Чтобы похудеть после вторых родов и, желательно, сделать фигуру идеальной, я отправилась в бассейн. Конечно, чтобы похудеть в бассейне, просто плавать недостаточно. Потому я выбрала для себя аквааэробику. При кажущейся на первый взгляд простоте упражнений, это довольно интенсивная нагрузка, результаты которой видно «на лицо», а точнее, на другие части тела. Не могла удержаться — взяла интервью у нашего тренера по аквааэробике. Уж кому, а ей точно известно, как сделать красивую фигуру, как избавиться от лишнего веса с помощью тренировок, плавания, правильного питания. Заодно я узнала, как можно похудеть после родов, диету для кормящих мам, упражнения после родов и другие интересные вещи.

—Ирина, расскажите о себе, пожалуйста

В данный момент работаю тренером по плаванию и аквааэробике в бассейне Атлантика на ул. Передовиков. За спиной опыт работы более 6 лет и спортивная карьера с 8 лет. Мои успехи в спорте: КМС по водному поло, участник 1-й Спортокиады в Казани, 1-й разряд по плаванию вольным стилем в 2000г, 3й разряд по гимнастике. В Сфере фитнеса многократная участница и победительница акваконвенций. Собственная программа по обучению плаванию с детьми от 3-6 лет. Люблю путешествовать по Азии. Обожаю активный отдых: волейбол, фризби, футбол и просмотры матчей по хоккею в семейном кругу. Влюблена в свою работу и наслаждаюсь ею сполна.

—Как часто вы тренируетесь?

Мои тренировки ежедневны, если учитывать проведение уроков по аквааэробике и плаванию за тренировку! Со временем организм привыкает к физическим нагрузкам, уже не воспринимает их как работу, скорее это поддержка мышечного корсета. Во время тренировочного процесса с клиентами очень много отвлекающих факторов (нужно следить как выполняются упражнения, готовиться заранее к урокам). Сама тренируюсь 3 раза в неделю по часу, в основном это тренировки в бассейне. До тренажерного зала и групповых занятий не всегда дойти получается.

—Какой у вас рецепт хорошей фигуры?

Рецепта хорошей фигуры как такового нет, залог моего успеха — правильное питание. Это не говорит о том, что я отказываюсь от мучного, сладкого, мясных блюд. Ем все, кроме мясных изделий фабричного производства. Все можно есть понемногу. Я еще та сладкоежка))

—Если женщина решила начать заниматься своей фигурой, с чего бы вы ей посоветовали начать?

-*Первое правило и сто процентный успех – желание!!! Желание не для мужа, детей и родных, а для себя! Работа над собой — это очень трудный путь, но усилия и стремления стоят того. Поверьте моему многолетнему опыту!

Когда вы идете работать над своей фигурой, вы будете меняться внутренне, помимо внешних факторов. Я выделяю 3 ступени:
1-я – несовершенство внутреннего мира со своим телом (то, что вы видите в зеркале, но хотите быть лучше)
— — меняем себя и других (работая над собой, начинаете видеть результат. Не останавливаетесь, на достигнутом. Помогаете подругам и предлагаете тренироваться вместе.)
3-я – люблю себя (конечный результат и поддержание себя в форме)

*Второе правило хорошей фигуры — определиться от чего вы получаете удовольствие, большее удовольствие – это может быть ходьба, бег, прогулки на велосипеде или с детьми, поездки загород, лыжи, плавание – это все спорт. Движение – это продолжение вашей жизни. Что я имею в виду — расскажу чуть позже.

*Третье — не стесняйтесь себя, пробуйте все, что вам нравится и приносит удовольствие. Сделайте движение вашей жизнью!

Возвращаясь к вопросу о движении – это жизнь. Ученые утверждают, что любое движение это энергозатрата маленькая или большая. Я с ними согласна на все 100%. Если энергозатрата есть, то это трата калорий в организме, больше движения — увлечении сжиганий калорий. Не будем забывать, энергозатратой не является сон, на который человек должен тратить 7-8 часов в сутки, все остальные издержки человеческого фактора. Сидение или лежание на одном месте (диван кровать стул), но мы не исключаем приемы пищи так как добавляется процесс переваривания, жевания и глотания, чтоб восполнить потери энергии.

—Какой комплекс действий нужно выполнять, чтобы иметь отличную фигуру, ведь одних упражнений мало?

-*1-е Больше двигаться. Если у вас есть маленькие дети, старайтесь с ними играть в подвижные игры, если малыши – гуляйте с колясками регулируя быстрый и медленный шаг (хотите накачать ноги — купите маленькие утяжелители для ног и крепите при прогулке). Если вы офисный работник, не ленитесь лишний раз прогуляться после работы до метро, соседней улицы или пройти одну остановку пешком.

*2-е Желательно последить за питанием. Нет необходимости исключать большое количество продуктов из рациона или переходить на диету. Лучше уменьшить потребление пищи, есть маленькими порциями 3-5 приемов за день, ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Лучше есть сбалансированную пищу, вот несколько таблиц которые смогут вам помочь.

Пирамида поможет вам определить с чего начать питание. Что вы можете и в каких пропорциях употреблять в течении недели, чтобы поддерживать хорошую фигуру.

Если вы внимательно обратите внимание на составляющие этой таблицы, Вы увидите что каждый продукт почти всегда участвует в нашем рационе.

Диета не выход, если вы только не соблюдаете ее из года в год, из дня в день. После диеты велика вероятность, что вы можете набрать еще больший вес, так как диета – стресс для организма.

*3-е Любое движение – спорт. Начинайте каждое утро с простой зарядки, заставляйте тело и мышцы вспомнить, что такое работа. В детстве никто не уставал бегать и прыгать без остановок, так как мы делали это ежедневно и систематично. Потратить 30 минут, я думаю, каждый в состоянии, тем более, что потратите вы их на прекрасного себя. Зарядку можно делать любую. Можете подобрать для себя в интернете, делать с инструктором из телевизора, выбрать из книг и журналов. Все зависит от того, на какие группы мышц вы хотите работать.

Выполняя зарядку нужно придерживаться нехитрых правил:

1. Главное в простой зарядке — систематичность выполнения.
2. Сразу после пробуждения выпивайте стакан негазированной воды.
3. Проводите зарядку на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
4. Для большей эффективности упражнения выполняйте под ритмичную музыку.
5. Отдых между упражнениями – не больше 1 минуты.
6. После выполнения зарядки примите контрастный душ.

Как сделать идеальную фигуру — упражнения! Я вам предложу самый простой вариант:

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
Выполняем ходьбу на месте в течение 2 минут, активно поднимайте колени вверх.

2. Боковые наклоны в сторону
Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, а ноги на ширину плеч. Руки сцепите над головой и поочерёдно наклоняйтесь вправо и влево, максимально. Выполняем боковые наклоны в правую, левую стороны. Повторяем упражнение по 20 наклонов в каждую сторону.

3. Пружинистые приседания
Принимаем сходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.
Смотрим перед собой, делаем вдох, присядьте, немного выгнув спину вперед и согнув бедра в коленях.
Прямые руки держим перед собой. Выполняем 2 подхода по 15- 20 пружинистых приседаний

4 Упражнение Выпады
Руки опущены вдоль боков. На вдохе сделать широкий шаг одной ногой вперед. Согнуть ноги в коленях до образования прямых углов. Нога, которая осталась на месте, может подниматься на носок. Правое бедро должно находиться в горизонтальном положении, левое – перпендикулярно полу. Ноги должны оставаться на линиях, параллельных друг другу. Задержаться в этой позиции. На выдохе вернуться в исходное положение и повторить выпады 10-15 раз. Сделать аналогичное упражнение, начиная с левой ноги. Количество повторений для каждой ноги – не менее 2-3 раз. После каждого повтора необходим перерыв от 30 секунд до 1 минуты. (Можно работать без гантелей).

5 Упражнение «Мостик»
Принимаем исходное положение лёжа на полу, колени согнуты, руки выпрямлены в доле тела.
Сокращаем ягодичные мышцы и поднимаем таз на уровне туловища.
Выполняем 2 подхода по 20-25 раз.

6 Велосипед
Принимаем исходное положение, лёжа на спине, на гимнастическом коврике.
Руки за головой, а согнутые ноги поднимаем вверх (смотрим картинку)
Выполняем имитацию велосипеда — крутим педали, плечи отрываем от пола.
Выполняем упражнение велосипед 2 раза по 1 минуте.

Увеличивать дозировку нагрузки можно каждую неделю на 1-5 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки.
Если хотите индивидуальную программу для утреней зарядки, пишите мне !

—Начиная заниматься спортом, многие замечают наоборот, прибавку в весе, потому как жир еще не сгорел, а мышцы начинают нарастать. Стоит ли похудеть сначала, а потом накачивать мышцы или …?

Такое бывает, потому что мышечная масса весит больше, чем жировая прослойка, из-за этого вес может увеличиваться. Следует сначала похудеть на 1-3кг. Но с диеты не следует начинать, лучше пересмотреть процесс питания в целом. Не нужно бежать с фанатизмом в зал или заниматься до изнеможения дома, лишний вес — это огромная нагрузка на сердечно – сосудистую систему, большое количество физических нагрузок – вредно для здоровья. Вы должны понимать, что процесс это длительный.

Чтобы побыстрее сжечь жировую прослойку вам необходимо помнить несколько правил:
1 Увеличьте потребление белка. Пейте зеленый чай или кофе (5 чашек зеленого чая в день повышает уровень метаболизма, аналогично 2 чашки кофе – чай полезнее). Скушайте два яйца на завтрак (при соблюдении правильного питания это позволит вам сжечь больше калорий) Урезайте калорийность постепенно. Такие продукты как миндаль, вишня, йогурт, грейпфрут, цельные зерна и пряности – помогают сжечь жировую прослойку на ура. Регулярное питание поможет вам наладить обмен веществ. Женщины, которые не едят в течении дня быстрее набирают вес, чем те, которые питаются регулярно.

2 Чтобы быстро похудеть вам необходима высокоинтенсивная тренировка, то есть бег, езда на велосипеде (30-60 мин) и вы добьетесь потрясающих результатов!

—Есть ли экспресс-методы, чтобы срочно привести фигуру в порядок, к примеру за месяц? Есть ли секреты у тренеров, как быстро сделать красивую фигуру?

Методов очень много, это может быть правильное питание, совмещение интенсивных тренировок и питания. Мини диеты, но не голодания. Все это может вам помочь, на ваш выбор и вкус. Секреты тренеров — старайтесь всегда быть в форме, если надо улучшить фигуру быстро, лучше заблаговременно начать работать над собой или увеличить количество нагрузок или тренировок. Иногда используется дополнительное питание в тренировочных процессах (протеин, жиросжигатели и т.д)

—Можете ли посоветовать, как лучше приводить в порядок фигуру женщинам после родов? Ведь первые месяцы тяжелые физические нагрузки противопоказаны, времени на спорт особо нет, на диету садиться нельзя?

Один из самых сложных вопросов для меня, так как я сама еще не была мамой. Но работая со многими клиентками и друзьями, помощью проб и ошибок мы вывели небольшую формулу, как похудеть после родов:

1 Перекусывать нельзя, должны быть полноценные и регулярные приемы пищи. Завтрак (каша, творог, йогурт, кефир). Обед (суп (бульон не жирный, по вкусу добавляем рис, морковь или макароны и перец)). На ужин кусок мяса и овощи. Бывает зачастую, что ребенок аллергик и много что нельзя, старайтесь заменять продукты подобными друг другу.

2 Прогулки для вас и вашего ребенка важны, одевайте более удобную одежду и гулять. Можно регулировать шаг быстрее или медленнее. Если вы очень заядлая спортсменка или хотите быстрее достичь результата, купите утяжелители для ног на липучках и качайте ноги, ягодицы и икры во время прогулок.

3 После 1.5 -3 месяцев вы можете начать с зарядки. Но в начале проконсультируйтесь с врачом, и если все в порядки можете начать посещать фитнес или бассейн. С трех месяцев бассейн рекомендуется и малышам. Так что вы можете выбрать занятие по душе. Так же есть разные способы следить за фигурой: дыхательная гимнастика, бандажи послеродовые, косметические средства по уходу за грудью и фигурой.

—Можно ли обрести хорошую фигуру занимаясь дома по советам из интернета, журналов или стоит заниматься с тренером?

В самом начале лучше обратиться к тренеру. Нет возможности, постарайтесь прочитать как можно больше статей по интересующему вас вопросу или пообщаться на форумах. Возможно ли обрести хорошую фигуру дома? Я думаю да, но важна систематичность, питание, желание и правильное выполнение упражнений. Если вы готовы это делать сами без помощи тренера, замечательно.

—Обязательно ли заниматься ежедневно, или достаточно несколько раз в неделю?

Если вы новичок или давно не выполняли физические нагрузки, лучше начать с 2х раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Первое время могут болеть мышцы, не пугайтесь, в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами, как раз эти изменения помогают развиваться мышцам. Если нагрузки умеренные боли не будет, а при больших нагрузках боли могут усиливаться. После месяца вы можете увеличить количество тренировок до 3-4 раз, а с течением времени перейти на каждодневные тренировки.

—Как вы считаете совмести мы ли сладости, алкоголь и другие вредности с хорошей фигурой?

Я считаю, любой человек может позволить себе . Но все в меру, если вы съедите кусок торта или пирожное, выпьете чай с шоколадкой или печеньем, позволите себе бокал вина или чего покрепче, поедите в фастфуде, если это будет редко и не систематично, то почему бы нет. Просто задумайтесь, сколько удовольствия это вам принесет эмоционально. Можете устраивать себе небольшие послабления на выходных или праздниках, но не забывайте — не надо объедаться до отвала. И не забудьте, что все то, что вы съели, вам придется сжечь на тренировке.

Надеюсь, прочитав мою статью, вы сможете подчеркнуть для себя важные аспекты и не оставите ее не замеченной. По всем вопросам пишите, с удовольствием отвечу!

Фотографии предоставила Ирина Морозова

Стройная фигура - объект желания всех женщин, которые сидят на диетах и занимаются фитнесом сначала, чтобы получить ее, а потом, чтобы поддерживать. Красота тела становится неотъемлемым атрибутом не просто физической привлекательности человека вне зависимости от его пола.

Это признак здоровья и заботы о своем организме, которые, в свою очередь, становятся показателями успешности в жизни. Невозможно считаться успешной личностью, если на боках нависают жировые валики, а талия далека от идеала. Стройная фигура - это наша визитная карточка, и спорить с этим утверждением не имеет смысла.

В поисках утраченного

Стройность, даже если когда-то она была характеристикой фигуры, имеет свойство утрачиваться и скрываться под более или менее выраженными складками из жировых депо. Это происходит, с одной стороны, по индивидуальным причинам (кто-то злоупотребляет выпечкой, кто-то ведет малоподвижный образ жизни, у другого это происходит на фоне гормонального сбоя вкупе с перееданием), а с другой стороны из-за единой формулы - много потребляем, мало расходуем. Чтобы исправить ситуацию и вернуть себе былую стройность, необходимо как можно скорее взять дело в свои руки - пересмотреть дневной рацион и увеличить двигательную активность.

Обретение стройности в присутствии только одного из двух этих пунктов затруднительно. Если только сесть на диету, тем более на жесткую, с резким ограничением питательных веществ, организм вынужден выживать с условиях стресса, и отдавать килограммы, которые заключены в жировых депо, а не в виде и мышечной ткани, будет с большой неохотой. А ведь стройная фигура невозможна без жиросжигания с уменьшением объемов тела. К тому же, высок риск обвисания кожи после потери веса, ведь организм будет недополучать необходимых ему жиров, витаминов и прочих веществ, которые нужны для поддержания тонуса.

Отсутствие диеты с занятием фитнесом более эффективно для обретения стройности, но процесс будет идти медленнее. Если вы съедите пирожное перед тренировкой, то за ее период израсходуете калории (возможно даже не все), которые в нем содержались. При этом подкожный жир останется нетронутым - до него не дойдет очередь. Не стоит забывать о том, что стройная фигура - это олицетворение здорового тела, а не просто худого и истощенного. Поэтому правильное питание и спорт - это две базовые ценности, без которых не обойтись. Их же нужно придерживаться при поддержании стройности, иначе лишние килограммы набегут опять и еще в большем количестве.

Дело времени

Чтобы добиться стройной фигуры и сохранить ее, нужно учитывать сезонные и суточные особенности метаболизма, пренебрежение которыми открывает дверь новым килограммам. В течение суток обмен веществ развивается по нарастающей, утром он еще невысок, достигает пика в 13-15 часов, после чего идет на спад. В связи с этим нужно распределить дневной рацион: белково-углеводный завтрак (углеводы - преимущественно злаки, цельнозерновые, обеспечивающие медленное усваивание питательных веществ и витаминов), полноценный обед (наибольшее количество углеводов, дающих энергию), ужин легкий и питательный, с высоким содержанием белка для продления ощущения сытости и с содержанием клетчатки (салат из овощей). Фрукты, сладости, жиры - все это перемещается на середину дня и должно быть потреблено до 16 часов.

Такое распределение облегчает организму функционирование и снижает риск набора килограммов. 1.5-2 литра чистой воды позволят продлить ощущение сытости и не позволят метаболизму замедлиться.

В течение года у метаболизма также скорость неравномерна. Почему все так рьяно пытаются похудеть весной к лету? Потому что за зиму фигура имеет тенденцию обрастать жировой прослойкой даже при привычном питании. Организм пытается согреться в условиях снижения температуры, поэтому неохотно расстается с жировой прослойкой, стараясь обрасти ею. А учитывая, что в период похолодания, а потом и долгих новогодних каникул мы увеличиваем потребление высокоуглеводной и жирной пищи, в прибавке веса нет ничего удивительного.

Культура красивого тела

Стройная фигура, обретенная при помощи физической нагрузки, выглядит гораздо привлекательнее, чем без нее. Тело обретает рельеф, мышцы получают тонус, кожа - упругость и ровный здоровый цвет. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, поддерживать стройность можно и самостоятельно, занимаясь дома и увеличивая естественную физическую нагрузку на улице.

Кардиотренировки (аэробные) необходимы для медленного и планомерного жиросжигания, но для достижения эффекта они должны длиться более получаса. Их обеспечит пешая прогулка, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, работа на эллиптических тренажерах. После кардиотренировки понадобится силовая, с ее помощью укрепляются мышцы, и самое главное, запускается процесс сжигании калорий, который длится до 48 часов после активной нагрузки.

Не стоит пугаться, что силовая тренировка сделает из вашей фигуры подобие тела культуриста. Профессиональные спортсмены тренируются годами, чтобы получить гору мышц. Если вы будете соблюдать диету с минимальными разумными ограничениями, регулярно давать телу физическую нагрузку, то очень скоро сможете похвастаться красивой стройной фигурой, которую вы сможете без труда поддерживать, если сделаете все новые привычки образом жизни.

Советы для стройной фигуры

Хотите сбросить несколько лишних килограммов? Тогда вам обязательно нужно найти эффективный рецепт, который поможет вам достичь поставленной цели без риска для здоровья. Помните, что похудение - это не недельный рывок. Пройдет некоторое время, прежде чем заметите в своей фигуре приятные изменения. Именно поэтому важно придерживаться четкой и последовательной стратегии потери веса.

Прежде всего, спросите рецепт у постройневших подруг и знакомых - уверены, они с радостью поделятся с вами свои секретами. Однако даже если вам удастся завладеть секретом быстрого похудения или узнать супер-эффективную диету, это еще не гарантирует успех. Главное зависит от вас - вы должны следовать выбранной стратегии, как заповедям, иначе все ваши усилия пойдут насмарку.

Вот несколько основных способов сбросить лишний вес для тех, кто не может соблюдать строгую диету.

Старайтесь регулярно питаться несколько раз в день

Эксперты утверждают, что голодание еще никому не шло на пользу. К тому же, оно малоэффективно - вместо того, чтобы избавиться от лишних килограммов, вы приобретете пару лишних болезней. Подобная практика до добра не доводит - чаще до больницы.

Увеличьте количество приемов пищи - вместо традиционных сытных завтрака, обеда и ужина принимайте пищу дробными порциями, скажем, каждые три часа.

Следите за количеством съеденных продуктов

Если вы в самом деле хотите похудеть, вам придется постоянно следить не только за тем, что вы едите, но и за тем, в каком количестве. Старайтесь сдерживать аппетит - из-за стола следует встать с легким чувством голода, а не переедать.

По мнению некоторых диетологов, чтобы избежать переедания нужно откусывать небольшие кусочки, тщательно их пережевывать и медленно глотать. Это также поможет избежать проблем с пищеварением.

Внимательно читайте информацию о составе продукта, указанную на упаковке

Не воспринимайте буквально все, что написано на упаковке. Если на упаковке указано, что продукт не содержит жира, это еще не означает, что он низкокалорийный.

То же самое можно сказать и о содержании углеводов или сахара - по информации на упаковке вы не можете судить, много углеводов или сахара содержит тот или иной продукт или мало.

Выбирайте свежую пищу вместо консервов

Консервированные овощи и фрукты и свежие овощи и фрукты - совершенно разные вещи. Продукты, прошедшие обработку, содержат большее количество соды и жиров, чем свежие.

Поэтому вполне закономерно, что вы потеряете больше веса, если перейдете на свежие продукты и сведете к минимуму полуфабрикаты и консервы. К тому же, найти свежие фрукты в магазине сегодня не проблема, даже зимой.

Время от времени закатывайте пирушки

Часто для похудения нам приходится пожертвовать любимыми сладостями и деликатесами. Однако не стоит полностью исключать их из своего рациона - нужно просто соблюдать умеренность. Небольшая пирушка раз в две недели вам наверняка не повредит, зато поднимет настроение.

(3 Голосов)

В зависимости от режима питания, условий жизни и общего состояния организма фигура человека изменяется на протяжении жизни, и зачастую эти изменения происходят не в лучшую сторону. Поэтому для того чтобы оставаться привлекательной необходимо следить не только за состоянием макияжа и причёски, важно также поддерживать и фигуру в отличной форме. Различные гимнастические упражнения и занятия спортом помогут поддержать отличную форму, исправить сутулость и убрать лишние килограммы.

Сейчас практически во всех городах имеются различные фитнесс- клубы, спортивные залы по оздоровлению и поддержанию отличной формы. Если у Вас нет возможности посещать их, можно легко заниматься дома, разучив некоторые несложные упражнения и приобрести минимум инвентаря. Важно, чтобы занятия выполнялись систематически, только в этом случае можно достичь успеха.

Если Вы действительно захотели усовершенствовать свою фигуру, если это желание действительно велико, никакая лень не победит Вас, сразу появляется время на бег и домашние упражнения и средства для посещения спортзала и для этого даже не придется ждать «следующего понедельника».

И постепенно, когда Вы начнете замечать как подтягивается живот, ноги становятся сильнее, тогда Вас будет уже не остановить. Здоровый образ жизни прочно войдет в привычку, Вы будете выглядеть великолепно, нравиться себе и окружающим и добиться этого совсем не сложно.

Упражнения для красивой фигуры в домашних условиях

Итак, если Вы точно решили, что красивая фигура – это Ваша цель, к которой необходимо прийти во что бы то ни стало, соглашаясь на интенсивную работу над собой, начните с выполнения некоторых несложных упражнений, которые с легкостью можно выполнять даже в домашних условиях.

Также, при выполнении физических занятий, необходимо соблюдать здоровый пищевой рацион, обеспечивая свой организм необходимыми витаминами и минералами. При этом не стоит жестко ограничивать себя в приеме пищи, достаточно употреблять больше фруктов, овощей и ограничиваться в частом употреблении хлеба, сдобных булочек, тортов.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Самым эффективным и несложным упражнением для создания упругих ягодиц в домашних условиях, являются выпады.

Выпады вперед . Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. На раз делаем выпад правой ногой вперед, на два возвращаемся в исходное положение. Так повторяем десять раз на каждую ногу, по три подхода. Со временем, количество раз можно увеличить и взять в руки гантели или различные домашние предметы (например, полные бутылки).

• при выпаде, колено не должно выходить за носок, для этого выпад нужно делать дальше.

• колено должно сгибаться до тех пор, пока не образуется прямой угол между бедром и голенью.

• обязательно вставать из положения необходимо с отталкиванием с пятки, именно при таком действии укрепляются мышцы ягодицы.

Это упражнение станет для Вас самым любимым, так как эффект от его выполнения станет заметен уже через пару месяцев.

Махи ногами . Исходное положение: упор лежа на коленях и прямых руках (также можно сделать упор на локти). На раз поднимаем правую ногу вверх, на два возвращаемся в исходное положение. Выполняйте по 8-10 повторений на каждую ногу.

При выполнении упражнения важно следить:

• чтобы спина была прямая.

• рабочая нога должна быть прямой или согнутой в колене.

Поднимание таза . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На раз поднимаем таз вверх (при этом спина, руки и голова остаются на месте), на два возвращаемся в исходное положение. Выполнять по 8-10 повторений и 2-3 подхода.

При выполнении важно чтобы:

• ноги не отрывались от пола

• руки не отрывались от пола и плотно прижимались к телу

Приседания с ровной спиной . Исходное положение: ноги на ширине плеч руки на пояс. На раз -присед, руки вперед, на два возвращаемся в исходное положение. Выполнять приседания 10-15 раз по три подхода.

При выполнении упражнения важно следить:

• Спина должна быть прямой, параллельной полу.

Лучше всего выполнять данные упражнения через день.

Упражнения для мышц живота

1. Самым эффективным и легким способом создания плоского живота, является качание пресса.

Исходное положение: лежа на спине, ноги следует зафиксировать, либо под диван, либо попросить домочадцев подержать их, руки за голову. На раз поднимаем голову максимально вперед. Делайте упражнение с умеренной интенсивностью, до тех пор пока не появится легкое напряжение в мышцах живота. Выполнять по 2-3 подхода.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги вместе. На раз поднимаем ноги под углом 45 градусов, на два возвращаемся в исходное положение.

3. Исходное положение: сидя на краю дивана (кровати), ноги согнуты в коленях, руки уперты в диван. На раз подтягиваем согнутые колени к туловищу, на два возвращаемся в исходное положение.

– все эти качества фигуры вызывали восхищение и в древние века, не перестают быть критерием идеального тела и в наши дни. Очень редко кому даются от природы просто так без каких-либо стараний и усилий. Более того, без постоянной работы над собой и над своим телом идеальной фигуры вам не видать ну как сами знаете чего без зеркала.

Первым в списке того, что поможет достичь вам идеальной фигуры, стоит фитнесс. Регулярные занятия спортом приведут в тонус ваши мышцы и кожу, укрепят организм. Опытный тренер, прислушавшись к вашим пожеланиям, всегда сможет подобрать какую-то индивидуальную программу, занимаясь по которой вы сможете подтянуть ту или иную часть своего тела, сделать её более привлекательной. Например, программа Body Ballet отлично улучшает осанку, подтягивает ягодичные мышцы, поэтому она приходится по вкусу , желающим обрести красивую попу.

Если обычные занятия спортом навевают на вас тоску, то им есть прекрасная альтернатива. Это танцы. Подумайте, вид танца вам ближе и загляните на досуге в местную танцевальную студию. Бальный танец поможет вам улучшить осанку, латиноамериканские танцы придадут вашим бёдрам упругость, а восточные танцы подтянут живот и помогут приобрести идеальную талию.

Не обойтись при этом и без поддержки организма извне. SPA-процедуры пойдут на пользу не только коже. Использование солей, массаж, мануальный лимфодренаж помогут жировые отложения, ускорят ваши обменные процессы. А русская баня или финская сауна только закрепят их эффект.

Но все эти могут разбиться в пух и прах, если на фоне проводимых занятий и процедур вы не будете следить за своим питанием. Но на жёсткую диету садиться тоже нельзя. Крайности ещё никого не привели ни к чему хорошему. Правило золотой середины действует и здесь. Сбалансированное в течение дня, разумные порции, сокращение в своём рационе сладких и жирных продуктов и достаточное потребление жидкости – все эти меры не преминут сказаться на вашей фигуре, и кто знает, может именно у вас она станет идеальной.

Совет 2: Калланетика - волшебное средство для получения идеальной фигуры

Групповые занятия в фитнес-центре – это отличный способ для похудения, оздоровления и омоложения организма. За все время существования фитнеса и, калланетики в частности, не было ни одного разочарованного человека, который бы назвал эти упражнения бесполезными.

Калланетика - комплекс упражнений, идеально сочетающий в себе статические нагрузки и растяжки, назвала в свою честь американка Каллан Пинкней.

Калланетика превосходит по своим нагрузкам шейпинг и аэробику, но, в тоже время, это самый лучший вариант для тех, кто продолжительный период времени откладывал на потом занятия спортом. Комплекс этих упражнений будет полезен людям с избыточным весом и даже тем, у кого энергичные тренировки способны принести вред общему состоянию здоровья. Ну а тем, кто не хочет выполнять энергичные физические упражнения, но очень хочет иметь подтянутую стройную фигуру этот способ будет просто незаменим.

Как быстро будет заметен результат от занятий калланетикой?

После семи полноценных занятий с необходимой отдачей, вы получите заметный результат. Ваша фигура станет более женственной и красивой, что сразу заметят ваши друзья. Теперь можете смело говорить, что знаете действительно волшебный способ преображения. После первого заметного результата, на пути к идеальной фигуре, вы начнете правильно питаться и появиться желание больше двигаться. Именно после занятий калланетикой у вас будет колоссальный прилив энергии. А в комплексе с правильными, постоянными упражнениями это даст просто ошеломляющий эффект.

Как занятия калланетикой влияют на общее состояние организма?

После занятий калланетикой вы почувствуете, что тело становится гибким, а мышцы эластичными. Улучшится осанка и уменьшится общий объем тела. Лучше будет и обмен веществ, улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Даже цвет кожи станет выглядеть намного привлекательнее.

Прием пищи и тренировки

Для достижения результатов надо знать, что прием пищи за час до тренировок не рекомендуется, также как и в течение нескольких часов после занятий калленитикой. Организм должен сжигать максимальное количество излишних калорий в «разогретом» состоянии.

С чего начать?

Начинайте занятия калланетикой с двух-трех занятий в неделю, выполняя упражнения на одном занятии минимум час. После достижения желаемого результата, для поддержания хорошего состояния фигуры, можно заниматься калланетикой каждый день по 15 минут.

Видео по теме

Прежде чем начинать заниматься собой, прежде чем стать на путь, который приведет твое тело к идеалу, нужно понять, какие же мероприятия помогут тебе создать идеальную фигуру.

В этом вопросе глупо будет бесцельно двигаться неизвестно в каком направлении. Нужно понять что конкретно может помочь тебе сделать свое тело эталоном в мужских глазах, и идти к этому эталону день ото дня. Итак, что же нужно делать для улучшения фигуры?

ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО

• питаться правильно означает замену калорийной пищи едой, которая вместе с удовольствием приносит пользу, нужно следить за численностью скушанных за день калорий;
• кушать нужно часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями, чтоб в ладошку помещались. Самый злейший враг идеальной фигуры – перекусы между приемами еды. Лучше выпить стакан теплой воды с кусочком лимона, ну или стакан любимого сока;

• ежедневно нужно выпивать порядка двух литров воды;

• еще один коварный враг – еда перед сном. Если уж вообще никак, лучше выпей стакан ряженки или кефира, либо скушай банан;

• классным советом будет вместо поглощения пищи в одиночестве принимать трапезу в копании. Поглощать громадные порции в присутствии людей будет неприлично, да и старая добрая мудрость — когда я ем я глух и нем, не совсем подходит, общаясь во время еды ты будешь кушать медленнее, и чувство сытости придет с меньшим количеством проглоченной еды;

• когда хочется сладкого, вместо любимых пирожных кушай черный шоколад – он содержит в себе множество полезных микроэлементов с ничтожно малым количеством сахара;

• добавь в свое меню сухофрукты и орехи – они помогут побороться с чувством голода, при этом пополнят твое тело энергией и витаминами;

• грейпфруты мощное средство на пути к идеальным формам – во-первых они мочегонны, что избавит тело от отеков, во-вторых в них много витамина С;
• удели внимание своему пищеварению, существует ряд несложных и общедоступных процедур для чистки кишечника;

оставь в неделе один день для разгрузки. Этого будет достаточно для стабилизации веса, в отличии, кстати, от жестоких диет, результатом которых станет ослабленный организм, который, в свою очередь, по завершению диеты, начинает запасаться лишними килограммами стремительней обычного.

ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ФИГУРЫ?

• Овощи

  Они помогают правильно работать желудочно-кишечному тракту, избавиться от ненужных холестеринов и помогут поддержать нужный уровень сахара в крови;

• Фрукты и ягоды

Как я уже писал выше, полезными будут грейпфруты, они заставляют организм получать из калорий энергию. Груши с яблоками насыщены пектином, свойство которого уменьшать уровень сахара в крови,что, безусловно, поможет тебе оставаться не голодной в промежутке между приемами еды. Ананас уменьшает ощущение голода, помогая пищеварительной системе, а малина помогает с расщеплением жиров;

• Кисломолочная и нежирные молочные продукты.

  Обеспечат тебя нужным количеством кальция, да к тому же повысят выработку гормона кальцитриола (гормон, который заставит клетки избавляться от лишнего жира);

• Белковая пища

  Белок это основа основ в строении мышечной массы. Соответственно чем больше белков попадает в организм, тем больше жиров он уничтожит, потому что на усвоение белков тратится много калорий, прилично побольше, чем на усваивание жиров или углеводов. Богатыми на уровень белков являются: рыба, говядина, индейка, куриные грудки и яичные белки.

• Бобовые культуры.

  Обладают свойством уменьшать показатели холестерина в крови. Помимо этого в них содержится растительный белок, он то точно не позволит мышечной массе уйти вслед за жирами во время диеты;

• Зелень.

  Содержит в себе ряд витаминов, улучшает усвоение пищи, содержит множество аминокислот, необходимых для строения белков, помогает организму поддерживать кислотно-щелочное равновесие;

• Чистая h2O (не газированная).

  Очищает тело от токсинов, участвует в метаболизме жиров, уменьшает удержание влаги организмом, помогает оставаться в форме, уменьшает концентрацию солей и помогает усваиваться разного рода пищевым добавкам.

• Рыба и морепродукты.

  Нормализует обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует работу нервной системы, улучшает состояние зубов, костей, волос и ногтей, делает жизнь длиннее, нормализует работу щитовидной железы, снижает холестерин в крови и улучшает зрение;

• Зеленый чай.

  Уменьшает уровень холестерина в крови, препятствует росту клеток рака, приводит в норму артериальное давление и снижает показатели сахара в крови, помимо этого замедляет процессы старения организма;

• Травяные чай.

  Укрепляет иммунитет, поможет расслабиться после тяжелой тренировки или после трудного дня. К тому же травяной чай имеет бодрящий эффект, выводит токсины из организма, нормализует гормональное равновесие, увеличит работоспособность и улучшит нервную систему;

• Пряности.

  Горькие приправы (молотый перец, хрен, горчица и прочие) помогают избавиться от лишних жировых клеток, понижая показатели инсулина в крови. Корица способствует правильному усвоению сахара, а имбирь помимо уменьшению уровня сахара так же способствует выводу шлаков, что помогает привести в норму процессы пищеварения и урегулировать обмен веществ;

• Оливки.

  Растительный жир, содержащийся в оливках, предотвращает отложение подкожного жира, одновременно с этим не позволяет повышаться уровню холестерина.

Правильное питание – не является гарантией безупречных форм. Да, можно похудеть, добавить коже свежести и очистить организм, зарядиться энергическим потенциалом. Только вот для того, чтобы избавиться от разных визуальных дефектов фигуры одной только сбалансированной диеты будет мало. Чтобы создать красивую фигуру требуется кроме избавления от лишних килограммов укрепить тело, очертить свои формы рельефными упругими мышцами. Вот мы и подошли ко второму пункту:

ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ

Нет лучше способа сделать свою фигуру по настоящему привлекательной в глазах мужчины – кроме как заняться спортом. Попробуй себя в разных спортивных направлениях и найди самый подходящий и комфортный для себя вид спорта. Вот перечень возможных спортивных мероприятий для создания красивой фигуры:

Фитнес классический;

Разнообразные разновидности фитнеса – степ-аэробика, калланетика, пилатес, и другие;

Плавание и аквааэробика;

Бег, катание на велотренажере, кардиотренировки, прыгание на скакалке, манипуляции с гимнастическим обручем и т.д. и т.п.

В КРАСИВОМ ТЕЛЕ СПОРТИВНЫЙ ДУХ

Как бы лениво не было нужно на протяжении дня как можно больше двигаться. Если у тебя малоподвижная работа, почему бы не пройтись пешком несколько остановок вместо душной маршрутки или трамвая, вместо лифта прогуляйся пешком по лестнице до своей квартиры;

Не ленись качать пресс. Чтобы создать плоский живот не обязательно голодать или не вылазить из тренажерного зала (хотя тренажерный зал пожалуй лучший вариант). Делай по утрам зарядку, в которую обязательно включи пару упражнений для мышц пресса. Пусть это будут классическое скручивание на полу и подъем ног лежа на полу;

Обращай внимание на свою осанку. Ровная спина поможет тебе ровнее дышать, подтянет мускулатуру спины и укрепит мышцы пресса, визуально фигура станет стройнее;

Активный отдых – один из секретов красивой фигуры. Регулярные компанейские походы на каток, плавание в бассейне, игра в теннис, а на пляже в волейбол, катание на велосипеде. Кроме укрепления мышц и повышения тонуса этот способ проведения досуга принесет множество позитивных эмоций и удовольствие.

ТАНЦУЙ

Увы, хотеть хорошую фигуру не значит желать записаться в тренажерный зал или на плавание. Таковы наши дамы, что тут поделаешь?! Некоторые девушки считают, что занятия спортом для них не подходят (причем без каких-то на то доводов). Но как же сделать красивую фигуру без необходимых для этого физических нагрузок? Одна только диета не поможет, особенно когда мы говорим о дамах за 30. То ли дело занятия танцами, согласись, неплохая ведь альтернатива!
Восточные танцы помогут с корректировкой живота – добавив ему плоскости.

Барышни желающие сделать попу упругой обратите внимание на латиноамериканские танцы.

Если желаешь комплекс – занимайся бальными танцами. Они выровняют осанку, укрепят ягодичные мышцы, а ноги сделаются стройнее.

В случае, если ты считаешь, что занятия в тренажерном зале, фитнес или аэробика не совсем то, что тебе надо – можешь записаться в студию танца, и твоя фигура приобретет изящные формы и грациозность.

КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ

SPA-процедуры будут хорошим помощником в создании красивой фигуры. Минеральные воды, морская вода, грязи, соли и лечебные растения будут хорошими подсобниками в избавлении от целлюлита, кожа сделается значительно нежнее и более упругой.
А как здорово будет посещение сауны с применением антицеллюлитного массажа. Этот способ, правда, подойдет лишь тем кто не имеет противопоказаний к посещениям парилок.

ХОРОШО ВЫСЫПАЙСЯ

Сон и красивая фигура

Думаю большинство женщин зададутся вопросом: при чем здесь сон к хорошей фигуре? Да, ни для кого не секрет, что недосыпать вредно, а хроническое недосыпание ведет за собой возникновение глубоких морщин и мешков под глазами, однако при чем здесь красивая фигура? Не поверишь, но связь существует(!), и она довольно-таки не косвена.

Все дело в том, что при недосыпании человек склонен чувствовать усталость (странно, правда? 😆 , энергии недостает, и мы спешим пополнить энергетический запас при помощи калорийной пищи, наиболее актуально это к сладостям. Со временем такой образ питания станет нормой, а набор лишних жировых килограммов будет обязательным, при таком то сценарии, следствием. Да и общее апатическое состояние, вызванное систематическими недосыпаниями, будет уговаривать махнуть рукой на эту красивую фигуру, купить любимое пирожное и прилечь перед телевизором. Чтобы фигура была в тонусе, чтобы организм был в необходимой форме, нужно спать никак не меньше 8 часов в сутки.

Полноценный отдых даст тебе достаточно сил для нужных физических нагрузок, будет не в тягость соблюдение диеты и выполнение ряда мероприятий для улучшения фигуры.
В добавок ко всему вышесказанному хочу обратить внимание на роль правильно подобранного гардероба в визуальном восприятии фигуры. Правильно подобранный фасон, в сочетании с нужной палитрой цветов способны подчеркнуть достоинства фигуры, убрав из виду ее недостатки.

P.S. Сделай ухаживание за фигурой своего рода обрядом, который обязательно принесет тебе пользу. Получай удовольствие от происходящих в тебе переменах, будет приятно наблюдать как другие люди реагируют на эти перемены. Люби себя, не позволяй трудностям жизни накладывать отпечаток на твоем внешнем виде.

У меня всЁ, СПАСИБО за внимание!

58 комментариев на «“Как создать красивую фигуру?”»

Красивая фигура — это результат огромного труда над собой. Работать нужно комплексно, не упуская ни единого момента из перечисленных вами.

Только работая над собой мы можем добиться красивой фигуры, я полностью с тобой согласна Аня.

Но порой нам не хватает силы воли, чтобы серьезно заняться этим. Главное, чтобы была мотивация и желание, тогда все получится.

Когда занятия спортом — в удовольствие, то и результаты себя ждать не заставят. И красивая фигура будет еще быстрее.

Каждая девушка мечтает иметь стройное, подтянутое тело и иметь красивый цвет кожи, в Вашей статье описано все что необходимо для этого и все это правда, сон очень полезен и нужен нашему организму так же как и здоровое питание и активный отдых на природе.

Анна, я с Вами согласна, ведь это прекрасно, когда ты занимаешься любимым делом и оно приносит вам потрясающий эффект.

Сделайте ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ и СПОРТ частью вашей жизни! И вам больше ни дня не придется худеть!

Все очень просто-следуй советам из статьи и будет тебе счастье и красивая фигура.

Особенно сильная мотивация в стремлении приобрести красивую фигуру бывает перед пляжным сезоном

Красивая фигура дорого стоит, надо постоянно работать над собой, следить за питанием.

Красивая фигура — мечта многих девушек и женщин. Но, увы, многим она дается путем долгих тренировок и постоянных диет.

Вступление про питание мне понравилось. Что это за набор символов?

У меня тоже какие то странные символы видны вверху статьи.

Ребят, не понял что за символы. Сейчас открыл статью в трех браузерах и нигде нет никаких символов. Кому не сложно сбросьте пожалуйста скриншот на мыло

А как тренироваться, чтоб не получилась мужеподобная фигура.

И я ничего не вижу…может им померещилось

Не могу не согласиться, что красивая фигура — в 90% случаев тяжелый труд. Я тоже безумно хочу преобразить некоторые недостатки своего тела, но моя лень играет против меня.

Катюш,так ты хотябы вечерней или утрешней пробежкой займись.Или быстрой ходьбой.

Красивая фигура будет дорого стоить,когда вы запустите свое тело.

Да у меня по сути нет лишних килограммов. При росте 160 мой вес 49 кг.

Ооо,так вы вообще дюймовочка.
У меня у жены рост 163,а вес 62.Так она у меня нормальная,можно сказать стройняха.

С одной стороны, все описанные способы для сохранения красивой фигуры — не так и сложны, но для всего нужно время…
Вот так и из тоненьких девушек появляется всё больше полных женщин.

А уж с ленью-то нужно бороться в первую очередь, если хочешь иметь красивую фигуру.

Бег или быстрая ходьба — самые простые, доступные для каждой виды движения.
Модной становится также скандинавская ходьба.

Так Вам, Екатерина, похудение не нужно. Нужно просто моделирование фигуры.

Судя по известной формуле: «Вес = Рост-100», Ваша жена, Игорь, соответствует этой формуле.

Есть ли, интересно, сегодня денежное выражение красивой фигуры?

О, вот это точно.На исправление всегда уходит больше средств, чем на предупреждение.

Про недосып правильно написано. Если я не высплюсь, мне так и хочется с утра сладкое съесть, и в течении дня на него тянет.

Мне надо всего лишь немного скорректировать область живота. Ко всему остальному претензий нет.