Как сбросить лишний вес в домашних условиях быстро, без диет? Упражнения для похудения. Чаи и настои для быстрого похудения

Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность. При этом прийти к похудению хочется, затратив как можно меньше времени и усилий. Похудеть быстро и эффективно возможно теми методами, которые подразумевают жесткий контроль своего веса и питания. Речь идет о низкокалорийных продуктах, хороших физических нагрузках и, при необходимости, медикаментах.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Все лишние килограммы представляют собой неизрасходованные калории, которые поступают в организм ежедневно в избыточном количестве, откладываются в виде скопления жировых тканей. Быстро похудеть поможет только резкое ограничение в еде, серьезное увеличение физической активности, которая заставит организм не просто прекратить набирать вес, но начать расходовать жир. Чем больше и продуманнее вы урежете рацион, чем меньше времени станете проводить без движения, тем эффективнее, быстрее будет результат.

Правильное питание

Овощи, фрукты. Большинство из них можно есть в неограниченном количестве.
Каши, бобовые, которые дают длительное насыщение, но мало калорий.
Рыба, нежирное мясо, приготовленные путем варки, тушения или в духовке. Жарка на масле делает большинство наших блюд вредными, повышает калорийность.
Минимум или полное отсутствие таких сладостей, как конфеты, торты, мучные изделия. Их с успехом можно заменить фруктами, медом, орехами.
Последнее условие правильного питания: прием пищи 4-5 раз в день, но не 1-2 раза большими порциями.

Мотиваторы

Ничто так не помогает похудеть быстро и эффективно, как хороший эмоциональный толчок, который придает решимости, помогает сосредоточиться на цели. В быстром снижении веса важнее всего поставить четкие сроки. Вложиться в них помогут всевозможные мотиваторы. Ими могут стать:

Ободряющие или напоминающие о лишнем весе, о необходимости быстро похудеть записки на холодильнике, зеркале, в шкафу.
Покупка нового желанного наряда, в который удастся влезть только после похудения.
Спор, который категорические нельзя будет проиграть.
Участие в программах, марафонах по похудению, которые происходят онлайн, где участники регулярно делятся своими действиями, успехами в снижении веса друг с другом. Ничто не подхлестывает лучше конкуренции.
Сосредоточение на эффекте, который вы произведете на человека, чье мнение вам небезразлично. Думайте об этой персоне всякий раз, когда хочется бросить свое быстрое и эффективное похудение.

Физические нагрузки

Если отказаться от любимой конфеты или лишнего кусочка мяса может быть нереально сложно, то ничто не мешает заставить себя после этого хорошо поработать. Физические нагрузки – лучший помощник худеющего. Чем они интенсивнее, тем больше калорий вы сжигаете. Есть одно простое правило: чем бы вы ни занимались, процесс сжигания жира начинается после 40 минут интенсивной тренировки. До этого вы теряли только воду, запасы которой восполнятся, как только вы утолите жажду.

Самый эффективный способ похудеть – регулярно проводить аэробные тренировки. Какие конкретно, каждый решит сам: бег, велосипед, фитнес, танцы, скакалка, многое другое. Эти занятия заставляют нас активно двигаться, благодаря чему усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее идет процесс снижения веса. Уделять этим занятиям нужно не меньше 3 раз в неделю от 45 мин.

Эффективные диеты для похудения

Существе очень много эффективных диет. Они рассчитаны на разное количество дней, начиная с 1 суток. За основу берутся низкокалорийные, но богатые по содержанию полезных веществ, витаминов продукты, белковые, содержащие углеводы, полезные жиры. Чем короче диета, тем она жестче, ее режим представляет четкую схему. Если соблюдать программу ограниченного питания строго, а на выходе из нее не набрасываться на еду. Если продолжать питаться умеренно, правильно, это будет ответом, как можно эффективно похудеть и сохранить результат на долгое время.

Быстрая методика

Одни из самых популярных способов похудения - быстрые и эффективные диеты. Они отличаются тем, что грозят избавить вас от 5 и более килограммов за неделю. Это прельщает очень многих, но нельзя забывать о том, что такие диеты сложно соблюдать, а риск сорваться по окончании грозит возвращением прежнего или еще большего веса. Вот примеры быстрых диет:

Кефирная. Необходимо пить 1,5 литров кефира ежедневно в течение 7 дней. Результатом должна стать потеря 5 килограммов.
На свежевыжатых соках. Тем, кто на нее решится, придется 3 дня просидеть только на самостоятельно приготовленных напитках из апельсинов, грейпфрутов и лимонов. Пить необходимо по 1 стакану трижды в день.
Диета моделей. Она тоже займет 3 дня, во время которых завтракать нужно 1 яйцом, обедать – 300 граммами творога, не ужинать, пить много воды. Результат метода может составить от трех до пяти кило.

Монодиеты

Если вы сможете продержаться несколько дней на 1 продукте, значит вам подходит монодиета. Длительность нежелательно увеличивать на сроки более трех дней, поскольку организм начнет испытывать нехватку необходимых веществ. Более длительные монодиеты предполагают чередование основного продукта с другой пищей. Самые популярные продукты, которые включают в монодиеты:

Рис. Его выбирают за способность хорошо очищать организм и способствовать быстрому похудению. Съедать разрешается около 1 стакана отварного риса в день, запивать яблочным соком.
Гречневая крупа. На один день готовится каша из 2-х стаканов крупы и съедается равными порциями. Быстрое снижение веса гарантировано.
Огурцы. Эти овощи известны своей способностью выводить шлаки и улучшать обмен веществ, действовать, как мочегонное. Трижды в день нужно съедать салат по такому рецепту: огурцы (2 штуки) и зелень нарезать, заправить сметаной, несладким йогуртом.

Питьевая на 30 дней

Метод быстрого похудения, который основан только на жидкостях, обещает поразительный результат – потерять можно около 18 килограммов избыточного веса. Длительность диеты можно регулировать по своему усмотрению. Это зависит от того, сколько вы хотите сбросить. Главный принцип – употребление в пищу только жидкостей. Это вода, молочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), соки (лучше свежевыжатые), бульоны. Готовить их нужно самостоятельно из мяса, а не пакетиков, разрешается добавлять приправы и зелень, перед употреблением процеживать.

Упражнения для быстрого похудения

Любые спортивные нагрузки заставляют весь организм активизироваться и приводят к быстрому снижению веса. Они разгоняют кровь, насыщают клетки кислородом, благодаря чему все процессы ускоряются, в том числе и сжигание жировых отложений. Эффективно заниматься ради быстрого похудения можно дома и в спортивном зале. Существует много лёгких, но эффективных упражнений, которые заставят вас попотеть и потерять изрядное количество калорий. Где бы вы ни занимались, важно делать это регулярно, не менее часа, не есть за час до и после тренировки.

В домашних условиях

Большинство упражнений эффективно задействует определенные группы мышц, поэтому если вы хотите добиться быстрого похудения в области живота, на талии, бёдрах, руках или спине, нужно подбирать конкретные комплексы. Для улучшения состояния кожи применяют косметические массажи, процедуры обертывания проблемных участков тела. Для быстрого снижения веса рекомендуются:

прыжки на скакалке;
приседания с подскоком;
«раскладушка» (выполняется из положения лежа, одновременным подъемом рук и ног вверх);
прыжки на возвышенность (для этого понадобится невысокая устойчивая поверхность, на которую нужно запрыгивать с расстояния 30 сантиметров).

В тренажерном зале

Посещение тренажерного зала дает доступ ко множеству тренажеров, которые способствуют быстрому снижению веса. Не обходите стороной пробежки на беговой дорожке и велотренажер, давая кардио нагрузку своему организму по 15-20 минут каждую тренировку. Еще приводит к быстрой потере веса не самый легкий, но эффективный круговой тренинг. Он представляют собой комплекс из 4-5 упражнений, которые выполняются друг за другом без отдыха, и похудение идет на 30% активнее, чем во время обычной силовой тренировки.

Способы похудения в домашних условиях для женщин

Никто так не беспокоится о фигуре, как девушки и женщины. Похудеть быстро и эффективно под силу каждой в самых обычных домашних условиях. Кроме ежедневных физических упражнений и диет многие используют такие приборы, как пояса для быстрого похудения, но они зарекомендовали себя, как неэффективные. Есть и более необычные способы постройнеть. Например, прием специальных препаратов. Большинство других способов относится к экстремальным, потому что представляет серьезную опасность для здоровья, но чем выше риск, тем больше и шансы на успех.

Экстремальные

Все способы, которые проходят не естественным путем сжигания калорий, а с помощью каких-то манипуляций над организмом, называют экстремальными. Их действие может быть насколько эффективным, настолько и опасным. Рейтинг самых популярных методов занимают:

Прием слабительных. Их используют, чтобы не давать организму усваивать пищу. Это приводит к обезвоживанию и проблемам с кишечником.
Прием средств, вызывающих рвоту. К нему прибегают после каждого употребления пищи. Он вызывает расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ и другие виды недомоганий.
Голодание. Отказываться от пищи на длительное время необходимо очень осторожно, а предварительно – убедиться в отсутствии противопоказаний.

На таблетках

Как бы ни были разрекламированы препараты для похудения, они не всегда действенные и безопасные. В среднем их прием длится от 1 до 3 недель и представляет собой значительную опасность для организма. Сложность заключается в том, что кроме похудения таблетки вызывают привыкание и ухудшение общего самочувствия, такое как повышение давления, боль в груди, учащенное сердцебиение. Часто ради быстрого похудения люди принимают препараты для диабетиков, которые имеют немало побочных эффектов. Ради безопасности необходимо обязательно обратиться к диетологу.

Современные методики

Все, кому просто изменить рацион питания и заставить себя заниматься спортом не под силу, а похудеть нужно быстро и эффективно, могут прибегнуть к самым современным методикам похудения. К ним относится липосакция и бандажирование желудка. Первое представляет собой удаление жира хирургическим путем, после которого может понадобиться и коррекция кожи. Второе – операция, которая в разы уменьшает размеры желудка, и приводит к тому, что насыщение наступает от очень малого количества еды.

Истории похудения

Юлия, 23 года

Ища ответ, как эффективно и быстро похудеть, я остановилась на голодании. Практически ничего не ела в течение 4-х недель, пила много воды, зеленого чая, позволяла себе съесть за день апельсин или пару яблок. Спасало то, что я курю. Это убивает чувство голода. Первоначальный вес был 92 кг. Сбросила 16. Назад спустя 3 месяца вернулись всего 2 кило.

Ася, 35 лет

Мой рост 169 см. После беременности я поправилась до 90 кило. Через полгода начала похудение, около месяца просидела на кефире с огурцами, усиленно занималась фитнесом. За время похудения сбросила вес до 73 килограммов. После этого диету прекратила, но начала голодать раз в неделю. Вес уменьшился еще на 10 кг. Отзыв о голодании прекрасный.

Карина, 41 год

Вес был 70 кило при росте 165. Похудела быстро и эффективно на гречневой диете. Меню включает много гречки и кефир. Каши съедала только по 100 граммов в день, чтобы похудение шло лучше. Это был сильный стресс. Еда снилась по ночам, но спустя неделю вес убавился на 6 кг. Когда закончила диету, не смогла удержаться, ела все подряд и опять набрала.

Видео

Какие методы только не используются в борьбе с лишним весом. Эта проблема очень распространена и среди разнообразных способов похудеть в наше время существуют и с риском для здоровья, а также для жизни.

Может быть люди, испробовавшие на себе ни один опасный способ похудеть возвращаются обратно к вопросу-как избавиться от ненужного веса не навредив здоровью и больше не набирать его?

Существует эффективный способ похудения, который не позволит вам снова поправляться, чтобы затем худеть опять. Данный метод абсолютно не несет в себе ни какого вреда для организма.

Главные правила, как похудеть эффективно

Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата.

1. Для эффективного похудения нельзя сбрасывать лишние килограммы резко

Самое нормальное количество сброшенного веса-не больше 1 кг. в неделю. За месяц-3-4 кг. Худейте без каких либо лекарств для похудения и без жестоких диет. Наберитесь терпения, хоть и медленно, зато постепенное похудение приводит к устойчивому результату. К тому же этот метод точно не вредит здоровью. Худея правильно, вас не будет больше мучить вопрос об избавлении от лишнего веса, то есть вы избавитесь от него на совсем и безвозвратно.

Понятно, что избавиться от лишнего веса мечтается как можно быстрее. Поэтому люди прибегают к опасным и рискованным способам, которые не гарантируют, что через некоторое время этот вес придет обратно. Что только не пробуют, не думая о последствиях люди, которые желают как можно быстрее привести в порядок свое тело и фигуру. Не торопитесь с лишним весом, а лучше правильно и эффективно сбрасывайте его. Отсюда следует второе правило.

2. Если есть желание похудеть, действуйте твердо и целенаправленно

Не поддавайтесь аппетитным и калорийным вкусностям. Отнеситесь к своему решению сбросить вес очень серьезно и ответственно. Не позволяйте слабостям сломать свою цель. С позитивом идите к своей цели, представляя, что с каждым днем вы ближе и ближе к ней. Если верить и не торопиться, можно избавиться даже от очень большого количества лишнего веса. Самое главное это надежна и время, которое принесет радостный итог проделанной работы над собой.

Вы твердо и окончательно решили приступить к процессу похудения? Хорошо! Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

Не принимайте пищу вечером, после 18-ти часов, если уж сильно мучает голод, выпейте перед сном стакан кефира.
Откажитесь от заменителей и полуфабрикатов. В рационе должны быть только свежие и натуральные продукты.
1.5-2 литра воды нужно выпивать, это касается именно воды, а ни каких либо жидкостей.
Откажитесь последовательно от таких продуктов как хлеб, пирожное и другие мучные изделия;сахар рафинированный;продукты с содержанием насыщенных жиров-сало, жирное мясо и жирные молочные продукты;транс-жиры.
С удовольствием ешьте свежие овощи, фрукты и свежевыжатые соки.
Один раз в неделю прибегните к разгрузочному дню, либо к однодневной диете, которых существует большое количество.
1-2 раза в неделю можно голодать, употребляя только воду. Это способствует выведению ненужных шлаков из организма.
Для улучшения метаболизма уделяйте сну 7-8 часов в сутки.
Ведите активный образ жизни и находитесь на свежем воздухе как можно чаще.

3. Совмещайте тренировки и правильную диету

Здоровая диета включает в себя все микро- и макро-элементы, которые очень нужны организму, но при этом исключает из рациона определенные продукты.

Тренировки обязательно должны присутствовать в процессе похудения. Вес нужно терять за счет жира, но ни как за счет мышц. Определенные упражнения для похудения помогут разогнать лишний жир. По этому данное похудение считается здоровым и правильным.

Определитесь с методом похудения для себя, определившись с тренировками постепенно увеличивая нагрузку. Сочетание упражнений и здоровой диеты приводит к чудесному результату.

4. Составьте лично для себя программу похудения

Существуют уже готовые программы, но лучшим будет составить индивидуальную. Это вовсе не трудно и мы расскажем как это сделать правильно.

Эффективная программа для похудения

1. Разберемся, кокой должен быть свой вес

Это нам понадобится для того, чтобы определиться, за какой промежуток времени и какое количество килограммов нужно сбросить. Если следовать правилу, которое говорит о том, что необходимо скидывать 1 кг. в неделю, можно успешно со считать количество времени, которое уйдет на весь процесс.

Для верных расчетов используйте формулы, к примеру формулу Брока. В данной формуле учитывается рост, возраст, вес, пол и даже тип телосложения. В этом деле могут использоваться и специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др.

2. Рассчитываем норму калорий суточную

Это очень важный раздел. По специальной формуле и с помощью калькулятора считаем количество калорий, которое необходимо на сутки. Нормальная суточная доза употребляемых калорий не должна быть ниже 1200 ккал. Меньшее количество несет опасность для организма человека.

Ссылаясь на полученные результаты подсчетов нормы калорий также, с помощью формулы или калькулятора считаем количество жиров, углеводов и белков, которые необходимы для благополучного рациона.

3. Составляем индивидуальную здоровую диету для себя

Теперь стало известно о нужном количестве углеводов, жиров, калорий и белков. Очень добросовестно и грамотно подбираем продукты, смотря на их калорийность и полезность, составляем личное меню на недельный срок.

На первый взгляд процедура подсчитывания калории продуктов может показаться сложной и нудной, но вскоре этот процесс войдет вам в привычку, когда вы сможете на глаз узнать калорийность любого блюда. Но лучше вести правильные подсчеты.

4. Принимаемся за простые тренировки

Где-то спустя 1-1.5 недели здоровой диеты можно уже и начать соответственные тренировки для избавления от лишнего веса. Можно и сразу начать все вместе, диету и тренировки, это нужно смотреть на состояние вашего психологического настроя. Следуя этим простым советам вы с легкостью добьетесь успеха. Главное не отступать от своего желания и от простых правил.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вас приветствует Лусине — автор блога сайт Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть?”.

Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров.

Из статьи вы узнаете:

Как похудеть быстро и эффективно, забыв про лишний вес;
Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?
Лучшие диеты для похудения + рекомендации и советы от диетолога;
Самые эффективные методы быстрого похудения за неделю.

Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе!

Ну, что же, приступим к статье. =)

1. Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина . Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
разборные гантели;
гимнастический обруч;
удобная форма из натуральной ткани;
комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение:

Приседания . Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер . Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Упражнение для приобретения красивой формы груди . Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе . Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс . Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут . Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

3. Как можно быстро похудеть – способы эффективного похудения в короткие сроки

Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней.

Способ 1. Физические нагрузки

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Способ 2. Быстрые диеты

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Две самых популярных быстрых диеты:

Утро начните со стакана воды, разбавленного с 1 столовой ложкой меда и 5 капель сока лимона. Через 15 мин. можно выпить чай. На обед съешьте диетическое мясо (индейка, курица) с овощами. Общий вес продуктов – не больше 400-500 г. На ужин выпиваете свежий отвар белокочанной капусты. Позже разрешается принять стакан нежирного кефира. С данной диетой вы похудеете на 4 кг за 3 дня.
Диета на 5 дней. Утром – стакан мин. воды (без газа). На завтрак – какао с мёдом. На обед – 2 00 г рыбы (или курицы) с овощами (300 г). Полдник – сок лимона с мёдом (можно развести с водой). Ужин – овощной бульон.

Долго на строгих диетах не продержишься, но если нужно срочно ликвидировать лишний вес (например, перед поездкой на курорт или выездом на пляж), то лучшего способа не найти.

Способ 3. Здоровое и

Рациональное питание помогает поддерживать постоянный стабильный вес и контролировать метаболические процессы. Здоровый подход к еде предполагает некоторые ограничения, но без них нельзя достичь стойких и выраженных результатов.

Основные правила рационального питания:

Откажитесь от сладкого . Быстрые углеводы – лишняя энергия, которую организм большинства людей превращает в жировые запасы. Для начала уберите с кухонного стола сахарницу, устраните из рациона конфеты, печенье, сдобу, шоколад и прочие продукты с повышенным гликемическим индексом.

Сократите количество продуктов, которые содержат простые углеводы (хлеб, макароны, рафинированный рис). Заменить их можно изделиями из цельнозерновой муки, кашами из полезных злаков.

«Жидкие калории» тоже исключите . К ним относятся соки из супермаркетов, газировки, чай с сахаром,кофе и пиво. Пейте чистую воду, а калории получайте из полезных салатов с овощами и морепродуктами.

Делайте разгрузочные дни . Раз в неделю употребляйте минимум калорий и проводите очищающие процедуры.

Ешьте только диетические виды протеина – мясо птицы, кролика, рыбу, растительные белки.

Лучший вариант – посоветоваться с диетологом и составить вместе с ним подробное меню на ближайшие несколько недель.

Способ 4. СПА-процедуры

Салонные процедуры – тоже неплохой, хотя и достаточно затратный способ быстрого похудения. Существуют десятки методов коррекции веса, предлагаемых косметологами и специалистами медицинских учреждений. Вы можете попробовать вакуумный массаж, обертывание, кедровые бочки, антицеллюлитный аппаратный массаж, кавитацию (воздействие ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапию (лечение целебными водами).

В некоторых центрах красоты предлагают программы похудения женщинам после родов или способы коррекции веса у мужчин. Существуют также специализированные методики для похудения лица, бедер. Преимущество салонных процедур – минимум физических усилий и выраженный конечный результат.

Способ 5. Здоровый сон

Сон – способ организма восстановить силы, нормализовать метаболизм и работу внутренних органов. Чем лучше человек высыпается, тем выше его работоспособность и настрой в течение дня. Во сне расщепление жира идёт быстрее. Современные научные исследования доказывают, что хронический недосып – наиболее распространенная причина набора лишнего веса.

Способ 6. Ограничение в применении сладкого и мучного

Про мучное и сладкое сказано уже достаточно. Просто перестаньте есть такие продукты 2-4 недели (для начала), и вы сами удивитесь результату.

Способ 7. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это не только пристрастие к спиртному и курение. Это ещё и предпочтение пассивного отдыха активным занятиям, пищевые привычки (чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи). Отказавшись от пагубных привычек, вы оздоровите тело и приведете в порядок мысли и эмоции.

4. Как быстро похудеть: ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса

Употребляйте больше жидкости.
Питайтесь регулярно.
Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов.
Откажитесь от сладкого.
Увеличьте содержание овощей в рационе.
Замените белый хлеб на зерновой.
Уменьшите объёмы порций.

Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым!

5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть

Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения :

Гречневая диета : 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.

Не стоит переусердствовать, не забывайте после 1-2 недель диеты делать перерыв в месяц и по желанию повторить снова.

Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир + фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.

Яблочная диета . Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.

Список продуктов, которые нужно есть, если хочешь быстро похудеть:

вода;
фрукты, особенный эффект от цитрусовых (грейпфрут), в приоритете ананас и авокадо;
свежие овощи;
кефир;
черный шоколад (содержание какао от 75%);
крупы;
каши на завтрак без содержания сахара;
различные виды орехов;
морепродукты, рыба;
блюда из нежирного мяса;
молочные продукты с малым количеством калорийности;
изделия из твердых сортов пшеницы;
цельнозерновой хлеб;
имбирь в сухой, натуральной вариации;
зеленый чай;
овощные супы.

Данный список должна иметь при себе любая девушка, ведь похудение иногда так и остается мечтой, а мечты пожалуй можно попробовать самим исполнять! =) Отнеситесь к похудению с полной серьезностью и худейте употребляя здоровую пищу.

6. Список продуктов, от которых следует отказаться при похудении

Дорогие девушки, возьмите себе на заметку список продуктов, которые необходимо убрать из рациона для быстрого похудения и поддержания формы.

Список вредных продуктов:

конечно же, это — фастфуды и чипсы , которые очень калорийны для нашего организма;
жареные блюда ;
сладости , как шоколад, так и мучные сладости;
мучные сдобы , кроме цельнозерновых изделий;
безусловно, алкоголь ;
майонез — да, он действительно также очень калориен и достойную замену ему можно найти в сметане или в оливковом и льняном маслах;
кофе — существенным моментом кроме его вредности является то, что после его принятия очень хочется есть;
газированные напитки , которые ранее были очень популярны, и по сей день употребляются многими. Они также вредны для организма и поэтому замените их на очищенную воду. Признаюсь вам, лично я 5 лет назад отказалась от употребления газированных напитков;
соль и сахар . Думаю о вреде данных 2 продуктах, добавляемых в пищу, вы уже наслышаны, поэтому ограничьте их в употреблении.

Думаю, теперь вам станет понятнее, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Также возьмите себе на заметку есть из маленькой тарелки. В таком случае вам визуально будет казаться, что в тарелке больше еды и таким образом вы быстрее насытитесь.

7. Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Конечно же, самое сложное — это начать принимать усилия для похудения.И основные сложности при похудении — это нестерпимый голод, либо вялость, усталость и апатия. А причина кроется в слишком жестком подходе к процессу похудения. Организму просто не хватает калорий.

Если вы сочетаете диету с тренировками, нужно строго рассчитывать потребляемую энергию с поступающим в организм количеством питательных веществ.

Причины вялости и апатии более глубоки: вы просто не готовы изменить образ жизни, и похудение вам не очень-то и нужно. В этой ситуации начинать надо с психологической вовлеченности и подходить к делу похудения постепенно.

Начинайте представлять, что вы худеете, чувствуйте это, ведь это очень важно. Если вам сложно это представить, то подумайте о цели похудения, ведь наверняка она у вас есть. Вам необходимо сконцентрироваться на ней и постоянно думать о том для чего или кого вы худеете. И тогда у вас действительно получится, главное чтобы вы верили в себя!

Главное ко всему нужно подходить гармонично и во всем видеть разумные пределы.

Заключение

Дорогие девушки, надеюсь, вы нашли для себя всю необходимую информацию о том, как быстро похудеть. Используйте приобретенные знания для быстрого похудения и исключайте из своего питания нездоровую пищу.

Пишите в комментариях ваши отзывы, способы похудения или советы, которые вам когда-то помогли. Возможно, кому-нибудь и вы сможете помочь своим советом!

Я подготовила для вас видео «Эффективные упражнения для похудения живота и бедер». Приятного просмотра и приятного занятия спортом! =)

Все знают основной принцип потери веса – расходуешь больше калорий, чем потребляешь. Но также вы знаете, что большинство диет и методов быстрого снижения веса не работают так, как это было изначально обещано. Если вы стараетесь скинуть пару – тройку килограммов, ознакомьтесь с советами экспертов как быстро и легко похудеть, которые действительно помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без последствий для организма.

Как быстро и легко похудеть?

Записывайте все что вы едите на протяжении недели . Это поможет сбросить вес. Исследования показали, что люди которые ведут дневники того, что именно они едят, потребляют на пятнадцать процентов еды меньше, чем те, кто этого не делает.

Особое внимание стоит обратить на выходные. Ученые университета Северной Каролины проводили исследования и выяснили, что в субботу и воскресенье люди потребляют дополнительные 115 калорий, в первую очередь полученные от алкоголя и жиров. Дальше в списке идут спреды, соусы, соусы, приправы, напитки, закуски и батончики. Перевес в потреблении в этот период значительно выше, чем в потере.

Добавьте десять процентов к ежедневному потреблению калорий . Если вы думаете что потребляете 1700 единиц и не понимаете, почему не теряете вес, добавьте еще 170 калорий. Скорее всего, новое число будет более приближено к реальным значениям. Откорректируйте привычки в еде, основываясь на точных цифрах.
Найдите виртуального друга, который будет следить за вашим весом . Университет Вермонта проводил исследования с волонтерами на протяжении восемнадцати месяцев. Согласно полученным результатам, отчет перед виртуальным инструктором - другом является гораздо более комфортным, чем человеку в группе поддержки.
Придумайте себе заклинание

Слышали ли вы когда – то о личном пророчестве? Если вы сфокусируетесь на вещах, которые необходимо изменить.

Вместо (неважно, верите вы в это или нет) отчаяния повторяйте целевые позитивные фразы: «Я смогу похудеть», «Сегодня я обязательно пойду гулять», «Я смогу противостоять полке с печеньем на обеденном перерыве». Повторяйте эти фразы достаточно долгое время и они станут реальностью.

После завтрака пейте воду

Во время утреннего потребления пищи можно побаловать себя и апельсиновым соком. Но на протяжении остатка дня сфокусируйтесь на воде вместо соков и напитков. Средний американец получает дополнительные 245 калорий в день из напитков. Это около 90 000 калорий в год, что эквивалентно почти 15 килограммам!

Исследования показывают, что несмотря на большое количество калорий, напитки не вызывают такого насыщения, как полноценный прием пищи.

Распланируйте день так, чтобы в нем было менее трех приемов пищи . Или пейте на один стакан апельсинового сока в день меньше. Эти действия помогут сэкономить около ста калорий на день. И эта небольшая победа поможет не набрать почти два килограмма за год!
Смотрите телевизор на один час меньше . Исследовательские работы 76 выпускников передовых ВУЗов показали, что чем больше вы смотрите телевизор, тем больше вы едите. Пожертвуйте одной программой, которая вам, по сути, и не нужна, и сходите на прогулку.
Как минимум раз в неделю проводите хорошую уборку . Не важно, что именно является объектом чистки - пол, окна, стены в душе или туалете, машина. Средний человек массой в сто килограмм теряет четыре калории за каждую минуту уборки. Получасовое создание блеска «обойдется» вашему телу в 120 калорий. Эквивалент большого стакана ванильного йогурта.
Проголодайтесь перед новым приемом пищи . Часто от скуки, нервозности или разочарования люди потребляют так много еды, что даже и не помнят, как ощущается физическое чувство голода.

Если хочется определенной пищи, то, скорее всего это мимолетное желание, а не истинный голод. Перед тем как что-то съесть, убедитесь в том, что действительно проголодались. Придумайте себе альтернативное занятие. Например, экспресс - знакомства или попробуйте методы подавления стресса и борьбы со скукой.

Понюхайте яблоко, банан или мяту, как только почувствовали голод.

Может показаться, что это глупость, но она работает! Исследователи Чикагского университета обследовали более 3000 волонтеров. Они обнаружили, что чем больше люди пользуются носом, тем меньше они хотят есть. И теряют больше лишнего веса – в среднем по 15 килограмм каждый. Одной из теорий является то, что вы обманываете мозг. Для него процесс питания был успешно завершен.

Чаще смотрите на синий

Вот причина, почему большинство ресторанов избегают этого цвета при выборе посуды и одежды персонала, сервировке столов. Старайтесь избегать красного, желтого и оранжевых цветов на кухне. Исследования показали, что они стимулируют потребление еды.

Повесьте большое зеркало перед столом, где вы обедаете, и вес начнет стремительно уменьшаться .

Исследование показали, что при приеме пищи напротив зеркала человек потребляет на треть меньше еды. Зрительные рецепторы сосредотачивают внимание на проблемных местах, и «напоминают» о том, что необходимо бы и похудеть.

Потратьте 10 минут в день, поднимаясь и опускаясь по лестнице . Таким образом, при равных количествах потребляемой пищи, за год вы потеряете до пяти килограмм.
Необходимо гулять как минимум 5 минут каждые два часа .

Целый день сидите за столом? Пятиминутная прогулка каждые сто двадцать минут и 20-минутная в конце дня – минимум, к которому нужно стремиться. Таким образом, каждый перерыв пойдет на пользу организму. И шоколадку пусть съест кто-то другой.

Увеличьте ежедневную прогулку с 30 до 45 минут .

За стандартные полчаса «уходят лишние» калории, которые набрали за сегодня.

Но этого времени недостаточно для начала похудения. Дополнительные пятнадцать минут помогут сбросить 15 килограмм без каких-либо внесения изменений в процесс питания.

Не покупайте готовую еду в любом её виде

Торговцы за прилавком прекрасно знают как заманить покупателя и сделать его постоянным клиентом. Их основные «помощники» - сахар, фруктоза, кукурузный сироп и др. Если не можете отказаться от удовольствия пожевать на улице, купите вместо готовой еды фрукт.

Но если уж пришлось приобрести подобный продукт, внимательно следите, чтобы в нем не было кетчупа, майонеза и приправ. В зерновых ищите содержание более двух грамм клетчатки на каждые 100 калорий. Короткий список ингредиентов означает то, что в составе продукта нет ненужных и вредных усилителей вкуса.

Кладите вилку или ложку на стол после каждого укуса . Во время этих перерывов вспоминайте приятные события, которые случились днем. Пейте больше воды. Если вы едите достаточно медленно, мозг решит что вы больше не нуждаетесь в продолжении обеда.
Сбрасывайте вес при помощи одежды

Каждый раз, когда одежда начинает становиться большой, покупайте новую, по размеру. Идея постоянно обновлять гардероб отлично работает, если вы хотите постоянно быть в тонусе и совершенствовать свое тело.

Держите кухню закрытой вплоть до двенадцати часов в день

После ужина помойте всю посуду, протрите счетчики, выключите свет. Если необходимо, закройте на замок шкафчики и холодильник. Потребление пищи поздно вечером значительно увеличивает количество калорий, которые вы едите. После того как вы прекратите это делать, сможете сэкономить до трехсот калорий за день или около 15 килограммов за год.

Совершайте прогулку до ужина и у вас пропадут и калории, и аппетит . Исследования на более чем сотне женщин показали, что 20 минут ходьбы снижают аппетит и повышают чувство насыщенности организма, даже при легком перекусе.

Как минимум один день активного отдых в неделю

Пропустите сегодняшнюю серию любимого сериала и насладитесь видами ближайшего парка вместо этого. Вы не только будете меньше сидеть, также и не наберете лишних калорий т.к. пакет с попкорном так и останется запечатанным.

Вас могут ожидать такие виды спорта как: теннис, прогулка по историческим памятникам города с гидом, велосипедные экскурсии или боулинг.

Приобретите шагомер . Прикрепите его на пояс и задайтесь целью сделать не менее тысячи дополнительных шагов за день. В среднем человек совершает 2000-3000 шагов. Прибавив к этому показателю еще пару тысяч, вес внезапно уйдет, а новый не будет набираться.
Ставьте перед собой меньше еды и вы будете меньше потреблять меньше калорий .

Конечно же, чем больше еды, тем больше вы её съедите, особенно если в данный момент голодны. Вместо использования обычных больших обеденных тарелок шириной 20-30 сантиметров, можно попробовать блюдца диаметров до 15 см. Вместо полулитровых кружек – стограммовые стаканчики. А в отдельных случаях и маленькие кофейные кружечки.

Девяносто процентов еды должна употребляться дома .

Чем больше вы едите, тем быстрее набираете лишний вес. Кафе и рестораны обычно подают жирные порции на огромных тарелках.

Сервируйте еду на небольшие тарелки, а не на большие блюда .

Если вы предпочитаете пищу на огромных ресторанных тарелках и пить из больших кружек, похудеть будет сложно – потребление выше на 150 калорий только за один прием пищи!

Но маленькая тарелочка поможет избежать этих проблем и десяти килограмм за год.

Кушайте в одиночку

Прием пищи самостоятельно поможет сохранить гораздо больше калорий, чем групповое потребление. Чем больше людей – тем больше еды на столе. Помимо этого приходится находиться дольше за столом. Способствуют этому задушевные разговоры о жизни. И как результат – повышение количества калорий.

Заказывайте самую маленькую порцию .

Если есть необходимость быстро перекусить, купите короткий сендвич, маленький попкорн, небольшой салат и мини-гамбургер. Если еды много, мы её съедаем независимо от наличия чувства голода.

Потребляйте еду с большим количеством жидкости , и вы получите меньше калорий за один прием. Хорошим выбором будет цукини, помидоры, огурцы, которые почти не содержат калории.

Также неплохи супы и салаты.

Но одной водой сыт не будешь. Рецепторы насыщения реагируют только на еду и обмануть организм при помощи сладкой газировки, чая, кофе или сока не получится.

Увеличьте количество овощей в пище .

Вы можете получить неплохой ужин из двойного салата с макаронами, наполненного овощами – брокколи, морковь и томаты по количеству калорий равному небольшой заправке майонезом. Эти советы подходят и для омлетов, пищи на пару и другой полезной еды. Если вы потребляете

зерна и овощи в пропорции 1:1, то это отличный выбор! Овощи и волокна быстро насыщают организм и блокируют чувство голода до того как вы съедите слишком много.

Избегайте белых продуктов . Сегодня очень популярны диеты, основанные на низком содержании углеводов. Большое количество простых углеводов из белой муки с обильным добавлением сладкого могут существенно повысить количество сахара в крови и привести к значительному увеличению веса.

Также следует избегать белый рис, муку. Их можно заменить хлебом с цельными зернами или коричневым рисом.

Исследования, проведенные с участием 74 000 женщин, показали, что те, кто употреблял более двух раз в день блюда с цельными зернами, были на 49% меньше подвержены риску набора лишнего веса, по сравнению с теми, предпочел белую продукцию.

Выбирайте обычный кофе

Разнообразные кофейные напитки имеют очень косвенное отношение к этому напитку. Зато содержат сотни калорий благодаря сливкам, сахару, молоку, сахарным сиропам.

Чашка обычного же кофе с обезжиренным молоком имеет крайне мало калорий. И когда оно приготовлено из хороших зерен, вкус непередаваем!

Также можно попробовать обезжиренное порошковое молоко. Получите питательные свойства обезжиренного молока с высоким содержанием кальция и малым количеством калорий. А так как изделие абсолютно не содержит воды, оно не растворяет кофе, как это делает обычное не жирное молоко.

Если хотите себя побаловать выбирайте продукты с малым содержанием жира

Они помогут избавиться от чувства того, что вас обделили едой с более высоким содержанием калорий. Так, например мед содержит всего 64 калории в одной столовой ложке. В одном яйце сваренном вкрутую всего 70 калорий обезжиренного белка. В частично обезжиренном сыре «рикотта» всего 39 калорий в порции. В плитке черного шоколада 168 калорий.

Исследования показали, что группа людей, который активно старались сбрасывать калории и выпивали по йогурту, потеряли больше кило, чем те, кто только сжигали калории.

Ученые предположили, что кальций в продуктах с малым количеством жира положительно влияет на тело и стимулирует организм к расщеплению жиров.

Наслаждайтесь высококалорийными лакомствами исключительно по большим праздникам , не стоит ими злоупотреблять.

Каждую ложку мороженого заедайте полезным фруктом. После каждого кусочка из пачки чипсов рука должна тянуться за пучком зелени. А маленький кусочек сыра должен дополнить большая тарелка фруктового салата.

Кушайте хлопья на завтрак пять дней в неделю .

Исследования показали, что люди, которые питаются хлопьями как минимум пять раз в неделю, гораздо меньше подвержены риску заболеть диабетом, чем те, кто этого не делает. Они содержат большое количество волокон и кальция, мало жира в сравнении с другими популярными продуктами на завтрак. Старайтесь выбирать продукцию с малым содержанием сахара.

Попробуйте острый соус сальса и хорошие приправы , которые обладают богатым вкусом без жиров и с малым количеством калорий. Плюс они заставляют тело сжигать лишний жир. Попробуйте их вместо масла или крема
Кушайте фрукты вместо того чтобы пить фруктовый сок . Вместо сотен «жидких» калорий насладитесь яблоком, апельсином или кусочком арбуза. Эти фрукты позволят утолить жажду на гораздо большее время, чем соки. Заодно будет меньше хотеться есть.
Снизьте жирность молока . Это поможет снизить количество потребляемых калорий примерно на 20 процентов. Если обычное молоко для вас – 2% жира, попробуйте однопроцентное! Стоит немного потренировать вкусовые рецепторы. Но это того стоит.
Закусите небольшой горсткой орехов . Исследования показали, что контрольная группа, диета которой содержала орешки, потеряли больше в весе больше, чем те, в чьем рационе их не было.

Подобный перекус пару раз в день помогает утолить голод и поддерживать метаболизм на достаточном уровне. Также можно добавить морковку, изюмом, семечки или сухофрукты.

Большая часть калорий должна быть получена до обеда . Чем больше вы потребляете пищи утром, тем меньше кушаете вечером. И у вас больше возможностей сжечь полученные калории до наступления вечера.

Проблема лишних килограммов остро стоит перед большей частью населения. И особенно актуальной становится в летний период, когда снимается верхняя одежда, открываются самые неприглядные места на теле, а именно жировые складки. И в такой переходный период особенно ощутимо проявляется желание похудеть, причем как можно быстрее. Как сбросить лишний вес в домашних условиях?

Борьба с лишним весом - это постоянный труд

Рецептов быстрого похудения существует огромное количество, и каждый владеет своим индивидуальным секретом: одни ограничивают себя в питании, подчас безжалостно, другие до изнеможения изматывают себя физическими упражнениями, от которых вместо радости испытывают безмерную усталость, третьи переходят на употребление продуктов, помогающих сжигать жиры, и широко разрекламированных препаратов быстрого действия.

В любом случае борьба с лишним весом - это ежедневный труд, направленный на кардинальное изменение обыденной жизни. Основным принципом в ней является умеренность, постепенность и разумный подход, ведь чрезмерное усердие способно нанести вред организму. Не стоит изнурять себя диетами, заключающимися в резком снижении количества еды, потому как организм под воздействием резкого стресса начнет накапливать жиры «на черный день». А это, в свою очередь, обусловит постоянное чувство голода, плохое настроение и появление злости на всех и вся.

Способы избавления от ненужных килограммов

Первостепенные правила гарантированного похудения, подсказывающие, как сбросить лишний вес в домашних условиях:

Частое питание в малых объемах, способствующее избеганию излишнего растягивания желудка. В противном случае он увеличивается, и человек, чтобы насытиться, вынужден кушать больше. Поэтому следует ввести в привычку небольшими порциями, примерно 200 граммов за один прием. Большой перерыв между трапезами вызывает чувство голода, регулярное проявление которого провоцирует снижение обмена веществ в организме. Другими словами, голод не способствует похудению, а вот частое питание, наоборот, ускоряет обмен веществ и обуславливает эффективное Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, если переключение на новый способ питания представляет определенную трудность? Сложно лишь на начальном этапе великих изменений в жизни, составляющем примерно два дня, далее мелкопорционный процесс постепенно станет привычной нормой. Ведь здесь играет роль изменение не объема еды, а ее суточного перераспределения. При возникновении ощущения голода можно перекусить яблочком либо апельсином. Со временем такие перекусы следует постепенно сдвигать на несколько минут до момента, пока их время не приблизится непосредственно к обеду, что сделает сам перекус бессмысленным.
Кушать небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу. Связано это с тем, что сигнал о насыщении желудок посылает в мозг не сразу, поэтому человек съедает порцию гораздо большую, чем требуется.
Замена привычных продуктов на более полезные, но не менее любимые. Главное, это делать постепенно и не торопясь, сглаживая, таким образом, сам процесс. Например, с можно постепенно перейти на обезжиренное, жирному бекону предпочесть ветчину. Нужно отказаться от сладкого, жирного; вместо белого хлеба кушать ржаной. В качестве альтернативной замены сокам и сладкой газированной воде предпочесть овощи и фрукты в свежем виде. То есть требуется изменение не объема питания, а его содержания.
Чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях, можно воспользоваться правилом «минус 25%»: в каждой привычной порции четвертую ее часть должны составлять низкокалорийные овощи: капуста, листовые салаты, сельдерей, морковь, свекла. Помимо сокращения потребляемых калорий такая схема несет пользу здоровью, наполняя организм полезными витаминами и А это, соответственно, нормализация работы ЖКТ, улучшение внешнего вида, структуры волос и кожи. И, конечно же, себя любимую стоит иногда (к примеру, по выходным) побаловать любимым блюдом, иначе похудение превратится в пытку, которую рано или поздно захочется прекратить.
Отказ от пищи в вечернее время, после шести часов. Диетологи пришли к выводу, что лишние килограммы чаще всего появляются у любителей покушать перед сном. Организм при таком образе жизни не успевает до ночи спалить полученные калории, а это приводит к их накоплению и отложению на талии, животе и бедрах. Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине, если ограничение в ужине представляет сложность? В данном случае также работает принцип постепенности: можно сначала сдвинуть ужин на половину восьмого, затем на семь и, таким образом, постепенно приблизиться к рекомендуемым шести часам.
Пить много воды, ведь это первый помощник, способствующий похудению. Рекомендуемый суточный объем - около 2 литров. Человек состоит на 80-90% из воды, поэтому методика похудения с помощью воды является эффективной, бесплатной и действенной. Главное - перед тем как сбросить лишний вес в домашних условиях без диет, требуется предварительно очистить организм от шлаков и пить воду мелкими глотками. Общим правилом является утреннее потребление воды натощак. Таким образом, организм как бы запускается в действие после ночного отдыха. Воду также рекомендуется пить в интервалах между едой: она наполняет желудок, чем перебивает голод, и, соответственно, человек съест меньше, чем собирался.
Следует изменить свое отношение к соли и ограничить ее потребление. Данное вещество задерживает воду, поэтому исключение соленых продуктов поможет сбросить за 2-3 дня около килограмма лишнего веса.

Договориться с собой - возможно?

В принятом решении похудеть важно уметь договариваться с собой, чтобы понимать, как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях и при этом не испытывать негативных эмоций в столь важном процессе избавления от избыточного. К примеру, свежую, ароматно пахнущую булочку оставить на завтрак. Таким образом, чувство недосягаемости будет побеждено, а вожделенная булочка ждет своего звездного часа. Но можно попытаться еще с собой поговорить. И заменить желанную сдобу на более полезное зеленое яблоко или свежий салат. Один юморист даже советовал: чтобы гарантированно похудеть в домашних условиях, нужно кушать голым и делать это обязательно перед зеркалом. В этом есть доля правды, потому как при виде лишних килограммов аппетит почему-то снижается.

Рецепт на каждый день

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине? Вот пример несложной и эффективной диеты, которую достаточно легко выдержать. Кушать требуется 5 раз в день в удобное время.

Первый завтрак: 1/2 суповой тарелки гречневой каши, сваренной без соли, и стакан чая (желательно без сахара);

Второй завтрак: яблочко среднего размера и стакан воды;

Обед: приблизительно 250 грамм куриной грудки либо отварной рыбы в сочетании с салатом из сырой капусты и моркови, замешанном на растительном масле;

Полдник: грейпфрут и стакан воды или чая (без сахара);

Ужин: около 250 грамм творога (нежирного).

Это ежедневное и однообразное меню способно помочь за месяц избавиться от 8-10 кг веса.

Разгрузочный день - раз в неделю

Как сбросить лишний вес в домашних условиях девушке? Фото, сделанное до набора веса, и упомянутое зеркало придадут ей решительности. Эффективным средством в борьбе с лишними килограммами являются разгрузочные дни (желательно разнообразные), которые рекомендуется устраивать раз в неделю.

Творожный. 400 грамм творога (нежирного), разбитого на порции - это будет дневной нормой при таком разгрузочном дне.
Огуречный. В данном случае дневное меню будет состоять исключительно из огурцов, вес которых примерно составит 1,5 кг. На ужин дополнительно можно полакомиться 50 граммами отварного мяса.
Яблочный. За день рекомендуется питаться исключительно яблоками (около 1,5 кг как свежих, так и печеных).
Кефирный. На протяжении дня можно выпить около 2 литров нежирного однодневного кефира (ряженки или простокваши).
Мясной. 350-400 грамм отварного мяса, которое можно употребить с овощным гарниром, состоящим, к примеру, из зеленого горошка, тушеной капусты и свеклы.
Черносливовый. 500 грамм сушеного размоченного чернослива с косточкой.
Арбузный. Самый приятный разгрузочный день, при котором можно пять раз побаловать себя 300 граммами спелого аппетитного арбуза.

Правильное питание является необходимой составляющей домашнего похудения, однако для большего эффекта его требуется сочетать с физическими нагрузками, которые можно выбрать таким образом, чтобы они не изматывали, а приносили радость.

Движение - это минус килограммы

Движение - это жизнь. Поэтому ежедневная зарядка - самый правильный способ не только похудеть, но и получить с утра великолепный заряд бодрости и отличного настроения. Главное, подходить к этому следует позитивно, рассчитывая на полный успех на пути к похудению. Постепенно накапливаемая усталость испарится, да и организм наполнится бодростью и желанием жить, творить, любить.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях? Упражнения! Несложные, способствующие не только эффективному похудению, но и общему укреплению здоровья. Их спокойно можно выполнять в условиях ограниченного комнатного пространства два раза (утром и вечером).

В качестве предварительной разминки и разогрева - бег на месте с поднятием колен как можно выше. Важно соблюдать следующий дыхательный ритм: вдох - на три счета, выдох - на один.

Комплекс основных упражнений:

Наклоны вперед. Ноги требуется поставить по ширине плеч, руки поднять вверх над головой. При наклонах нужно касаться носка левой ноги пальчиками правой руки - выдох. Затем следует вернуться в исходное положение. Теперь наоборот: пальцами левой руки требуется касаться носка правой ноги.
Круговые вращения туловищем вправо и влево, при этом ноги должны быть поставлены шире плеч, руки зафиксированы на поясе. Во время наклона вперед - вдох, при прогибе назад - выдох. В каждую сторону по десять раз.
Резкое поднятие над головой прямых рук - вдох. При их опускании - выдох, одновременно нужно поднять вверх резко правую ногу; и так попеременно по двадцать раз на каждую ногу.
Приседания. Для похудения бедер эффективны приседания при широко расставленных ногах, при этом руки должны быть за головой или на талии; а спина при этом - прямая.
Вращения руками.
Поднятие и опускание прямых ног по 10 раз в положении лежа.
Круговые вращения ногами с имитацией езды на велосипеде в положении лежа на спине. 20-25 раз.
Качание пресса.
Прыжки на месте, при этом руки должны оставаться на поясе, а ноги попеременно - врозь и накрест.

По окончании комплекса упражнений для похудения следует спокойно походить по комнате.

Халахуп и скакалка - килограммов не жалко

Как сбросить лишний вес в домашних условиях без диет за неделю? Самый элементарный способ похудения, не требующий особенных усилий - вращение халахупа (спортивного обруча для похудения). Крутить его на талии требуется ежедневно, стараясь уделить этому занятию, ассоциирующемуся с детством, хотя бы 10 минут. Многие недооценивают эффективность халахупа, однако результаты (уменьшение талии и исчезновение лишних сантиметров) проявляются уже через месяц.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях девушке? Прыжки со скакалкой (или через обруч) также являются достаточно эффективным методом похудения. При таких упражнениях, которые рекомендуется выполнять не менее 15 минут, укрепляются мышцы живота. Лишние килограммы сжигают пешие прогулки, гулять желательно около одного часа.

Как же без сауны?

Самым приятным моментом похудения является сауна, ведь о целебных действиях пара известно издавна. Поэтому хотя бы раз в неделю следует себя побаловать таким прекрасным средством для похудения. Важно только не сочетать это с алкогольными напитками и чрезмерной едой. Основной целью посещения сауны является хороший разогрев тела, при котором нужно пропотеть как следует. После выхода из парилки не рекомендуется нырять в бассейн: ведь организм, потерявший влагу, постарается ее компенсировать за счёт воды из бассейна. Поэтому на коварный вопрос: «Как сбросить лишний вес в домашних условиях?», можно ответить прямо, без малейшего грубого намека: «Идите в баню!» Ведь именно там пара часов удовольствия обернется приятной потерей 2-4 килограммов избыточного веса.

Внимание! Худеют мужчины

Вопрос похудения у мужчин - отдельная тема для разговора. Подчас пивные животики и имеющиеся лишние килограммы настолько гармонично вписываются в образ жизни располневшего представителя сильной половины человечества, что некоторые предпочитают не бороться с ними, а принять как должное. Однако ничего сверхсложного для мужчины, желающего похудеть, нет. Стоит прислушаться к нижеприведенным советам, выбрать наиболее оптимальные и начать действовать. Тогда и жить станет легче, и жизнь будет прекрасной, да и внимание прекрасного пола к похудевшей особе многократно возрастет.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? С чего начать? Дробное питание. Есть следует понемногу и часто. Однако всем привычнее есть два-три раза в день (хорошо позавтракать, вкусно пообедать, плотно поужинать), при этом полностью насытив желудок. Если мужчина не приемлет дробное частое питание, тогда стоит пересмотреть потребляемые блюда. К примеру, на завтрак можно съесть творог с редисом и свежей зеленью или овсяные хлопья с медом и яблоком. Желательно исключить сладкое, колбасы, консервы, лучше заменить их на более полезные творог, кефир, рыбу, морепродукты, йогурт, зелень и овощные салатики. В день требуется выпивать около 2 литров воды. Вечером допускается пара куриных котлет или отварная куриная грудка в сочетании со свежими овощами. Конечно, раза два в неделю можно себя побаловать свежим пирожным или жареным кусочком свинины под бокал любимого вина или пива, иначе жизнь в борьбе с весом может превратиться в тягостную обязанность. Главное, в остальные дни - соблюдение режима и контроль за съедаемыми порциями (порция за один прием пищи должна быть не больше трех кулаков по объему). Идеальным будет отказ от позднего ужина, то есть последний прием пищи до 18.00 часов.

Здоровый крепкий сон - основная составляющая хорошего здоровья, которое важно не растерять при худении. Недосып резко замедляет обмен веществ. А так как мужские гормоны вырабатываются в основном ночью, то спать нужно не менее 6 часов в сутки. Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? Просто высыпаться! Ведь организму требуется отдых перед активными физическими занятиями.

Правильно сбалансированные кардио- или силовые тренировки: велосипед, бег, футбол, прыжки со скакалкой, упражнения с отягощениями для пресса, рук, ног, спины и груди. Пару раз в неделю можно и даже нужно поплавать в бассейне. Главное - позитивный настрой и желание изменить себя.

Отслеживание собственного прогресса, являющееся лучшим стимулятором к улучшению своих результатов.

Эффективные упражнения для мужчин

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? Упражнения для сильного пола:

Бег, не изнуряющий и в удовольствие, с постепенным увеличением времени и расстояния.
Поднятие и жим гантелей. Желательно уделять этому занятию не менее 10 минут в день, с постепенным увеличением нагрузки.
Прогулки на свежем воздухе.
Качание пресса.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? Эффективными являются кардиотренировки, смысл которых заключается в высокой интервальной интенсивности. К примеру, при занятии бегом (ездой на велосипеде, плаванием) нужно чередовать высокий и слабый темп. И так весь период занятия. Именно при таких интенсивных нагрузках в организме сжигается наибольшее количество жира. Такие тренировки, требующие последующего восстановления организма, лучше делать 1 раз в неделю, перед предположительным периодом отдыха.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях? Отзывы желающих похудеть и сумевших достичь результата встречаются разные. У каждого имеются свои методы и секреты. Важно то, что человек, ставший на путь похудения, смог изменить себя, а вместе с собой и отношение к своему окружению и жизни в целом, обогатив ее такими понятиями как целеустремленность, результат и радость! Именно в таком состоянии человек становится настоящим, удовлетворенным, уверенным в себе. Закрепленное в сознании, оно превращает еду в ненужную иллюзию, что облегчает дальнейший