Как избавиться от жира на внешней и внутренней части бедер. Как убрать жир с бедер и ягодиц: самые эффективные способы

Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мускулатуру сделает фигуру изящной, укрепит здоровье. Как вариант, стоит пересмотреть рацион питания, добавить в него малокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет бег на стадионе, массаж, гимнастика.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

самомассаж;
электромассаж;
вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Название приемов	Техника выполнения
Поглаживание наружной стороны бедра	Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.
Поглаживание внутренней части бедра	Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.
Растирание	Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.
Надавливание	Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.
Разминание	Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.
Потряхивание	Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Как убрать жир с задней поверхности бедра

Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

Как убрать ягодицы

Чтобы попа была не только подтянутой, но и приобрела красивые формы, необходимо выполнять следующие упражнения:

Выталкивание таза: необходимо лечь на коврик, с согнутыми коленями делать выталкивание таза. На выдохе опускать попу так, чтобы она не касалась пола. Делать 8-10 повторов.

Упражнения для сжигания жира на ягодицах

Каждая девушка мечтает об идеально стройной фигуре и подтянутом теле.

Но на пути к безупречно стройному телу всегда возникает множество преград: проблемные зоны, которые не дают покоя их обладательницам.

Одной из таких проблемных зон по праву считаются бедра.

Навсегда избавиться от ушек на бедрах – заветное желание каждой женщины. Убрать жир с бедер совсем не просто.

К этому процессу необходимо подходить комплексно и основательно.

Как правило, лишний жир на бедрах появляется у девушек с типом фигуры «груша».

Но это не значит, что ушки на бедрах не могут появиться у всех остальных женщин.

Основными причинами появления жира на бедрах являются:

Малоподвижный образ жизни;
Неправильное питание;
Генетическая предрасположенность;
Гормональные особенности человека.

Основной же причиной появления жира на бедрах является гормональный дисбаланс в организме.

Существуют два главных гормона у женщины, которые отвечают за сохранение тонкой талии и накопление жиров в области бедер.

Этими гормонами являются эстроген и прогестерон.

Когда эстроген и прогестерон находятся в дисбалансе, тогда и происходит излишнее накопление жира в области бедер.

Как правило, главной причиной гормонального дисбаланса является стрессовое состояние.

Диета

Самый простой способ убрать лишний жир на бедрах – это снижение веса.

Однако в организме существует особенность, что жир в проблемных зонах, в частности на бедрах у женщин, сжигается и уходит в последнюю очередь.

Но все-таки питание играет важную роль в образовании жира.

При помощи правильной диеты можно избавиться от ушек на бедрах.

Основные правила питания:

Потребляйте чистую воду. Вода является отличным жиросжигателем. Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.
Сокращайте потребление калорий на 20%.
Завтракайте. Завтрак является одним из самых важных приемов пищи, старайтесь никогда не пропускать завтрак, и пусть он будет достаточно плотным.
Исключайте рафинированные углеводы и неполезные жиры. Старайтесь употреблять только сложные углеводы, такие как бурый рис, макароны из грубых сортов пшеницы. Полезные жиры содержатся в орехах, рыбьем жире и льняном масле.
Употребляйте больше фруктов и овощей. Во-первых, они способствуют лучшему пищеварению, а также некоторые овощи позволяют организму терять вес.
Питайтесь чаще. Старайтесь принимать пищу примерно 5 раз в день.
Употребляйте больше белка. В белке, как правило, содержится низкое количество жиров.

Кардионагрузки

Убрать уши на бедрах помогут активные кардионагрузки.

Они помогут сжечь лишние калории и побороться с лишними килограммами.

В качестве наиболее действующих кардио упражнений можно выделить следующие:

Ходьба. Это очень простой и эффективный способ похудеть и убрать жир с бедер. Ходить необходимо много и желательно в быстром темпе. В дополнение к ходьбе рекомендуется также подниматься пешком по лестнице.
Бег. Отличный способ, чтобы навсегда забыть о лишнем жире. Польза бега – колоссальна при борьбе с лишними килограммами. Лучше бегать по утрам и на голодный желудок для достижения максимального эффекта.
Плавание. Еще один эффективный и приятный способ по борьбе с лишними сантиметрами на бедрах. Регулярные тренировки продолжительностью 30 минут помогут убрать жир.
Интервальные тренировки. Для сжигания лишних калорий отлично подойдут беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры.
Групповые занятия аэробикой, танцами. Как правило, на таких занятиях сжигается достаточное количество калорий, и укрепляются мышцы.
Езда на велосипеде, коньках и роликовых коньках.

Упражнения против ушек

Убрать галифе с бедер можно и с помощью различных упражнений.

Они укрепят мышцы бедра, и силуэт станет более привлекательным.

Приседания. Одна из лучших физических нагрузок, которая подкачает мышцы попы и бедер, тем самым поможет убрать жир с бедер. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за головой. Стараться приседать параллельно полу. Можно также пробовать приседания у стенки, что требует более высокой физической подготовленности.
Выпады с гантелями. Выпады – отличная физическая нагрузка для ног, попы и бедер. Для начала можно выполнять выпады без дополнительной нагрузки. В дальнейшем можно делать выпады с гантелями.
Степ-упражнения. Занятия степ аэробикой укрепляют мышцы ягодиц и помогают сжечь жир на бедрах. Для этого упражнения понадобится скамья или платформа. На начальном этапе можно начать с обычного шага по степу. Для этого необходимо поочередно поднимать ноги на степ.
Отведение ног. Отведение ног в стороны – замечательная нагрузка, которая помогает убрать ушки на бедрах. Существует несколько техник его выполнения. Можно выполнять его полулежа, отводя ноги в стороны. А можно выполнять стоя, также отводя ноги в стороны.

Важно заниматься систематически для достижения результата.

Упражнения для внутренней стороны

Многих также беспокоит проблема жира на внутренней стороне бедра. Существует ряд упражнений, который поможет забыть об этой проблеме и избавит от жира на внутренней стороне бедра.

Одним из эффективных упражнений является плие. Плие – это приседание, которое необходимо делать с расставленными в сторону носками.

Присесть нужно постараться, достигнув параллели бедер с полом. Плие постоянно выполняют танцовщицы балета.

Для следующего упражнения необходимо лечь на бок и опереться локтями о пол.

Верхнюю ногу необходимо согнуть в колене, а нижнюю отрывать от пола и выполнять махи ногой.

Очень эффективным является и является отведение ног в стороны из положения полулежа, оперевшись локтями о пол. Ноги необходимо поднимать в стороны.

Разведение ног в стороны также укрепляет внутреннюю поверхность бедра и убирает ушки. Для этого необходимо лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и начать разводить их в стороны.

Косметология

При помощи косметологии также можно добиться значительных результатов.

Очень полезным является регулярное посещение сауны. Она поможет очистить организм от шлаков, и сжечь калории.

Справиться с проблемой галифе на бедрах помогут водорослевые обертывания.

Они восстанавливают обмен веществ в подкожном слое кожи, что способствует уменьшению объема и сокращению целлюлита.

Помимо водорослевых обертываний можно применять кофейные и медовые обертывания. Они также окажут поразительный эффект на кожу тела.

Убрать ушки на бедрах можно и при помощи массажа. Это может быть антицеллюлитный, либо обычный массаж.

Массаж ускоряет обмен веществ и придает упругость коже.

Правильно питайтесь, пейте больше воды. Употребляйте больше овощей и фруктов;
Выполняйте кардио упражнения. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы;
Выполняйте упражнения по борьбе с лишним жиром на бедрах ежедневно. Так вы сможете быстро убрать ушки на бедрах;
В дополнение к правильной диете и физическим нагрузкам устраивайте спа-дни. В эти дни можно побаловать себя сауной, массажем, обертыванием.

Убрать жир на бедрах самостоятельно возможно. Главное – подходить к процессу избавления от ушек на бедрах комплексно.

Только в таком случае можно добиться значительных результатов. Как только вы достигнете первых результатов – не останавливайтесь!

С потерей лишних сантиметров на бедрах вы обретете привлекательность, уверенность и душевное спокойствие.

В жизни каждой представительницы прекрасного пола наступают такие моменты, когда она должна выглядеть на все сто. Но, к сожалению, не всем дана идеальная фигура от природы, и зачастую за нее приходится бороться. А одним из самых проблемных мест на теле женщины являются бедра.

Ответы на вопросы «Почему откладывается жир на бедрах?» и «Как можно сбросить жир с бедер?», вы найдете в сегодняшней нашей публикации.

Почему появляется жир на внутренней и внешней стороне бедра?

Дело в том, что физиологически женщина устроена так, что в этом месте у нее скапливаются жировые отложения. Такие «запасы» часто заготавливает организм женщины в период беременности. После родов, в период лактации, такие отложения должны уйти сами по себе. Но на практике так получается не всегда. Вмешивается эндокринная система женщины, наследственные факторы, образ жизни и режим питания. Все это в совокупности не дает организму самостоятельно сжечь жир на бедрах. Как поступить в таком случае? Ответ прост, применяя комплексный подход, ежедневным трудом упорно идти к своей цели, а именно красивым и стройным бедрам.

Как согнать жир с бедер с помощью диеты?

Скажем откровенно, диета для сжигания жира на бедрах мало чем отличается от других диет. Основополагающие принципы те же: уменьшить количество потребляемых калорий, не пить слишком много жидкости, ограничить себя в жирной и жареной пище. Питаться следует часто, но маленькими порциями. Следует ограничить себя в мучном и сладком. Мясо и рыба должны быть нежирных сортов, и употреблять их можно только приготовленные на пару, или в вареном виде. Что же касается воды, то ее количество не должно превышать 1,5-2 литра в сутки (включая первые блюда и чаи). Лучше отдать предпочтение негазированной минеральной воде. Приведем вам пример организации своего питания в течение дня.

Завтрак: одно яйцо (вкрутую или всмятку, жаренное нельзя) и овощной салат без заправки. Овощи можете брать абсолютно любые.

Ланч: любой фрукт. Яблоко, апельсин, персик, что вам угодно, но только одну штуку.

Обед: овощной суп, кусок нежирного отварного мяса или рыбы (около 100 грамм), один кусок хлеба, стакан сока.

Полдник: овощной или фруктовый салат без заправки.

Ужин: тушеные овощи с гарниром. В качестве гарнира можно взять отварной картофель, гречку, рис, однако порция должна быть маленькая.

Как быстро убрать жир с бедер с помощью упражнений?

Одной диетой добиться желаемого результата очень сложно. Поэтому чтобы избавиться от жира на бедрах, необходимо выполнять и специальные упражнения. Такие упражнения помогут вам убрать жир как с внешней стороны бедер, так и со внутренней.

Упражнение 1. Лягте на правый бок, правая рука под головой, левая стоит перед вами на полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поднимаете левую ногу на высоту около 20-30 см., не разгибая колена. Задерживаетесь в таком положении на 5 секунд и опускаете ногу. Повторить 5 раз, а затем выполнить упражнение для правой ноги.

Упражнение 2. Сядьте на пол, упор сзади на руки, ступня левой ноги лежит на колене правой. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока не почувствуете натяжение задних мышц левого бедра. Задерживаетесь в таком положении на 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторить 5 раз, а затем выполнить упражнение для другой ноги.

Упражнение 3. Станьте на четвереньки, колени слегка разведены в стороны, стопы соединены вместе. Тянитесь ягодицами назад, пока они не «сядут» на стопы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторите 7-10 раз.

Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, руки согните в локтях и обопритесь на них. Выполняйте махи правой и левой ногой назад, по 10 махов на каждую ногу.

… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на разных языках повторяя, как мантру, эти слова!

Казалось бы, что сложного: посиди на диете, сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!

Бедра - очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же «сверху» - а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней.

Но почему?

Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают . И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.

Мнение эксперта:

Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер .

Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.

Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.

Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.

Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.

Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.

Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится . Наберитесь терпения.

Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало, это меры необходимые, но недостаточные. Сжигание жира, как говорилось выше, начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне, стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная

Бедра - самая проблемная зона для женщин. Здесь скапливается не только жир, но и целлюлит. Чтобы избавиться от галифе и общей вялости ног, нужно подойти к вопросу комплексно, где каждая составляющая будет вносить свою лепту в укрепление бедер и их коррекции. Нельзя делать что-то одно и ожидать максимального эффекта - его просто не будет.

Правильное питание - важная часть похудения

Основная проблема рыхлых бедер - это неправильное питание. Скорее всего, в вашем рационе преобладает жирная и углеводистая пища. Даже если вы отличаетесь общей стройностью, зона бедер будет страдать как раз по причине неправильного подбора продуктов.

Первое, что вам нужно сделать, - избавиться в рационе от насыщенных жиро в в продуктах животного происхождения. Сделайте акцент на постном мясе - птице, рыбе. Из основных способов обработки выбирайте запекание и варку. Так вы получите максимальную пользу от белковой пищи, а жир при этом будет легко уходить.

Второе - это ограничение по алкоголю . Его высокая калорийность серьезно вредит фигуре, а задержка жидкости приведет к отекам в ногах.

Третье - полный отказ от фаст-фуда. Это вредная еда приводит к очень быстрому отложению жира как раз в области бедер и формирует ненавистное галифе.

Самые лучшие упражнения для бедер

Перед любыми физическими нагрузками для коррекции линии бедра нужно всегда делать разминку. Поскольку вы делаете упор на ноги, то суставы коленей должны быть разогреты в первую очередь, но лучше сделать общую разминку для всего тела.

Упражнения непосредственно не влияют на количество жира, но они помогут укрепить мышцы бедер и это тоже сыграет свою роль в корректировке линии бедра и ягодиц.

Убираем жир с задней области бедра

Упражнение №1

Ваша первоначальная позиция - на животе;
Руки можно полностью вытянуть или положить вдоль тела;
Напрягите живот;
Поднимайте одну из ног, удерживая её одну секунду;
Опустите её, но при этом не до конца. Повторите 12 раз;
Проделайте то же самое для второй ноги.

Старайтесь, чтобы ноги в этом упражнении сохраняли прямую линию. Именно это и обеспечит напряжение бедренных мышц. Начиная с десятикратного повторения, со временем вам нужно усложнить упражнение. Что для этого можно сделать:

Увеличить время удержания ноги вверху с секунды до 3;
Увеличить общее повторение подходов;
Навесить на ноги грузики или резиновую ленту.

Для более продвинутых и подготовленных это упражнение нужно дополнить вытянутыми руками. В момент поднимания одной ноги вам нужно поднять параллельно и руки.

Упражнение №2: поднимаем колени

Лягте на пол лицом вниз;
Руки держите перед собой;
Согните ноги так, чтобы колени показывали прямой угол. Стопы при этом обязательно должны быть параллельно полу;
Поднимите ноги вверх как можно выше, подержите секунду;
Опустите ноги, но не полностью. Повторите подход 12 раз.

Упражнение №3: давим потолок

Займите изначальную позицию, опираясь коленями и ладонями об пол. Тело при этом должно быть строго параллельно полу;
Втяните живот и поднимите назад правую ногу, согнутую в колене так, словно вы хотите упереться стопой об потолок. Подержите секунду и вернитесь в изначальную позицию;
Повторите упражнение для второй ноги.

Упражнение №4: отведение ноги в сторону

Изначальную позицию займите как для упражнения №3 - стоя на коленях и опираясь на ладони;
Правую ногу поднимите в вытянутом виде так, чтобы она оказалась параллельно полу, а с телом создавала ровную прямую линию;
Подержите в таком положении ногу секунду и отведите ее в сторону, не забывая сохранять параллельность полу. Живот при этом должен быть втянут;
Опустите ногу и повторите то же самое со второй ногой.

Упражнение №5: приседы с весом

В исходном положении вам нужно встать прямо и слегка согнуть ноги в коленях;
В руки возьмите по гантели с весом не больше 1,5 кг. Можно заменить бутылочками воды. Согните руки в локтях и прижмите к груди;
Приседайте, оставляя бедра параллельно полу. Можно присесть немного ниже;

Очень важно делать это упражнение не спеша, чувствуя работу мышц и контролируя дыхание. Только в этом случае будет толк.

Убираем жир с передней области бедра

Упражнение №1: приседания с гантелями

Станьте так, чтобы поставить ноги на ширину плеч, при этом носки должны смотреть в разные стороны;
Возьмите в руки по гантели и опустите вдоль торса;
Не спеша приседайте, пока бедра не станут параллельно полу;
Вернитесь в первую позицию и повторите 12 раз.

Упражнение №2: прыжки на согнутых ногах

Станьте так же, как в предыдущем варианте, но исходная позиция – бедра, параллельные полу;
Руки сцепите в замок на уровне груди;
Делайте пружинистые прыжки, слегка разгибая ноги. Старайтесь не выходить из исходного положения, иначе ноги будут отдыхать при сильном разгибании, а нагрузка спадет.

Упражнение №3: поднятие ног

Лягте на правый бок;
В левой руке у вас должна быть гантель. Расположите руку вдоль тела, чтобы нагрузка от гантели приходилась на бедро;
Поднимите ровную ногу и задержите ее в воздухе на пару секунд;
Вернитесь в исходную позицию;
Повторите по 12 раз для каждой ноги.

Упражнение №4: бег на месте

Станьте прямо и начните бег, высоко поднимая колено. Так вы задействуете передние мышцы бедер;
Повторяйте упражнение 3 минуты.

Чтобы усложнить бег с высоко поднятыми ногами, повесьте на ноги грузики.

Убираем жир с внутренней области бедра

Упражнение №1: с мячиком

Сядьте на стул, спину выпрямите.
Между коленей ближе к бедрам разместите мячик.
Старайтесь со всей силой сжать мячик ногами.
Делайте упражнение 3 минуты.

Упражнение №2

Лягте на пол на правый бок.
Обопритесь на локоть правой руки. Левую разместите на полу возле груди.
Делайте пружинистые взмахи правой ногой, левой при этом опирайтесь на пол.

Взмахи должны быть ритмичными и не быстрыми, чтобы чувствовалось напряжение внутри бедра.

Упражнение №3: взмахи ногой

Поставьте перед собой стул и обопритесь на его спинку руками.
Правой ногой сделайте взмах так высоко, как только можете.
Вернитесь в изначальную позицию и повторите 12 раз.
Сделайте повтор для другой ноги.

Убираем жир с внешней области бедра

Упражнение №1: выпады вперед

Станьте прямо, ноги должны быть поставлены чуть шире уровня плеч;
Сделайте выпад правой ногой, при этом как можно глубже опускаясь на левое колено. Если трудно делать глубокие выпады, делайте то, что получается, каждодневно проседая ниже.

Упражнение №2: выпады в сторону

В том же положении стоя, ноги поставьте как можно шире;
Перекатывайтесь с ноги на ногу, сгибая колени и немного наклоняясь вперед. Выпад нужно сделать как можно глубже;
Повторите задание 12 раз.

Упражнение №3: поднятие согнутого колена

Лягте на правый бок, опираясь на локоть правой руки;
Правую ногу согните в колене;
Левую ногу плавно поднимайте и также медленно опускайте;
Повторите упражнение 12 раз и проделайте то же самое со второй стороной.

Чтобы увеличить нагрузку, ноги можно держать с помощью резиновой ленты.

По окончанию всего курса упражнений не забудьте потянуться. Для этого нужно сесть, широко раздвинув ноги и руками потянуться вперед. Делайте упражнение медленно и спокойно, восстанавливая дыхание.

Физические нагрузки

Помимо упражнений, необходимо также уделить внимание другим физическим нагрузкам. Если выбирать из различных видов нагрузки, для борьбы с жирком на бедрах нужно остановиться на одном из следующих вариантов:

Кардионагрузки . Позволит уменьшить жир на всём теле. включают бег, подъемы по лестнице, прыжки со скакалкой, занятия на эллиптическом тренажере. Чтобы кардио дали результат, нужно уделить тренировке минимум 40 минут, потому что жир начинает сжигаться только через 25 минут после занятий;
Интервальные тренировки . Приведут вас к нужному результату максимально быстро. Чтобы выполнить интервальную тренировку, независимо от вида нагрузок, нужно в один подход включить очень активные действия, а затем такие же по интенсивности пассивные. Например, на беговой дорожке нужно пробежать 5 минут так быстро, как только можете, а потом 3 минуты идти, восстанавливая дыхание и пульс. Повторить подход нужно еще минимум 3 раза.

Даже если все предпринятые меры не дали сразу результата, но при этом вы видите общее снижение веса, то это означает, что вы двигаетесь в правильном направлении и нужно продолжать в том же ритме.

Сауна - выведет воду и соли

Со сноской на то, что вы консультировались у врача по поводу бани, вы можете посещать ее один раз в неделю. Старайтесь больше пить воды, что ускорит выведение солей через поры кожи. В день сауны можно дополнительно проводить разгрузочную диету на яблоках и кефире, чтобы распрощаться с зашлакованностью и поспособствовать расщеплению жировых отложений.

Чтобы контролировать результативность своих действий, обязательно отмечайте объемы и делайте фотографии для сравнения.

Массаж и обертывания

Жирок на ногах можно разбить внешним вмешательством - массажем. Нужно понимать, что сам по себе массаж только поможет подправить то, чего вы добьетесь правильным питанием, иначе результата не будет вовсе. Эффективный массаж выполнит только специалист, владеющий правильными техниками.

Массажи можно дополнять обертываниями, которые тоже хорошо влияют на избавление от бугорков. В домашних условиях обертывания делаются очень просто - антицеллюлитный крем наносится на проблемные зоны, а затем ноги укутываются в пищевую пленку. Через время нужно смыть крем. Саму процедуру можно повторять несколько раз в неделю. Подробнее о других нюансах обертывания для похудения .

Видео: как убрать ушки на бедрах?

Посмотрите, как правильно убрать проблемные места в области бедер:

Избавиться от жирка в области бедер вполне реально, но нужно набраться терпения и проводить комплексные процедуры, увеличивая более эффективные меры в вашем индивидуальном случае. Если делать только упражнения, но при этом не заниматься питанием, то особого результата может и не быть, так как коррекцию нужно проводить как изнутри, так и снаружи.