Можно ли ходить в бассейн с кашлем. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть - эффективные программы тренировок для мужчин и женщин

Многие мамы сразу же после родов задаются вопросом: «Стоит ли ходить вместе со своим грудничком на плавание в бассейне?» Уже давно доказано, что водные процедуры положительно влияют как на здоровье взрослого человека, так и на здоровье ребенка.

А если ребенок начнет знакомство с водой в грудничковом возрасте , то в будущем он не будет иметь многих проблем со здоровьем, а также сможет быстро научиться плавать.

Зачем грудным детям плавание в бассейне?

На первый взгляд мамам может показаться, что ребенок в бассейне очень сильно рискует, так как есть шанс утонуть . Очень часто именно по этой причине родители отказываются от такого рода водных процедур, но педиатры уверяют, что эти занятия не только безопасны, но и очень полезны .

У ребенка в таком возрасте не угасает рефлекс задержки дыхания , поэтому он какое-то время может находиться под водой без риска для собственной жизни. Вот только мамам нужно помнить, что в таком возрасте детей никто не учит плавать. Ребенок будет чувствовать себя хорошо в воде, даже научится делать правильные движения, но через 2 или 3 дня он забудет абсолютно все, чему научился в бассейне.

Дело в том, что в грудничковом возрасте навыки плавания никак не закрепляются , и ребенок каждый раз будет учиться заново. Все плюсы, которые получает ребенок во время плавания в таком возрасте, заключаются не в воспитании будущего олимпийского чемпиона.

Во время плавания грудной ребенок быстро расслабляется, у него значительно улучшается кровообращение

Кроме того, нервная и дыхательная система детей, занимающихся в бассейне, развивается гораздо быстрее, чем у тех малышей, кто не посещает подобные занятия. И, конечно же, плавание в бассейне закаляет ребенка , делая его менее уязвимым для различных неприятных инфекций.

Что говорят противники грудничкового плавания?

Вокруг водных процедур для грудничков всегда ведутся споры. Противники такого плавания утверждают, что во время погружения в воду ребенок испытывает сильнейший стресс , вызывающий большое количество проблем в будущем. Среди таких проблем может быть отказ ребенка от материнской груди .

Действительно, многие педиатры, которые проводят занятия с грудничками в бассейне, предупреждают родителей, что в самом начале плавания детям может не понравится контакт с водой, но потом они очень быстро привыкают. Также противники плавания говорят, что вода является наиболее частой причиной появления простуды, насморка и воспаления ушей .

Во время плавания грудному ребенку в носоглотку может попасть холодная вода, которая может вызвать воспаление в его организме. А попадание воды в желудок способно полностью расстроить хрупкую пищеварительную систему малыша. В бассейнах инструкторы часто практикуют ныряние младенцев .

Как считают противники раннего детского плавания, ныряние негативно влияет на детский вестибулярный аппарат

Под водой ребенок ощущает парение в пространстве без опоры, а это в будущем может привести к проблемам с головокружением.

Кто прав?

Как и в любых других спорах, в этом споре нет единственного правильного решения . Многие дети обожают воду и все, что с ней связано. С самого раннего возраста они тянутся к лужам, озерам и рекам, чтобы поиграть там. А некоторые радуются от одной процедуры мытья рук.

Так почему бы не записать своего грудничка на такие занятия, если ему нравится вода? Никакого стресса у ребенка точно не будет. Более того, такие занятия очень хорошо укрепят иммунитет . Но как проверить, любит ребенок воду или нет?

Можно начинать с простого плавания в домашней ванне . Она не только позволит определить предпочтения малыша, но и поможет привыкнуть к новым ощущениям в воде.

Каким грудничкам противопоказано плавание в бассейне?

Не смотря на то, что занятия в бассейне в большинстве случаев положительно влияют на здоровье малыша, существуют определенные противопоказания для этой процедуры.

Родители обязательно должны показать своего ребенка педиатру перед тем, как записываться в бассейн. Грудничковое плавание в бассейне не рекомендуется для детей, больных острыми инфекционными заболеваниями.

Это не удивительно, ведь холодная вода может спровоцировать многие осложнения. В случае появления болезни родители должны перестать водить ребенка в бассейн, пока он снова не окрепнет для занятий.

Также, плавание для грудничков противопоказано в следующих случаях:

если ребенок болен тяжелой формой гипотрофии;
имеются серьезные поражения кожи (воспаление, образование гноя);
есть болезни, связанные с ломкостью костей;
врожденный артрит;
острое воспаление почек;
острый гепатит;
любые поражения центральной нервной системы

Когда можно начинать ходить с грудничком в бассейн?

После подтверждения отсутствия противопоказаний родители могут задуматься о посещении бассейна, где их грудничок будет знакомиться с водой. Но когда можно начинать занятия?

Раньше педиатры советовали родителям подождать два или три месяца, пока их ребенок не получит все необходимые прививки. Однако теперь это не обязательно.

Начинать водные процедуры можно сразу же после рождения. Главное, чтобы зажила ранка на пупке у ребенка

Как выбрать бассейн?

К выбору бассейна для своего грудничка нужно отнестись очень ответственно. Для начала следует поинтересоваться в своей поликлинике , есть ли у них собственный бассейн для детей. Если есть, то туда можно получить направление .

Как правило, в бассейне при поликлинике воду не хлорируют, а обрабатывают озоном, который не оказывает негативного влияния на здоровье малыша. Кроме того, занятия в таком бассейне могут быть полностью бесплатными или же с родителей потребуют символическую сумму. В случае, если в поликлинике нет бассейна, родителям нужно самим заниматься его поиском.

В первую очередь нужно обращать внимание на инструкторов в бассейне и качество очистки воды . Также, педиатры рекомендуют родителям выбирать бассейны, где занимаются исключительно грудные дети, так как в общих бассейнах всегда существует риск подхватить неприятное заболевание.

Как одеть ребенка для плавания?

Перед любым плаванием на ребенка нужно надеть специальные трусики-подгузники для плавания . Подгузник обязательно должен быть на малыше, так как тот еще не контролирует свои естественные потребности.

Также нужно помнить, что на руки грудничков не стоит надевать нарукавники, так как в них детям неудобно. Для маленьких детей до года существуют другие приспособления, которые помогают им удерживаться на воде (специальные надувные круги для младенцев, шапочки с вшитым пенопластом и т.п.).

После того, как грудничок привыкнет к новым водным процедурам, родители смогут заметить, что он гораздо быстрее растет. Его нервная и дыхательная система начнут работать еще лучше, а общий иммунитет значительно окрепнет .

Ребенок, занимающийся в бассейне, в будущем сможет порадовать родителей крепким здоровьем и хорошей физической формой, если занятия в бассейне будут регулярными и продолжатся в более сознательном возрасте. Посмотрим, как это происходит на самом деле!

Герои видео — отважные юные пловцы и ныряльщики:

Когда у ребенка нарушено нормальное дыхание через нос, это вызывает повод для беспокойства родителей. Патологический процесс сопровождается воспалением слизистой оболочки лор-органов при воздействии на нее внешних возбудителей. Если проявляется на фоне респираторных заболеваний, оптимально ограничить посещение общественных мест, т.к. пациент представляет угрозу для окружающих.

Что делать в тех случаях, когда раздражение внутренней оболочки проявляется, как гиперчувствительность организма к мощным антигенам? Ребенок должен быть изолированным от социума или не стоит менять режим, образ жизни, и идти в бассейн с насморком?

При каком виде насморка можно посещать бассейн

Перед тем, как дать однозначный ответ целесообразно определить этиологию насморка . В зависимости от причины возникновения ринит бывает нескольких видов:

инфекционный – патогенные вирусы оказывают деструктивное влияние на состояние эпителия. В связи с увеличением концентрации бактерий в полости носа, слизистая оболочка вырабатывает секрет, который выводит болезнетворные микроорганизмы. При размножении инфекционных агентов наблюдается усиленная продукция вязкого секрета зеленого или желтого окраса. Патологический процесс сопровождается отечностью внутренней оболочки лор-органа, повышением температуры тела, болью в области шеи и головы, снижением аппетита, рвотными позывами;
аллергический – возникает при контакте с аллергеном. Спровоцировать отек носа, зуд, слезотечение и выделение прозрачной жидкости может пыль и споры растений, контакт с предметами бытовой химии, шерсть домашних животных, вдыхание холодного или горячего воздуха. По длительности течения идентифицируется на сезонный и ;
– прогрессирует на фоне других заболеваний, например , при ;

При повышенной температуре тела, обильных слизистых выделений, чихании ребенку противопоказано посещение бассейна

Для справки! В педиатрии вазомоторный ринит встречается у пациентов старше 7 лет.

атрофический или медикаментозный – диагностируется при истончении слизистой оболочки носа. Ее защитные функции снижает сосудосуживающих препаратов, беспорядочное лечение артериальной гипертензии. Пациенты жалуются на ощущение в носовой полости, обильные прозрачные выделения, зуд, чихание;
травматический – при нарушении целостности внутренней оболочки носа усиливается продуцирование секрета. К раздражающим факторам относится проникновения в носовые каналы посторонних предметов.

Общее состояние ребенка, предполагаемая нагрузка и природа возникновения насморка должны предопределять замешательство родителей - можно ли в бассейн с соплями.

Посещение водных комплексов разрешено, в некоторых клинических случаях даже рекомендовано , при проявлении аллергического, вазомоторного, медикаментозного насморка.

Аргументы «против» посещения бассейна при рините

Мнения врачей по вопросу можно ли ходить в бассейн с насморком разделились.Рекомендации к ограничению водных процедур при выделении муконазального секрета базируются на следующих суждениях:

интенсификация кровообращения способствует активному размножению патогенных микроорганизмов ;
при спортивных занятиях расходуется энергия , которая жизненно необходима для борьбы с вирусами;
длительное пребывание в воде способно вызвать переохлаждение , что является благоприятными условиями для распространения инфекции;
грипп и простудные патологии требуют соблюдения постельного режима . Физические нагрузки могут усугубить состояние пациента, вызвать осложнения, такие как , трахеит, менингит, пневмонию;
при остром воспалении слизистой раздражение носовых ходов хлорированной водой вызывает отек мягких тканей;
хлор является мощным антигеном, что может спровоцировать нестандартную реакцию (аллергию) при гиперчувствительности организма к технической смеси.

Респираторные заболевания передаются воздушно-капельным путем . При тесном контакте с явным носителем повышается риск инфицирования здоровых людей , поэтому специалисты рекомендуют ограничить гидропроцедуры во время болезни на 7-10 дней .

Инфицированный ребенок составляет угрозу для здоровья окружающих

Если самочувствие пациента улучшилось, но слизистые выделения присутствуют в остаточной форме , это не является предпосылками для возобновления посещения водных комплексов. Занятия плаванием с остаточными явлениями при рините может затянуть регенерацию слизистой, процесс выздоровление ребенка.

Нюанс! Попытки перенести респираторные заболевания «на ногах» в привычном ритме чревато поражением гайморовых, клиновидных и околоносовых синусов, воспалением слизистой барабанной полости.

Польза от посещения бассейна с соплями

Весомым аргументом «за» выступает фактор дезинфекции воды хлорной известью. При погружении в хлорированную воду, носовые пазухи омываются, очищается слизистая от инфекционных агентов. Умеренные физические нагрузки стимулируют неспецифический иммунитет, нормализуют трофику тканей, что способствует скорейшему выздоровлению.

При развитии инфекционного насморка купание не является противопоказанием. Родители должны выдерживать оптимальный температурный режим воды , следить, чтобы в помещении не было сквозняков, ограничивать время гидропроцедур 5-10 минутами .

Если данные условия приемлемы для домашней обстановки, то в водных комплексах трудновыполнимы.

Для справки! Под запрет попадают водные комплексы, совмещенные с парилкой. Горячий пар продуцирует выработку муконазального секрета, набухание слизистой. Проявление данных симптомов опасно для людей с анатомическими изменениями лор-органов, искривлением носовой перегородки.

Доктор Комаровский утверждает, что если при насморке аллергической, нейрогенной и атрофической этиологии у ребенка нормальная температура тела, нет приступов кашля, малыш бодр и хорошо себя чувствует, возможно посещать бассейн с соплями.

Купание в домашних бассейнах не более 10 минут с температурой воды на 5 градусов выше обычной, оказывает благоприятное действие на организм ребенка

сократить время занятий, чтобы не допускать переохлаждения;
профессиональным спортсменам при муконазальных выделениях выполнять щадящий комплекс упражнений;
принимать душ;
после купания промыть носовые ходы проточной водой, ;
по завершению гидропроцедур насухо вытирать ребенка, высушивать волосы;

Врач обращает внимание родителей на то, что хлорированная вода уменьшает местный иммунитет малыша, провоцирует раздражение слизистой, что может стать причиной развития насморка. Поэтому, во время болезни, особенно в инкубационный период (от 2 до 7 дней ), желательно воздержаться от посещения бассейна.

Ограничение не относится к открытым водоемам.

Заключение

Можно ли ходить ребенку в бассейн с соплями определяется индивидуальными особенностями организма, этиологией и степенью развития насморка, общим состоянием пациента.

Большинство врачей, рекомендуют отказаться от занятий во время болезни. Температура воды для ослабленного организма не совсем корректная, что повышает риск переохлаждения, как результат – прогрессирование недуга, развитие осложнений.

Ответить однозначно на вопрос: можно ли беременным ходить в бассейн, – довольно непросто. Каждой беременной женщине следует грамотно подходить к этому вопросу. Прежде чем посещать бассейн, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. При отсутствии каких-либо показаний посещение бассейна благотворно влияет на здоровье будущей мамы и малыша.

Когда можно беременным посещать бассейн

Заручившись одобрением гинеколога, можно смело идти в бассейн. Необходимо получить подробные рекомендации специалиста, который подскажет когда можно купаться в бассейне, а когда лучше воздержаться.

Важно! Не следует пренебрегать рекомендациями врача. В противном случае можно усугубить своё положение здоровья или будущего малыша.

Бассейн лучше посещать при законченном формировании слизистой пробки, которая предупреждает проникновение вредных компонентов внутрь цервикального канала беременной. Другими словами, полностью защищает малыша от внешних негативных воздействий.

Этап формирования пробки начинается на 7 неделе беременности. Это значит, что на первом семестре беременности ходить в бассейн нежелательно (первые 12 недель). Начиная с 13 недели, можно заниматься плаванием. Когда наступит 36-я неделя, посещение бассейна следует прекратить. На этом сроке пробка у большинства беременных начинает отслаиваться. Следовательно, появляется риск проникновения к плоду различных инфекций.

Плавание для беременных

В воде тело становится как бы невесомым, что позволяет разгрузить позвоночник будущей мамы. Соответственно, снижается ощущение тяжести в теле беременной. Одновременно улетучиваются боли в спине, стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Внимание! Крайне нежелательно плавать без предварительной подготовки! Необходимо подготовить свой и так перегруженный беременностью организм. Аккуратный плавный подход к делу принесёт весьма положительные результаты для здоровья будущей мамы и её малыша.

Какую пользу приносит плавание при беременности

Дабы развеять страхи и сомнения будущих мам относительно здоровья своего малыша, ниже перечисляются аргументированные доводы о пользе плавания:

Водное пространство позволяет разгрузить позвоночник, благодаря чему удаётся избежать остеохондроза и болей в спине.
Во время плавания расходуется большее количество калорий, чем при обычных физических нагрузках. При этом вероятность растянуть сухожилия и мышцы практически равна нулю. Это идеальное решение для будущих мам с избыточным весом.
Плавание стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. В результате кровь и лимфа лучше циркулируют по организму, нормализуется артериальное давление, повышается прочность сосудов и сердечных мышц. Отличное решение при гипертонии и варикозе.
Манипуляции в воде помогают вывести лишнюю жидкость из тканей, благодаря чему можно избавиться от отёков.
Плавая и ныряя в бассейне, будущая мама хорошо подготавливается к родам и вырабатывает правильное дыхание. За счёт задержки дыхания при нырянии повышается жизнестойкость и самого малыша. Учитывая, что при родах уменьшается доступ кислорода к плоду, ребёнку будет легче с этим справиться.
Во время плавания ощущается единая стихия малыша и будущей мамы. Гармоничное единение с собственным ребёнком оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние беременной.
Плавание способствует укреплению иммунитета.

Кому из беременных нельзя ходить в бассейн

Нельзя посещать бассейн беременным:

при гипертонусе матки;
с обильными выделениями;
входящим в группу риска преждевременных родов;
страдающим сильным токсикозом;
с инфекционными заболеваниями;
в период обострения хронических заболеваний;
если они плохо себя чувствуют или у них болит голова;
с негативной реакцией на хлорку;
если в анамнезе был отмечен самопроизвольный выкидыш.

Какой бассейн лучше при беременности

Безусловно, в приоритете – бассейн с морской водой. Эти бассейны наполняют обычной водой и добавляют в неё морскую соль. О пользе морской соли сейчас известно каждому жителю планеты. Очистка воды осуществляется электролизом. Здесь не может быть и речи о наличии хлорки. Морской воде свойственно благотворно влиять на состояние кожи вместе с её нервными окончаниями.

В солёной воде гораздо проще двигаться, т. к. она выталкивает человека на поверхность. К сожалению, бассейнов с морской водой совсем немного, да и абонемент сюда недёшево стоит.

Альтернативный вариант – бассейны, очищающиеся озонирующими установками. Преимущество дезинфекции озоном заключается в насыщении воды кислородом. Учитывая непрерывную работу озонирующей установки, стоимость абонемента выше средней.

Бассейны, очищающиеся с помощью ультразвука, ультрафиолета, высокочастотных электромагнитных импульсов, отличаются более доступной стоимостью.

Выбирая бассейн, желательно сделать акцент на соблюдении в нём санитарных норм и наличии специализированных занятий по беременности. Хороший инструктор подготовит родам, научит правильно дышать, подберёт комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета.

На чём акцентировать внимание при выборе бассейна во время беременности

Выбор идеального бассейна для беременных предполагает сочетание всех последующих критериев:

вода проходит высокую степень очистки.
бассейн расположен вблизи от дома.
плавание проводятся под контролем инструктора для беременных. Оптимальное время занятий – 40–50 минут, посещений в неделю – 2 раза.
вода должна прогреваться до 28–31 градуса.
если есть удобные поручни в месте спуска к воде.

Предметы первой необходимости для будущих мам в бассейне

При посещении бассейна будущей маме необходимо иметь при себе:

медицинское заключение о здоровье;
закрытый купальник;
не скользкую обувь на рифлёной подошве;
резиновую шапочку;
очищающие принадлежности для тела;
фен для подсушивания намокших частей волос;
питательное средство для кожи.

В дополнение можно прихватить с собой несладкое питьё, фрукты. Начиная с 30 недели, лучше носить с собой обменную карту.

Андрей Козлов

Существует три принципиальных отличия плавания от других видов циклической активности:

отсутствие осевой нагрузки на суставы и позвоночник;
горизонтальное положение - оно положительно влияет на распределение жидкости в организме. Сердце работает эффективнее и «легче», так как кровь к нему поступает под гораздо меньшим током и меньшим парциальным давлением, чем во время ходьбы (только представьте, сколько усилий необходимо затратить сосудам, чтобы поднять кровь от ног наверх);
охлаждающий эффект от погружения тела в прохладную воду (в среднем её температура составляет 24-28 градусов). Ток крови в капиллярах улучшается - кожа получает не только оздоровительный, но и омолаживающий эффект.

Единственный минус, с которым может столкнуться человек, занимающийся плаванием, - это то, что принцип фильтрации бассейнов советского типа (таких как «Олимпийский» или «Бауманский») остался прежним: чем больше хлора, тем лучше . В таких бассейнах установлены водоснабжающие фильтры, которые по мере увеличения концентрации микробов начинают автоматически добавлять в воду хлор. Из-за этого у посетителей может сохнуть кожа и в некоторых случаях возникать аллергические реакции (чаще всего страдает опять же кожа и слизистая - человек начинает чихать, у него слезятся глаза и появляется насморк). Однако не стоит бросать плавание, если вам не понравилась вода в условном «Олимпийском» - попробуйте бассейн при фитнес-клубе или маленький бассейн с меньшей загруженностью и проходимостью.

Питание до и после плавания

Прежде чем говорить о питании, следует понять, с какой целью человек приходит в бассейн. Если он хочет сбросить вес, то ему необходимо рассчитывать углеводы по следующему принципу: два грамма углеводов на один килограмм массы тела (это считается дефицитом калорий). А если его цель - подготовка к какому-нибудь старту, то углеводы рассчитываются иначе: 4-5 граммов на килограмм массы тела. Плюс необходимо избегать чувства голода - когда нам не хватает сахара, мы непроизвольно начинаем тянуться к простым углеводам (фастфуду и сладостям). В таких случаях мозг нужно обмануть и съесть , или . В общем, всё то, что долго переваривается и обеспечивает медленное поступление углеводов в кровь (нужно следить за тем, чтобы пища обладала ). Это важно, потому что в результате резкого увеличения сахара парасимпатическая нервная система (она переводит организм в режим отдыха и расслабления) сделает вас сонным, ленивыми и апатичными. Бывает, например, человек, съедая за час до тренировки банан, вскоре ловит себя на том, что уже ничего не хочет делать. То есть даже банан вследствие, возможно, индивидуальных особенностей организма может вызывать всплеск в эндокринной системе.

Когда человек попадает в холодную воду, активность его мышечной группы увеличивается на 30%. Я проводил исследования на этот счёт и выяснил, что человек, плавающий в воде, температура которой 26 градусов, тратит за 45 минут на 160 калорий больше, чем тот, кто тренируется на улице в той же пульсовой зоне. Мышцам, которые находятся в холоде, приходится расходовать энергию на поддержание гомеостаза (постоянства внутренней среды), из-за чего происходит бОльшая потеря калорий. А тёплый душ после бассейна способствует тому, что симпатическая система переключается на парасимпатическую (плюс во время тренировки мы лишили мозг сахара). Именно поэтому после плавания так сильно хочется есть.

Что есть до и после утренних тренировок в бассейне

Перед утренней тренировкой можно спокойно пропустить завтрак - обычно уровень сахара утром такой же, как и вечером. Чтобы убедиться в этом, хотя бы раз сдайте анализ на сахар в первой и во второй половине дня. Если падение сахара не критичное (критичное - менее 4,0 ммоль/л), можете тренироваться натощак. (Когда я работал со сборной России по триатлону, спортсмены не завтракали и сразу отправлялись на тренировку, во время которой без проблем проплывали от 2,5 до 4 километров.) Но если у человека по каким-то причинам ( , ) происходит падение сахара ниже критической отметки, и он просыпается с сильным чувством голода, то терпеть не нужно - нужно поесть. Например овсяное печенье без сахара (овсянка, изюм и цукаты), макароны, гречку. Всё это можно съесть за час или даже за 40 минут до тренировки (с этими углеводами плавать не тяжело).

Если во время плавания у вас случаются приступы изжоги, не стоит игнорировать этот факт, лучше найти причину и обратиться к гастроэнтерологу. Возможно, это аллергическая реакция на хлор, и изжога никак не связана с той пищей, которую вы едите. Чтобы это выяснить, попробуйте в течение недели есть разные углеводы в разное время - задолго до тренировки и непосредственно перед ней - и наблюдать за реакцией своего организма. Если причина не в еде, нужно обратиться к врачу, который назначит необходимые медикаменты. Ну а если вы наелись тяжёлых белков и коротких углеводов перед тренировкой, безусловно, изжога застанет вас врасплох.

Могут тратить за одну тренировку в бассейне 1 500-2 000 калорий. Именно поэтому после плавания они могут есть всё что угодно. А если человек проплывает за 45 минут 500 метров брассом, то он сжигает максимум 150-200 калорий. Так что есть всё что хочется, без разбора, такому человеку не стоит - калории, потраченные за тренировку, нужно восполнять с небольшим дефицитом.

Считать калории несложно. Достаточно вести подсчёты в течение пары недель или одного месяца, чтобы понять, сколько калорий содержится в пище, которую вы едите. Всё-таки наше питание, как правило, однотипно - мы не едим каждый день что-то новое.

Что есть до и после вечерних тренировок в бассейне

Перед вечерней тренировкой можно, так же как и утром, либо перекусывать, либо не есть ничего. Если человек чувствует себя разбитым (пообедал в 13 часов, а плавание в 19), то ему просто необходимо за несколько часов до бассейна поддерживать уровень сахара. Желательно это делать при помощи - батончиков, спортивного гейнера или геля. Важно, чтобы такая еда не вызывала дискомфорта, приступов изжоги и тяжести в животе и содержала легкоусвояемые белки, а не быстрые углеводы. За этим нужно следить, так как некоторые производители добавляют в своё питание обычный сахар.

Однако не все готовы к подобному перекусу - многие люди в силу незнания называют тот же протеин «химией» (они не знают, что протеин - это высококонцентрированный мицеллярный белок). В таком случае можно посоветовать за час до плавания выпивать сок, фреш или компот. Это нужно для того, чтобы опять же уровень сахара немного поднялся. Но не следует пить много сока - 100-200 граммов, не больше (необходимо избегать больших доз сахара, чтобы не вызвать всплеск инсулина и запуск парасимпатической системы, о которой говорилось выше).

Так как циклическая нагрузка не способствует построению мышц, то после тренировки вам не нужно съедать большее количество белка и сахара. Однако вам нужно обмануть мозг. Для этого подойдёт обезжиренный творог с изюмом, ложка йогурта с ягодами, салат с 20-30 граммами варёного или консервированного тунца, кефир с творогом. В общем, это может быть как клетчатка, так и небольшие молочные белки. Но ни в коем случае не ложитесь спать голодным и не забывайте про размер порции - она не должна быть больше, чем горсть из двух ладоней.

Ведущих активный образ жизни, и начинающих вопрос посещения бассейна в период менструации всегда был актуален. Не понимая опасности последствий попадания воды в половые пути, они больше интересуются эстетической стороной купания, ведь даже самые скудные выделения могут оказаться в воде или оставить следы на теле. Но если не принимать этот аспект во внимание, а рассмотреть проблему купания в бассейне во время с медицинской точки зрения, то любой, даже малоопытный гинеколог скажет, что во время менструации защитные силы женского организма ослабевают, а шейка матки приоткрывается. Таким образом, риск инфекционного заражения половых путей значительно возрастает.

Правила безопасного посещения бассейна во время менструации

Чтобы оградить организм от инфицирования, специалисты рекомендуют хотя бы пару дней от воздержаться от купания в бассейне, объясняя свое требование обильным количеством выделений. Погружаясь в прохладную воду во , женщина должна понимать, что подвергает свой организм резкому перепаду температур, на который он может отреагировать усилением кровотечения.

Однако бывают и такие ситуации, когда при всем понимании проблемы купания во время месячных избежать посещения бассейна не удается. Это касается спортивных тренировок и соревнований – важных мероприятий в карьере и девушек-пловцов. Выход для них только один – воспользоваться гигиеническими тампонами с соответствующей степенью впитываемости. Но здесь необходимо учитывать, что средство может сильно набухнуть во время пребывания в воде. Чтобы избежать дискомфортных ощущений, его необходимо извлекать по мере выхода из чаши бассейна и заменять новым. Также не следует находиться в воде более 20 минут.

Юные , не ведущие половую жизнь, также могут , не боясь повреждения девственной . При выборе гигиенических средств им следует отдавать предпочтение тампонам с маркировкой «мини». Они легко проскальзывают через отверстие в девственной плеве и сохраняют ее целостность.

Менструальная чаша – идеальный вариант для посещения бассейна

Достойной заменой привычного тампона стала менструальная чаша, или капа – новейшая разработка, призванная облегчить гигиену в «критические» дни. Изготовленная из медицинского силикона, она абсолютно безвредна для женского организма. По форме чаша напоминает колокол, после введения во влагалище удерживается в нем за счет вакуума и мышц.

Главное отличие капы состоит в том, что она не впитывает менструальные выделения, а собирает их, исключая возможность соприкосновения со стенками влагалища. Таким образом, протекание крови и инфицирование половых путей полностью исключается. А что касается времени нахождения чаши в женском теле, то с нею можно ходить от 8 до 12 часов (за это время тампон пришлось бы сменить 2 – 3 раза).

Купаться в бассейне во время месячных или нет – решайте сами, главное, не нарушайте рекомендаций специалистов. И тогда плавание станет для вас не только приятным времяпрепровождением, но и полезной оздоровительной процедурой.