Mršavljenje od Alekseja Kovalkova. Kovalkova dijeta: od viška kilograma - brzim korakom! ...i njegove prednosti

Dijeta ruskog liječnika Alekseja Kovalkova nije inovativna, temelji se na osnovnim aksiomima klasične dijetetike. Dijeta je postala vrlo popularna i tražena jer je liječnik uspio skladno spojiti dobro poznata pravila u medicinski cjelovit sustav prehrane koji je testirao na sebi, zbog čega je u šest smršavio 52 kg. mjeseca.

Teorija pravilnog mršavljenja: učinak stisnute opruge ili Kovalkova dijeta protiv bilo koje dijete

Dr. Kovalkov ne prihvaća sadašnje metode S mršavljenja, svih vrsta i drugih, što ukazuje na oštar i,. Razdoblje velikih restrikcija u hrani sigurno će zamijeniti razdoblje neodoljive proždrljivosti. Prebrzo izgubljena težina ima neugodnu tendenciju da se vrati još brže nego što je otišla, noseći sa sobom i nekoliko dodatnih kilograma. Time se izražava takozvani efekt komprimirane opruge.

Dijeta dr. Kovalkova nije dijeta, već dijetalni sustav prehrane koji podrazumijeva određeni stil života.

Od teorije do prakse: aerobna tjelesna aktivnost

Liječnik posebnu pozornost posvećuje aerobnim vježbama, odnosno hodanju. Glavnim ključem vitkog tijela smatra svakodnevnu šetnju, koja ne zahtijeva nikakav napor i troškove te omogućuje optimalno opterećenje tijela. U drugoj fazi ćete morati dodati hodanje, inače se nećete riješiti već nakupljenih kilograma, ali u trećoj fazi i do kraja života možete se ograničiti samo na hodanje. Ovom faktoru pridaje se toliko velika važnost da se preporučuje kupnja pedometra.

Dijeta doktora Kovalkova: jelovnik i glavne faze

1. Pripremna faza. Trajanje 2-4 tjedna

Prva faza smatra se najtežom, budući da ukidanje jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih bjelančevina može uzrokovati simptome ustezanja u tijelu. Uzmite hranu 5-7 puta dnevno, ravnomjerno raspoređenu tijekom vremena, u malim obrocima.

Primjer jelovnika u pripremnoj fazi:

8.00 - Doručak. Čaša kefira s niskim udjelom masti. Šaka oraha i mekinje.

10.00 - Drugi doručak. Jabuka.

12.00 - Ručak. Pola grejpa.

14.00 - Drugi ručak. Druga polovica grejpa.

16.00 - Popodnevna užina. Jabuka.

18.00 - Večera. Grčka salata (povrće + sir).

Za noć. Čaša mlijeka ili kuhani bjelanjak.

Izbacite iz prehrane:

• životinjski proteini - riba, perad, svinjetina, govedina i bilo koje drugo meso;
• proizvodi čija vrijednost prelazi 60, takvi proizvodi uključuju, na primjer, pekarske proizvode, slastice, bijelu rižu, tjesteninu, krumpir, mrkvu, ciklu;
• jak alkohol, pivo, slatka soda;
• med, čokolada, sušeno voće.

• - 100 g dnevno - piti s vodom ili fermentiranim mliječnim proizvodima;
• 5 čaša vode dnevno;
• mahunarke;
• gruba zrna;
• bjelanjak (ne više od dva jaja dnevno);
• šaka orašastih plodova za doručak – orasi, pinjoli ili bademi;
• fermentirani mliječni proizvodi, feta sir, Adyghe sir;
• masti - do 30 g;
• voće, po mogućnosti jabuke - od jutra do ručka;
• Dopušteno je suho crno vino - 250 g za večeru.

Potrebno je povećati trajanje hodanja dnevno, za mjesec dana, broj koraka poduzetih dnevno trebao bi doseći 16 tisuća Da biste lakše podnijeli prvu fazu, preporuča se provesti više vremena na suncu.

2. Glavna faza je način krstarenja. Trajanje od mjesec dana do godinu dana ili više

Kada se promatra u dijetnoj klinici dr. Kovalkova, glavna faza se izračunava pojedinačno. Ostalo je još pet obroka.

• kupus,
• rotkvica,
• krastavci,
• češnjak,
• špinat,
• salata,
• peršin,
• jabuke,
• kruške,
• citrusno voće, posebno grejpfrut,
• bobice,
• orasi,
• fermentirani mliječni proizvodi niske masnoće,
• mekinje,
• heljda.

Postupno se u jelovnik uvodi nemasno meso, nemasni svježi sir, riba i plodovi mora. Obavezno doručkujte šaku orašastih plodova, ručak mekinje, a navečer dva bjelanjka. Vježbe snage dodaju se hodanju, te prehrani. Druga faza traje dok se ne postigne normalna težina.

Dešava se da težina prestane i nikad ne nestane. U ovom slučaju, Alexey Kovalkov preporučuje organiziranje dana "učitavanja" 1-2 puta mjesečno, čija se suština svodi na naglo povećanje količine hrane za jedan i pol puta. To bi trebale biti žitarice, povrće i voće bogato vlaknima. Dan "učitavanja" ubrzava metabolizam. S vremena na vrijeme, jednom mjesečno, neće ozlijediti istovar. Da biste to učinili, morat ćete jesti samo cijeli dan ili samo dva dana.

3. Faza podrške

Bit završne faze je naučiti održavati normalnu težinu tijekom svog odraslog života. Dopušteno je postupno uvođenje prethodno zabranjenih namirnica, poput krumpira ili maslaca. Veličina posluživanja također se može malo povećati. Svakodnevno hodanje po nekoliko kilometara ne smije se zanemariti.

Nutricionistički trener, sportski nutricionist, cijenjeni autor Evehealtha

21-09-2016

42 095

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i pregledali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.

“Da biste promijenili svoj život, morate promijeniti svoj pristup njemu”, piše autor. Prehrana je temeljni dio našeg života; gotovo 60% naših napora odlazi na nabavu hrane, zatim na njezinu pripremu, stavljanje na stol i jedenje. A koliko zdravlja, snage i energije gubimo zbog loše prehrane. Brojne poznate dijete čine nas malodušnima već od pomisli da ćemo prestati jesti hranu koju volimo. Ili je možda vrijedno razviti vlastitu prehrambenu metodu, održavati je i tada neće biti problema s prekomjernom težinom, a štoviše, pretilošću."

Prednosti Kovalkov dijete

Dijeta dr. Kovalkova ima niz prednosti u odnosu na druge dijetetske metode prehrane:

1. Usmjeren je na normalizaciju rada crijeva i
2. Tijelo ne pada u fazu stresa kod promjene prehrane i sastava prehrane prema dijeti liječnika
3. Osjećaj gladi ne proganja one koji gube težinu, budući da je prehrana uravnotežena, nema posebnih ograničenja u količini konzumirane hrane, glavna stvar je prejedati se i ne jesti dva sata prije spavanja.
4. Namirnice koje su uključene u prehranu imaju nizak glikemijski indeks, ispod 50, što znači da takva količina ugljikohidrata ne može izazvati debljanje u tijelu, već naprotiv, uništava nakupljene masne stanice.
5. Ovo je kompletan program zdrave prehrane za svakoga od nas.

Faze dijete dr. Alekseja Kovalkova, jelovnik prehrane

Pripremna faza.

Svima je jasno da je promjena prehrane stresna za organizam, a kako biste izbjegli štetne posljedice, potrebno je pažljivo se posvetiti pripremi namirnica za dijetalnu konzumaciju.

• Razumno je ograničiti doze dnevnog jelovnika
• Smanjite povećani apetit, uklonite patogene, bilje, začine, začine itd.
• Riješite se loših navika
• Prestanite jesti hranu bogatu ugljikohidratima:
  • pekarski i slastičarski proizvodi;
  • određene vrste povrća, kukuruz, krumpir, kuhana mrkva i repa;
  • sve vrste slatkiša, med, sušeno voće, marshmallows i čokolada;
  • iz prehrane isključite bijeli kruh, rižu i tjesteninu;
  • Bilo koja vrsta alkohola je neprihvatljiva tijekom dijete.
• Jedemo pet obroka dnevno, ne prejedamo se, jedemo u malim obrocima.

Tijekom pripremne faze tijelo će osjetiti "olakšanje". Rizik od dijabetesa će se smanjiti.

Prva faza Kovalkov dijete

Trajanje do 14 dana. Tijelo prolazi kroz restrukturiranje, gastrointestinalni trakt se čisti, a metabolizam se normalizira.

Liječnik savjetuje strogo pridržavanje utvrđenog jelovnika, jutarnje fizičke vježbe, šetnje prije spavanja i prakticiranje joge, što će pomoći u čišćenju svjetonazora i poboljšanju stanja uma.

• Doručak. 200 ml nemasnog kefira. Žlica mekinja i pinjola.
• Ručak. 1 jabuka.
• Večera. Pola grejpa.
• Drugi ručak. 1 jabuka.
• Popodnevni snack. Pola grejpa.
• Večera. 250 g salate od povrća s komadom sira.
• Prije spavanja. Pojedite bjelanjke od 2 jaja i čašu nemasnog mlijeka.

Trening snage u teretani nije predviđen, tijelo malo oslabi nakon promjene prehrane, pa je dopušteno lagano trčanje, a ne intenzivna gimnastika.

Faza 2 Kovalkov dijete

Trajanje od jednog do sedam mjeseci. Primjećuje se prirodni gubitak težine, masne stanice se sagorijevaju, a prehrana se stabilizira.

Dopušteno:

• U prehranu uvedite plodove mora, nemasno meso, pileća prsa, ribu i nemasni svježi sir.

• Sva jela kuhamo na pari bez dodavanja ulja i soli u ograničenim dozama.
• Mi se pridržavamo.
• Ne ponavljamo ista jela dugo vremena.
• Pijenje puno tekućine isključuje gazirana slatka pića i kisele voćne napitke.

Dnevno ne dobivamo više od 130 ugljikohidrata, tijelo gubi na težini, a prirodne funkcije probavnog trakta se poboljšavaju.

Faza 3 Kovalkov dijete

Konsolidiramo rezultate dijete. Za one koji su prikladni za takav sustav prehrane, dopušteno im je koristiti ga do kraja života, neki mogu raditi dane posta koristeći ovu metodu. U svakom slučaju, učinak će biti sto posto, rezultat će cijeniti ljudi oko vas.

Osnovna pravila za ovo razdoblje:

• Postupno uvodimo žitarice s niskim glikemijskim indeksom, to je heljda. Pšenica, ječam, riža.
• Nekoliko komada bijelog kruha ili kruha s mekinjama. Porcija pečenog krumpira za ručak.
• Na kraju možete popiti čašu suhog vina uz pločicu tamne čokolade.
• Bolje je koristiti maslinovo ulje, manje biljnih i maslaca.
• Tradicionalni slatkiši i peciva dopušteni su samo za blagdane. U umjerenosti. Bolje ih je zamijeniti džemom, medom, svježim i suhim voćem.
• Crni i zeleni čaj bez šećera, kava bez vrhnja, negazirana voda, pročišćena.

Ovo je klasičan plan zdrave prehrane, nema nedostataka ni kontraindikacija. Sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela. Koristeći ovo znanje u svakodnevnom životu, možete unaprijed izbjeći probleme s pretilošću i poremećajima probavnog sustava.

Kovalkova dijeta nije prikladna za one koji danas žele odmah izgubiti 5 ili više kilograma. I vrlo je teško to učiniti bez nuspojava. Ovo je jedini nedostatak liječnikovog sustava prehrane.

Prednosti Kovalkov dijete

Rezimirajući faze dijete gospodina Alexeya, valja istaknuti pozitivne aspekte prehrane:

• Raznovrstan i ukusan meni
• Normalna veličina porcije, koja vam omogućuje da zasitite tijelo 2-3 sata bez osjećaja gladi
• Poboljšanje rada probavnog trakta, uklanjanje štetnih tvari iz tijela, normalizacija metaboličkih procesa.
• Kozmetičke komponente: elastičnost ploče nokta, odsustvo gubitka kose, pomlađivanje kože lica, tonus mišića, uklanjanje duple brade, primjetan nestanak celulita na problematičnim područjima.
• Normalizacija cirkulacije krvi, ravnoteža vode i soli, snižavanje razine šećera u krvi.
• Smanjenje ugljikohidrata i zasićenje tijela vlaknima.
• Uvođenje tjelesne aktivnosti i laganih vježbi u životnu rutinu obitelji.

Dr. Kovalkov tvrdi da ako se cijeloga života pridržavate ovog sustava prehrane, nikada nećete imati problema s viškom kilograma, imat ćete zdrav probavni sustav i rad svih unutarnjih organa, uključujući srce, jetru i bubrege, će se normalizirati.

Nekoliko doslovnih izraza iz knjige nutricionista Alekseja Kovalkova:

“Gotovo svi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom barem su jednom u životu bili na dijetama i iscrpljivali se fizičkim vježbama. A samo je nekoliko dobilo potrebne rezultate. Ne može se svatko odreći svakodnevnih užitaka, pogotovo kada su te loše navike, slatkiši prije spavanja, jedenje stresa čokoladom, jedenje brze hrane, postalo toliko dosadno u svakodnevnom životu. Ne može svatko razviti snagu volje, redovito vježbati ili se pridržavati pravilne prehrane.

Ovaj sustav prehrane nije samo dostupan, učinkovit i univerzalan, već i potpuno siguran za zdravlje. Liječnik je na vlastitom primjeru dokazao da je moguće izgubiti 70 kg u 7 mjeseci.

Knjiga je namijenjena razmišljajućem čitatelju koji ne traži još jednu “glupu dijetu”, već nastoji promijeniti svoj život i jednom se zauvijek riješiti loših navika. A također i za one koji žele shvatiti razlog svoje pretilosti.

Publikacija opisuje osnovne principe pravilne prehrane, znanstveno potkrepljuje njihov učinak na pojavu prekomjerne tjelesne težine te daje praktične savjete o primjeni metode u svakodnevnom životu.

Knjiga sadrži priče mnogih liječnikovih pacijenata koji dijele svoje uspjehe i pozitivne dojmove nakon pridržavanja dijete; da, nije im sve išlo glatko, ali cilj ih je doveo do pobjedničkog cilja. Ako su oni to mogli, onda možete i vi.”

Lina, 37 godina.

“Moja priča je banalna i jednostavna. Dugo sam volio slatkiše i slastice, a kada sam se počeo naglo debljati, postalo je zastrašujuće. Nažalost, vrlo mi je teško odmah prilagoditi svoje tijelo željenoj prehrani pa su svi pokušaji bili neutješni. Da, izgubljeno je nekoliko kilograma, ali vratilo se još više. A onda sam čuo govor dr. Kovalkova na TV-u, moj svjetonazor se promijenio, imao sam cilj i želju da budem bolji i zdraviji. Da budem iskren, nije bilo teško. Kupio sam njegovu knjigu, pročitao je, uveo nova jela u svoju prehranu, bilo je uzbudljivo i zanimljivo. Prvi kilogrami su otišli vrlo brzo, bila sam u sedmom nebu. Zdravo se hranim više od deset mjeseci. Bolovi u želucu su nestali, pražnjenje crijeva se poboljšalo, probava poboljšala, a šećer u krvi se smanjio. Čak se i moj muž počeo bolje ponašati prema meni; iznenadila ga je moja snaga volje i želja da postanem vitka i privlačna kao prije. Tijekom cijelog razdoblja dijete izgubila sam 50 kg, ovaj rezultat je stabilan, kilogrami se ne vraćaju, nego se smanjuju. Danas sam već zaboravila što su slatkiši i slastice, zamijenila sam ih voćem i koktelima. Život se poboljšao, dobro sam raspoložen, nitko me nikada neće kriviti što ne jedem pravilno))) Hvala liječniku na tako potrebnom i korisnom radu! Koliko je ljudi pronašlo drugi vjetar nakon čitanja njegove knjige. Savjetujem vam da se upoznate s ovom publikacijom. Nećeš požaliti!"

Video o Kovalkov dijeti

Mono-dijete, koje zahtijevaju post, iscrpljuju tijelo i uzrokuju veliku štetu. Zamjenjuju ih dijete u kojima se dobro jede i gubi na težini - upravo je to dijeta dr. Kovalkova.

Sve su žene lijepe, ali mnoge pripadnice lijepog spola čvrsto vjeruju u poznatu izreku " Ne postoji granica savršenstvu". Vrlo vatrene dame stalno traže nedostatke u sebi i pokušavaju ih ispraviti uz pomoć dijeta.

Pogrešne metode prehrane pokvariti žensko zdravlje a rezultati ne premašuju očekivanja. Iz ovog članka ćete naučiti vrlo učinkovit i učinkovit Dijeta Alekseja Kovalkova, što će svakako uroditi plodom u vidu vitkog tijela.

Koliko kilograma možete izgubiti na Kovalkovovoj dijeti?

Aleksej Kovalkov jedan je od najpoznatijih nutricionista koji je izmislio svoju tehnika mršavljenja. Sastoji se od nekoliko faza, čiji detaljan opis ćete naći u nastavku. Ova tehnika opisano u nutricionističkim knjigama, njegov blog i česta je tema rasprava u ženskim televizijskim emisijama.

Dijeta dr. Kovalkova postaje sve popularnija, jer je to prilika za mršavljenje bez posta

Ako namjeravate smršaviti i više se nikada ne vratiti u prethodnu formu, onda je ovaj članak za vas. Koristeći metodu opisanu u nastavku, možete izgubiti težinu do 27 kg u 4 mjeseca. Neke žene uspiju izgubiti oko 7 kg u 2 tjedna.

Probajte Kovalkovljevu dijetu, možda će vaši rezultati nadmašiti druge.

Video: Nutricionist Aleksej Kovalkov o najboljoj dijeti

Ekspresna dijeta Kovalkova "Minus veličina"

Vrlo učinkovitu ekspresnu dijetu predložio je dr. Kovalkov tzv "Minus veličina". Namijenjen je djevojkama i mladim ljudima koji sanjaju smršaviti za mjesec dana. do 10 kg viška težine.Štoviše, ova tehnika ne podrazumijeva post, već poučava ljude pravilno i potpuno jesti.

U početku, ugodna nijansa u pričama nutricionista je podrška mladima koji imaju problemi s težinom. Postoji cijela knjiga posvećena ekspresnoj dijeti, koja sadrži puno detaljnih informacija za ljude oni koji žele brzo smršaviti.

Minus Size Diet dizajnirana je za brzo mršavljenje.

Knjiga "Minus veličina" Zahvaljujući slavnom autoru košta puno novca. Dosta je opsežna, ali u njoj ima puno informacija o tehnikama pravilne prehrane, bjelančevine, masti, ugljikohidrati i njihova pravilna kombinacija.

Ovo je naravno vrlo zanimljive teme, ali oni koji žele smršaviti trebaju specifičnu tehniku. Stoga ćete sada naučiti opće informacije o proizvodima koje trebate konzumirati kako biste smršavite ovom ekspresnom dijetom:

• Nemasno meso i nemasna riba
• Nemasni svježi sir i drugi mliječni proizvodi s minimalnim postotkom masti
• Bilo koje djevičansko biljno ulje
• Povrće s minimalnim sadržajem škroba
• orasi

Zabranjeno tijekom dijete:

• Razni slatkiši, uključujući šećer (med, čokolada, slatki napitci - isključiti sve)
• Proizvodi od brašna - tjestenina, kruh su zabranjeni
• Žitarice
• Sokovi s viškom šećera

Dijeta "Minus Size" zabranjuje konzumaciju brzih ugljikohidrata

Jedno od prioritetnih jela u ekspresnoj dijeti je salate od povrća i pečeno povrće.

Kao što vidite, ova dijeta uključuje isključivanje mnogih proizvoda iz dijete i namijenjen je osobama koje žele brzo izgubiti one omražene kilograme. Stoga, prije nego što započnete takav ekspresni gubitak težine, posavjetujte se s ordinirajućim liječnikom, Uostalom, nedostatak određenih namirnica u vašoj prehrani može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Suština Kovalkov dijete

Alexey Kovalkov može vam reći o svojoj osobnoj metodi prehrane sa svim detaljima, jer Isprobala sam to na sebi. Tijekom postupnog provođenja njegove tehnike, slavni nutricionist je izgubio 50 kg viška.

Liječnik ne podržava mnoge suvremene metode i metode koje nude nutricionisti, jer smatra da takve dijete jesu previše iscrpljujuće i teško za ljudsko tijelo.

Dr. Kovalkov je protivnik mono-dijeta, u kojima tijelo ne dobiva dovoljno tvari koje su mu potrebne

Svatko tko želi smršaviti nakon posjeta dr. Kovalkovu i prolaska kroz sve korake propisanih preporuka ne samo da se rješava viška kilograma, već i potpuno promijeniti način života.

Nutricionistica vjeruje da sve vrste strogih dijeta, mono-dijeta i posta na određene dane neučinkovito. Njegova tehnika uključuje ograničavanje konzumacije hrane u prevelikim količinama. jednostavni ugljikohidrati i jedenje biljnih masti umjesto životinjskih.

Suština Kovalkov dijete je od tri faze:

• Pronalaženje razloga zašto osoba ima prekomjernu težinu
• Kontrola prehrane, promicanje pravilne prehrane
• Postavljanje ciljeva i njihovo postupno ali sigurno postizanje

Glavna stvar na kojoj nutricionist inzistira je: to je moralni i psihološki stav. Važno je ne samo zatvoriti hladnjak na vrijeme, već i pronaći snagu u sebi nositi se s mogućim lošim raspoloženjem zbog nedostatka omiljenih slatkiša i peciva u prehrani.

Kovalkova dijeta, dopuštene namirnice

Kovalkova dijeta uključuje ne samo uzimanje određene hrane, već i tjelesna aktivnost. Prema zahtjevima nutricionista, vrijedi obratiti pozornost na tjelesne vježbe najmanje 40 minuta dnevno.

Kovalkova dijeta omogućuje veliki broj proizvoda od kojih možete pripremiti ukusna jela

pržena hrana je zabranjeno, prednost treba dati samo hrani kuhanoj na pari. Nutricionist ne preporuča konzumiranje tijekom dijete:

• Svi proizvodi koji sadrže šećer - med, džem, sladoled, slatki sokovi i voda itd.
• Krompir, tjestenina, bijeli kruh
• Žitarice, posebno riža
• Kukuruz
• Dimljena i pretjerano slana jela
• Poluproizvodi
• Proizvodi s prehrambenim aditivima
• Alkohol, posebno pivo (osim stolnog vina)

Prioritet za one koji žele smršavjeti trebao bi biti:

• Povrće u različitim oblicima - sirovo, kuhano na pari ili pečeno
• Mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti
• Bobičasto voće (osim grožđa i banana)
• Nemasna riba i meso

Povrće i voće su osnova Kovalkovljeve dijete

Preduvjet tijekom dijete je svakodnevna konzumacija najmanje 2 litre vode. Tako možete izbaciti toksine iz tijela i malo smanjiti osjećaj gladi punjenjem želuca tekućinom.

Obavezno se opskrbite vitaminima, jer ako isključite određene namirnice i čak pijete toliko vode, vaše će tijelo trebati opskrba mikro- i makroelementima oduprijeti se infekcijama i bolestima koje napadaju oslabljeni imunitet.

Vodite se načelom "sve umjereno" kako bi ne samo stekli lijepe oblike, već i imali zdrav cvjetajući izgled.

Kovalkovljeva dijeta I. faza

Kovalkova dijeta se sastoji od tri etape– pripremni, osnovni i konsolidacijski. Prednosti dijete su:

• Nema potrebe za brojanjem kalorija
• Uravnotežena pravilna prehrana
• Mogućnost odabira dijete i izrade jelovnika prema vlastitim željama iz određenog skupa proizvoda
• Nema potrebe za ograničenjima u prehrani

Dijeta dr. Kovalkova vrlo je zgodna i laka za pridržavanje.

Prva razina je pripremni i traje u prosjeku oko mjesec dana. U tom razdoblju samo se trebate psihički pripremiti da ne gledate u vitrine sa sladoledom i okrećete se od štandova sa svježim pekarskim proizvodima.

Glavna stvar je potrebna odustati od brzih ugljikohidrata, to uključuje brzu hranu, razne pekarske proizvode i slatkiše. Prilikom konzumiranja takve hrane, gušterača gotovo odmah proizvodi inzulin.

Na početku dijete životinjske bjelančevine su isključene; Preporučljivo je isključiti proizvode od brašna, alkohol i slatkiše tijekom cijelog trajanja dijete. Preduvjet je konzumacija orašastih plodova i mekinja. Odlično rješenje bilo bi kombinirati ove sastojke s mliječnim proizvodima tijekom doručka. niske masnoće.

Prema Kovalkovovoj metodi, obroci se moraju uzimati 5 puta dnevno

Broj obroka u prvoj fazi – 5 puta, Porcije su pojedinačne veličine, ali ipak se ne smijete prejedati. Obavezna uporaba 2 litre vode u danu.

Ako se počnete postupno odricati štetne hrane, Gastrointestinalni trakt će se očistiti, njegov rad se normalizira, a mikroflora se obnavlja.

Nutricionistica inzistira na unosu proteinske hrane umjesto ugljikohidratne. U prvoj fazi, oni koji su izgubili težinu pokazali su izvrsne rezultate - 70% težina sudionika smanjila se za 3-4 kg za prvi 2 tjedna. Nakon uspješnog završetka prve faze, prijeđite na drugu kako biste postigli još spektakularnije rezultate.

Kovalkova dijeta II faza

Druga faza bazičan je i dodatno učvršćuje rezultate postignute tjelesnom aktivnošću. Prvo morate ući u sportski mod aktivno hodanje. S vježbanjem počnite postupno, od tri puta tjedno do svakodnevnog trkačkog hodanja.

Postupno se uvode opterećenja snage - aktivne dnevne vježbe najmanje 40 minuta. Prehrana je ista kao u prvoj fazi, ali po želji možete povećati broj obroka. Broj obroka se može prilagoditi ovisno o vašoj dnevnoj rutini.

U drugoj fazi tijelo bi se već trebalo naviknuti odsutnost štetnih ugljikohidrata u prehrani. Smanjenje težine više nije tako značajno, ali stabilno - otprilike 200 g dnevno. Vrijeme mršavljenja u drugoj fazi je neograničeno - uz stabilan gubitak težine treba nastaviti vježbati i jesti dok vaga ne pokaže željenu brojku.

Tijekom druge faze dijete u prehranu treba uvesti više povrća i voća, posebno obratite pozornost na grejpfrut, koji je poznat po svojstvima sagorijevanja masti.

Postupno ga treba početi konzumirati zajedno s nemasnim mliječnim proizvodima i nemasno meso s ribom.

Konačni je treća faza, iako nije istaknuto u posebnom dijelu, također je vrlo važno. U trećoj fazi, osoba se već navikla na prehranu, sada je njegov glavni zadatak održati rezultat.

Količinu hrane možete povećati i malo po malo u prehranu uvoditi zaboravljene kremaste namirnice. maslac i bijeli kruh. No, većina onih koji su postigli pozitivne rezultate ne želi se vratiti hrani koja ih može vratiti na prijašnju težinu.

Također je vrijedno zadržati istu količinu potrošnje vode i aktivnog tjelesnog treninga. Razdoblje konsolidacije – od 1 do 1,5 godina.

Završna faza obično ostavlja dugo vremena dobivene rezultate, pod uvjetom da to ne učinite prekršiti pravila i jesti nezdravu hranu.

Kovalkovov dijetni jelovnik za svaki dan

Za vizualniju sliku donosimo ogledni jelovnik kako biste imali predodžbu o približnoj prehrani prema dijeti Alekseja Kovalkova:

• doručak - nakon buđenja i 40 minuta vježbanja, sat vremena kasnije, pripremite 100 g mekinja s orasima i popijte s čašom kefira
• ručak – 2 jabuke
• večera - 100 g mekinja sa suhim voćem i 2 jabuke, isprati zelenim čajem bez šećera ili čašom vode
• večera - 250 g salate od povrća s maslinovim uljem
• 2 sata prije spavanja - bjelanjak od dva tvrdo kuhana jaja

Ovo je ogledni jelovnik za dan, možete dodajte orašaste plodove suhom voću, kefir zamijeniti obranim mlijekom ili mijenjati sastojke ovisno o individualnim preferencijama, ali prema popisu dopuštenih proizvoda.

Kovalkovov dijetni jelovnik za tjedan

Sada pogledajmo jelovnik u većem mjerilu - pokušat ćemo predstaviti vaš dijeta za tjedan dana tijekom dijete. Za prvi dan možete koristiti primjer iz prethodnog odjeljka. Jelovnik od drugog dana (ne zaboravite na jutarnje vježbe):

• doručak - 200 ml kefira i šaka orašastih plodova
• ručak – 2 jabuke
• večera - voćna salata ili 1 grejpfrut
• večera - 250 g salate od povrća s maslinovim uljem i 20 g sira
• 2 sata prije spavanja -čašu toplog mlijeka, možete dodati samo malo meda, ne više od ½ žličice

Treći dan:

• doručak - 200 ml nemasnog jogurta
• ručak – grejp
• večera - povrtna salata
• večera - 250 g povrća kuhanog na pari i 50 g ribe
• 2 sata prije spavanja - bjelanjak od 2 kuhana jaja

Četvrti dan:

• doručak - 250 g povrća kuhanog na pari ili pirjana, šalica zelenog čaja
• ručak – sok od povrća
• večera - juha od graha ili graška
• večera - povrtna salata
• 2 sata prije spavanja - 1 jabuka

Peti dan:

• doručak - 100 g mekinja sa suhim voćem, šalica zelenog čaja
• ručak –čaša nemasnog jogurta
• večera - 200 g povrća kuhanog na pari, 100 g pilećeg mesa
• večera - voćna salata
• 2 sata prije spavanja - 1 grejpfrut

Grejpfrut ima posebno mjesto u Kovalkovljevoj dijeti, jer je dobro poznati sagorjevač masti

Šesti dan:

• doručak - 200 g ryazhenka
• ručak –šaka orašastih plodova i suhog voća
• večera - 200 g ribe, salata od povrća
• večera - 2 jabuke
• 2 sata prije spavanja - bjelanjak od 2 kuhana jaja

dan sedmi:

• doručak - bjelanjak od 2 kuhana jaja, šalica zelenog čaja
• ručak – 100 g mekinja sa suhim voćem i 2 jabuke
• večera - povrtna salata
• večera - 200 g ribe, povrće kuhano na pari
• 2 sata prije spavanja - 1 grejpfrut, čaša kefira

Ovo je okvirna tjedna dijeta prema dijeti Kovalkova. Po želji možete promijeniti sastojke prema popisu odobrenih proizvoda. Rezultat će vas sigurno zadovoljiti.

Zahvaljujući Kovalkovljevoj tehnici, višak kilograma je skriven pred našim očima

Recepti Kovalkovove dijete

Nakon što ste naučili uzorak jelovnika, možda ćete se zapitati recepti za pripremu salata ili mesa, ribe. Radi praktičnosti, predstavljamo Primjer nekoliko jednostavnih jela:

• Salata od skute i paradajza– narežite 2 rajčice i pomiješajte sa 100 g posnog svježeg sira, prelijte maslinovim uljem i poškropite sokom od limuna
• Kupus salata– nasjeckajte bijeli kupus, pomiješajte s nasjeckanom paprikom, pospite začinskim biljem i začinite maslinovim uljem
• Pekinška salata s grahom– glavicu kineskog kupusa narežite ili natrgajte listove i pomiješajte s grahom iz konzerve ili kuhanim, dodajte začinsko bilje i maslinovo ulje
• Pečena riba/meso– Ribu ili meso natrljajte omiljenim začinima i premažite maslinovim uljem. Stavite sloj mrkve i luka u foliju i tamo stavite odabrani proizvod, stavite u pećnicu 40 minuta

Ovi recepti bit će pravi dar za vas tijekom dijete, budući da će gotovo svaki dan uključivati ​​salate od povrća ili jela od mesa/ribe.

Kovalkova dijeta, kontraindikacije

Kovalkova dijeta je vrlo učinkovita, ali čak i za nju postoje određene kontraindikacije. Stoga se prije odlaska na dijetu potrebno posavjetovati s liječnikom koji će utvrditi odgovara li dijeta za vas.

Žene koje dojenje, trudnice bi trebale napustiti takve dijete. Prije svega treba misliti na dijete, i to već nakon poroda i dojenja, obratite pozornost na sebe. Ne nagovaramo vas da zaboravite na brigu o sebi, ni pod kojim uvjetima, ali dijeta u ovoj situaciji nije najbolje rješenje.

Ljudi koji imaju kronična bolest Također bi trebali zaboraviti ne samo na ovu dijetu, već i na bilo kakvo ograničenje hrane općenito.

Opet, ovo nije poziv da se jede bez mjere, već preporuke na uravnoteženu, hranjivu prehranu. Budući da su kronične bolesti sklone pogoršanju, a zdravstveni problemi čak i uz lijepo tijelo neće donijeti željeni učinak.

U svakom slučaju ne treba se zanositi dijetama bez savjetovanja s liječnikom, jer zdravlje je puno vrednije od bilo kojeg oblika.

Kovalkova dijeta: recenzije i rezultati mršavljenja

Kovalkova dijeta smatra se jednom od najoptimalnijih i najnježnijih. Autor ideje ga je uzeo kao osnovu uravnotežena zdrava prehrana, u kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću, što donosi pozitivne rezultate.

Dakle, gubitak težine ako slijedite sve preporuke sigurno će vidjeti rezultate t, ali u isto vrijeme, posljedice dijete neće negativno utjecati na vaše zdravlje.

Dijeta dr. Kovalkova ima puno pozitivnih recenzija

Mnogi bi ljudi htjeli sigurno i trajno smršaviti. Ali kako to učiniti? Naravno, najbolje rješenje bilo bi kontaktirati nutricionista za izradu individualnog programa mršavljenja. Ali, nažalost, nemaju svi priliku osobno raditi sa stručnjakom. U ovom slučaju, najbolje rješenje bilo bi koristiti dijete koje su sastavili nutricionisti.

Dijeta dr. Kovalkova je autorova metoda, koja je zanimljiva jer ju je autor isprobao iz vlastitog iskustva. Zahvaljujući sustavu koji je stvorio, Alexey Kovalkov uspio je izgubiti pola centnera težine i nastavlja se održavati u dobroj formi.

Dijeta Alekseja Kovalkova nije inovacija; princip njezina djelovanja je vrlo jednostavan: potrebno je ograničiti unos kalorija uklanjanjem "praznih" kalorija iz prehrane", a također održavati određenu razinu tjelesne aktivnosti.

Mora se reći da posljednji trenutak često ispadne iz pažnje onih koji mršave. Većina ljudi pazi samo na prehranu, a zaboravlja na potrebu za svakodnevnom tjelesnom aktivnošću. Naravno, u ovom slučaju dijeta će djelovati, ali će biti manje učinkovita.

Sustav prehrane koji je razvio dr. Kovalkov ne odnosi se na pretjerano stroge dijete, posebno je nutricionist kategorički protiv dana posta i posta. Prednosti njegovog sustava su u tome što je usmjeren ne samo na mršavljenje, već i na obnavljanje metabolizma, čišćenje crijeva i opće zdravlje.

Priprema

Sustav prehrane koji je razvio nutricionist Kovalkov nije "čudesna dijeta" na kojoj možete izgubiti 20 kilograma u tjednu. Gubitak težine će se dogoditi postupno, ali postojano.

Prvo, vrijedi provesti pripremnu fazu, koja može trajati od 2 do 4 tjedna. U ovom trenutku morate se pokušati naviknuti bez namirnica koje su na popisu zabranjenih namirnica u ovoj dijeti. To su sljedeći proizvodi:

• svi slatkiši i proizvodi koji sadrže šećer (džemovi, slatkiši, med, kupovni sokovi itd.);

• bijeli kruh i peciva;

• industrijski poluproizvodi;

• kobasice, dimljeni i slani proizvodi;

• alkohol, iznimka se može napraviti samo za suho crno vino i to samo u zadnjim fazama dijete.

U pripremnoj fazi morate napraviti jelovnik za tjedan od sljedećih proizvoda:

• bilo koji biljni proizvodi: povrće, bobice, voće, žitarice;

• fermentirani mliječni proizvodi s malim postotkom sadržaja masti;

• mala količina biljnog ulja.

Pročitajte također: Proteinsko-biljna dijeta

Svrha pripremne faze je postupno navikavanje na zdravu prehranu. U principu, nije potrebno to provoditi, možete odmah početi od prve faze. Ali ako se ne pripremite, rizik od prekida dijete bit će puno veći.

Nakon što se tijelo navikne jesti na novi način, možete prijeći na pravu dijetu. Opis faza bit će dan u nastavku.

Početno stanje

Faza 1 provodi se za čišćenje tijela i navikavanje na nove standarde prehrane. Trajanje ove faze mršavljenja nije duže od 3 tjedna. Za to vrijeme možete izgubiti oko 5 kilograma.

Za to vrijeme morat ćete jesti strogo prema određenom obrascu:

• ujutro nakon buđenja morate popiti čašu obične vode;

• nakon pola sata možete započeti doručak. Ovaj obrok sastojat će se od tri proizvoda kefira (fermentirano pečeno mlijeko, Varents itd.), Mekinje i orasi. Možete uzeti bilo koji fermentirani mliječni napitak bez aditiva i šećera, veličina posluživanja je jedna čaša. Udio orašastih plodova i mekinja trebao bi biti isti i iznositi jednu šaku.

• Ručak i popodnevni čaj, kao takvih, nema ih. U razdoblju od doručka do pet sati navečer možete jesti koliko god želite svježeg povrća u obliku salate bez dresinga (sol je u redu), tri jabuke (po mogućnosti zelene) ili par grejpa. Osim toga, možete jesti mekinje, piti nezaslađeni čaj i kavu bez dodavanja mlijeka. Broj obroka treba odrediti pojedinačno kako ne bi došlo do osjećaja gladi. Najbolje je jesti svaka 2-3 sata, ali neka porcije budu male.

• Poslije pet sati navečer Možete jesti salatu od povrća (količina nije ograničena), začiniti je jednom žlicom ulja i dvije žlice posnog svježeg sira. Možete koristiti sol i bilo koje prirodne začine i bilje.

• Navečer Morate jesti bjelanjke od dva kuhana kokošja jaja. U ovoj fazi ne koristimo žumanjke.

Jelovnik u ovoj fazi dijete nije vrlo raznolik, ali važno je strogo slijediti preporuke kako bi se tijelo prilagodilo gubitku masti. Pogledajmo pobliže zašto liječnik preporučuje korištenje ovih proizvoda.

• Sirovo povrće. Glavna svrha uvođenja ovog proizvoda u prehranu je normalizacija rada crijeva. Osim toga, broj povrća nije ograničen, tako da hrana može biti prilično glomazna, što će pomoći u smanjenju apetita.

• orasi. Ovi proizvodi sadrže vrijedne proteine ​​i masti, koji su potrebni za normalizaciju metaboličkih procesa. Sam nutricionist preporučuje korištenje pinjola, ali prema ocjenama onih koji gube težinu, izvrsni rezultati postižu se korištenjem bilo kojeg drugog orašastog voća.

• Fermentirani mliječni napitak i svježi sir. Važan je izvor proteina jer prehrana sadrži malo životinjskih proizvoda.

• Ulje. Nutricionistica inzistira na tome da je važno pojesti žlicu ulja dnevno i njime začiniti salatu. Nutricionistica preporuča maslinovo ulje, ali, u principu, možete uzimati i nerafinirano suncokretovo ulje.

• Bjelanjci. Noću se preporučuje jesti samo bjelanjke, uklanjajući žumanjke. Činjenica je da žumanjci sadrže puno masti, a bjelanjak je gotovo čisti protein.

• Voće. U ovoj fazi dijete preporuča se koristiti samo dvije vrste voća - jabuke i grejp. Ovi proizvodi imaju blagotvoran učinak na probavu i sadrže mnogo vitamina.

Kako biste diverzificirali svoju prehranu, nutricionist preporučuje korištenje bilo kojih začina. Sol u ovoj dijeti nije zabranjena, ali je preporučljivo koristiti umjereno.

Tjelesna aktivnost također je važna u prvoj fazi. Liječnik preporučuje najpristupačniji "sport" - hodanje. Svaki dan morate hodati brzim tempom barem sat vremena (na primjer, možete postaviti pravilo da se s posla vraćate pješice). Ako je brzo hodanje teško, tada možete hodati umjerenim tempom, pazeći da napravite najmanje 8000 koraka dnevno. Naravno, brojanje svakog koraka prilično je zamorno, lakše je ovaj posao povjeriti posebnom uređaju - pedometru.

Glavna pozornica

Nakon što završite prvu fazu od 2-3 tjedna, trebate prijeći na fazu 2. U ovom trenutku jelovnik postaje raznovrsniji i uključuje zdrave proteinske proizvode. Morate jesti dovoljno proteina. Nutricionistica preporuča unos 1 grama proteina na svaki kilogram optimalne tjelesne težine, odnosno ako je optimalna težina 60 kg, dnevna doza proteina trebala bi biti 60 grama.

Ljudi s prekomjernom težinom često razmišljaju o tome kako se riješiti takvog tereta na tijelu. Prekomjerna težina nije samo ružna, već je i opasna za zdravlje. Na internetu možete pronaći milijarde različitih dijeta, vježbi, masaža i obloga koje potiču mršavljenje.

Ali, u pravilu, sve dijete koje nam aktivno nudi World Wide Web štetne su samo za ljude. Da, možete izgubiti težinu na mono-dijeti od heljde ili jabuke, ali će se pojaviti zdravstveni problemi, a težina će se najvjerojatnije vratiti. Nudimo vam ovu metodu mršavljenja kao sustav prehrane prema dr. Kovalkovu.

U članku možete pronaći puno korisnih informacija koje će vam pomoći izgubiti težinu i poboljšati svoje blagostanje.

Tko je dr. Kovalkov i po čemu je poznata njegova dijeta?

Ljudi vjeruju osobi koja ne samo daje prehrambene preporuke, već i sama, pridržavajući ih se, može postići izvrsne rezultate. Dijeta nutricioniste Kovalkova upravo je takva opcija. Ovaj stručnjak u području prehrane uspio je izgubiti 52 kg u samo šest mjeseci koristeći svoj sustav prehrane.

Nakon što je podijelio svoju strategiju mršavljenja, stekao je ogromnu popularnost u samo 3 godine. Osim toga, kako bi pomogao ljudima koji pate od viška kilograma, liječnik je organizirao vlastitu kliniku, unutar čijih je zidova oko 3000 ljudi uspjelo prevladati višak kilograma.

Dr. Kovalkov u videu govori o svojoj dijeti

Glavno pitanje svih onih koji mršave

Svi koji žele smršaviti odabirom dijete, prije svega, žure saznati koliko kilograma možete izgubiti pridržavajući se jednog ili drugog dijetalnog jelovnika.

Prema statistikama i službenim podacima, nakon Kovalkov dijete možete izgubiti do 27 kg u 4 mjeseca. Ali ipak, rezultati više ovise o individualnim karakteristikama: početnoj težini, općem stanju tijela, slici

Načela prehrane dr. Kovalkova

Glavna ideja koju Kovalkov pokušava prenijeti u svojim knjigama i govorima je odbacivanje strogih dijeta. Prema njegovu mišljenju, upravo tako stroga ograničenja u hrani ne pridonose kvalitetnom mršavljenju. Što je više zabrana, to više želite da ih prekršite. Na mono-dijetama ljudi se često pokvare, a težina ne samo da se vraća, već se može i povećati.

Osnovna pravila prehrane u videu

Ovo je načelo temeljno u sustavu prehrane nutricionista. Metoda prehrane temelji se na tri faze, o kojima ćemo kasnije govoriti. Možete pogledati video o fazama dijete:

Najvažnija stvar za mršavljenje je razumjeti što uzrokuje višak kilograma i jasno odlučiti za sebe koji rezultat želite postići.

Prednosti i mane dijete

Ova dijeta nema strogih kontraindikacija. Ne zahtijeva velike financijske troškove niti bilo kakvu specijaliziranu obuku.

Prednosti dijete uključuju:

• Velikodušna prehrana koja predstavlja zdravu, pravilnu prehranu.
• Nema posebne potrebe za stalnim brojanjem kalorija i dodataka prehrani.
• Ako slijedite dijetu, nećete osjećati glad.
• Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani uvijek ćete biti energični, moći ćete se baviti sportom i voditi aktivan način života.
• Rezultati dijete traju dugo.

Jedini nedostatak, iako se teško može nazvati ozbiljnim nedostatkom, jest da ako vaša težina premašuje normu za više od 30 kg, onda je bolje konzultirati se s liječnikom o odabiru metode mršavljenja. On će propisati pregled, a zatim dati korisne preporuke.

Zabranjene namirnice na jelovniku

• Krumpir.
• Tjestenina.
• Bijeli kruh.
• Med, pekmez.
• Bilo koji slatkiš.
• Riža i druge žitarice.
• Masna, slana, dimljena jela.
• Poluproizvodi.
• Alkoholna pića.

Ljudima koji slijede ovu dijetu bit će korisno sljedeće:

• Mliječni proizvodi s malim postotkom sadržaja masti.
• Povrće: sirovo, kuhano, pečeno.
• Nemasno meso.
• Nemasna riba.
• Sezonsko voće i bobice.

Prva faza dijete

Kao što je već spomenuto, Kovalkova dijeta sastoji se od 3 faze. 1 je usmjeren na pripremu tijela za mršavljenje. Traje 2-4 tjedna, trajanje ovisi o početnoj težini i željenom rezultatu.

Sustav nutricionista Kovalkova ili proteinsko-masna dijeta temelji se na maksimalnom mogućem odbijanju brzih ugljikohidrata. A to je upravo ono čemu je cilj 1. faze. Potrebno je prestati konzumirati brašno i pekarske proizvode, slatkiše, brzu hranu i gazirana pića.

Video o prvoj fazi dijete:

Primjer jelovnika za svaki dan:

1. Doručak. Mekinje, kefir s 1% masti, nekoliko različitih orašastih plodova.
2. Međuobrok. 1 jabuka, zeleni čaj.
3. Večera. Grčka salata.
4. Prije spavanja. Čaša mlijeka i dva bjelanjka.

Ručak nije na ovom meniju. Ali to vas ne ograničava: između obroka možete jesti bilo koje dopušteno voće i povrće, piti zeleni čaj. Ne zaboravite piti najmanje 2 litre vode dnevno. Bolje je piti 30 minuta prije jela.

Druga faza dijete

U ovoj fazi, težina se nastavlja gubiti postojanom brzinom, otprilike 100 g dnevno. Faza može trajati od 1 mjeseca do godinu dana. Ovisi o organizmu i njegovim karakteristikama.

Dopuštene su žitarice, čime je prehrana raznovrsnija. Također su uključeni proteinski proizvodi: male porcije svježeg sira, nemasno kuhano meso, riba.

Primjer jelovnika za 1 dan:

1. Doručak. Mekinje, orašasti plodovi, nemasni jogurt.
2. Ručak. Jabuka ili kruška.
3. Večera. salata od povrća s malo maslinova ulja.
4. Popodnevni snack. grejpa ili naranče.
5. Večera. Dva kuhana bjelanjka.

Na temelju jednodnevne ogledne dijete možete kreirati vlastiti jelovnik za tjedan koji će vama odgovarati.

Ne zaboravite piti puno tekućine tijekom druge faze. Tjelesna aktivnost također će biti korisna. Barem najjednostavnije vježbe kod kuće, trčanje ili hodanje.

Video o drugoj fazi:

Treća faza dijete

Završna faza dijete nije određeni strogi jelovnik, već način života. Nutricionist ne daje posebne kontraindikacije, jer se podrazumijeva da osoba koja je dosegla fazu 3 već može osjetiti svoje tijelo i planirati odgovarajući jelovnik.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost. To će vam pomoći stvoriti idealan oblik vaše figure i poboljšati vaše zdravlje.

Na primjer, možete napraviti ovakav izbornik:

1. Doručak. Proteinski omlet kuhani na pari, prirodni jogurt s niskim udjelom masti.
2. Večera. Kokoš i povrće.
3. Večera. Povrtna salata.
4. Prije spavanja. Čaša mlijeka i mekinje.

Video o trećoj fazi:

Nekoliko korisnih recepata

Kako bismo diverzificirali vaš jelovnik, nudimo vam recepte za dijetalna jela koja su dopuštena na dijeti dr. Kovalkova.

1. Lagana salata od povrća. Kineski kupus, papriku i krastavce narežite na način koji vama odgovara. Začinite žlicom maslinova ulja, dodajte malo oraha ili pinjola, a jelo ukrasite listovima zelene salate.
2. Dijetni međuobrok. Odrežite vrh prilično velike paprike i uklonite jezgru. Unutra stavite kuhano jaje. Pomiješajte nemasni svježi sir sa začinskim biljem i češnjakom. Smjesu dodajte paprikama, pa ih stavite u hladnjak na oko 60 minuta. Zatim izvadite i narežite na kolutiće, lijepo stavite na tanjir.
3. Povrće u pećnici. Patlidžane, rajčice, papriku i luk narežite na komade, stavite u kalup i pecite do kraja u pećnici na 180 stupnjeva. Gotovo jelo ukrasite začinskim biljem i prelijte žlicom maslinovog ulja.

Novi način mršavljenja od dr. Kovalkova

Ova dijeta bila je potrebna cijelom svijetu, jer pokazuje da zadržavanje na modernim dijetama nikako nije ispravan stav, što dovodi do restrikcija u prehrani, a često i psihičkih poremećaja.

Sve to sugerira da trebate poslušati savjete nutricionista Kovalkova i preurediti svoju prehranu na pravi način, koji će omogućiti tijelu da smrša. To je cijela posebnost: restrukturiranje tijela, a ne njegovo izgladnjivanje!

Veliku popularnost stekla je dijeta dr. Kovalkova, čiji je jelovnik već gotovo tri godine koristio cijeli svijet. Alexey Kovalkov je ruski liječnik koji je potpuno promijenio sve ideje o dijetama i bazičnoj prehrani.

Principi su ovdje:

• Aktivnost
• Piti vodu
• Proizvodi u pravim količinama

PROČITAJTE TAKOĐER

Kako izgubiti težinu u teretani?

Naravno, ova pravila su dobro poznata i koriste ih svi koji su na dijeti, međutim, Kovalkovljeva metoda je revizija svih dosadašnjih pravila i uspostavljanje vlastitih principa.

Po prvi put cijeli proces mršavljenja spojen je u jasan sustav. Usput, upravo zahvaljujući ovom sustavu autor je uspio izgubiti pedeset kilograma u samo šest mjeseci.

Najzanimljivije je to što se Kovalkova metoda temelji na temeljnom stavu gubitka težine bez dijete. Sam liječnik napominje da ne razumije ljude koji koriste moderne metode usmjerene na brze rezultate. Uostalom, ovo je proces naizmjeničnog posta i žderanja.

Liječnik kaže da takav sustav može dovesti do psiholoških devijacija, jer se svaki tabu prije ili kasnije vraća velikom željom. Takve dijete uspoređuje s boravkom u zatvoru, a obojica žele nadoknaditi izgubljeno nakon isteka kazne.

Kovalkova dijeta

Početak dijete prema metodi Kovalkova

Najvažnije je zaboraviti na nekontroliranu želju za mršavljenjem, jer je to prepuno anoreksije

Dakle, kako kaže dr. Kovalkov, dijeta treba početi u glavi. Da biste to učinili, prvo morate shvatiti i pronaći razlog: zašto imate višak kilograma.

Sljedeća faza je prihvaćanje ili neprihvaćanje težine, a to je vrlo važno. Moram dati preciznu izjavu: ova težina mi ne odgovara. Ako oklijevate, nećete uspjeti izgubiti željene kilograme.

I treće, postavite sebi cilj i budite spremni na činjenicu da će sigurno biti rezultata, čak i ako za to morate naporno raditi na sebi.

Bit takvog mršavljenja je preuzimanje odgovornosti za sebe. Zato što sve čudesne metode poput tableta za sagorijevanje masti ili ljekovitog bilja uključuju prebacivanje odgovornosti na druge i pasivno čekanje rezultata.

Ovdje je najvažnije shvatiti da ste sami sebi prijatelj, a liječnik - u iznimnim slučajevima.

Nositi se s ovisnošću o hrani, a ne s viškom kilograma, predlaže Kovalkov. Kilogrami će vas sami napustiti kada počnete jesti zdravu hranu u pravo vrijeme, u pravim količinama.

Prednosti tehnike

Cilj ove metode skidanja viška kilograma je promjena metabolizma. Liječnik obećava da je mršavljenje zagarantirano ako se tehnika strogo poštuje, najvažnije je držati je se! Ako imate kronične bolesti, trebali biste se suzdržati od dijete.

Prednosti dijete su:

• Nema brojanja kalorija
• Uravnotežena prehrana
• Izbor hrane
• Bez posta

Alexey Kovalkov, čija je dijeta predstavljena u nastavku zajedno s jelovnikom, cijeli je proces podijelio u tri faze. Svaka faza je zaseban plan prehrane, osim težine mijenja se i tempo života. Liječnik kaže da je obavezna aerobna vježba u obliku hodanja.

Pripremna faza, poznata i kao prva faza

Sva ta hrana koja oslobađa inzulin. U ovoj fazi, želudac se čisti i priprema za činjenicu da će se i dalje hraniti puno proteina. Ovdje će se razveseliti oko pet izgubljenih kilograma tijekom prve etape.

Prva faza dijete

Jelovnik 1. faze omogućuje vam da sadrži povrće, po mogućnosti sirovo. Osim toga, kuhajte ribu i meso, kuhajte žitarice kipućom vodom. Dopuštene namirnice: varivo, juha, pire. Prije spavanja možete pojesti bjelanjke od dva jaja.

Smijete jesti orašaste plodove i mliječne proizvode. Ne možete se potpuno odreći masti, važno je ograničiti njihovu konzumaciju na trideset grama dnevno.

Važnu ulogu igraju mekinje - trebate ih pojesti do stotinu grama dnevno i popiti ih vodom ili fermentiranim mliječnim napitcima. Pomažu u suzbijanju osjećaja gladi. Ne možete piti alkoholna pića osim suhog crnog vina.

Jedite puno jabuka, iako u prvoj polovici dana.

Početno razdoblje uključuje jedenje malih obroka pet puta dnevno.

Ovo je teška faza kada mnogi ljudi dožive povlačenje. Možete se osjećati umorno, razdražljivo, pa čak i imati poteškoća sa spavanjem.

Samo trebate čvrsto prevladati sve te osjećaje u sebi i prijeći na drugu fazu.

Glavna faza Kovalkov dijete i aktivno mršavljenje

Ovdje morate više aktivno hodati kako biste

Faza završava kada dođete do željene oznake na vagi. Alexey Kovalkov savjetuje dodavanje krastavaca, kupusa, rotkvica, viburnuma, grejpa, drugih agruma i badema u jelovnik kako biste poboljšali dijetu.

Za ručak možete jesti nemasni svježi sir, govedinu i teletinu kuhanu bez soli. Dan započinje šakom oraha, a završava, kao i dosad, s dva bjelanjka. Protein konzumira više od 70 grama dnevno.

Ako jedete meso, ovdje dodajte povrće.

Kovalkov kaže da se mnogi ljudi "zaigraju" i počnu gubiti preko norme, ali samo trebate zapamtiti da postoji formula koja će pokazati vašu normalnu težinu.

Ako je vaša visina do 165 kg, od toga oduzmite 100 i dobijete optimalnu težinu. S visinom od 166 cm do 175 potrebno je oduzeti 105, preko 175 cm oduzeti 110. Kada dođete do normalne težine, dijetu treba prekinuti.

Ako primijetite da vam se težina već neko vrijeme smrzla, dogovorite jedan koji će razdrmati tijelo. Tih dana jedite samo voće i povrće. Također možete dogovoriti "rižine" dane ili dane lubenice. Konzumiranje samo ovih proizvoda cijeli dan.

Završna faza dijete

Završna faza traje oko tri do četiri mjeseca i ovdje je glavni zadatak održati svoju težinu

Možete prestati vježbati snagu, ali i dalje puno hodati. Vrijedno je napomenuti da Alexey Kovalkov kaže: ova dijeta pretpostavlja da ćete sljedeće dvije do tri godine pratiti svoju prehranu, tada će vaša težina postati normalna, a pravilna prehrana postat će norma.

Popis dopuštenih namirnica se širi, no ugljikohidrate i dalje treba držati pod kontrolom. Možete vratiti zaboravljene proizvode u malim količinama, na primjer, krumpir i maslac.

Mnogi koji su isprobali ovu metodu na sebi izvještavaju o promjeni preferencija prema hrani, gubitku navike jedenja peciva i želji da puno hodaju.