Спорт дома или в фитнес-клубе: что выбрать? Плюсы и минусы обоих способов. Рассматриваем плюсы и минусы регулярных тренировок в спортзале

В данное время быть здоровым и следить за своей физической формой стало модной тенденцией. Люди осознали, что зачем тратить время и деньги на лечение, если можно заниматься профилактикой здоровья и поддержанием иммунитета. А также давно известно, что лишний вес - это не только некрасиво, но и губительно для здоровья. Повышенное давления, ограничение движений и жир, обволакивающий внутренние органы, не позволяют организму функционировать правильно. Поэтому молодое поколение старается не употреблять алкоголь, не курить и следить за тем, чтобы не запасаться лишним весом.

Путь к похудению и обретению красивой, подтянутой фигуры непрост. Женщины, вставшие на этот тернистый путь, должны много и усердно работать над собой. Сегодня предлагается множество способов потерять вес, но самые распространённые - это фитнес и тренажерный зал. Поэтому женщинам нужно решить для себя, что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения. Для того чтобы сделать правильное решение необходимо рассмотреть эффективность, плюсы и минусы и тренажерного зала и фитнеса.

Всем известно, что помимо регулярной физической нагрузки также нужно пересмотреть свои ежедневные привычки и в особенности питание. Изменение и пересмотр рациона приводит не только к потере веса, но также и к потере мышечной массы. Тело становится менее упругим, т. к. мышцы теряют тонус. По этой причине необходимо сочетать и чередовать силовые и аэробные нагрузки.

В зависимости от преследуемых целей можно подобрать правильную, эффективную программу. Если главная цель - потеря веса, тогда будут уместны частые кардиотренировки и соблюдения правильного рациона питания. Если же желаемый результат нарастить мышцы и тонизировать всё тело, то просто крайне необходимы силовые тренировки.

Среди множества тренажёров одни выполняют задачи сжигания жира лучше других. Самый эффективный тренажёр для разрушения жировых отложений это эллиптический тренажёр (или как его иногда называют просто «лыжи»). Занимаясь на эллиптическом тренажёре, работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа. Одним словом, данный тренажёр задействуют практически все группы мышцы. Поэтому эллиптический тренажёр столь популярен, т. к. общая нагрузка приносит большую пользу, нежели работа над определёнными зонами, где имеются несовершенства, лучше всё делать комплексно. Беговая дорожка тоже будет действенна для потери веса.

Степпер же, напротив, абсолютно не поможет человеку в борьбе с излишним весом. Занятие на степпере задействует суставы и отлично их прорабатывают.

Кардиотренажеры помогают в:

• Тренировке на выносливость.
• Сбросе лишних жировых тканей.
• Профилактике сердечно сосудистых заболеваний.

Тренировки должны проходить в энергичном темпе, приносить удовольствие, а по возможности не приносить неприятные ощущения. Если во время или после занятий отмечаются, какие-то неприятные симптомы нужно обратиться к специалисту. Возможно, вы неправильно распределяете нагрузку.

Частота занятий и продолжительность занятий на кардиотренажерах

Оптимально заниматься на кардиотренажерах три раза в неделю не более часа. Допустимы и более частые занятия и даже ежедневные. Но при ежедневных тренировках длительность занятия на кардиотренажерах не должна превышать 40 минут. Также стоит для восстановления давать своему организму хотя бы один день отдыха.

Наступает такой момент, когда после тренировки тело не болит и после выполнения упражнений даже не чувствуется, что была какая-то нагрузка на организм. Это означает, что нужно либо менять программу тренировки, либо увеличивать нагрузки. Рекомендуется консультироваться с тренером при составлении программы тренировок и увеличении нагрузок для достижения лучших результатов и во избежание травм.

Можно записаться на фитнес для поддержания результата. Фитнес не требует столько силы воли, как походы в тренажерном зале и считается более лёгкой нагрузкой для организма. На фитнесе девушка получает удовольствие, расслабляется и отвлекается от рутины.

Также с фитнеса хорошо начинать людям, не занимавшимся спортом регулярно или длительное время, а также девушкам желающим восстановить фигуру после родов. Лёгкие нагрузки не будут шоком для организма они прекрасно подойдут к процессу подготовки к более сложным нагрузкам.

Аквааэеробика, плавание или любые занятия в воде смогут помочь фигуре обрести былую форму и укрепить тонус мышц живот и убрать несовершенства на других участках тела.

Сегодня существует множество спортивных клубов, которые предлагают различные виды абонементов. Часто возможно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнесом, плаванием и другим. Чередование и сочетания фитнеса с тренажерным залом идеально для коррекции фигуры. Ещё одним преимуществом является и то, что подобное разнообразие программы не успеет надоесть. Но если время или средства не позволяют сочетать фитнес с походами в тренажерный зал, то лучше отдать предпочтение залу.

Людям желающим избавиться от избыточного веса, специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Подобная корректная программа поможет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу. Сейчас популярна интервальная тренировка, она подготавливает мышцы к основной тренировке.

Самая оптимальная частота занятий это 3 дня в неделю. Занятие должно состоять из разминки, основной нагрузки и растяжки. Не менее важно время после тренировки. После занятий организм истощается, поэтому нужно предоставить ему время для отдыха и наполнить его правильными углеводами и белками.

Итак, в заключении, на вопрос что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения ответит сама женщина, рассматривая свои цели и свои ощущения после занятий. И то и другое может оказаться эффективным, а может и не принести желаемый результат, всё это зависит от многих факторов. Правилен был выбор вида спорта, сочетается ли он с программой правильного питания, положительные ли ощущения во время тренировок и после них, и других важных факторов.

Безусловно, достижение красивой подтянутой формы и её поддержание - это ежедневная работа над собой, приложение усилий, изменение привычек. Но можно постараться подобрать для себя менее болезненную программу и придерживаться её.

Красивая фигура - это не только здоровье, но и красивый внешний вид, и повышение самооценки. Регулярные тренировки и диеты в конечном итоге дадут вам внутреннее самоудовлетворение, улучшат ваше общее состояние и настроение. Желаем вам достичь желаемых результатов!

Несмотря на то, что занятия в тренажерном зале имеют многочисленные преимущества, существуют и потенциальные недостатки, которые также необходимо учесть.

Пред тем как вы решите отправиться в тренажерный зал и приобрести туда абонемент, рассмотрите потенциальные плюсы и минусы его посещения. В то время когда есть ряд преимуществ, связанных с посещением тренажерного зала, есть и потенциальные недостатки, которые не должны быть вами проигнорированы.

Может лучше купить велотренажер в Москве , а не платить за фитнесцентр. Нужно все взвесить и решить.

Плюсы

На самом деле преимуществ достаточно много, особенно для людей, которые хотят получить доступ к различным тренажерам, спортивному оборудованию, программам и поддержке.

1. Разнообразие.

Когда речь заходит именно о хорошем тренажерном зале, то выбор тренажеров и спортивного оборудования настолько широкий, что вы всегда сможете удовлетворить свои различные спортивные потребности.

Как мы уже сказали, кроме тренажеров в таком зале должно быть и другое вспомогательное спортивное оборудование, а именно: гантели, гири, мячи, шары и так далее.

В дополнение к получению доступа к множеству тренажеров, вы всегда можете поучаствовать в проходящем групповом занятии. Наличие различных групповых занятий будет зависеть от выбора вами определенного спортивного клуба. В некоторых тренажерных залах могут быть предложены следующие групповые занятия:

Езда на велотренажерах;
- степ-аэробика;
- зумба;
- йога;
- пилатес;
- буткемп;
- кикбоксинг;
- весовые тренировки.

2. Советы эксперта.

Выбирайте тренажерные залы, где работают эксперты в области здравоохранения, в том числе те, кто имеет сертификат или диплом в осуществляемой области. Это один из главных критериев выбора хорошего тренажерного зала. Такие специалисты могут не только предоставить консультацию, но и помочь разработать для вас индивидуальную программу и показать правильную технику упражнений, которые помогут достичь ваших целей связанных с улучшением вашей физической формы.

При разговоре с тренером обязательно расскажите ему свою прежнюю историю тренировок, если такие были, а также выразите свои желания касательно результата, которого вы хотите достигнуть.

3. Общественная поддержка.

Хотя некоторые люди считают, что поход в тренажерный зал одно из лучших занятий своего времяпрепровождения, для других это достаточно утомительно. Те, кто любит заниматься в тренажерном зале могут найти там таких же единомышленников, что будет еще больше их мотивировать на занятия. Таким образом, упражнения могут стать частью вашей повседневной жизни. А групповые занятия делают этот процесс более интересным и не таким скучным.

Экстракт трибулуса дает прилив сил и энергии за счет повышение уровня тестостерона в крови.

Занятия дома или в тренажерном зале?

У тех, кто решил заняться собой, часто возникает вопрос, где лучше заниматься? Стоит ли тратить деньги на занятия в зале или можно с таким же успехом заниматься дома? Попробуем рассмотреть все плюсы и минусы занятий дома и в тренажерном зале, разберемся, где лучше и как правильно качать мышцы.

Начнем с домашних занятий. Основная масса домашних упражнений – это обычно простые, базовые движения. Все зависит от наличия разных тренажеров и гантелей. К сожалению, не все могут позволить себе хорошо оборудовать «домашний» зал, поэтому много полезных, изолированных упражнений отпадает из-за нехватки оборудования и места. К плюсам же можно отнести то, что не надо ездить или куда-то ходить. Грубо говоря, проснулся и занимайся, в любой день, в любое время. Это, несомненно, удобно. Но есть и другая проблема – нехватка мотивации для занятий. Обычно, со временем интерес угасает, и заставить себя заниматься становится настоящей проблемой. Тогда тренажеры будут простаивать попросту.

Плюсы занятий дома:

1. Доступ к имеющимся тренажерам в любой день и любое время
2. Привычная атмосфера, отсутствие «посторонних»
3. Быстрый доступ к пище
4. Никто, кроме тебя не сломает «любимый тренажер»
5. Тренажеры всегда свободны, нет очереди.

Минусы занятий дома:

1. Частый недостаток нужных тренажеров
2. Устранение всех поломок возлагается на тебя
3. Бывает сложно заставить себя начать что-то делать (Нерабочая атмосфера)
4. Не у кого спросить совета или посмотреть на технику
5. Не всегда есть тот, кто может подстраховать
6. Нет нужного общения, в нужном кругу людей

Посещение тренажерного зала требует больше времени, чем занятия дома. Время будет уходить на дорогу, переодевание, бывает, на ожидание, пока освободится тренажер и на другие мелочи. Помимо времени, также возникнут и финансовые затраты на абонемент и дорогу, если тренажерка находится не рядом с домом.

На мой взгляд, тренажерный зал полностью окупает все затраты. Во-первых, есть на кого посмотреть, с кем поговорить, узнать что-то новое, спросить что-то. Во-вторых, всегда есть, кто подстрахует. В-третьих, нужная атмосфера и музыка облегчат и сделают работу эффективней. Также, в любом тренажерном зале будет достаточно тренажеров на все мышцы, разместить которые в домашних условиях просто нереально, да и нецелесообразно.Вдобавок, многие тренажерные залы имеют собственные магазины спортивного питание, а тренера наверняка смогут не только рассказать как правильно качать мышцы но и проконсультировать вас и посоветоватьпроверенные временем пищевые добавки.

В наше время спортивный образ жизни считается нормой, а гонка за красивой рельефной фигурой – естественное и похвальное желание. Если вы решили заняться спортом, то это великолепно! Первое и самое важное при этом – не откладывать до понедельника. Ну а второе – определить, где именно будут проходить ваши тренировки.

В принципе, что касается места, то варианта тут два: дома или в фитнес-клубе. Так что же выбрать?

Домашние тренировки

А почему бы и нет? Многие чувствуют себя намного комфортнее в домашней атмосфере без постороннего шума и большого количества людей. А другие попросту стесняются идти в спортивный зал, в то время как дома могут полностью выложиться на тренировке.

Однако домашние тренировки требуют большей собранности и ответственности, ведь пропустить тренировку дома намного проще, чем в фитнес-клубе.

И все же у домашних тренировок есть немало плюсов.

Плюсы домашних тренировок

Первый плюс домашнего спортзала в том, что он не требует финансовых затрат. Абонемент в фитнес-клуб стоит денег, к тому же, даже безлимитный абонемент предполагает, что посещать спортзал вы будете в течение определенного количества часов. Дома же вы сможете тренироваться совершенно бесплатно хоть 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.

Несомненный плюс тренировок дома в том, что заниматься вы сможете в любое удобное время в любом удобном месте своей квартиры. На своей территории вы хозяйка! Поэтому не нужно тратить время на ожидание, когда освободятся тренажеры или ходить по залу в поисках свободных.
Вас смущают ваши домашние? Тогда можно выбрать время, когда все на работе или на учебе! А если такого времени нет, то можно тренироваться в другой комнате или на кухне.

Вам не придется тратить время на дорогу. Конечно, спортивные залы мы выбираем, как правило, ближе к дому или работе, тем не менее, дойти до них все равно нужно. Если вы, к примеру, любительница утренних тренировок, то вам пришлось бы вставать раньше, добираться до клуба, заниматься и ехать на работу. В случае же с домашними тренировками вы уже в спортзале, как только встали с кровати!

Минусы домашних тренировок

Про минусы домашнего спорта тоже нельзя не сказать. И один из них – отсутствие такого количества тренажеров, которое есть в клубе. Конечно, вы сможете купить себе, например, гантели и скакалку. Но одновременно приобрести велотренажер, беговую дорожку и скамью для пресса будет проблематично. Во-первых, это слишком затратно по финансам. А, во-вторых, спортинвентарь займет очень много места в квартире, что вряд ли порадует ваших домашних.

Еще один минус – отсутствие опытного тренера. Да, вооружиться спортивной литературой можно. Можно даже очень много оттуда взять на заметку. Но если вы какое-то упражнение делаете не правильно, то дома вас никто не сможет поправить.

Ну а самым существенным недостатком домашнего спортзала можно назвать его посещаемость. Причем при отсутствии необходимости тратить время на дорогу. Дом для большинства из нас все равно является местом отдыха, где можно расслабиться и провести время с семьей. Поэтому и так велик соблазн пропустить тренировку.

Тренировки в фитнес-клубе

Фитнес-центов сегодня такое большое количество, что просто не пересчитать! К тому же клубы сегодня отлично оснащены всем необходимым для комфортного занятия спортом, а ценовая политика совершенно разная. Проще говоря, можно найти спортзал на любой вкус и кошелек.

Плюсы тренировок в фитнес-клубе

Если домашнюю тренировку вы сможете запросто пропустить, то отлынивать от занятий в фитнес-зале будет уже стыдно. И хотя бы потому, что просто жалко приобретенный и уже оплаченный абонемент. А, может, в зале тренируется симпатичный накачанный тренер, шикарными бицепсами которого вам так нравится любоваться? Или, возможно, вам просто хочется поплавать в бассейне после интенсивной тренировки, ведь это такое удовольствие. То есть, в спортивном центре есть гораздо больше стимулов для того, чтобы не дать вам лениться и пропускать свои занятия.

Современные спортзалы отлично оснащены тренажерами. В клубах есть силовые и аэробные залы, сауны, бассейны, залы групповых занятий, танцевальные залы, а также фитнес-бар. И все это можно посещать в рамках своего абонемента. Найти программу по душе и по настроению в зале гораздо проще, чем выполнять в основном однотипные упражнения дома.

Еще один плюс – это тренер. Конечно, услуги тренера платные, зато такие профессионалы своего дела смогут подобрать индивидуально для вас программу тренировок, а также составить план питания. С рекомендациями тренера будет гораздо проще достичь результатов, которых вы ожидаете от посещения фитнес-клуба.

Минусы тренировок в фитнес-клубе

Для многих существенным минусом занятий в клубе является количество тренирующихся. Иногда приходится провести 10-15 минут в ожидании нужного тренажера. Та же ситуация может возникнуть и с душевой. Из-за этого тренировка может затянуться по времени.

К минусам можно отнести и то, что услуги персонального тренера платные. Даже если вы – счастливая обладательница полностью безлимитного абонемента, вам все равно придется заплатить за то, чтобы заниматься с наставником.

Ну и еще один минус: как бы близко не располагался фитнес-клуб к дому или работе, вам все равно придется тратить время на то, чтобы добраться до него. В современном ритме жизни бывает очень тяжело выделить даже лишние полчаса на дорогу.

Так что выбрать: спортзал или дом?

Для начала определите, как вам заниматься комфортно. Если вам приятнее тренироваться в одиночестве или вместе с родными, если вам не нравится большое количество людей, а среди ваших знакомых есть хороший тренер, который подскажет нужные упражнения, то почему бы и не заниматься дома?! Да, дома нет такого разнообразия тренажеров, как в зале. Но если вы неплохо знакомы со спортом, то и вполне сможете заменить тренажеры компактным спортивным инвентарем.

Если же вас стимулируют к тренировкам красивые фигуры, которые вы видите в зале, а взгляды тренирующихся не позволяют вам халтурить, то выбор в пользу зала очевиден.

Иногда бывает так, что вы просто можете стесняться пойти в зал. И одной из причин может стать далекая от идеала фигура. Многие бояться того, как будут смотреть на них спортивные посетители фитнес-клубов. Однако это просто страхи.

В любой зал вы можете прийти, чтобы посмотреть его, а в некоторых есть и первое пробное занятие. А это ли не лучший способ в реальности увидеть обитателей клубов? И, поверьте, совершенные фигуры вы если и увидите, то не в преобладающем большинстве! Как раз наоборот: посетители спортзалов – это люди разного возраста с совсем небезупречным телосложением.

И напоследок

Взвесив все плюсы и минусы, подключив собственные пожелания, вы без труда сможете сделать выбор в пользу того или иного способа тренировок.

И если вы, к примеру, хотите в зал, но стесняетесь, то отбросьте все сомнения: вами будут восхищаться, что вы сделали выбор в пользу спорта!

Ну и, конечно же, помните: какое бы место для занятий спортом вы не выбрали, главное, чтобы тренировки доставляли вам удовольствие и комфорт, а также стимулировали к новым спортивным победам над собой.

Представьте ситуацию: сынуля стал пропадать после уроков, периодически постреливает деньги, не говорит, где и с кем ходит…

Думаете, наркотики? Нет! Это симптомы фитнес-лихорадки - ваш малыш решил слепить из себя взрослого мужчину и пошел… в качалку! Пощупайте бицепс - растет? Хорошо! Однако у тягания железа, как и у всего на свете, есть обратная сторона. Давайте рассмотрим плюсы и минусы подростковых экспериментов с тренажерами.

Поможет нам в этом Андрей Дышлевич, директор магазина спортивного питания «РусАтлет» .

У молодых людей в возрасте 16-18 лет происходит очень бурный рост: кости растут быстрее, чем сухожилия, а мышцы - еще быстрее, чем кости. Но неокрепшие «новые» мышцы и костно-связочный аппарат достаточно ранимы.

Из этого следует, что все нагрузки надо очень строго дозировать. Основная задача молодых людей и их тренеров - в молодом возрасте не загнать организм.

Ведь мало того что весь организм растет как на дрожжах, в голове еще живет юношеский максимализм: в 16 лет все посетители «качалки» хотят стать за неделю Шварценеггерами. Отсюда проблемы: подростки берут большие веса, рвут сухожилия и мышцы - и приходится долго восстанавливаться.

Как выглядит хороший тренер?

Несмотря на то что фитнес-центров и тренажерных залов сейчас очень много, грамотный тренер - большая редкость. Как отличить «хорошего» от «нехорошего»?

Грамотный тренер как минимум спросит у нового посетителя медицинскую справку, где будет написано, разрешены ему занятия спортом или нет. Кроме того, тренер должен объяснить подростку, что бодибилдинг - это не просто качание железа. Чтобы получить результат, придется поменять стиль жизни.

Хороший тренер должен первые несколько тренировок провести с молодым человеком. Причем он обязан не только показать технику выполнения упражнений, но и объяснить, как подготовиться к занятиям - как сделать разминку, разогреть мышцы.

Что касается техники, то тренер должен проследить, чтобы подросток выполнял упражнения максимально правильно, а не так, как ему удобно. В лучшем случае при неправильной технике накачаются не те мышцы (или вообще ничего не накачается), а в худшем - возможны травмы: вывихи, растяжения мышц, вплоть до разрыва. Кроме того, очень важно с самого начала выполнять упражнения верно, так как переучиваться намного сложнее, чем освоить с нуля.

Ну и, конечно, оценив физическое состояние подопечного, тренер подберет оптимальные веса и количество повторений.

Новый стиль жизни

На результат тренировок влияет не только «железо» и техника, но и весь стиль жизни. Юноше, жаждущему обрести новое тело, надо спать минимум 8 часов в сутки, жизненно необходимо завязать с вредными привычками (ни курения, ни возлияний), начать правильно питаться. Лучший стиль питания - дробный, 5 раз в день с промежутками в три часа.

«Бутербродничать» 5 раз в день тоже нельзя - придется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. От питания на бегу ждать результатов не стоит, потому что от того, что бодибилдер ест, зависит 70-80% успеха.

Принцип питания прост: с утра налегаем на медленные углеводы - это всевозможные каши и макаронные изделия. Белки должны поступать в организм во второй половине дня, причем белки именно животного происхождения (молоко, мясо, рыба, творог), так как в них содержатся незаменимые аминокислоты.

И не надо стремиться «вытопить весь жир» - похудеть, чтобы «кубики» на прессе стали заметны. Недостаток пищи и чрезмерные физические упражнения могут привести только к тому, что организм измотается и истощится. Если не есть, мышц не будет - это проверенный факт!

Спортзал и экипировка

Как выбрать хороший спортзал? Рецепт прост: там должен работать хороший тренер (а про него мы уже говорили). Есть такие спортзалы, куда люди ходят ради тусовки - поболтать, обсудить, как прошел день. Это приятно, но к бодибилдингу отношения не имеет. Хотите сделать себе новое тело, ищите зал, где люди работают, потеют и, как результат, не отвлекают вас от ваших целей.

Что касается экипировки, на нее также надо обратить внимание. Во многие залы люди приходят заниматься в шлепанцах. Это кошмар! Например, приседая в шлепанцах со штангой, рискуешь выскользнуть из тапка и оказаться придавленным этой самой штангой.

Однако и покупать штангетки - специальную обувь для пауэрлифтинга - тоже смысла нет. Форма для занятий спортом должна изначально представлять собой тренировочный костюм с длинными штанами и длинными рукавами. Благодаря всему длинному тело легче прогреть во время разминки и сохранить тепло в течение всей тренировки.

Какие нагрузки исключить?

Желательно исключить из тренировочных процессов те нагрузки, которые действуют вдоль оси позвоночника, - например, приседания с большими весами. Большой вес - это вес самого человека и больше (если подросток весит 60 кг, то 60 кг и более - уже перебор).

Еще одно упражнение, которое следует исключить, - жим штанги над головой. Широкие плечи можно накачать и с помощью других упражнений: например, с помощью разведения рук с гантелями.

Исключите становые тяги с большим весом. Многие молодые люди возра-зят - скажут, ерунда! Есть парни, которые в 16-18 лет делают становую тягу по 250 кг и приседают. Но надо понимать, что у всех разные данные и разная наследственность. Я считаю, что лучше в юном возрасте недорастить пару сантиметров бицепсов, чем подорвать сердце, порвать сухожилие или заработать смещение позвонков.

Идеальная тренировка

•  Лучше заниматься в одно и то же время. Если человек жаворонок, то подходит первая половина дня, если сова, то вечер.
• Оптимальная длительность тренировки - 40-60 минут. Если заниматься больше, то эффект будет обратным - мышцы только истощатся.
• Тренировка должна быть продуманной, насыщенной, с равным количеством отдыха между подходами, без отвлечений на разговоры.
• Хорошо заниматься с партнером - во‑первых, партнер всегда может подстраховать, во‑вторых, посмотреть со стороны на техническую правильность выполнения того или иного упражнения.
• Человек, занимающийся спортом, должен хорошо отдыхать: 8-9 часов сна - обязательно.
• Оптимальная регулярность занятий - 3 раза в неделю. Когда человек начинает заниматься, первые 3 месяца организм только подстраивается под новый режим, поэтому не пускайте своего маленького в «качалку» по 7 раз в неделю.
• При целенаправленном наборе мышечной массы стоит вести дневник, в котором нужно описывать, какие делал упражнения, с каких весов начал, каков прогресс. Также можно делать записи о своем самочувствии и регулярно показывать свой дневник тренеру. Тогда потом можно будет понять, правильно ли построены тренировки.

Спортивное питание

Многие родители при слове «спортивное питание» падают в обморок и кричат решительное «нет!». Не путайте спортивное питание со стероидами. Стероидам - нет! А про спортивное питание поговорим. К сожалению, при обычном питании, особенно в условиях современного города, организму едва-едва хватает питательных веществ для поддержания жизнеобеспечения. А для дополнительного мышечного роста требуется дополнительный белок. Его можно получить из протеиновых коктейлей. Такой коктейль - это не жуть жуткая типа анаболика, а просто очищенный белок.

Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 1 грамма белка на килограмм веса в день, то тем, кто старается нарастить мышечную массу, количество получаемого белка нужно утроить. Но и одного протеина недостаточно. При занятии спортом витаминов и минеральных веществ организмом расходуется в 2-3 раза больше, чем при обычной жизнедеятельности. Так что не бойтесь биологически активных и минеральных добавок - они нужны. Причем витамины и минеральные комплексы лучше употреблять спортивные, потому что в них подобраны как раз те вещества, которые тратятся во время занятий спортом в большом количестве.