Kako možete sagorjeti različite količine kalorija? Mogućnosti učitavanja. Kako koristiti kvačilo bez spaljivanja Kako ne spaliti kvačilo na semaforu

Ne morate se strogo pridržavati svih preporuka, samo pročitajte članak i odaberite ono što vam najviše odgovara. Što više bodova ispunite, to ćete lakše postići željeni rezultat.

1. Jedite više proteinske hrane. Otprilike 25-30% kalorija koje dobijete iz proteinske hrane sagorijeva se tijekom probave, za razliku od ugljikohidrata, za koje je ta brojka samo 6-8%.

2. Pažljivo pročitajte sastojke proizvoda. Jednostavno je: ako vidite velike količine kukuruznog sirupa ili šećera, izbacite te proizvode iz prehrane. Također, ne zaboravite da nemasni jogurt može sadržavati toliko šećera da je puno bolje jesti punopravni proizvod umjesto ovog "dijetnog".

3. Vježbe radite stojeći. Prema istraživanju, svaka vježba koja se izvodi stojeći umjesto sjedeći sagorijeva 30% više kalorija.

4. Kombinirajte vježbe. Izmjenite vježbe za gornji dio tijela s vježbama za donji dio tijela. To će vam omogućiti da učinkovito vježbate svoje mišiće s vrlo kratkom pauzom između pristupa, što znači da će vježbanje biti učinkovitije i trajati kraće.

5. Pokušajte vježbati zatvorenih očiju. To je moguće samo tijekom vježbi u kojima vid ne igra ključnu ulogu, kada je mogućnost ozljede zbog privremene sljepoće minimalna. Bez vizualnih informacija vaši mišići će morati više raditi kako bi održali ravnotežu, a vi ćete sagorjeti više kalorija.

6. Ne izbjegavajte kućanske poslove.Čišćenje stana može se smatrati obukom. Dakle, zgrabite metlu i samo naprijed. ;)

7. Snack slane ili ukiseljene krastavce. Jedna kriška sadrži samo 1 kcal.

8. Poduzmite veće korake. Napravite nekoliko koraka dok se penjete stepenicama, a zatim ponovno hodajte kao i obično. Ovo izmjenjivanje koraka uključuje dodatne mišiće, a kao rezultat toga sagorijevate više kalorija.

9. Potražite inspiraciju. Svi mi ponekad imamo razdoblja kada želimo odustati od svega, a vi ne razumijete zašto sve to radite. Stoga je bolje voditi računa o motivaciji unaprijed. Komunicirajte s ljudima koji su vam primjer, gledajte igrane i dokumentarne filmove o sportu i zdravlju.

10. Postavite si ciljeve. Trčite 5 km brže, napravite 100 čučnjeva – može biti svašta.

11. Smanjite porcije. samo . Za to koristite male tanjure.

12. Jedite manje ugljikohidrata. Da, ovo je već tisuću puta rečeno. Ali tisuću i prvi neće biti naodmet. U jednoj studiji skupina ispitanika smanjila je dnevni unos ugljikohidrata za samo 8%. Kao rezultat toga, muškarci su izgubili oko 3 kg masti i dobili 1 kg mišića u 6 tjedana.

13. Prvo radite vježbe snage s dodatnom težinom, a zatim trčite. Nakon treninga snage već ćete biti umorni, što znači da ćete tijekom kratkog trčanja sagorjeti mnogo više kalorija nego da ste trčali svježi i puni energije. Radite manje, dobivajte više. ;)

14. Radite intervalni trening. Promjenjivi intenzitet još je jedan izvrstan način za sagorijevanje viška kalorija.

15. Jedite više hrane bogate vlaknima.

16. Koristite preljev na bazi octa za salate. Ocat i limunov sok izvrsni su sagorjevači masti.

17. Ne preskačite ručak. To što ste preskočili ručak i onda za večeru pojeli cijelog slona neće vam pomoći u mršavljenju, već će samo pogoršati stanje. Dulje vrijeme bez hrane dovodi tijelo u kataboličko stanje: mišići će početi sagorijevati kako bi dobili energiju.

18. Isprobajte VersaClimber. Ako ostanete uspravni dok radite kardio vježbe, sagorijevate više kalorija.

19. Provodite manje vremena gledajući TV.

20. Vježbajte najmanje 10 minuta 3 puta tjedno. Ovo je ako ste nevjerojatno lijeni.

21. Pokušajte jesti manje jela od krumpira. Krumpir podiže razinu inzulina u krvi i uzrokuje da vaše tijelo prestane sagorijevati kalorije i počne skladištiti masne rezerve.

22. Velika porcija hrane – samo nakon treninga snage. Prema istraživanju Sveučilišta u Nevadi, probava hrane nakon treninga snage zahtijeva 73% više kalorija nego probava hrane bez prethodne vježbe.

23. Pijte vodu prije jela. U želucu će biti manje prostora za hranu.

24. Priloge od krumpira, tjestenine i žitarica zamijenite povrćem.

25. Pridružite se timu. Pronađite grupu s kojom ćete trčati ili se pridružite nogometnom, košarkaškom ili bilo kojem drugom sportskom timu. Kada ste dio tima, preskakanje treninga ili ljenčarenje tijekom treninga postaje mnogo teže.

26. Smanjite slastice. Ako vam je teško potpuno se odreći sladoleda, uzmite samo jednu kuglicu umjesto uobičajene dvije ili tri.

27. Perite zube češće. Prema istraživanju provedenom u Japanu, muškarci koji često peru zube tijekom dana su vitkiji od onih koji peru zube dva puta dnevno. Zahvaljujući okusu mente koji ostaje u ustima nakon paste za zube, lakše je odustati od grickanja nečeg slatkog.

28. Promijenite broj kalorija koje dnevno unosite. Umjesto da svaki dan unosite istu količinu kalorija, bolje je da jedan dan jedete više, a drugi dan manje. Tako ćete održati metabolizam u dobroj formi, a tijelo će sagorjeti više masti nego da ste se držali standardnih 2000 kcal dnevno.

29. Uvijek dodajte barem blagi nagib kada trčite na traci za trčanje. Samo 1 stupanj nagiba u smislu razine opterećenja približava trčanje na traci trčanju vani.

30. Izbjegavajte visokokalorična pića. Voda je najbolji izbor.

31. Ne preskačite doručak. Istraživanja su pokazala da je pretilost kod onih koji ne preskaču obroke 35-50% rjeđa nego kod onih koji zanemaruju jutarnje obroke.

32. Izbjegavajte prerađenu hranu. U pravilu sadrže puno brzih ugljikohidrata. A to vam očito neće pomoći da smršavite.

33. Uzmite nešto međuobroke. Ne kolačiće, već voće, povrće, sušeno voće ili orašaste plodove. Vaše će tijelo trošiti energiju na probavu hrane tijekom dana, a ne samo nakon doručka, ručka i večere.

34. Jedite jogurte. Prema istraživanju Sveučilišta u Tennesseeju, ljudi koji su jeli hranu bogatu kalcijem izgubili su više masti od onih koji su jeli manje hrane bogate kalcijem.

35. Naručite grickalice od povrća u restoranima i kafićima. I ne opterećujte se kruhom.

36. Jedite orašaste plodove. Savršeno zasićuju i daju energiju potrebnu za trening. Kao rezultat toga, dobivate dovoljno kalorija bez debljanja.

37. Vodite kalorijski dnevnik. Zapišite što i koliko jedete. Za to postoji ogroman broj posebnih aplikacija.

38. Uključite intervale sprinta u svoj trening. Kratkotrajna opterećenja maksimalnog kapaciteta s kratkim intervalima odmora između njih izvrsna su za sagorijevanje masti.

39. Pazi na svoje raspoloženje. Ponekad želja za grickanjem nije uzrokovana osjećajem gladi, već. Ako često jedete kada proživljavate određene emocije, onda ste emocionalno ovisni o hrani. Ovoga se svakako morate riješiti.

40. Kupujte za jednu osobu. Ako želite kupiti kekse ili druge slatkiše, umjesto opcije “obitelj” odaberite najmanje pakiranje: koliko kupite, toliko ćete i pojesti.

41. Vodite foto dnevnik. Fotografirajte se na početku svog puta mršavljenja, a zatim fotografirajte npr. svaki mjesec. Na taj će način napredak biti vidljiviji, a motivacija veća.

42. Ne trčite protiv vremena, već preko određene udaljenosti. Kada samo pokušavate stići na vrijeme, možete usporiti tempo i trčati kraću udaljenost. Ako ste vezani na određenu udaljenost, nećete moći varati i sagorjet ćete više kalorija.

43. Dopustite si užitke u prehrani jednom tjedno. Teško je držati se stroge dijete i bez omiljene hrane. Zbog toga mnogi ljudi to ne mogu podnijeti i slome se. Zato odaberite jedan dan u tjednu kada možete jesti što god želite. Ali samo umjereno!

44. Isprobajte spravu za veslanje.

45. Izbacite bijeli kruh iz prehrane. Ne trebaju nam rafinirani ugljikohidrati.

46. ​​​​Ne uskraćujte sebi svoju omiljenu hranu. Ova je točka slična točki 43. Što se više ograničavate na svoju omiljenu hranu, to je vjerojatnije da ćete se vratiti. Ako baš želiš, onda možeš, ali samo malo.

47. Krećite se više. Ako je moguće, prošećite tijekom pauze za ručak, prošećite do metroa. Ako vozite automobil, ostavite ga na parkiralištu dalje od ureda.

48. Održavajte raspored spavanja. Gledanje omiljene TV serije do 2 ujutro je štetno. Sjećate se da ne samo da se opuštamo, već i mršavimo?

49. Učinite svoj san udobnijim. Kupite udoban krevet. Objesite dobre rolete ili zavjese kako bi spavaća soba bila tamna.

50. Jedite sporije. Signal sitosti dolazi do našeg mozga otprilike 12 minuta nakon završetka ručka. Što sporije žvačemo hranu, manje jedemo.

Trenutačno najhitnija tema na dnevnom redu je kako sagorjeti potkožno masno tkivo? Danas ćemo razgovarati o pitanjima kao što su: SUŠENJE ili kako sagorjeti masnoću s minimalnim gubitkom mišićne mase, kako pravilno jesti i trenirati tijekom rezanja, treba li raditi kardio trening itd. i tako dalje.

Reći ću vam na samom početku članka kako većina ljudi “mršavi” ne shvaćajući apsolutno što i kako rade, jednostavno rade...

Netko iz vašeg bliskog okruženja odlučio je smršavjeti, krenuo je na “dijetu” koja se zove - ne jedi ništa ili ne jedi nakon šest navečer. Kao rezultat toga, kada organizam gladuje dolazi do poremećaja metabolizma - jer kada organizam dobiva malo hrane ili je uopće ne dobiva, odnosno gladuje, dolazi do jakog STRESa uslijed kojeg tijelo počinje usporavati metabolizam. reakcije tako da zalihe masti budu dovoljne za neko vrijeme, tada osoba koja zadovoljno gleda na vagu vidi potrebnu brojku i postupno prelazi na redovite obroke, čime prestaje iscrpljivati ​​tijelo glađu - a težina se vraća samo u većoj količinama nego prije, samo razmislite o ovom stavku, sav vaš trud ne samo da je uzaludan, već čini više štete nego koristi.

Učinkovito sagorijevanje masti

Pravilno sušenje je prije svega sagorijevanje što veće količine masti, uz minimalan gubitak mišićne mase.

Da biste to učinili, zapamtite dva osnovna pravila:

1. Osnova svake dijete je nedostatak kcal (ovo je kada se ograničavate u ugljikohidratima), a time trošite više energije tijekom dana nego što dobijete iz ugljikohidrata.
2. Održavajte brzinu metabolizma u tijelu.

Čitajući gornju situaciju, jasno je da se većina ljudi ograničava u kalorijama, ali nitko ne slijedi drugu točku ovih pravila. To je glavni problem mršavljenja.

Načini održavanja brzine metabolizma vašeg tijela

Najbolji način za ubrzavanje metabolizma su frakcijski obroci. Što češće jedete, to je vaš metabolizam brži. Odustanite od tri obroka dnevno i počnite jesti u dijelovima, najmanje 6 puta dnevno, a po želji i više, do 12 puta dnevno. To ne znači da morate natrpati ogromnu količinu hrane odjednom, samo pojedite žlicu heljde ili riže uz komad mesa.

Osim frakcijskih obroka, svaka tjelesna aktivnost pomoći će vam ubrzati metabolizam, bilo u teretani sa ili bez žlijezda. Na temelju toga čitamo dalje.

Kako trenirati na SUŠENJU?

Nakon redovnog treninga za dobivanje mišićne mase, većina ljudi ima pitanje: kako isušiti tijelo? Trebamo li radikalno promijeniti trening ili ostaviti sve kako jest (klasično)? U tome je ljepota, ne morate ništa mijenjati. Trening, kao i s utezima (bazične vježbe, veliki utezi, 6-12 ponavljanja po vježbi, 1-2 minute odmora između serija) - ova metoda će puno bolje sačuvati veličinu mišića tijekom dijete.

Drugi način je radikalno promijeniti sve i dodati pumpanje (više vježbi, ponavljanja, pristupa, manje odmora između pristupa). Ova metoda ima svoje prednosti i nedostatke.

Nedostatak ove metode je jak gubitak mišićne mase, jer se težine smanjuju, a povećava se broj pristupa i ponavljanja i gubici su, općenito, neizbježni.

Prednosti ove metode su u tome što je obujam rada na treningu značajno veći (više vježbi, pristupa i ponavljanja), a uz to zbog forsirano smanjenih radnih težina razvoj mišića je značajno bolji nego kod prve metode. Osim toga, kada koristite pumpanje, mišići se pune krvlju i to dovodi do veće proizvodnje hormona stresa, koji zauzvrat provode sagorijevanje masti.

U redu, izvucimo zaključke iz 2 metode:

1) Klasična tijekom dijete bolje čuva mišićnu masu, ali će učinak biti vidljiv sporije nego kod stila pumpanja. Pogodnije za pedante ili iskusne bodybuildere, kojima je gubitak svakog kilograma mišića kritičan.

2) Pumping stil – brži proces sagorijevanja masti, ali uz ozbiljan gubitak mišićne mase. Pogodniji za ljude kojima su izgled i vrijeme važniji od veličine mišića.

Na VAMA je da odlučite što i kako. Osobno sam odabrao prvu metodu (klasična). Ali ovo je, kao što sam rekao, svačiji osobni izbor.

I tako, razgovarali smo o dvije metode treninga sušenja (klasično i pumpanje), razgovarajmo detaljnije o stilu pumpanja, jer... classic je redoviti trening za povećanje mase uz dijetu, ali pumpanje je potpuno drugačije. Kada koristite ovu metodu, vaš glavni zadatak je ispuniti mišić krvlju što je moguće bolje. Da biste to učinili, upotrijebite:

1. Više pristupa (5-8 radnih pristupa)
2. Više ponavljanja (od 15 do 40, ovisno kako se osjećam, odabrao bih 15-20)
3. Odmor između serija (30 sekundi)
4. Možete koristiti supersetove, drop setove, trisetove kako biste što više napunili mišiće krvlju.

Superset je izvođenje vježbi na istoj mišićnoj skupini bez odmora. Na primjer: radili su bench press, odmah su počeli raditi sklekove bez odmora ili su radili zgibove + bent-over vesla.

Drop setovi su setovi s mršavljenjem.

Trisetovi su tri vježbe koje se izvode u krug, bez prestanka.

KARDIO TRENING NA SUŠENJU

Kardio vježbe, poput pumpanja, dovest će do gubitka masti i mišića, a to je neizbježno. No dugotrajno kardio vježbanje ubrzat će sagorijevanje masti. Na primjer, kada trčite na traci za trčanje, proizvode se hormoni stresa koji razgrađuju mast na glicerol i masne kiseline. A ako trčite polako i dugo (ili brzo hodate), sagorijevate MASTI kao energiju. Činjenica je da što je kardio opterećenje kraće, to se više mišićnog glikogena troši i mišići više izgaraju. TO ZNAČI da je kardio najbolje raditi kada su glikogen i ugljikohidrati već potrošeni (bilo nakon treninga sa željezom ili ujutro natašte).

1. Ako vam je cilj očuvati što veću masu, onda nemojte trčati, već hodajte dugo (60 minuta) brzim tempom.
2. Što je manje glikogena i ugljikohidrata u mišićima, to više i bolje sagorijeva MASTI.

Rezimirati

1. Glavna stvar u sušenju je prehrana (brojite svaku kaloriju koju pojedete).
2. Frakcijski obroci (6-12 puta dnevno).
3. Što je manje ugljikohidrata u vašem tijelu, to je proces sagorijevanja masti bolji.
4. Klasični trening spasit će više mišića nego stil pumpanja.
5. Kardio trening je bolji duži i sporiji nego brz i mali. Najbolje je hodati nakon treninga ili ujutro natašte 60 minuta.
6. Prije treninga, tijekom treninga i nakon treninga savjetujem uzimanje BCAA (za maksimalno očuvanje mišićne mase).

Savjetujem VAM da obratite pozornost na ovaj članak, pokušao sam se dotaknuti svega, svega ... Također sam pokušao sve detaljno objasniti kompetentno i pristupačno običnim ljudima, nakon čitanja ovog materijala 150% sam siguran da ćete postići ono što ti želiš.

Srdačan pozdrav, administrator!

Iako se to dogodilo ne tako davno, nitko nije iznenađen prisustvom oznaka kalorijskog sadržaja na pakiranjima hrane. Međutim, rijetko razmišljamo o tome što nam znači dodatnih 200 ili 300 kalorija. S izuzetkom ljudi koji izračunavaju sadržaj kalorija u svojoj prehrani. Što ako na paketu nije naveden broj kalorija, već vrijeme, intenzitet i vrsta tjelesne aktivnosti koja bi nam pomogla da “sagorimo” ručak?

Zapravo, u Sjedinjenim Američkim Državama kalorijski sadržaj je naznačen na hrani od 1990. godine. No, s vremenom, kroz razne studije, postalo je očito: to ne pomaže. Nemaju svi pojma koliko kalorija mogu dnevno unijeti, a još manje koja vrsta sportske aktivnosti će im pomoći da potroše dobivenu energiju.

Jedan eksperiment potvrdio je potrebu označavanja tjelesne aktivnosti na etiketama. Na proizvodima su bile pričvršćene naljepnice s podacima o tome koliko se trebate kretati kako se kalorije u njima ne bi pretvorile u mast. Istraživanje je provedeno u Teksasu, a sudjelovalo je 300 ljudi u dobi od 18 do 30 godina.

Rezultat je bio ohrabrujući: ljudi su konačno počeli manje naručivati ​​hranu! Osim toga, 2011. godine sličan je eksperiment proveden s bezalkoholnim pićima. Saznavši koliko će morati trčati kako bi sagorjeli šećer koji su konzumirali gaziranim sokom, tinejdžeri su počeli kupovati vodu.

Sve se svodi na jednostavan zaključak: potrošači ne razumiju dovoljno teoriju o potrošnji energije i ne znaju kolika je njihova kalorijska potrošnja. Dakle, koliko energije će nam naše uobičajene tjelesne i sportske aktivnosti pomoći potrošiti?

Da bismo vam dali predodžbu, počnimo s najvišom energetskom vrijednošću, a zatim prijeđimo na najnižu. Primjerice, možete si priuštiti samo obrok koji sadrži 900 kalorija ako ćete sljedećih 5 sati lijepiti tapete. Da, točno 5 sati, to nije tipfeler. Naravno, poslužit će i druga, ali slična tjelesna aktivnost.

Pohađaš li trening juda ili nešto slično? Tada se ne bojite ni 570 kalorija, čiju će potrošnju osigurati 55 minuta takvog sporta. Ali 50-minutna igra tenisa sagorjet će samo 375 kalorija. Dobro je to znati kada birate koje ćete tečajeve redovito pohađati, zar ne?

Četrdeset minuta vježbe poput nogometa pomoći će vam da se oprostite od 330 kalorija (što dolazi od samo jedne porcije prženih krumpirića). Puno je lakše sagorjeti porciju kuhanog krumpira: 170 kalorija potrošit će se nakon 45-minutne "pauze" za ples ili 50 minuta čišćenja kuće. Sat vježbe će ukloniti 290 kalorija (kriška torte), dok će planinarenje ukloniti samo 205 kalorija (sendvič sa šunkom) u 80 minuta.

Igranjem stolnog tenisa od 25 minuta možete izgubiti 100 kalorija, a skakanjem užeta od 6 minuta čak 96.
Pa, jednostavna šetnja od 20 minuta "pojest će" samo 10 kalorija.

Imajte na umu da je prikazana potrošnja energije približna: potrošnja kalorija bit će individualna za svaku osobu. Međutim, već možete shvatiti kakva će vas hrana koštati značajnog sportskog treninga. Jedite pravilno i zapamtite: uvijek je puno lakše ostati vitak nego ga vratiti!

Zastrašujuće je vidjeti što neke stranice, posebno one za žene, preporučuju za mršavljenje. Većina njihovih savjeta je opasna za vaše zdravlje! Čak bih rekao da je to sve.

Da ne gubim svoje i vaše vrijeme, reći ću da u ovom članku neće biti ništa o čudotvornim suplementima i lakim načinima kako izgubiti 10 kg u tjedan dana. Oni koji vam govore da je to moguće ili vam prodaju svoj proizvod ili su nepismeni ljudi.

Kako brzo ukloniti trbuh i strane.

Jednostavna logika - morate sagorjeti više kalorija nego što ste ih unijeli. 1 kg masti sadrži 7000-10000 kcal (ovisno o prirodi masti), tj. kalorijski deficit mora biti najmanje 7000 da bi se sagorio 1 kg masti sa strane.

Želite izgubiti 10 kg u tjedan dana? Molim! Tjedno potrošite 70 000-100 000 kcal, ne računajući hranu. Što je slabo?

Mislim da su vas ove brojke uvjerile. I više ne vjeruješ u te priče.

Koliko kg masti možete sagorjeti u 1 tjednu?

Ako stvorite kalorijski deficit od 1000, izgubit ćete 1 kg u tjedan dana. Vjerujte mi, ovo je puno. 1 kg tjedno je maksimum na koji možete računati u smislu sagorijevanja masti. Obično je to 0,5-1 kg masti tjedno.

Ako vaša težina pada brže, tj. Ako izgubite više od 1 kg težine tjedno, tada sagorijevate svoje mišiće i uskoro ćete opet početi dobivati ​​masno tkivo i neće biti radosti zbog činjenice da ste smršavili.

Postoji samo jedan način da smršavite više od 1 kg u PRVOM tjednu - očistite svoje tijelo. Tijekom života u vašem se tijelu nakupilo toliko sranja da ne samo da vam pogoršava dobrobit, već vam se i povećava težina, tjera vas da više jedete i loše probavljate hranu.

Otiđite u apoteku i kupite obični čaj za čišćenje crijeva, pijte ga nekoliko dana, a onda zaboravite. Pijte ga barem jednom mjesečno 2-3 dana za čišćenje crijeva. To će poboljšati apsorpciju hrane i smanjiti salo na trbuhu.

Dat ću mali popis dijeta koje praktički ne sagorijevaju masti, ali ozljeđuju vaše tijelo i tjeraju vas na gubitak mišića, a time i usporavaju metabolizam.

Dijete opasne po zdravlje:

• Kefir dijeta - cijeli dan sjedite na kefiru
• Dijeta sokovima – piti samo sokove
• Lubenica dijeta – nekoliko dana jedite samo lubenice
• Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata – potpuno izbjegavanje ugljikohidrata
• Gladovanje
• I drugi

Općenito, sve dijete u kojima morate jesti jedan jedini proizvod ili potpuno izbaciti proteine, masti ili ugljikohidrate siguran su put do loše figure.

Upravo sam uzeo posebnu pauzu od pisanja članka kako bih ponovno pogledao koje se dijete preporučuju na internetu za sagorijevanje masnoće i uklanjanje sala s trbuha.

I znate što me užasnulo? Ne ono što pišu autori stranice, nego ono što dame napišu u komentarima i kažu: da, izgubila sam 6 kg na ovoj dijeti u tjedan ili 10 dana. Smršala sam za 6 kg i o tome trebam pisati, a ne zavaravati ljude. Pa pustimo ove... ne znam ni kako da ih nazovem.

Što treba uključiti u pravilnu dijetu za sagorijevanje masti?

Zapravo, ništa osim prirodnog: proteini, masti, ugljikohidrati. Ako uklonite jedan od sastojaka, tijelo će ga obnoviti iz unutarnjih rezervi. Na primjer, ako potpuno prestanete jesti ugljikohidrate, koji su 50-60% svih kalorija dnevno i glavni su izvor energije (uključujući i za mozak), tada ćete svu energiju dobiti samo iz proteina i masti. Sagorit će se sva masnoća, ali i svi proteini, a proteini su potrebni za izgradnju novih stanica, a troše se na zagrijavanje tijela npr. itd.

Ili druga strana medalje – dijeta s lubenicom. Jedete samo lubenice i ništa osim lubenica. Da, naravno, neki će toksini izaći i crijeva će se očistiti, ali pod koju cijenu?

Lubenica ima vrlo malo kalorija, ai to su ugljikohidrati. Sukladno tome, doživjet ćete užasan nedostatak proteina u tijelu. Kako bi nadoknadilo ovaj gubitak, tijelo će početi jesti mišiće – jedinu rezervu proteina (aminokiselina) u tijelu.

Osim toga, 1 kg masti = 10 000 kcal, a 1 kg mišića = 3300 kcal, tj. Za svaki 1 kilogram sagorene masti izgubit ćete 3 kg mišića. A što više mišića imate u tijelu, to vam je figura bolja i lakše sagorijevate masnoće (čak i bez vježbanja), jer... puno mišića = brz metabolizam.

A takve stvari kao što je dijeta sokovima su čvrsti brzi ugljikohidrati, koji se odmah apsorbiraju u krv i dolazi do trenutnog oslobađanja šećera i, kao rezultat, velikog opterećenja gušterače. Znanstvenici su došli do sljedećeg zaključka: ako pijete 1 čašu (ili 1 litru, ne sjećam se) svaki dan šest godina zaredom, dobit ćete dijabetes!

Što je s kefir dijetom? Odgovorit ću protupitanjem: mislite li da će vas takva prehrana zasititi svim potrebnim tvarima? Proteini, masti, ugljikohidrati? Sada imate svoj odgovor.

U bliskoj budućnosti svim posjetiteljima web-mjesta podijelit ću tečaj "Kako učinkovito sagorjeti masnoće u 3 mjeseca". Da ne biste propustili dar, pretplatite se na ažuriranja.

Prava prehrana za uklanjanje trbuha i strana brzo i bez štete po zdravlje

Jedina stvar koju prvo trebate promijeniti u prehrani je broj kalorija koje unosite. Ako jedete 1500 kcal dnevno, tada za sagorijevanje 1 kg masti u tjednu morate potrošiti 2300-2500 kcal.

Jednostavan savjet: ne tražite lake načine!

Koliko vam je proteina dnevno potrebno za pravilno sagorijevanje masti?

Prosječna osoba treba jesti 1g proteina na 1kg težine dnevno. Ako imate 60 kg, tada je vaš minimum 60 g proteina dnevno. Da biste dobili mišićnu masu, pomnožite ovu brojku nekoliko puta. 60g proteina sadrži tri litre mlijeka, 400g svinjskog mesa, 600g tjestenine. Jedete li toliko proteina svaki dan?

Koliko masti i ugljikohidrata trebate dnevno da biste izgubili salo na trbuhu?

Masti bi trebale činiti otprilike 20-30% ukupne hrane koju konzumirate. Otprilike je ista količina proteina. Ali ugljikohidrati čine 50-60% vaše prehrane. Ako to nije tako, ispravite to.

Osim toga, postoje dvije vrste ugljikohidrata: brzi ili jednostavni i spori ili složeni. Kao što naziv govori, složeni ugljikohidrati imaju složeniju strukturu i dulje se probavljaju te se sporije apsorbiraju u krv. Postoji stalno oslobađanje energije.

Jednostavni ugljikohidrati brzo se probavljaju i brzo podižu razinu šećera u krvi. Ako ne sagorite ovu energiju, ona se pretvara u mast.

Kako saznati koji su ugljikohidrati jednostavni, a koji složeni

Sljedeće točke povećavaju brzinu otpuštanja šećera u krv:

• Toplinska obrada
• Drobljenje žitarica, što finije, to su ugljikohidrati "jednostavniji".

Uzmimo pšenicu kao primjer. Samo zrno pšenice ima nizak glikemijski indeks, tj. je složeni ugljikohidrat. Kada pšenicu sameljete, dobijete griz (krupno mljevenu pšenicu), a opet je sameljete - vrhunsko brašno. Napravite peciva od ovoga i dobit ćemo vrlo visok glikemijski indeks. Bijelo brašno apsorbira se u krv gotovo jednakom brzinom kao i šećer.

Uzmimo običnu mrkvu, u sirovom obliku to će biti složeni ugljikohidrat, au sirovom će biti jednostavan.

Jabuka u sirovom obliku je složen ugljikohidrat, iscijedite sok i dobijete najjednostavniji ugljikohidrat.

Općenito, ideja je sljedeća: što je zrno cjelovitije i što kraće traje toplinska obrada, to je proizvod prikladniji za prehranu.

Proizvodi koji potiču mršavljenje i pretilost

Što je niži glikemijski indeks, to je lakše mršavjeti s ovim proizvodom. Što je viši glikemijski indeks, to više dobivate od toga.

Složeni ugljikohidrati:

• Kaše od cjelovitog zrna (nemljevene): pšenica, heljda,
• Mahunarke: grašak, leća, proizvodi od soje, slanutak, mung grah
• Jabuke, kruške, svježa mrkva, krastavci, kupus
• Većina povrća

Cjeloviti popis proizvoda objavit ću u zasebnom članku. Pretplatite se na ažuriranja kako ne biste ništa propustili.

Jednostavni ugljikohidrati:

• Čips
• Pekarski proizvodi
• Bilo koji sok (voće, povrće)
• Krumpir
• bijela riža
• Sve slatko (slatkiši, čokolada, itd.)
• Kolačići, medenjaci

Kako ukloniti salo sa trbuha

Postoje dva načina: brz ali težak i lak ali dug. U prvom slučaju to je pravilna prehrana + tjelovježba, u drugom slučaju samo dijeta.

Vježbe za sagorijevanje masti

Trening snage najbolji je način sagorijevanja masti. Nakon intenzivnog treninga sagorjet ćete nekoliko puta više kalorija nego inače unutar četiri sata. To je zbog činjenice da se tijelo prilagođava opterećenju i nalazi se u "borbenoj spremnosti".

Ali jedno opterećenje snage neće biti dovoljno. Svaki dan trebate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Stoga između treninga s utezima koristite aerobne vježbe: trčanje, plivanje itd.

Najpristupačnije trčanje. Ako samo trčite, bez treninga snage, učinak će biti puno manji.

Mitovi i sagorijevanje sala na trbuhu

• Ako pumpate salo će nestati sa trbuha i sa strane
• Aerobik je najbolji sagorjevač masti
• Pojas za mršavljenje
• Masti i kreme za mršavljenje
• Možete li salo pretvoriti u mišiće?
• Možete sagorjeti masti i dobiti mišićnu masu

Masti se ne mogu sagorjeti lokalno! Salo možete sagorjeti samo u cijelom tijelu. Hormoni pohranjuju masnoću na nekim mjestima (poput trbuha) više nego na drugim, ali tijelo ravnomjerno sagorijeva masnoće u cijelom tijelu.

Popis vježbi za uklanjanje trbuha i strana:

• Čučnjevi
• Sklekovi s poda, paralelne šipke
• Zgibovi
• Potisak bučicama
• Trčanje, između treninga

Glavno je pokrenuti na rad velike mišićne skupine, poput nogu i leđa, gdje su rezerve glikogena (šećera) najveće. Nakon što se glikogen potroši, potkožno masno tkivo ide u potrošnju!

Opterećenje treba biti dugotrajno i redovito. Zagrijavanje je svakako potrebno.

Ako ste jako debeli i teško se krećete

Ne biste trebali početi dizati utege ili trčati! Prvo što trebate je promijeniti način prehrane, kao što sam gore napisao, i početi povećavati fizičku aktivnost.

Svaki dan morate hodati najmanje 1-2 km. Prije toga nemojte jesti brze ugljikohidrate ili piti sokove. Voda je moguća. Ako pijete sok, sagorjet ćete energiju dobivenu iz njega, a ne mast.

Ako ste jako pretila osoba, onda morate početi s hodanjem. Šetajte svaki dan. Što veće, to bolje. Počnite s 20 minuta neprekidnog hodanja. Tijekom tjedan dana povećajte na 1 sat. Tada možete malo povećati vrijeme hodanja i brzinu kretanja. S laganim trčanjem možete krenuti kada imate oko 100 kg.

Kako ukloniti salo s trbuha za muškarca

Pošast modernih muškaraca je izbočeni trbuh. Mnogi ljudi ne razumiju zašto strši, čak i kod mršavih ljudi. Kod muškaraca se mast taloži prvenstveno na trbuhu. Prvo se oko pupka formira krug masnoće, zatim raste u stranu, zgušnjava se i pretvara u loptu.

Ali ne radi se samo o potkožnom masnom tkivu! Ispod trbušnih mišića raste debeli div koji izbacuje vaš trbuh. Ponekad ova "stvar" može doseći težinu od 20 kg. Mislim da dečki na slici imaju veći broj)).

Osim izbočenog trbuha, muškarcima postoji još jedan problem. Ovaj unutarnji masni sloj radi poput ogromne žlijezde i proizvodi ženski spolni hormon - estrogen, koji uzrokuje da se više masti taloži u tijelu i razvija kao ženski tip. + estrogen smanjuje učinak testosterona.

Ako ste muškarac i vaš struk u opuštenom stanju iznosi 90 cm ili više, onda imate tu ogromnu masnu žlijezdu i hitno morate smršaviti.

Svaki muškarac treba vježbati snagu kako bi se riješio trbuha i bokova. Trčanje je dobro, ali vam neće potpuno ukloniti želudac. Barem na nekoliko godina uključujući strogu dijetu.

Najsigurniji način je raditi čučnjeve sa utegom, potisak bučicama: stojeći, na klupi. Morate trenirati cijelo tijelo. Tijelo vidi da koristite mišiće i onda ih neće pojesti. Obavezno radite negativna i spora ponavljanja u izoliranim vježbama, kao što su dizanja. To će povećati vašu izdržljivost i sagorjeti više kalorija.

Uvijek započnite svoj trening s velikim mišićnim skupinama kako biste potrošili najviše rezervi glikogena. Kada ga nemate dovoljno, počet ćete sagorijevati masnoću, a trbuh i bokovi će vam se smanjiti. Osim toga, ugljikohidrati pojedeni nakon vježbanja bit će pohranjeni u obliku glikogena i manje će šećera ostati u krvi za druge aktivnosti. I shvaćate da je ovo plus.

Kako sagorjeti salo i ukloniti trbuh i bokove. Rezultati

Ukratko rezimiramo sve navedeno.

Za uklanjanje sala sa trbuha potrebno je:

• Sagori više kalorija nego što ih potrošiš
• Redovito vježbajte (6 dana u tjednu)
• Od toga, 3 dana u tjednu radite vježbe snage
• Prehrana složenim ugljikohidratima
• Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate dok sagorijevate masti
• Nikada nemojte koristiti modne dijete
• Jedite uravnoteženo
• Izbjegavajte nedostatke proteina, masti ili ugljikohidrata

Sada znate kako se riješiti trbuha. Ako ne možete skinuti salo s trbuha, slijedite preporuke i salo s trbuha će sigurno nestati.

S vama je bio i vaš vodič u svijetu bodybuildinga Sergej Trošin

p.s. U sljedećem članku ću vam reći kako sagorjeti masnoću i izgubiti salo na trbuhu kod kuće, koje vježbe trebate raditi, dati primjer programa treninga i nekoliko iznenađenja. Pretplatite se na ažuriranja kako ne biste ništa propustili. Usput, dat ću vam poklon u vrijednosti od 2500 rubalja u narednim danima