Правила обливания зимой. Холодные обливания: есть ли от них хоть какая-то польза

Каждый из нас мечтает быть сильным духом и телом, оставаться здоровым и выносливым, не бояться болезней и не подвергаться депрессиям. У всех свои методы достижения поставленной цели. Многих болезней можно избежать, если укреплять иммунитет и поддерживать защитные функции организма. Кто-то занимается спортом, кто-то отдает предпочтение здоровому питанию. Еще лучше все это объединить в изумительную триаду: спорт, питание, обливание . Поскольку закаливание является тем фундаментом, на котором базируется все остальное - сохранение молодости, красоты и здоровья.

Одним из самых распространенных способов сохранить молодость, красоту и здоровье на долгие годы многие специалисты считают закаливание организма, что подтверждено многими исследованиями. Обливание холодной или ледяной водой - один из доступных и популярных способов закаливания. При выборе метода важно учесть, что только при соблюдении определенных норм и правил можно добиться положительных результатов.

Мы можем смело верить, что закаленный организм победит не все, но многие болезни без помощи медицинского вмешательства. Современная медицина крайне важна для сохранения и упрочения здоровья человека, его жизненных сил, но активное закаливание значительно усилит синусоиду энергетического подъема сопротивляемости организма.

Каждый сам для себя делает выбор: или он остается болезненным и зависимым от таблеток и врачей, опустошая при этом свой кошелек, или начинает укреплять здоровье, начав закаляться, повышая жизненную потенцию и веру в себя.

Польза или вред обливания холодной водой для мужчин и женщин: попробуем разобраться.

Процедура обливания - неотъемлемая составляющая такой известной всем процедуры, как «утренняя помывка». Но мыться под горячей струей воды и принимать закаливающие процедуры, - понятия не тождественные.

Организм под воздействием холода получает определенную нагрузку: сосуды резко сужаются, через некоторое время расширяются. Благодаря такому воздействию на сосуды внутренние органы человека получают с притоком крови большее количество кислорода, чем ранее. После процедуры закаливания наблюдается эмоциональный и духовный подъем. Человек получает заряд бодрости, хорошее настроение. Организм просыпается, наполняется внутренней энергией.

Время суток каждый выбирает для себя самостоятельно, учитывая предпочтения и особенности организма и жизненного цикла. Но по опыту многих людей можно смело утверждать, что обливание предпочтительней проводить ежедневно в утреннее время.

Как правильно обливаться холодной водой по утрам? Сложнее всего - это преодолеть психологический барьер, настроиться на определенное психологическое состояние. Для начала необходимо исследовать все плюсы и минусы процедуры и разобраться, как правильно закаляться дома.

Начинать работу над сознанием и организмом лучше в теплое время года.

Закаливание с помощью душа менее распространено из-за меньшего потока воды. Из ведра или кадки с большим объемом воды процедура обливания более приятна. Температуру воды, которые используются при обливании, каждый регулирует самостоятельно. Среднее значение температуры - от 14 до 20 градусов Цельсия.

Как правильно обливаться холодной водой дома

1 процедура: «Обливание полностью»

Нужно взять небольшое ведро (10−12 литров, лучше пластиковое во избежание травм), наполнить его водой на 4/5 объема и вылить на себя с грудной клетки и ниже, после чего растереть тело махровым сухим полотенцем до легкого покраснения и приятной теплоты на кожных покровах. Не рекомендуется обливать голову из-за особенностей строения сосудов мозга .

2 процедура: «Обливание тела по частям»

Стоя в ванной, сначала прохладной водой умываем лицо, затем - руки и ноги. Температуру воды нужно понижать постепенно. Комнатная температура (22 градуса) - идеальное решение для начального этапа. Постепенно понижаем, доводя температуру до 14 градусов. Если есть загородный дом, то идеально начинать обливаться летом на улице, стоя босиком на зеленой траве. При этом дополнительно закаляются и массируются стопы, где находится множество нервных окончаний.

3 процедура: «Обливание отдельных частей тела»

Нерешительным людям лучше начинать закаляться с малого, а именно - обливать отдельные участки тела на выбор: только стопы, только голень, только руки, только бедра.

«Невидимая защита»

Обливание отменно защищает от простудных заболеваний . Первые результаты закаливания, как невидимой защиты организма, станут заметны уже через месяц принятия регулярных процедур.

Укрепляется иммунитет. Значительно усиливается сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Нервная система человека получает дополнительный укрепляющий стимул, благодаря которому нормализуется сон, что само по себе очень важно. Ведь именно правильный и качественный сон регулирует настроение и запас энергии на весь день.

Положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему

Благодаря улучшению циркуляции крови и лимфы после обливания укрепляется сердечно-сосудистая система.

При варикозном расширении вен обливание прохладной водой и контрастный душ просто необходимы, так как происходит активная работа сосудов, они становятся более эластичными, укрепляются их стенки.

Плюсы обливания

Существуют некоторые противопоказания обливанию, при которых обливаться необходимо с большой осторожностью или исключить процедуры вообще:

При обострении любого простудного или хронического заболевания.
Кожные повреждения, такие как герпес, лишай, раны.
Гипертония или гипотония (повышение или понижение артериального давления).
Заболевания сердца, перенесенные инфаркты, инсульты.
Повышение внутриглазного давления (опасен перепад температур).

Приступая к процедуре закаливания, помните, что обливание - это очищение как тела, так и духа. При соблюдении простых правил обливания ледяной водой можно добиться отличных результатов. В комплексе с тренировками или другими физическими нагрузками можно подарить своему организму долгую, здоровую жизнь.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.

Совет: вначале обдайте только ноги, во вторую неделю поднимитесь до колен. Далее - до бедер и поясницы. После 35 дня уже можно окунаться с головой.

Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.

Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.

Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.

Порфирий Иванов

Система оздоровления Порфирия Иванова

Балагур и некогда мошенник с судимостью, после душевного перелома задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.

Порфирий Иванов стал настоящим духовным лидером, который ежедневно исцелял людей, обливался холодной водой и ходил в одних шортах, босиком круглый год, даже в лютую стужу.

Последователи Порфирия - «ивановцы» называли его не иначе, как «Победитель природы» и «Бог Земли».

Он полностью преобразился и прожил в здоровом теле до 85 лет.

Иванов всю жизнь демонстрировал незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут побороть старость, повысить свой духовный потенциал и закаляться правильно.

Законы системы оздоровления Иванова:

Купаться в холодной воде следует утром и вечером. Неважно, где это будет: в озере, дома под душем или в море. Переходи от горячего к холодному.
В своей книге «Детка» рекомендовал обязательно объединять духовное с телесным. Перед закалкой выйди на природу, встань босыми ногами на землю и попроси здоровья: в первую очередь людям, а потом уже для себя.
Навсегда откажись от вредных привычек.
Если это возможно, в выходные дни не ешь, и не пей (до 12 дня воскресения) или хотя бы продержись сутки.
Заверши ритуал выходом на природу. Постой ногами на сырой земле. После этого разрешается вдоволь наесться.
Осознай близость человека и природы. Люби и цени ее.
«Здоровье» от слова «здороваться». Приветствуй всех на своем пути, особенно пожилых людей.
Помоги страждущему или больному человеку. Так ты поддержишь дело целого мира.
Отгоняй от себя негативные мысли о людях, люби их искренне. Победи лень, жадность, страх, самовлюбленность.
Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
Мысли и дело для каждого человека должны стать единым целым.
Расскажи всем об этих правилах, но не хвастайся личными достижениями.

Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев серию обучающих видео В.Г. Жданова «Чудо закаливания холодной водой».

Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа

Голландец с прозвищем «The Iceman» уже 20 раз побывал на страницах Книги рекордов Гиннеса.

Вим Хоф

Он провел 4380 минут в ванной, наполненной доверху льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.

Ученые утверждают: «Феномен!», но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его тренировок. Воистину, всякая победа - 90% упорства и только 10% таланта.

Представляем вам его особую дыхательную технику для разминки тела, непосредственно перед закаливанием:

Сядь удобно, расслабься, закрой глаза.
Выровняй спину и выпяти грудь вперед. Поза «лотос» или «полулотос» подойдет идеально.
Дыши свободно и полноценно. Тело ничто не должно сковывать.
Медленно и глубоко вдыхай до тех пор, пока не почувствуешь солнечное сплетение.
Остановись, а затем резко выдохни. Через несколько секунд повтори процесс, продолжай упражнения около минуты.
Вдох производится носом, а выдох - ртом. Лучше всего если при этом работает диафрагма. Почувствуйте наполненность кислородом до предела.
Сосредоточься на том, что ты делаешь, осознавай каждое последующее действие. Останови бесконечный поток мыслей. Постарайся игнорировать мыслительный процесс, будь отстраненным.
После тридцатого вдоха, перейди на обычный режим дыхания, выпусти из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ). Продержись как можно дольше и постарайся параллельно расслабить все тело.
На пределе возможностей вдохни снова. После восстановления, кратковременно задержи воздух (до 20 секунд) и продолжай тренировку.
Дождись, пока не почувствуешь что можешь самостоятельно перенаправлять энергию по своему телу.

Эта методика чем-то похожа на пранаяму . Не удивительно, Вим Хоф в каждую из своих тренировок помещает элементы йоги .

Действует это так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по организму.

Избыток CO2 помогает расширить капилляры, и вы согреваетесь при любых погодных условиях.

Все мы слышали о том, как полезно обливание холодной водой, - мол, закаленный организм способен противостоять простудам и даже чуть ли не инфекциям. Но так ли это на самом деле? Что скрывается за обливанием холодной водой — польза или вред?

Обливание холодной водой практикуют в качестве оздоровительного профилактического средства, которое закаливает организм, делая его менее восприимчивым, прежде всего, к простудным заболеваниям. Однако у данного метода поддержания организма довольно-таки противоречивая репутация, ведь подходит он далеко не для всех.

Кроме того, это не единственный спорный момент в данной проблеме: существует и немало методик относительно того, как закаляться лучше. Например, есть много последователей теории обливания холодной водой по системе Иванова (согласно ей, закаляться надо при температуре воды ниже 11°С). Хотя людей с отрицательным опытом в данной практике тоже немало. Так что выяснить, принесет обливание вам пользу или нет, вы сможете только после того, как испробуете это на себе.

Начать обливаться могут только здоровые люди, а их не так уж и много, ведь сегодня практически у каждого человека есть какое-то хроническое заболевание. Поэтому прежде, чем приступить к активным действиям, вы должны провериться у врачей-специалистов.

Существуют противопоказания для обливания ледяной водой:

сердечно-сосудистые заболевания;
повышенное или пониженное артериальное давление (кстати, многие наивно полагают, что обливание холодной водой при гипертонии способно помочь справиться с проблемой, но это не так. В лучшем случае вы ничего не добьетесь даже за год, а в худшем - причините себе вред);
ОРВИ, грипп, простудное заболевание;
инфаркты, инсульты;
тромбофлебит;
недуги мочеполовой системы;
повышенное глазное давление;
онкологические заболевания;
туберкулез;
эпилепсия;
заболевания нервной системы;
наличие повреждений на коже и сами кожные болезни;
любое хроническое заболевание в стадии обострения.

В народе распространено мнение о том, что обливание холодной водой приносит исключительно пользу. Практикующие такое закаливание обычно говорят об одном и том же.

Вы почувствуете себя лучше в целом. Организм словно омолодится, а все процессы в нем «запустятся» заново.
Заряд бодрости подарит отличное настроение. Даже само осознание того, что вы ведете здоровый образ жизни, насытит вас энергией.
Активизируется процесс обмена веществ.
Улучшится состояние кожи.
Все внутренние органы будут работать лучше, так как за счет улучшенного кровоснабжения питательные вещества и кислород к ним будут поступать в большем количестве.
Вы будете менее восприимчивы к простудным заболеваниям.

Конечно, тяжело не поддаться уговорам, особенно когда обещают омоложение организма на 5-10 лет и цветущее здоровье. Закаливание действительно способно обеспечить эти «бонусы», но только абсолютно здоровому человеку.

Мы привыкли слышать восторженные отзывы об обливании холодной водой. Но мало кто думает о том, что постоянное переохлаждение организма может сильно ухудшить здоровье. Многие врачи утверждают, что заряд бодрости, получаемый сразу после процедуры, - лишь временное явление.

Многие, кто начинает обливаться, вместо желаемого эффекта заболевают на следующий же день. Конечно, можно сказать, что было сделано что-то неправильно. Но не исключено и то, что иммунная система просто не готова к закаливанию. Как же оно может навредить?

Если не соблюдать правила и обливаться слишком холодной водой, можно заработать бронхит или воспаление легких.
Со временем ухудшается функция надпочечников за счет снижения уровня выделяемых гормонов.
Страдают и сосуды, поскольку адреналин, который активно вырабатывается в стрессовой для организма ситуации (когда на тело выливается ушат холодной воды), способствует образованию тромбов.
Могут начаться проблемы с сердцем, особенно если оно у вас слабое.
Повышается риск развития рака молочной железы у женщин.
Все скрытые болячки могут вылезти наружу.

Даже если кажется, что за длительное время вы привыкли к обливанию холодной водой и чувствуете себя лучше, это может оказаться лишь видимостью, а последствия могут обнаружиться не сразу, а через несколько лет.

Как правильно обливаться, если вы решились?

Как начать обливаться холодной водой? Прежде всего, вы должны выбрать для себя подходящий способ закаливания именно для вас. Тут есть 2 основных варианта.

Постепенное понижение температуры воды при каждой процедуре (то есть сначала выливаете на себя прохладную, на следующий день - на градус холоднее и т. д., пока не дойдете до совсем холодной воды).
Можно начинать обливаться сразу ледяной водой, но, конечно, не полностью, а частично: сначала лишь ступни, на другой день - колени, на третий - все ноги от бедра. Так день ото дня зона закаливания будет разрастаться, и потом уже можно будет обливаться сразу полностью.

Лучше все-таки действовать постепенно и плавно, поэтому первый метод представляется более адекватным. Процедура закаливания должна занимать всего лишь несколько секунд. Не стоит для обливания использовать душ. Лучше всего завести какое-то ведро или большой таз и окатывать себя холодной водой из него. Делать это нужно резко, полностью выливая всю воду, и ни в коем случае не тоненькой струйкой. Затем стоит хорошенько растереться полотенцем. После процедуры не охлаждайтесь; отдохните на диванчике, укутавшись в плед, - так организм быстрее придет в себя после стресса. Можно сделать себе горячего чаю. Старайтесь закаляться каждый день, но, если вы почувствовали себя хуже, прекратите обливаться.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому предусмотреть, как подействует обливание холодной водой конкретно на вас, сложно. Если вы сомневаетесь в чудотворности этого действа, то лучше и не начинать. Есть много фанатиков закаливания, и все они в один голос будут говорить о пользе. Но здоровье человека и так хрупкое, так что сто раз подумайте, стоит ли с ним экспериментировать.

По своей природе человек является избалованным и ленивым существом, и за всю нашу лень нам приходиться расплачиваться ничем иным, как своим собственным здоровьем. На постоянно преследуют кашель, головная боль, насморк и другие малоприятные вещи, а между тем от всего этого можно очень легко себя оградить, заставив себя ежедневно тратить от 5 до 15 на укрепление собственного здоровья.

Одним из наиболее эффективных методов укрепления здоровья являются водные процедуры, которые могут закалить ваше тело, повысить ваш жизненный тонус, добавить вам сил и . Кроме того, процедуры закаливания не требуют каких либо больших финансовых вложений, и уж точно дешевле, чем посещение тренажерных залов, фитнесс-клубов или аптек. Просто приучите себя ежедневно выполнять несложные процедуры, и уже через месяц вы напрочь забудете о том, как выглядят бесконечные очереди к участковому терапевту в местной поликлинике.

Закаливание организм при помощи обливания является процедурой, выполнение которой посильно каждому. Благодаря ей вы сможете укрепить свой иммунитет, улучшить свое общее самочувствие и стать более энергичным.

Перед тем как начать обливание холодной водой, необходимо получить некоторые начальные знания. Это необходимо для того, чтобы не совершать многих ошибок, которые вместо того, чтобы сделать ваше здоровье крепким как камень, наоборот могут привести к самым плачевным результатам, таким как бронхит, простуда и другие болезни. Заболев в самом начале своей работы по оздоровлению организма человек, как правило, навсегда отказывается от выполнения данных процедур, лишая себя возможности укрепить свое самым дешевым из всех возможных способов. Очень важно, чтобы начав обливания, вы делали их правильно, без вреда своему здоровью.

Как начать обливание холодной водой? Скажем сразу, что не каждый человек обладает силой воли и характером, достаточным для выполнения этой процедуры. Здесь все зависит только от вас и от вашей решимости укрепить свой организм.

Для тех, кто не имеет никакого опыта закаливания лучше и безопаснее всего будет начать с обтирания своего тела махровой рукавицей. Данный снаряд можно приобрести в магазине, но никто не запрещает вам пошить такую рукавицу самостоятельно из старого полотенца, тем более, что это сделает ваше закаливание еще более дешевым.

Приступая к обтираниям, постарайтесь настроить себя на то, что эти ощущения, которые будут новыми для вас, окажутся приятными и, кроме того, придадут вам бодрости и энергии. Начните протирать тело с пальцев рук, затем активно разотрите кожу всего тела, продолжая тереть до тех пор, пока не начнете чувствовать тепло. Сначала для обтираний необходимо использовать воду, температура которой соответствует температуре человеческого тела, а позже, каждую следующую процедуру, снижайте ее температуру на 1-2 градуса. Продолжайте снижение температуры до тех пор, пока вы не начнете обтираться при помощи холодной воды из вашего водопровода.

Приучив свое тело к холодной воде при помощи обтираний, можно начать задумываться о том, как начать обливание холодной водой . Эта процедура, так же как и в случае обтирания, также сначала должна выполняться при помощи теплой воды, и точно также температуру воды из душа необходимо ежедневно снижать на пару градусов. Как долго продолжать обливания - решать только вам. Ориентируйтесь на свои ощущения: если вы чувствуете, что начинаете мерзнуть - с обливанием пора заканчивать. Выйдя из душа сразу же разотрите себя сухим махровым полотенцем.

Лучше всего начинать процедуру обливания со стоп ног, постепенно подымаясь все выше и выше. Закончив с ногами - переходите на руки. Потом - на бока, грудь, плечи и спину. Не надо стремиться к тому, чтобы провести в струях ледяной воды как можно больше времени. Если вы чувствуете, что начинаете замерзать - процедуру сразу же необходимо прекратить. Сразу же после обливания сделайте комплекс из нескольких физических упражнений.

Спустя некоторое время, когда ваш организм станет достаточно укрепленным и закаленным для этого, упражнения можно будет выполнять без предварительных вытираний, но делать это можно только в том случае, если в выбранном вами для занятий помещении отсутствуют сквозняки.

Приучив себя и свой организм к обливаниям холодной водой, вы сможете увеличить продолжительность своей жизни, укрепить свое здоровье, а также научит организм бороться с различными заболеваниями.

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

улучшить функционирование нервной системы;
повысить мышечный тонус;
нормализовать процессы кровообращения;
стабилизировать артериальное давление;
улучшить метаболизм;
повысить трудоспособность;
заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.

Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

принятие воздушных ванн;
обтирание влажным полотенцем;
обмывание прохладной и холодной водой;
контрастные процедуры;
посещение бань и саун;
купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

снять нервное напряжение;
устранить усталость;
повысить работоспособность;
усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.