Профессор аветисов зарядка для глаз. Улучшаем зрение детей с гимнастикой для глаз от аветисова

Она состоит из трех групп упражнений. Исходное положение в двух первых группах - сидя.

Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4 раза.

Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

Группа вторая (для укрепления глазодвигательных мышц)

Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.

Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.

Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали - влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так - 8-10 раз.

Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении и повторите 4-6 раз.

Группа третья (для улучшения аккомодации *)

В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.

Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите так 10-12 раз.

Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так - 6-8 раз.

Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.

Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня - 5 минут, в остальные дни - 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.

* Аккомодация - способность хрусталика менять форму, т.е. становиться более или мене выпуклым и соответственно сильнее или слабее преломлять попадающие в глаз лучи солнца.

В век высоких технологий и больших скоростей наблюдается рост числа людей, имеющих какое-либо офтальмологическое нарушение. Каждый третий житель нашей планеты жалуется на проблемы со зрением. Врачи рекомендуют использовать комплексный подход при лечении офтальмологических заболеваний. То есть помимо медикаментозного воздействия назначаются еще и упражнения для органов зрения. Гимнастика для глаз по методике Аветисова – эффективная и распространенная техника.

На чем основывается авторитет Аветисова

Имя Аветисова известно и уважаемо во всем мире. Именно он был одним из тех, кто стоял у истоков офтальмологии.

Основными направлениями деятельности Эдуарда Сергеевича Аветисова были:

• разработка способов помощи детям, имеющим офтальмологические болезни;
• низкоэнергетические лазеры;
• разработка методов, позволяющих определить оптические дефекты глаза, способы коррекции с использованием оптических средств;
• изучение процесса преломления световых лучей в оптической системе глаза;
• глазодвигательные расстройства;
• вопросы значительного ухудшения зрения;
• дефекты зрения, характерные тем, что формирование изображения происходит не на внутренней оболочке глаза, являющейся периферическим отделом зрительного анализатора, как положено, а перед ней;
• оптические непроизвольные колебания глаз с высокой частотой;
• изучение способности четкого одновременного видения предмета обоими глазами.

Нет ничего удивительного в том факте, что Аветисовым была разработана гимнастика для глаз, отличающаяся эффективностью и безопасностью. Ей по силам решение проблем пациентов и сегодня, когда прошли десятки лет после того, как закончилась карьера ученого. Он делал акцент на том, что предотвращение офтальмологической патологии легче, чем последующее ее лечение.

Что лежит в основе гимнастики по Аветисову

По глубокому убеждению профессора профилактику глазных болезней нужно начинать еще в детском возрасте. Любой человек, в точности выполняющий предписания врача, не узнает страданий, связанных с нарушением функций зрения.

Составляющими гимнастики являются комплексы несложных упражнений, направленных на укрепление оптической системы и тренирующих аккомодацию. К преимуществам системы, разработанной Аветисовым, можно отнести:

1. Разработкой упражнений занимался профессионал в области офтальмологии. Придуманная им схема и сегодня входит в число самых лучших.
2. Упражнения, входящие в комплекс, отличаются простотой и легкостью выполнения. Для этого не нужно какое-нибудь специализированное оборудование, не требуется предварительной подготовки.
3. Упражнения для глаз по методике Аветисова требуют не больше пятнадцати минут в любое время дня.
4. Занятие гимнастикой возможно в поездке, на рабочем месте и в домашних условиях.
5. Если занятия проводить регулярно, то результатов не придется долго ждать.
6. Попутно у пациентов наблюдается улучшение возможностей концентрироваться и сосредотачивать внимание на чем-то конкретном.

Комплексы должны выполняться каждый день. Особая польза от них тем, кто много работает за компьютером, часто смотрит телевизор и читает большое количество книг. Ощутимая польза от упражнений будет людям, страдающим близорукостью.

Первые положительные сдвиги начинают проявляться уже по прошествии нескольких дней. Это утверждение профессора неоднократно подтверждалось его пациентами.

Гимнастика состоит из трех комплексов упражнений для глазного яблока. Каждый из них влияет на конкретную группу мышц. Помимо обеспечения остроты зрения занятия выполняют профилактическую роль.

На начальном этапе упражнения не должны выполняться быстро. Ускорение, как и увеличение нагрузок, должно происходить постепенно. Изначально можно ограничиться четырьмя или пятью движениями, которые должны в итоге дойти восьми, а то и двенадцати.

Об особенностях выполнения упражнений

Первое условие, которое должно быть обязательно соблюдено, – человек должен находиться в комфортном для себя положении. Если на каком-то этапе у человека появляется чувство дискомфорта, то занятия должны быть прекращены.

Такими приемами можно оказать влияние на собственное зрение:

• Для улучшения кровообращения в глазах необходимо попеременно моргать, то быстро, то медленно. Глазное яблоко массируется, при опущенной подвижной кожной складке вокруг глаза.
• Чтобы укрепить мышцы глаз, следует медленно и плавно совершать ими движения.
• Повышению четкости изображения способствует фокусировка взгляда на предметах, расположенных на разных расстояниях.

Комплекс № 1

Предназначением этой группы упражнений является улучшение транспорта биологических жидкостей в полости глаза, со стабилизацией кровотока. Менять местами упражнения нельзя. Если появляется боль или чувство дискомфорта, то необходимо записываться на прием к офтальмологу.

Схема выполнения:

1. Задерживать в каждом положении веки на три или пять секунд, сжимая и разжимая веки. От шести до восьми подходов.
2. Совершать быстрые моргательные движения на протяжении двадцати пяти секунд. Сделать еще раз после нескольких секунд отдыха.
3. В течение одной минуты производить массаж сомкнутых век с помощью подушечек указательных пальцев.
4. Слегка надавить на глазные яблоки, прикрытые подвижными кожными складками вокруг глаза, на протяжении трех секунд. Небольшой отдых и упражнения повторяются три или четыре раза.
5. Используя подушечки указательных пальцев производить надавливание на кожу продолговатых возвышений лобной кости над глазницами. В это самое время мышцами подвижных кожных складок вокруг глаза и лба необходимо оказывать сопротивление. Повторов должно быть от шести до восьми.

Комплекс № 2

С помощью этого комплекса обеспечивается укрепление каждой группы мышц, относящихся к оптической системе. Он позволяет добиться снижения шансов на угнетение физического рефлекса.

Порядок выполнения:

1. Удерживая голову в одном и том же положении, переводить останавливать взгляд то на полу, то на потолке. Произвести от восьми до двенадцати повторений.
2. Переводить взгляд слева направо снизу вверх и по диагонали. 8–12 повторений.
3. Также без смены положения головы, переводить взгляд налево, затем направо и обратно. Количество повторений, как и в предыдущем.
4. Делать глазами вращательные движения, очерчивая взглядом круг. 8–12 повторений.

Комплекс № 3

Улучшение силы аккомодации – вот для чего нужна эта группа. Ведь эта функция является важнейшей для оптической системы. Для выполнения комплекса лучше встать и замереть, не допуская изменения позы и позиции.

Алгоритм выполнения:

1. Взгляд фокусируется на максимально далеко удаленной точке, затем переводится на кончик указательного пальца, который располагается на расстоянии 25–30 см от кончика носа. 10–12 повторений.
2. Сосредоточить внимание на пальце, расположенном на расстоянии в тридцать сантиметров от глаз. Постепенно он приближается к кончику носа, фокусировка взгляда при этом не меняется. 10 повторений.
3. Сделать все то же, что описано в предыдущем упражнении, но при этом один глаз поочередно закрывается. 8–10 повторений.
4. На стекле фломастером ставится метка, а за окном выбирается объект, находящийся на большом удалении. Взгляд сосредотачивается на нарисованной точке, а затем переводится на выбранный объект. И там, и там взгляд задерживается на несколько секунд. 7 повторений.

Реальная польза от занятий по методике Аветисова

Несмотря на то, что выполнение полного комплекса упражнений занимает короткий промежуток времени, это способствует сохранению здорового состояния зрительной системы на протяжении многих лет. Выполнять его можно практически везде.

У большинства пациентов, принявших решение последовать рекомендациям профессора Аветисова, нет сомнений в том, что его методика эффективна. С помощью этих упражнений удается добиться ослабления многих болезней и не допустить развития других.

Исключительно положительные отзывы о гимнастике для глаз поступают от пациентов, ею воспользовавшихся. На протяжении небольших промежутков времени им удавалось не только позабыть о симптомах глазных патологий, но и добиться существенного обострения зрения.

Для молодого поколения данная гимнастика нужна в еще большей мере. Ведь с ее помощью сохраняется зрение даже у тех, кому приходится много времени проводить за компьютером. Наличие подобного эффекта объясняется тем, что в работу вовлекаются все группы мышц.

Профессор Э. С. Аветисов – советский врач-офтальмолог, который лечил нарушения зрения и разработал зарядку, способную предотвратить развитие патологии. Она была названа его именем.

Суть гимнастики

Специальные упражнения состоят из последовательных движений. Их суть заключается в профилактике нарушений органов зрения, которая возможна за счет реализации нескольких механизмов:

• улучшение кровообращения в глазах;
• укрепление глазодвигательных мышц и связок;
• нормализация аккомодации глаза, связанная с фокусировкой;
• снижение переутомления глаз с улучшением общего функционального состояния.

Тренировка оказывает положительное воздействие только при регулярном выполнении. Больше всего благотворное влияние реализуется в детском возрасте. Это связано с тем, что у детей глаз и его придатки находятся в состоянии дозревания. Поэтому они особо чувствительны к переутомлению и негативным воздействиям.

Показания и противопоказания

Зарядка по Аветисову помогает улучшить функциональное состояние глаз. Она показана для людей, которые:

• много читают;
• проводят время за компьютером (работают или играют);
• занимаются рукоделием или работают с мелкими деталями;
• имеют наследственную предрасположенность к патологиям глаз, страдают .

Для профилактики нарушений зрения физкультура для глаз может использоваться для детей всех возрастов.

Выделяется несколько медицинских противопоказаний, при которых исключается выполнение гимнастики для глаз Аветисова.

К ним относятся:

• различной степени выраженности;
• перенесенное хирургическое вмешательство на глазах, от зарядки следует воздерживаться на протяжении 2 месяцев после операции;
• (возрастного, метаболического или врожденного происхождения);
• инфекционная патология, при которой поражаются ткани и слизистые глаз.

Перед началом использования специальной зрительной гимнастики по Аветисову важно убедиться в отсутствии противопоказаний. В случае наличия сомнений в отношении показаний следует посоветоваться с врачом.

Комплекс упражнений

Гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые оказывают различное воздействие на органы зрения. Они разделены на 3 основные группы, которые улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, тренируют аккомодацию. Для положительного результата рекомендуется применять все 3 комплекса.

Группа 1

Занятия нормализуют кровообращение в тканях глаз, стимулируют циркуляцию внутриглазной жидкости:

• Сильно зажмуривают глаз на 4 секунды с последующим перерывом 5–6 секунд. Упражнение повторяют 7 раз.
• Моргают с быстрым и неполным прикрытием век 25–30 раз и последующим массажем теплыми пальцами.
• Легко надавливают на глаза пальцами через закрытые веки, затем делают небольшой перерыв 5–6 секунд, повторяют 7 раз.
• Препятствуют сдвиганию бровей с помощью пальцев, приложенных к основанию бровей.

Группа 2

Занятия укрепляют мышцы и соединительнотканные компоненты, которые отвечают за движения глазных яблок:

• Вертикальные движения – голову держат прямо, глаза опускают, пытаясь сконцентрироваться на точке возле стоп. После чего поднимают глаза максимально вверх. Упражнение повторяют 10 раз.
• Горизонтальные движения – проводят глазами в стороны 8–10 раз.
• Движения глазами по диагонали – взгляд переводят из нижнего левого в верхний правый угол, затем наоборот 10–12 раз.
• Вращательные движения по часовой стрелке, затем наоборот, упражнение повторяют 4 раза.

Группа 3

Упражнения повышают эластичность хрусталика и способствуют улучшению процессов фокусировки:

• В течение 4 секунд смотрят перед собой, затем такое же время взгляд концентрируют на пальце руки, который должен находиться на расстоянии 40 см от лица, после чего руку убирают. Повторяют 8 раз.
• Большой палец руки располагают на расстоянии 40 см от лица, на нем концентрируют зрение. После медленно приближают палец к глазам, пока изображение не начнет раздваиваться. Палец возвращают в исходную точку. Упражнение повторяют 7 раз.
• Большой палец руки располагают на расстоянии 40 см от лица, на нем концентрируют взгляд. Дальнейшее выполнение практически идентично предыдущему упражнению, за исключением того, что открывают только один глаз (сначала правый, потом левый). Повторяют по 4 раза для каждого глаза.
• На окне маркером рисуют точку диаметром 5 мм. Лицо приближают на расстояние 35 см к точке. Затем через каждые 3 секунды взгляд поочередно фокусируют на ней и на максимально удаленном предмете за окном. Занятие длится 3 минуты.

Гимнастика для детей

Чтобы упражнения для глаз по Аветисову показали наибольшую эффективность и предотвратили нарушения зрения у современного ребенка, их рекомендуют проводить несколько раз в день. Лучшее время для этого – между уроками, во время длительного чтения или письма.

Родителям следует следить за выполнением занятий из всех трех групп, а также объяснить ребенку важность упражнений.

Результат

Эффект можно ощутить после выполнения первых комплексов упражнений. Он проявляется в меньшей утомляемости глаз, уменьшении или полном устранении ощущения сухости, раздражения слизистой. При систематическом выполнении гимнастики повышается острота зрения, уходит нечеткость и резь в глазах.

Гимнастика по Аветисову оказывает заметный лечебный и терапевтический эффект. Занятия несложные, не займут много времени, но потребуют регулярного и системного подхода.

Полезное видео про гимнастику для глаз по Аветисову

Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.

Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).

Преимущества гимнастики по Аветисову:

1. Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.
2. Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
3. Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
4. Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.
5. При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
6. Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.

Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).

Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.

Гимнастика для глаз

Зарядка для глаз по Аветисову тренирует и укрепляет глазные мышцы, а также улучшает кровоснабжение всех структур органа. Основной упор сделан на тренировку аккомодации хрусталика при взгляде на разноудаленные предметы.

Физкультура может служить как профилактикой близорукости, так и общеукрепляющей терапией для зрительной системы. Можно использовать ее для отдыха в промежутках между напряженной работой за компьютером или чтением.

Эффективность комплекса

Максимально эффективна гимнастика Аветисова для детей. Глаза ребенка еще достаточно пластичны и легко отзываются на корректирующую терапию. В юном возрасте намного проще «накачать» мышцы цилиарного тела, управляющие хрусталиком, и «научить» их правильным движениям.

У взрослых методика в основном используется в качестве профилактической меры против появления или усиления близорукости. Достаточно часто наблюдается реальное улучшение зрения, но это не является основной целью гимнастики и не может быть гарантировано.

Эффективность метода выше при коррекции приобретенных патологий. Если ухудшение зрительного восприятия врожденное, упражнения с высокой долей вероятности не смогут повлиять на его причины.

Пользу от применения комплекса можно увеличить в разы, если сочетать гимнастику с правильным питанием и здоровым образом жизни в целом

Важно соблюдать режим освещения и чередовать периоды работы и отдыха, не давая глазам чрезмерно утомляться

Как любая другая тренировка, зарядка Аветисова может быть эффективна только при условии регулярного выполнения. Выраженные улучшения наблюдаются лишь спустя 6−9 месяцев систематических тренировок. Результат не может быть быстрым, ведь и проблема появилась не за пару дней.

Достоинства методики

Систему разрабатывал профессиональный офтальмолог, посвятивший не один год своей жизни изучению физиологии зрительной системы и механизмов зрения. Это дает определенные гарантии, что все упражнения тщательно продуманы и действительно оказывают оптимальное положительное воздействие.

Помимо этого, следует отметить простоту и доступность техники. Проводить тренировку можно в любое время, в любом месте, с любым начальным уровнем подготовки. Не требуются специальные приборы, сложное оборудование, определенное место. Продолжительность всего занятия составляет не более 10 минут.

Систематическое выполнение зарядки не только укрепляет глаза и благотворно влияет на зрение, но и улучшает работу мозга, повышает внимание, концентрацию, дисциплину человека. https://www.youtube.com/embed/mF-uRePOfus

Показания и противопоказания

Автор методики утверждает, что чем раньше человек приступит к занятиям, тем эффективнее они будут. Лучше всего начинать тренировать глаза уже в детском возрасте. Комплекс обеспечивает нормальное формирование зрительной системы, помогает избежать будущих проблем.

Другие показания:

• длительная работа за компьютером. Зарядка дает отдых уставшим глазам и бережет от развития компьютерного синдрома.
• прогрессирующая близорукость. Упражнения укрепляют мышцы цилиарного тела, предупреждая дальнейшее ухудшение зрения на больших расстояниях.
• хроническая усталость глаз. Гимнастика улучшает кровообращение, приводит в тонус все структуры органа.

Не следует выполнять упражнения для глаз Аветисова при любых физических повреждениях глаза, отслоении сетчатки, воспалительных процессах, а также после оперативного вмешательства. В этих случаях не рекомендуется искусственно стимулировать кровоток, а также активно сокращать мышцы органа.

Почему портится зрение

Как отмечают специалисты, виной этому являются современные гаджеты: компьютеры, ноутбуки, нетбуки, мобильные телефоны и планшеты. Для каждого человека зрение является инструментом для существования. Современная тенденция состоит в том, что у нынешнего поколения зрение ухудшается с молодых лет.

Наследственность играет немаловажную роль, из-за чего у нас появляется потеря зрения. Если у вас в роду кто-то страдал от близорукости или дальнозоркости, то это заболевание с большой вероятностью передастся и вам. Таким людям рекомендовано с юношества наблюдать за глазами.

Различные болезни, неврологические проблемы, нехватка магния, стрессы, смещения позвоночных дисков, недосыпание, переутомление приводят к потере зрения.

Особенности выполнения упражнения

Комплекс упражнений начинают постепенно. Специалистами рекомендуется выполнять тренировки для глаз ежедневно, в одно и то же время, с каждым днём увеличивая нагрузки. В идеале длительность гимнастики не составляет 15-20 минут в день. Для новичков достаточно 4-5 минут.

Каждый час делают перерыв те, чья работа связана с компьютером, этот отдых посвящают гимнастике, чтобы глазные яблоки достигли состояния покоя и расслабленности.

Профессор Аветисов разделил всю свою гимнастическую программу на три группы.

Первая группа

Комплекс упражнений No1:

1. Закрывать и открывать веки по 6-10 раз. В каждом положении век делают пятиминутную паузу.
2. В течение 15-20 секунд нужно интенсивно моргать. После этого остановить моргание и кончиками пальцев помассировать закрытые веки.
3. Через веки придавить глазные яблоки на три секунды.
4. На месте надбровной дуги расслабленными указательными пальцами руки нужно не сильно придавить, пытаясь преодолеть сопротивление окружающих мышц.

Этот комплекс улучшит кровоток и циркуляцию жидкости.

Вторая группа

Комплекс упражнений No 2:

1. Садимся удобно, держим спину. Переводите взор с пола на потолок по двенадцать раз, останавливая взгляд на 3-5 секунд, голова находится в неподвижном состоянии.
2. Расширьте фокусировку взгляда. Смотрите влево, после по диагонали, постепенно поднимаем глаза вверх, и по той же диагонали опускаете взор в правый угол снизу. При этом голова остаётся в непрерывном положении. В каждую сторону делают по 12 подходов.
3. Переводите взгляд с левой фиксированной точки в правую сторону, и обратно. Голову держим ровно, не двигая вместе со взглядом. Повторить двенадцать раз.
4. После того как вы проделаете всё вышеперечисленные упражнения, вращайте глазами по часовой стрелке, а после против часовой стрелки. Повторить двенадцать раз.

Третья группа

Комплекс упражнений No3:

Принимаем удобное положение, спина идеально ровная. На горизонте выбираем самую далёкую точку. Как можно дальше вытягиваем руки и выставляем спереди указательный палец. В течение двенадцати раз переводите свой взгляд с кончика указательного пальца на горизонт.
До кончика носа дотроньтесь указательным пальцем, сосредоточивая взгляд на указательном пальце. Десять раз.
Следите за рукой и указательным пальцем сначала левым глазом, а затем и правым. Десять подходов для каждого глаза. Если глаз не получается прикрыть, то делайте это ладонью.
На хорошо вымытом окне нужно нарисовать точку

Степень прозрачности имеет важное значение. Сосредоточьтесь на этой точке и резко переведите взор на что-то другое

Десять повторений.

Все вышеизложенные упражнения делают в стоячей позе, ни на что не опираясь.

Третья серия упражнений. Улучшение аккомодации

Упражнений этой серии выполняются из положения стоя.

• «Близко-далеко». Встаньте ровно. Слегка вытяните руку вперед и держите указательный палец на расстоянии 25-30 см от вашего носа. Фокусируйтесь на кончике пальца в течение 3-4 секунд, а затем переведите свой взгляд в самый дальний угол комнаты. Вновь верните взгляд на кончик пальца, и опять переведите фокус на несколько метров вперед. Выполните упражнение 10-12 раз. Отдохните;
• «Приближалка-отдалялка». Сосредоточьтесь на кончике указательного пальца, который вы по-прежнему держите перед собой. Затем медленно подведите палец к носу и коснитесь его кончика. Глаза неотрывно следуют за движением пальца и сходятся в одной точке, глядя на кончик носа. Отведите палец обратно и сопроводите взглядом это движение. Затем снова приблизьте палец и вновь отдалите. Повторите упражнение 6-8 раз в медленном темпе;

• «Приближалка-отдалялка по очереди». В этом упражнении всё выполняется каждым глазом по очереди. Прикройте левой рукой левый глаз, а правая рука и правый глаз выполняют «приближалку-отдалялку» 6-8 раз. Затем поменяйте руку и глаз, и точно так же сделайте 6-8 повторений;
• «Точка». Нарисуйте маркером на оконном стекле небольшую точку на уровне ваших глаз. А за окном выберите объект или предмет, который находится на максимально далеком от вас расстоянии по прямой оси вашего зрения. Фокусируйтесь на оконной точке в течение 3-4 секунд, а затем по воображаемой прямой линии переведите взгляд на выбранный объект и останьтесь на нем на 3-4 секунды. Вернитесь обратно к точке, а затем снова переведите взор на далекий объект. Максимальное время выполнения упражнения составляет 5 минут. Если ваше время ограничено или вы спешите, выполните 10 повторений. Это упражнение невероятно полезно для аккомодации и способности глаза фокусироваться как на близких объектах, так и на дальних, поэтому его рекомендуется выполнять чаще и дольше в комплексе с остальными упражнениями. Профессор Аветисов советует со временем увеличивать время упражнения до 7 минут.

Гимнастика по Аветисову отличается простой, но при этом высокой эффективностью. Терапевтический эффект достигается через месяц систематических занятий, но некоторые утверждают, что чувствуют улучшение уже после 2-3 тренировок.

И это неудивительно, ведь в основу упражнений заложен принцип поочередного напряжения и расслабления глазных мышц, что в конечном итоге приводит к сбалансированию зрительной функции и устранению негативных последствий переутомления глаз.

Существует еще один прекрасный «побочный эффект» от упражнений.

За счет тренировки круговой мышцы глаза, устраняются мешки под глазами и разглаживаются мелкие морщинки, которые возникают вследствие прищуривания – симптома, по которому «узнают» всех близоруких людей.

Дополнить зрительную гимнастику по Аветисову можно легкими физическими упражнениями, такими как повороты головы из стороны в сторону, наклоны головой вперед и назад, круговые движения головой и тому подобными. Также можно размять плечевой пояс и выполнить массаж воротниковой зоны. Дамы могут завершить зарядку нанесением любимого увлажняющего или питательного крема в область нижнего века.

В начале статьи мы упомянули, что гимнастика для глаза Аветисова в первую очередь оказывает благотворное воздействие на людей, чьи глазки с «минусом», т.е. на тех, у кого близорукость (люди, которые плохо видят вдаль). Могут ли выполнять этот комплекс упражнений «плюсики» -дальнозоркие? Конечно, могут. Снять усталость и спазм с глаз, придать тонус мышцам будет полезно всем. Даже тем людям, которые не жалуются на плохое зрение.

Упражнения при близорукости

Близорукость или миопия – приобретенный дефект восприятия в разной степени удаленных предметов. Классическая медицина считает, что вылечить ее до конца невозможно, а очки, назначаемые при данном диагнозе, обладают лишь компенсирующим эффектом. Причем с течением времени, когда болезнь прогрессирует, человеку приходится подбирать очки все с большим и большим количеством диоптрий.

Существуют нетрадиционные методы коррекции зрения при близорукости. Это комплексы специальных упражнений, разработанные различными авторами, которые могут не только остановить ухудшение зрения, но и избавить от близорукости совсем, при одном только условии – упражнения необходимо выполнять ежедневно.

Один из комплексов упражнений, избавляющий от близорукости и очков, разработал Уиндолф – ученик доктора Бейтса. За основу были взяты исследования доктора

В своей методике Уиндолф уделяет внимание фокусировке зрения

Основная суть упражнений состоит в том, чтобы:

• расслабить глаза, а также все тело;
• взять в руку какой-либо яркий предмет и, расположив его прямо перед собой, моргать некоторое время обоими глазами;
• затем, не переставая смотреть на объект, нужно сжать глазные мышцы, попробовав как бы втянуть глазные яблоки внутрь глазных впадин, однако, в это же время необходимо продолжать моргания.

Упражнения методики

Все упражнения гимнастики по Аветисову можно разделить на три группы. Выполнять их нужно без перенапряжения, в удобном темпе, который со временем может быть увеличен. Сначала каждое задание выполняется около 4-5 раз, постепенно количество повторов должно возрасти до 8-12 за одну тренировку.

Группа 1

Задания, входящие в первую группу, направлены на улучшение работы системы кровоснабжения глаз, стимулируют процессы циркуляции слезной и других жидкостей внутри глаза. Выполнять их нужно только сидя, при этом полностью расслабившись.

Шаг 1. Каждый из глаз по очереди крепко зажмуривается и задерживается в закрытом положении примерно 3-5 с. В открытом положении также выдерживается около 3-5 с.

Глаза по очереди зажмуриваются

Шаг 2. Осуществляется быстрое моргание веками на протяжении небольшого промежутка времени – до 10-15 секунд. Далее делается 7-10 секундная пауза.

Быстрое моргание

Шаг 3. Производится легкий массаж закрытого веками глаза пальцем руки (удобнее всего делать это указательным). Двигать палец следует кругами, длительность массажа одного глаза – 1 минута.

Массаж глаз

Шаг 4. Оба глаза закрываются, а тремя пальцами обеих рук производится надавливание на каждый глаз. Продолжительность – не более 1-3 с.

Шаг 5. Оба глаза прикрываются веками, а пальцами прижимается кожа в области надбровной дуги. Пальцами в это время должно оказываться легкое сопротивление движению мышц лба и век.

Пальцами прижимается кожа в области надбровной дуги

Группа 2

Данная группа заданий выполняется в сидячем положении, а голова человека в это время должна оставаться неподвижной. Упражнения укрепляют мышцы глаза.

Шаг 1. Взгляд глаз спокойно и медленно направляется в потолок, а потом так же медленно переводится вниз, в пол.

Глаза поднимаются и опускаются

Шаг 2. Взгляд водится влево, а потом вправо, после чего – наоборот.

Взгляд переводится влево и вправо

Шаг 3. Взгляд водится по диагоналям воображаемого прямоугольника, в который вписаны глаза.

Взгляд водится по диагоналям воображаемого прямоугольника

Шаг 4. Представляется воображаемый циферблат часов. Взгляд обводит его по кругу по часовой стрелке, а потом – против.

Взгляд обводит воображаемый циферблат по кругу

Группа 3

Перечисленные и описанные ниже упражнения помогут натренировать аккомодацию. Они всегда выполняются стоя.

Шаг 1. Глаза, а вместе с ними и взгляд, направляются вперед, строго прямо и задерживаются так в течение примерно 3 секунд. После этого глаза сосредотачиваются на кончике пальца на правой руке, который выставлен вперед (лучше всего указательный). Он должен находиться прямо перед лицом примерно на уровне расположения носа, на расстоянии около 25-30 см. Палец убирается примерно через 3-5 с.

Взгляд сосредотачивается на кончике пальца

Шаг 2. Данный тип упражнений поможет улучшить качество зрения вблизи. Левая рука вытягивается и располагается перед лицом. Взгляд направляется на указательный палец этой руки и задерживается на нем не более 3-5 с. Следующий этап – сгибание руки, а палец нужно приблизить к носу до того времени, пока его изображение не начнет раздваиваться.

Одна рука вытягивается

Шаг 3. Правая рука вытягивается ориентировочно на уровне лица, а палец (указательный) выставляется вверх. Глаза направляются на него примерно в течение 3-5 с, далее ладонь закрывает левый глаз на 5 с, а другая рука в это время сгибается и разгибается так же, как в предыдущем упражнении, то есть должно меняться расстояние от пальцев до глаз. Упражнение проводится повторно со сменой рук.

Одной рукой закрывается глаз

Шаг 4. Это задание носит простое и понятно название - «Метка на стекле». Чтобы его выполнить, людям, имеющим слабое зрение, не нужно снимать очки. Выполнить его очень просто: на стекле любого окна в квартире или на работе примерно на уровне глаз приклеивается или рисуется маркером пометка, имеющая размеры около 3-5 мм. После этого человек должен выбрать какой-то объект за пределами окна, но тот должен находиться на линии взгляда, если смотреть на метку. Теперь же само задание: взгляд изначально направляется на метку и задерживается на ней примерно 1-2 с, далее переводится на выбранный предмет за оконным стеклом, также на пару секунд. Упражняться можно двумя глазами сразу и каждым по переменке.

Упражнение «Метка на стекле»

Видео – Гимнастика по Аветисову

Данный курс упражнений действительно благотворно действует на глаза и способен при регулярном выполнении улучшить состояние глаз. Конечно, зрение он не вернет, но укрепит всю глазную систему. Это основополагающая методика, и большинство других основывается именно на ней.

Техника выполнения

Упражнения разделены на три подгруппы, каждая из которых оказывает определенное воздействие на структуры глаза. Рекомендуется соблюдать порядок, начинать с первого комплекса, переходя затем ко второму и третьему.

Зарядку следует делать ежедневно, утром и вечером, а также в течение дня по мере необходимости.
Все упражнения выполняются спокойно, медленно, вдумчиво, с прямой спиной и ровным дыханием

Важно держать осанку, так как это способствует обильному кровоснабжению головного мозга и глаз, соответственно.
Начинать занятия следует с 4−5 повторов каждого движения, постепенно доводя эту цифру до 10−15 раз, когда организм привыкнет к нагрузке.
Не следует перенапрягать глаза. Если появились неприятные ощущения, необходимо сделать паузу и дать себе отдохнуть.

Плюсы и минусы дальнозоркости: симптомы и причины

Улучшение циркуляции крови

Задания этой группы подготавливают глаза к нагрузке, улучшают питание всех структур органа, стимулируют движение внутриглазной жидкости. Выполнять их следует в положении сидя.

1. Крепко зажмурьтесь, подождите 3 секунды, снова откройте глаза, в течение 3 секунд смотрите перед собой. Повторите цикл 4−5 раз.
2. В течение 15−20 секунд моргайте так быстро, как сможете. После этого 10−15 секунд отдохните, не моргайте. Сделайте 3−4 повтора.
3. Помассируйте закрытые глаза указательными пальцами. Легкие круговые движения помогут мышцам расслабиться.
4. Слегка надавите на закрытое веко тремя пальцами на несколько секунд. 3−4 надавливания снимут напряжение с глубоких мышц, вращающих глазное яблоко.
5. Придавите указательными пальцами кожу в середине бровей, так чтобы при закрытии глаза ощущалось сопротивление. 5−6 раз медленно моргните, преодолевая его.

Эти прекрасно расслабляющие манипуляции можно делать вместе или по отдельности в любой момент, когда ощущается усталость или резь в глазах, например, между упражнениями второй и третьей групп.

Укрепление мышц

Упражнения выполняются сидя, в исходном положении взгляд направлен вперед. При движении глаз голова должна оставаться на месте не поворачиваясь. Каждый пункт в описании соответствует одному циклу, который необходимо повторять от 5 до 15 раз, в зависимости от уровня подготовки.

Все перемещения взгляда следует выполнять медленно, обязательно фиксируясь на мгновение в конечных точках и обращая внимание на все, что находится между ними. Не спешите, выполняя упражнения

1. Посмотрите максимально, затем медленно опустите глаза вниз.
2. Переведите взгляд влево, стремясь увидеть левое ухо, после чего плавно переместите точку фокусировки вправо и постарайтесь увидеть правое ухо.
3. Поднимите глазамаксимально влево, опустите взгляд вниз вправо. Сделайте нужное количество повторов, затем смените диагональ.
4. Описывайте взглядом круги разного диаметра, от самых мелких до максимально возможных. Выполните подход с вращением по часовой стрелке, потом измените направление и повторите.

Когда глаза привыкнут к нагрузке, вы можете добавлять дополнительные фигуры для движения глаз. Например, можно перемещать взгляд по квадрату, ромбу, восьмерке, знаку бесконечности, пятиконечной звезде. Любые непривычные движения мышц полезны.

Тренировка аккомодации

Эти упражнения следует выполнять стоя, выпрямив спину. Каждый из циклов может выполняться в трех вариантах: двумя глазами, только левым и только правым глазом. Неактивный глаз нужно прикрывать ладонью или плотной бумагой, но не зажмуривать. Каждый цикл выполняйте 10−15 раз. Упражнения не должны напрягать глаза, следите, чтобы мышцы лица были расслаблены.

1. Вытяните перед собой руку с зажатым карандашом так, чтобы он располагался вертикально. Вместо карандаша можно поднять один палец. Посмотрите на него в течение нескольких секунд. После этого переведите взгляд вдаль, на горизонт, и также задержитесь.
2. Снова вытяните руку, поднимите один палец. Плавно приближайте руку к лицу, пока не коснетесь пальцем носа, затем также плавно отведите обратно. Взгляд все время сосредоточен на пальце. Таким образом, мы следим за предметом, расстояние до которого постоянно изменяется, и хрусталик вынужден подстраиваться, чтобы четко видеть.
3. Найдите чистое, прозрачное окно, выходящее на улицу, и на уровне глаз нарисуйте на нем темную точку небольшого диаметра. Переводите взгляд с точки на какой-нибудь отдаленный предмет за окном и обратно. Занимайтесь 5−7 минут, это прекрасно тренирует аккомодацию и расслабляет глаза.

Список самых эффективных комплексов витаминов для глаз

Комплекс упражнений по Аветисову

Для лечения спазма аккомодации придумано множество различных методик разной степени сложности и эффективности. Преимуществом комплекса Аветисова, помимо хорошего эффекта, является удобство: для занятий не нужно специального оборудования и места, предварительной подготовки.

Упражнения следует выполнять медленно, с максимальной амплитудой движения глазных яблок.

Начинать стоит с 4-5 повторений каждого упражнения, в дальнейшем следует увеличить количество до 10-12 раз. После каждого упражнения следует отдохнуть несколько секунд.

Весь комплекс можно поделить на три группы в зависимости от цели упражнений.

Первая группа направлена на повышение местного кровотока и улучшение циркуляции жидкости внутри глазных яблок. Выполняется сидя, с ровной спиной.

Вторая группа упражнений укрепляет глазодвигательные мышцы. Выполняется также: сидя, с ровной спиной

Важно во время выполнения не двигать головой, только глазами

Третья группа упражнений тренирует аккомодацию - способность видеть четко на разном расстоянии, фокусировать взгляд на близких и далеких предметах.

Упражнения для глаз по Аветисову

Прежде, чем приступить к регулярным тренировкам, необходимо получить консультацию и разрешение врача-офтальмолога. Если при выполнении упражнения возникает дискомфорт или болевые ощущения, следует прекратить занятия или исключить данный пункт из комплекса. В этом случае совет специалиста также обязателен.

Первый комплекс: усиление кровоснабжения

Группа упражнений данного комплекса, выполняя роль разминки, подготавливает аккомодационный аппарат глаза к возрастающей нагрузке. Улучшение и стабилизация кровообращения и микроциркуляции внутриглазной жидкости способствует снятию напряжения с мышц, окружающих орбиту глаза.

Выполняются упражнения в указанном порядке, до ощущения легкой усталости. На первых порах количество повторов можно сократить. Комплекс выполняется в положении сидя с прямой спиной, голову держать прямо, взгляд направить перед собой.

Осторожно и бережно касаясь век, помассировать их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.
С силой сжать веки, зажмуриться. Задержаться в этом состоянии 3-5 секунд

Открыть глаза, расслаблено смотреть перед собой 4-6 секунд. Повторить от 6 до 8 раз.
В течение четверти минуты быстро моргать. Отдыхать, взгляд прямо - 5 секунд. Повторять до 6 раз.
Закрыть глаза. Соединенными указательным и средним пальцами легко, но ощутимо нажимать на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделать паузу: глубокий вдох, медленный выдох. Это упражнение можно сделать 4-6 раз.
Крепко прижать указательные пальцы к надбровным дугам. Поочередно нахмуривать лоб и прищуриваться, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторять до 8 раз.

Второй комплекс: укрепление двигательных мышц глаза

Цель упражнений этого комплекса - укрепление глазодвигательных мышц, снятие напряжения и усталости. При регулярных занятиях останавливается прогрессирование миопии (близорукости), повышается острота зрения. Выполнять сидя, спину и шею держать ровно, но не напрягать. Положение головы не менять.

1. На счет 1, 2 - перевести взгляд вверх. Счет 3, 4 - остановка. 5, 6 - опустить взгляд вниз. 7, 8 - не менять положение. Считать медленно, дыхание свободное. Выполнять плавно. Повторить 8-12 раз.
2. Придерживаясь этого же счета, сделать упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, стараясь максимально уводить взгляд налево и направо.
3. Посмотреть вниз-влево, по диагонали перевести взгляд вверх-вправо. Выполнить 8 раз. Отдохнуть полминуты. Повторить, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.
4. Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.

Сначала возможно появление чувства усталости. Это нормальное явление. Со временем мышцы натренируются, и вместо утомления будет приходить приятное ощущение тепла и легкости.

Третий комплекс: улучшение аккомодации

Этот комплекс направлен на укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию. Условия выполнения оговариваются в каждом упражнении.

1. Принять удобное положение - стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположить собственную руку и сфокусировать взгляд на указательном пальце. Перевести взгляд вперед, и найти точку или предмет в отдалении не менее 3-4 м. Дождаться фокусировки зрения на этом предмете. Затем перевести взгляд опять на палец. Повторить до 10-12 раз.
2. Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближать его к носу, сводя глаза к переносице. Вернуть палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно будет 10 повторов.
3. Выполнить первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закрыть свободной рукой.
4. Подойти к окну. На стекле нарисовать фломастером или приклеить небольшую метку. Подойдет также маленькая картинка с мелким деталями. Встать так, чтобы четко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривать изображение. Перевести взгляд на достаточно удаленный объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно четче. Повторить эту последовательность действий 8 раз.

Гимнастика по Аветисову для глаз дает гарантированный эффект, если её применять в профилактических целях. Несомненна ее ценность при регулярных занятиях для снятия напряжения. Полезно и необходимо заниматься этим тренингом для предупреждения дальнейшего усугубления симптомов близорукости и дальнозоркости.

Значение аккомодации

Многие выдающиеся ученые и врачи исследовали нарушения зрения, среди них и наш соотечественник Эдуард Сергеевич Аветисов, посвятивший много лет изучению близорукости и косоглазия. В результате своей работы он разработал комплексную методикудля укрепления и развития всех, в основе которой лежит тренировка аккомодационной способности хрусталика.

Хрусталик - это крошечная прозрачная линза, которая преломляет лучи света и фокусирует их на чувствительной нервной ткани сетчатки. С помощью мышц он может изменять своей поверхности, обеспечивая оптимальное преломление в разных условиях. Таким образом, глаз по-разному воспринимает предметы, расположенные рядом с человеком и в отдалении. Этот процесс и называется аккомодацией.

По ряду причин хрусталик теряет способность адекватно реагировать на изменение расстояний. приводит к ухудшению зрения, особенно на больших расстояниях. В офтальмологии эту патологию называют
близорукостью.

Разработано несколько комплексов упражнений для коррекции и улучшения - это системы Утехина, Дашевского, Аветисова - Мац. Каждая из них эффективна и способна предотвратить ухудшение зрения, а в некоторых случаях даже улучшить его. Но все они требуют специального оборудования, большого числа линз с разной оптической силой и медицинских знаний для правильной организации процесса. В классическом варианте эти тренировки проходят в клинических условиях под контролем врача.

Как использовать зарядку для детей

Зрительные рецепторы, как и весь организм, активно развиваются у детей в первые десять лет жизни. Поэтому конкретно в этот период детские глаза подвергаются недобрым воздействиям: компьютер, телевизор, книги, детские травмы.

Для того чтобы предотвратить ухудшение зрения у ребёнка, а также во избежание различных заболеваний, связанных с глазами, специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

Проводить с ребёнком время на свежем воздухе. Обязательна физическая активность, подвижные игры, лёгкий бег, катание на велосипедах и самокатах

Это всё будет способствовать работоспособности детских глаз.

С малолетних лет следует обращать внимание на осанку ребёнка. При нарушении не помешает обратиться за консультацией к врачу

Из-за искривлённой осанки нарушается кровообращение, что крайне негативно сказывается на зрении.

Оградить ребёнка от компьютеров и телевизоров. В день допускается до 15 минут просмотра телевизора в хорошо освещённом помещении.

Гимнастика ребенку проводится после консультации с врачом.

Проблемы с глазами сейчас актуальны для большого количества людей, причем как детей, так и взрослых. Во многом причиной этого является то, что современный человек много времени проводит за компьютером и телевизором, что оказывает на органы зрения не лучшее влияние. Первые симптомы нарушения их работы - это сухость и жжение в глазах, дискомфорт и усталость ввиду постоянного напряжения. Предотвратить ухудшение зрения и дать возможность глазам отдохнуть помогают несложные комплексы упражнений. Один из таких комплексов - это гимнастика для глаз по Аветисову.

Проблемы с глазами в наше время актуальны для каждого третьего человека. Они негативно влияют на жизнь и серьезно ухудшают ее качество. Но существует большое количество способов, которые помогают снизить плохое влияние на органы зрения и улучшить их функционирование. Эдуард Аветисов - профессор и офтальмолог, который в течение многих лет занимался исследованиями и пришел к выводу, что заболевания лучше предупредить, чем потом лечить, особенно учитывая то, что многие патологии органов зрения могут быть хроническими.

Гимнастика для глаз Аветисова может выполняться для профилактики. Врач советует начать проводить ее как можно раньше, оптимально - с детства, и тогда можно навсегда забыть о плохом зрении.

Упражнения для глаз Аветисова комплексные, они направлены на тренировку глазного яблока, и выполнять их рекомендуется каждый день. Комплекс особенно полезен для людей с близорукостью, для тех, кто много читает, проводит большое количество времени перед компьютером и телевизором.

Начинайте выполнять упражнения с медленного темпа и минимального количества повторений, а со временем увеличивайте и то, и то.

Гимнастика для глаз Аветисова: гимнастика представлена в трех основных комплексах. Все они помогают снять напряжение и усталость, предупредить возможные проблемы со зрением.

Первый комплекс упражнений для глаз Аветисова помогает улучшить как глазной кровоток, так и микроциркуляцию внутриглазной жидкости:

• На пять секунд сожмите веки и разожмите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
• В течение 15 секунд быстро моргайте, затем несколько секунд отдохните. Пальцами помассируйте закрытые веки в течение минуты.
• Закройте глаза, легко придавите веки пальцами не более чем на три секунды. Затем сделайте паузу, повторите упражнение 3-4 раза.
• Вашими указательными пальцами надавите на зону надбровной дуги, как будто вы сопротивляетесь глазным мышцам.

Второй комплекс укрепляет мышечные группы глаз и снижает риски ухудшения зрения.

• Не двигая головой, зафиксируйте взгляд в одной точке на потолке и взглядом начертите линию от данной точки до пола. Проделать это нужно 8-12 раз.
• Тоже не двигаясь головой, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом по диагонали и в обратном направлении. Повторите 8-12 раз.
• Взгляд переместите сначала влево, потом вправо и обратно. Повторить 8-12 раз.
• Выполните глазами круговые движения, как будто рисуете крупный круг, вначале в правую, а после в левую сторону. Сделайте 8-12 повторений.

Третий комплекс упражнений преимущественно направлен на улучшение аккомодации. Такая гимнастика выполняется в положении стоя:

• Посмотрите вдаль, потом протяните указательный палец вперед так, чтобы расстояние от него до носа составляло 25-30 см, взгляд переместите на палец. Повторите 10-12 раз.
• Сфокусируйте свой взгляд на пальце, находящемся на 20-30 см от вас, после плавно приближайте его к себе, не отрывая взгляда. Выполнить 10 раз.
• Выполняется то же самое упражнение, но с поочередным закрытием глаз. Сделать его нужно 8-10 раз.
• На окне нужно сделать метку и на несколько секунд сконцентрировать на ней внимание, затем перевести взгляд на какой-то более дальний объект за окном. Выполняйте это упражнение до семи минут.

Эти комплексы потребуют от вас лишь нескольких секунд свободного времени, при этом, они способны предупредить многие неприятности.

Упражнения для глаз по Аветисову для детей

Организм ребенка, в частности и его зрительная система, активно развивается в первые десять лет. В этот период глаза нередко подвергаются ряду негативных факторов, к которым может относиться чтение книг, телевизор, компьютер, различные травмы и так далее.

Чтобы глаза справились со всеми этими нагрузками, и риск различных проблем со зрением минимизировался, рекомендуется обратить внимание на такие советы:

• Ребенку нужна физическая активность - в детском возрасте она замечательно помогает нормализовать работоспособность глаз. Очень полезен бег, прыжки, прогулки и подвижные игры.
• Важно следить за правильной осанкой малыша. Если она искривлена, то нарушается правильное кровоснабжение мозга, что оказывает негативное влияние и на зрение.
• Длительное нахождение за компьютером или телевизором крайне нежелательно. Пусть малыш делает перерывы. Смотреть на экран нужно исключительно прямо. Кроме того важно, чтобы в комнате было хорошее освещение, поскольку в неосвещенном помещении глаз ребенка будет систематически менять фокус и сильно напрягаться.

Правильные упражнения помогают улучшить зрение, снять напряжение, предупредить ухудшение функционирования глаз и их заболевания. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить состояние глазных мышц, укрепляет их.

Комплекс упражнений для детских глаз, который советует Аветисов, включает в себя такие упражнения:

• Вдохните, посмотрите в межбровье в течение пары секунд, на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
• Выполнив вдох, посмотрите на кончик носа, после также вернитесь в первоначальную позицию.
• На вдохе нужно посмотреть вправо, на выдохе вернуть глаза в исходное положение. То же самое при взгляде влево.
• На вдохе нужно посмотреть в левый верхний угол (примерно 45 градусов от вертикали), после - обратно. Затем посмотрите в правый нижний угол и также вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с правого угла, будто вы мысленно пытаетесь нарисовать букву Х.
• Вдохните, плавно нарисуйте глазами полукруг, сначала в левую, затем в правую сторону. Начинайте снизу и в верхней точке делайте остановку.

Такие упражнения помогают не только улучшить зрение, но и снять усталость и напряжение в зрительных органах. Рекомендуется ежедневно посвящать упражнениям по 15-20 минут, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Лучше понять, как и какие упражнения выполнять по Аветисову, вам поможет гимнастика в картинках, а также видео на эту тему.

Гимнастика для глаз на видео