Євгенія білик фейсліфтінг. Домашній фейсбілдинг для обличчя: урок Євгенії Баглик для зони очей
Щоб пояснити, як боротися із цією проблемою, розкажемо спочатку, як вона з'являється.
Шляхи виникнення носогубної заломи
Шляхів виникнення цієї глибокої зморшки два.
Перший- це віковий птоз тканини, тобто коли ви дивитеся на себе і бачите, що носогубка у вас глибока нависла складка - не рисочка, не лінія, а саме складка, що нависає. Це вам перший дзвіночок про те, що у вас просіли всі м'язи центральної частини обличчя.
У цьому випадку варто звернути особливу увагу на милиці, щічні, тренувати м'язи, що відповідають за підняття куточків рота. Тоді, коли ви їх все приведете в тонус, центр обличчя підніметься вгору і не буде так сильно нависати. І тоді носогубна складка поменшає і розгладиться повністю. Це перший варіант.
І другий варіантколи з'являється внаслідок мімічних затискачів. Як це відбувається? По носогубній лінії, яка може виникати, проходять м'язові шви. Що це означає? Тут у нас проходить круговий м'яз рота. До неї кріпляться різні м'язи, виличні великі, малі м'язи, які піднімають куточок рота, губу і так далі.
Вони всі прикріплюються один за одним до кругового м'яза рота. І виходить м'язовий шов. Тому, коли якийсь із цих м'язів, або круговий м'яз рота, або вилицеві, або м'язи, які піднімають верхню губу і куточки, спазмують, тоді цей м'язовий шов проявляється сильніше. І чим сильніший спазм, тим, природно, сильніше у нас видно носогубну складку. І як же боротися з цим варіантом?
Вам потрібно добре відстежити свою міміку. Подивіться, що ви робите не так, тобто швидше за все ви затискаєте губи. У нас дуже багато жінок люблять це робити, зовсім несвідомо не контролюючи себе. Значить, або ви ось затискаєте губи, якимось чином там підтискаєте куточки, напружуєте, закусуєте, жуєте губи і таке інше.
Або ви любите роздмухувати ніздрі, робити ось такі ось усілякі гидливі гримаси і приводьте в спазм якраз м'язи, які кріпляться до кругового м'яза рота.
Вам потрібно відстежити всі ці мімічні прояви та звести їх до мінімуму. Це спочатку здається таким несерйозним методом боротьби з носогубною складкою, але, повірте великий досвід показує, що це саме так. Прослідкуйте за своєю мімікою, відведіть собі хоча б місяць, скажімо так, мімічного свідомого життя, і ви побачите, що у вас носогубка стане набагато менш помітною.
Вправа для носогубної складки
Ви витягуєте рот в овал, у рівний гарний овал, щоб було натяг від вилицьових кісточок і до кругового м'яза рота. Дуже важливо тут простежити, щоб нижня частина — підборіддя та губи не були надто затиснуті. Дуже багато хто хоче сильніше витягнути, і тому заламують нижню частину. Не робіть цього! У нас має бути все дуже гладко та красиво.
Отже, витягли, потримайте 10 секунд та розслабте. Ви можете робити цю вправу щовечора, робіть десь по 3, по 5 підходів. Також ви можете використовувати цю вправу протягом дня.
Слідкуйте, щоб ви цю вправу виконували дуже якісно, тобто для вас показник, що ви зробили правильно який? Коли у вас повністю все гладко, тобто ви витягли, і жодного залому не залишається. Тоді ви це зробили правильно. Що частіше робити вправу, то швидше помітите результат.
2. Щоки
Переходимо до наступної проблемної зони це щоки. Це важлива частина особи, ці м'язи парні, досить великі, йдуть від куточків рота і прикріплюються до жувального м'яза, тобто вони у нас формують нижню третину особи.
Тому, коли щоки втрачають тонус (щічні м'язи), відразу ж ця частина обличчя стає в'ялою, з'являються бульдожки, пливе контур обличчя.
Чому так багато виникає проблем із виконанням вправи на щічні м'язи? Тому що саме в центральній частині обличчя у нас багато м'язів переплітається, і тому, якщо у вас немає навичок роботи з обличчям, то вам не завжди легко пропрацювати якийсь м'яз ізольовано, тому напружуються ще додатково інші м'язи, вправа виходить неправильною.
Вихідна позиція – ми витягаємо рота в букву “о”. Вам не потрібно до кінця відкривати щелепу, вам не потрібно намагатися якнайсильніше відкрити рот, вам потрібно натягнути носогубний трикутник.
Витягнули - це ваша вихідна позиція, запам'ятайте її, і вона за всю вправу не повинна змінюватися, тому що часто буває так: ви робите 10 разів, робите 15, потім дивіться, і у вас вже зовсім інше положення рота. У вас поступово піднімається нижня щелепа нагору. Такого не повинно бути.
Отже, ми запам'ятали, що ми витягли рота, і він ні на міліметр нікуди не зрушується, поки ви не закінчите вправу. Якщо у вас втомлюються жувальні м'язи, вам важко тримати рот відкритим, робіть кілька прийомів: 10 разів – відпочили, 10 разів – відпочили. Найважливіше робити якісно, не багато, а саме якісно! Зробіть 10 разів, але це буде ідеально.
Візьміть два пальці. Два - тому що так у вас буде більше площа натискання, і ви ефективніше прокачати щоку.
Ми витягли рота в овал, пальці ставимо за щоку, не згинайте їх гачками, нікуди їх не зміщуйте, ви просто їх ставите вздовж щоки. Тепер, не опускаючи, не піднімаючи нижню щелепу, ми починаємо промовляти букву "о" для того, щоб у нас залишалася рівною, гладенькою губа, і напружуємо добре щічні м'язи. Ви спочатку натискаєте щокою, потім ви витягуєте рот. Не починайте здавлювати пальці ротом – це найпоширеніша помилка!
Якщо у вас відбувається так само, ви не прокачати щоки, ви тільки зробите собі спазм верхньої губи, і, як варіант, у вас знову ж таки проявиться сильніше носогубка, тому це дуже, дуже важливо!
Ми робимо щокою такий рух, ніби ви втягуєте повітря всередину. Порепетируйте спочатку цей рух окремо, якщо ви не впевнені, що у вас правильно виходить.
Тепер рота в овал, пальці ставимо з двох сторін і починаємо тиснути щокою на пальці. Ви завжди повинні відчувати напругу щік, а не верхньої губи. Обов'язково звертайте увагу, щоб у вас куточки рота завжди тяглися вперед, тобто ви кажете букву “о” і намагаєтеся куточки спрямовувати вперед.
Коли у вас кут рота їде назад, у вас прорізається носогубний залом. Знову ж таки, і не забувайте про таку річ: коли ви дуже сильно напружуєте рот, у вас прорізається сильніше м'язовий шов. Коли ви тиснете щоками на пальці і бачите, що у вас промальовуються смужки, значить, намагайтеся не так сильно напружувати щоку, нехай вона у вас працює трохи менше, але зате ви себе убезпечите від таких заломів ось тут.
3. Комплексна вправа для підборіддя та шиї
Наступна вправа комплексна, вона допоможе вам і підтягнути овал обличчя і прокачати шию.
Більше того, ця вправа буде дуже корисною, і підійде тим людям, які мають зміщення в шийному відділі. Якщо у вас є така проблема, вам не можна робити нахили, різні повороти, усунення голови, тому що у вас ситуація може погіршитися.
Але цю вправу можуть робити всі люди, навіть ті, які мають проблеми з шиєю.
Отже, ви сідаєте на край стільця (табуретки або дивана), піднімає вгору підборіддя. У вас цілком пряма спина. Це дуже важливо! Якщо ви будете сутулими, ви не зможете правильно зробити вправу.
Сидимо рівно, і тепер підняли підборіддя, завмерли, ми робимо вдих і на вдиху відхиляємося назад. У вас напружується дуже шия. На видиху повертаєтеся, знову відхиляємось назад – повертаємось, відхиляємось назад – і повертаємось.
У чому тут суть? Суть цієї вправи в тому, щоб у вас нікуди не зміщувалась голова, тобто м'язи шиї у вас максимально напружуються так, щоб голова залишалася у своєму первинному положенні. Якщо ви м'язи шиї розслабили, і у вас голова падає назад, відповідно у вас м'язи не працюють, вони просто витягуються.
Робимо вдих, рівно сидимо, відкланяємося назад. Ви бачите, що у вас напружується все: і шия, і зона під щелепою, і повертаємось, знову ж таки відхилилися – і повертаємося. Чим далі ви відхиляєтеся, тим краще у вас прокачується шия, тому ви можете починати з якоїсь невеликої відстані так, щоб звикнути, а потім поступово збільшувати цю відстань.
Якщо ви робите, скажімо, біля столу, можете дотримуватися за стіл, якщо ви не впевнені, що ви втримаєтеся. Рекомендується робити цю вправу не більше 15 разів, тому що вона дуже силова, і нам нема за чим закачувати шию. Нам потрібно тільки її зміцнити і зробити м'язи більш пружними та еластичними.
Друге підборіддя
У нас всі шийні м'язи кріпляться до нижньої щелепи, все. Саме тому, коли ви активно тренуєте шию, у вас завжди буде красивіший і підтягнутіший нижній контур, ніж у людини, яка цього не робить. Зверніть увагу на спортсменів, які спеціально особою не займаються, але у них обов'язково контур обличчя дуже гарний саме з цієї причини.
Коли ви робитимете цю вправу, у вас тренуватимуться шийні м'язи, ставатиме більш підтягнута, красива шия, і згорятиме все непотрібне і не буде.
4. Вилиці
Далі ми з вами переходимо до вилиць. Ми витягуємо рот в овал, знову ж таки, коли ми працюємо з , проробляємо щоки, вилиці, у нас завжди одне й те саме положення, рот витягнутий в овал.
Ви повинні добре натягнути верхню губу на зуби.
Ви можете це робити, намагаючись підморгнути, ви можете це робити, намагаючись примружитися, підняти повіку або стиснути ніс — спробуйте по-різному.
Якщо у вас уже вилиці рухаються, ми витягаємо рота в овал, фіксуємо пальцями носогубні складки. У нас тут розташований м'язовий шов і щоб не було заломів, ми дотримуємося цієї області.
Затискаємо всю цю зону: верхню губу та зону біля носа, саме те місце, де кріпляться у нас м'язи кругового м'яза рота. Притискати потрібно дуже сильно, ви повинні блокувати рух, повинні відчувати, що не просто так закрили і не бачите, що у вас відбувається, а саме ви притиснули так, що м'яз у вас з-під пальців вискочити не може. Це дуже важливо!
Пам'ятайте і про нижню щелепу, тому що якщо в процесі вправи вона у вас поступово піднімається, і ви закінчуєте тим, що рот практично закритий, то, звичайно ж, у вас вправа не буде правильною і ефективною. Більше того, пам'ятайте про верхню губу, яка має бути максимально натягнута, і про пальці яку фіксують м'язи.
5. Очі
І остання потрібна вправа для .
Мішки та набряки
Перша вправа від мішків та набряків. Ми заплющуємо очі, щільно притискаємо верхні повіки до нижніх, і працюватимемо зіницями. Зіниці закочуватимемо під лоб і опускатимемо вниз, при цьому очі закриті, верхня повіка опирається руху зіниці і, більше того, ви поміщаєте пальці - не прямо під вії, а по кісточці. Ставимо, притискаємо, ви відчуватимете, і верхню повіку максимально, і відчуватимете нижню повіку.
Закрили очі і піднімаємо, закочуємо вниз – опускаємо, піднімаємо – опускаємо. Ви відразу повинні відчути верхню повіку і повинні відчути рух під пальцями, ще: вгору - вниз, вгору-вниз.
Ось така проста вправа. Не тисніть занадто під оком, тут нічого фіксувати не потрібно, просто трішечки даєте додаткове навантаження. Якщо у вас набрякають очі, робіть його вранці, і у вас зовнішній вигляд буде набагато кращим.
Гусячі лапки
Наступна вправа від гусячих лапок. Що таке взагалі ці дрібні зморшки? По суті, це затискач кругового м'яза ока. Круговий м'яз ока - сфінктер, тобто він стискується завжди в центр, і тому, коли ви мружитеся, коли ви сильно заплющує очі, якраз і відбувається цей рух. Значить, у вас м'язи затискаються по колу, і де м'язових волокон більше, шкіра сильніше морщиться.
Що нам зробити, щоб у нас розгладилися гусячі лапки? Нам потрібно круговий м'яз ока розпрямити, тобто розправити її в її вихідне положення. Для цього ми витріщаємо очі.
Дивіться вперед і дуже витріщаєтеся максимально природно, ніякої дії брів у нас не відбувається, брови абсолютно розслаблені. Витріщили дуже сильно очі, потримали кілька секунд – розслабили, знову витріщили очі – потримали, розслабили. Ось такий рух робіть. Чим сильніше у вас виходитиме витріщати очі, тим вправа буде ефективнішою.
Зрительно збільшаться очі, і ви побачите, що у вас маленьких зморшок стане набагато менше. Коли ви відкриваєте широко очі, намагайтеся очне яблуко штовхати вперед, робити очі “по 5 копійок”.
Це були найзатребуваніші та ефективніші вправи. Займайтеся своїм обличчям та будьте красивими!
5 (100%) 3 votes
Сьогодні ми з вами працюємо над дуже важливою зоною – це осередок обличчя. Від того, в якому тонусі знаходяться м'язи цієї частини, залежить форма взагалі вашого обличчя і те, наскільки воно тримається або воно починає опливати і опускатися. Ми формуватимемо сам контур і коригуватимемо носогубну зону.
Вправи для центральної частини особи
Вилиці
Це дуже важлива вправа. Вилицьові м'язи ми опрацьовуємо для того, щоб сформувати красиві яблучка щічок, щоб угорі було більше, ніж унизу, тобто перевернутий трикутник, не навпаки, коли все опускається вниз. Добре розвинені вилиць м'язи нам утримують обличчя, як каркас, вони не дають опускатися. А ще, якщо один із вилиць м'язів менше працює, може з'явитися виражена .
Перше – витягли рота в овал. Це ваша вихідна позиція. Ви повинні відразу до неї звикнути, куточки убік не відпускати. Ми підтискатимемо. У багатьох зараз не вийде з першого разу це нормально. У повсякденному житті ваші м'язи не працюють у такому режимі, тому, можливо, вам знадобиться якийсь час, щоб їх відчути.
Що зробити, щоби відчути швидше? Спробуйте погримасничати начебто відчули неприємний запах або вам щось не подобається, тобто ось цю частину підтискаєте вгору.
Завдання – підняти центральну зону: не під очима примружитися, а вилиці підняти нагору. Ви можете посміхатися, ніби ви дуже смієтеся, щоб підібгалася ця зона, підморгувати, ніби ви так перебільшено комусь підморгує. Змусити рухатися ці області це наша мета.
Після того, як ви спробували ось ці способи, знову зробіть овал ротом і спробуйте з овалу зробити той самий утиск. І тепер ми зафіксуємо це становище, тому що носогубна частина так чи інакше у нас ворушиться, як би ми сильно рота не тримали, ми зафіксуємо і робитимемо вправи на вилиці. Важливо, щоб очі не підключалися і щоб рот залишався на місці.
Зверніть увагу, що руки у нас завжди лише в одному положенні. Безіменні пальці під ніздрями, середні та вказівні – біля носа. І дивіться, щоб щелепа у вас максимально не була відкрита, тому що у вас затечуть суглоби. Ви не вниз тягнете овал, а вперед, тобто щелепа у мене не на максимум опущена. Це була перша вправа. Після тренування вилиць перейдемо до наступного.
Ікла
Далі ми з вами робитимемо вправи на ікла. Чому важливі ці м'язи? Вони досить широкі, вони проходять знизу під очі, вони підтримуватимуть середню частину, щоб не опускалася. Якщо у когось носогубка в спазмі, це допоможе зробити більш м'який перехід, і нам також буде формувати контур губи.
Ми робимо такий широкий оскал, намагаючись відкрити ікла, наче ви вампір. Ось у мене одна клієнтка казала, що це оскал вампіра. Завдання – відкрити передні зуби хоча б до іклів, до четвертих. Спочатку ви просто спробували, тепер ми фіксуватимемо руками.
Ми вкладаємо пальці навскіс: безіменний та середній. Безіменний десь над губою, середній трохи вище. Ми дуже щільно затискаємо і робимо те саме, що й у попередній вправі. Тобто у вас рух зупинятиметься ось тут, він вище ось туди під очі не піде.
Важливо, щоб не підключалися кути рота. Куточками рота ми не працюємо, ми піднімаємо центр, тобто ніби нитки вам тягнуть від губи нагору. Щоб ось ця частина не здиблювалася над пальцем, бо це означатиме, що ви не тримаєте, і зробите собі дуже ризиковану залу.
Рух зупиняється тут, але ви повинні відчувати напругу від губи і вище, ви повинні відчувати, як у вас напружуються вилиці, вірніше це ікла. Два.
Щоки
Тепер ми робимо вправи на щоки. Їхній тонус потрібен для того, щоб підтримувати нижню третину особи. Щековий м'яз теж не працює практично у звичайному житті, тому, природно, він дуже швидко стає в'ялим, починаються з'являтися брилі, пливе контур обличчя.
Як і в попередніх вправах витягуємо рота в овал, ми вже це вміємо робити. З цього положення намагатимемося щоками тиснути на пальці, які виступатимуть у ролі тренажера. Тобто ми втягуємо саме щоки. Пальці вказівні та середні ми ставитимемо за щоку, не розриваючи рота, не упираючись пальцями: пальці рівні вздовж щоки. Єдине – ви повинні присунути пальці так, щоби відразу відчули щоку, щоб вона окремо десь не знаходилася. І з цього становища ми пробуватимемо. Пальці у напрузі – це ваші тренажери, а щоками ви давите.
Зверніть увагу, як у мене щоки йдуть усередину. У вас має бути така ж амплітуда, тобто щока пішла і видулася, пішла та видулася. Це дуже важливо! Це буде говорити про те, що ваш м'яз працює повноцінно.
Що тут важливе? Утримуйте рот в овалі. Якщо ви робитимете ось так, ви формуватимете собі дуже великий зал. Можна пробувати говорити "про" в той момент, коли ви тиснете щоками.
Говоріть "о-о-о-о-о", тобто за рахунок цього "о" ви як би собі намічаєте рух. Коли у вас вийде, великі пальці ви поставите поперек носогубної лінії. Навіщо? Для того щоб ще додатково себе убезпечити і тримати носогубну зону, щоб вона у вас не крутилася.
Давайте зробимо ще кілька разів. Намагайтеся щелепу теж сильно вниз не прибирати, тому що тоді у вас затікатиме суглоб, і у вас не вийде напружувати щоки, тобто щелепу трішки внизу.
Головне, рота тягнути вперед і щоками тиснемо, саме щічними м'язами. Після вправи надуйте праву і ліву щоку тепер, подуйте через губи. Вібрація має бути сильною.
Статика для носогубної зони
І остання вправа – ми робимо статику, щоб вирівняти носогубну зону. У нас ця мімічна зона. Всі м'язи центру дуже затиснуті, спазмують. Гримасуйте, якось робите ось ці речі, наприклад, напружуєте дуже сильно тут, підтискаєте губи - це все, до речі, потрібно виключити, тобто ви повинні контролювати свій рот, уважно стежити, що відбувається, і перестати їм рухати марно. Йдеться про те, коли ви не розмовляєте, не виражаєте емоції, а цією частиною рухаєте.
Щоб зняти спазм, ми рота витягуємо в овал, рівний, красивий овал, як ми робили для щік і для вилиць. Підборіддя не повинно заламуватись, і куточки рота йдуть уперед. Вся носогубна зона має бути повністю розгладжена. Ви витягуєте та залишаєтеся так на 10 секунд. Спробуємо, я розповім і розслаблюєте.
Потрібно прагнути до того, щоб дійсно форма губ була як ідеальна "про". Це можуть зробити все, у кого розіжмуться м'язи, тобто якщо у вас не виходить, це не означає, що у вас така фізіологія, так відбувається тому що просто у вас спазмовані м'язи. Потрібно пробувати доти, доки не вийде. Давайте ще раз і розслабляємо.
Спочатку вам може бути дискомфортно, у вас може тремтіти губа, може не йти напруга тут, або затікати щелепу. Коли вже у вас підуть усі спазми, вам буде абсолютно комфортно цей стан, це становище.
Давайте домовимося так: ви робите 5 разів на день цю вправу по 3 рази по 10 секунд, тобто один підхід, другий підхід, третій підхід 5 разів на день. Це займає мінімум часу, зате ви будете постійно знімати тут спазм, і вийде красивий овал.
Намагайтеся робити якісно, залежить від правильності виконання вправ.
Тренер з фейсбілдингу Євгенії Баглик
Добридень, шановні. Усі знають, що для підтягнутої та стрункої фігури потрібно займатися спортом. Спорт допомагає тримати м'язи у тонусі. Ми про це знаємо і багато хто саме так і робить. Але чи завжди ви пам'ятаєте про те, що м'язи обличчя також потрібно качати? Для цього теж є своя гімнастика – фейсбілдинг для особи, про яку ми трохи поговоримо та зробимо один урок – вправи для очей.
Що таке фейсбілдінг?
Це спеціальна гімнастика для особи, що сприяє її омолодження та коригування. Виявляється, що не тільки м'язи тіла необхідно "качати". Зміцнення потребують і лицьові м'язи. І ці м'язи обличчя потребують підвищеної уваги. Так, вони постійно працюють, коли ми розмовляємо, хмуримось, сміємося і навіть спимо.
Проблема лише в тому, що їхня активність розподіляється нерівномірно. Працюють в основному одні й ті самі м'язи обличчя. Сполучні тканини через це перенапружуються, з'являються зморшки.
Спеціально підібрані вправи для вирішення певних проблем, пов'язаних з м'язами обличчя, допомагають повернути шкірі пружність (у зрілішому віці), а також є профілактикою появи мімічних зморшок (я знаю дівчат, у яких перші ознаки старості надрукувалися на лобі далеко до 25-річного). віку). А разом з і домашнім кремоваренням, фейсбілдинг - потужна зброя по боротьбі за молодість шкіри.
Фейсбілдинг є ефективним засобом для продовження молодості, покращення зовнішньої привабливості, а також чудовою альтернативою хірургічним методам омолодження.
Фейсбілдинг для особи - у чому перевага
Так давайте не відкладатимемо вправи для м'язів обличчя, які вже допомогли багатьом жінкам повернути красу обличчя без хірургічного втручання, впевненість у собі та своїй привабливості! У цих вправ є безліч переваг.
По перше, вони повністю безпечні, чого не можна сказати про операцію.
По-друге, вони неймовірно ефективні і цей ефект не одноразовий, а тривалий.
НарештіВони абсолютно безкоштовні і доступні кожній з нас.
Фейсбілдинг з Євгенією Багликом - вправи для очей
Зона очей вимагає якісного та дуже делікатного опрацювання. Ці прийоми повернуть пружність верхнім століттям і зонам під очима, візуально збільшать очі, розгладять зморшки, і, як бонус, покращать зір.
Цей урок проведе з вами Євгенія Баглик, її канал з фейсбілдингу - один із найпопулярніших російськомовних каналів на Youtube.
Ви можете виконувати гімнастику для обличчя вдома перед дзеркалом, на роботі за комп'ютером, у машині, чекаючи на пробку. Загалом, де завгодно і будь-коли. Головне, робити її щодня, найкраще, вранці та ввечері.
У чому ефект від гімнастики для обличчя?
Ефект від гімнастики для обличчя буде помітний через 2 тижні активних вправ:
- покращиться колір обличчя,
- зникнуть припухлості під очима,
- підтягнуться щоки та друге підборіддя,
- зморшки стануть менш вираженими.
Ну ось, сподіваюся, ви зробили фейсбілдинг для особи разом із Євгенією Багликом? Залишіть закладку на цю сторінку, щоб завтра повторити ці вправи і показати їх вашим подругам. Удачі вам!
Ін'єкції Ботокса, контурна пластика, лазерна терапія, фейсліфтінг... З цими косметологічними процедурами доводиться знайомитись багатьом жінкам після 30 років. Час летить невблаганно, залишаючи на ніжній шкірі обличчя свій відбиток. Але як же хочеться зберегти природну молодість та красу! Пластична хірургія - один із найшвидших та найефективніших методів боротьби з віковими змінами. Але це задоволення обходиться недешево. Що ж робити, якщо сімейний бюджет не дозволяє витратити купу грошей на хірургічне чи косметологічне втручання? Все дуже просто: займайтеся фейсбілдінгом. Не забувайте, що на обличчі, як і у всьому тілі, є м'язи. І якщо тримати їх у тонусі, можна попрощатися із раннім старінням. Дієву методику гімнастики для обличчя пропонує фітнес-тренер Євгенія Баглик.
Фейсбілдинг із Євгенією Баглик
Киянка Євгенія Баглик зі здоровим способом життя завжди була на «ти». Багато років вона працювала тренером в одному із столичних фітнес-клубів, допомагала дівчатам підтримувати себе у формі. Якось Євгенія почула розмову своїх постійних клієнток. Дві жінки років 25–30 скаржилися одна одній на те, що цього місяця спустили на корекцію зморшок на обличчі майже півзарплати. І тоді тренерові спала на думку оригінальна ідея: чому б не боротися з віковими змінами на обличчі тими ж методами, що й на тілі. Тобто, за допомогою спеціальної системи вправ.
Євгенія почала крупицями збирати інформацію про гімнастику для особи. Вона вивчила анатомію черепа, розташування кісток, м'язів та нервових закінчень, протестувала на собі величезну кількість вже існуючих методик і в результаті розробила власну систему фейсбілдингу. Першими «піддослідними» стали автор та її близькі подруги, яких Євгенія попросила взяти участь у експерименті. Коли через кілька місяців жінки побачили чудові результати, Баглик запатентувала свій метод і почала нести його «в маси».
Переваги методики
У методики Євгенії Баглик маса переваг:
Який ефект можна отримати
Займаючись за методикою Євгенії Баглик регулярно, можна:
Показання та протипоказання
Займатися фейсбілдингом може кожен, хто хоче підкоригувати свою зовнішність, не вдаючись до пластики та послуг косметолога. Але ця проста гімнастика все ж має низку обмежень.
Фейсбілдинг протипоказаний людям, які робили пластичні операції останні два роки, тим, хто має захворювання лицьового нерва, а також гіпертонікам. У цих випадках потрібна додаткова консультація лікаря.
Жінкам та чоловікам після 40 років може не вистачати природну силу м'язів, щоб повністю розправити зморшки. Тому важливою умовою для отримання максимального ефекту від гімнастики є достатній відпочинок та гарний сон.
Головні правила фейсбілдингу
До занять фейсбілдингом не потрібно готуватися якось по-особливому. Оскільки «працює» лише особа, а решта тіла відпочиває, загальна фізична підготовка не важлива.
Приділяйте час гімнастиці для обличчя щодня. Не лінуйтеся та не пропускайте заняття. Навіть у щільному робочому графіку можна «викроїти» 15 хвилин для себе коханого. Початківцям рекомендується починати з шести повторів кожної вправи. Поступово збільшуйте кількість повторень, доводячи до двадцяти.
Всі вправи даного курсу передбачають активну участь ваших рук (а саме пальчиків). Ними потрібно буде притримувати шкіру на лобі, щоб тренувалися виключно м'язи. Якщо проігнорувати це правило, то зморшки не зникнуть, а, навпаки, стануть ще помітнішими і глибшими.
Виконувати вправи можна будь-коли. Але якщо хочете отримати бажаний ефект швидше, робіть їх увечері перед тим, як лягти спати. Для початку добре вмийтеся скрабом і протріть обличчя тоніком, що очищає. Почавши гімнастику, прислухайтеся до реакції організму. Якщо все зробили правильно, відчуєте легке печіння. Не забувайте періодично розслаблювати м'язи обличчя: видихайте крізь зімкнуті губи (щоб вони злегка вібрували). Наприкінці заняття зволожте обличчя сироваткою або кремом.
Відео: як виконувати вправи з фейсбілдингу
Основні вправи для різних м'язів обличчя
Перейдемо від слів до діла! Вже визначили, яка саме частина вашого красивого обличчя вимагає корекції? Тоді не відкладайте початок курсу краси від Євгенії Баглик у довгу скриньку та запам'ятовуйте прості вправи.
Відео: найзатребуваніші вправи від Євгенії Баглик
Більше відео від Євгенії Баглик, - про те, як зробити пухкими губки, "підтягнути" щоки та вилиці, прибрати подвійне підборіддя, - шукайте на офіційному каналі автора методики в YouTube - .
Догляд за обличчям у поданні багатьох людей включає зовнішні косметичні процедури, прийом вітамінних комплексів, нанесення макіяжу для збереження привабливості в будь-якому віці. З часом ніяка маска вже не приховує в'ялих щік, глибоких зморшок, шкіри, що відвисла.
Суть фейсбілдингу – у зміцненні особи зсередини, шляхом систематичних тренувань всіх м'язів, у тому числі мало задіяних у щоденних мімічних навантаженнях, що впливають на форму та стан обличчя.
Історія фейсбілдингу
Витоки розробленої системи омолодження знаходять у першій третині минулого століття у романтичній історії з реального життя. Вона полягала в тому, що пластичний хірург дуже хотів допомогти знайомій балерині, що мала красиве треноване тіло і в'януло обличчя. Напрошувався аналогічний підхід до вирішення проблеми. Лікар створив тренінг-систему лицьових м'язів, яка замінила пластичну операцію.
Результат застосування комплексу систематичних вправ був настільки вражаючим, що успішний досвід омолодження став популярний не тільки в Європі, а й Америці. Повернути правильний контур обличчя, посилити тонус м'язів виявилося цілком доступним без дорогих процедур.
На практиці метод фейсбілдингу застосовувався в корекції, відновленні, активізації роботи лицьових та шийних м'язів у хворих, які перенесли інсульт, травми, які страждають на ДЦП. Поступово ефективні вправи почали використовувати у промисловості краси.
Стрункі форми тіла, як відомо, напрацьовуються шляхом систематичних вправ, фізичного навантаження, тренувань під контролем інструктора. Відвідування фітнес-центрів, тренажерних та спортивних залів стало для багатьох частиною буденного життя.
Такою ж звичною в поточному житті має бути тренування мімічних, жувальних та інших м'язів, адже обличчя, шия, зона декольте, на відміну від інших частин тіла, найбільш уразливі від впливу навколишнього середовища.
Зовнішній захист шкіри повинен поєднуватися з внутрішньою роботою м'язів, такою ж повсякденною, як умивання вранці.
Основні принципи фейсбілдингу
Фейсбілдинг для обличчя замінює масаж, надає шкірі пружності як після підтяжки чи уколів краси. Кожен сам може здійснювати контроль за віковими змінами особи, перешкоджати цьому процесу. Комплекс простих вправ не поступається ефективності дорогим препаратам або процедурам усунення мішків під очима, в'ялості шиї, обвисання шкіри.
Розроблена система вправ не потребує спеціальних навичок, спеціальних інструментів, засобів, умов. Назва комплексу, що говорить, буквальний переклад з англійської означає «будівництво особи», його можна витлумачити, як формування контуру та стану обличчя шляхом тренувань всіх задіяних м'язів.
- Використання комплексу після 25-річного віку з першими проявами втоми обличчя, зниження еластичності шкіри, зниження припливу крові.
- Включення в тренувальний процес всіх груп м'язів обличчя, шиї та передпліччя. У повсякденному житті їх активно працюють лише 15%. Незатребуваність інших м'язів породжує передчасне в'янення.
- Систематичність тренувань – основна умова успіху у системі фейсбілдингу.
Дотримання принципів та правил дає позитивний результат уже за два тижні тренувань.
З чим справляється фейсбілдинг
Як бодібілдинг формує м'язи тіла, так фейсбілдинг бере участь у моделюванні обличчя. Фізіологи зазначають, що для підтримки гарної форми, пружності шкіри, тонусу проблемних зон мають активно працювати майже 60 мімічних, жувальних м'язів. Їхній стан впливає на вигляд, вираз нашої візитної картки. При цьому у повсякденному житті м'язи задіяні.
- 15-20% - активно;
- до 25-30%-пасивно;
- до 50% - дуже мляво, епізодично.
Головне, фейсбілдинг для особи в домашніх умовах доступний кожному.Регулярні тренування, що призводять до зміцнення та еластичності всіх м'язів, дозволять
- поправити «опалий» овал обличчя;
- зміцнити зони вилиць;
- покращити колір обличчя через нормалізацію кровопостачання тканин;
- видалити мішки під очима;
- прибрати набряклість на обличчі;
- видалити подвійне підборіддя;
- зменшити глибину носогубних складок;
- позбутися мімічних зморшок;
- надати губам об'єму.
Фейсбілдинг сприяє усуненню наслідків шкідливих навичок: підпирання щік руками, примружування на сонці без захисних окулярів. Корекція окремих ділянок дає ефект омолодження без оперативного втручання.
Фейсбілдинг із тренером
Сучасна система фейсбілдингу обґрунтована та представлена фітнес-тренером з великим досвідом Євгенією Багликом.
Вивчення будови лицьового відділу черепа, прикріплених м'язів, лімфатичних вузлів, нервових закінчень, освоєння різних методик та апробація на собі, використання великої практики призвели до ретельного відбору ефективних елементів та формування власної он-лайн школи в інтернеті «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом». Найзатребуваніші вправи зібрані в єдиний комплекс.
Євгенія Баглик стала засновником проекту, доступним чоловікам і жінкам різного віку, різних країн. Автор сучасного тренінгу взяла найбезпечніші, найнадійніші методики тренувань, щоб, досягнувши результату, ділитися успіхом з іншими людьми.
Домашній фейсбілдинг. Підготовка
Прості правила підготовки та проведення занять допоможуть зробити комплекс максимально ефективним:
- перед початком тренування потрібно очистити обличчя, шию, щоб шкіра дихала;
- застосування рукавичок у вправах за допомогою пальців рук вітається;
- рекомендується спочатку прийомами самомасажу зняти напругу з плечей і шиї, щоб посилити кровообіг;
- займатися треба перед дзеркалом, сидячи, тримаючи пряму спину;
- збільшувати навантаження поступово, затримуючись на проблемних зонах;
- чергувати динаміку та статику, тобто. створювати м'язову напругу та утримувати її на 10 рахунків;
- працювати в приємній атмосфері, з позитивними думками та емоціями.
Домашній фейсбілдинг. Вправи
Вправи комплексу «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом» чергуються з метою залучення до процесу різних груп м'язів обличчя. Базове заняття включає кілька класичних різноспрямованих вправ, простих та популярних.
- Зигзаг. Рекомендовано для видалення зморшок, мішечків біля очей, зміцнення зв'язок очних яблук та дрібних м'язів повік.
Не повертаючи голови, направити погляд максимально вправо, потім вгору, перевести вниз вліво, потім угору і повернутися вниз вправо. Такий цикл повторити не менше ніж 5 разів, збільшуючи навантаження до 10 зигзагів.
- Зміцнення щік. Коригування виконується за допомогою максимального заповнення рота повітрям. Напруга м'язів створюється зімкнутими губами, потім натисканням на обличчя руками. Має бути відчуття тепла завдяки припливу крові. Сприяє підняттю м'язового тонусу.
- Корекція зони вилиць. Знижує набряклість обличчя, формує правильний контур обличчя. Виконується за допомогою мови, яка робить кругові рухи та масажує зсередини щоки та губи. Спочатку обертання йдуть за годинниковою стрілкою, потім проти – з одного боку; потім те саме – з іншого боку. Обертання закінчуються опрацюванням області губ. Вправа ефективна попередження і зменшення про «брилів».
- Усунення другого підборіддя. Трохи відкинувши голову, підняти підборіддя. Пензлем однієї руки охопити шию попереду з легким потягуванням униз. Посміхнутися, не розмикаючи губ. Повернутись у вихідну позу. Виконати 10 разів.
- Згладжування «кілець Венери». Опустити голову і плавно виконувати повороти ліворуч, потім праворуч. Уникати різких рухів, ривків. Прагнення максимального рухового діапазону. Вправа зміцнює м'язи шиї, посилює рухливість, навіть знімає біль голови.
- Корекція зморшок зони чола. Три пальці покласти на лоб, злегка притискаючи брови безіменним. Брови піднімати та опускати. Подолаючи опір пальців. Активізуються скроневі та надчерепні м'язи.
- Усунення вертикальних зморшок перенісся. На основу брів накласти вказівні пальці. Зрушувати та розсувати брови під легким натиском. Тренуються носові та надчерепні м'язи.
- Згладжування носогубних складок. Притиснути вказівні пальці до носогубних складок від носа до підборіддя, губи максимально притискати до зубів і почергово розслабляти, не менше 5 разів.
Відвідування сайту Євгенії Баглик, перегляд відео розширить уявлення про фейсбілдінг, познайомить із класичними методиками, мімічним комплексом, артикуляційною гімнастикою.
Варіантів вправ за системою фейсбілдингу близько трьох десятків. Серед них динамічні та статичні заняття. Окремі елементи рекомендується виконувати на початку тренувань по 5 разів, потім збільшувати кількість повторів до 20. Між підходами є невеликі перерви.
Переваги фейсбілдингу
Переваги методики корекції м'язів очевидні: без фінансових витрат і додаткового часу, з'являється можливість працювати над своїм омолодженням. Важливими факторами є
- відсутність екіпірування;
- поєднання тренувань з іншими заняттями;
- покращення настрою від пик та гримас, які входять до тренувального комплексу.
Протипоказання
Фейсбілдинг доступний переважній більшості людей, але все ж таки є обмеження на тренувальний процес
- у разі порушень лицевого нерва;
- у період гіпертонічного кризу;
- протягом двох років після операцій на обличчі.
Після перерв у системних заняттях на початку тренування обов'язкова невелика розминка або легкий масаж, що розігріває.
Освоєння науки фейсбілдингу – захоплююче, корисне та природне заняття для тих, хто хоче залишатися в будь-якому віці молодим та красивим.
Фейсбілдінг. Відгуки
- Фейсбілдинг допомагає, перевірено. Результати з'являються, але для закріплення потрібно міняти частину вправ. Вікові зміни однаково з'являються, але менш помітні. У знайомих вони яскравіше виражені. Головне, не віддалятися від здорового способу життя. Бо можна зіпсувати весь ефект від занять.
- Займаюсь фейсбілдингом вже 5 років. Мені 33 роки. Коригувати поки що нічого, тренування потрібні для профілактики. У подружок вже з'явилися перші зморшки. Раджу всім не залишати негативні емоції на обличчі, бо ніякі заняття не допоможуть. Не можна морщити чоло, примружуватися, терти руками очі і підпирати щоки, сидячи за столом. Поганих звичок легше позбутися, ніж усувати наслідки тренуваннями.
- Почала тренування пізно, коли мої проблеми на обличчі почали обговорювати інші люди. Треба було щось робити. Грошей на операції немає, тому такий шанс виправити обличчя для мене єдиний. Молодість звичайно не повернути, але все одно помітні покращення. Зменшилося друге підборіддя, «брили» полегшали, та й з'явилася впевненість, що не стане гіршою. Фейсбілдінг став відпочинком. Вправи робимо із онукою. Їй пустощі, а мені користь.
