Gubitak težine od Alekseja Kovalkova. Kovalkova dijeta: od viška kilograma - brzim korakom! ...i njegove prednosti

Dijeta ruskog doktora Alekseja Kovalkova nije inovativna, zasnovana je na osnovnim aksiomima klasične dijetetike. Dijeta je postala prilično popularna i tražena jer je doktor uspio harmonično spojiti poznata pravila u medicinski kompletan sistem ishrane, koji je testirao na sebi, zbog čega je izgubio 52 kg u šest mjeseci.

Teorija pravilnog mršavljenja: učinak komprimirane opruge ili Kovalkovove dijete u odnosu na bilo koju dijetu

Dr Kovalkov ne prihvata postojeće metode With mršavljenja, svih vrsta i drugih, što ukazuje na oštar i,. Period velikih ograničenja u ishrani sigurno će biti zamijenjen periodom neodoljive proždrljivosti. Prebrzo izgubljena težina ima neugodnu tendenciju da se vrati čak i brže nego što je otišla, uzimajući sa sobom i nekoliko kilograma viška. Ovo izražava takozvani efekat komprimirane opruge.

Dijeta dr. Kovalkova nije dijeta, već sistem dijetetske ishrane koji podrazumeva određeni način života.

Od teorije do prakse: aerobna fizička aktivnost

Doktor posebnu pažnju posvećuje aerobnim vježbama, odnosno hodanju. Svakodnevno hodanje smatra glavnim ključem za vitko tijelo, ova vrsta fizičke aktivnosti ne zahtijeva nikakav napor ili trošak i osigurava optimalno opterećenje tijela. U drugoj fazi, morat ćete dodati hodanje, inače se nećete riješiti već nagomilanih kilograma, ali u trećoj fazi i do kraja života možete se ograničiti samo na hodanje. Ovom faktoru se pridaje toliko veliki značaj da se preporučuje kupovina pedometra.

Dijeta doktora Kovalkova: meni i glavne faze

1. Pripremna faza. Trajanje 2-4 sedmice

Prva faza se smatra najtežom, jer povlačenje jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih bjelančevina može uzrokovati da tijelo doživi simptome ustezanja. Hranu uzimajte 5-7 puta dnevno, ravnomjerno raspoređenu tokom vremena, u malim porcijama.

Primjer menija u pripremnoj fazi:

8.00 - Doručak. Čaša nemasnog kefira. Šaka orašastih plodova i mekinja.

10.00 - Drugi doručak. Apple.

12.00 - Ručak. Pola grejpa.

14.00 - Drugi ručak. Druga polovina grejpa.

16.00 - Popodnevna užina. Apple.

18.00 - Večera. Grčka salata (povrće + sir).

Za noć. Čaša mleka ili kuvanog belanca.

Iz ishrane izbacite:

• životinjski proteini - riba, perad, svinjetina, govedina i bilo koje drugo meso;
• proizvodi čija je vrijednost veća od 60, takvi proizvodi uključuju, na primjer, pekare, konditorske proizvode, bijeli pirinač, tjesteninu, krompir, šargarepu, cveklu;
• jak alkohol, pivo, slatka gazirana pića;
• med, čokolada, suvo voće.

• - 100 g dnevno - piti sa vodom ili fermentisanim mlečnim proizvodima;
• 5 čaša vode dnevno;
• mahunarke;
• krupna zrna;
• bjelanjci (ne više od dva jaja dnevno);
• šaka orašastih plodova za doručak - orasi, bor ili bademi;
• fermentirani mliječni proizvodi, feta sir, Adyghe sir;
• masti - do 30 g;
• voće, po mogućnosti jabuke - od jutra do ručka;
• Dozvoljeno je suho crno vino - 250 g za večeru.

Potrebno je svakodnevno povećavati trajanje hodanja, za mjesec dana broj koraka dnevno bi trebao dostići 16 hiljada. Da biste lakše izdržali prvu fazu, preporučuje se više vremena provoditi na suncu.

2. Glavna faza je krstarenje. Trajanje od jednog mjeseca do godine ili više

Kada se posmatra u klinici za ishranu dr. Kovalkova, glavni stadijum se izračunava pojedinačno. Ima još pet obroka.

• kupus,
• rotkvica,
• krastavci,
• bijeli luk,
• spanać,
• salata,
• peršun,
• jabuke,
• kruške,
• agrumi, posebno grejpfrut,
• bobice,
• orasi,
• nemasni fermentisani mlečni proizvodi,
• mekinje,
• heljda.

Postupno se u jelovnik uvode posno meso, nemasni svježi sir, riba i morski plodovi. Obavezno uzmite šaku orašastih plodova za doručak, mekinje za ručak i dva bjelanjka uveče. Vježbe snage dodaju se hodanju i prehrani. Druga faza traje dok se ne postigne normalna težina.

Dešava se da težina prestane i nikad ne nestane. U ovom slučaju, Alexey Kovalkov preporučuje organiziranje dana "utovara" 1-2 puta mjesečno, čija se suština svodi na naglo povećanu količinu hrane za jedan i pol puta. To bi trebalo da budu žitarice, povrće i voće bogato vlaknima. Dan "utovara" ubrzava metabolizam. S vremena na vrijeme, jednom mjesečno, neće škoditi istovar. Da biste to učinili, morat ćete jesti samo cijeli dan ili dva dana - samo.

3. Faza podrške

Suština završne faze je da naučite da održavate svoju normalnu težinu tokom svog odraslog života. Dozvoljeno je postepeno uvođenje ranije zabranjenih namirnica, poput krompira ili putera. Veličina porcije se također može malo povećati. Ne treba zanemariti hodanje po nekoliko kilometara svaki dan.

Trener nutricionista, sportski nutricionista, zaslužni autor Evehealth-a

21-09-2016

42 095

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, koji su napisali i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

“Da biste promijenili svoj život, morate promijeniti svoj pristup prema njemu”, piše autor. Ishrana je temeljni dio našeg života; gotovo 60% naših napora ulažemo u nabavku hrane, zatim je pripremimo, stavimo na sto i pojedemo. I koliko zdravlja, snage i energije gubimo zbog loše ishrane. Brojne poznate dijete nas čine malodušnima, samo od pomisli da ćemo prestati da jedemo hranu koju volimo. Ili je možda vrijedno razviti vlastitu metodu ishrane, održavati je i tada neće biti problema s prekomjernom težinom, a osim toga, gojaznošću.”

Prednosti dijete Kovalkov

Dijeta dr. Kovalkova ima niz prednosti u odnosu na druge dijetetske metode ishrane:

1. Usmjeren je na normalizaciju rada crijeva i
2. Organizam ne pada u stadijum stresa kada se promeni način ishrane i sastav ishrane prema ishrani lekara
3. Osjećaj gladi ne proganja one koji gube na težini, jer je prehrana uravnotežena, nema posebnih ograničenja u količini konzumirane hrane, glavna stvar je prejedati se i ne jesti dva sata prije spavanja.
4. Namirnice koje su uključene u ishranu imaju nizak glikemijski indeks, ispod 50, što znači da tolika količina ugljikohidrata ne može uzrokovati debljanje u tijelu, već naprotiv, uništava nakupljene masne stanice.
5. Ovo je kompletan program zdrave ishrane za svakog od nas.

Faze dijete dr Alekseja Kovalkova, dijetalni meni

Pripremna faza.

Svima je jasno da je promjena ishrane stresna za organizam, a kako bi se izbjegle štetne posljedice, potrebno je pažljivo se fokusirati na pripremu za dijetalnu konzumaciju namirnica.

• Razumno je ograničiti doze dnevnog menija
• Smanjite povećan apetit, uklonite patogene, bilje, začine, začine itd.
• Oslobodite se loših navika
• Prestanite da jedete hranu bogatu ugljenim hidratima:
  • pekarski i konditorski proizvodi;
  • određene vrste povrća, kukuruz, krompir, kuvana šargarepa i cvekla;
  • sve vrste slatkiša, med, sušeno voće, marshmallows i čokolada;
  • isključite bijeli kruh, pirinač i tjesteninu iz prehrane;
  • Bilo koja vrsta alkohola je neprihvatljiva tokom dijete.
• Jedemo pet obroka dnevno, ne prejedamo se, jedemo u malim porcijama.

Tokom pripremne faze, tijelo će osjetiti „olakšanje“. Rizik od dijabetesa će se smanjiti.

Prva faza dijete Kovalkov

Trajanje do 14 dana. Tijelo prolazi kroz restrukturiranje, gastrointestinalni trakt se čisti, a metabolizam se normalizira.

Doktor savjetuje da se striktno pridržavate utvrđenog jelovnika, ujutro radite fizičke vježbe, šetate prije spavanja i praktikujete jogu, što će pomoći da se razbistri pogled na svijet i poboljša stanje duha.

• Doručak. 200 ml nemasnog kefira. Kašika mekinja i pinjola.
• Ručak. 1 jabuka.
• Večera. Pola grejpa.
• Drugi ručak. 1 jabuka.
• Popodnevna užina. Pola grejpa.
• Večera. 250 g salate od povrća sa parčetom sira.
• Prije spavanja. Pojedite bjelanjke od 2 jajeta i čašu nemasnog mlijeka.

Trening snage u teretani nije predviđen, tijelo nakon promjene prehrane malo slabi, pa je dozvoljeno lagano trčanje i ne intenzivna gimnastika.

Faza 2 dijeta Kovalkov

Trajanje od jednog do sedam mjeseci. Uočava se prirodni gubitak težine, sagorevaju masne ćelije, a ishrana se stabilizuje.

Dozvoljeno:

• U svoju prehranu uvedite plodove mora, nemasno meso, pileća prsa, ribu i nemasni svježi sir.

• Sva jela kuhamo na pari bez dodavanja ulja i soli u ograničenim dozama.
• Mi se pridržavamo.
• Ne ponavljamo dugo ista jela.
• Pijenje puno tečnosti isključuje gazirana slatka pića i kisela voćna pića.

Dnevno ne dobijemo više od 130 ugljikohidrata, tijelo gubi na težini, a prirodne funkcije probavnog trakta se poboljšavaju.

Faza 3 Kovalkovljeve dijete

Konsolidujemo rezultate dijete. Za one kojima odgovara takav sistem ishrane, dozvoljeno im je da ga koriste do kraja života, neki mogu da rade dane posta na ovaj način. U svakom slučaju, učinak će biti stopostotan, rezultat će cijeniti oni oko vas.

Osnovna pravila za ovaj period:

• Postupno uvodimo žitarice sa niskim glikemijskim indeksom, a to je heljda. Pšenica, ječam, pirinač.
• Nekoliko komada bijelog kruha ili kruha od mekinja. Porcija pečenog krompira za ručak.
• Na kraju možete popiti čašu suhog vina uz pločicu tamne čokolade.
• Bolje je koristiti maslinovo ulje, manje biljnih i maslaca.
• Tradicionalni slatkiši i peciva dozvoljeni su samo praznicima. U umjerenim količinama. Bolje ih je zamijeniti džemom, medom, svježim voćem i sušenim voćem.
• Crni i zeleni čaj bez šećera, kafa bez vrhnja, negazirana voda, prečišćena.

Ovo je klasičan plan zdrave prehrane, nema nedostataka i kontraindikacija. Sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela. Koristeći ovo znanje u svakodnevnom životu, možete unaprijed izbjeći probleme sa gojaznošću i poremećajima probavnog sistema.

Kovalkovova dijeta nije prikladna za one koji danas žele odmah izgubiti 5 ili više kilograma. I vrlo je teško to učiniti bez nuspojava. To je jedina mana sistema ishrane lekara.

Prednosti dijete Kovalkov

Sumirajući faze ishrane gospodina Alekseja, treba napomenuti pozitivne aspekte dijete:

• Raznovrstan i ukusan meni
• Normalna veličina porcije, koja vam omogućava da zasitite tijelo 2-3 sata bez osjećaja gladi
• Poboljšanje rada probavnog trakta, uklanjanje štetnih tvari iz tijela, normalizacija metaboličkih procesa.
• Kozmetološke komponente: elastičnost ploče nokta, odsustvo opadanja kose, pomlađivanje kože lica, tonus mišića, uklanjanje dvostruke brade, primjetan nestanak celulita na problematičnim područjima.
• Normalizacija cirkulacije krvi, ravnoteža vode i soli, snižavanje nivoa šećera u krvi.
• Smanjenje ugljikohidrata i zasićenje tijela vlaknima.
• Uvođenje fizičke aktivnosti i laganih vježbi u životnu rutinu porodice.

Dr Kovalkov tvrdi da ako se pridržavate ovog sistema ishrane tokom celog života, onda nikada nećete imati problema sa viškom kilograma, imaćete zdrav probavni sistem i aktivnost svih unutrašnjih organa, uključujući srce, jetru, bubrege, biće normalizovan.

Nekoliko doslovnih izraza iz knjige nutricioniste Alekseja Kovalkova:

“Skoro svi gojazni ljudi su barem jednom u životu bili na dijeti i iscrpljivali se fizičkim vježbama. I samo je nekolicina dobila potrebne rezultate. Ne može se svako odreći svakodnevnih zadovoljstava, pogotovo kada su ove loše navike, slatkiše prije spavanja, stresno jedenje uz čokoladu, jedenje brze hrane, postale tako dosadne u svakodnevnom životu. Ne može svako razviti snagu volje, redovno vježbati ili se pridržavati pravilne prehrane.

Ovaj sistem ishrane nije samo pristupačan, efikasan i univerzalan, već je i potpuno bezbedan za zdravlje. Doktor je na vlastitom primjeru dokazao da je moguće izgubiti 70 kg za 7 mjeseci.

Knjiga je namenjena razmišljajućem čitaocu koji ne traži još jednu „glupu dijetu“, već nastoji da promeni svoj život i da se jednom zauvek reši loših navika. I za one koji žele razumjeti razloge svoje gojaznosti.

Publikacija opisuje osnovne principe pravilne ishrane, naučno potkrepljuje njihov uticaj na pojavu viška kilograma i daje praktične savete o primeni metode u svakodnevnom životu.

Knjiga sadrži priče mnogih doktorovih pacijenata koji dijele svoje uspjehe i pozitivne utiske nakon dijete; da, nije im sve išlo glatko, ali cilj ih je doveo do pobjedničkog kraja. Ako su oni to mogli, onda možete i vi.”

Lina, 37 godina.

“Moja priča je banalna i jednostavna. Dugo sam volio slatkiše i slatkiše, a kada sam počeo da se udebljam naglo, postalo je strašno. Nažalost, jako mi je teško da odmah prilagodim svoje tijelo željenoj ishrani, pa su svi pokušaji bili neutješni. Da, nekoliko kilograma je izgubljeno, ali se još više vratilo. A onda sam čuo govor dr Kovalkova na televiziji, promenio mi se pogled na svet, imao sam cilj i želju da budem bolji i zdraviji. Da budem iskren, nije bilo teško. Kupila sam njegovu knjigu, pročitala je, uvela nova jela u svoju prehranu, bilo je uzbudljivo i zanimljivo. Prvi kilogrami su otišli vrlo brzo, bio sam na sedmom nebu. Zdravo se hranim više od deset mjeseci. Bolovi u stomaku su nestali, pražnjenje crijeva se poboljšalo, probava se poboljšala, a šećer u krvi smanjen. Čak se i moj muž počeo bolje odnositi prema meni, bio je iznenađen mojom voljom i željom da postanem vitka i privlačna kao prije. U cijelom periodu dijete izgubio sam 50 kg, ovaj rezultat ostaje stabilan, kilogrami se ne vraćaju, već se smanjuju. Danas sam već zaboravila šta su slatkiši i slatkiši, zamenjujem ih voćem i koktelima. Život se popravio, odlično sam raspoložena, niko mi nikada neće zamjeriti što se ne hranim kako treba))) Hvala doktoru na tako potrebnom i korisnom poslu! Koliko je ljudi pronašlo drugi vjetar nakon čitanja njegove knjige. Savjetujem vam da se upoznate sa ovom publikacijom. Nećete požaliti!"

Video o dijeti Kovalkov

Mono-dijete, koje zahtevaju post, iscrpljuju organizam i nanose veliku štetu. Zamjenjuju ih dijeta u kojoj možete dobro jesti i smršaviti - upravo to je dijeta dr. Kovalkova.

Sve su žene lijepe, ali mnoge pripadnice ljepšeg spola čvrsto vjeruju u poznatu izreku “ Ne postoji granica savršenstvu". Vrlo vatrene dame stalno traže nedostatke u sebi i pokušavaju ih ispraviti uz pomoć dijeta.

Pogrešne metode ishrane pokvariti zdravlje žene a rezultati ne premašuju očekivanja. Iz ovog članka ćete naučiti vrlo djelotvoran i efikasan Dijeta Alekseja Kovalkova, koji će svakako uroditi plodom u vidu vitkog tijela.

Koliko možete smršaviti na dijeti Kovalkov?

Alexey Kovalkov jedan je od najpoznatijih nutricionista koji je sam izmislio tehnika mršavljenja. Sastoji se od nekoliko faza, čiji detaljan opis ćete naći u nastavku. Ova tehnika opisano u knjigama nutricionista, njegov blog i česta je tema razgovora u ženskim televizijskim emisijama.

Dijeta dr Kovalkova postaje sve popularnija, jer je to prilika da smršate bez posta

Ako namjeravate smršaviti i više se nikada ne vratiti u prijašnju formu, onda je ovaj članak za vas. Koristeći metodu opisanu u nastavku, možete izgubiti težinu do 27 kg za 4 mjeseca. Neke žene uspeju da izgube oko 7 kg za 2 nedelje.

Isprobajte Kovalkovljevu dijetu, možda će vaši rezultati nadmašiti druge.

Video: Nutricionista Aleksej Kovalkov o najboljoj dijeti

Ekspresna dijeta Kovalkova “Minus veličina”

Veoma efikasnu ekspresnu dijetu predložio je dr Kovalkov tzv "minus veličina". Namijenjen je djevojkama i mladima koji sanjaju da smršaju za mjesec dana. do 10 kg viška težine.Štaviše, ova tehnika ne podrazumijeva post, već uči ljude jedite pravilno i u potpunosti.

U početku, prijatna nijansa u pričama nutricionista je podrška mladima koji imaju problemi sa težinom. Postoji čitava knjiga posvećena ekspresnoj prehrani, koja sadrži mnogo detaljnih informacija za ljude onima koji žele brzo smršaviti.

Minus Size Dijeta je dizajnirana za brzo mršavljenje.

Knjiga "minus veličina" Zahvaljujući poznatom autoru košta mnogo novca. Prilično je obimna, ali u njoj ima dosta informacija o pravilnim tehnikama ishrane, proteini, masti, ugljikohidrati i njihova pravilna kombinacija.

Ovo je naravno veoma zanimljive teme, ali onima koji žele smršaviti potrebna je određena tehnika. Stoga ćete sada naučiti općenite informacije o proizvodima koje trebate konzumirati da biste to učinili smršati uz ovu ekspresnu dijetu:

• Nemasno meso i nemasna riba
• Nemasni svježi sir i drugi mliječni proizvodi sa minimalnim postotkom masti
• Bilo koje djevičansko biljno ulje
• Povrće sa minimalnim sadržajem škroba
• Nuts

Zabranjeno tokom dijete:

• Razni slatkiši, uključujući šećer (med, čokolada, slatka pića - isključite sve)
• Proizvodi od brašna - tjestenina, kruh su zabranjeni
• Žitarice
• Sokovi sa viškom šećera

Dijeta “minus size” zabranjuje konzumaciju brzih ugljikohidrata

Jedno od prioritetnih jela u ekspresnoj dijeti je salate od povrća i pečeno povrće.

Kao što vidite, ova dijeta uključuje isključivanje mnogih proizvoda iz ishrane i namenjen je osobama koje žele brzo da izgube one omražene kilograme. Stoga, prije nego što počnete s takvim ekspresnim mršavljenjem, posavjetujte se kod lekara koji prisustvuje, Uostalom, nedostatak određenih namirnica u vašoj ishrani može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Suština dijete Kovalkov

Aleksej Kovalkov vam može reći o svojoj ličnoj metodi ishrane sa svim detaljima, od Probala sam na sebi. Tokom implementacije svoje tehnike korak po korak, poznati nutricionista je izgubio 50 kg viška težine.

Doktor ne podržava mnoge savremene metode i metode koje nude nutricionisti, jer smatra da takve dijete jesu previše iscrpljujuće i teško za ljudski organizam.

Dr Kovalkov je protivnik mono-dijeta, u kojima organizam ne dobija dovoljno supstanci koje su mu potrebne

Svako ko želi da smrša nakon posjete dr. Kovalkovu i prolaska kroz sve korake propisanih preporuka ne samo da se riješi viška kilograma, već i potpuno promijeniti svoj životni stil.

Nutricionista smatra da su sve vrste strogih dijeta, mono-dijete i post u određenim danima neefikasna. Njegova tehnika uključuje ograničavanje konzumiranja hrane sa viškom. jednostavnih ugljenih hidrata i jesti biljne masti umesto životinjskih masti.

Suština dijete Kovalkov je od tri faze:

• Otkrivanje razloga zašto osoba ima višak kilograma
• Kontrola ishrane, promocija pravilne ishrane
• Postavljanje ciljeva i njihovo postepeno, ali sigurno postizanje

Glavna stvar na kojoj nutricionista insistira je: to je moralni i psihološki stav. Važno je ne samo na vrijeme zatvoriti frižider, već i pronađite snagu u sebi nositi se s mogućim lošim raspoloženjem zbog nedostatka omiljenih slatkiša i lepinja u prehrani.

Kovalkovljeva dijeta, dozvoljena hrana

Kovalkovova dijeta uključuje ne samo uzimanje određenih namirnica, već i fizička aktivnost. Prema zahtjevima nutricionista, vrijedi obratiti pažnju na fizičku aktivnost najmanje 40 minuta dnevno.

Kovalkovova dijeta omogućava veliki broj proizvoda od kojih možete pripremiti ukusna jela

pržena hrana je zabranjeno, prednost treba dati samo hrani na pari. Nutricionista ne preporučuje konzumiranje tokom dijete:

• Svi proizvodi koji sadrže šećer - med, džem, sladoled, slatki sokovi i voda itd.
• Krompir, testenina, beli hleb
• Žitarice, posebno pirinač
• Kukuruz
• Dimljena i previše slana jela
• Poluproizvodi
• Proizvodi sa aditivima za hranu
• Alkohol, posebno pivo (izuzetak može biti stono vino)

Prioritet za one koji žele smršaviti treba da bude:

• Povrće u različitim oblicima - sirovo, pareno ili pečeno
• Mliječni proizvodi sa minimalnim sadržajem masti
• Bobičasto voće i voće (osim grožđa i banana)
• Nemasna riba i meso

Povrće i voće su osnova Kovalkovljeve prehrane

Preduslov tokom dijete je svakodnevna konzumacija najmanje 2 litre vode. Tako možete izbaciti toksine iz tijela i malo smanjiti osjećaj gladi tako što ćete napuniti želudac tekućinom.

Obavezno nabavite vitamine, jer ako isključite određenu hranu, pa čak i popijete toliko vode, vašem tijelu će biti potrebno snabdijevanje mikro i makroelementima da se odupre infekcijama i bolestima koje napadaju oslabljen imunitet.

Vodite se principom "sve umjereno" kako bi ne samo stekli lijepe forme, već i imali zdrav cvjetajući izgled.

Kovalkovljeva dijeta I faza

Kovalkovljeva dijeta se sastoji od tri faze– pripremni, osnovni i konsolidujući. Prednosti dijete su:

• Nema potrebe za brojanjem kalorija
• Uravnotežena pravilna ishrana
• Mogućnost odabira prehrane i kreiranja jelovnika prema vlastitim željama iz određenog skupa proizvoda
• Nema potrebe za ograničenjima u ishrani

Dijeta dr. Kovalkova je vrlo zgodna i laka za praćenje.

Prva faza je pripremna i traje u prosjeku oko mjesec dana. U tom periodu samo se treba psihički pripremiti da ne gledate u vitrine sa sladoledom i okrenete se od štandova sa svježim pekarskim proizvodima.

Glavna stvar je potrebna odustati od brzih ugljenih hidrata, to uključuje brzu hranu, razne pekarske proizvode i slatkiše. Prilikom konzumiranja takve hrane, gušterača gotovo odmah proizvodi inzulin.

Na početku dijete životinjski proteini su isključeni; Preporučljivo je isključiti proizvode od brašna, alkohol i slatkiše tijekom cijelog trajanja dijete. Preduvjet je konzumacija orašastih plodova i mekinja. Odlično rješenje bi bilo kombiniranje ovih sastojaka sa mliječnim proizvodima tokom doručka. malo masti.

Prema Kovalkovovoj metodi, obroci se moraju uzimati 5 puta dnevno

Broj obroka u prvoj fazi – 5 puta, Porcije su individualne veličine, ali se ipak ne treba prejedati. Obavezna upotreba 2 litre vode za jedan dan.

Ako počnete postepeno da se odričete štetne hrane, Gastrointestinalni trakt će biti očišćen, njegov rad se normalizira, a mikroflora se obnavlja.

Nutricionista insistira na tome da se umesto ugljenih hidrata jede proteinska hrana. U prvoj fazi, oni koji su mršavili pokazali su odlične rezultate - 70% težina učesnika se smanjila za 3-4 kg za prvi 2 sedmice. Nakon uspješno završene prve faze, prijeđite na drugu kako biste postigli još spektakularnije rezultate.

Dijeta Kovalkova II faza

Druga faza je osnovna i dodatno učvršćuje rezultate dobijene fizičkom aktivnošću. Prvo morate ući u sportski mod aktivno hodanje. Počnite vježbati postepeno, od tri puta sedmično do svakodnevnog trkačkog hodanja.

Postupno se uvode opterećenja snage - aktivne svakodnevne vježbe najmanje 40 minuta. Ishrana je ista kao u prvoj fazi, ali po želji možete povećati broj porcija. Broj obroka se može prilagoditi u zavisnosti od vaše dnevne rutine.

U drugoj fazi, tijelo bi se već trebalo naviknuti nedostatak štetnih ugljikohidrata u ishrani. Smanjenje težine više nije toliko značajno, ali stabilno - otprilike 200 g dnevno. Vrijeme za mršavljenje u drugoj fazi je neograničeno - uz stabilan gubitak težine, treba nastaviti s vježbanjem i jelom dok vaga ne pokaže željeni broj.

Tokom druge faze dijete treba uvesti više povrća i voća u ishranu, posebno obratite pažnju na grejpfrut, koji je poznat po svojstvima sagorevanja masti.

Postepeno, trebali biste ga početi konzumirati zajedno s nemasnim mliječnim proizvodima i nemasno meso sa ribom.

Konačna je treća faza, iako nije istaknuto u posebnom dijelu, takođe je veoma važno. U trećoj fazi, osoba se već navikla na prehranu, sada je njegov glavni zadatak održati rezultat.

Količina hrane se može povećati i malo po malo možete uvoditi zaboravljene kremaste namirnice u svoju ishranu. puter i bijeli hljeb. No, većina onih koji su postigli pozitivne rezultate ne želi se vratiti konzumaciji hrane koja im može vratiti prijašnju težinu.

Također je vrijedno zadržati istu količinu potrošnje vode i aktivnog fizičkog treninga. Period konsolidacije – od 1 do 1,5 godine.

Završna faza obično ostavlja dobijene rezultate dugo vremena, pod uslovom da to ne učinite prekršiti pravila i jesti nezdravu hranu.

Kovalkov dijetalni meni za svaki dan

Za vizuelniju sliku dajemo ogledni meni kako biste imali predstavu o približnoj ishrani prema ishrani Alekseja Kovalkova:

• doručak - nakon buđenja i 40 minuta vježbanja, sat vremena kasnije pripremite 100 g mekinja sa orasima i popijte sa čašom kefira
• ručak – 2 jabuke
• večera - 100 g mekinja sa suvim voćem i 2 jabuke, popiti zelenim čajem bez šećera ili čašom vode
• večera - 250 g salate od povrća sa maslinovim uljem
• 2 sata prije spavanja - bjelanjak od dva tvrdo kuhana jaja

Ovo je uzorak menija za dan, možete sušenom voću dodati orašaste plodove, kefir zamijenite obranim mlijekom ili promijenite sastojke u zavisnosti od individualnih preferencija, ali prema listi dozvoljenih proizvoda.

Kovalkovov dijetalni meni za sedmicu

Sada pogledajmo jelovnik u većem obimu - pokušat ćemo predstaviti vaš dijeta za nedelju dana tokom dijete. Za prvi dan možete koristiti primjer iz prethodnog odjeljka. Meni od drugog dana (ne zaboravite na jutarnje vježbe):

• doručak - 200 ml kefira i šaka orašastih plodova
• ručak – 2 jabuke
• večera - voćna salata ili 1 grejpfrut
• večera - 250 g salate od povrća sa maslinovim uljem i 20 g sira
• 2 sata prije spavanja -čašu toplog mlijeka, možete dodati samo malo meda, ne više od ½ žličice

dan treći:

• doručak - 200 ml nemasnog jogurta
• ručak – grejpfrut
• večera - salata od povrća
• večera - 250 g povrća kuvanog na pari i 50 g ribe
• 2 sata prije spavanja - belanca od 2 kuvana jaja

Četvrti dan:

• doručak - 250 g povrća parenog ili dinstanog, šolja zelenog čaja
• ručak – sok od povrća
• večera - supa od graška ili graška
• večera - salata od povrća
• 2 sata prije spavanja - 1 jabuka

peti dan:

• doručak - 100 g mekinja sa suvim voćem, šolja zelenog čaja
• ručak –čaša nemasnog jogurta
• večera - 200 g povrća kuvanog na pari, 100 g pilećeg mesa
• večera - voćna salata
• 2 sata prije spavanja - 1 grejpfrut

Grejpfrutu je dato posebno mjesto u Kovalkovovoj ishrani, jer je poznati sagorevač masti

šesti dan:

• doručak - 200 g ryazhenka
• ručak –šaka orašastih plodova i sušenog voća
• večera - 200 g ribe, salata od povrća
• večera - 2 jabuke
• 2 sata prije spavanja - belanca od 2 kuvana jaja

dan sedmi:

• doručak - belanca od 2 kuvana jaja, šolja zelenog čaja
• ručak – 100 g mekinja sa suvim voćem i 2 jabuke
• večera - salata od povrća
• večera - 200 g ribe, povrće kuvano na pari
• 2 sata prije spavanja - 1 grejpfrut, čaša kefira

Ovo je približna sedmična dijeta prema kovalkovskoj dijeti. Po želji možete promijeniti sastojke prema listi odobrenih proizvoda. Rezultat će vas sigurno zadovoljiti.

Zahvaljujući Kovalkovovoj tehnici, višak kilograma je skriven pred našim očima

Kovalkovljevi dijetalni recepti

Nakon što ste naučili uzorak menija, možda ćete se zapitati recepti za pripremu salata ili mesa, ribe. Radi praktičnosti, predstavljamo Primjer nekoliko jednostavnih jela:

• Salata od skute i paradajza– iseckati 2 paradajza i pomešati sa 100 g nemasnog mladog sira, preliti maslinovim uljem i poprskati limunovim sokom
• Salata od kupusa– bijeli kupus nasjeckajte, pomiješajte sa sjeckanom paprikom, pospite začinskim biljem i začinite maslinovim uljem
• Pekinška salata sa pasuljem– isjeći glavicu kineskog kupusa ili iskidati listove i pomiješati sa konzerviranim ili kuhanim pasuljem, dodati začinsko bilje i maslinovo ulje
• Pečena riba/meso– Ribu ili meso natrljajte omiljenim začinima i premažite maslinovim uljem. Stavite sloj šargarepe i luka u foliju i tamo stavite odabrani proizvod, stavite u rernu na 40 minuta

Ovi recepti će vam biti dar od Boga tokom dijete, jer će skoro svaki dan uključivati ​​salate od povrća ili jela od mesa/ribe.

Kovalkova dijeta, kontraindikacije

Kovalkovova dijeta je prilično efikasna, ali čak i za nju postoje određene kontraindikacije. Stoga, prije nego što krenete na dijetu, trebate se posavjetovati sa ljekarom koji će utvrditi da li je dijeta prava za vas.

Žene koje dojenje, trudnice bi trebalo da napuste ovakve dijete. Prije svega, treba misliti na dijete, i već nakon porođaja i dojenja, obratite pažnju na sebe. Ne ubjeđujemo vas da ni u kom slučaju zaboravite na brigu o sebi, ali dijeta u ovoj situaciji nije najbolje rješenje.

Ljudi koji imaju hronične bolesti Također bi trebali zaboraviti ne samo na ovu dijetu, već i na bilo kakva ograničenja u hrani općenito.

Opet, ovo nije poziv na jelo bez mjere, već preporuke na uravnoteženu, hranljivu ishranu. Budući da kronične bolesti imaju tendenciju da se pogoršavaju, a zdravstveni problemi ni uz lijepo tijelo neće donijeti željeni učinak.

U svakom slučaju, ne treba se zanositi dijetama bez konsultacije sa lekarom, jer je zdravlje mnogo vrijednije od bilo kojeg oblika.

Kovalkovova dijeta: recenzije i rezultati mršavljenja

Kovalkovova dijeta se smatra jednom od najoptimalnijih i najnježnijih. Autor ideje je to uzeo kao osnovu uravnoteženu zdravu ishranu, u kombinaciji sa umjerenom fizičkom aktivnošću, što donosi pozitivne rezultate.

Dakle, gubite težinu ako se pridržavate svih preporuka sigurno će se vidjeti rezultati t, ali u isto vrijeme, posljedice dijete neće negativno utjecati na vaše zdravlje.

Dijeta dr. Kovalkova ima mnogo pozitivnih kritika

Mnogi ljudi bi željeli da smršaju sigurno i trajno. Ali kako to učiniti? Naravno, najbolje rješenje bi bilo kontaktirati nutricionista za izradu individualnog programa mršavljenja. Ali, nažalost, nemaju svi priliku lično raditi sa specijalistom. U ovom slučaju, najbolje rješenje bi bilo korištenje dijeta koje su sastavili nutricionisti.

Dijeta dr. Kovalkova je autorova metoda, što je zanimljivo jer ju je autor isprobao iz vlastitog iskustva. Zahvaljujući sistemu koji je stvorio, Aleksej Kovalkov je uspeo da izgubi pola centara težine i nastavlja da se održava u dobroj formi.

Dijeta Alekseja Kovalkova nije inovacija, princip njenog rada je prilično jednostavan: potrebno je ograničiti kalorije uklanjanjem "praznih" kalorija iz prehrane, a također održavati određeni nivo fizičke aktivnosti.

Mora se reći da oni koji gube na težini često izostaju iz pažnje. Većina ljudi obraća pažnju samo na prehranu, a zaboravlja na potrebu za svakodnevnom fizičkom aktivnošću. Naravno, u ovom slučaju dijeta će djelovati, ali će biti manje efikasna.

Sistem ishrane koji je razvio dr Kovalkov ne odnosi se na prestroge dijete, a posebno je nutricionista kategorički protiv dana posta i posta. Prednosti njegovog sistema su što je usmjeren ne samo na gubitak kilograma, već i na obnavljanje metabolizma, čišćenje crijeva i opće zdravlje.

Priprema

Sistem ishrane koji je razvio nutricionista Kovalkov nije „čudotvorna dijeta“ na kojoj možete izgubiti 20 kilograma za nedelju dana. Gubitak težine će se odvijati postepeno, ali postojano.

Prvo, vrijedi provesti pripremnu fazu, koja može trajati od 2 do 4 sedmice. U ovom trenutku ćete morati da se naviknete da bez namirnica koje su na listi zabranjenih namirnica u ovoj dijeti. To su sljedeći proizvodi:

• svi slatkiši i proizvodi koji sadrže šećer (džemovi, bomboni, med, sokovi iz prodavnice itd.);

• bijeli kruh i peciva;

• industrijski poluproizvodi;

• kobasice, dimljeni i slani proizvodi;

• alkohola, izuzetak se može napraviti samo za suho crno vino i to samo u zadnjim fazama dijete.

U pripremnoj fazi morate kreirati jelovnik za sedmicu od sljedećih proizvoda:

• bilo koji biljni proizvodi: povrće, bobičasto voće, voće, žitarice;

• fermentirani mliječni proizvodi s malim postotkom masti;

• mala količina biljnog ulja.

Pročitajte također: Protein-povrće dijeta

Svrha pripremne faze je da se postepeno navikavate na zdravu prehranu. U principu, nije potrebno to provoditi, možete odmah početi od prve faze. Ali ako se ne pripremite, rizik od kršenja dijete bit će mnogo veći.

Nakon što se tijelo navikne na ishranu na novi način, možete preći na stvarnu ishranu. Opis faza će biti dat u nastavku.

Inicijalna faza

Faza 1 se provodi radi čišćenja organizma i navikavanja na nove prehrambene standarde. Trajanje ove faze mršavljenja nije duže od 3 sedmice. Za to vrijeme možete izgubiti oko 5 kilograma.

Za to vrijeme morat ćete jesti striktno prema određenom obrascu:

• ujutro nakon buđenja morate popiti čašu obične vode;

• nakon pola sata možete započeti doručak. Ovaj obrok će se sastojati od tri proizvoda od kefira (fermentisano pečeno mleko, Varents i sl.), mekinje i orašasti plodovi. Možete uzeti bilo koji fermentisani mliječni napitak bez aditiva i šećera, veličina porcije je jedna čaša. Porcija orašastih plodova i mekinja treba da bude ista i iznosi jednu šaku.

• Ručak i popodnevni čaj, kao takvi, nema ih. U periodu od doručka do pet sati uveče možete jesti koliko god želite svežeg povrća u obliku salate bez dresinga (sol je u redu), tri jabuke (najbolje zelene) ili par grejpfruta. Osim toga, možete jesti mekinje, piti nezaslađeni čaj i kafu bez dodavanja mlijeka. Broj obroka treba odrediti pojedinačno kako ne bi došlo do osjećaja gladi. Najbolje je jesti svaka 2-3 sata, ali porcije budu male.

• Posle pet sati uveče Možete jesti salatu od povrća (volumen nije ograničen), začinite je jednom kašikom ulja i dve kašike nemasnog mladog sira. Možete koristiti sol i sve prirodne začine i bilje.

• Uveče Treba pojesti bjelanjke od dva kuhana pileća jajeta. U ovoj fazi ne koristimo žumanca.

Jelovnik u ovoj fazi dijete nije jako raznolik, ali je važno striktno slijediti preporuke kako bi se tijelo prilagodilo gubitku masti. Pogledajmo pobliže zašto doktor preporučuje upotrebu ovih proizvoda.

• Sirovo povrće. Glavna svrha uvođenja ovog proizvoda u prehranu je normalizacija rada crijeva. Osim toga, broj povrća nije ograničen, pa hrana može biti prilično glomazna, što će vam pomoći da obuzdate apetit.

• Nuts. Ovi proizvodi sadrže vrijedne proteine ​​i masti, koji su neophodni za normalizaciju metaboličkih procesa. Sam nutricionist preporučuje upotrebu pinjola, ali prema recenzijama onih koji gube na težini, odlični rezultati se postižu upotrebom bilo kojeg drugog orašastih plodova.

• Napitak od fermentiranog mlijeka i svježeg sira. Važan je izvor proteina jer ishrana sadrži malo proizvoda životinjskog porekla.

• Ulje. Nutricionista insistira na tome da je važno pojesti kašiku ulja dnevno, začinivši time svoju salatu. Nutricionist preporučuje maslinovo ulje, ali u principu možete uzeti i nerafinirano suncokretovo ulje.

• Bjelance. Noću je preporučljivo jesti samo bjelanjke, uklanjajući žumanca. Činjenica je da žumanca sadrže mnogo masti, a bjelanjci su gotovo čisti proteini.

• Voće. U ovoj fazi dijete preporučuje se korištenje samo dvije vrste voća - jabuke i grejpfruta. Ovi proizvodi blagotvorno djeluju na probavu i sadrže mnogo vitamina.

Da biste diverzificirali svoju prehranu, nutricionist preporučuje korištenje bilo kakvih začina. Sol nije zabranjena u ovoj prehrani, ali se preporučuje da je koristite umjereno.

Fizička aktivnost je takođe važna u prvoj fazi. Doktor preporučuje najpristupačniji "sport" - hodanje. Morate hodati brzim tempom najmanje sat vremena svakog dana (na primjer, možete uzeti za pravilo da se vratite s posla). Ako je brzo hodanje teško, onda možete hodati umjerenim tempom, pazeći da napravite najmanje 8.000 koraka dnevno. Naravno, brojanje svakog koraka je prilično zamorno; ovaj posao je lakše povjeriti posebnom uređaju - pedometru.

Glavna pozornica

Nakon završetka prve faze od 2-3 sedmice, morate prijeći na drugu fazu. U ovom trenutku jelovnik postaje raznovrsniji i uključuje zdrave proteinske proizvode. Morate jesti dovoljno proteina. Nutricionista preporučuje unos 1 gram proteina za svaki kilogram optimalne tjelesne težine, odnosno ako je optimalna težina 60 kg, onda bi dnevna doza proteina trebala biti 60 grama.

Ljudi koji imaju višak kilograma često razmišljaju o tome kako se riješiti takvog tereta na tijelu. Prekomjerna težina nije samo neugledna, već je i opasna po zdravlje. Na internetu možete pronaći milijarde različitih dijeta, vježbi, masaža i obloga koje potiču gubitak težine.

Ali, u pravilu, sve dijete koje nam World Wide Web aktivno nudi štetne su samo za ljude. Da, možete smršaviti na mono-dijeti od heljde ili jabuke, ali će se pojaviti zdravstveni problemi, a kilaže će se najvjerovatnije vratiti. Nudimo vam ovu metodu mršavljenja kao sistem ishrane prema dr Kovalkovu.

U članku možete pronaći mnogo korisnih informacija koje će vam pomoći da smršate i poboljšate svoje blagostanje.

Ko je dr Kovalkov i po čemu je poznata njegova dijeta?

Ljudi vjeruju osobi koja ne samo da daje preporuke za ishranu, već i sama, pridržavajući ih se, može postići odlične rezultate. Dijeta nutricioniste Kovalkova je upravo takva opcija. Ovaj specijalista iz oblasti ishrane uspeo je da izgubi 52 kg za samo šest meseci koristeći svoj sistem ishrane.

Nakon što je podijelio svoju strategiju mršavljenja, stekao je ogromnu popularnost za samo 3 godine. Osim toga, kako bi pomogao osobama koje pate od viška kilograma, doktor je organizovao sopstvenu kliniku u čijim je zidovima oko 3.000 ljudi uspjelo savladati višak kilograma.

Dr Kovalkov govori o svojoj ishrani u videu

Glavno pitanje svih onih koji gube na težini

Svi koji žele smršaviti odabirom dijete, prije svega, žure da saznaju koliko kilograma možete smršaviti pridržavajući se jednog ili drugog jelovnika.

Prema statistikama i zvaničnim podacima, prateći dijetu Kovalkov, možete izgubiti do 27 kg za 4 mjeseca. Ali ipak, rezultati više ovise o individualnim karakteristikama: početnoj težini, općem stanju tijela, slici

Principi ishrane dr. Kovalkova

Glavna ideja koju Kovalkov pokušava prenijeti u svojim knjigama i govorima je odbacivanje strogih dijeta. Po njegovom mišljenju, upravo takva stroga ograničenja u hrani ne doprinose kvalitetnom mršavljenju. Što je više zabrana, to više želite da ih prekršite. Na mono-dijetama ljudi se često kvare, a težina ne samo da se vraća, već se može i povećati.

Osnovna pravila ishrane u videu

Ovaj princip je fundamentalan u sistemu ishrane nutricionista. Metoda ishrane se zasniva na tri faze, o kojima ćemo kasnije. Možete pogledati video o fazama dijete:

Najvažnije za mršavljenje je da shvatite šta uzrokuje višak kilograma i jasno odlučite koji rezultat želite postići.

Prednosti i mane dijete

Ova dijeta nema stroge kontraindikacije. Ne zahtijeva velike finansijske troškove niti bilo kakvu specijalizovanu obuku.

Prednosti dijete uključuju:

• Bogata dijeta koja predstavlja zdravu, pravilnu ishranu.
• Nema posebne potrebe za stalnim brojanjem kalorija i dodataka prehrani.
• Ako se pridržavate dijete, nećete osjećati glad.
• Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani uvijek ćete biti energični, moći ćete se baviti sportom i voditi aktivan način života.
• Rezultati dijete traju dugo.

Jedina negativna, iako se to teško može nazvati ozbiljnim nedostatkom, je da ako vaša težina premašuje normu za više od 30 kg, onda je bolje konzultirati se s liječnikom o odabiru metode mršavljenja. On će propisati pregled, a zatim dati korisne preporuke.

Zabranjene namirnice na meniju

• Krompir.
• Pasta.
• Bijeli hljeb.
• Dušo, džem.
• Bilo koji slatkiš.
• Pirinač i druge žitarice.
• Masna, slana, dimljena jela.
• Poluproizvodi.
• Alkoholna pića.

Za osobe koje slijede ovu dijetu, sljedeće će biti korisno:

• Mliječni proizvodi sa malim postotkom masti.
• Povrće: sirovo, kuvano, pečeno.
• Nemasno meso.
• Nemasna riba.
• Sezonsko voće i bobice.

Prva faza dijete

Kao što je već spomenuto, Kovalkovova dijeta se sastoji od 3 faze. 1 ima za cilj pripremu tijela za mršavljenje. Traje 2-4 nedelje, trajanje zavisi od početne težine i željenog rezultata.

Sistem nutricioniste Kovalkova ili proteinsko-masna dijeta temelji se na maksimalnom mogućem odbijanju brzih ugljikohidrata. A to je upravo ono čemu je prva faza usmjerena. Neophodno je prestati sa konzumacijom brašna i pekarskih proizvoda, slatkiša, brze hrane i sode.

Video o prvoj fazi dijete:

Primer menija za svaki dan:

1. Doručak. Mekinje, kefir 1% masti, nekoliko različitih orašastih plodova.
2. Užina. 1 jabuka, zeleni čaj.
3. Večera. grčka salata.
4. Prije spavanja. Čaša mlijeka i dva bjelanjka.

Ručak nije na ovom meniju. Ali to vas ne ograničava: između obroka možete jesti bilo koje dozvoljeno voće i povrće, piti zeleni čaj. Ne zaboravite da pijete najmanje 2 litre vode dnevno. Bolje je piti 30 minuta prije jela.

Druga faza dijete

U ovoj fazi, težina nastavlja da se gubi stalnom brzinom, otprilike 100 g dnevno. Faza može trajati od 1 mjeseca do godinu dana. Zavisi od organizma i njegovih karakteristika.

Žitarice su dozvoljene, što čini ishranu raznovrsnijom. Uključeni su i proteinski proizvodi: male porcije svježeg sira, nemasno kuhano meso, riba.

Primer menija za 1 dan:

1. Doručak. Mekinje, orasi, nemasni jogurt.
2. Ručak. Jabuka ili kruška.
3. Večera. salata od povrća sa malo maslinovog ulja.
4. Popodnevna užina. grejpfrut ili narandža.
5. Večera. Dva kuvana belanca.

Na osnovu jednodnevnog uzorka dijete, možete kreirati vlastiti jelovnik za sedmicu koji će vam odgovarati.

Ne zaboravite da pijete dosta tečnosti tokom druge faze. Fizička aktivnost će takođe biti korisna. Barem najjednostavnije vježbe kod kuće, trčanje ili hodanje.

Video o drugoj fazi:

Treća faza dijete

Završna faza dijete nije određeni strogi jelovnik, već način života. Nutricionista ne daje konkretne kontraindikacije, jer se podrazumeva da osoba koja je dostigla stadijum 3 već može da oseti svoje telo i isplanira odgovarajući meni.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost. To će vam pomoći da stvorite idealan oblik vaše figure i poboljšate svoje zdravlje.

Na primjer, možete kreirati meni ovako:

1. Doručak. Pareni proteinski omlet, nemasni prirodni jogurt.
2. Večera. Kokoš i povrće.
3. Večera. Salata od povrća.
4. Prije spavanja. Čaša mlijeka i mekinje.

Video o trećoj fazi:

Nekoliko korisnih recepata

Kako biste diverzificirali svoj jelovnik, nudimo vam recepte za dijetalna jela koja su dozvoljena na dijeti dr. Kovalkova.

1. Lagana salata od povrća. Kineski kupus, paprike i krastavce narežite na način koji vam odgovara. Začinite kašikom maslinovog ulja, dodajte malo oraha ili pinjola, a jelo ukrasite listovima zelene salate.
2. Dijetalna užina. Odrežite vrh prilično velike paprike i uklonite jezgru. Unutra stavite kuvano jaje. Pomiješajte nemasni svježi sir sa začinskim biljem i bijelim lukom. Smesu dodajte paprikama, pa ih stavite u frižider na oko 60 minuta. Zatim izvadite i narežite na kolutiće, lepo stavite na tanjir.
3. Povrće u rerni. Patlidžane, paradajz, papriku i luk iseći na komade, staviti u kalup i peći u rerni zagrejanoj na 180 stepeni. Gotovo jelo ukrasite začinskim biljem i prelijte kašikom maslinovog ulja.

Novi način za mršavljenje od dr. Kovalkova

Ova dijeta bila je potrebna cijelom svijetu, jer pokazuje da držanje na modernoj dijeti nikako nije prava pozicija, što dovodi do ograničenja u ishrani, a često i psihičkih poremećaja.

Sve ovo sugerira da trebate poslušati savjete nutricioniste Kovalkova i preurediti prehranu na pravi način, što će tijelu omogućiti da izgubi na težini. To je cijela posebnost: restrukturiranje tijela, a ne njegovo izgladnjivanje!

Dijeta dr. Kovalkova stekla je ogromnu popularnost, čiji jelovnik koristi cijeli svijet skoro tri godine. Aleksej Kovalkov je ruski lekar koji je potpuno promenio sve ideje o dijeti i osnovnoj ishrani.

Principi su ovdje:

• Aktivnost
• Pije vodu
• Proizvodi u pravim količinama

PROČITAJTE TAKOĐE

Kako smršati u teretani?

Naravno, ova pravila su dobro poznata i koriste ih svi koji su na dijeti, međutim, Kovalkovljeva metoda je revizija svih dosadašnjih pravila i uspostavljanje vlastitih principa.

Po prvi put je cijeli proces mršavljenja spojen u jasan sistem. Inače, upravo zahvaljujući ovom sistemu autor je uspeo da izgubi pedeset kilograma za samo šest meseci.

Najzanimljivije je da se Kovalkovljeva metoda temelji na osnovnom stavu mršavljenja bez dijete. I sam doktor napominje da ne razumije ljude koji koriste moderne metode za brze rezultate. Uostalom, ovo je proces naizmjeničnog posta i proždrljivosti.

Doktor kaže da takav sistem može dovesti do psihičkih devijacija, jer se svaki tabu prije ili kasnije vraća sa velikom željom. Takvu dijetu upoređuje sa zatvorom, obojica željni da nadoknade izgubljeno vrijeme nakon isteka kazne.

Kovalkovljeva dijeta

Početak dijete po metodi Kovalkov

Najvažnije je zaboraviti na nekontrolisanu želju za mršavljenjem, jer je to preplavljeno anoreksijom

Dakle, kako kaže dr Kovalkov, dijetu treba početi od glave. Da biste to učinili, prvo morate shvatiti i pronaći razlog: zašto imate višak kilograma.

Sljedeća faza je prihvatanje ili neprihvatanje težine, a to je veoma važno. Moram da dam preciznu izjavu: ova težina mi ne odgovara. Ako oklijevate, nećete moći izgubiti željene kilograme.

I treće, postavite sebi cilj i budite spremni na činjenicu da će sigurno biti rezultata, čak i ako morate naporno raditi na sebi za ovo.

Suština takvog mršavljenja je preuzimanje odgovornosti na sebe. Jer sve čudesne metode kao što su tablete za sagorevanje masti ili lekovitog bilja uključuju stavljanje odgovornosti na druge i pasivno čekanje rezultata.

Ovdje je najvažnije shvatiti da ste sami sebi prijatelj, a doktor - u izuzetnim slučajevima.

Suočavanje sa zavisnošću od hrane, a ne sa viškom kilograma, predlaže Kovalkov. Kilogrami će vas ostaviti sami od sebe kada počnete da jedete zdravu hranu u pravo vreme, u pravoj količini.

Prednosti tehnike

Cilj ove metode gubitka viška kilograma je promjena metabolizma. Doktor obećava da je gubitak kilograma zagarantovan ako se striktno poštuje tehnika, najvažnije je da se držite! Ako imate hronične bolesti, trebali biste se suzdržati od dijete.

Prednosti dijete su:

• Nema brojanja kalorija
• Uravnoteženu ishranu
• Izbor hrane
• Nema posta

Aleksej Kovalkov, čija je ishrana predstavljena u nastavku zajedno sa jelovnikom, podelio je ceo proces u tri faze. Svaka faza je poseban plan ishrane; osim težine, mijenja se i tempo života. Doktor kaže da je aerobna vježba u vidu hodanja obavezna.

Pripremna faza, poznata i kao prva faza

Sva ona hrana koja oslobađa insulin. U ovoj fazi, želudac se čisti i priprema za činjenicu da će se i dalje hraniti puno proteina. Ovdje će se razveseliti oko pet kilograma izgubljenih u prvoj etapi.

Prva faza dijete

Meni Stage 1 vam omogućava da sadrži povrće, po mogućnosti sirovo. Osim toga, kuhajte ribu i meso, skuvajte žitarice kipućom vodom. Dozvoljene namirnice: gulaš, supa, pire. Prije spavanja možete pojesti bjelance od dva jajeta.

Dozvoljeno je jesti orašaste plodove i mliječne proizvode. Ne možete se potpuno odreći masti, važno je ograničiti njihovu konzumaciju na tridesetak grama dnevno.

Mekinje igraju važnu ulogu - potrebno ih je pojesti do sto grama dnevno, a zapiti ih vodom ili fermentisanim mliječnim napitcima. Pomažu u obuzdavanju osjećaja gladi. Ne možete piti alkoholna pića osim suvog crnog vina.

Jedite puno jabuka, iako u prvoj polovini dana.

Početni period uključuje jedenje malih obroka pet puta dnevno.

Ovo je teška faza kada mnogi ljudi doživljavaju povlačenje. Možda ćete se osjećati umorno, razdražljivo, pa čak i imati poteškoća sa spavanjem.

Samo treba da čvrsto savladate sva ova osećanja u sebi i pređete na drugu fazu.

Glavna faza dijete Kovalkov i aktivno mršavljenje

Ovdje morate aktivnije hodati da biste to učinili

Faza se završava kada dostignete željenu ocenu na vagi. Aleksej Kovalkov savetuje da u jelovnik dodate krastavce, kupus, rotkvice, viburnum, grejpfrut, drugo agrume i bademe kako biste unapredili dijetu.

Za ručak možete jesti nemasni svježi sir, junetinu i teletinu kuhanu bez soli. Dan počinje sa šakom orašastih plodova, a završava se, kao i ranije, sa dva bjelanjka. Dnevno se konzumira više od 70 grama proteina.

Ako jedete meso, ovde dodajte povrće.

Kovalkov kaže da se mnogi ljudi "igraju" i počnu gubiti na težini preko norme, ali samo trebate zapamtiti da postoji formula koja će pokazati vašu normalnu težinu.

Ako je vaša visina do 165 kg, oduzmite od nje 100 i dobijete optimalnu težinu. Kod visine od 166 cm do 175 potrebno je oduzeti 105, preko 175 cm, oduzeti 110. Kada dostignete normalnu težinu, dijetu treba prekinuti.

Ako primijetite da vam se težina smrzla na neko vrijeme, onda organizirajte neku koja će uzdrmati tijelo. Ovih dana jedite samo voće i povrće. Takođe možete organizovati dane „pirinča“ ili dane lubenica. Konzumiranje samo ovih proizvoda cijeli dan.

Završna faza dijete

Završna faza traje oko tri do četiri mjeseca i glavni zadatak ovdje je održati svoju težinu

Možete prestati sa treningom snage, ali i dalje mnogo hodate. Vrijedi napomenuti da Aleksej Kovalkov kaže: ova dijeta pretpostavlja da ćete sljedeće dvije do tri godine pratiti svoju prehranu, zatim će vaša težina postati normalna, a pravilna prehrana će postati norma.

Lista dozvoljenih namirnica se širi, ali ugljikohidrate i dalje treba držati pod kontrolom. Zaboravljene proizvode možete vratiti u malim količinama, na primjer, krompir i puter.

Mnogi koji su isprobali ovu metodu na sebi navode promjenu preferencija u hrani, gubitak navike jedenja lepinja i želju za puno hodanja.