Как выбрать беговую дорожку. Советы тренера

Популярность такого кардиотренажёра, как беговая дорожка, только растёт. Это обусловлено тем, что ходьба доступна для всех, каждый может тренироваться, не нужно изучать сложную технику выполнения. Чтобы выбрать беговую дорожку для дома, нужно обратить внимание на основные характеристики. Зная о тонкостях работы тренажёра, можно быстро выбрать подходящую модель.

Виды дорожек

Существует несколько видов дорожек:

механическая,
магнитная,
электрическая.

Механическая модель – это один из самых недорогих вариантов. Движение полотна происходит за счёт усилия спортсмена. Само устройство механической дорожки: беговое полотно, вращающиеся валики, опора для рук. Чтобы начать двигаться, нужно приложить силы, а значит, скорость движения зависит только от возможностей спортсмена.

Второй вариант отличается от механического тем, что движение происходит с помощью магнитов. Устройство более сложное и дорогое. Движение происходит плавно благодаря магнитам.

Электрическая беговая дорожка ещё дороже, она оснащена электродвигателем, который обеспечивает движение полотна, задаёт ему скорость. Здесь можно настроить скорость, программу. В зависимости от модели она может отображать на экране пульс спортсмена, менять угол наклона. Именно электрические тренажёры лучше других, они обладают рядом преимуществ. Все нижеперечисленные характеристики относятся к электрическим дорожкам.

Основные параметры

Как выбрать беговую дорожку? Несложно, достаточно знать несколько основных характеристик:

мощность,
размер деки,
беговое полотно,
панель для управления и все функции,
амортизация,
кардиодатчик,
оптимальный вес тренирующегося человека.

Подробнее о каждой из них

Мощность. Двигатель – это главная деталь в каждой дорожке. Благодаря электродвигателю обеспечивается движение полотна. Мощность указана в характеристиках в лошадиных силах, обычно указывается интервал: например, от 1 до 2 лошадиных сил. Мощность определяет максимальный вес спортсмена.

Размер деки имеет значение для высоких людей. Дека – это основание тренажёра, расположена под беговым полотном. Дека может быть изготовлена из древесины или искусственных материалов. Её толщина отвечает за амортизацию, соответственно, чем она прочнее и крепче, тем лучше. Амортизация обеспечивает безопасную ходьбу или бег. Тонкая дека прослужит меньше, будет более жёсткой в движении.

Само беговое полотно больше других подвержено изнашиванию. Чем больше слоёв в нём, тем прочнее и дольше оно прослужит.

Панель управления – это компьютер дорожки. В зависимости от возможностей панель управления может показывать скорость, пульс, время, дистанцию, среднюю скорость. Здесь также расположены кнопки управления.

Кардиодатчик (или пульсометр) есть не у всех моделей беговых дорожек. Контролировать пульс можно на тренажёре или независимо от него (с помощью фитнес-браслета).

Возможные варианты

Как выбрать беговую дорожку для своих целей? Знание характеристик обеспечивает минимальным набором знаний для определения модели. Чтобы определить, какая модель подходит конкретному человеку, можно рассмотреть все возможные варианты.

Вес пользователя. Большинство дорожек рассчитаны на средний вес человека, при максимальной нагрузке до 150 кг. Существуют модели, которые могут работать при нагрузке до 250 кг.
Мощность двигателя. Средняя мощность двигателя – до 2,5–3 л. с. Этих значений достаточно для домашней эксплуатации.
Скорость. Модели могут различаться максимально возможной скоростью. Этот параметр нужно обязательно учитывать при выборе, если планируется регулярно бегать и увеличивать скоростные показатели. Средняя скорость ходьбы – 4,5–7,5 км/ч, переход на бег – от 8 км/ч (неспешный ).
Размеры полотна важны для людей высокого роста. Существуют дорожки небольших размеров. Они будут комфорты для людей небольшого или среднего роста.
Угол наклона. Желательно, чтобы эта функция была, так как изменение высоты полотна увеличивает нагрузку, добавляет разнообразие на тренировках. Соответственно, смотреть максимальное значение (в градусах), на которое может подняться полотно.
Система амортизации – есть или нет. Лучше выбирать вариант с амортизацией.
Складывается тренажёр или нет. В домашних условиях это важный параметр.
Панель управления разная у всех дорожек. Производителем могут быть предложены следующие функции:
- 1. расход калорий на экране,
- 2. время,
- 3. скорость,
- 4. количество установленных программ,
- 5. кардиодатчики,
- 6. фитнес-тест.

Это основные характеристики, на которые лучше обратить внимание при покупке беговой дорожки.

Подробнее можно остановиться на программах. Разные беговые дорожки предлагают возможность выбора программ. Различие не только в количестве программ, но и во встроенных возможностях. Одни дорожки могут автоматически высчитать тренировочный пульс, другие его не считают. Обычно на панели управления есть отдельная наклейка с обозначениями. Нужно самостоятельно посмотреть и определить свой пульс, исходя из возраста и тренировочного опыта. Дополнительно некоторые модели оснащены такой программой, как фитнес-тест. Можно регулярно проходить тестирование, видеть на экране результаты своих тренировок. Для проведения тестирования дорожка должна быть оснащена пульсометром. Или на тренажёре должна быть возможность подключения внешнего пульсометра.

Правильно выбрать подходящую модель несложно. Достаточно определить, как будет проходить тренировка на тренажёре.

Выбор модели

Механическая дорожка может быть использована для всех перечисленных тренировочных целей. Так как она недорогая, то доступна каждому. Тренажёр работает за счёт усилий спортсмена, поэтому сложнее в движении, чем другие, но пригодится тем, кто хочет максимально приблизить условия тренировки дома к реальным. Ведь в жизни ходьба и бег совершаются за счёт усилий человека.

Дорожка с электродвигателем может быть оснащена всеми возможными функциями. Она будет удобна для любого человека. Несложное управление, движение полотна происходит за счёт двигателя.

Тренировка

Тренажёр можно использовать для разного вида тренинга:

укрепление здоровья,
увеличение скоростно-силовых показателей,
снижение веса.

Дорожку можно использовать как тренажёр для укрепления здоровья. При различных заболеваниях физическая активность показана людям. А этот кардиотренажёр – один из лучших вариантов для этого.

Укрепление здоровья предполагает контроль состояния, а значит, в модели дорожки должен быть пульсометр. С его помощью можно контролировать сердцебиение, тренироваться в нужном интервале. На панели управления некоторых моделей можно увидеть таблицу с готовыми значениями пульса, которые должны быть у тренирующегося человека. Есть модели, в которых при установке программы она считает, каким должен быть пульс, и в специальном окне отображает его зонально. Если пульс превышает необходимое значение, дорожка автоматически уменьшает нагрузку.

Для увеличения таких качеств, как выносливость или скорость, при выборе подходящего тренажёра лучше учитывать наличие амортизации, мощность, размеры, максимальную скорость. Правильно подобранный вариант обеспечит безопасность при тренировке.

Для снижения веса лучше использовать такую модель, в которой есть пульсометр, наличие разнообразных программ с контролем сердцебиения. Если тренироваться без учёта пульса, то можно или дать себе меньшую, чем необходимо, нагрузку, или слишком большую.

Чтобы правильно ходить по дорожке, нужно следовать следующим правилам:

стопу опускать, начиная с носка и внешней стороны стопы,
следить за костями таза, они на одном уровне,
каждая нога совершает шаг вперёд (без смещения в сторону).

Правильная ходьба должна обеспечивать такое движение, чтобы бедра оставались на месте, ноги совершали чёткое движение вперёд.

Выбор дорожки может быть приятным, если знать основные характеристики. Выбирая по ним, можно учитывать и вес тренажёра, его дизайн, наличие подстаканников, возможность подключения гаджетов.

В любом случае, выбранный вариант обязательно принесёт только пользу и здоровье.

Тот, кто знаком с фитнесом только поверхностно, вряд ли разбирается в тренажерах, используемых во время занятий, поэтому такой человек не сможет грамотно выбрать устройство для дома. Далеко не все тренажеры с одинаковым успехом можно применять в фитнес-зале и дома, без присмотра тренера, но в случае с беговой дорожкой все проще. Очевидно, что есть требования по прочности конструкции, по тишине работы, но в процессе выбора беговой дорожки нужно учитывать несколько особенных моментов, затрагивающих как сам тренажер, так и человека, который будет на нем заниматься.

Этот момент очень важный, так как если допустить ошибку, то или устройство будет неудобным в использовании, или его чрезмерная мощность будет невостребованной, соответственно, деньги будут потрачены впустую. Есть три основные вариации – это ходьба, бег трусцой, и интенсивный бег. Для простой, умеренной ходьбы будет достаточно скорости в 7 км/час, больше не потребуется. Бег трусцой более интенсивный, поэтому для джоггинга нужен лимит в 10 км/час, быстрый бег предполагает наличие тренажера со скоростью в 16 км/час. Есть устройства и более быстрые, но большая скорость при беге, обычно, не развивается. Есть требования и по длине дорожки, то есть, перед тем как выбрать беговую дорожку, нужно определиться с форматом тренировок – для бега нужна длина, равная минимум 127 см.

Смотреть нужно на самого человека, на его рост и вес. У каждого устройства есть определенный лимит по допустимому весу, который нельзя превышать. Приобретать агрегат впритык не рекомендуется, то есть, если вес у человека составляет 100 кг, то дорожка должна выдерживать примерно 110-120 кг. Что касается роста человека, то от него зависит все та же длина дорожки. Для людей с низким ростом на обычной дорожке может быть комфортно заниматься, но если в семье есть высокорослые люди, то следует брать модель с большой дорожкой.

Расположение в доме

Перед тем, как выбрать беговую дорожку для дома, следует оценить свободное пространство, которое можно выделить для установки тренажера. Все нужно подбирать индивидуально, но не будет иметь значения, сколько дополнительных функций в тренажере и насколько он удобен, если разместить его в доме будет невозможно. Это значит, что выбор беговой дорожки должен начинаться именно с дома. Для ориентира можно взять примерный размер электрического тренажера – это 160 см по длине, 75 см по ширине и 140 см по высоте. Нужно учитывать, что в непосредственной близости должна находиться розетка. Есть механические тренажеры, для работы которых питание не требуется – такие компактные беговые дорожки имеют параметры 122 сс 57 см и 128 см по длине, ширине и высоте соответственно. Если свободного места в квартире крайне мало, и каждый лишний метр важен, то тогда дома может быть установлена складная беговая дорожка. Удобство ее перемещения и установки имеет большое значение.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома? Существующие разновидности

Когда с местом в доме и размерами устройства будет примерно все понятно, можно начинать выбирать конкретный тип тренажера. Есть три вида – это механические, магнитные и электрические дорожки. Между ними, кроме стоимости, есть много отличий, о которых необходимо знать.

Механические тренажеры

Этот вид дорожек является наиболее доступным по стоимости , но нужно понимать, за счет чего получается такая низкая цена. Человек приводит дорожку в движение сам, силой своих ног – полотно, натянутое на ролики, будет двигаться до той поры, пока будет двигаться сам человек. Можно сказать, что эффективность такого тренажера даже выше более дорогих моделей ввиду того, что имитируется реальный бег. Нагрузки являются серьезными, поэтому заниматься на нем нельзя тем, у кого есть проблемы с ногами. Сильными сторонами являются отсутствие привязки к источнику питания, это довольно маленькие беговые дорожки для дома, стоящие недорого. Минусом является то, что невозможно задать программу тренировок, сохранить интенсивность нагрузки практически нереально. Ход у полотна нельзя назвать плавным, движение является резким, кроме того, есть ограничения по максимальному весу, который не может превышать 110 кг .

Магнитные тренажеры

Модифицированной разновидностью механических устройств являются магнитные дорожки, оснащенные магнитом. Отзывы о том, как выбрать беговую дорожку для дома, подтверждают тот факт, что у магнитных тренажеров ход более приятный из-за того, что магнит берет на себя нагрузку от хода и торможения. Сколько стоит беговая дорожка на магните? Несколько дороже предыдущей модели ввиду более сложной конструкции, но она позволяет выполнять более сложные тренировки . Кроме плавности хода, особенных отличий в устройствах нет.

Электрические тренажеры

Тут полотно приводится в движение двигателем , который работает от сети, поэтому наличие розетки рядом с тренажером является обязательным условием для его функционирования. Сразу нужно сказать о богатой функциональности, так как тут можно регулировать скорость движения. Датчики, которые измеряют такие показатели, как пульс, пройденное расстояние, работают более точно. Ход является плавным, устройство практически не издает шума. В отличие от предыдущих моделей, выбор беговой дорожки для дома, работающей от электричества, позволяет выполнять тренировки по заданной программе . Есть разные программы, например, предназначенные для сжигания жира, для увеличения выносливости организма. Сколько стоит беговая дорожка для дома, работающая от сети? Можно найти модель с ценником в 20 тысяч , но это наиболее бюджетные модели из данного сегмента с минимумом функций. Особенных слабых мест у подобных тренажеров нет, за исключением высокой цены.

На что нужно обратить внимание?

Важность грамотного подбора размера бегового полотна уже указывалась ранее. Для высоких людей и для тех, кто будет выполнять интенсивные тренировки, стоит подбирать длину в пределах 1,5 м и ширину до 0,55 м , во всех остальных случаях эти параметры могут быть меньшими. Мини беговая дорожка для дома может иметь размеры по ширине и длине 45 см и 130 см соответственно.

Дорожку нужно периодически смазывать, при этом, самая хорошая беговая дорожка для дома способна делать это сама, в автоматическом режиме. На стоимость устройства эта полезная функция никаким образом не влияет.

Беговая платформа должна иметь достаточную толщину, чтобы она без проблем амортизировала удары. Лучше, если это будет многослойная лента с толщиной в 2 см, которая прослужит долго. По нему будет мягко ходить, что очень важно для тех, кто имеет проблемы с суставами. Бывают двухсторонние платформы, которые переворачивают при износе одной стороны.
Если речь не идет о механических тренажерах, то система амортизации есть во всех устройствах, что не отменяет необходимости в их тестировании. Желательно еще в магазине пройтись на ней. Беговые тренажеры для дома должны быть устойчивыми, но с соблюдение баланса мягкости и жесткости полотна без перегиба в ту или иную сторону.
Все показатели организма, количество пройденных километров, параметры программы тренировок отображаются на панели управления. Тут нужно смотреть на удобство восприятия информации, на комфортное расположение кнопок. Основными данными, которые выводятся на экран, являются частота сокращений сердца, пройденные километры и сожженные калории. На стоимость беговой дорожки для дома влияет «начинка» панели. Этой панелью может быть дисплей с выходов в Интернет, способный транслировать видеоролики и т.д.
Про вес и скорость вращения полотна уже было сказано, но не было упомянуто про возможность наклона. Маленькие беговые дорожки для дома не способны регулировать наклон, приходится делать это вручную, тогда как дорогие электронные устройства изменяют наклон по одному нажатию кнопки. Для выполнения многофункциональных и сложных тренировок без наклона не обойтись.

Как выбрать беговую дорожку для дома правильно?

Нельзя забывать о вопросе безопасности. Ситуации бывают разными, и лучше выбрать беговую дорожку для дома, имеющую кнопку останови, а также ключ аварийной остановки, который запустится, если с дорожки случайно упасть. Поддерживающие поручни не должны мешать свободному движению рук, в случае, если дома имеются дети, то тогда домашняя беговая дорожка должна обладать защитным механизмом, чтобы ребенок не мог ей воспользоваться в отсутствие родителей.

Помочь определиться с выбором может небольшая подборка моделей беговых дорожек для домашнего пользования:

NordicTrack C300 . Это электронная модель беговой дорожки способна выдерживать большой вес, до 135 кг. Полотно широкое и длинное, присутствует возможность его наклона, максимальная скорость составляет 20 км/ч, что позволяет использовать тренажер для тренировок различной сложности.
Intensor T200 . Эта модель относиться к среднему классу устройств, допустимый вес составляет 120 кг, этот тренажер беговая дорожка для дома подойдет для среднестатистического спортсмена, так как тут можно развить скорость до 16 км/ч.
Если высокую стоимость беговой дорожки позволить нельзя, то тогда можно обратить внимание на Intensor T090 . Скорость, размер полотна и допустимый вес тут является минимальным, но зато присутствует большое количество программ.

Интересоваться нужно не только вопросами, сколько стоит беговая дорожка, хотя серьезные устройства имеют ценник в 70 тысяч рублей. Волновать должны такие вопросы как качество сборки, используемые материал, отсутствие шума при работе. При покупке дорожки для дома нужно смотреть в будущее, поэтому устройство должно иметь запас по скорости, а также обладать различными тренировочными программами. И длина полотна, и допустимый вес, должны иметь определенный задел, так как на тренажере могут заниматься разные люди.

Беговую дорожку для дома чаще всего приобретают для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, придать своей фигуре желаемые очертания или просто чтобы укрепить здоровье и подтянуть физические кондиции. Почему именно этот вид кардиотренажеров имеет такую популярность для домашнего использования и как правильно подобрать беговую дорожку? Попробуем разобраться.

В чем польза бега

Бег, наряду с ходьбой, — один из самых естественных способов передвижения для человека с того незапамятного момента, когда наши древние предки встали на задние конечности.

Регулярные занятия бегом позволяют укрепить мускулатуру ног, повысить функциональную выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от лишнего жира и выработать красивую осанку.

Современные исследования научно доказали благотворное влияние оздоровительного бега на организм человека. Беговые тренировки являются одним из наиболее эффективных способов укрепить здоровье, наряду с занятиями плаванием и велоспортом.

Во время беговых тренировок организм активно использует все ресурсы , органы снабжаются кислородом. При адекватном наращивании интенсивности значительно укрепляется сердечная мышца, увеличивается способность перекачивать кровь для снабжения питательными веществами мускулатуры всего тела.

Глубокое дыхание во время тренировки увеличивает рабочий объем легких, позволяя им закачивать больше кислорода, что положительно сказывается на общем состоянии кровеносной системы.

Занятия бегом благотворно влияют на состояние центральной нервной системы, снимают стресс и помогают избавиться от накопленных излишков жировых отложений, а также бег полезен для осанки.

Конечно, намного приятнее бегать по лесным или парковым тропинкам и дышать свежим воздухом. Однако, к сожалению, такая возможность существует далеко не у всех. Загазованность наших городов, отсутствие специально оборудованных мест для тренировок с хорошим покрытием и освещенностью в темное время суток, вынуждает большинство желающих заниматься бегом приобретать кардиотренажеры для домашних тренировок .

Преимущества занятий на беговой дорожке

Современными производителями спортивного оборудования предлагается множество моделей беговых дорожек на любой вкус и кошелек. Эти тренажеры послужат отличной альтернативой занятиям на улице и обладают рядом неоспоримых преимуществ:

Современные модели тренажеров для домашнего применения достаточно компактны, не занимают много места и могут складываться. надежны и, при надлежащем уходе, прослужат длительное время.
Занятия на беговой дорожке помогают держать мускулатуру всего тела в тонусе, не предъявляя особых требований к сложности тренировок.
Дополнительные электронные опции современных тренажеров позволяют четко отслеживать частоту сердечного ритма, пройденный километраж, затраченные калории и множество других параметров. А готовые программы тренировок помогут проводить занятия более эффективно даже начинающим бегунам.
Многие современные модели тренажеров позволяют изменять угол наклона полотна, что позволяет имитировать бег по местности с подъемами и спусками. Эта особенность увеличивает нагрузку во время тренировки, что положительно сказывается на эффективности избавления от лишнего веса.
Доступность тренировок. Возможность заниматься бегом дома позволяет более эффективно распоряжаться своим временем, ведь вам не придется подгадывать благоприятную погоду для тренировки или тратить время на дорогу до стадиона. Достаточно надеть правильную обувь и приступить к занятиям.

Основные типы тренажеров

Современные модели беговых дорожек для дома подразделяются на два основных вида – механические и работающие от электричества .

В механическом типе тренажеров полотно приводится в движение при помощи мускулатуры ног занимающегося на тренажере человека. Преимуществом данного типа тренажеров является их независимость от электросети : во время тренировки нет затрат электрической энергии и нет необходимости иметь рядом с дорожкой розетку питания. Это обеспечивает полную мобильность механических беговых дорожек и позволяет применять их в помещениях с отсутствием электросети.

Как правило, дорожки такого типа компактны, легко разбираются и складываются, что является дополнительным преимуществом для домашнего использования.

Основным недостатком тренажеров механического типа является принцип их работы. Отталкиваясь от полотна во время тренировки, занимающийся не только придает ему скорость движения, но и получает дополнительную нагрузку на мышцы и суставы ног, что многих не устраивает, и эффективности тренировок.

Отчасти эта проблема решена в более совершенном подтипе механических беговых дорожек – магнитных тренажерах . Так же, как и в обычных тренажерах, в магнитных моделях дорожек полотно приводится в движение ногами спортсмена, однако интегрированные в механизм мощные магниты делают ход полотна более ровным и плавным. Во время движения отсутствуют ненужные рывки, снижается нагрузка на голеностопы бегущего.

Дополнительным недостатком механических дорожек является минимум выводимой информации. Конструкция таких тренажеров предусматривает только базовые датчики пульса, информацию о пройденном расстоянии и потраченных калориях.

Лучшим вариантом при выборе беговой дорожки для дома будет более современный тип тренажера, оснащенный электродвигателем. Во время бега на такой дорожке не нужно прилагать дополнительных усилий для вращения полотна, за вас это будет делать электрический мотор, и можно сконцентрироваться только на .

Современные модели электрических дорожек, как правило, оснащены встроенным бортовым компьютером с готовыми тренировочными программами, что значительно увеличивает эффективность занятий даже при отсутствии спортивного опыта.

В процессе тренировок ваши физические кондиции и скорость бега будут неуклонно расти. Электрические тренажеры позволяют развивать гораздо большую скорость бега, по сравнению с механическими аналогами. Благодаря этому, прогрессируя в тренировках, вы не упретесь «в потолок» технических характеристик тренажера, как это может произойти с механическим типом.

На что обратить внимание при выборе

Современные беговые тренажеры состоят из шести основных узлов:

электрического двигателя;
опорной поверхности (дека и беговое полотно);
рамы;
подвески с амортизирующей системой;
стойки;
встроенного компьютера и (или) панели управления;

Электродвигатель является основным узлом беговой дорожки. От его надежности и мощности зависит длительность эксплуатации тренажера. При выборе дорожки обращайте внимание на пиковую и постоянную мощности двигателя. Чем выше эти показатели, тем лучше .

Беговое полотно (дека) выпускается различной толщины. Если вы планируете интенсивные тренировки или ваш вес значительно выше 80 килограммов, выбирайте тренажер с толщиной деки не менее 3 сантиметров. Ширину бегового полотна следует выбирать, опираясь на габариты занимающегося и ширину его шагов. Во время бега ступни не должны задевать края ограничителя.

Система амортизации играет в конструкции тренажера очень важную роль, поскольку служит для гашения ударов при приземлении стопы. Чем качественнее и современнее система подвески, тем меньше вреда для суставов и позвоночника бегуна будет причинено за время тренировок.

В современных моделях беговых дорожек амортизирующая система подвески располагается прямо под декой, а не на раме, как в моделях предыдущего поколения. Это позволяет намного эффективнее гасить удары.

Рама беговой дорожки удерживает на себе всю конструкцию. Различаются рамы по материалу изготовления. Тренажеры низкой ценовой категории изготавливаются с металлическими рамами, в то время как более дорогие дорожки оснащаются рамами из алюминиевых сплавов. Алюминий в конструкции тренажера позволяет эффективнее амортизировать удары ног во время бега, он менее подвержен коррозии, долговечен и имеет более легкий вес.

Основным предназначением стоек является опора для рук бегуна . В современных моделях тренажеров в стойки встраиваются датчики сердечного ритма.

Панель управления современных беговых дорожек включает в себя встроенный бортовой компьютер, позволяющий выбирать готовые программы тренировок или задавать свои собственные, управлять наклоном полотна и скоростью движения. Панели современных тренажеров комплектуются цветными информативными дисплеями, способными выводить во время тренировки множество параметров.

Помимо основных узлов, перечисленных выше, существует несколько универсальных рекомендаций на что обратить внимание перед приобретением:

Отметьте, какие ограничения существуют по максимальному весу занимающегося. Если возникнет желание, это позволит тренироваться на беговой дорожке вашим родным.
Система управления функционалом тренажера должна быть дружественной и интуитивно понятной даже начинающему пользователю.
Перед покупкой распланируйте и замерьте место в вашей квартире, где планируется установка беговой дорожки. В случае дефицита свободного места можно приобрести компактную беговую дорожку для дома, с возможностью складывания. В дни свободные от тренировок такой тренажер можно будет убрать под кровать или в шкаф.
Обязательно проверьте беговую дорожку в действии перед покупкой. Послушайте двигатель – он не должен быть излишне шумным. Проверьте плавность движения и остановки полотна. Во время движения не должно быть никаких рывков.
Прочитайте в паспорте тренажера про мощность силового агрегата. Если есть такая возможность, приобретайте тренажер, в паспорте которого указана мощность двигателя не менее двух лошадиных сил. Этот показатель позволит увеличить срок жизни тренажера, особенно если один из занимающихся весит больше 80 килограммов.
Попросите продавца рассказать о программах, имеющихся в бортовом компьютере тренажера. В моделях продвинутого класса, помимо обязательной информации о частоте сердечного ритма, времени занятия и пройденном расстоянии, существует возможность пользоваться готовыми интервальными или

Заниматься спортом или нет, каждый решает для себя сам. Но со временем могут появиться мотивирующие факторы в виде вдруг ставших тесными джинсов или проблем со здоровьем, которые вынудят это делать. И далее возникает вопрос: «Где заниматься: в фитнес-центре под контролем тренера или дома?» Первое многим не по карману, поэтому остаются домашние тренировки.

Самым востребованным тренажером для домашних занятий считается беговая дорожка. Она наиболее эффективна для сжигания жира, что, соответственно, помогает снизить вес и улучшить фигуру. На первый взгляд на этом тренажере работают только ноги. На самом деле задействуется всё тело. Помимо этого, прекрасно тренируется и сердце. В этой статье мы поговорим о том, как выбрать беговую дорожку для дома. Итак, приступим.

Типы беговых дорожек

Все модели различаются по виду приведения полотна в движение. При этом у каждого вида есть как недостатки, так и преимущества.

Механические дорожки

Беговое полотно работает за счет усилий человека: занимающийся приводит тренажер в активное состояние с помощью движений ног, имитирующих реальный бег. При этом нагрузка и скорость регулируются исключительно самим спортсменом. С другой стороны, в таких условиях для ног создается чрезмерная нагрузка, что недопустимо для людей с заболеваниями и травмами коленных суставов.

В пользу механической дорожки говорит невысокая цена, компактность и экономичность (она не потребляет электроэнергию).

К недостаткам относят невысокую эффективность тренировочного процесса. Так как беговое полотно регулируется ногами занимающегося, то его скорость будет зависеть от степени усталости спортсмена. Другими словами, на протяжении тренировки интенсивность нагрузки будет всё время меняться. Для достижения же наилучших результатов она должна быть постоянной.

В общем, при рассмотрении механических моделей вам даже не нужно особо задумываться над тем, как выбрать беговую дорожку. Это самые дешевые тренажеры с минимальным набором функций. Если ваш бюджет сильно ограничен, то других вариантов нет.

Магнитные дорожки

Если вы задумываетесь над тем, как выбрать беговую дорожку с не очень высокой стоимостью и более широким функционалом (чем у механической модели), то этот вариант самый подходящий. По сути, магнитный тренажер – это агрегат переходного типа (между механическими и электрическими). Полотно приводится в движение ногами, но встроенный магнит обеспечивает ему плавность хода.

Также на магнитных дорожках стоят более сложные компьютеры, чем на механических тренажерах. Они позволяют регистрировать следующие параметры: пройденную дистанцию, частоту пульса и сожженные калории.

Электрические дорожки

Это самые дорогие тренажеры. Если речь идет о том, как выбрать беговую дорожку с максимумом функций, то это лучший вариант из имеющихся на рынке. В отличие от двух предыдущих агрегатов, здесь полотно вращает электродвигатель.

Неоспоримое преимущество электрической дорожки – возможность регуляции нагрузки.

Задавайте любую скорость: от неспешной ходьбы до олимпийской стометровки. Она ограничивается исключительно мощностью мотора.

На электрических дорожках стоят более совершенные и точные измерители пульса и пройденного расстояния. Помимо этого, на мониторах видны все возможные тренировочные показатели, начиная от затраченных в час калорий и заканчивая углом наклона беговой поверхности. Также электрические тренажеры - самые тихие из всех дорожек и обладают самым плавным ходом.

В сравнении с механической и магнитной электрическая дорожка имеет еще одно преимущество – возможность заниматься по готовой тренировочной программе. В каждой заложенной программе (повышение выносливости, сжигание жира и т. д.) есть определенные изменения угла подъема дорожки и скорости во время тренировки. Другими словами, тренажер автоматически регулирует нагрузку в соответствии с целями ваших занятий. В более дорогих моделях предусмотрена функция самостоятельного составления программы.

Немаловажный параметр при выборе электрической дорожки – мощность мотора. Вот здесь у большинства покупателей могут возникнуть сложности. Мощность бывает двух видов – пиковая и постоянная. Хитрые продавцы, как правило, указывают на ценниках первую. Вам же важно узнать показания второй. Например, для человека весом 80 килограмм будет достаточно постоянной мощности мотора в 1,5 л. с. Так что приобретайте модель с не меньшей мощностью. Идеальный показатель – 2,5 л. с. И помните: чем выше мощность, тем надежнее электромотор.

Степень нагрузки

В значительной степени выбор бегового тренажера должен обуславливаться типом тренировок и желательных нагрузок.

Для тех, кто желает избавиться от гиподинамии (сидячая работа, малоподвижный образ жизни) и не стремится к установлению спортивных рекордов, подойдут самые простые механические и магнитные модели тренажеров.

Для людей, задающихся вопросом: «Как выбрать беговую дорожку для похудения, тренировки сердца и развития выносливости?», оптимальными будут тренажеры электрического типа с бортовым компьютером. В нем уже запрограммированы целевые режимы тренировок, и вам остается лишь выбрать подходящий для себя вариант.

В дорогих моделях может быть несколько десятков таких режимов, но на самом деле для полноценных тренировок нужно всего лишь 6 программ: тренировка скорости, сжигание калорий, кардиотренировка, аэробная тренировка, поддержание мышечного тонуса и реабилитационная программа (при различных заболеваниях и восстановлении после травм).

Конструкция тренажера

Прежде чем купить беговую дорожку, обратите внимание на такие немаловажные факторы, как ее конструкционные особенности и размер.

Конструкция

Если ваше жилое пространство ограничено, то следует предпочесть модели складного типа. На таких дорожках перед началом занятий полотно ставится на пол, а после них поднимается к поручням и фиксируется. Подобные тренажеры занимают мало места, но обеспечивают нагрузку не хуже нескладных вариантов.

Размеры полотна

Если длина полотна является относительно постоянной величиной (в диапазоне 110-150 см у тренажеров для домашних занятий), то его ширина сильно варьируется. Запомните, полотно, имеющее ширину меньше 43 сантиметров, подойдет для тренировок только детям. Для взрослых нужно подбирать варианты больших размеров.

Поручни

Обратите внимание на форму и расположение поручней. При беге или ходьбе они не должны мешать или стеснять движения рук. Концы поручней направлены при этом вниз, чтобы занимающийся не получил травмы при падении.

Безопасность

Если вы знаете, как выбрать беговую дорожку для квартиры, и решили остановиться на варианте с электродвигателем, то выясните, есть ли на ней ключ безопасности. Также в комплекте должен быть шнур, один конец которого крепится к поясу бегуна, а другой - к ключу. В случае падения занимающегося шнур натянется и отправит сигнал на датчик ключа о немедленной остановке полотна.

Максимально выдерживаемый вес

У каждой модели беговой дорожки есть предел по выдерживаемому весу. К примеру, если в инструкции указано, что максимальный вес равен 100 килограмм, а ваш вес близок к этой цифре, то лучше посмотрите другие варианты. Отдайте предпочтение той модели, максимальный предел по весу которой на 10-15 килограмм больше вашего. Не забывайте о других членах семьи. Возможно, они тоже захотят начать тренировки.

В целом мы рассмотрели вопрос о том, как выбрать беговую дорожку для дома. Осталось раскрыть два важных момента: стоимость и противопоказания к занятиям.

Стоимость

Она будет зависеть от типа тренажера, производителя и дополнительного функционала. Как выбрать беговую дорожку для дома? Отзывы говорят, что при выборе не стоит исходить из критерия «какая фирма лучше». Все ведущие бренды (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery и другие) выпускают примерно одинаковую по качеству продукцию. Определяющим фактором должны быть цели и физическое состояние занимающегося.

Самые недорогие (в районе 400 $) – это механические дорожки не очень популярных брендов (например, модель Jada Fitness MT20 от производителя Jada Fitness (Китай), Housefit HT 9051 от House Fit (Китай)). Далее цена колеблется в зависимости от мощности двигателя, ширины полотна, скорости и ограничений по весу.

Средний ценовой диапазон (около 1000 $) представлен дорожками со встроенными программами: снижения веса, повышения выносливости и другими (например, Vigor XPL600 от Vigor (Китай), Housefit D120 Freewill от House Fit (Китай)). На основе веса, роста и возраста можно подобрать тренировочную программу самостоятельно. Даже если у вас нет ограничений в средствах, не нужно покупать тренажер лишь из-за большого количества тренировочных программ. Гораздо важнее простое и интуитивно понятное управление.

Самыми дорогими тренажерами (от 1500 $) являются пульсозависимые дорожки, подбирающие программу под пульс тренирующегося (JKexer FITLUX 555 от JKexer (Тайвань), Discovery Run 4.0 от Discovery (США) и др.). Также на стоимость будет влиять наличие некоторых люксовых опций. Например, подключение к панели DVD-плеера.

Противопоказания

Если у желающего заниматься имеются какие-то проблемы со здоровьем, то противопоказания будут носить условный характер. Нужно лишь знать, какую беговую дорожку выбрать для каждого конкретного случая.

При сердечных заболеваниях необходим пульсозависимый тренажер со встроенным кардиомонитором. Эта функция отрегулирует нагрузки в зависимости от частоты пульса занимающегося.

При проблемах с позвоночником и суставами подберите вариант с мягким беговым полотном. Оно уберет излишнюю нагрузку с проблемных зон опорно-двигательного аппарата.

При перенесенных травмах (вывихи, переломы) и ожирении требуется реабилитационный режим тренировок, проходящий в умеренном темпе. То есть нагрузки должны возрастать не в течение одного занятия, а на протяжении нескольких тренировочных сессий. Здесь подойдут дорожки с широким спектром тренировочных программ.

Заключение

Теперь вы знаете, как выбрать беговую дорожку для домашних занятий. Если предоставленной в статье информации оказалось недостаточно, то имеет смысл посетить несколько фитнес-клубов и попробовать в действии разные модели. Также не лишним будет узнать мнение специалистов (инструкторы тренажерного зала и продавцы в магазинах). Удачной покупки!

Плавание и велосипед - на этих трех китах стоит город с вожделенным для многих названием «Как быстро похудеть». Согласитесь, сочетание этих трех слов звучит подобно музыке. Наша статья рассказывает о том, как правильно похудеть на беговой дорожке. Правильную беговую дорожку мы и поможем вам выбрать. А потом, конечно, в бассейн и на велосипед!

Беговая дорожка или бег на улице

Если совсем-совсем честно, то бегать на улице, конечно, полезнее, эффективнее и… труднее. Ваш организм, с одной стороны, счастлив - он получает природную аэробную нагрузку, легкие наполняются правильным кислородом, особенно если вы живете не в каменных джунглях, а рядом с речкой, цветущими лугами и полями, усыпанными васильками. Или, в крайнем случае, недалеко от набережной Круазет, вдоль которой по утрам бегают толпы полусонных жителей французских Канн. С другой стороны, ваш организм работает на полную катушку - ведь под ногами у вас твердая земля, а не бегущее полотно, которое поддерживает вас, помогает тренироваться.

Но ведь не каждый родился героем. Есть ведь и мы, обычные жители мегаполисов. Да и с красивым морским побережьем, вдоль которого приятно пробежаться, некоторые проблемы существуют. Для нас и придумали беговые дорожки. Этот тренажер позволяет в любую погоду бегать, ходить быстрым или медленным шагом в спортивных трусах и майке, не покидая пределов любимой квартиры или не менее любимого тренажерного зала. Причем вас не продует зимой, вы не надышитесь холодным воздухом поздней осенью, а если и вспотеете от летнего зноя, то тут же нырнете под горячий душ. Ура?

Ответ на вопрос, почему беговые дорожки предпочитают бегу на улице, очевиден: так проще и удобнее.

О пользе беговой дорожки: загибаем пальцы вместе

Прежде чем начать загибать пальцы, помните, что пользу приносят только регулярные комфортные занятия, а не редкие набеги на тренажер и бег с сумасшедшей скоростью. От этого пользы не будет, зато будет вред для вашего единственного и неповторимого сердца.

Противопоказания:

Острый период вирусных и простудных заболеваний, высокая температура.
Пороки сердца, аритмии, хроническая легочно-сердечная недостаточность.
В целом обострение хронических болезней.
Болезни суставов, недолеченные травмы, некоторые формы остеохондроза.
Приступы бронхиальной астмы.
Варикоз.

Беговые дорожки для дома и зала

О том, что собой представляет беговая дорожка, в общих чертах известно всем:

1) это полотно, по которому вы шагаете или идете, и 2) поручни, за которые вы успеете ухватиться в случае чего. Под полотном может быть двигатель (если у вас электрическая беговая дорожка), а если двигателя нет - ваши ноги все делают сами (механические беговые дорожки).

В зависимости от назначения беговые дорожки могут быть для занятий дома и для зала. Это достаточно условная градация, так как никто не может вам запретить притащить в дом профессиональный кардиотренажер (электрическую беговую дорожку) .

Будем исходить из того, что современные фитнес-клубы оборудованы по последнему слову техники, то есть установленные там беговые дорожки мощные, устойчивые, с большим набором датчиков и программ для тренировок, из качественных материалов - одним словом, дорогие, брендовые. Хорошо бы и домой такую же! Но есть нюансы.

Беговые дорожки для дома и зала отличаются:

размерами;
рабочей (постоянной) мощностью двигателя;
уровнями нагрузки;
максимальным весом пользователя, который они могут выдержать;
наличием и уровнем оснащения бортового компьютера (система индикации, количество программ для тренировки, возможность самостоятельно создавать программы тренировки);
материалами, из которых сделаны (дешевый пластик или очень качественный материал, чуть ли не для самолетов);
уровнем издаваемого шума;
ценой.

Как выбрать беговую дорожку: электрические, механические, магнитные

Первое, что вам нужно знать, отправляясь покупать беговую дорожку: они бывают трех типов - механические, магнитные (разновидность механических) и электрические.

За счет чего работает:
уровень нагрузки: регулируется за счет изменения угла наклона полотна;
панель управления: датчиков либо нет, либо есть базовый набор параметров (пульс, дистанция, скорость, калории);
эффективность тренировки: зависит исключительно от вашей добросовестности.

Магнитная (полотно вращается более плавно)

За счет чего работает: за счет ваших ног, когда вы идете или бежите (не требует подключения к электросети);
уровень нагрузки: регулируется магнитными системами без изменения угла наклона (несколько вариантов нагрузок и плавная система торможения);
панель управления: базовый набор параметров (пульс, дистанция, скорость, калории);
эффективность тренировки: зависит в большей степени от вас.

За счет чего работает: за счет электродвигателя (требует подключения к электросети);
уровень нагрузки: регулируется изменением угла наклона полотна и скорости в огромном диапазоне, поэтому количество уровней нагрузки стремится к бесконечности;
панель управления: бортовой компьютер с множеством датчиков и встроенными программами для тренировки (по вашему возрасту и весу программа способна сама составить схему занятий);
эффективность тренировки: зависит от выбранной программы тренировки.

Какой бы тип беговой дорожки вы ни выбрали, она должна быть прочной, эффективной для ваших целей и тихой. Поверьте, это очень важно, если у вас с ней серьезно и надолго.

Плюсы и минусы беговых дорожек разных типов

Механическая

Магнитная (в сравнении с механической)

Электрическая

По отзывам магнитный тип беговой дорожки удобнее простого механического, а электрический - удобнее их обоих. Но всегда нужно послушать других, учесть плюсы и минусы, а выбирать индивидуально. Кстати, в топ-3 беговых дорожек места распределились так:

электрическая (это счастье!),
магнитная (это оптимальное соотношение цены и качества, но до электрической ей далеко),
механическая (это счастье для гаража или лоджии).

Система амортизации беговой дорожки

Это именно та встроенная опция (она есть практически у всех электрических моделей и некоторых механических), которая будет заботиться об уменьшении ударной нагрузки на суставы и связки ваших бесценных ножек. Вы можете сразу не ощутить этой заботы, но она есть, уж поверьте. Мировые производители тренажеров очень гордятся запатентованными системами амортизации. Естественно, чем лучше система амортизации , тем дороже беговая дорожка. Но зато удовольствие и польза от занятий максимальные!

Можно и на этом не заморачиваться, но если вы покупаете беговую дорожку для реабилитации, для восстановления после травмы, то хорошая система амортизации - обязательный пункт в списке ваших предпочтений.

Соотношение мощности двигателя и веса пользователя

Двигатель - это криптонит электрической беговой дорожки. Не ее слабое место, а ее сила. Чем он мощнее и тяжелее - тем лучше для вас, тем долговечнее будет спортивный тренажер, тем более плавным будет ход полотна. На этом главном предмете счастливой и долгой жизни вашего друга экономить даже не думайте. Ведь во время занятий электромотор воспринимает нагрузку, вдвое превышающую ваш вес.

Если вы уже пытались выбрать себе беговую дорожку, наверняка вам на глаза попадались такие термины, как пиковая и постоянная мощность двигателя.

Важна именно постоянная мощность двигателя, которую он поддерживает в рабочем режиме (ищите заветную цифру на самом моторе). Если ваш вес не превышает 80 кг и вы не собираетесь опередить на вашей беговой дорожке мировую легенду Усэйна Болта, вполне достаточно мощности 1,5 л. с. (оптимально 2 л. с.). А если собираетесь, выбирайте агрегат помощнее.

Беговые полотна: размеры все-таки имеют значение

Прежде чем привести пару-тройку нужных вам чисел, дадим два полезных совета.

Совет первый: чем шире беговое полотно, тем приятнее заниматься. Однако тем шире должна быть квартира и карман, откуда деньги берут. Или комфорт дороже?

Совет второй: обязательно обращайте внимание на плотность бегового полотна (чем больше слоев, тем выше амортизация, а значит, меньше нагрузка на суставы). Если полотно двустороннее, оно прослужит вам в 2 раза дольше.

Полупрофессиональные

Управление, или Как пользоваться беговой дорожкой

Согласитесь, если вы далеки от техники, то наличие всевозможных кнопочек на панели управления беговой дорожки вызывает легкий дискомфорт. На самом деле ничего там сложного нет, но все же в первый раз разобраться придется. Иногда в фитнес-клубах можно встретить древние беговые дорожки, на панель управления которых заботливые инструкторы приклеивают целые «простыни» с указанием куда и сколько раз пойти, чтобы наконец найти кнопку «вкл».

Забудьте об этом. Современные электрические беговые дорожки, как правило, имеют встроенный сенсорный дисплей, поэтому все, что от вас потребуется, - провести пальцем по экрану, чтобы он «ожил», и дотронуться до картинки «Быстрый пуск» (Quick Start). Это разминочная программа, которая подготовит вас к тренировке. А после основной тренировки выбирайте «Заминку» (Cool Down).

Программы тренировок на беговой дорожке

Механические беговые дорожки не содержат встроенные программы и не позволяют создавать индивидуальные программы тренировок.

Электрические кардиотренажеры такую функцию поддерживают, причем их возможности поражают воображение: хотите, выбирайте стандартные программы, а хотите, создавайте собственные индивидуальные программы .

Прогресс дошел до того, что на консоли более дорогих беговых дорожек вы увидите не просто скучный список программ: «Потеря веса», «Кардиотренировка», «Интервальная тренировка», «Искусственная неровность», «Постоянный пульс» и т. д. Программа предложит вам подняться под ее чутким руководством, например, на купол собора Святого Петра в Риме или на Эйфелеву башню понятно где. Согласитесь, любое разнообразие украсит обычное утро. На дисплее, благодаря системе индикации (программа «Сканирование») вы сможете всегда увидеть пройденное расстояние , прошедшее время , количество сожженных калорий , пульс и др.

Типы кардиодатчиков

Занимаясь на беговой дорожке, обязательно постоянно контролируйте свой пульс. Это можно сделать, взявшись двумя руками за металлические пластины на поручнях (встроенные кардиодатчики , пульсометр). Если пульс значительно выше нормы, значок в виде пульсирующего сердечка рядом с показаниями датчика, будет красного цвета, если пульс немного выше нормы - желтого цвета, если в норме - зеленого.

Если такого «сердечка» на тренажере нет, существует простой способ, чтобы узнать, какой пульс для вас будет не только нормой, но и поспособствует максимальному сжиганию лишнего веса: отнимите от 222 свой возраст (например, 222 – 30 лет = 192), 55–60 процентов от 192 - это и есть оптимальный пульс для вас: 192: 100 х 55 (60) = 105–115 ударов в минуту.

Если встроенные кардиодатчики раздражают вас, можно использовать проводные или беспроводные.

Кому нужна портативная беговая дорожка

Вам - если вы, во-первых, очень загружены работой и на походы в тренажерный зал катастрофически не хватает времени, а во-вторых, не привыкли подолгу сидеть на одном месте и часто уезжаете (командировки, путешествия и пр.).

Портативная беговая дорожка - это тренажерный зал в кармане. Она компактная, практически невесомая и легко транспортируется. Хотите складывайте и прячьте под кровать, хотите прислоняйте к стене или возите с собой на дачу в багажнике. В общем, хлопот никаких, а пользы уйма: и фигура довольна, и сердце радуется, да и стресс потихоньку с помощью этой портативной малышки сам сбежит.

Ложечка дегтя: многие модели имеют только парочку режимов и вариантов угла наклона. Если же вы хотите, чтобы портативная беговая дорожка максимально напоминала полноценную, приготовьтесь расстаться со значительной суммой.

Хотите бежать на каждую тренировку вприпрыжку и каждую неделю вычеркивать целый килограмм из собственных «закромов»? Не раздумывая покупайте электрическую беговую дорожку. Если этот совет сразу поставил вас в тупик, потому что моделей и брендов уйма, читайте дальше конкретные указания и безоговорочно следуйте им:

ширину и длину бегового полотна выбирайте в зависимости от вашего роста;
мощность электродвигателя - не менее 1,5 л.с. , если ваш вес не более 80 кг. Если вы хороший большой человек, выбирайте тренажер с двигателем помощнее;
если вы не очень стеснены в средствах и колеблетесь между полупрофессиональной и профессиональной моделью, выбирайте проверенный бренд и занимайтесь на нем много-много лет. Такие производители дают даже пожизненную гарантию на свои тренажеры!
обращайте внимание на гарантию: двигатель - не менее 6 лет, рамка - не менее 30 лет. Минимальный гарантийный срок обслуживания составляет год;
хорошая система амортизации - обязательное условие, иначе вы просто возненавидите свою беговую дорожку (актуально для всех, но особенно для людей с проблемными спинами, коленями, суставами, лишним весом в больших количествах);
ключ безопасности - пусть будет, если вы очень травмоопасный человек и еще не дойдя до катка ломаете руку. Эта милая вещица тут же остановит тренажер, если вы попытаетесь упасть в любую сторону (только не забывайте пристегнуть к себе шнурочек от ключа безопасности);
подставка для воды - обязательно! Если вы хотите похудеть, 3 л воды в день - норма для вас. Это запускает обменные процессы.

Большой финальный полезный совет

Все знают, что долго живут те, кто не дает советов. А мы рискнем!

Правило № 1: все, чем вы занимаетесь для улучшения своего самочувствия, внешнего вида и внутреннего мира, должно приносить удовольствие. Это не значит, что вам должно быть легко или только тяжело, нет, вам должно быть комфортно.

Правило № 2 : максимальную пользу от занятий на беговой дорожке, если вы решили похудеть, приносит не бег, а ходьба быстрым шагом (скорость 5–6 км/ч), с нормальным показателем пульса.

Правило № 3 : максимальный эффект дает ходьба на беговой дорожке после занятий фитнесом. Исключение: отдельные дни только с аэробной нагрузкой в течение 45 минут.

рейтинг: