та найпопулярніші з численних занять Євгенії. Відвідавши її сайт або подивившись численні відео в мережі, можна знайти дуже багато для себе корисного та покращити свою зовнішність простими та дієвими методами. Можна тренуватися самостійно, уважно прислухаючись до рекомендацій авторки системи, отримати індивідуальні уроки по Скайпу або особисто відвідати заняття Євгенії в Києві. Тим же, хто досконало освоїть практику фейсбілдингу та відчує в собі талант тренера, дається можливість навчати інших людей цій прекрасній науці – бути молодим та красивим природним способом.

Практикуючий косметолог. Вища медична освіта. Автор цього сайту Краса шкіри хвилює мене як фахівця, і як жінку.

Догляд за обличчям у поданні багатьох людей включає зовнішні косметичні процедури, прийом вітамінних комплексів, нанесення макіяжу для збереження привабливості в будь-якому віці. З часом ніяка маска вже не приховує в'ялих щік, глибоких зморшок, шкіри, що відвисла.

Суть фейсбілдингу – у зміцненні особи зсередини, шляхом систематичних тренувань всіх м'язів, у тому числі мало задіяних у щоденних мімічних навантаженнях, що впливають на форму та стан обличчя.

Історія фейсбілдингу

Витоки розробленої системи омолодження знаходять у першій третині минулого століття у романтичній історії з реального життя. Вона полягала в тому, що пластичний хірург дуже хотів допомогти знайомій балерині, що мала красиве треноване тіло і в'януло обличчя. Напрошувався аналогічний підхід до вирішення проблеми. Лікар створив тренінг-систему лицьових м'язів, яка замінила пластичну операцію.

Результат застосування комплексу систематичних вправ був настільки вражаючим, що успішний досвід омолодження став популярний не тільки в Європі, а й Америці. Повернути правильний контур обличчя, посилити тонус м'язів виявилося цілком доступним без дорогих процедур.

На практиці метод фейсбілдингу застосовувався в корекції, відновленні, активізації роботи лицьових та шийних м'язів у хворих, які перенесли інсульт, травми, які страждають на ДЦП. Поступово ефективні вправи почали використовувати у промисловості краси.

Стрункі форми тіла, як відомо, напрацьовуються шляхом систематичних вправ, фізичного навантаження, тренувань під контролем інструктора. Відвідування фітнес-центрів, тренажерних та спортивних залів стало для багатьох частиною буденного життя.

Такою ж звичною в поточному житті має бути тренування мімічних, жувальних та інших м'язів, адже обличчя, шия, зона декольте, на відміну від інших частин тіла, найбільш уразливі від впливу навколишнього середовища.

Зовнішній захист шкіри повинен поєднуватися з внутрішньою роботою м'язів, такою ж повсякденною, як умивання вранці.

Основні принципи фейсбілдингу

Фейсбілдинг для обличчя замінює масаж, надає шкірі пружності як після підтяжки чи уколів краси. Кожен сам може здійснювати контроль за віковими змінами особи, перешкоджати цьому процесу. Комплекс простих вправ не поступається ефективності дорогим препаратам або процедурам усунення мішків під очима, в'ялості шиї, обвисання шкіри.

Розроблена система вправ не потребує спеціальних навичок, спеціальних інструментів, засобів, умов. Назва комплексу, що говорить, буквальний переклад з англійської означає «будівництво особи», його можна витлумачити, як формування контуру та стану обличчя шляхом тренувань всіх задіяних м'язів.

1. Використання комплексу після 25-річного віку з першими проявами втоми обличчя, зниження еластичності шкіри, зниження припливу крові.
2. Включення в тренувальний процес всіх груп м'язів обличчя, шиї та передпліччя. У повсякденному житті їх активно працюють лише 15%. Незатребуваність інших м'язів породжує передчасне в'янення.
3. Систематичність тренувань – основна умова успіху у системі фейсбілдингу.

Дотримання принципів та правил дає позитивний результат уже за два тижні тренувань.

З чим справляється фейсбілдинг

Як бодібілдинг формує м'язи тіла, так фейсбілдинг бере участь у моделюванні обличчя. Фізіологи зазначають, що для підтримки гарної форми, пружності шкіри, тонусу проблемних зон мають активно працювати майже 60 мімічних, жувальних м'язів. Їхній стан впливає на вигляд, вираз нашої візитної картки. При цьому у повсякденному житті м'язи задіяні.

• 15-20% - активно;
• до 25-30%-пасивно;
• до 50% - дуже мляво, епізодично.

Головне, фейсбілдинг для особи в домашніх умовах доступний кожному.Регулярні тренування, що призводять до зміцнення та еластичності всіх м'язів, дозволять

• поправити «опалий» овал обличчя;
• зміцнити зони вилиць;
• покращити колір обличчя через нормалізацію кровопостачання тканин;
• видалити мішки під очима;
• прибрати набряклість на обличчі;
• видалити подвійне підборіддя;
• зменшити глибину носогубних складок;
• позбутися мімічних зморшок;
• надати губам об'єму.

Фейсбілдинг сприяє усуненню наслідків шкідливих навичок: підпирання щік руками, примружування на сонці без захисних окулярів. Корекція окремих ділянок дає ефект омолодження без оперативного втручання.

Фейсбілдинг із тренером

Сучасна система фейсбілдингу обґрунтована та представлена ​​фітнес-тренером з великим досвідом Євгенією Багликом.

Вивчення будови лицьового відділу черепа, прикріплених м'язів, лімфатичних вузлів, нервових закінчень, освоєння різних методик та апробація на собі, використання великої практики призвели до ретельного відбору ефективних елементів та формування власної он-лайн школи в інтернеті «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом». Найзатребуваніші вправи зібрані в єдиний комплекс.

Євгенія Баглик стала засновником проекту, доступним чоловікам і жінкам різного віку, різних країн. Автор сучасного тренінгу взяла найбезпечніші, найнадійніші методики тренувань, щоб, досягнувши результату, ділитися успіхом з іншими людьми.

Домашній фейсбілдинг. Підготовка

Прості правила підготовки та проведення занять допоможуть зробити комплекс максимально ефективним:

• перед початком тренування потрібно очистити обличчя, шию, щоб шкіра дихала;
• застосування рукавичок у вправах за допомогою пальців рук вітається;
• рекомендується спочатку прийомами самомасажу зняти напругу з плечей і шиї, щоб посилити кровообіг;
• займатися треба перед дзеркалом, сидячи, тримаючи пряму спину;
• збільшувати навантаження поступово, затримуючись на проблемних зонах;
• чергувати динаміку та статику, тобто. створювати м'язову напругу та утримувати її на 10 рахунків;
• працювати в приємній атмосфері, з позитивними думками та емоціями.

Домашній фейсбілдинг. Вправи

Вправи комплексу «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом» чергуються з метою залучення до процесу різних груп м'язів обличчя. Базове заняття включає кілька класичних різноспрямованих вправ, простих та популярних.

1. Зигзаг. Рекомендовано для видалення зморшок, мішечків біля очей, зміцнення зв'язок очних яблук та дрібних м'язів повік.

Не повертаючи голови, направити погляд максимально вправо, потім вгору, перевести вниз вліво, потім угору і повернутися вниз вправо. Такий цикл повторити не менше ніж 5 разів, збільшуючи навантаження до 10 зигзагів.

1. Зміцнення щік. Коригування виконується за допомогою максимального заповнення рота повітрям. Напруга м'язів створюється зімкнутими губами, потім натисканням на обличчя руками. Має бути відчуття тепла завдяки припливу крові. Сприяє підняттю м'язового тонусу.
2. Корекція зони вилиць. Знижує набряклість обличчя, формує правильний контур обличчя. Виконується за допомогою мови, яка робить кругові рухи та масажує зсередини щоки та губи. Спочатку обертання йдуть за годинниковою стрілкою, потім проти – з одного боку; потім те саме – з іншого боку. Обертання закінчуються опрацюванням області губ. Вправа ефективна попередження і зменшення про «брилів».
3. Усунення другого підборіддя. Трохи відкинувши голову, підняти підборіддя. Пензлем однієї руки охопити шию попереду з легким потягуванням униз. Посміхнутися, не розмикаючи губ. Повернутись у вихідну позу. Виконати 10 разів.
4. Згладжування «кілець Венери». Опустити голову і плавно виконувати повороти ліворуч, потім праворуч. Уникати різких рухів, ривків. Прагнення максимального рухового діапазону. Вправа зміцнює м'язи шиї, посилює рухливість, навіть знімає біль голови.
5. Корекція зморшок зони чола. Три пальці покласти на лоб, злегка притискаючи брови безіменним. Брови піднімати та опускати. Подолаючи опір пальців. Активізуються скроневі та надчерепні м'язи.
6. Усунення вертикальних зморшок перенісся. На основу брів накласти вказівні пальці. Зрушувати та розсувати брови під легким натиском. Тренуються носові та надчерепні м'язи.
7. Згладжування носогубних складок. Притиснути вказівні пальці до носогубних складок від носа до підборіддя, губи максимально притискати до зубів і почергово розслабляти, не менше 5 разів.

Відвідування сайту Євгенії Баглик, перегляд відео розширить уявлення про фейсбілдінг, познайомить із класичними методиками, мімічним комплексом, артикуляційною гімнастикою.

Варіантів вправ за системою фейсбілдингу близько трьох десятків. Серед них динамічні та статичні заняття. Окремі елементи рекомендується виконувати на початку тренувань по 5 разів, потім збільшувати кількість повторів до 20. Між підходами є невеликі перерви.

Переваги фейсбілдингу

Переваги методики корекції м'язів очевидні: без фінансових витрат і додаткового часу, з'являється можливість працювати над своїм омолодженням. Важливими факторами є

• відсутність екіпірування;
• поєднання тренувань з іншими заняттями;
• покращення настрою від пик та гримас, які входять до тренувального комплексу.

Протипоказання

Фейсбілдинг доступний переважній більшості людей, але все ж таки є обмеження на тренувальний процес

• у разі порушень лицевого нерва;
• у період гіпертонічного кризу;
• протягом двох років після операцій на обличчі.

Після перерв у системних заняттях на початку тренування обов'язкова невелика розминка або легкий масаж, що розігріває.

Освоєння науки фейсбілдингу – захоплююче, корисне та природне заняття для тих, хто хоче залишатися в будь-якому віці молодим та красивим.

Фейсбілдінг. Відгуки

• Фейсбілдинг допомагає, перевірено. Результати з'являються, але для закріплення потрібно міняти частину вправ. Вікові зміни однаково з'являються, але менш помітні. У знайомих вони яскравіше виражені. Головне, не віддалятися від здорового способу життя. Бо можна зіпсувати весь ефект від занять.
• Займаюсь фейсбілдингом вже 5 років. Мені 33 роки. Коригувати поки що нічого, тренування потрібні для профілактики. У подружок вже з'явилися перші зморшки. Раджу всім не залишати негативні емоції на обличчі, бо ніякі заняття не допоможуть. Не можна морщити чоло, примружуватися, терти руками очі і підпирати щоки, сидячи за столом. Поганих звичок легше позбутися, ніж усувати наслідки тренуваннями.
• Почала тренування пізно, коли мої проблеми на обличчі почали обговорювати інші люди. Треба було щось робити. Грошей на операції немає, тому такий шанс виправити обличчя для мене єдиний. Молодість звичайно не повернути, але все одно помітні покращення. Зменшилося друге підборіддя, «брили» полегшали, та й з'явилася впевненість, що не стане гіршою. Фейсбілдінг став відпочинком. Вправи робимо із онукою. Їй пустощі, а мені користь.