Почему люди храпят во сне. Причины храпа, симптомы и методы лечения Позывы к мочеиспусканию в ночное время чаще одного раза

Содержимое статьи

Храп - серьезная проблема, причем не только бытового, но и прежде всего медицинского характера. То, что громкие трубные звуки, которые издает спящий, мешают и раздражают окружающих - это ещё полбеды. На деле за ними могут скрываться различные заболевания, лечение которых опасно откладывать. Вопрос как избавиться от храпа во сне стоит и перед мужчинами, и перед женщинами. Но важно понимать, что храп можно вылечить, если вовремя обратиться к специалистам и разобраться, с чем именно он связан.

Что такое храп и его причины у мужчин и женщин

Храп, или ронхопатия - это звуковое сопровождение дыхания спящего человека, возникающее вследствие вибрирования мягких тканей гортани во время прохождения воздушных потоков через дыхательные пути. От храпа страдает не менее 30% взрослого населения планеты, причем с возрастом количество людей, знакомых с этой проблемой не понаслышке, увеличивается в разы.

Ронхопатия - далеко не безобидное явление. Она может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до онкологических заболеваний, поэтому обращаться за медицинской помощью нужно безотлагательно.

К основным причинам храпа во сне относятся:

врожденные патологии верхних отделов дыхательных путей, в первую очередь, искривление перегородки носа;
хронические ЛОР-заболевания (ринит, синусит, ангина, гайморит);
неправильный прикус, короткая уздечка языка;
травмы носа;
избыточный вес;
нарушения в работе щитовидной железы;
аллергические реакции, провоцирующие отек глотки и гортани;
сахарный диабет;
доброкачественные и злокачественные новообразования дыхательных путей и носоглотки;
естественные возрастные изменения;
переутомление;
пагубные привычки;
прием снотворных препаратов и антидепрессантов;
неврологические заболевания, сопровождающиеся снижением мышечного тонуса.

Помимо вышеперечисленных факторов, провоцирующих ронхопатию у представителей обоих полов, к распространенным причинам храпа во сне у женщин относятся гормональные нарушения. Речь идет об усиленной выработке мужских половых гормонов на фоне дефицита женских. В первую очередь это характерно для менопаузы, поэтому ронхопатия часто проявляется в возрасте 45-50 лет.

Среди наиболее распространенных причин храпа у женщин в молодом возрасте выделяют беременность, предменструальный синдром и длительный прием оральных контрацептивов. В этих случаях организм претерпевает серьезные гормональные изменения, создающие благоприятные условия для развития ронхопатии.

Мужчины чаще всего страдают от храпа по ночам из-за нездорового образа жизни (отсутствия физической активности, переедания, курения, злоупотребления алкогольными напитками), запущенных ЛОР-заболеваний и врожденных или приобретенных челюстно-лицевых деформаций.

Не последнюю роль в развитии ронхопатии играет и психосоматика. Пытаясь разобраться в причинах и способах лечения храпа у женщин, нужно учитывать, что он может быть следствием:

длительных стрессов и старых обид;
нерешенных проблем и сдержанных эмоций;
отсутствия возможности реализоваться как личность, высказать свое мнение и быть услышанной.

Если женщина несчастлива в семье, не получает удовольствия от работы, но не может выплеснуть негативные эмоции днем, они выходят наружу ночью, в виде храпа, когда сознание отключается и не осуществляет тотальный контроль.

Похожие причины нередко имеет и храп у мужчин. Многих представителей сильной половины человечества с детства учат подавлять эмоции, проявлять силу воли и решать проблемы самостоятельно, без помощи окружающих. Именно скрытые душевные тревоги и невысказанные претензии, особенно в совокупности с чувством нереализованности в профессии, нередко выливаются у них в ночные приступы храпа.

Ронхопатии подвержены не только взрослые, но и дети, особенно в возрасте до 6 лет. Если приступы храпа не связаны с синдромом апноэ и не отражаются на качестве ночного отдыха малыша, поводов для беспокойства нет. Однако в отдельных случаях проблема может указывать на наличие полипов и воспаление аденоидов, лишний вес, смещение нижней челюсти из-за особенностей строения черепа и даже эпилепсию. Поэтому подсказать, как вылечить храп у малыша, может только опытный специалист.

Из-за чересчур узких носовых проходов могут храпеть даже новорожденные. Но в этом случае патология проходит самостоятельное в течение 2 месяцев, при условии, что родители правильно ухаживают за слизистой, очищают и увлажняют ее.

Чем опасен храп

Ронхопатия никогда не проходит для организма бесследно. Насколько серьезными будут осложнения, зависит от степени запущенности проблемы. Если храп возникает время от времени, например, из-за переедания или неудобной позы во сне, опасности для здоровья он не несет. Другое дело - ронхопатия, вызванная заболеваниями. Она проявляется регулярно и снижает качество ночного отдыха, накапливая недосып и усталость.

Хроническая ронхопатия в тяжелой форме приводит к постоянным неконтролируемым пробуждениям. Сонливость, апатия и головные боли не покидают человека. Ухудшается вентиляция легких, и снижается содержание кислорода в крови. Это существенно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфаркта и инсульта, а у мужчин вызывает проблемы с потенцией.

Крайне опасен сильный храп у беременных женщин. Из-за неполноценного дыхания матери плоду во время ночного сна угрожает гипоксия, которая может обернуться задержкой внутриутробного развития, патологиями сердечно-сосудистой системы и даже летальным исходом.

Вовремя разобраться, как лечить храп у мужчин и женщин, важно и еще по одной причине: ронхопатия отражается на качестве ночного отдыха и часто становится причиной бессонницы. Это касается и самого храпящего, и его близких. Если на соседней подушке громко храпит жена, мужу вряд ли удастся как следует отдохнуть, и наоборот. А хронический недосып, в свою очередь, выводит из строя все системы организма, ежедневно подрывая здоровье человека.

Страдают и отношения в семье: нарастает раздражение, появляются взаимные претензии и обиды. Кроме этого, если девушка храпит, многим мужчинам это кажется непривлекательным, что неизбежно приводит к снижению самооценки и развитию комплексов.

Отличия лечения храпа у мужчин и женщин

Как как избавиться от храпа во сне женщине? Какие средства считаются более эффективными для мужчин? Учитывая распространенность проблемы, поиском ответов на эти вопросы занимаются многие.

И первое, что им нужно понять: выбор того или иного метода лечения зависит не от половой принадлежности пациента, а от причин, лежащих в основе ронхопатии. Например, храп у женщин в период менопаузы можно устранить, правильно подобрав гормонозаместительную терапию. А заядлому курильщику мужского пола придется корректировать устоявшийся образ жизни, забыв о вредных привычках.

Значит, универсальных методов борьбы с ронхопатией для мужчин и женщин не существует, и правильно подобрать лечение может только квалифицированный специалист.

Лечение храпа в домашних условиях

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях? Для самостоятельной борьбы с ронхопатией существует немало эффективных способов. Благодаря им справиться с проблемой можно щадящими методами, без таблеток и оперативного вмешательства. Но они работают только на начальном этапе - если к храпу присоединились остановки дыхания во сне, без помощи специалистов не обойтись.

Правильные условия и спальное место

Как избавиться от храпа во сне молодой девушке или парню, у которых нет серьезных проблем со здоровьем? Прежде всего, позаботиться о комфортных условиях в спальне и подходящей кровати. Нужно следить за температурой и влажностью воздуха в помещении, регулярно проветривать комнату и устранить из нее потенциальные аллергены, приобрести ортопедическую подушку и обязательно прочищать и увлажнять носовые проходы перед сном.

Правильное положение во сне

Как не храпеть во время ночного сна? Для начала научиться спать правильно, в нужном положении. Чтобы снизить риск развития ронхопатии, лучше приобрести ортопедическую подушку для поддержки шеи и уменьшения нагрузки на мышцы. Если такой возможности нет, можно положить под обычную подушку лист фанеры, чтобы голова во время сна находилась на возвышенности.

Также рекомендуется отказаться от сна на спине. Например, чтобы вылечить женский храп, связанный с неправильным положением тела во время сна, можно пришить сзади к ночной сорочке небольшой матерчатый мячик, набитый ватой. С ним, переворачиваясь на спину, женщина будет ощущать дискомфорт, что поможет ей избавиться от вредной привычки и научиться спать на боку.

Изменение образа жизни

Лечение храпа в домашних условиях у женщин и мужчин предполагает, в первую очередь, отказ от вредных привычек. Нездоровое питание, провоцирующее появление лишних килограммов, пассивный образ жизни, злоупотребление снотворными и успокоительными препаратами - распространенные причины развития ронхопатии.

Рассматривая вопрос о том, как избавиться от храпа во сне, мужчинам также часто рекомендуют отказаться от курения и употребления алкоголя в больших количествах, а молодым девушкам и женщинам - избегать лишних волнений и стрессов.

Гимнастика и упражнения

Специальные занятия при ронхопатии - это быстрая и простая тренировка мышц ротоглотки, позволяющая избавиться от проблемы без медикаментов и хирургического вмешательства. Наиболее эффективными упражнениями от храпа в домашних условиях для женщин и мужчин, по мнению Е. Малышевой, считаются:

Круговые движения языком. Выполняются 3 раза в день, по 10 подходов.
Пение. Наиболее полезен долгий звук «и», во время произношения которого напрягаются мышцы гортани, неба и шеи. Упражнение выполняется минимум дважды в неделю, по 30 подходов.
Носовое дыхание. Активно вдыхая и выдыхая воздух через нос, нужно напрягать заднюю стенку гортани и подтягивать язык к горлу. Выполняется 3-4 раза в день, по 15 подходов.
Удерживание предмета в зубах. Перед сном карандаш или деревянная палочка крепко зажимаются зубами и удерживаются несколько минут.

Упражнения от храпа в домашних условиях полезны и мужчинам, и женщинам. При условии регулярного выполнения они позволяют укрепить мышцы, которые в расслабленном виде становятся причиной ронхопатии у представителей обоих полов.

Промывание носа

Это один из самых простых и популярных способов облегчить носовое дыхание и в домашних условиях избавиться от храпа. Процедура направлена на дезинфекцию и устранение воспалительных процессов, характерных для ЛОР-заболеваний и аллергии. Чаще всего с этой целью используется солевой раствор, который можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого достаточно развести 1 ч. ложку соли, поваренной или морской, в стакане кипяченой, слегка подогретой воды.

Промывать носовые пазухи удобно, используя спринцовку, шприц без иглы или просто поочередно втягивая воду обеими ноздрями. Чтобы убрать храп, вызванный заложенностью носа, процедуру нужно повторять минимум дважды в сутки - утром после пробуждения и вечером перед сном.

Применение разных продуктов

Чтобы ночью не храпеть во сне, можно воспользоваться различными народными средствами, более безопасными по сравнению с аптечными лекарственными препаратами. Наиболее эффективными рецептами считаются:

Капуста с медом. Лист белокочанной капусты измельчается в блендере и смешивается с ч. ложкой меда. Принимать лечебное средство нужно на ночь на протяжении месяца. Также можно использовать капустный фреш с добавлением небольшого количества меда (1 ч. ложка на стакан свежевыжатого сока).
Настой из дубовой коры и цветков календулы . Оба компонента смешиваются в равных пропорциях, и 1 ст. ложка сбора заливается 500 мл кипятка. Через 2 часа настой процеживается и используется для полоскания горла в течение дня.
Облепиховое масло. Это одно из наиболее популярных и простых народных средств от храпа. Масло (облепиховое или оливковое) используется для закапывания в нос: по несколько капель в каждую ноздрю за 30-40 минут до сна на протяжении 2-3 недель.
Настой из сбора лекарственных трав. Измельченная смесь из 2 ч. ложек репейника и взятых по 1 ч. ложке черной бузины, корней сабельника и хвоща полевого заливается стаканом кипятка, настаивается в течение часа и принимается по 1 ст. ложке 4-5 раз в день.
Чеснок и лимон. 3 лимона, очищенные от косточек, и 2 головки чеснока перемалываются в мясорубке и оставляются на хранение в холодильнике. Готовая смесь принимается по 1 ст. ложке 2 раза в сутки: утром натощак, сразу после пробуждения, и вечером, перед сном.

Эффективна от храпа и печеная морковь . Чтобы добиться желаемого результата, ее нужно вымыть, запечь в духовке и съедать по 1 шт. перед каждым приемом пищи. Содержащиеся в ней вещества повышают тонус гладкой мускулатуры, устраняя одну из основных причин храпа у взрослых людей.

Пластырь от храпа

Как избавиться от храпа во сне женщинам или мужчинам с искривленной носовой перегородкой? Один из вариантов - использование специального пластыря, восстанавливающего нормальное дыхание во время ночного отдыха. Для этого достаточно:

Перед сном снять с пластыря защитную пленку и приклеить его на крылья носа так, чтобы ноздри оставались полностью открытыми.
По истечению 12 часов отклеить полоску, использую теплую воду.

Эфирные масла, нанесенные на внутреннюю поверхность пластыря, начинают работать незамедлительно и в течение всей ночи облегчают носовое дыхание, предупреждая появление храпа. Чтобы добиться такого эффекта, изделие нужно правильно подобрать по размеру, а также внимательно изучить возможные побочные действия и противопоказания.

Медикаментозное лечение

Можно ли купить в аптеке эффективное средство от храпа? Готовых медикаментозных препаратов, способных справиться с ронхопатией, не существует. Но в тех случаях, когда причина проблемы связана с различными ЛОР-заболеваниями, специальные капли и спреи приносят заметное облегчение, восстанавливая нормальное дыхание во сне.

Основная задача таких лекарств - снять отек, уменьшить воспаление, увлажнить и смягчить слизистую. Помимо противовоспалительных и сосудосуживающих капель и спреев, призванных облегчить дыхание, с этой целью используются и различные солевые растворы. Они обладают антисептическими свойствами, устраняют отечность и сухость в носу, связанные с простудой, аллергией или недостаточно влажным воздухом в помещении.

Лекарственные препараты, облегчающие носовое дыхание при храпе, нельзя принимать длительно и в больших количествах, чтобы избежать проявления побочных эффектов.

Кроме этого, существуют гомеопатические средства и БАДы против храпа, но их эффективность, особенно в случаях тяжелой ронхопатии, ставится специалистами под сомнение. Действие растительных компонентов в основном направлено на освобождение носовых проходов и глотки от слизи, устранение охриплости голоса и сухости во рту и носу. Они снимают отек носоглотки и нормализуют дыхательный процесс, но не воздействуют на первопричину храпа, поэтому их применение оправдано только в рамках симптоматической терапии.

Хирургическое лечение

Как перестать каждую ночь храпеть во сне, если причина проблемы кроется во врожденных аномалиях строения носоглотки или перенесенных травмах? В этих случаях не обойтись без хирургического вмешательства. Если консервативные методы лечения не работают, пациентам назначается:

удаление аденоидов, полипов, опухолей;
устранение искривлений носовой перегородки;
иссечение небных дужек;
уменьшение миндалин;
частичное удаление обвисших небных тканей;
ринопластика и т. д.

Помимо традиционных методов хирургического лечения для избавления от анатомических дефектов, провоцирующих храп, активно используются современные неинвазивные технологии:

криодеструкция для уменьшения размеров миндалин, воздействия на небо или небный язычок;
лазерные и радиочастотные надсечки для подтяжки мягкого неба.

Процедуры такого рода занимают мало времени, проводятся под анестезией и не требуют длительного восстановительного периода. Но эффект от них не всегда сохраняется надолго, а повторное вмешательство чревато осложнениями: изменением тембра голоса, затрудненностью глотания, гнусавостью и др. Поэтому решение о том, как именно бороться с храпом у взрослых женщин и мужчин, принимается только лечащим врачом, после тщательного обследования и постановки точного диагноза.

Осложнения

Часто люди начинают поиск эффективного средства от храпа в домашних условиях, только узнав, какими серьезными проблемами он оборачивается. Без надлежащего лечения ронхопатия может спровоцировать:

гипертонию;
нарушение сердечного ритма;
инсульт;
инфаркт;
замедление метаболизма;
изменение показателей крови.

Главная опасность храпа - синдром апноэ, или остановки дыхания во сне, который без своевременной медицинской помощи может привести даже к летальному исходу.

Профилактика храпа

Как в домашних условиях избавиться от храпа во сне? Специалисты рекомендуют начать с профилактики. Чтобы снизить риск развития ронхопатии, необходимо:

отказаться от курения и чрезмерного употребления спиртных напитков;
заменить снотворные и успокоительные средства йогой, аутотренингом и дыхательной гимнастикой для борьбы с бессонницей и стрессом;
снизить массу тела;
перейти на здоровое, сбалансированное питание;
уделять время спорту и прогулкам на свежем воздухе;
укреплять иммунитет.

Помогла ли Вам статья найти способ профилактики и лечения храпа?

Да Нет

И, конечно, для борьбы с храпом важно тщательно и под наблюдением специалиста лечить любые ЛОР-заболевания, не позволяя им перейти в хроническую форму и обернуться еще большими проблемами со здоровьем.

Что такое храп? Это резкий звук, который люди издают во время сна. Он доставляет неудобства партнеру и угрожает здоровью храпящего человека.

Храп возникает по разным причинам и бывает разных видов. Читайте в этой статье о причинах и симптомах храпа, чем он опасен для здоровья и отношений, и как от него избавиться.

Почему люди храпят?

Храп нередко возникает или усиливается с возрастом, когда у человека сужается горло и падает тонус прилегающих тканей. Но иногда храпят молодые люди и даже дети.

Поток воздуха при дыхании заставляет вибрировать ткани задней стенки горла, за счет чего получается громкий резкий звук – чаще на вдохе. Звук выходит наружу через нос, рот или их комбинацию.

Люди больше храпят, когда спят на спине. Обычно, если спящий переворачивается на бок, храп уменьшается или прекращается. В тяжелых случаях человек может проснуться от собственного храпа.

Причины храпа

Храп возникает из-за затрудненного дыхания и/или расслабленных мышц горла. К такому состоянию приводят разные причины.

Аллергия. Как правило, во время аллергии заложен нос и тяжело дышать.
Простуда или инфекционные заболевания – они тоже блокируют дыхательные пути.
Искривление перегородки, которая разделяет нос на две ноздри – бывает после травм.
Увеличенные миндалины и аденоиды – эта проблема провоцирует храп у детей.
Алкоголь и курение расслабляют ткани горла.
Избыточный вес сужает воздушные каналы.
Некоторые лекарства – например, транквилизаторы. Они тоже расслабляют мышцы горла.
Физиологические особенности – узкие дыхательные пути, длинные мягкое нёбо и язычок.
Положение тела, когда ткани расслабляются и мешают проходить воздуху при дыхании. Чаще – это сон на спине. Но может быть и в другом положении.

Очевидные и неочевидные симптомы храпа

Самый очевидный симптом храпа – громкий резкий звук. Но есть и неочевидные признаки. Например, когда человек просыпается с сухостью во рту или болью в горле.

Фотография: Depositphotos

Вот еще несколько неочевидных симптомов храпа:

днем хочется спать;
человек задыхается во сне;
дыхание неравномерное, с паузами;
утром болит голова;
сложно сконцентрироваться;
плохое настроение, раздражительность или даже депрессия;
частые позывы в туалет по ночам.

Если у вас один или несколько из этих симптомов, не исключена вероятность апноэ во сне –патологии, при которой несколько раз за ночь прекращается дыхание на 10-30 секунд.

Апноэ возникает, когда разрушается задняя стенка горла. Во время сна мышцы дыхательных путей расслабляются и перекрывают доступ воздуха. Человеку задыхается и храпит. В тяжелых случаях дыхание прерывается до нескольких сотен раз за ночь.

Апноэ опасно для здоровья, потому что вызывает нехватку кислорода в организме. Это приводит к разным патологиям:

высокому давлению;
сердечным болезням;
инсульту;
диабету;
депрессии.

Диагностировать апноэ может только врач – в специальной лаборатории сна или по результатам домашнего исследования. Существует несколько методов лечения патологии – от терапии до хирургического вмешательства. Какой из них выбрать – решает специалист по результатам обследования.

Как диагностируют храп

Чтобы правильно поставить диагноз, врач исследует сон пациента в специальной лаборатории – центре сна. Это комната с кроватью, похожая на гостиничный номер. В ней пациент проводит ночь.

Пока человек спит, специальные датчики на его теле фиксируют необходимые параметры: мозговые волны, частоту сердцебиения, интенсивность дыхания и т.д. Такой тест врачи рекомендуют при тяжелых формах храпа.

Существует специальный тест на апноэ. Для него используют более простое оборудование, чем для исследований ночного сна. Специальное устройство собирает информацию о дыхании человека во сне и уровне кислорода в крови. Тест можно проводить дома.

Тип тестирования врач выбирает на основе разных показателей:

степени вероятности апноэ во сне у конкретного пациента;
наличия или отсутствия у него болезней легких, сердца и нервно-мышечных расстройств.

Перед тем, как назначить обследование, врач выясняет подробности состояния пациента: его вредные привычки, набирал ли человек вес в последнее время, какие лекарства принимал и т.д. Эти детали помогут специалисту понять, насколько велика вероятность серьезных патологий.

Какие бывают виды храпа и на что они указывают?

По тому, как человек храпит, можно установить вероятную причину патологии. Существует несколько видов храпа.

Когда человек храпит, лежа на спине с открытым ртом, это говорит о слабых мышцах гортани.
Храп с закрытым ртом (в любом положении тела) указывает на проблему с языком.
Храп, который не зависит от положения тела во сне – тяжелая форма и требует вмешательства врача. Подобный вид патологии лечат комплексно.

Как облегчить храп самостоятельно

Симптомы храпа можно облегчить самостоятельно с помощью нехитрых приемов, упражнений и правильного образа жизни.

Фотография: Depositphotos

Простые приемы, которые позволят вам легче дышать

Эти советы позволят вам легче дышать во время сна и облегчат симптомы храпа.

Поменять положение для сна: приподнять голову на 10 сантиметров. Это облегчит дыхание, потому что челюсть и язык выдвинутся вперед. Есть специальные подушки, которые обеспечивают голове и шее правильное положение, в котором человек меньше храпит.
Спать на боку. Эту привычку при необходимости можно натренировать. Как вариант, пришейте сзади к пижаме носок и положите в него теннисный шарик. Тогда лежать на спине будет неудобно и во сне вы будете поворачиваться на бок.
Очистить носовые ходы, если заложен нос. Перед сном промойте пазухи физраствором или используйте спрей для облегчения дыхания.
Снизить раздражающие факторы, если есть склонность к аллергии. Например, регулярно пылесосить и вытирать пыль в спальне. Не пускать туда домашних животных. И принимать лекарства от аллергии.
Поддерживать влажность воздуха в спальне. Сухой воздух раздражает перепонки в носу и горле, возникает отек тканей. Увлажнитель воздуха поможет решить эту проблему.

Упражнения для тренировки мягких тканей горла

Чтобы получить еще больший эффект, дополните эти меры специальными упражнениями. Суть их в том, чтобы укрепить мышцы языка и гортани.

Ежедневно повторяйте вслух по три минуты каждый согласный звук.
Разместите кончик языка на верхними передними зубами и двигайте им назад по три минуты в день.
Поднимите губы с закрытым ртом – удерживайте это состояние 30 секунд.
Откройте рот и переместите челюсть вправо. Задержите это положение на 30 секунд. Затем повторите в левую сторону.
С открытым ртом напрягайте заднюю стенку горла в течение 30 секунд. Понаблюдайте в зеркало, как «язычок» перемещается вверх и вниз.
Пойте, чтобы тренировать мягкие ткани горла – так вы научитесь контролировать мышцы гортани.

Как правильный образ жизни помогает бороться с храпом

Повысить эффективность приемов и упражнений против храпа поможет правильный образ жизни. Вот несколько простых правил, которые помогут избавиться от патологии.

Поддерживайте вес в норме. У человека с избыточным весом жировая ткань есть даже в задней стенке горла. Если хотя бы немного сбросить вес, симптомы храпа станут легче.
Занимайтесь физкультурой. Даже если вы не сбрасываете вес, физические упражнения помогают уменьшить храп. Это происходит потому, что вы тренируете разные части тела и поддерживаете в тонусе весь организм, что улучшает и состояние горла.
Бросайте курить. Дым с никотином раздражает дыхательные пути, от чего ткани воспаляются, увеличиваются и перекрывают поток воздуха. Появляется храп. Если избавиться от вредной привычки, симптомы храпа уменьшатся.
Регулярный прием снотворных и седативных препаратов расслабляет мышцы гортани. Это мешает дышать во сне и провоцирует храп.
Не ешьте перед сном много и тщательно выбирайте блюда — некоторые из них усиливают храп. В числе таких «вредных» для сна продуктов – обычное и соевое молоко, жирная пища, острые приправы, шоколад. На ужин лучше употреблять паровые, вареные и запеченные блюда.

Если вы испробовали все способы, но так и не облегчили свое состояние – обращайтесь к врачу. Очевидно, что проблема требует терапии, а, возможно, и хирургического вмешательства.

Как храп влияет на отношения с партнером?

Храп вредит здоровью не только тех, у кого эта патология. Храпящие люди доставляют много проблем своим супругам и партнерам. Громкий раскатистый звук не дает полноценно выспаться тому, кто находится рядом. В итоге человек встает измотанным, вялым, а на следующую ночь — то же самое. Копится усталость, а вместе с ней – нервное напряжение. Достаточно малейшего повода, чтобы на ровном месте вспыхнула ссора.

Специалисты по расстройству сна отмечают: храп негативно сказывается на самочувствии и, как следствие, – на отношениях в семье. Причем, это не зависит от того, насколько сильно супруги любят друг друга.

Как избежать размолвок из-за храпа

Если проблема храпа стала актуальной, необходимо предпринимать меры. Важно понимать, насколько это деликатный вопрос, и подходить к нему тактично.

Фотография: Depositphotos

Первое правило, которого нужно придерживаться супругам – не заводить утренних дискуссий. В этот момент оба могут чувствовать себя невыспавшимися и любое неосторожное слово приведет к конфликту.

Нужно осознавать, что человек храпит не намеренно – это патология, с которой нужно бороться. Иногда – с помощью врача.

Никогда не используйте храп партнера как повод выяснить отношения по другим вопросам.

Когда обсуждаете такой деликатный вопрос, привнесите долю юмора, чтобы партнеру было проще разговаривать с вами на эту тему. В противном случае человек может замкнуться и вам не удастся решить проблему конструктивно.

Когда мешают спать – это печально. Но не нужно пихать локтем в бок своего партнера, когда он храпит. Тихонько попросите его перевернуться на бок.

Вот еще пара советов, как разрешить ситуацию:

Человек, который храпит, должен предпринять все возможные шаги для того, чтобы избавиться от храпа. И если понадобится обратиться к врачу – обязательно сделать это. Такой подход демонстрирует ответственность перед близкими.
Если есть возможность, спите в отдельных комнатах. Это не лучшее, что можно посоветовать в такой ситуации: ваш партнер может почувствовать себя отвергнутым, изолированным. Поэтому первое решение предпочтительнее.

Подведем итог

Теперь вы знаете, что такое храп и как от него избавиться. Он может быть вызван физиологической особенностью или патологией. В зависимости от причины выбирают способ, который помогает ослабить симптомы.

Храпящий должен осознавать ответственность перед близкими – если лишить их полноценного отдыха, это отразится на здоровье и отношениях в семье. Попробуйте избавиться от храпа самостоятельно – подкорректируйте образ жизни, используйте специальные приемы и упражнения для тренировки горловых мышц.

Если эти способы не помогают, обращайтесь за помощью к специалисту — пройдите обследование. Врач поставит правильный диагноз и назначит эффективное лечение — терапию или хирургическое вмешательство.

Если вы подойдете к проблеме храпа осознанно, избежите размолвок в семье. И нежелательных последствий для здоровья — своего и близких.

Материал подготовила: Алиса Гусева
Фотография с обложки: Depositphotos

Источники

How to Stop Snoring
Snoring — Overview and Facts
Snoring
Snoring solutions
Храп

Комментарии 0

Храп - это вибрирующий звук, возникающий во сне при сужении стенок глотки и расслаблении мышц языка и неба. Храпящие люди не слышат собственных звуков, мешая при этом спать окружающим. Нарушая полноценный сон, храп приводит к развитию бессонницы, неврастении и даже психоза.

Лица, храпящие во сне, не только доставляют ряд неудобств окружающим, но и сами находятся в серьезной опасности. Храп - признак имеющихся отклонений в здоровье. Это симптом ночного , связанный с нарушением прохождения воздуха по дыхательным путям.

Храпящий человек на мгновение перестает дышать, храп прекращается, происходит форсированный вдох и дыхание нормализуется. Возникающий дефицит кислорода приводит к гипоксии внутренних органов, развитию аритмии, инсульта, инфаркта и прочих осложнений, снижающих качество жизни.

Этиология

Храп - звуковая вибрация, обусловленная сужением стенок глотки из-за чрезмерного расслабления во время сна мышц языка и нависающего мягкого неба.

Причины возникновения храпа многообразны. Одной из них является естественный процесс - старение организма. Мышцы полости рта и глотки становятся слабыми. Они не могут удерживать открытыми дыхательные пути.

Среди наиболее распространенных причин храпа выделяют:

Врожденную узость глотки и носовых ходов;
Анатомические особенности организма - неправильный прикус, удлиненный язычок;
Заболевания ЛОР-органов: ринит, гипертрофия миндалин;
Отек слизистой оболочки носа при аллергии;
Новообразования, препятствующие движению воздуха - и опухоли;
Вредные привычки - курение и алкоголизм;
Повышенную утомляемость организма: недостаток сил для поддержания мышц в тонусе;
Эндокринные расстройства - ожирение и гипотиреоз, при которых ткани становятся дряблыми, а мышцы рыхлыми;
Период менопаузы у женщин;
Миастению, мышечную дистрофию и прочие нервно-мышечные заболевания;
Травмы нервов глотки;
Травмы и заболевания мозга;
Прием седативных и снотворных средств;
Сон на спине.

Основной причиной детского храпа является хроническая патология – или . , проявляющийся заложенностью носа, также может спровоцировать храп у ребенка.

Симптомы храпа

Лица, храпящие во сне, быстро утомляются, чувствуют себя разбитыми и не способными полноценно работать. Они испытывают дневную сонливость, становятся раздражительными и рассеянными. Снижаются умственные способности, нарушается концентрация внимания.

Храп у мужчин приводит к появлению проблем в интимной жизни, развитию половой дисфункции и гормонального сбоя. Постоянные ночные пробуждения препятствуют нормальной выработке тестостерона, а гипоксия внутренних органов нарушает работу всего организма. Мужчины, храпящие во сне, подвержены преждевременной смерти вдвое чаще, чем те, что не храпят.

Принято считать, что храп - удел мужчин, но это не так. Многие женщины страдают от этого неприятного явления. Женский храп не сильно отличается от мужского. Патологические признаки храпа у женщин - головная боль, недосыпание, сонливость, аритмия, ухудшение памяти.

Дети часто храпят во сне. Кратковременная остановка дыхания во сне у детей переносится крайне тяжело и отражается на состоянии здоровья ребенка. Маленькие храпуны спят с запрокинутой головой, бледны, днем дышат ртом. Они в наибольшей степени подвержены инфекциям. Утром такие дети просыпаются с сухостью во рту, легко потеют, становятся беспокойными, невнимательными, рассеянными, медлительными. Если ребенок храпит носом во сне, следует обратиться к ЛОР-врачу.

Симптомами нарушенного ночного дыхания у детей являются:

Повышенная капризность, усталость,
Снижение школьной успеваемости,
Беспокойный сон,
Ночной энурез.

Ночью во время сна у детей вырабатывается соматотропный гормон, который отвечает за рост ребенка. Поскольку храп нарушает нормальный сон, то и выработка гормона снижается. У таких детей замедляется рост.

Диагностика

Диагностикой и лечением храпа, а также его последствий занимается врач-сомнолог или оториноларинголог. Только после осмотра и беседы с больным специалист подскажет, как избавиться от храпа.

Полисомнографическое исследование позволяет выявить причины храпа. У пациента во сне измеряют артериальное давление, уровень кислорода в крови и частоту сердечных сокращений.

Для исключения ЛОР-патологии показана консультация оториноларинголога и проведение риноскопии, фарингоскопии, функциональных проб.

Дополнительными методами обследования являются электроэнцефалография и компьютерная томография.

Лечение

Чтобы избежать развития опасных для жизни осложнений, необходимо начать лечение храпа как можно раньше.

Общепрофилактические методы

Чтобы избавиться от храпа, необходимо устранить его причины. Именно на это направлена общепрофилактическая терапия.

Отказаться от курения и приема алкоголя за три часа до сна.
Своевременно выявлять и лечить ЛОР-заболевания.
Воздержаться от приема седативных и снотворных средств.
Увлажнять воздух в помещении.
Исключить контакт с аллергенами - пылью, пыльцой растений, шерстяными вещами, сильными запахами.
Худеть.
Спать на боку с возвышенным положением головы.

Упражнения

Чтобы избавиться от храпа, необходимо тренировать мышцы ротовой полости, глотки и языка.

Выдвинуть язык вперед и вниз, почувствовать напряжение мышц у его основания и задержать его в этом положении на пару секунд.
С силой зажать зубами твердый предмет и удерживать некоторое время.
Давить языком на твердое небо до появления усталости.
Оттягивать язык к горлу, прилагая усилия и напрягая мышцы. Дотронувшись пальцем до передней поверхности шеи, можно ощутить напряжение мышц.
Свист укрепляет мышцы ротовой полости. Свистеть необходимо по 20 минут в день во время пешей прогулки.
По вечерам полоскать горло, запрокинув голову и «булькая» водой.

Приспособления

Внутриротовые приспособления от храпа можно использовать только при отсутствии каких-либо противопоказаний и осложнений. Если имеется тяжелая форма храпа и проблемы с носовым дыханием, лучше от них отказаться. Эти приспособления фиксируют нижнюю челюсть во время сна и обеспечивают проходимость дыхательных путей.

Клипса от храпа

Клипсы от храпа «Антихрап» снабжены магнитами, которые улучшают кровообращение и повышают тонус кровеносных сосудов. Клипса вставляется в ноздри и крепится на носовой перегородке. Вылечить храп с помощью этих клипс можно за 2 недели. Они разрешены для использования детям старше 12 лет.

«Экстра лор» – внутриротовое приспособление от храпа, которое можно приобрести практически в любой аптеке. Устройство фиксирует нижнюю челюсть, выдвигая ее вперед, тонизирует дыхательные мышцы, предотвращает колебания стенок глотки и увеличивает просвет дыхательных путей. Длительное использование такого устройства может полностью избавить человека от храпа или сделать его менее громким.

Медикаментозное лечение

В настоящее время в аптеках продаются различные лекарства от храпа: таблетки, аэрозоли, ополаскиватели, капли, настойки.

«Асонор» – эффективный назальный спрей. Попадая на слизистую мягкого неба, он усиливает напряжение мышц во сне. Если препарат использовать регулярно, то первые результаты появятся уже через 2 недели.
«Доктор Храп» – биологически активная добавка, содержащая экстракт эвкалипта и выпускаемая в виде спрея. Препарат смягчает слизистую, устраняет отечность, тонизирует и повышает упругость мягкого неба.
«Соминорм» также относится к БАДам. Этот спрей содержит в своем составе эфирные масла и предназначен для длительного использования. Эти аэрозоли не имеют побочных эффектов, не всасываются в кровь и являются безопасными для беременных и детей.
Противоаллергические спреи уменьшают заложенность носа, устраняют насморк и храп. К ним относятся глюкокортикостероидные средства – «Назонекс», «Фликсоназе». Они обладают выраженным противоотечным и противовоспалительным действиями. Их также используют при гипертрофии небных миндалин и аденоидите, которые всегда сопровождаются храпом.
«Снорстоп» – гомеопатический растительный комплекс от храпа, выпускаемый в таблетированной форме.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение храпа направлено на восстановление проходимости воздухоносных путей. Больным удаляют полипы в носу, гипертрофированные миндалины, исправляют носовую перегородку.

Если все перечисленные выше терапевтические мероприятия не помогают справиться с храпом, переходят к пластике мягкого неба. Во время операции удаляют часть мягкого неба, которая расположена около язычка и немного провисает. Это позволяет увеличить просвет респираторного тракта. Лазером или электрокоагулятором прижигают мягкое небо, которое в дальнейшем рубцуется и подтягивается. Поток воздуха беспрепятственно проникает через дыхательные пути в легкие. Пластическая операция на мягком небе длится всего несколько минут, проходит безболезненно и не требует реабилитации. Подобное хирургическое вмешательство помогает избавиться от храпа далеко не всем желающим. Возможно развитие осложнений после операции.

В настоящее время наибольшую популярность получила радиоволновая терапия храпа. Эта процедура имеет ряд преимуществ: она безопасна, безболезненна, проводится быстро, легко переносится, дает хорошие результаты и избавляет от храпа за один сеанс. Пациенты сохраняют привычный режим питания и полную работоспособность.

Видео: как избавиться от храпа?

Народная медицина

Существует много народных средств, уменьшающих заложенность носа, повышающих тонус дыхательных мышц и устраняющих храп.

Видео: храп в программе “Жить здорово!”

Роман Бузунов

Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., заведующий Центром медицины сна ФГБУ Клинический санаторий «Барвиха»

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию , и поэтому не говорят о том, что храпят... В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц - один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты , легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений - нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку , на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки , решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение . При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;
принимать алкоголь вечером;
переедать на ночь;
принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Храп у человека - это практически нормальное явление, но он может быть причиной различных проблем со здоровьем. Причины и лечение храпа - на сегодняшний день очень актуальная тема. Храп возникает во сне из-за сильного расслабления мышц языка, мягкого неба и глотки, что приводит к вибрациям и возникновению резкого звука при дыхании человека. Легкое похрапывание встречается у каждого пятого человека, и никакого вреда организму оно не приносит. Но если храп громкий и сильный, то это говорит о сбое или нарушениях в организме. Храп заставляет человека обратить внимание на свое здоровье. В данном случае врачи рекомендуют проходить общую диагностику организма.

Сильный храп может не только навредить физическому здоровью, но и стать причиной разногласия в семье, дискомфорта у окружающих людей. Храп способен будить человека, за одну ночь пробуждение может происходить несколько раз, и это вызывает хроническое недосыпание, человек становится более раздражительным. Лечение храпа - очень важный процесс.

Что вызывает заболевание?

Могут вызвать храп во сне причины разнообразного характера, но все они связаны с отклонениями в носоглотке и верхних дыхательных путях. Специалисты выделяют несколько основных причин, на которые при диагностике следует обращать внимание в первую очередь:

Первоочередная причина - это возможное искривление носовой перегородки. Возникновение аномалии бывает врожденным или при получении травмы носа. Кривая перегородка оказывает давление и препятствует нормальному функционированию воздуха в каналах, вследствие чего образуется храп.
Полипы в носоглотке - это разрастание слизистой оболочки или околоносовых пазух в просвет полости носа. Носовые проходы сужаются, и поступление воздуха становится затруднительным.
В детском возрасте причиной могут стать увеличенные миндалины. Их следует удалять.
Различные заболевания вызывают храп во сне, причины и лечение могут быть связаны с врожденными аномалиями строения верхних дыхательных путей. Из основных аномалий выделяют узкие носовые проходы, удлиненное мягкое небо, большой лопатообразный язык, маленькую нижнюю челюсть. Существует и много других аномалий, которые врач при диагностике сможет определить с помощью специального оборудования.
Серьезная причина возникновения храпа - злокачественное образование носа и носоглотки. В таком случае требуются больше обследований и быстрое решение по устранению заболевания.

У человека может возникать легкий храп, причиной которого являются внешние расслабляющие факторы. К таким факторам относятся злоупотребление спиртными напитками, табачными изделиями, прием лекарств, особенно препаратов для улучшения сна. Появлению храпа способствует чрезмерная физическая усталость. Причины храпа у женщин и мужчин практически одинаковы, и особое различие между полами не выявлено. Единственная причина, возникающая только у женщин, - это период менопаузы.

Выявление причин возникновения

Обследовать и диагностировать сам храп нет никакой необходимости: если храп имеется, то окружающие обязательно об этом расскажут. Храп причины может иметь разнообразные, и обследует их врач, специализирующийся на областях носоглотки. Он знает, как вылечить храп. Попавшим на прием к лор-врачу следует предоставить полную информацию о здоровье и охарактеризовать симптомы. Для начала лор-врач проводит визуальный осмотр на предмет выявления основных причин возникновения храпа. Если после осмотра у врача возникают сомнения, он может назначить дополнительные процедуры обследования, такие как рентген и томография.

Компьютерная томография

При сильном храпе врач может назначить обследования для диагностирования обструктивного апноэ.

При таком заболевании у человека возможна остановка дыхания на несколько секунд или минут. Опасно это заболевание тем, что существует небольшой процент того, что после длительной остановки дыхание не сможет восстановиться. Обследование выявления апноэ называется полисомнографией. Принцип обследования очень прост: во время сна к пациенту прикрепляют специальные датчики, которые фиксируют и регистрируют показатели работы организма. Регистрируются показатели тонуса мышц подбородка, интенсивность храпа, уровень поступления кислорода в кровь, деятельность сердца.

Лечение заболевания

На сегодняшний день лечение храпа уже не является неразрешимой проблемой. Медицина в 20 веке сделала огромный шаг в развитии методов, работающих против храпа. Специалисты, которые помогают избавляться от храпа, называются сомнологами. Лечат храп хирургическими, народными и медикаментозными способами. Как лечить храп и каким методом, можно определить после проведения осмотра у врача. Существует несколько основных способов:

Хирургический метод назначают пациентам, у которых есть врожденные аномалии носоглотки. Лечить храп у женщин и мужчин помогает криотерапия. Этот метод действует глубоким холодом и уменьшает объемы небного язычка. Хирургические методы требуют периода восстановления, при этом пациент находится в стационаре под наблюдением врачей.
Аппаратная методика храпа очень действенна. Она помогает вылечить храп у мужчины и женщины. Специально адаптированное приспособление помещают в рот. Принцип действия заключается в том, чтобы раздражать мышцы небного язычка, тем самым не давать мышцам расслабляться и держать их в тонусе. Благодаря этому действию устраняется вибрация. Устройство сконструировано так, чтобы зафиксировать язык. Чаще всего это устройство похоже на детскую соску, оно подходит пациентам, не страдающим избыточным весом, для устранения храпа во сне у женщин. Существует и другой вид устройства, который выдвигает нижнюю челюсть и улучшает циркуляцию воздуха. Они подходят пациентам, страдающим синдромом апноэ. Еще одно средство, помогающее избавляться от храпа, называется пластырем. Закрепляется он на крылья носа, чем расширяет носовые проходы и облегчает ночное дыхание. Пациенты, попробовавшие пластырь от храпа, очень хорошо отзываются о его практичности и функциональности.
Медикаментозные методики подбираются с учетом основной причины храпа, у мужчины например. Чаще всего лекарственные капли применяются при заложенности носа, вызванной аллергией или простудой. Также существуют различные препараты, которые лечат заболевания носа, в виде средств для полоскания горла, таблеток и спрея, основанные на эфирных компонентах, также ментоле и масле перечной мяты. Принцип действия этих средств заключается в процессе поддержки мышц гортани в тонусе, еще они обладают противовоспалительным действием. Удобны в использовании, можно брать с собой в путешествие.

Народные методы борьбы и профилактика

Прежде всего, необходимо тщательно следить за своим здоровьем. При первых признаках нужно обратиться за помощью к специалисту. При избыточном весе следует проконсультироваться с диетологом и подобрать диету.

Правильное питание, организация сна и отказ от вредных привычек - первые методы, помогающие вылечить храп у женщин и мужчин.

Не рекомендуют употреблять снотворные препараты. Спать лучше всего на ортопедических подушках: так тело принимает правильное положение и предотвращается появление заболевания. Очень действенный метод - гимнастика для языка и мышц рта (при несложных аномалиях помогает предотвратить хирургическое вмешательство).

Если причиной храпа является поза на спине во время сна, то следует приучить себя спать на боку, для этого специалистами придуманы пижамы с кармашком на спине, в который вкладывается теннисный мячик, не позволяющий во сне переворачиваться на заднюю часть туловища. Через некоторый промежуток времени вырабатывается рефлекс. Наши предки знали, как вылечить храп у мужчин с помощью народной медицины.

То, как избавиться от храпа и какой способ выбрать, зависит от индивидуальности пациента и симптоматики заболевания.