Как закаляться холодной водой дома. Как начать закаливание взрослому в домашних условиях

27 . 03.2017

Сказ про то, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Что понимается под закаливанием? Какие правила существуют при начале закаливания взрослого человека и нужно ли ходить босиком, обо всем этом узнаешь ниже. Поехали!

— Ну, и куда ты собрался в таком виде? — спросил Серый Волк, разглядывая Ивана, явившегося на крыльцо в одних трусах и босиком. — Зима на дворе.

— Так это... Закаляться буду, — буркнул царевич.

— Вот так сразу? А костюмчик спортивный одеть — помешает?

— Ну, ты же ходишь голышом круглый год.

— Я в шерсти! — отрезал Волк...

Привет, друзья! Если кому-то кажется, что он знает, как начать закаливание взрослому в домашних условиях, спешу предостеречь. Дело это тонкое, и навредить себе легче, чем добиться результатов. Да и крайности в таком деле ни к чему. Поэтому натяните на себя обратно все свои одёжки и слушайте!

Не закалённая сталь ржавеет, перекалённая — рассыпается

— У любого явления есть свои «за и против». Давай выясним сперва, что понимается под закаливанием, — предложил Серый Волк Ивану. — Это адаптация организма к температурным перепадам. Он должен успевать перестраиваться, попадая в жару или в холод. Но вялость наша, порождённая малоподвижным образом жизни, излишествами и болезнями, лишает тело его естественной способности. Её можно вернуть. Постепенно и мягко, чтобы не сделать ещё хуже.

У каждого тела есть резервы. У твоего тоже, даже если ты с роду спортом не занимался и зарядку по утрам не делал. Расходовать запас нужно с умом. Он не бесконечен.

Волк положил на камушек два кинжала.

— Это лезвие никто не закаливал, и оно покрылось ржавчиной. Так и с организмом: одолевают его болезни, подтачивают и разъедают. А вот этот кинжал так старательно совали в огонь и в воду, что истратили весь его запас прочности.

Волк хряпнул лапой по блестящему лезвию — и оно раскололось.

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: кому и когда начинать

— Будь здоров!

— Я не чихал.

— Да я не об этом! Когда ты борешься с болезнью — резерв нужно употребить на неё. И не думай начать закаливаться, если:

• у тебя простуда, ОРЗ, грипп;
• раны, гнойники;
• повышенное глазное давление;
• болезни почек;
• серьёзные заболевания — .

Это правило надо соблюдать без вопросов! В сомнительных случаях лучше сперва поговорить с доктором, который тебя лечит и знает, а уж потом начинать работать над повышением терморегуляции организма.

Метод прост: сперва лечись, потом учись. А дальше — совершенствуйся!

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: поспешай медленно

С чего начать? Если всё-таки решился, полон сил и оптимизма — начни с распорядка дня.

• Вставай в одно и то же время, за исключением выходных, когда можно расслабиться и поспать подольше.
• Не можешь без кофе? Начни с лёгкого душа. Сполз с кровати, сделал пять-шесть упражнений, размялся — и в ванную, под водичку температуры тела. Пару минут пусть обтекает. Потом вытерся — и завтракать.
• Через недельку начни снижать температуру воды, чтобы была каждые два-три дня чуть холоднее. Пока не доведёшь до комнатной.

Можно обливаться из ведёрка по тому же принципу — сперва чуть тёпленькой, потом всё холоднее и холоднее, но так, чтобы до холодной дойти не раньше, чем дней через 30-40. Торопиться тебе некуда, болеть недосуг. Основной принцип — соблюдай постепенность.

Предупрежу: для новорожденных способы закаливания должен назначить педиатр. У детей тельце слабее, к перепадам не привыкло, и взрослые методы к ним не подойдут.

Воздух нам в помощь

Ты еще не разобрался, как начать закаливание взрослому в домашних условиях? Способов много, иди от простого. Начни спать с открытой форточкой, но под хорошим одеялом. Пусть нос дышит, а тело отдыхает в тепле. Кстати, если придерживаться такого принципа зимой и летом, можно легко излечиться от аллергии и укрепить горло.

Воздушные ванны сперва принимай дома. Открой окно, разденься до трусов и постой в комнате (но не на сквозняке) минуту.

Спустя несколько дней такой процедуры увеличь время на две минуты, постепенно доведи до десяти, или даже двадцати. Можешь во время сеансов делать простые физические упражнения, те же растяжки например.

Когда поймёшь, что тебе комфортно и легко — начинай выходить на балкон, или на улицу. Только оденься так, чтобы было не холодно, и не жарко.

Больше гуляй, это поможет. Летом купайся. Солнца специально не избегай, но загорать не советую. и лишает её барьерной функции.

Ходи босиком. Дома. Но замерзать ногам не давай, это не повысит сопротивляемость организма к недугам. Только простудишься.

Сразу брать пример и делать по Иванову, шастая в трусах по морозу, не советую. Он был человек старого закала, не чета тебе, и приучал себя к жизни без одежды очень постепенно, на протяжении нескольких лет. И то под конец заработал .

— Постой! Так он умер после восьмидесяти!

— Вот и ты доживи до восьмидесяти. Разумно и без хворей.

Принцип непрерывности

Главное — если начал изучать вопрос — «как начать закаливание взрослому в домашних условиях?», уже не сходи с пути. Не прекращай, не делай перерывов, не откладывай «на потом». Живи так:

• научись два раза в день умываться прохладной водой (но руки всегда мой горячей!);
• утром душ или обливание, сперва тёплое, постепенно, через пару-тройку месяцев доведёшь до комнатной температуры (ниже можно, но необязательно);
• днём пешие прогулки по воздуху, воздушные ванны;
• вечером обтирание мокрым полотенцем, усердно, как следует — постепенно перейдёшь от них к контрастному душу, но тоже не раньше, чем через пару месяцев;
• ночью спи в проветриваемом помещении;
• по выходным отдыхай;
• если можешь и любишь — посещай баню (но не сауну).

Через пару лет дойдёшь до ныряния в прорубь, если захочешь, но это необязательно. Тот, кто ныряет, и тот, кто не ныряет, но ведёт

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Закалка - это естественный и эффективный метод сохранения здоровья и улучшения состояния ослабленного организма. Только нужно осуществлять данную процедуру правильно, таким образом, чтобы не навредить. Прочитав данную статью, вы поймете, как правильно закаляться, с чего начать и какие методики существуют, а также узнаете, какие чаще всего люди совершают ошибки и какие возможны последствия из-за неправильных действий.

Факторы, влияющие на иммунитет человека

Иммунная система человека напрямую связана с внешними факторами, такими как:

• температура окружающей среды;
• наличие в воздухе бактерий и вирусов;
• состояние воды;
• сезонность;
• микроклимат в помещениях и транспорте.

А также на иммунитет влияют внутренние факторы:

• питание;
• образ жизни;

Если защитные силы организма ослаблены, то, как правило, возникают различные заболевания. Их появлению могут способствовать отклонения хотя бы в одном из вышеперечисленных факторов.

Например, одни люди постоянно простуживаются, когда погода становится сырой и холодной, а другие - нет. Почему? Потому что у тех, кто сумел противостоять погоде, более крепкий иммунитет. Многие знают об этом, но не имеют представления, как можно помочь себе и близким. Поэтому ниже мы поговорим о том, как правильно закаляться в домашних условиях, чтобы организм мог сам бороться с болезнетворными микроорганизмами.

Зачем нужно закаливание?

Перед тем как приступить к самой теме закаливания, желательно ознакомиться с понятием иммунитета. У каждого человека есть которая отвечает за иммунную систему. Изначально при рождении у здорового ребенка эта железа может быть больших размеров (примерно с грецкий орех), но со временем, если организм ослабевает, тимус становится очень маленьким. У большинства людей в среднем возрасте железа практически отсутствует. Соответственно, иммунитет ослаблен или практически уничтожен современными химическими препаратами, излучением, малоподвижным образом жизни и питанием. Не все родители приучают детей с малых лет заботиться о здоровье, зачастую потому, что сами не знают и не понимают, зачем это нужно.

Чтобы восстановить функцию вилочковой железы, заставить ее снова увеличиться или сохранить нормальные размеры, соответственно, поднять или сохранить иммунитет, то есть защитные силы организма, нужно закаляться. Как правильно это делать, поговорим ниже.

Резкая смена температур

Человеческий организм - это очень тонкая и сложная материя, требующая бережного к себе отношения. Нельзя предпринимать никаких резких действий. Даже природа устроена так, что любые внешние изменения происходят постепенно. Например, не бывает так, чтобы температура воздуха резко менялась с +30 ˚С до -10 ˚С. Организм может в таком случае отреагировать негативно с непредсказуемыми последствиями, которые станут необратимыми. Почему приведен подобный пример с температурой? Дело в том, что закаливание подразумевает резкую смену температуры с целью приучения организма к устойчивости. Но укрепление иммунитета происходит не за счет воздействия холода или тепла, а за счет увеличения тимуса, который как раз и «просыпается».

Поэтому давайте поговорим о том, как правильно начать закаляться в домашних условиях.

Щадящее начало закаливания

Чтобы начать данную процедуру, нужно понять, что во всем должна быть постепенность. Ни в коем случае нельзя принимать совет людей окунуться зимой в прорубь или облиться талой водой, если у вас нет опыта. Одно дело, когда человек закален с самого рождения, другое - если он хронически болен. Организмы отреагируют по-разному.

Поэтому давайте составим план, как правильно начать закаляться. В данной процедуре практически всегда используется вода. Для проверки своих возможностей можно во время принятия душа сделать ее на 3-4 ˚С холоднее обычного. Например, вы привыкли обливаться водой с температурой 38 ˚С. Теперь сделайте ее чуть прохладнее. Пусть организм привыкнет к новым условиям. Так лучше делать несколько раз, пока не пропадут неприятные ощущения. Можно снова возвращать комфортную температуру, затем опять менять ее на более холодную.

Контрастный душ

Новичку процедуру желательно начинать в домашних условиях. Поэтому рассмотрим вопрос о том, как правильно закаляться в душе. Наша задача - по возможности плавно снижать и увеличивать температуру воды попеременно в стиле «горячо-холодно», но в первые дни и даже недели лучше делать воду теплую и прохладную. Ни в коем случае нельзя резко менять температуру, особенно если вы любите мыться под горячей струей.

Желательно приобрести термометр, которым вы сможете контролировать состояние воды. Но если возможности купить прибор нет, то ориентируйтесь по ощущениям «теплая - чуть прохладная» или «горячая - чуть теплая». Когда вы привыкнете к подобному контрастному душу, можете постепенно менять температуру. Например, вы начали с диапазона температур +38 ˚С и +30 ˚С, а теперь попробуйте с +38 ˚С сделать холоднее - до +25 ˚С.

Контрастный душ считается наиболее щадящим методом, который подходит даже тяжело больным людям. Он эффективен, если придерживаться рекомендаций, приведенных выше.

Рассмотрим еще один пример того, как правильно начать закаляться в домашних условиях. Речь пойдет о любимом у восточных народов методе - «108 шагов по холодному ручейку».

Подобная закалка также является щадящей для новичков, но при условии, что будут соблюдаться следующие правила:

• набирать в ванну воды нужно по щиколотку;
• вода должна быть прохладной, но комфортной температуры;
• в помещении не должно быть холода и сырости;
• следует сделать 108 шагов, держа ступни под водой.

Когда ноги начнут привыкать к процедуре, температуру воды можно снизить. В итоге через некоторое время можно применять холодную воду.

Обливания

Как правильно начать закаляться популярным обливанием? Многие знают и даже видели, как здоровые люди зимой, набрав ведро холодной воды, выливали его на себя. Если у вас нет опыта, то ни в коем случае не повторяйте! Лучше начать тренировку дома в душе или в бане. Вода должна быть прохладной, но комфортной для тела.

Обтирание мокрым полотенцем

Если ни контрастный душ, ни обливание не подходят, можно применить другой способ - обтирание мокрым полотенцем. Подобный метод подходит даже маленьким детям. Следует обязательно уточнить у педиатра, как правильно закаляться ребенку, чтобы он оставался здоровым.

Намочите махровое полотенце прохладной водой, хорошо его отожмите и приложите к телу. Начните им растираться так, будто вытираетесь насухо. Кожа должна стать красноватой, но не бледной и синюшной.

Меньше теплой одежды!

Ранее мы говорили о том, как правильно закаляться водой. А теперь обсудим, какие еще методы существуют, которые не связаны с душем. Недаром говорят, что даже младенца не следует сильно укутывать в теплое. Иначе иммунитет ослабнет, а ребенок будет постоянно простуживаться. То же касается и подростков, взрослых.

Рекомендуется постепенно отказываться от достаточно теплой одежды. Начинать нужно дома. Приучайте себя ходить без тапочек, в одних тонких носках или без них вообще. Если в помещении не теплее +22 ˚С, не спешите надевать теплый свитер или махровый халат. Оденьтесь в летнюю одежду.

Прогулка на балконе

Многие из вас наверняка видели смелых людей, гуляющих зимой по улице в легкой куртке или даже в футболке. Но не спешите повторять их подвиг. Нужно много времени, чтобы стать закаленным. Начните с пребывания на балконе своего дома или на террасе. Температура должна быть не ниже +10 ˚С. Как правильно закаляться в домашних условиях, чтобы не заболеть после первого же сеанса?

Наденьте шерстяной теплый свитер, но без куртки. Сделайте несколько простых упражнений на балконе. Затем постепенно увеличивайте время прогулок, а количество теплой одежды уменьшайте.

Прислушивайтесь к себе

Очень важно тщательно следить за состоянием организма при занятиях. Как правильно закаляться, чтобы не навредить себе? Перечислим основные правила:

• температура тела должна быть нормальной (с повышенной закаляться запрещено);
• занятия проводятся вне периодов обострения заболеваний;
• после процедуры не должно быть озноба.

Если возникает последнее, значит, слишком резко снижена температура

Последствия допущенных ошибок

Зачастую люди с ослабленным иммунитетом по незнанию сразу же начинают закаляться холодной водой. Как правильно поступать на самом деле, мы выяснили ранее. Что происходит с организмом, когда резко на него обрушивается поток холодной воды? Как правило, появляется обострение простудных заболеваний, повышается температура тела. В более тяжелых случаях можно спровоцировать бронхоспазм или остановку сердца.

Поэтому перед тем, как начать усиленно заниматься своим здоровьем, внимательно изучите, как правильно закаляться, соблюдайте предельную осторожность! Помните о том, что организм хорошо восприимчив только к щадящим процедурам. Что касается длительности восстановления иммунитета, то все зависит от степени тяжести заболеваний, возраста и состояния иммунной системы человека в целом. Если проводить закалку каждое утро, то результат не заставит себя долго ждать. Будьте здоровы и не болейте!

Быстротечная современная жизнь людей в мегаполисах и простых городах оказывает негативное влияние на здоровье. Мы каждый день подвергаемся стрессам, многие чувствуют усталость, почти каждый второй страдает от бессонницы или плохого сна. Все это приводит к тому, что иммунитет человека существенно ослабляется. Возникает логичный вопрос: что же делать, как помочь своему организму оставаться сильным и крепким? Выход есть. И этот выход - закаливание. Медики советуют всем изучать, как правильно начать закаляться.

Еще в древние времена люди владели информацией о том, как правильно начинать закаляться. И сто, и двести лет назад закаливание являлось источником богатырского здоровья. Люди раньше верили и сейчас убеждены в том, что именно в здоровом образе жизни, в том числе в правильном закаливании, кроется источник жизненной силы, бодрости. В традиции русской бани представлен приятный и полезный ритуал: когда люди, напарившись, окунались в снег зимой или в холодную реку, озеро летом. Этот ритуал был обязательным. Даже сегодня в великий день Крещения по всему миру прорубают лунки во льду, и проводится церемония духовного очищения: люди с головой окунаются в воду. Все подобные водные процедуры являются закаливающими, ведь в первую очередь они укрепляю телесное здоровье.

В настоящее время многие задаются вопросами:

• Когда можно закаляться?
• Каким образом это лучше делать?
• Как начать правильно закаляться холодной водой?
• С какого возраста можно начинаться закаляться?
• Чем именно полезны закаливающие процедуры?
• Как правильно проводить процедуры по закаливанию?
• Как начать закаляться в домашних условиях?

Все эти моменты остаются актуальными для большинства людей.

Интересный факт: и официальная медицина, и народная медицина подтверждают, что закаляться важно и нужно. Медики рассказывают, как нужно закаляться правильно. Все существующие процедуры по закаливанию оказывают положительный эффект на иммунитет человека, на наше здоровье.

Хотите иметь бодрое самочувствие? Хотите легко справляться с вирусными заболеваниями? Хотите обладать действительно крепким здоровьем? В таком случае обязательно нужно начать закаляться. Расспросите, как лучше закаляться, у специалистов. Можете самостоятельно изучить, как начать правильно свое закаливание.

Научно доказано: польза правильного закаливания выражается в том, что на коже человека находятся рецепторы холода, которые при должном воздействии способствуют укреплению иммунитета, стимулируют тонус организма, нормализуют обмен веществ, поддерживают работу сердца, сосудов.

Что интересно, закаливающие процедуры помогают избавиться от лишних килограммов. И женщины, и мужчины, увлекающиеся закаливанием, не жалуются на морщины и дряблость кожи. Но главное - они всегда заражают других прекрасным настроением, они полны сил и оптимизма. Это веский аргумент в пользу закаливания. Вы согласны?

Кто-то может сказать, что обливание холодной водой - это не панацея. Иногда врачи категорически запрещают заниматься закаливанием. Есть категория людей, которым не нужно узнавать, как начать правильно закаляться, так как им подобная процедура противопоказана.

Кому нельзя закаляться:

• Сердечникам. Если у вас есть серьёзное сердечно-сосудистое заболевание, если вы гипертоник, про закаливание следует забыть.
• Простывшим. Ни одни доктор не разрешит вам обливаться холодной водой, если вы болеете вирусным заболеванием: ОРЗ, ОРВИ, гриппом.
• Тем, у кого на теле имеются гнойные раны.

Как вы понимаете, прежде, чем решите заниматься закаливанием (когда уже узнаете, как начать закаляться), имеет смысл получить консультацию у опытного терапевта. Неграмотный и безответственный подход может навредить вашему здоровью. Вы же этого не хотите? У вас же, наверняка, стоит цель оздоровиться, а не заболеть? В таком случае надо изучать, как начать закаляться холодной водой.

Кому можно закаляться? Ответ прост: детям, взрослым - всем, у кого нет очевидных противопоказаний.

По сути, закаливание - это прекрасная возможность вернуть себе молодость, обрести новые силы и почувствовать себя счастливым здоровым человеком.

Закаливание доступно для всех. Убедиться в его целительном эффекте могут все желающие. Если вы решитесь заняться закаливанием, вам не придется приобретать какой-то специальный инвентарь. Поверьте, у вас уже все есть для начала. Главное - это желание и стремление понять, как начать закаляться. Как правило, все процедуры можно проводить дома. Поэтому отбросьте все сомнения, забудьте на время про лень. И вперед! Хотите добиться действительно впечатляющих результатов? В таком случае вам обязательно надо соблюдать ключевое правило закаливания: начинать закаляться нужно постепенно и выполнять процедуры важно регулярно.

Многие ошибочно полагают, что достаточно просто взять ведро с ледяной водой и вылить его на себя в ванной или где-то во дворе. Спешим вас разочаровать. Так делать не нужно. Приступать к закаливающим процедурам нужно постепенно. И об этом постоянно говорят все врачи. Специалисты рассказывают, как начать закаляться. Жаль, что слушают их единицы. Резкий «прыжок» в мир закаливания может оказаться для новичка последним. Помните, организм надо готовить к закаливающим процедурам. В противном случае вы заставите его испытать серьезный стресс, и он даст сбой. Так положительные процедуры по закаливанию станут для вас врагом номер один.

Как начать закаляться холодной водой? Алгоритм работы прост:

1. Для начала приучите себя умываться каждое утро холодной водой. Нет, не надо «окунать» лицо в ледяную воду. Можно начать закаливание как с прохладной воды, так и с воды комнатной температуры, а потом можно будет постепенно понижать градус.
2. Запомните, что все процедуры по закаливанию обязательно должны быть последовательными и регулярными. В противном случае добиться нужного результат не получится. О чем это говорит? Даже если вы отправились в командировку в другой город, если приехали в гости к бабушке, друзьям, свои процедуры надо продолжать делать в том же темпе и количестве, что и раньше.
3. Когда приучитесь к холодному умыванию, можно будет перейти к контрастному душу. С ним ваша кожа станет более упругой и тонизированной.
4. После сможете перейти к обливанию холодной водой. Опять же, не надо сразу выливать себе на голову ведро ледяной воды. В первый раз приготовьте себе воду с вечера. К утру она станет теплой (комнатной температуры), и вы сможете облиться ею, не испытав стресса. С каждым новым днем делайте воду более холодной.

Важно знать, что после обливания обязательно нужно важно хорошенько растереть тело, используя махровое полотенце. Так вы заставите кровь быстрее двигаться, не переохладитесь. Не увлекайтесь холодным душем. Это чревато переохлаждением. Водные процедуры должны быть строго дозированными.

Как начать закаляться: способы закаливания

Что делать, когда страшно и не очень приятно стоять под холодным душем, когда не хочется обливаться холодной водой? Начните закаливание с обычного обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде. Этот способ подходит для всех, кому действительно непросто преодолеть определённые физиологические и психологические барьеры. Перейти к процедурам, описанным выше, вы сможете лишь тогда, когда приучите тело, руки, лицо к низким температурам.

Увеличивать продолжительность процедуры так же следует медленно. К примеру, принимая душ, можете просто увеличить время нахождения под холодной водой. Если же речь идет об обливании из ведра, увеличивайте общее количество ведер. Данный момент очень важный. В закаливании спешка может сыграть, как говорят, злую шутку. Поэтому не торопитесь, выполняйте все медленно и размеренно. Поверьте, никому ваши рекорды не нужны. Думайте только о своем здоровье.

Неспроста принципами успешного закаливания являются спокойствие, регулярность и постепенность.
Вот что собой представляют обычные традиционные виды закаливания.

Среди дополнительных видов оздоровления представлены воздушные ванны (имеется в виду пребывание на улице, зарядка при открытых окнах), хождение по земле и снегу босиком (плюс ко всему это отличная профилактика плоскостопия).

Закаливание - лучший способ поддерживать здоровье на высоте. Хотите обладать отличным сильным иммунитетом? Тогда закаляйтесь! Как правильно начать закаляться, вы уже знаете. Вперед!

Закаляться могут люди любого возраста, любого пола. Секрет успеха кроется в желании и упорстве.
Чем чревато резкое прекращение выполнения закаливающих процедур? Медики говорят, что когда человек останавливает процесс закаливания, он возвращает свой организм в то состояние, которое было до начала процедур, а значит, иммунитет снова снизится, риск заболеть всевозможными болезнями снова увеличится.

Хочется верить, что, узнав, как начать закаляться, вы все сделает правильно!

Чтобы повысить иммунитет, а также избавиться от лишних килограмм, многие начинают осваивать технику закаливания. Прежде чем начать закаливание взрослого организма, необходимо понимать, что процесс закаливания включает в себя не только купание в проруби. Правильное закаливание требует выполнения комплексных мероприятий. Рассмотрим как начать закаливание взрослому человеку, а также всевозможные средства, принципы и методы закаливания.

Начинаем процедуру правильно.

Давайте рассмотрим, какие мероприятия предусматривает процедура закаливания:

• Активно принимаем ванны (солнечные и воздушные).
• Ходьба босиком.
• Обтирания
• Купание в водоемах поздней весной и ранней осенью
• Контрастный душ
• Ванночки для ног

Начать закаляться никогда не поздно. Многие новички в этом деле задаются вопросом: с чего начать закаливание организма взрослому человеку?

Солнечные и воздушные ванны необходимо принимать в первую очередь, их выполнение не требует особых усилий. Затем начинаем активно осваивать обтирание. Как только несложные процедуры усвоены, можно приступать к купанию и принятию контрастный душа. Лучше всего проделывать необходимые процедуры рано утром, это поможет взбодриться, и не вызовет бессонницу в ночное время суток. Как правильно выполнять данные мероприятия рассмотрим ниже.

Основные правила закаливания.

Чтобы не навредить своему здоровью, а также получать удовольствие от самого процесса, нужно соблюдать некоторые правила, которые помогут быстро адаптироваться к новым условиям.

• Постепенность. Исходя из названия, можно понять, что данный принцип основан на постепенности выполнения процедур. Нельзя торопиться и делать все нужные мероприятия в один день. Необходимо начинать закаливание с самых простых действий, постепенно увеличивая количество времени и интенсивность выполнения.
• Чувство меры. Ни в коем случае не утомляйте свой организм до изнеможения, такие меры могут вызвать дискомфорт и неприятные ощущения. Действия направленные на закаливание организма, в первую должны приносить пользу вашему организму.
• Индивидуальность. Имейте в виду, что продолжительность процесса процедур зависит от индивидуальных особенностей человека: самочувствие, телосложение, присутствие различных заболеваний, возраст.
• Регулярность. Нельзя делать перерыв в закаливании на долгое время, иначе весь ваш труд пойдет насмарку, так как защитные реакции организма способны утрачиваться.
• Разнообразие. Заниматься закаливанием нужно правильно, то есть выполнять все типы закалки: тепловые и холодные. При несоблюдении такого правила, защитная реакция организма вырабатывается только на один вид внешнего раздражителя.
• Самоконтроль. Слушайте свое тело, обращайте внимание на побочные эффекты: тошнота, вялость, бессонница. Если вы испытываете такие чувства, значит вы определенно выполняете процедуру неправильно.

Закаливание организма в домашних условиях.

Теперь поговорим о том, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Существует несколько типов закаливания, выполнение которых зависит от вашего состояния и самочувствия:

Обтирание. Эта процедура предназначена лицам со слабым иммунитетом, которые подвержены частым заболеваниям. Чтобы правильно организовать обтирание, придерживайтесь следующих пунктов:

• Намочите полотенце теплой водой, тщательно отожмите его.
• Обтирайте все тело, круговыми движениями, без особых усилий.
• После нескольких процедур, полотенце нужно смачивать в более прохладной воде, постепенно доводя до холодной.
• После окончания обтирания, возьмите сухое полотенце и разотрите части тела до покраснения кожи.

Контрастный душ. Необходимо нагреть тело с помощью теплой струи воды, постепенно переключая воду на более холодную. Такое чередование необходимо проделывать около четырех раз подряд.

Воздушные ванны. В течение пяти минут нужно находиться под воздействием вентилятора с холодным воздухом.

Обливание холодной водой. Данную процедуру можно выполнять после того, как организм привыкнет к вышеперечисленным этапам. Обливаться холодной водой необходимо два раза в день, утром и вечером, но не перед сном.

Купание в водоемах. После адаптации четвертого этапа, можно переходить к более радикальным мерам. Начинать купание нужно острожно: начиная с 30 секунд, в последующие разы добавляя еще по 30 секунд. Максимальное время пребывания в холодной воде — 10 минут.

Дадим несколько полезных советов для тех, кто начинает закаливание организма:

• Выполнять процедуру закаливания нужно в здоровом виде, в прекрасном самочувствии. При недомогании, лучше отложить этот процесс.
• Если вы желаете подтянуть тело и сбросить лишние килограммы, сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
• Закаливание — прекрасное начало для здорового образа жизни. Постепенно переходите на правильное питания и занятия спортом, откажитесь от вредных привычек.

Прежде чем начинать закаливание организма, необходимо проконсультироваться с врачом, так как у данных процедур имеются противопоказания.