Meditacija-introspekcija za obrnuti krug. Surya - mudra Sunca

Meditacija samopromatranja uvijek se izvodi zatvorenih očiju. Ovaj uvjet je vrlo važan i ne može se prekršiti.

Položaj tijela

Meditaciju samopromatranja najbolje je izvoditi u Simplasani ili, ako istezanje nogu dopušta, u Siddhasani. O obje ove poze već je bilo riječi u istom poglavlju, u odjeljku o praksi disanja.

Položaj ruke

Za meditaciju samopromatranja, najjednostavniji i najprikladniji položaj je položaj "otvorenih dlanova", prikazan na sl. 138.

Riža. 138. Položaj ruku "otvoreni dlanovi".

U ovom položaju ruke počivaju na bokovima točno iznad koljena, a leđa su okrenuta prema dolje. Oba dlana su otvorena, a ruke opuštene. Još jedan položaj ruku za meditaciju i introspekciju je "kozja" mudra. U ovom položaju ruke također leže na bokovima malo iznad koljena, sa stražnjom površinom prema dolje. Međutim, prsti čine specifičnu "rogatu" konfiguraciju. Srednji i domali prst su savijeni, a palac je postavljen na vrh njihovih nokatnih falangi, tvoreći "prsten" i tako stvarajući energetski zatvaranje. Kažiprst i mali prst držimo ravno, primjenjujući određenu silu za to. Ovaj napor ispravljanja kažiprsta i malog prsta ne smije biti pretjeran, ali ne smije se dopustiti da se potpuno opuste. Mudra "rogata koza" prikazana je na sl. 139.

Riža. 139. “Jarac” mudra.

Ova mudra aktivira izlaz energije kroz manuelne yang kanale (izlaz energije duž vanjske površine ruku).

Drugi položaj ruku za meditaciju-introspekciju zove se "šake na koljenima". U ovom položaju obje ruke su stisnute u šake koje su položene na kukove točno iznad koljena. Položaj šake je okomit (vidi sl. 140).

Riža. 140. Položaj ruku “šake na koljenima”.

Ovaj položaj ruku ima opći učinak aktivacije zbog stimulacije yin kanala stopala. Stoga se posebno preporučuje ako imate problem s pospanošću tijekom meditacije.

Sljedeći, također vrlo jak po svom utjecaju, iako teži od prethodnih, je položaj "dlan-šaka". U tom položaju dlan jedne ruke "grli" šaku druge ruke. U isto vrijeme obje ruke držimo obješene ispred sebe, otprilike u razini solarnog pleksusa. Laktovi trebaju biti spušteni, a rameni obruč dobro opušten. Položaj dlan-šaka prikazan je na sl. 141.

Riža. 141. Položaj ruke "dlan-šaka", ruke ispred sebe, obješene.

Za većinu ljudi, najbolje je držati ruke u položaju desnog dlana grleći lijevu šaku. U ovom slučaju, najjači učinak je na lijevoj ruci i lijevoj strani glave (na energetski sustav lijeve polovice glave, koji je kod većine ljudi u puno lošijem stanju od desne). Ruke biste trebali držati u ovom položaju većinu vremena, au suprotnom - znatno manje. Izuzetak su oni rijetki ljudi čija je energetska asimetrija suprotne prirode.

Položaj ruke “dlan-šaka” je od posebne vrijednosti upravo zbog svoje asimetrije. Zahvaljujući tome, u mogućnosti smo izvršiti asimetrični učinak kako bismo ispravili energetsku neravnotežu između desne i lijeve strane našeg tijela. Ako ste umorni, ruke se mogu privremeno staviti na bokove, stražnjom površinom prema dolje, u prethodno spomenuti položaj "otvorenih dlanova". Nakon odmora u ovom jednostavnom i udobnom položaju, ruke se vraćaju u položaj šake dlana.

Mnogobrojne mogućnosti za položaj ruku postavljaju problem izbora. Koju odabrati? Ovdje su moguća dva različita pristupa, od kojih je svaki najprikladniji za određenu kategoriju ljudi. Postoje ljudi koji imaju jaku potrebu za jasnoćom, jasnoćom i sigurnošću. Najbolje im je da odaberu jednu jedinu opciju i onda je striktno i beziznimno slijede, ne pribjegavajući drugim opcijama. Za takve ljude preporučujem odabir položaja "ruke gore, ispred trbuha, dlan jedne ruke grli šaku druge." Najvažniji položaj je "desni dlan grli lijevu šaku". Kada smo umorni, mijenjamo je u suprotni položaj („lijevi dlan grli desnu šaku“), ali meditaciju treba započeti i završiti u glavnom položaju „desni dlan grli lijevu šaku“.

Druga kategorija ljudi preferira kreativno traženje, novost i raznolikost nego stabilnost i nepromjenjivost. Takvim osobama preporučam da povremeno mijenjaju položaj ruku tijekom cijele lekcije, prema metodološkom principu koji sam nazvao „jahanje na brijegu energetskog vala“. Činjenica je da u svakom vremenskom razdoblju maksimalni val energije, periodički kružeći mikrokozmičkom orbitom, pada na određenu zonu energetskog sustava, na određene energetske kanale. Ako metoda prakse odgovara trenutnoj energetskoj situaciji, tada smo “na vrhu” energetskog vala i naša praksa će biti najučinkovitija. Ako energetski val još nije stigao do ove zone ili je već prošao ovu zonu, učinkovitost meditacije bit će znatno manja. Na primjer, ako u ovom trenutku energija ulazi kroz Yin kanale nogu, najbolje je držati ruke u položaju "šake na koljenima", bilo koji drugi položaj neće biti toliko učinkovit. Ako u ovom trenutku energija izlazi kroz ručne yang kanale, onda nema ništa bolje od "kozje" mudre. Ako je trenutno kretanje energetskih tokova na lijevoj strani tijela najaktivnije (dok se disanje odvija u većoj mjeri kroz lijevu nosnicu, odnosno u tom periodu lijeva nosnica diše bolje od desne) - tada morate držati ruke u položaju "desni dlan grli lijevu šaku". Suprotna pozicija više nije prikladna za takvu energetsku situaciju. Ovakvim metodološkim pristupom moguće je promijeniti položaj kazaljki tek kada određena energetska situacija „završi“, tek kada se iscrpi i zamijeni druga energetska situacija. Drugim riječima, kada energetski val putuje dalje. Dakle, ovaj metodološki pristup karakterizira stalna potraga za optimalnim uklapanjem u suptilnu stvarnost, u energetski Tao našeg tijela.

Odmah želim reći da niti jedan od ova dva pristupa nije bolji od drugoga ako ih promatramo na apstraktan način, bez pozivanja na konkretnu osobu. Ovdje ne postoji najbolja ili najgora metodološka opcija, ali postoji ona koja je prikladna ili neprikladna za određenu osobu. Ne treba osobi nametati stil energetske meditativne prakse koji je za nju neprirodan, koji izaziva iritaciju i odbacivanje. Stoga slobodno odaberite opciju koja vam najviše odgovara i nemojte misliti da je gora od druge opcije. To će vam biti i najprikladnije i najučinkovitije.

Još jedan vrlo čest položaj ruku prikazan je na sl. 142. U indijskoj tradiciji, ovaj položaj se koristi za pozdrav s poštovanjem i naziva se "namaste". U položaju "namaste", ruke su sklopljene na prsima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Riža. 142. Namaste položaj ruke.

Ovaj položaj se koristi u svim tradicijama, posebno u budizmu i kršćanstvu. S energetskog gledišta, ima vrlo snažan učinak na ručne yang kanale (izlaz energije duž vanjske površine ruku). Međutim, snažno oslobađanje energije kroz manualni Yang dovodi do inhibicije manualnih Yin kanala, uključujući perikardijalni kanal, koji je odgovoran za imunološki sustav i dišne ​​organe. Pretjerana praksa meditacije u položaju namaste, koja nije uravnotežena kompetentnim radom na ručnim Yin kanalima, može uvelike naštetiti zdravlju praktičara. Kao negativan primjer možemo navesti činjenicu da je u mnogim budističkim samostanima na Tibetu učestalost plućne tuberkuloze među redovnicima dosegnula 70% (podaci modernog Lame Ole Nydahla). Po mom mišljenju, razlog za to (iako ne jedini, ali prilično značajan) je zlouporaba tamjana (štapići za pušenje) u kombinaciji s pretjeranom praksom položaja "namaste". Položaj ruku “namaste” je specijaliziran i vrlo snažan u svojim učincima, pa je pri njegovoj uporabi važno imati na umu da ni u kom slučaju nije samodostatan, da ima i svoje indikacije i svoje kontraindikacije. Po mom mišljenju, namaste položaj se može koristiti samo povremeno i kratko, ali ne kao glavni položaj za dugotrajnu meditaciju.

To su zahtjevi za vanjski oblik, za položaj tijela u kojem izvodimo meditaciju samopromatranja. Što se tiče unutarnjeg sadržaja, odnosno same meditativne tehnike samopromatranja, ona je vrlo detaljno opisana u posebnom poglavlju, u I. dijelu ovog sveska, gdje bi se zainteresirani čitatelj trebao okrenuti da osvježi sjećanje na ovaj materijal.

Pripremne vježbe

U principu, meditacija samopromatranja može se izvoditi bez ikakve prethodne pripreme. Međutim, za većinu ljudi najbolje je napraviti neke pripremne vježbe. Oduzimaju malo vremena, ali donose veliku korist. Zahvaljujući ovim prekrasnim vježbama, učinkovitost vaše naknadne meditacije značajno se povećava.

1) Otpuštanje ramena.

Ova vježba se izvodi dok sjedite u Simplasani i držite ruke u položaju otvorenih dlanova. Tehnika je sljedeća: polako i svjesno podignite ramena; zatim, jednako polako i proceduralno, spuštamo ramena prema dolje. Treba izbjegavati naglo zabacivanje ramena prema dolje, što je najčešća pogreška pri izvođenju ove vježbe. Zatim je vrlo važno napraviti kratku meditativnu pauzu (oko 5 sekundi) u najnižem položaju. Tijekom ove pauze morate biti sigurni da su ramena potpuno spuštena i pokušajte kvalitetno opustiti područja ramenih obruča (ona područja na kojima se nalaze vojne naramenice). Vježba je prikazana na sl. 143.

Riža. 143. Vježba “Opuštanje ramena”: (a) niži položaj; (b) najviši položaj.

Podizanje i spuštanje ramena treba raditi glatko, polako i svjesno. Preporučeni broj ponavljanja je od 6 do 12. Više ponavljanja je dobrodošlo. Uz svu svoju jednostavnost, "oslobađanje ramena" vrlo je moćna i iznimno učinkovita tehnika. Ova vježba je od posebne vrijednosti za osobe s visokom razinom anksioznosti i predispozicije za opsesivne strahove. Ova vrsta psihoemocionalnih problema kao svoj energetski supstrat ima kroničnu blokadu energetskih tokova u području ramenog obruča (upravo mjesto gdje vojna lica nose naramenice). Na fizičkom planu to odgovara kroničnoj napetosti mišića u ovom području.

2) Ponavljanje mantre "om".

Ova vrlo važna pripremna vježba izvodi se zatvorenih očiju. Šake su položene na koljena, stražnjom površinom prema dolje, u položaju otvorenih dlanova. Mantra se mora izgovoriti naglas (pjevati), ne nužno glasno, dovoljno je tiho. Prvi glas "o" trebao bi imati određenu duljinu, ali ne previše. Ona je pomoćne prirode. Glavni zvuk u ovoj mantri je mekan, ali ispunjen skrivenom snagom i zvukom orgulja "mmmm". Ovaj zvuk se izgovara i pjeva puno duže od uvodnog "o". Ispravnim izvođenjem mantre "om" u drugom, glavnom dijelu, tijekom zvuka orgulja "mm-mm", osjete se suptilne vibracije u svim glavnim rezonatorima - u grlu, lubanji i prsima. Epicentar ovih vibracija je energetski važno područje ispod nosa, koje odgovara lokaciji akupunkturne točke Ren-zhong (najvažnije hitne točke). Blagotvorna vibracija mantre "om" otklanja sve vrste zastoja u informacijskom prostoru naše psihe. Lomi i uništava (i to ne u metaforičkom, nego u najdoslovnijem smislu ovih riječi) razne nezdrave intrapsihičke tvorevine, poput svih vrsta opsesija i stereotipa, perseverativnih mentalnih sklopova, precijenjenih ideja itd.

Naravno, ponavljanje ove mantre stvara izuzetno povoljne uvjete za naknadnu meditaciju samopromatranja. Preporučeno vrijeme za ovu pripremnu vježbu je tri do pet minuta. Po želji, ovo vrijeme se može povećati.

Da bi meditacija samopromatranja bila uspješna i visoko učinkovita, potrebna je optimalna razina aktivacije mozga, a time i optimalna razina opskrbe energijom za mentalnu aktivnost. Bez odgovarajuće opskrbe energijom nije moguća ni kvalitetna koncentracija ni puna svjesnost. Stoga, kada ste u stanju letargije i pospanosti, najbolje je prakticirati ili puno disanje ili meditaciju prisutnosti umjesto meditacije introspekcije. Još jedna prepreka uspješnom prakticiranju meditacije-introspekcije, prepreka suprotne prirode, je energetski višak. Riječ je o razdražljivim i hiperaktivnim osobama kojima je meditacija i samopromatranje vrlo teško i neproduktivno. Za to postoje dva ozbiljna razloga. Prvo, ti ljudi toliko pršte od viška energije, toliko su napeti i nestrpljivi da im je mirno sjedenje u meditaciji jednostavno nepodnošljivo. Drugo, čak i ako su se uspjeli natjerati da mirno sjede, u propisanom položaju zatvorenih očiju, stalno se poistovjećuju sa sadržajem svoje psihe. Činjenica je da je energetska opskrbljenost psihe vrlo velika, ali svjesnost, a time i propusnost kanala svijesti, jako zaostaje. Misaoni oblici imaju visoku zasićenost energijom i otapaju se s velikim poteškoćama. Ali identifikacija s njima je vrlo laka. Kao rezultat toga, umjesto meditacije-introspekcije, dolazi do nekontrolirane meditacije-kultiviranja patoloških dominanti. I nakon pola sata takve mučne "meditacije", umjesto smirenosti i mentalne tišine, dolazi do još veće prenadraženosti i još veće pretrpanosti svijesti mislima i emocijama. Stoga takve hiperaktivne osobe ne bi trebale odmah početi s meditacijom. Najprije moraju potrošiti višak energije kroz intenzivnu tjelesnu aktivnost do točke umora. Na taj se način usklađuje narušeni odnos energetskih i informacijskih parametara pojedinca. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koji oblik tjelesne aktivnosti: dugo (30-60 minuta) trčanje; intenzivno, do obilnog znojenja, gimnastika i tako dalje. Nakon ovoga, meditacija-introspekcija će ispasti mnogo bolja.

Druga preporuka za hiperaktivne i nemirne osobe je posebna tehnika izvođenja meditacije. U ovom slučaju, tijekom cijelog razdoblja meditacije, morate izmjenjivati ​​(na proizvoljan način) razdoblja izvođenja mantre "om" (druga pripremna vježba) i razdoblja "čiste" meditacije samopromatranja, otprilike u "pedeset -pedeset” proporcija.

Naposljetku, osobama koje imaju visoku razinu tjeskobe ili pate od opsesivnih strahova, na isti se način tijekom meditacije preporuča izmjenjivati ​​razdoblja izvođenja „opuštanja ramena“ (prva pripremna vježba) i razdoblja „čiste“ meditacije – introspekcija. Ista tehnika meditacije preporuča se i duboko introvertiranim osobama (introvertnost je pretjerano poniranje u vlastiti unutarnji svijet, u kombinaciji s izolacijom, izolacijom i poteškoćama u komunikaciji).

Za takve ljude glavnu pozornost treba posvetiti uklanjanju napetosti mišića lijevo ramenih obruča Za anksiozne osobe, za one koji pate od raznih fobija - treba obratiti glavnu pozornost pravo pojas za rame.

Općenito, postoje različite "mudre" u jogi:

• Hasta mudre - pokreti prstima;
• Mana mudre - posebni položaji glave i očiju (na primjer, Shambhavi mudra);
• Kaya mudra - kada je cijelo tijelo uključeno u "gestu" (na primjer, Viparita Karani mudra);
• Ovo također uključuje Bandhe ("mudre" koje se izvode paralelno s kompresijom određenih mišića; na primjer, Mula Bandha, Maha Bheda - to su i mudre i bandhe);
• I Adhara mudre (mudre koje se izvode stiskanjem samo unutarnjih, najčešće intimnih mišića – npr. Ashvini mudra).

Evo nekoliko zanimljivih informacija koje proširuju naše horizonte u praksi hatha joge.

A sada na stvar – odnosno na praksu!

10 najvažnijih i najjednostavnijih hasta mudri (pokreta prstima) klasične joge:

1. Anjali mudra ("Namaste")- Postavite dlanove zajedno ispred prsa (zglobovi palca dodiruju središte prsa). Ova gesta uravnotežuje energije i budi Anahata čakru (srčani psihoenergetski centar) - ovo je važno i korisno učiniti i na početku i na kraju lekcije. Ovo je značenje izvođenja mudre "za sebe". A u komunikaciji s drugim ljudima, ova gesta znači "Dobrodošli Božanskom u sebi" - ovo je gesta jogijskog pozdrava (i oproštaja). Može se koristiti prilikom susreta s učiteljem joge i međusobno. Sklapanje ruku u razini čela (aktivacija Ajne) i iznad tjemena (aktivacija Sahasrare) je također moguće, ali se u društvu gotovo nikad ne koristi (možete to isprobati kao meditaciju). Dok izvodite ovu mudru, možete zatvoriti oči. Na fizičkom planu, mudra može pomoći u borbi protiv ljutnje, razdražljivosti, visokog krvnog tlaka i kronične bolesti srca.
2. Jnana Mudra ("Gesta znanja")- spojite jastučiće palca i kažiprsta (ili pritisnite vrh kažiprsta na bazu palca, čineći "prsten"), stavite ruke na koljena ili bedra, dlanovima prema dolje. Ovaj položaj ruku idealan je za meditaciju. Osjećate li se pospano ili tužno u ovom položaju, pogledajte dolje. Ako se mudra izvodi jednom (desnom) rukom, tada se dlan podiže do razine središta prsa. Mudra može pomoći u borbi protiv visokog krvnog tlaka, nemogućnosti koncentracije, lijenosti i ogorčenosti.
3. Chin Mudra ("Gesta znanja")- isto kao Jnana mudra, ali ruke s dlanovima prema gore. Pogodniji za one koji nastoje „otvoriti srce“, prevladati ograničenja u komunikaciji ili osobe sklone depresiji i tuzi. Može pomoći u liječenju bilo koje bolesti i ubrzati proces ozdravljenja, a također djelovati kao "dodatak" za opće jačanje!
4. Shanmukhi Mudra ("Zaključavanje sedam vrata")— duboko udahnuti, zadržati uši zatvoriti palčevima obje ruke, oči (kapke) kažiprstima, nos (nosnice) srednjim prstima, usta (obje usne) prstenom i malom prstima i radite Mula Bandhu. Ne pritiskamo jako prstima, samo lagano. Kada trebate udahnuti, otkinite svoje srednje prste, udahnite (Full Yogic) i ponovno stisnite nos. Mudra meditacija (ne može se kombinirati s drugim tehnikama, izvodi se odvojeno). Može ubrzati ozdravljenje (zbog svojstva akumulacije, štednje osobne energije).
5. Bhuchari mudra- najučinkovitija meditacija na vrhu malog prsta. . Budi Sahasrara čakru. Samostalna, odvojena praksa. Potiče koncentraciju i ublažava stres.
6. Yoni Mudra ("Gest utrobe")- spojite jastučiće palca i kažiprsta, ostale isprepletite, zatim ispružite palčeve i kažiprste jedan od drugog, spustite i opustite ruke držeći mudru. Uravnotežuje rad hemisfera velikog mozga, pomaže u očuvanju energije. Ženska maternica ima ogroman energetski potencijal, jer... rađa osobu – jedno je od tumačenja imena. Dobra mudra za razmišljanje o tekstovima o jogi i slušanje predavanja o jogi. Smiruje.
7. Bhairava mudra ("Gesta zastrašujućeg Shive")— sjedeći u udobnom meditativnom položaju, spojimo dlanove i stavimo ih na bedra: vodeća ruka (ona koju pišete obično je desna) na vrhu. Vrhovi palčeva mogu se spojiti. Čitaj više. Mudra je pogodna za meditaciju (muškarci i žene). Djeluje okrepljujuće (uz oprez - kod povišenog krvnog tlaka, nervoze, nemojte ga raditi navečer, ako imate problema sa spavanjem).
8. Hridaya Mudra ("Gesta srca")- zakrenite kažiprst ispod baze palca, spojite krajeve palca, srednjeg i prstenjaka, mali prst je ostavljen sa strane. Pomaže probuditi spontanu, bezuzročnu radost, ući u stanje neutemeljene, besmislene meditacije. Ponekad se ova mudra koristi za bolesti srca (pa čak i tijekom akutnih napada!), ali u isto vrijeme, "Hridaya" ili "Srce" u jogi označava stanje duboke meditacije (Samadhi), koje nije izravno povezano s fizičkim srcu, au kojem se čovjek osjeća kao „Srce cijelog svijeta“. Ovo je svrha izvođenja ove mudre.
9. Pankaj Mudra (pokret lotosa)- pritisnuvši dlanove na prsa, spojite baze zapešća, raširite prste, poput latica potpuno probuđenog cvijeta. Radnja je slična Hridaya mudri. Jednostavna za izvođenje, lijepa mudra koja donosi radost. Idealno za pjevanje bhajana, mantri te za početak i završetak satova joge (analogno “Namaste”). Mudra je dobra za depresiju, tugu i "crne dane"; Može se preporučiti starijim osobama, u menopauzi iu adolescenciji. Korisno za sve koji rade (nekonfliktno) s ljudima: budi suosjećanje.
10. Prana Mudra ("Gesta energije")- spojite jastučiće palca, prstenjaka i malog prsta, kažiprsta i srednjeg - ispravljeni (na obje ruke). Ovo je gesta za dobivanje energije, povećanje vitalnosti. Koristi se kod lijenosti, pospanosti, gubitka snage, tegoba (nevezanih za visoki krvni tlak). Probuđuje donje čakre - nema potrebe zlorabiti ga. Ako imate visok krvni tlak, bolje je izbjegavati ga (umjesto njega koristite Chin Mudru, djeluje nježnije).

Kako prakticirati ove i druge mudre? Jako jednostavno! Morate sjesti u bilo koju meditativnu pozu (na primjer, u Siddha Yoga Asani, Sukhasani, Vajrasani itd.) i zadržati ovaj poseban položaj prstiju 3-10 minuta, 1-4 puta tijekom dana.

Savjeti za razrede:

• Ako se mudre rade kao samostalna praksa, mogu se kombinirati s praksom afirmacija;
• Ne preporuča se nepotrebno i bez savjeta stručnjaka eksperimentirati s hasta mudrama Udane, Apane, primarnih elemenata, mudrama prizivanja božanstava i sl., a također nikada ne “mijenjajte” mudre jer se čine točnima i ne kombinirajte mudre po vašem ukusu, to može imati negativne učinke;
• Ako vas prakticiranje mudri odvlači od drugih vježbi: meditacije, pranayame, onda ih za sada radite odvojeno;
• Mudre je bolje staviti u lekciju nakon asana, shavasane i pranayame, ali prije glavne meditacije.

Možete pojačati učinak bilo koje mudre radeći (duboko i vrlo sporo, tiho) disanje, kao i držeći ili pulsirajući Mula Bandhu:

Joga zajednica ruskog govornog područja sada je na Telegramu!
Pridružite se - https://telegram.me/ru_yoga

Mudre - joga gesta(1. dio)

Mudra joga – umijeće ovladavanja i usmjeravanja energije

Materijal pripremili i uredili Elena i Evgeniy Lugovoi

Svaka osoba na ovom svijetu je posebna, kreativni je dirigent i koncentrator različitih energija Svemira. Kvaliteta i priroda tih energetskih tokova ovisi o čistoći i harmoniji pojedinca. Mudra joga gesta uči nas ispravnom korištenju i upravljanju energetskim tokovima.

Mudra, prevedeno sa sanskrta, znači "davanje radosti", druga opcija prijevoda je "pečat", "gesta", brava, zatvaranje; u hinduizmu i budizmu - simbolično, ritualno polaganje ruku, ritualni znakovni jezik.

Mudre su istočnjačka praksa koja distribuira kozmičku bioenergiju kroz suptilne kanale unutar i oko ljudskog tijela. Drugim riječima, radi se o svojevrsnoj gimnastici - jogi za ruke, koja omogućuje kontrolu energija, odnosno vježbama utjecaja na biotočke i energetske kanale prstiju. Pojednostavljeno rečeno, mudre su snažan način utjecaja na sebe, zahvaljujući kojem možete pronaći unutarnji mir i zdravlje. Ovo je jedna od najprovjerenijih, stoljećima testiranih metoda samousavršavanja koja se može prakticirati bilo kada i bilo gdje.

Mudre su došle iz dubina tisuća godina, iz predarijskog razdoblja indijske povijesti. Hindusi vjeruju da je te pokrete svojim plesom ljudima prenio Shiva, jedan od tri vrhovna boga hinduističkog panteona - nazivaju ga "Onaj koji stvara svijet snagom kozmičkog plesa". U hramskim plesovima korištene su ritualne geste - mudre. Iz hinduizma, mudre su došle u budizam. Devet glavnih mudri, nazvanih Buddha mudre, korištene su za predstavljanje različitih faza meditacije. Zatim su mudre postale jedan od elemenata budističke ikonografije - svaki položaj ruku na slici Bude nosio je određenu simboliku.

Mnogi od tih pokreta su univerzalni, jer su ruke alat za interakciju sa svijetom, a geste su jedan od načina neverbalne komunikacije. Ruke služe kao dirigent snažnog protoka energije, pa svaki pokret ruke uzrokuje promjenu elektromagnetskog polja oko tijela. Vješto korištenje ove prakse pomaže u liječenju sebe i drugih ljudi, uravnoteživanju muške i ženske energije, stjecanju unutarnje snage i mira uma, otklanjanju kroničnog umora i tjeskobe, značajnom poboljšanju emocionalnog stanja osobe, oslobađanju od straha i ljutnje, ublažavanju i liječenju mnoge bolesti, blagotvorno utječe na cijeli ljudski organizam.

(Pažnja! Postoje neke osobitosti u opisivanju značenja i upotrebe indijskih i kineskih metoda mudra yoge. To je zbog osobitosti percepcije višedimenzionalne stvarnosti među Indijcima i Kinezima. Nema greške, možete koristiti razumijevanje oba sustava zajedno.
Pažnja! Proces izvođenja bilo koje mudre mora biti svjestan, odnosno nastojati vidjeti i osjetiti svoju višedimenzionalnost, energije vaše aure, vibracije vaše karmičke aktivnosti, vašu dušu-atmu. Tada će izvršenje biti reda veličine učinkovitije i brže nego kod "glupog" pristupa.)

Značenja prstiju

Palac odgovara elementu vjetra, primarnom elementu drva, Duhu Ocu, korijenskoj čakri i mozgu. Ima plavu boju. Gornja falanga odgovara žučnom mjehuru, donja jetri. Masaža prvog prsta poboljšava rad mozga i limfnog sustava.

Kažiprst- element vatre, Božja volja, grlena čakra, planet Jupiter (moć, autoritet, ponos), plava boja. Gornja falanga je tanko crijevo, sredina je srce. Masaža drugog prsta normalizira rad želuca, potiče "probavnu vatru", debelo crijevo, živčani sustav, kralježnicu i mozak.

Srednji prst- element zemlje. Personificira Duha Svetoga, odgovara čakri solarnog pleksusa, planetima Saturn (gospodar karme, sudbine, sudbine, zakona) i Zemlji, ljubičasta boja, hladna. Gornja falanga - želudac, gušterača, slezena. Masaža trećeg prsta poboljšava rad crijeva, krvožilnog sustava, stimulira rad mozga, probavu, pomaže u borbi s alergijama, tjeskobom, tjeskobom i samokritikom.

Prstenjak odgovara metalu, frontalna čakra, Sunce, crveno-vatrena boja. Gornja falanga je debelo crijevo, srednja falanga su pluća. Masaža četvrtog prsta obnavlja rad jetre, stimulira endokrini sustav, ublažava depresiju, malodušnost i melankoliju.

Mali prst- element vode, srčana čakra, hladnoća, planet Merkur, zelena boja. Gornja falanga je mjehur, srednja su bubrezi. Masaža malog prsta obnavlja rad srca, tankog crijeva, dvanaestopalačnog crijeva, normalizira psihu, ublažava strah, paniku, užas, plašljivost.

Mudre su ključevi sedam svetih čakri

Vodeća za izvođenje svih mudri je Jnana mudra (kažiprst je spojen s palcem kako bi se formirao "prozorski" prsten). Izvodi se prije svake mudre.

	1. Mudra preživljavanja – ključ muladhara čakre Položaj šake, otvorena šaka "pataka": 2, 3, 4, 5. prsti savijeni prema dlanu, palac je savijen i skriven ispod ostatka - "mravlje ponašanje". Izvođenjem ove mudre reguliraju se funkcije bubrega, rektuma. , kralježnice, otklanja strah .
	2. Mudra "palača reprodukcije" - ključ svadhisthana čakre Gyan mudra se izvodi 10 minuta, zatim se desna ruka s dlanom položi na donji dio trbuha (između pupka i stidne kosti), lijeva ruka - 2, 3, 4, 5 prsti spojeni, palac pomaknuo u stranu. Lijeva šaka je otvorena, postavljena iznad desne - "ponašanje leptira". Mudra se koristi za bolesti genitourinarnog sustava i probavnih organa (slezena, debelo crijevo).
	3. Mudra – ključ manipura čakre “Palača probave” - solarni pleksus - “Mozak želuca”, locus minor zona pod stresom. Položaj zatvorene šake je "andha sandra", desna šaka je zatvorena, 3., 4., 5. prst su savijeni, palac dodiruje falangu nokta trećeg, kažiprst je ispravljen i usmjeren prema naprijed - "ponašanje kobre" ”. Koristi se kod bolesti probavnog sustava, živčanih poremećaja i stresa.
	4. Mudra je ključ anahata čakre Izvodi se objema rukama. Položaj otvorene šake "pataca". Obje ruke nalaze se u središtu prsa (u razini srca), kao da su otvorene za prijateljski zagrljaj. Svi prsti su spojeni, palac je pored i pritisnut na ruku - "ponašanje antilope". Mudra se koristi za srčane probleme, probleme s cirkulacijom, emocionalnu nestabilnost i depresiju.
	5. Mudra “palača komunikacije” - ključ Vishuddha čakre Položaj šake je “pataka” - šaka desne ruke nalazi se u predjelu vrata, otvorena dlanom prema van, 3., 4., 5. prsti su savijeni, kažiprst ispravljen, palac pritisnut na kažiprst - "ponašanje pauna". Mudra se koristi kod poremećaja govora, bolesti dišnog sustava, štitnjače i živčanog sustava.
	6. Mudra "palača vidovitosti" - ključ ajna čakre Položaj ruke je "pataka", dlan se nalazi na području koje se nalazi na hrptu nosa, između očiju. Otvorena šaka - svi prsti su ispravljeni, pritisnuti jedan uz drugi - "labudovo ponašanje". Koristi se za očne bolesti, glavobolje, cerebrovaskularne nesreće i endokrine poremećaje.
	7. Mudra – ključ Sahasrara čakre Mudra molitve - "Čisto zračenje" - veza s najvišim sferama svijeta. Koristi se za usklađivanje cijelog tijela. Izvodi se nakon svih vježbi.

Nitko ne zna točan broj mudri. Prema nekim izvorima, njihov broj doseže 84 tisuće. Razmotrit ćemo samo osnovne geste:

MUDRA YOGA. 25 OSNOVNIH WISDRA

1. Shankha-Mudra (Shankha-Mudra) - SUDOPER MUDRA

"Shankha" - školjka, atribut boga Višnua, simbolizira ovladavanje moćima pet Kozmoelemenata od kojih je sastavljen naš dinamični Svemir (Samsara).

Ova mudra jača energiju, čini naše zdravlje stabilnijim i pozitivnijim. Ova Mudra blagotvorno djeluje na bolesti grla i grkljana, jača i jača glas. Prilikom izvođenja ove geste preporuča se proizvesti zvuk "OM", što je najkraća mantra. Preporuča se umjetnicima, pjevačima i ostalima koji često moraju naprezati glas.

Tehnika izvedbe: dvije spojene ruke predstavljaju školjku. Četiri prsta desne ruke grle palac lijeve ruke. Palac desne ruke dodiruje jastučić srednjeg prsta lijeve ruke. Držite mudru ispred grudi. Koncentriranje na petu i šestu čakru (prema vedskom sustavu).

2. Surabhi-Mudra (Surabhi-Mudra) - KRAVLJA MUDRA

Uz pomoć ove mudre uspješno se liječe koštani i živčani sustav, tegobe reumatskog porijekla, upale zglobova, radikulitis, artroza i artritis.

Tehnika izvedbe: Mali prst lijeve ruke dodiruje srčani (prstenjak) desne ruke; Mali prst desne ruke dodiruje srčani prst lijeve ruke. Istovremeno, srednji prst desne ruke spojen je s kažiprstom lijeve ruke, a srednji prst lijeve ruke povezan je s kažiprstom desne ruke. Razdvojeni palčevi.

3. Jnana-Mudra & Chin-Mudra (Jnana-Mudra i Chin-Mudra) - Gesta svijesti (kontemplacija) i gesta mudrosti (pečat harmonije).

Ove mudre su među najvažnijima. Ublažava emocionalni stres, tjeskobu, nemir, melankoliju, tugu, melankoliju i depresiju. Poboljšava razmišljanje, aktivira pamćenje, koncentrira potencijal. Razvija više sposobnosti osobe. Za povećanje imuniteta, usklađivanje energetske ravnoteže elemenata, jačanje energetskog polja-aure.

Indikacije: nesanica ili pretjerana pospanost visoki krvni tlak. Ova nas mudra iznova oživljava. Svi ga sustavi joge i meditacijske tehnike koriste. Mnoge prosvijetljene duše, mislioci, filozofi, znanstvenici koristili su i koriste ovu mudru.

Tehnika izvedbe: Spojite vrhove kažiprsta i palca. Ispravite preostale prste. Stavite ruke na bokove, nemojte ih naprezati. Izvodi se objema rukama. Kada vaši prsti pokazuju prema gore prema nebu, takav položaj prstiju naziva se Jnana Mudra (gesta kontemplacije). Ako su prsti usmjereni prema zemlji - Mudra "Brada" (pečat harmonije).

Jnana i Chin mudre mogu se izvesti na dva načina. U prvom slučaju dodiruju se vrhovi palca i kažiprsta. U drugom slučaju, vrh kažiprsta dodiruje prvi zglob palca, kao što je prikazano na trećoj slici. Prvi način je pasivno primanje, a drugi aktivno davanje.

4. Shunya-Mudra (Shunya-Mudra) - MUDRA NEBA (Mudra velike praznine)

Nebo je povezano s višim kozmičkim silama i s "gornjim čovjekom" - glavom. Važna mudra za razvoj nadosjetilnih sposobnosti vidovitosti, vidovitosti i vidovitosti. Indikacije: za osobe s bolestima uha, oštećenjem sluha i pamćenja. Izvođenje ove mudre u nekim slučajevima dovodi do vrlo brzog poboljšanja sluha. Dugotrajna praksa dovodi do gotovo potpunog izlječenja mnogih bolesti uha. Problemi sa sluhom javljaju se kod ljudi koji ne žele nešto ili nekoga čuti.

Tehnika izvedbe: Srednji prst savijemo tako da jastučić dotakne bazu palca, a palcem pritisnemo savijeni srednji prst. Preostali prsti su ravni i nisu napeti.

5. Vayu-Mudra (Vayu-Mudra) - MUDRA VJETRA

Kao što znate, element vjetra ima ogromnu moć. Vjetar se također odnosi na nevidljive gravitacijske i električne vrtložne tokove, na kojima se atomi kondenziraju u elemente, na kojima planeti, zvijezde i galaksije vise u “praznom prostoru”. U našem ljudskom biću element vjetra je glavni zgušnjivač i realizator i dobra i zla. I Nadahnuće-prosvjetljenje i bolest dolaze s vjetrom. Stoga je zadatak ove mudre uskladiti “vjetar” (zrak) u različitim dijelovima tijela. Ayurvedska medicina polazi od činjenice da različite vrste “praničkih vjetrova” smještenih u tijelu mogu izazvati brojne poremećaje.

Indikacije: reumatizam, radikulitis, drhtanje ruku, vrata, glave. Prilikom izvođenja ove mudre, možete primijetiti značajno poboljšanje vašeg stanja u roku od nekoliko sati. Za kronične bolesti, mudru treba izvoditi naizmjence s Mudrom života (Prana Mudra). Vježbe se mogu prekinuti nakon poboljšanja i nestajanja znakova bolesti (poboljšanje objektivnih pokazatelja).

Tehnika izvedbe: Kažiprst postavimo tako da jastučić dosegne bazu palca. Ovaj prst lagano držimo palcem, a ostali prsti su ispravljeni i opušteni.

6. Linga-Mudra (Linga-Mudra) - “DIZANJE” MUDRE

Indikacije: za razne vrste prehlada, upalu grla, upalu pluća, kašalj, curenje nosa, upalu sinusa. Izvođenje ove mudre mobilizira tjelesnu obranu, poboljšava imunitet i potiče brzi oporavak. Ova mudra može izliječiti mušku impotenciju i žensku frigidnost.

Lifting Mudra je vrlo korisna za ljude koji imaju kratak dah kada se vrijeme promijeni. Također povećava tjelesnu temperaturu, čime se jača imunitet i ubijaju štetne i opasne bakterije. Uz pomoć Linga Mudre možete smanjiti višak kilograma. U tu svrhu se mora koristiti s posebnom pažnjom, 3 puta dnevno po 15 minuta. U isto vrijeme, trebate piti najmanje 8 čaša vode svaki dan i jesti puno hrane koja hladi. Poželjni su fermentirani mliječni proizvodi, riža, banane i citrusi.

Tehnika izvedbe: oba su dlana spojena, prsti prekriženi. Palac (jedne ruke) je odmaknut i okružen kažiprstom i palcem druge ruke.

Predugo i često korištenje ove mudre može izazvati apatiju – nemojte pretjerivati.

7. Apan Vayu-Mudra (Apan Vayu-Mudra) - MUDRA “SPAŠAVA ŽIVOT” (prva pomoć za srčani udar)

Svatko bi trebao naučiti kako izvoditi ovu mudru, jer njezino pravovremeno korištenje može spasiti vlastiti život, kao i živote vaših najmilijih, rodbine i prijatelja.

Indikacije: bol u srcu, srčani udar, lupanje srca, nelagoda u srcu s tjeskobom i melankolijom, infarkt miokarda. U gore navedenim uvjetima, morate odmah početi izvoditi ovu mudru s obje ruke u isto vrijeme. Olakšanje se javlja odmah, učinak je sličan upotrebi nitroglicerina

Tehnika izvedbe: Savijamo kažiprst tako da dodiruje jastučić terminalne falange baze palca. Istodobno savijamo srednji, prstenjak i palac s jastučićima, mali prst ostaje ravan.

8. Prana-Mudra (Prana-Mudra) - MUDRA ŽIVOTA

Ova mudra stimulira korijensku Muladhara čakru i obje hemisfere mozga, zbog čega se naziva Mudra života.

Njegovom primjenom ujednačava se energetski potencijal cijelog organizma i pomaže u jačanju njegove vitalnosti. Povećava performanse, daje veselo stanje, izdržljivost i poboljšava opće blagostanje.

Indikacije: stanje umora, slabost, oštećenje vida, poboljšava vidnu oštrinu, liječenje očnih bolesti.

Tehnika izvedbe: Jastučići prstenjaka, malog i palca spojeni su zajedno, a ostali prsti su slobodno ispravljeni. Izvodi se s obje ruke istovremeno. Radite po potrebi od 5 do 30 minuta ili kao tretman dnevno 3 puta po 15 minuta.

Na duhovno-psihičkoj razini, mudra daje zdravo samopouzdanje, pomaže samopotvrđivanju, daje hrabrost i snagu za novi početak. Bistre oči u duhovnom smislu također su znak jasne svijesti (bistre glave).

9. Prithivi-Mudra (Prithvi-Mudra) - MUDRA ZEMLJE

Zemlja je jedan od kozmičkih primarnih elemenata od kojih je izgrađeno naše gusto tijelo, jedan od elemenata koji određuje tip osobnosti i sklonost određenim bolestima.

Indikacije: pogoršanje psihofizičkog stanja tijela, stanje mentalne slabosti, stres, histerija, živčani slomovi. Izvođenje ove mudre poboljšava objektivnu procjenu vlastite osobnosti, samopouzdanje, a također pruža zaštitu od negativnih vanjskih energetskih utjecaja.

Zemaljska mudra stimulira korijensku čakru, čime nadoknađuje gubitak energije tijekom živčanog stresa. Ovakav položaj prstiju pojačava osjet mirisa i dobar je za nokte, kožu, kosu i kosti, poboljšava ravnotežu, ulijeva povjerenje i poboljšava samopouzdanje. Uz to se stimulira tjelesna temperatura, jetra i abdomen.

Tehnika izvedbe: Domali prst i palac spojeni su jastučićima uz blagi pritisak. Preostali prsti su ispravljeni. Izvodi se objema rukama.

10. Varuna-Mudra (Varuna-Mudra) - MUDRA VODE

U indijskoj mitologiji Bog vode se naziva Varuna Mudra vode - mudra boga Varune. Voda je jedan od pet primarnih elemenata koji tvore naše tijelo i planet. Element vode daje određenu boju osobama rođenim u horoskopskoj skupini ovog elementa, kao i sklonost određenim bolestima. U općem shvaćanju, Voda je osnova života, bez koje je sav život na planeti nezamisliv.

Indikacije: S pretjeranom emocionalnošću, za žene s pretjeranom mjesečnom ovisnošću o mjesecu. Ako u tijelu ima viška vlage, vode ili sluzi u plućima, želucu (pojačano stvaranje sluzi kod upale) itd. Pretjerano nakupljanje sluzi u tijelu može, prema istočnjačkim shvaćanjima, izazvati energetsku blokadu cijelog tijela. Izvođenje ove mudre također se preporučuje kod bolesti jetre, grčeva i nadutosti.

Tehnika izvedbe: Mali prst desne ruke savijemo tako da dodiruje bazu palca, kojim lagano pritisnemo mali prst. Lijevom rukom uhvatimo desnu ruku odozdo, pri čemu je palac lijeve ruke postavljen na palac desne ruke.

11. Apan-Mudra (Apan-Mudra) - MUDRA ENERGIJE

 

Život je nezamisliv bez energije. Energetska polja i zračenja prožimaju cijeli Svemir, međusobno djeluju, emitiraju i apsorbiraju, kako bi se ponovno rodili. Stari Hindusi su protok energije nazivali prana, Kinezi - Qi, a Japanci - Ki. Koncentrirana i usmjerena energija sposobna je činiti čuda stvaranja i iscjeljivanja, kao i uništavanja. Polaritet energije je osnova kretanja i života.

Indikacije: izbacivanje otpadnih i otrovnih tvari iz organizma i urina, ublažavanje bolova kod trovanja hranom i bilo kojih drugih, otklanjanje tegoba kod poremećaja mokraćnog sustava, ublažavanje mamurluka

Mudra također aktivira element drveta, na koji je vezana energija jetre i žučnog mjehura. Ovaj element također sadrži snagu i želju za novim početkom, materijalizaciju imaginarnih slika budućnosti. Stoga, osim toga, Apan Mudra ima izravnavajući učinak na raspoloženje osobe, što je značajno povezano s funkcioniranjem jetre. Daje strpljenje, smirenost, samopouzdanje, unutarnju ravnotežu i sklad. U mentalnom području daje sposobnost razvijanja stvarne vizije.

Tehnika izvedbe: Spojimo jastučiće srednjeg prstenjaka i palca, dok su preostali prsti slobodno ispravljeni.

12. Mudra "Prozor mudrosti"

Otvara vitalne centre za život koji potiču razvoj mišljenja i aktiviraju mentalnu aktivnost. Redovita uporaba pomaže u produbljivanju nadfizičkih meditativnih stanja.

Indikacije: cerebrovaskularni inzult, cerebralna vaskularna skleroza.

Tehnika izvedbe: Srčani (prstenjak) desne ruke pritisnut je uz prvu falangu palca iste ruke. Na isti način sklopljeni su i prsti lijeve ruke. Preostali prsti su slobodno razmaknuti.

13. Mudra "Hram zmaja"

U istočnoj mitologiji Zmaj je slika koja povezuje pet elemenata - Zemlju, Vatru, Metal, Drvo, Vodu. Simbolizira snagu, fleksibilnost, moć, dugovječnost, mudrost. Hram je kolektivna slika misli, snage, inteligencije, svetosti i discipline. Kombinirajući sve to u jednu cjelinu, stvaramo jedinstvo misli, uma, prirode i prostora. Izvođenje ove mudre usmjerava naše akcije prema putu znanja i obožavanja Vrhovnog Uma, za provedbu dobrih djela; pomoći će osobi da postane plemenita - stvorit će u njoj osjećaj jedinstva s Kozmosom.

Indikacije: aritmička bolest srca, nelagoda u području srca, aritmija; potiče mir i koncentraciju energije i misli.

Tehnika izvedbe: Srednji prsti obje ruke su savijeni i pritisnuti na unutarnje površine dlanova. Preostali istoimeni prsti na lijevoj i desnoj ruci povezani su u ispravljenom položaju. U ovom slučaju, kažiprst i prstenjak su povezani jedan s drugim iznad savijenih srednjih prstiju. Ovako se izvodi mudra Zmajevog hrama. Kažiprst i domali prst simbolično predstavljaju krov “hrama”, palac glavu zmaja, a mali prst rep zmaja.

14. Mudra "Tri stupa svemira"

Svijet se sastoji od tri temelja, odnosno skupine dimenzija - niži svijet Strasti, srednji svijet viših Formi i viši Svijet bez oblika i želja. Oni također simboliziraju jedinstvo protoka vremena: prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Jedinstvo ova tri principa daje rađanje, život i smrt. Sve to počiva na dvije polarne suprotnosti - Yang i Yin, koje spojenim rađaju treću - harmoniju. Tri daju kretanje, ponovno rođenje, tijek života koji se kreće duž evolucijskog kruga Prosvjetljenja. Ova slika nam daje razumijevanje našeg mjesta u Svijetu i Kozmosu, naše svrhe, i potiče nas da pročistimo i poštujemo Vrhovni Um i mudrost Prirode.

Indikacije: metabolički poremećaji, pad imuniteta, potreba za čišćenjem i obnavljanjem snage.

Tehnika izvedbe: Srednji i domali prst desne ruke stavljaju se na slične prste lijeve ruke. Mali prst lijeve ruke postavlja se blizu baze stražnje površine srednjeg i prstenjaka desne ruke, a zatim se sve fiksira malim prstom desne ruke. Završna falanga kažiprsta desne ruke stisnuta je između palca i kažiprsta lijeve ruke.

15. Mudra "Stubište nebeskog hrama"

Raskrižje putova i sudbina temelj je odnosa Svijeta i Čovjeka, odnosa društva i čovjeka, njegovih pogleda i međusobnih dodira.

Indikacije: mentalni poremećaj, depresija. Izvođenje ove mudre popravlja raspoloženje i oslobađa beznađa i melankolije.

Tehnika izvedbe: vrhovi prstiju lijeve ruke pritisnuti su između vrhova prstiju desne ruke (prsti desne ruke su uvijek prema dolje). Mali prsti obje ruke su slobodni, ispravljeni, okrenuti prema gore.

16. Mudra "Kornjača"

Kornjača je sveta životinja. Prema indijskoj mitologiji, kornjača je pomogla bogovima da dobiju amritu (sveto piće besmrtnosti) iz univerzalnog oceana mogućnosti. Zatvaranjem svih prstiju pokrivamo baze svih meridijana šake. Formiranjem začaranog kruga sprječavamo curenje energije. Kupola "Kornjača" tvori energetski ugrušak koji raspoređuje snagu po cijelom tijelu.

Indikacije: astenija, umor, disfunkcija kardiovaskularnog sustava.

Tehnika izvedbe: prsti desne ruke isprepliću se s prstima lijeve ruke. Palčevi obje ruke povezani su jedan s drugim, tvoreći "glavu kornjače".

17. Mudra "Zmajev zub"

U istočnjačkim mitovima zmajev zub simbolizira mudru snagu i moć. Izvođenjem mudre "Zmajev zub" čini se da osoba stječe te kvalitete, povećava svoju duhovnost i razvija svijest.

Indikacije: s oslabljenom svijesti, poremećenom koordinacijom pokreta, sa stresom i emocionalnom nestabilnošću.

Tehnika izvedbe: palčevi obje ruke su pritisnuti na unutarnju površinu dlanova. Treći, četvrti i peti prst su savijeni i pritisnuti na dlan. Kažiprsti obje ruke su ispravljeni i okrenuti prema gore.

18. Mudra "Chaldmana Cup" ("devet dragulja")

U istočnjačkoj mitologiji "devet dragulja" simboliziraju duhovno bogatstvo života. Devet dragulja čini ljudsko tijelo, um i svijest, kao i svijet oko nas. Sakupljanjem svih devet dragulja u jednu zdjelu potvrđujemo jedinstvo duše i tijela, jedinstvo čovjeka i kosmosa. Napunjena zdjela simbolizira blagostanje i blagostanje.

Indikacije: potiče probavu, otklanja zagušenja u tijelu.

Tehnika izvedbe:četiri prsta desne ruke podupirajte odozdo i stegnite slične prste lijeve ruke. Palčevi obje ruke slobodno su postavljeni malo prema van, tvoreći ručke zdjele.

19. Mudra "Šešir Shakya-Munija"

Najčešća je slika Buddhe Shakya Munija. Najčešće je prikazan kako sjedi na dijamantnom prijestolju i postigao je najviše prosvjetljenje. Njegove glavne mudre su: povjerenje, kotač života. Simbol je zdjela prosjaka, boja je zlatna, prijestolje je crveni lotos.

Mozak je najsavršeniji oblik opažanja misli i razuma, osnova svih životnih procesa, regulator svih funkcija, najvažnija kontrolna ploča cijelog tijela.

Indikacije: aktivirati skrivene nadfizičke kvalitete, liječiti depresiju, vaskularne patologije mozga.

Tehnika izvedbe: Mali prst, prstenjak i kažiprst desne ruke u savijenom položaju povezani su sa sličnim prstima lijeve ruke. Srednji prsti obje ruke spojeni su i ispravljeni. Palčevi su spojeni svojim bočnim površinama.

20. Mudra "Glava zmaja"

Glava predstavlja centar percepcije i mišljenja. U Tibetu je glava povezana sa znakom zmaja, višeg svjetla. Više svjetlo čini osnovu duhovnosti kao našeg savršenog potencijala.

Indikacije: bolesti pluća, gornjih dišnih putova i nazofarinksa.

Tehnika izvedbe: Srednji prst desne ruke steže i pritišće krajnju falangu kažiprsta iste ruke. Slična kombinacija izvodi se s prstima lijeve ruke. Povezujemo obje ruke. Palčevi obje ruke međusobno su povezani svojim bočnim površinama. Preostali prsti su međusobno prekriženi.

Koristite mudru Zmajeve glave i za sprječavanje prehlade i u slučaju bolesti. Naučite svoju djecu izvoditi ovu mudru za liječenje prehlade.

21. Mudra "Morska kapica"

Ova mudra je simbol života i bogatstva. Češalj je moć, snaga, zasićenost energijom. Sve zajedno označava bogatstvo, snagu, puninu (percepcija, osjećaj energije).

Indikacije: Provedba ove mudre preporučuje se osobama koje pate od nedostatka apetita, asteniziranim, mršavim i pacijentima s oštećenom probavnom apsorpcijom.

Tehnika izvedbe: palčevi obje ruke dodiruju svoje bočne površine. Ostali su prekriženi na način da su zatvoreni unutar oba dlana Redovito prakticiranje ove mudre će povećati apetit i pomoći u normalizaciji probave i poboljšanju izgleda.

22. Vajra-Mudra - Mudra "Thunderbolt Vajra"

Vajra - "grom" - savršeno neuništivo oružje Boga Indre - gospodara druge dimenzije bogova u Samsari. Mistični, ovo je posebna sila koja promiče oslobođenje; munja je simbol transcendentalnog, vječno savršenog potencijala snage Duha. “Munjevita Vajra” je koncentrirana energija u obliku munjevitog pražnjenja, ugruška energije.

Indikacije: mudra je vrlo učinkovita za osobe koje pate od kardiovaskularnih patologija, hipertenzije, cirkulacije i insuficijencije opskrbe krvlju. Pomaže akumulirati i distribuirati energiju.

Tehnika izvedbe: palčevi obje ruke povezani su svojim bočnim površinama. Kažiprsti su ispravljeni i također spojeni. Preostali prsti su međusobno prekriženi. Izvođenje ove mudre koncentrira iscjeljujuću energiju kanala i usmjerava je mentalno na normalizaciju vaskularnih poremećaja.

23. Mudra "Štit Shambhale"

Mudra nevidljivosti i neprepoznatljivosti za sile zla je legendarna Shambhala, ovo je zemlja viših bića, prosperiteta, vrline i blagostanja. Shambhala personificira dugovječnost, ljubaznost, vječnost i postizanje visoke duhovnosti. Štit - zaštita života, zdravlja, prosperiteta, prosperiteta.

Indikacije: Mudra Shield of Shambhala štiti vas od negativnih učinaka energije drugih ljudi. Ako niste zaštićeni svojom duhovnošću, onda ti utjecaji mogu imati vrlo ozbiljne posljedice.

Tehnika izvedbe: prsti desne ruke su savijeni i stisnuti u šaku (šaku). Lijeva ruka je ispravljena, palac je pritisnut na ruku. Ispravljena ruka lijeve ruke pokriva i pritisnuta je na stražnju stranu šake desne ruke.

24. Mudra "Uzvišeni lotos"

Lotos je vodena biljka koja služi kao vjerski simbol, posebno u Indiji i Egiptu. Lotos ima korijenje u zemlji, stabljika mu prolazi kroz vodu, a cvijet se otvara u zraku, pod zrakama Sunca (element Vatre). Tako, uzastopno prolazeći kroz sve elemente, on personificira cijeli svijet i pet elemenata. Njegov cvijet se ne kvasi vodom i ne dodiruje Zemlju. Lotos je simbol Duha. Simbolika Lotosa usko je isprepletena sa simbolikom Velike Majke. Lotosov cvijet služi kao prijestolje bogova. Simbolizira povezanost s Budom i božansko porijeklo. Životni princip utjelovljuje čistoću, mudrost, plodnost. Plodni cvijet, zahvaljujući svojoj živorodnoj vlazi, donosi sreću, blagostanje, vječnu mladost i svježinu.

Indikacije: za bolesti ženskog spolnog područja (upalni procesi), kao i za bolesti šupljih organa (maternica, želudac, crijeva, žučni mjehur).

Tehnika izvedbe: palčevi obje ruke su povezani, kažiprsti su ispravljeni i spojeni krajnjim falangama. Srednji prsti su povezani jedan s drugim. Domali prst i mali prst obje ruke prekriženi su jedan preko drugoga i leže u podnožju srednjih prstiju. Redovita uporaba mudre Soaring Lotus pomoći će vam da se riješite bolesti genitalnih organa, poboljšate i normalizirate njihove funkcije.

25. Mudra "Maitrejina flauta"

Zemaljske Buddhe su: Dipankara, Kasyapa, Shakya Muni, budući Buddha Maitreya i Buddha iscjeljivanja Sange Manla. Maitrejina flauta trebala bi navijestiti početak svega svijetlog, pobožnog i duhovnog; pobjeda svijetlih sila nad tamnim.

Indikacije: Bolesti vjetra - bolesti dišnog trakta, pluća; stanje melankolije i tuge.

Tehnika izvedbe: palčevi obiju ruku su spojeni. Kažiprst lijeve ruke počiva na bazi kažiprsta desne ruke. Srednji prst desne ruke nalazi se na srednjem i malom prstu lijeve ruke. Domali prst lijeve ruke nalazi se ispod srednjeg i domalog prsta desne ruke. Mali prst desne ruke nalazi se na krajnjoj falangi srednjeg prsta lijeve ruke. Mali prst desne ruke nalazi se na srednjem i prstenjaku desne ruke i fiksiran je srednjim prstom desne ruke koji se nalazi na njemu.

Izvodite ovu mudru rano ujutro za sve plućne bolesti i akutne respiratorne bolesti, kao i za stanja tuge, melankolije i tuge.

Meditacija, koja je danas moderna, zapravo je izvrstan način vraćanja energije tijelu, kontrole nad svojim životom i pronalaženja rješenja za svaki problem.

S praktičnog gledišta, meditacija može ublažiti bol, ublažiti nesanicu, depresiju i gubitak snage.

Kako bi savršeno svladali tehniku ​​kontemplacije, adepti godinama prakticiraju meditaciju.

Ali nama, običnim ljudima, dovoljno je nekoliko minuta dnevno.

Glavna stvar je znati kako pravilno meditirati.

Kako pravilno meditirati: osnovni principi

Ako ne ulazite u džunglu filozofije i dubinu istočnjačkih učenja o zenu ili chanu, možete brzo svladati osnovna načela meditacije. Tko god treba dublje razumijevanje suštine onoga što se događa, otići će dalje: pronaći učitelja, proučiti literaturu.

Praktičnu meditaciju može razumjeti i početnik. Glavno načelo je stanje mentalne ravnoteže, udobnosti, mira. Tijekom samostalnog uranjanja ništa ne bi trebalo ometati ili uzrokovati nelagodu. Postoje i drugi, ne manje važni principi:

Udobna odjeća, labava i "ne vruća", koja ne bi trebala ograničavati kretanje, niti trljati, niti pritiskati;

Stalna praksa. Ne možete meditirati s vremena na vrijeme; potrebno vam je barem dnevno uranjanje-kontemplacija jednom, ili još bolje, dva puta: ujutro i navečer. U idealnom slučaju, trebali biste prakticirati meditaciju nekoliko puta dnevno;

Ispravan stav i priprema mjesta za meditaciju.

Da biste naučili ispravno meditirati, morate namjerno i ustrajno trenirati sposobnost ulaska u stanje unutarnje kontemplacije. Može proći i nekoliko mjeseci da se dobiju prvi pozitivni praktični rezultati, odnosno da se osjeti taj isti unutarnji uvid sličan ekstazi. Kada osoba uroni u meditativni trans, počinju se proizvoditi endorfini - hormoni sreće. Otuda posebno stanje bestežinskog stanja, radosti i zadovoljstva koje praktikanti doživljavaju.

Kako pravilno meditirati: položaj tijela i ruku

Postoji mnogo različitih tehnika i tehnika za ulazak u trans. To možete učiniti ležeći, sjedeći ili zauzimajući posebne poze. Najjednostavniji i najčešći je položaj lotosa. Sjedeći položaj, leđa ravna, noge savijene u koljenima, prekrižene, desno stopalo naslonjeno na lijevo bedro, lijeva noga leži na podu, stopalo je pritisnuto uz desno bedro.

Jednostavnija opcija je poza pola lotosa, u kojoj ne morate postići idealan položaj stopala na bedru. Ne bi trebalo biti bolova ili nelagode u nogama, koljenima ili gležnjevima.

Kruna glave trebala bi izgledati kao da je rastegnuta prema gore, dok je brada blago spuštena.

Početniku je teško dugo držati leđa ravno. Stoga se možete nasloniti na ravnu okomitu površinu. Inače će kralježnica biti u stalnoj napetosti, neće biti moguće postići ugodu, a meditacija neće djelovati.

Nije potrebno umjetno održavati ravno držanje: držite ramena okrenuta, idealno se istegnite prema gore. Leđa se mogu čak i malo spustiti, što ga čini zaobljenim.

Položaj tijela tijekom meditacije naziva se asana. U isto vrijeme, da biste pravilno meditirali, morate izvoditi mudru, odnosno sklopiti ruke i prste na poseban način. Stvar je u tome što se na vrhovima prstiju nalaze točke odgovorne za energiju pojedinih dijelova tijela. Poseban položaj prstiju i ruku aktivira ta područja.

Zanimljivo je da svaki prst također odgovara nekim karakteristikama osobe:

Palac – volja, karakter;

Indeks – mudrost, samopouzdanje, razmišljanje;

Srednji – kontrola nad emocijama, harmoničan stav, strpljenje, duševni mir;

Bezimeni - zdravlje, vitalnost;

Mali prst - kreativne sposobnosti, želja za samopoboljšanjem.

Mudre su izvrstan način da se tjelesna energija oporavi i postane aktivnija. Možete ih raditi i bez meditacije, sami, ali u kombinaciji s asanama i pranayamom (posebnom tehnikom disanja) daju čovjeku dugovječnost i izvrsno zdravlje.

Početnici samo trebaju svladati četiri osnovne mudre da bi razumjeli kako ispravno meditirati.

1. Mudra znanja: Ruke su okrenute dlanom prema gore i oslonjene na koljena. Palac i kažiprst su sklopljeni u prsten, ostali prsti su u prirodnom, blago zaobljenom položaju. Ovaj položaj poboljšava pamćenje, potiče misaone procese, ublažava depresiju, brige i tjeskobe te povećava receptivnost mozga za učenje novih znanja.

2. Mudra smirenosti: jedna ruka počiva na drugoj, palci dodiruju vrhove, ruke prekrižene ispod trbuha, dlanovi okrenuti prema gore. Iznenađujuće, često ljudi koji su potpuno nesvjesni postojanja mudri pronađu upravo ovaj položaj za svoje dlanove i to im postaje poznato.

3. Mudra života:Šake, dlanova okrenutih prema gore, počivaju na koljenima, tri prsta su sklopljena: palac, mali prst i domali prst. Dva preostala prsta ispružena su vodoravno, ali bez napetosti. Mudra povećava vitalnost, vraća energiju, čini osobu vedrom, otpornom, učinkovitom i poboljšava vid.

4. Mudra snage: položaj dlanova okrenutih prema gore na koljenima, prsten čine palac, srednji i domali prst. Mali prst i kažiprst su ispruženi, ali bez napetosti. Ovaj položaj ublažava bolove i čisti tijelo od toksina.

Kako pravilno meditirati: kontrolirati disanje i misli

Početnici ne moraju pokušavati svladati nikakve posebne tehnike disanja. Usput, to može biti vrlo opasno, na primjer, završit će napadajima. Kako pravilno meditirati kako biste disanje držali pod kontrolom? Dišite mirno, prirodno, bez napetosti. Nema potrebe za bilo kakvim umjetnim ubrzavanjem ili usporavanjem brzine disanja ili pauzama.

Kako se budete udubljivali u sebe, samo će vam disanje postajati sporije, odmjerenije i dublje. Često se naziva donji ili dijafragmalni - tako dišu mala djeca, "trbuščić".

Tehnika pravilne meditacije može se predstaviti u nekoliko koraka:

Zauzmite željeni položaj, savijte prste u mudru (mišići lica i trbuha su potpuno opušteni);

Usredotočite se na disanje, mentalno pratite udisaj i izdisaj, postupno se riješite stranih misli, zaronite u sebe;

Postignite učinak kontemplacije, kada nema misli, ali osjećaj sebe je vrlo jasan, jasan;

Izlaz iz meditacije uz pomoć posebnih vježbi.

Svaka faza zahtijeva objašnjenja, ali ona nisu teška i sasvim su ostvariva. Učenjem postizanja stanja kontemplacije možete svakodnevno dobiti dašak zdravlja, sreće i sklada sa svijetom. Kako se to može postići?

Glavno pitanje koje početnici mogu imati je kako pravilno meditirati i produbiti koncentraciju. Možete se usredotočiti na vrh nosa. Možete zamisliti bilo koji predmet i koncentrirati se na njega. Međutim, postoji jednostavna i vizualno razumljiva metoda meditacije tzv "vatreni put". Evo što učiniti:

Osjetite dvije suprotne točke u svom tijelu: tjeme i trtičnu kost;

Zamislite malu vatrenu kuglu;

Dok udišete, zamislite kako lopta teče prema dolje, od tjemena do trtice;

Dok izdišete, mentalno se vratite s loptom, odozdo prema gore;

Možete postupno napustiti ideju o vatrenoj kugli, nastavljajući mentalno promatrati kretanje odozdo prema gore tijekom udisaja i izdisaja.

Sljedeća važna točka je kontrola misli. Teško je razumjeti što je to i kako se riješiti ometajućih misli. Zapravo, ne morate se ničega riješiti. Ako neka misao tvrdoglavo odbija napustiti vašu svijest i ometa koncentraciju, ne morate se boriti s njom - ionako ništa neće biti. Prihvatite to i razmislite do kraja, logično dovršite, donesite neku odluku. Razrađena misao rasplinut će se neprimjetno i potpuno prirodno.

Ako se pojavi “djevojka”, učinite isto s njom: razmislite i ispratite je. Postupno će društvo lutajućih misli nestati, a tehnika vatrenog puta zahtijeva potpunu pažnju na sebe: jednostavno neće ostati vremena za strane misli.

Glavno značenje pravilne meditacije je postizanje stanja kontemplacije. Prilično ga je teško opisati, ali ga je vrlo lako shvatiti u trenutku postignuća. Ovo je poseban osjećaj apsolutnog mira, ugode, ravnoteže. Čini se da osoba spava, toliko je zadubljena u sebe, disanje mu je tako sporo. Međutim, u ovom trenutku nastavljate biti svjesni sebe, kontrolirati situaciju.

Kada dođe vrijeme da se vratite u stvarni svijet, trebate završiti jednostavne, ali obvezne vježbe. Iskusni sljedbenici tehnika meditacije preporučuju sljedeće:

Protresite ruke, opuštajući ih;

Izvršite rotacijske pokrete zatvorenih, a zatim otvorenih očiju prema shemi: 10 puta u jednom smjeru i isto toliko u drugom smjeru.

Izvršite "suho pranje" trljajući lice dlanovima;

Počešljajte kosu prstima od čela do vrata.

Sve to omogućit će vam da dođete k sebi nakon dubokog ronjenja. Redovito vježbanje vrlo brzo će se pretvoriti u ugodnu naviku i postati prirodna potreba duše i tijela.

Usput, još nekoliko riječi o tijelu. Svoju meditaciju možete popratiti ugodnom opuštajućom glazbom. Postoje već gotove zbirke meditativne glazbe, često kombinirajući melodiju i prirodne zvukove (šum mora, pjev ptica, žubor potoka itd.).

Da biste udobno sjedili, morate koristiti posebnu prostirku, deku ili ručnik za meditaciju. Prilično mekana, udobna površina omogućit će vam da se brzo opustite i ne doživite nikakve neugodne osjećaje.

Ako je moguće, najbolje je provoditi seanse na otvorenom, pod ugodnim zrakama sunca ili u sjeni stabala s uzorkom. Idealno vrijeme za to je jutro nakon buđenja i večer, neposredno prije spavanja. Morate započeti s kratkim petominutnim meditativnim uranjanjem, koje se zatim može produžiti za 15 ili čak trideset minuta.

Preduvjet je prazan želudac. Nakon jela treba proći najmanje dva, a najbolje četiri sata. Zbog toga jutarnje sesije na prazan želudac imaju smisla. Možete jesti oko 15 minuta nakon izlaska iz meditativnog transa.