Kako možete sagorjeti različite količine kalorija? Opcije učitavanja. Kako koristiti kvačilo bez sagorevanja Kako ne spaliti kvačilo na semaforu

Ne morate se striktno pridržavati svih preporuka, samo pročitajte članak i odaberite ono što vam odgovara. Što više bodova ispunite, lakše ćete postići željeni rezultat.

1. Jedite više proteinske hrane. Otprilike 25-30% kalorija koje dobijete iz proteinske hrane sagorijeva se tokom varenja, za razliku od ugljikohidrata kod kojih je ova brojka samo 6-8%.

2. Pažljivo pročitajte sastojke proizvoda. Jednostavno je: ako vidite velike količine kukuruznog sirupa ili šećera, izbacite ove proizvode iz svoje prehrane. Također, ne zaboravite da nemasni jogurt može sadržavati toliko šećera da je puno bolje jesti punopravan proizvod umjesto ovog "dijetalnog".

3. Radite vježbe stojeći. Prema istraživanju, svaka vježba koja se izvodi stojeći umjesto sjedenja sagorijeva 30% više kalorija.

4. Kombinujte vežbe. Izmjenjujte vježbe za gornji dio tijela s vježbama za donji dio tijela. Ovo će vam omogućiti da efikasno vježbate mišiće uz vrlo kratku pauzu između pristupa, što znači da će vježba biti učinkovitija i oduzimati manje vremena.

5. Pokušajte vježbati zatvorenih očiju. To se može raditi samo tokom vježbi u kojima vid ne igra ključnu ulogu, kada je mogućnost ozljede zbog privremenog sljepila minimalna. Bez vizuelnih informacija, vaši mišići će morati više da rade kako bi održali ravnotežu, a vi ćete sagoreti više kalorija.

6. Ne izbjegavajte kućne poslove.Čišćenje vašeg stana može se računati kao obuka. Dakle, uzmite metlu i samo naprijed. ;)

7. Grickajte slane ili kisele krastavce. Jedna kriška sadrži samo 1 kcal.

8. Preduzmite veće korake. Zakoračite nekoliko koraka dok se penjete uz stepenice, a zatim hodajte ponovo kao i obično. Ova izmjena koraka uključuje dodatne mišiće, a kao rezultat, sagorijevate više kalorija.

9. Potražite inspiraciju. Svi mi ponekad imamo periode kada želimo da odustanemo od svega i ne razumete zašto sve to radite. Stoga je bolje unaprijed voditi računa o motivaciji. Komunicirajte s ljudima koji su vam primjer, gledajte igrane i dokumentarne filmove o sportu i zdravlju.

10. Postavite sebi ciljeve. Trčite 5 km brže, napravite 100 čučnjeva - može biti bilo šta.

11. Smanjite svoje porcije. Samo . Za to koristite male tanjire.

12. Jedite manje ugljenih hidrata. Da, ovo je već hiljadu puta rečeno. Ali hiljadu i prvi neće biti na odmet. U jednoj studiji, grupa ispitanika smanjila je dnevni unos ugljikohidrata za samo 8%. Kao rezultat toga, muškarci su izgubili oko 3 kg masti i dobili 1 kg mišića za 6 sedmica.

13. Prvo radite vježbe snage s dodatnom težinom, a zatim trčite. Nakon treninga snage, već ćete biti umorni, što znači da ćete tokom kratkog trčanja sagorjeti mnogo više kalorija nego da ste trčali svježi i puni energije. Radite manje, dobijajte više. ;)

14. Radite intervalni trening. Različiti intenzitet je još jedan odličan način da sagorite višak kalorija.

15. Jedite više hrane bogate vlaknima.

16. Koristite preljev na bazi sirćeta za salate. Sirće i limunov sok su odlični sagorevači masti.

17. Ne preskačite ručak.Činjenica da ste preskočili ručak, a zatim pojeli cijelog slona za večeru, neće vam pomoći da smršate, već će samo pogoršati situaciju. Duže vrijeme bez hrane dovodi tijelo u kataboličko stanje: mišići će početi sagorijevati da bi dobili energiju.

18. Isprobajte VersaClimber. Ako ostanete uspravni dok radite kardio vježbe, sagorijevate više kalorija.

19. Provodite manje vremena gledajući TV.

20. Vježbajte najmanje 10 minuta 3 puta sedmično. Ovo je ako ste nevjerovatno lijeni.

21. Pokušajte jesti manje jela od krompira. Krompir podiže nivo inzulina u krvi i uzrokuje da vaše tijelo prestane sagorijevati kalorije i počinje skladištiti rezerve masti.

22. Velika porcija hrane - samo nakon treninga snage. Prema istraživanju sa Univerziteta u Nevadi, varenje hrane nakon treninga snage zahtijeva 73% više kalorija nego varenje hrane bez prethodne vježbe.

23. Pijte vodu prije jela. U želucu će biti manje prostora za hranu.

24. Zamijenite priloge od krompira, tjestenine i žitarica povrćem.

25. Pridružite se timu. Pronađite grupu s kojom ćete trčati ili se pridružite fudbalskom, košarkaškom ili bilo kojem drugom sportskom timu. Kada ste dio tima, preskakanje treninga ili lijenost tokom treninga postaje mnogo teže.

26. Smanjite deserte. Ako je teško potpuno se odreći sladoleda, uzmite samo jednu kuglicu umjesto uobičajene dvije ili tri.

27. Češćete zube. Prema istraživanju sprovedenom u Japanu, muškarci koji peru zube često tokom dana su vitkiji od onih koji peru zube dva puta dnevno. Zahvaljujući ukusu mente koji ostaje u ustima nakon paste za zube, lakše je odustati od grickanja nečeg slatkog.

28. Promijenite broj kalorija koje unosite dnevno. Umjesto da jedete istu količinu kalorija svaki dan, bolje je jesti više jedan dan, a manje drugi dan. Na ovaj način ćete održavati metabolizam u dobroj formi, a vaše tijelo će sagorjeti više masti nego da se držite standardnih 2.000 kcal dnevno.

29. Uvijek dodajte barem blagi nagib kada trčite na traci za trčanje. Samo 1 stepen nagiba u smislu nivoa opterećenja približava trčanje na traci za trčanje trčanju napolju.

30. Izbjegavajte visokokalorična pića. Voda je najbolji izbor.

31. Ne preskačite doručak. Istraživanja su pokazala da je gojaznost među onima koji ne preskaču obroke 35-50% rjeđa nego među onima koji zanemaruju jutarnje obroke.

32. Izbjegavajte prerađenu hranu. U pravilu sadrže mnogo brzih ugljikohidrata. A ovo vam očigledno neće pomoći da smršate.

33. Grickajte između obroka. Ne kolačići, već voće, povrće, sušeno voće ili orašasti plodovi. Vaše tijelo će trošiti energiju na varenje hrane tokom cijelog dana, a ne samo nakon doručka, ručka i večere.

34. Jedite jogurte. Prema istraživanju sa Univerziteta Tennessee, ljudi koji su jeli dijetu bogatu kalcijumom izgubili su više masti od onih koji su jeli manje hrane bogate kalcijumom.

35. Naručite grickalice od povrća u restoranima i kafićima. I nemoj se opterećivati ​​hljebom.

36. Jedite orahe. Savršeno zasićuju i daju energiju potrebnu za trening. Kao rezultat, dobijate dovoljno kalorija bez debljanja.

37. Vodite dnevnik kalorija. Zapišite šta i koliko jedete. Za to postoji veliki broj posebnih aplikacija.

38. Uključite intervale sprinta u svoj trening. Kratkotrajna opterećenja maksimalnog kapaciteta sa kratkim intervalima odmora između njih odlična su za sagorevanje masti.

39. Pazi na svoje raspoloženje. Ponekad želja za grickanjem nije uzrokovana osjećajem gladi, već. Ako često jedete kada doživljavate određene emocije, onda ste emocionalno ovisni o hrani. Ovoga se svakako morate riješiti.

40. Kupujte za jednu osobu. Ako želite da kupite kolačiće ili druge slatkiše, umesto „porodične“ opcije izaberite najmanji paket: koliko kupite, toliko ćete i pojesti.

41. Vodite dnevnik fotografija. Fotografirajte sebe na početku svog puta mršavljenja, a zatim fotografirajte, na primjer, svakog mjeseca. Na ovaj način napredak će biti vidljiviji, a motivacija će se povećati.

42. Ne trčite protiv vremena, već preko određene udaljenosti. Kada samo pokušavate stići na vrijeme, možete usporiti tempo i pretrčati kraću distancu. Ako ste vezani za određenu distancu, nećete moći varati i sagorećete više kalorija.

43. Dozvolite sebi uživanje u ishrani jednom sedmično. Teško je držati se stroge dijete i ostati bez omiljene hrane. Zbog toga mnogi ljudi to ne mogu podnijeti i slome se. Zato izaberite jedan dan u sedmici kada možete jesti šta god želite. Ali samo umjereno!

44. Isprobajte spravu za veslanje.

45. Izbacite bijeli hljeb iz ishrane. Ne trebaju nam rafinisani ugljeni hidrati.

46. ​​Ne uskraćujte sebi omiljenu hranu. Ova tačka je slična tački 43. Što se više ograničite na svoju omiljenu hranu, veća je vjerovatnoća da ćete se vratiti. Ako zaista želite, onda možete, ali samo malo.

47. Krećite se više. Ako je moguće, prošetajte tokom pauze za ručak, prošetajte do metroa. Ako vozite auto, ostavite ga na parkingu dalje od kancelarije.

48. Održavajte raspored spavanja. Gledanje omiljenih TV serija do 2 sata ujutro je štetno. Sjećate se da se ne samo opuštamo, već i gubimo na težini?

49. Učinite svoj san ugodnijim. Kupite udoban krevet. Okačite dobre roletne ili zavjese kako bi spavaća soba bila tamna.

50. Jedite sporije. Signal sitosti stiže do našeg mozga otprilike 12 minuta nakon završetka ručka. Što sporije žvačemo hranu, manje jedemo.

Najhitnija tema na dnevnom redu u ovom trenutku je kako sagorjeti potkožno masnoće? Danas ćemo razgovarati o temama kao što su: SUŠENJE ili kako sagorjeti masti uz minimalan gubitak mišićne mase, kako se pravilno hraniti i trenirati dok sečete, da li raditi kardio trening itd. i tako dalje.

Dozvolite mi da vam kažem na samom početku članka kako većina ljudi “smršava” a da apsolutno ne razumije šta i kako rade, samo rade...

Neko iz vašeg bliskog kruga odlučio je da smrša, otišao je na "dijetu" pod nazivom - ne jedite ništa ili ne jedite posle šest uveče. Kao rezultat toga, kada tijelo gladuje dolazi do poremećaja metabolizma – jer kada tijelo dobije malo hrane ili je uopće ne prima, odnosno gladuje, nastaje jak STRES uslijed kojeg tijelo počinje usporavati metabolizam. reakcije tako da rezerve masti budu dovoljne za neko vrijeme, tada osoba koja zadovoljno gleda na vagu vidi broj koji mu je potrebna i postepeno prelazi na redovne obroke, čime prestaje iscrpljivati ​​tijelo glađu - a težina se vraća samo u većoj količine nego što je to bilo ranije, razmislite samo o ovom pasusu, sav vaš trud je ne samo uzaludan, već i više štete nego koristi.

Efikasno sagorevanje masti

Pravilno sušenje je, prije svega, sagorijevanje što veće količine masti, uz minimalan gubitak mišićne mase.

Da biste to učinili, zapamtite dva osnovna pravila:

1. Osnova svake dijete je nedostatak kcal (to je kada se ograničavate u ugljikohidratima), pri čemu trošite više energije u toku dana nego što dobijete iz ugljikohidrata.
2. Održavajte brzinu metabolizma u tijelu.

Pročitavši gornju situaciju, jasno je da se većina ljudi ograničava u kalorijama, ali niko ne poštuje drugu tačku ovih pravila. To je glavni problem gubitka kilograma.

Načini održavanja metabolizma vašeg tijela

Najbolji način za ubrzavanje metabolizma su frakcijski obroci. Što češće jedete, to je vaš metabolizam brži. Odustanite od tri obroka dnevno i počnite da jedete u delimičnim porcijama, najmanje 6 puta dnevno, a po želji i više, do 12 puta dnevno. To ne znači da morate odjednom napuniti ogromnu količinu hrane, samo pojesti kašičicu heljde ili pirinča sa komadom mesa.

Osim frakcijskih obroka, svaka fizička aktivnost će vam pomoći da ubrzate metabolizam, bilo u teretani sa ili bez žlijezda. Na osnovu toga čitamo dalje.

Kako trenirati SUŠENJE?

Nakon redovnog treninga za dobijanje mišićne mase, većina ljudi ima pitanje: kako isušiti svoje tijelo? Trebamo li radikalno promijeniti trening ili ostaviti sve kako jeste (klasika)? To je ljepota toga, ne morate ništa mijenjati. Trening, kao i kod tegova (osnovne vježbe, teški utezi, 6-12 ponavljanja po vježbi, 1-2 minute odmora između serija) - ova metoda će mnogo bolje sačuvati veličinu vaših mišića tokom dijete.

Drugi način je radikalno promijeniti sve i dodati pumpanje (više vježbi, ponavljanja, pristupa, manje odmora između pristupa). Ova metoda ima svoje prednosti i nedostatke.

Nedostatak ove metode je snažan gubitak mišićne mase, jer se smanjuju težine, a povećava se broj pristupa i ponavljanja i gubici su, općenito, neizbježni.

Prednosti ove metode su što je obim posla na treningu znatno veći (više vježbi, pristupa i ponavljanja), osim toga, zbog prisilno smanjenih radnih težina, razvoj mišića je znatno bolji nego kod prve metode. Osim toga, kada koristite pumpanje, mišići se pune krvlju i to dovodi do veće proizvodnje hormona stresa, koji zauzvrat provode sagorijevanje masti.

U redu, hajde da izvučemo zaključke iz 2 metode:

1) Klasika tokom dijete bolje čuva mišićnu masu, ali će efekat biti primjetniji sporije nego kod stila pumpanja. Pogodnije za pedante ili iskusne bodibildere, za koje je gubitak svakog kg mišića kritičan.

2) Stil pumpanja - brži proces sagorevanja masti, ali sa ozbiljnim gubitkom mišićne mase. Pogodnije za osobe kojima su izgled i vrijeme važniji od veličine mišića.

Na VAS je da odlučite šta i kako. Lično sam odabrao prvu metodu (klasičnu). Ali ovo je, kao što sam rekao, svačiji lični izbor.

I tako, razgovarali smo o dvije metode treninga sušenja (klasični i pumpanje), hajde da razgovaramo o stilu pumpanja detaljnije, jer... klasik je redovan trening za povećanje mase uz dijetu, ali pumpanje je potpuno drugačije. Kada koristite ovu metodu, vaš glavni zadatak je što bolje napuniti mišić krvlju. Za ovo koristite:

1. Više pristupa (5-8 radnih pristupa)
2. Više ponavljanja (od 15 do 40, ovisno kako se osjećam, izabrao bih 15-20)
3. Odmor između serija (30 sekundi)
4. Možete koristiti supersetove, drop setove, trisetove da ispunite mišiće krvlju što je više moguće.

Superset je izvođenje vježbi na istoj mišićnoj grupi bez odmora. Na primjer: radili su bench press, odmah počeli raditi sklekove bez odmora, ili su radili zgibove + savijanje.

Drop setovi su setovi za mršavljenje.

Trisetovi su tri vježbe koje se izvode u krug, bez prestanka.

KARDIO TRENING NA SUŠENJU

Kardio vježbe, poput pumpanja, dovest će do gubitka masti i mišića, a to je neizbježno. Ali dugotrajne kardio vježbe će ubrzati sagorijevanje masti. Na primjer, kada trčite na traci za trčanje, stvaraju se hormoni stresa koji razgrađuju mast na glicerol i masne kiseline. A ako trčite sporo i dugo (ili brzo hodate), sagorijevate MASTI kao energiju. Činjenica je da što je vaše kardio opterećenje kraće, to se više mišićnog glikogena troši i mišići više sagorevaju. TO ZNAČI da je kardio najbolje raditi kada su glikogen i ugljikohidrati već potrošeni (bilo nakon treninga sa gvožđem ili ujutro na prazan želudac).

1. Ako vam je cilj da sačuvate što više mase, onda nemojte trčati, već hodajte dugo (60 minuta) brzim tempom.
2. Što je manje glikogena i ugljikohidrata u mišićima, to više i bolje sagorijeva masti.

Sažmite

1. Glavna stvar u sušenju je dijeta (izbrojite svaku kaloriju koju pojedete).
2. Frakcijski obroci (6-12 puta dnevno).
3. Što je manje ugljenih hidrata u vašem telu, to je bolji proces sagorevanja masti.
4. Klasični trening će spasiti više mišića nego stil pumpanja.
5. Kardio trening je bolji duži i sporiji od brzog i malog. Najbolje je hodati nakon treninga ili ujutro na prazan stomak 60 minuta.
6. Prije treninga, tokom treninga i nakon treninga savjetujem vam da uzimate BCAA (za maksimalno očuvanje mišićne mase).

Savjetujem VAS da obratite posebnu pažnju na ovaj članak, pokušao sam da se dotaknem svega, svega... Pokušao sam i da sve detaljno objasnim kompetentno i dostupno običnim ljudima, nakon čitanja ovog materijala 150% sam siguran da ćete postići ono što ti želiš.

Srdačan pozdrav, administratore!

Iako se to dogodilo ne tako davno, niko nije iznenađen prisustvom oznaka kalorijskog sadržaja na pakovanjima hrane. Međutim, rijetko razmišljamo o tome šta nam znači dodatnih 200 ili 300 kalorija. Sa izuzetkom ljudi koji izračunavaju kalorijski sadržaj svoje prehrane. Što ako na paketu nije naveden broj kalorija, već vrijeme, intenzitet i vrsta fizičke aktivnosti koja bi nam pomogla da „sagorimo“ ručak?

Zapravo, u Sjedinjenim Državama kalorijski sadržaj je naznačen na hrani od 1990. godine. Ali, vremenom, kroz razne studije, postalo je očigledno: to ne pomaže. Nemaju svi pojma koliko kalorija dnevno mogu unijeti, a još manje kakva će im sportska aktivnost pomoći da iskoriste energiju koju dobiju.

Jedan eksperiment je potvrdio potrebu označavanja fizičke aktivnosti na etiketama. Na proizvode su bile pričvršćene naljepnice s podacima o tome koliko ćete se morati kretati kako se kalorije u njima ne bi pretvorile u masnoću. Istraživanje je sprovedeno u Teksasu i uključivalo je 300 ljudi starosti od 18 do 30 godina.

Rezultat je bio ohrabrujući: ljudi su konačno počeli da naručuju manje hrane! Osim toga, 2011. godine, sličan eksperiment je proveden s bezalkoholnim pićima. Pošto su saznali koliko će morati da trče da bi sagoreli šećer koji su konzumirali sa sodom, tinejdžeri su počeli da kupuju vodu.

Sve se svodi na jednostavan zaključak: potrošači ne razumiju dovoljno teoriju potrošnje energije i ne znaju kolika je njihova kalorijska potrošnja. Koliko će nam onda naše uobičajene fizičke i sportske aktivnosti pomoći da potrošimo energije?

Da bismo vam dali ideju, počnimo s najvećom energetskom vrijednošću, a zatim se spustimo na najnižu. Na primjer, možete priuštiti samo obrok koji sadrži 900 kalorija ako ćete kačiti tapete sljedećih 5 sati. Da, tačno 5 sati, to nije greška u kucanju. Naravno, poslužit će i druga, ali slična fizička aktivnost.

Da li pohađate trening džudoa ili nešto slično? Tada se ne bojite ni 570 kalorija, čiju će potrošnju osigurati 55 minuta takvih sportova. Ali 50-minutna partija tenisa će sagorjeti samo 375 kalorija. Dobro je to znati kada birate koje ćete časove redovno pohađati, zar ne?

Četrdeset minuta vežbe nalik fudbalu pomoći će vam da se oprostite od 330 kalorija (koje dolazi iz samo jedne porcije prženog krompira). Mnogo je lakše sagoreti porciju kuvanog krompira: 170 kalorija će biti potrošeno nakon 45-minutne plesne "pauze" ili 50 minuta čišćenja kuće. Sat vremena vježbanja uklonit će 290 kalorija (parčad kolača), dok će planinarenje ukloniti samo 205 kalorija (sendvič sa šunkom) za 80 minuta.

Igranjem stonog tenisa u trajanju od 25 minuta možete izgubiti 100 kalorija, a skakanjem užeta u trajanju od 6 minuta možete izgubiti čak 96 kalorija.
Pa, obična šetnja od 20 minuta će „pojesti“ samo 10 kalorija.

Imajte na umu da je prikazana potrošnja energije približna: potrošnja kalorija će biti individualna za svaku osobu. Međutim, već sada možete shvatiti kakva će vas hrana koštati značajnih sportskih treninga. Jedite pravilno i zapamtite: uvijek je mnogo lakše ostati vitak nego to vratiti!

Zastrašujuće je vidjeti šta neke stranice, posebno ženske, preporučuju za mršavljenje. Većina njihovih savjeta opasna je po vaše zdravlje! Čak bih rekao da je to sve.

Da ne bih gubio svoje i svoje vrijeme, reći ću da u ovom članku neće biti ništa o čudesnim suplementima i jednostavnim načinima da izgubite 10 kg za tjedan dana. Oni koji vam govore da je to moguće ili vam prodaju svoj proizvod ili su nepismeni ljudi.

Kako brzo ukloniti stomak i bokove.

Jednostavna logika – potrebno je da sagorite više kalorija nego što ste potrošili. 1 kg masti sadrži 7000-10000 kcal (u zavisnosti od prirode masti), odnosno kalorijski deficit mora biti najmanje 7000 da bi se sagorelo 1 kg masti sa strane.

Želite da smršate 10 kg za nedelju dana? Molim te! Sagorite 70.000-100.000 kcal u sedmici, ne računajući hranu. Šta je slabo?

Mislim da su vas ove brojke uvjerile. I više ne vjerujete u ove priče.

Koliko kg masti možete sagorjeti za 1 sedmicu?

Ako stvorite kalorijski deficit od 1000, izgubit ćete 1 kg u sedmici. Verujte mi, ovo je mnogo. 1 kg sedmično je maksimum na koji možete računati u smislu sagorijevanja masti. Obično je to 0,5-1 kg masti sedmično.

Ako vam težina pada brže, tj. Ako gubite više od 1 kg težine sedmično, onda sagorijevate mišiće i uskoro ćete ponovo početi da se debljate i neće biti radosti zbog činjenice da ste smršavili.

Postoji samo jedan način da smršate više od 1 kg u PRVOJ sedmici - očistite svoje tijelo. Tokom vašeg života, toliko sranja se nakupilo u vašem tijelu da ne samo da pogoršava vaše blagostanje, već vam dodatno povećava težinu, tjera vas da jedete više i loše probavljate hranu.

Idite u apoteku i kupite običan čaj za čišćenje crijeva, pijte ga nekoliko dana, a onda zaboravite. Pijte ga barem jednom mjesečno 2-3 dana kako biste očistili crijeva. Ovo će poboljšati apsorpciju hrane i smanjiti salo na stomaku.

Navest ću mali spisak dijeta koje praktički ne sagorevaju masti, ali vrijeđaju vaše tijelo i tjeraju vas da gubite mišiće, a samim tim i usporavaju vaš metabolizam.

Dijete koje su opasne po vaše zdravlje:

• Kefir dijeta - sjedite na kefiru cijeli dan
• Dijeta sa sokovima - pijte samo sokove
• Dijeta od lubenice - jedite samo lubenice nekoliko dana
• Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata - potpuno izbjegavanje ugljikohidrata
• Gladovanje
• I drugi

Općenito, sve dijete u kojima morate jesti samo jedan proizvod ili potpuno izbaciti proteine, masti ili ugljikohidrate su siguran put do loše figure.

Uzeo sam posebnu pauzu od pisanja članka upravo sada da ponovo pogledam koje se dijete preporučuju na internetu za sagorijevanje masti i rješavanje sala na stomaku.

I znaš šta me je užasnulo? Ne ono što pišu autori sajta, već ono što dame pišu u komentarima i kažu: da, na ovoj dijeti sam izgubila 6 kg za nedelju ili 10 dana. Iscrpljen sam za 6 kg i o tome treba da pišem, a ne da zavaravam ljude. Pa, ostavimo ove... Ne znam ni kako da ih nazovem.

Šta treba uključiti u pravilnu dijetu za sagorevanje masti?

Zapravo, ništa osim prirodnog: proteini, masti, ugljikohidrati. Ako uklonite jedan od sastojaka, tijelo će ga nadoknaditi iz unutrašnjih rezervi. Na primjer, ako potpuno prestanete jesti ugljikohidrate, koji su 50-60% svih kalorija dnevno i glavni izvor energije (uključujući i mozak), tada ćete svu energiju primati samo iz proteina i masti. Sva masnoća će se sagorjeti, ali i svi proteini, a protein je neophodan za izgradnju novih ćelija, a troši se na zagrijavanje tijela, na primjer, itd.

Ili druga strana medalje - dijeta od lubenice. Jedete samo lubenice i ništa osim lubenica. Da, naravno, neki toksini će izaći i crijeva će se očistiti, ali po koju cijenu?

Lubenica ima vrlo malo kalorija, a čak su i ugljikohidrati. U skladu s tim, osjetit ćete užasan nedostatak proteina u tijelu. Da bi nadoknadilo ovaj gubitak, tijelo će početi jesti mišiće - jedinu rezervu proteina (aminokiselina) u tijelu.

Osim toga, 1 kg masti = 10.000 kcal, a 1 kg mišića = 3300 kcal, tj. Za svaki kilogram sagorene masti izgubićete 3 kg mišića. A što više mišića u vašem tijelu, to je vaša figura bolja i lakše sagorijevate masti (čak i bez vježbanja), jer... puno mišića = brz metabolizam.

A takve stvari kao što je sokova dijeta su čvrsti brzi ugljikohidrati, koji se trenutno apsorbiraju u krv i dolazi do trenutnog oslobađanja šećera i, kao rezultat, velikog opterećenja gušterače. Naučnici su došli do sljedećeg zaključka: ako pijete 1 čašu (ili 1 litru, ne sjećam se) svaki dan šest godina zaredom, razvit ćete dijabetes!

Šta je sa kefir dijetom? Odgovorit ću protupitanjem: mislite li da će vas takva dijeta zasititi svim potrebnim tvarima? Proteini, masti, ugljeni hidrati? Sada imate svoj odgovor.

U bliskoj budućnosti svim posetiocima sajta ću distribuirati kurs “Kako efikasno sagoreti masti za 3 meseca” Da ne biste propustili poklon, pretplatite se na ažuriranja.

Prava dijeta za uklanjanje stomaka i bokova brzo i bez štete po zdravlje

Jedina stvar koju prvo trebate promijeniti u svojoj ishrani je broj kalorija koje unosite. Ako jedete 1500 kcal dnevno, onda za sagorijevanje 1 kg masti u sedmici trebate potrošiti 2300-2500 kcal.

Jednostavan savjet: ne tražite lake načine!

Koliko proteina vam je dnevno potrebno za pravilno sagorijevanje masti?

Prosečna osoba treba da pojede 1g proteina na 1kg težine dnevno. Ako imate 60 kg, onda je 60 g proteina dnevno vaš minimum. Da biste dobili mišićnu masu, pomnožite ovu brojku nekoliko puta. 60g proteina sadrži tri litra mleka, 400g svinjskog mesa, 600g testenine. Jedete li toliko proteina svaki dan?

Koliko masti i ugljenih hidrata vam je potrebno dnevno da biste izgubili masnoće na stomaku?

Masti bi trebalo da čine otprilike 20-30% ukupne hrane koju konzumirate. Postoji otprilike ista količina proteina. Ali ugljikohidrati čine 50-60% vaše prehrane. Ako to nije tako, ispravite to.

Osim toga, postoje dvije vrste ugljikohidrata: brzi ili jednostavni i spori ili složeni. Kao što samo ime govori, složeni ugljikohidrati imaju složeniju strukturu i potrebno im je duže da se probave i sporije se apsorbiraju u krv. Dolazi do stalnog oslobađanja energije.

Jednostavni ugljikohidrati se brzo probavljaju i brzo podižu razinu šećera u krvi. Ako ovu energiju ne sagorite, ona se pretvara u masnoću.

Kako saznati koji su ugljikohidrati jednostavni, a koji složeni

Sljedeće točke povećavaju brzinu kojom se šećer oslobađa u krv:

• Termičku obradu
• Drobljenje žitarica, to su ugljikohidrati finiji, „jednostavniji“.

Uzmimo pšenicu kao primjer. Samo zrno pšenice ima nizak glikemijski indeks, tj. je složeni ugljeni hidrat. Nakon što sameljete pšenicu, dobijate griz (grubo mlevenu pšenicu), i ponovo je sameljete - vrhunsko brašno. Napravite lepinje od ovoga i dobićemo veoma visok glikemijski indeks. Bijelo brašno se apsorbira u krv gotovo istom brzinom kao i šećer.

Uzmimo običnu šargarepu, u sirovom obliku to će biti složeni ugljikohidrat, au sirovom obliku će biti jednostavan.

Jabuka u sirovom obliku je složeni ugljikohidrat; iscijedite sok i dobijete najjednostavniji ugljikohidrat.

Općenito, ideja je sljedeća: što je zrno cjelovitije i što toplinska obrada kraće traje, to je ovaj proizvod pogodniji za ishranu.

Proizvodi koji potiču mršavljenje i gojaznost

Što je glikemijski indeks niži, lakše je smršaviti uz ovaj proizvod. Što je glikemijski indeks veći, to više dobijate od njega.

Složeni ugljeni hidrati:

• kaše od celog zrna (ne drobljene): pšenica, heljda,
• Mahunarke: grašak, sočivo, proizvodi od soje, slanutak, mungo
• Jabuke, kruške, svježa šargarepa, krastavci, kupus
• Većina povrća

Potpunu listu proizvoda objavit ću u posebnom članku. Pretplatite se na ažuriranja kako ne biste propustili.

Jednostavni ugljeni hidrati:

• Čips
• Pekarski proizvodi
• Bilo koji sok (voće, povrće)
• Krompir
• bijela riža
• Sve slatko (bombone, čokolada, itd.)
• Kolačići, medenjaci

Kako ukloniti salo sa stomaka

Postoje dva načina: brzo, ali teško i lako, ali dugo. U prvom slučaju to je pravilna ishrana + tjelovježba, u drugom slučaju samo dijeta.

Vežbe za sagorevanje masti

Trening snage je najbolji način za sagorijevanje masti. Nakon intenzivnog treninga, sagorećete nekoliko puta više kalorija nego inače u roku od četiri sata. To je zbog činjenice da se tijelo prilagođava opterećenju i nalazi se u "borbenoj gotovosti".

Ali jedno napajanje neće biti dovoljno. Svaki dan morate sagorijevati više kalorija nego što ih unosite. Stoga između treninga s utezima koristite aerobne vježbe: trčanje, plivanje itd.

Najpristupačnije trčanje. Ako samo trčite, bez treninga snage, učinak će biti mnogo manji.

Mitovi i sagorevanje masti na stomaku

• Ako pumpate mast će otići sa stomaka i sa strane
• Aerobik je najbolji sagorevač masti
• Pojas za mršavljenje
• Masti i kreme za mršavljenje
• Možete li pretvoriti masnoću u mišiće?
• Možete sagorjeti masti i dobiti mišićnu masu

Masti se ne mogu sagorevati lokalno! Možete sagorevati samo masti u celom telu. Hormoni skladište masti na nekim mjestima (poput stomaka) više od drugih, ali tijelo ravnomjerno sagorijeva masti po cijelom tijelu.

Lista vježbi za uklanjanje trbuha i bokova:

• Čučnjevi
• Sklekovi od poda, šipke
• Pull-ups
• Potisci bučicama
• Trčanje, između treninga

Najvažnije je pokrenuti velike mišićne grupe, kao što su noge i leđa, gdje su rezerve glikogena (šećera) najveće. Nakon što se glikogen potroši, potkožna mast ide u potrošnju!

Opterećenje treba da bude dugotrajno i redovno. Zagrevanje je svakako potrebno.

Ako ste veoma debeli i teško se krećete

Ne biste trebali početi dizati tegove ili trčati! Prvo što trebate je promijeniti način ishrane, kao što sam gore napisao, i početi povećavati fizičku aktivnost.

Svaki dan trebate hodati barem 1-2 km. Prije toga nemojte jesti brze ugljikohidrate niti piti sokove. Moguća je voda. Ako pijete sok, spalit ćete energiju dobijenu iz njega, a ne masti.

Ako ste vrlo gojazna osoba, onda morate početi sa hodanjem. Šetajte svaki dan. Što veće, to bolje. Počnite sa 20 minuta neprekidnog hodanja. Tokom sedmice povećajte na 1 sat. Tada možete malo povećati vrijeme hodanja i brzinu kretanja. Lagano trčati možete početi kada imate oko 100 kg.

Kako ukloniti salo sa stomaka za muškarca

Pošast modernih muškaraca je istureni stomak. Mnogi ljudi ne razumiju zašto strši, čak i kod mršavih ljudi. Kod muškaraca, masnoća se taloži prvenstveno u predelu stomaka. Prvo se formira krug sala oko pupka, zatim raste u stranu, zgušnjava se i pretvara u lopticu.

Ali ne radi se samo o potkožnom masnom tkivu! Ispod trbušnih mišića raste debeli džin, koji vam istiskuje trbuh. Ponekad ova "stvar" može dostići težinu od 20 kg. Mislim da momci sa slike imaju veći broj)).

Pored izbočenog stomaka, kod muškaraca postoji još jedan problem. Ovaj unutrašnji masni sloj radi kao ogromna žlijezda i proizvodi ženski polni hormon - estrogen, koji uzrokuje da se više masti taloži u tijelu i razvija kao ženski tip. + estrogen smanjuje učinak testosterona.

Ako ste muškarac i vaš struk je 90 cm ili više kada ste opušteni, onda imate ovu ogromnu masnu žlezdu i hitno morate da smršate.

Svaki muškarac treba da radi trening snage kako bi se riješio stomaka i bokova. Trčanje je dobro, ali neće potpuno ukloniti stomak. Makar na nekoliko godina uključujući strogu dijetu.

Najsigurniji način je da radite čučnjeve sa šipkom, potisak za bučice: stojeći, na klupi. Morate da trenirate celo telo. Tijelo vidi da koristite mišiće i onda ih neće pojesti. Obavezno radite negativne i spora ponavljanja u izoliranim vježbama, poput dizanja. Ovo će povećati vašu izdržljivost i sagorjeti više kalorija.

Uvijek započnite trening s velikim mišićnim grupama kako biste sagorjeli najviše rezervi glikogena. Kada ga nemate dovoljno, počećete sagorevati masti, a stomak i bokovi će se smanjiti. Osim toga, ugljikohidrati pojedeni nakon vježbanja pohranjuju se u obliku glikogena i manje šećera će ostati u krvi za druge aktivnosti. I shvatite da je ovo plus.

Kako sagorjeti masti i ukloniti stomak i bokove. Rezultati

Hajde da ukratko sumiramo sve navedeno.

Da biste uklonili salo sa stomaka potrebno vam je:

• Sagorite više kalorija nego što konzumirate
• Vježbajte redovno (6 dana u sedmici)
• Od toga, radite vježbe snage 3 dana u sedmici
• Konzumiranje složenih ugljenih hidrata
• Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate dok sagorijevate masti
• Nikada nemojte koristiti modne dijete
• Jedite uravnoteženo
• Izbjegavajte manjak proteina, masti ili ugljikohidrata

Sada znate kako da se riješite stomaka. Ako ne možete ukloniti salo sa stomaka, slijedite preporuke i vaše salo će sigurno nestati.

S vama je bio Sergej Trošin, vaš vodič u svijetu bodibildinga

P.S. U sljedećem članku ću vam reći kako kod kuće sagorjeti masti i izgubiti salo na stomaku, koje vježbe trebate raditi, dati primjer programa treninga i par iznenađenja. Pretplatite se na ažuriranja kako ne biste propustili. Usput, poklonit ću vam u narednim danima vrijedan 2500 rubalja