Медитация-вглъбение за обратния кръг. Сурия - мудра на Слънцето

Медитацията за самонаблюдение винаги се извършва със затворени очи. Това условие е много важно и не може да бъде нарушено.

Позиция на тялото

Медитацията за самонаблюдение се изпълнява най-добре в Simplasana или, ако разтягането на краката позволява, в Siddhasana. И двете пози вече бяха обсъдени в същата глава, в нейния раздел за дихателната практика.

Позиция на ръцете

За медитация за самонаблюдение най-простата и удобна позиция е позицията на „отворени длани“, показана на фиг. 138.

Ориз. 138. Позиция на ръцете "отворени длани".

В това положение ръцете се опират на бедрата точно над коленете, с гърбовете надолу. Двете длани са отворени и ръцете са отпуснати. Друга позиция на ръцете за медитация и интроспекция е „козата” мудра. В това положение ръцете също лежат на бедрата малко над коленете, със задната повърхност надолу. Пръстите обаче образуват специфична "рогата" конфигурация. Средният и безименният пръст са свити, а палецът е поставен върху нокътните им фаланги, образувайки „пръстен“ и по този начин създавайки енергийно затваряне. Държим показалеца и малкия пръст прави, като прилагаме определена сила за това. Това усилие за изправяне на показалеца и малкия пръст не трябва да е прекомерно, но не трябва да се оставя да се отпуснат напълно. Мудрата „рогата коза“ е показана на фиг. 139.

Ориз. 139. Мудра „Коза“.

Тази мудра активира изхода на енергия през мануалните ян канали (изхода на енергия по външната повърхност на ръцете).

Друга позиция на ръцете за медитация-интроспекция се нарича „юмруци на колене“. В това положение двете ръце са свити в юмруци, които са поставени на бедрата точно над коленете. Позиционирането на юмрука е вертикално (виж Фиг. 140).

Ориз. 140. Позиция на ръцете "юмруци на колене".

Тази позиция на ръцете има общ активиращ ефект поради стимулирането на ин каналите на краката. Затова е особено препоръчително, ако проблемът ви е сънливост по време на медитация.

Следващата, също много силна като въздействие, макар и по-трудна от предишните, е позицията „длан-юмрук”. В това положение дланта на едната ръка „прегръща“ юмрука на другата ръка. В същото време държим двете си ръце окачени пред нас, приблизително на нивото на слънчевия сплит. Лактите трябва да са спуснати, а раменният пояс да е добре отпуснат. Позицията длан-юмрук е показана на фиг. 141.

Ориз. 141. Позиция на ръката "длан-юмрук", ръцете пред вас, окачени.

За повечето хора е най-добре да държите ръцете си в дясната длан, прегръщайки левия юмрук. В този случай най-силен ефект се оказва върху лявата ръка и лявата страна на главата (върху енергийната система на лявата половина на главата, която при повечето хора е в много по-лошо състояние от дясната). В това положение трябва да държите ръцете си през повечето време, а в противоположното – много по-малко. Изключение правят тези редки хора, чиято енергийна асиметрия е от противоположна природа.

Позицията на ръката „длан-юмрук” е особено ценна именно поради своята асиметрия. Благодарение на това можем да осъществим асиметричен ефект, за да коригираме енергийния дисбаланс между дясната и лявата страна на нашето тяло. Ако сте уморени, ръцете ви могат временно да бъдат поставени на бедрата, със задната повърхност надолу, в обсъдената по-горе позиция „отворени длани“. След почивка в тази проста и удобна позиция, ръцете се връщат в позиция длан-юмрук.

Многото варианти за позиции на ръцете повдигат проблема с избора. Кое да изберете? Тук са възможни два различни подхода, всеки от които е най-подходящ за определена категория хора. Има хора, които имат силна нужда от яснота, яснота и сигурност. Най-добре е да изберат една единствена опция и след това стриктно и неизменно да я следват, без да прибягват до други възможности. За такива хора препоръчвам да изберат позицията „ръцете нагоре, пред стомаха, дланта на едната ръка прегръща юмрука на другата“. Най-важната позиция е „дясната длан прегръща левия юмрук“. При умора го променяме в противоположна позиция („лявата длан прегръща десния юмрук“), но трябва да започнете и завършите медитацията в основната позиция „дясната длан прегръща левия юмрук“.

Друга категория хора предпочита творческото търсене, новостта и разнообразието пред стабилността и неизменността. Препоръчвам на такива хора периодично да сменят позицията на ръцете си през целия урок, според методическия принцип, който нарекох „яхване на гребена на енергийната вълна“. Факт е, че във всеки период от време максималната енергийна вълна, периодично циркулираща в микрокосмическата орбита, попада върху определена зона на енергийната система, върху определени енергийни канали. Ако методът на практиката съответства на текущата енергийна ситуация, тогава ние сме „на гребена“ на енергийната вълна и нашата практика ще бъде най-ефективна. Ако енергийната вълна все още не е достигнала тази зона или вече е преминала тази зона, ефективността на медитацията ще бъде значително по-ниска. Например, ако в момента енергията навлиза през ин каналите на краката, най-добре е да държите ръцете си в позиция „юмруци на колене“, всяка друга позиция няма да бъде толкова ефективна. Ако в момента енергията излиза през ръчните ян канали, тогава няма нищо по-добро от „козата“ мудра. Ако в момента движението на енергийните потоци от лявата страна на тялото е най-активно (докато дишането се извършва в по-голяма степен през лявата ноздра, тоест през този период лявата ноздра диша по-добре от дясната) - тогава трябва да държите ръцете си в положение „дясната длан прегръща левия юмрук“. Обратната позиция вече не е подходяща за такава енергийна ситуация. С този методически подход е възможно да се промени позицията на ръцете само когато дадена енергийна ситуация „свърши“, само когато тя се е изчерпала и е заменена от друга енергийна ситуация. С други думи, когато енергийната вълна пътува по-далеч. Така този методологичен подход се характеризира с постоянно търсене на оптимално вписване във фината реалност, в енергийното Дао на нашето тяло.

Искам веднага да кажа, че нито един от тези два подхода не е по-добър от другия, ако ги разглеждаме абстрактно, без позоваване на конкретен човек. Тук няма най-добър или най-лош методически вариант, но има подходящ или неподходящ за даден човек. Не трябва да се налага на човек стил на енергийна медитативна практика, който е неестествен за него, който го предизвиква раздразнение и отхвърляне. Така че не се колебайте да изберете опцията, която ви подхожда най-добре и не мислете, че е по-лоша от другата опция. Хем ще ви е най-удобно, хем най-ефективно.

Друга много често срещана позиция на ръцете е показана на фиг. 142. В индийската традиция тази позиция се използва за уважителен поздрав и се нарича „namaste“. В позиция „намасте“ ръцете са сгънати на гърдите, дланите са обърнати една към друга.

Ориз. 142. Позиция на ръката Намасте.

Тази позиция се използва във всички традиции, особено в будизма и християнството. От енергийна гледна точка има много силен ефект върху ян каналите на ръцете (изход на енергия по външната повърхност на ръцете). Въпреки това, силното освобождаване на енергия чрез ръчния Ян води до инхибиране на ръчните Ин канали, включително перикардния канал, който е отговорен за имунната система и дихателните органи. Прекомерната практика на медитация в позиция намасте, която не е балансирана от компетентна работа върху ръчните ин канали, може значително да увреди здравето на практикуващия. Като отрицателен пример можем да посочим факта, че в много будистки манастири в Тибет заболеваемостта от белодробна туберкулоза сред монасите достига 70% (данни от съвременния лама Оле Нидал). Според мен причината за това (макар и не единствената, но доста значима) е злоупотребата с тамян (пръчки за пушене), съчетана с прекомерната практика на позицията „намасте“. Позицията на ръцете „намасте” е специализирана и много силна по отношение на въздействието си, така че когато я използвате, е важно да запомните, че тя в никакъв случай не е самодостатъчна, че има както своите показания, така и своите противопоказания. Според мен позицията намасте може да се използва само от време на време и за кратко, но не и като основна позиция за дългосрочна медитация.

Това са изискванията към външната форма, към позицията на тялото, в която извършваме медитация за самонаблюдение. Що се отнася до вътрешното съдържание, тоест самата медитативна техника на самонаблюдение, тя е описана много подробно в отделна глава, в част I на този том, където заинтересованият читател трябва да се обърне, за да опресни паметта на този материал.

Подготвителни упражнения

По принцип медитацията за самонаблюдение може да се извършва без предварителна подготовка. За повечето хора обаче е най-добре да направят някои подготвителни упражнения. Те отнемат малко време, но носят големи ползи. Благодарение на тези чудесни упражнения, ефективността на вашата последваща медитация се увеличава значително.

1) Освобождаване на рамото.

Това упражнение се изпълнява, докато седите в Simplasana и държите ръцете си в позиция с отворени длани. Техниката е следната: бавно и съзнателно повдигнете раменете нагоре; след това, също толкова бавно и процедурно, спускаме раменете надолу. Трябва да избягвате внезапното отпускане на раменете надолу, което е най-честата грешка при изпълнение на това упражнение. След това е много важно да направите кратка медитативна пауза (около 5 секунди) в най-долната позиция. По време на тази пауза трябва да се уверите, че раменете са напълно спуснати надолу и се опитайте да отпуснете качествено зоните на раменните пояси (тези зони, където има военни презрамки). Упражнението е показано на фиг. 143.

Ориз. 143. Упражнение „Освобождаване на рамото“: (а) долна позиция; (б) горна позиция.

Повдигането и спускането на раменете трябва да става плавно, бавно и съзнателно. Препоръчителният брой повторения е от 6 до 12. Повече повторения са добре дошли. Въпреки цялата си простота, „отпускането на раменете“ е много мощна и изключително ефективна техника. Това упражнение е от особено значение за хора с високо ниво на тревожност и предразположение към натрапчиви страхове. Този вид психо-емоционални проблеми, като техен енергиен субстрат, имат хронично блокиране на енергийните потоци в областта на раменния пояс (самото място, където военният персонал носи презрамки). На физически план това съответства на хронично мускулно напрежение в тази област.

2) Повтаряне на мантрата „ом“.

Това много важно подготвително упражнение се изпълнява със затворени очи. Ръцете са поставени на коленете, с обърната надолу повърхност в отворено положение на дланите. Мантрата трябва да се произнася на висок глас (да се пее), не е задължително силно, достатъчно е тихо. Първият звук "о" трябва да има определена дължина, но не прекалено много. Има спомагателен характер. Основният звук в тази мантра е мек, но изпълнен със скрита сила и органния звук на „мммм“. Този звук се произнася и пее много по-дълго от уводното „о“. При правилното изпълнение на мантрата "ом" във втората, основна част, по време на звука на органа "мм-мм", се усещат фини вибрации във всички основни резонатори - в гърлото, черепа и гърдите. Епицентърът на тези вибрации е енергийно важната област под носа, която съответства на местоположението на акупунктурната точка Ren-zhong (най-важната спешна точка). Благоприятната вибрация на мантрата „ом” премахва всякакъв вид застой в информационното пространство на нашата психика. Смазва и унищожава (и то не в метафоричния, а в най-буквалния смисъл на тези думи) различни нездрави интрапсихични образувания, като всякакви натрапливости и стереотипи, персеверативни психични структури, свръхценни идеи и др.

Естествено, повтарянето на тази мантра създава изключително благоприятни условия за последваща медитация за самонаблюдение. Препоръчителното време за това подготвително упражнение е три до пет минути. По желание това време може да се увеличи.

За да бъде успешна и високоефективна медитацията за самонаблюдение е необходимо оптимално ниво на мозъчна активация и съответно оптимално ниво на енергийно снабдяване за умствена дейност. Без подходящо захранване с енергия не е възможна нито висококачествена концентрация, нито пълно осъзнаване. Следователно, когато сте в състояние на летаргия и сънливост, най-добре е да практикувате или пълно дишане, или медитация на присъствие, вместо медитация на интроспекция. Друга пречка за успешното практикуване на медитация-интроспекция, пречка от противоположна природа, е енергийният излишък. Говорим за възбудими и хиперактивни хора, за които медитацията и самонаблюдението са много трудни и непродуктивни. Има две сериозни причини за това. Първо, тези хора са толкова препълнени с излишна енергия, те са толкова напрегнати и нетърпеливи, че да седят тихо в медитация е просто непоносимо за тях. Второ, дори и да са успели да се насилят да седят неподвижно, в предписаната позиция със затворени очи, те постоянно се идентифицират със съдържанието на своята психика. Факт е, че енергийното снабдяване на психиката е много високо, но осъзнаването и следователно пропускателната способност на канала на съзнанието рязко изостава. Мисловните форми имат висока енергийна наситеност и се разтварят много трудно. Но идентифицирането с тях е много лесно. В резултат на това вместо медитация-интроспекция се получава неконтролирана медитация-култивиране на патологични доминанти. И след половин час такава измъчена „медитация“ вместо спокойствие и умствена тишина настъпва още по-голямо превъзбуждане и още по-голямо пренатрупване на съзнанието с мисли и емоции. Следователно такива хиперактивни хора не трябва веднага да започват медитация. Първо, те трябва да изгорят излишната енергия чрез интензивна физическа активност до степен на умора. По този начин се изравнява нарушеното съотношение между енергийните и информационните параметри на индивида. За да направите това, можете да използвате всяка форма на физическа активност: дълъг (30-60 минути) джогинг; интензивно, до обилно изпотяване, гимнастика и т.н. След това медитацията-интроспекция ще се окаже много по-добра.

Втората препоръка за хиперактивни и неспокойни хора е специална техника за извършване на медитация. В този случай през целия период на медитация трябва да редувате (по произволен начин) периоди на изпълнение на мантрата „ом“ (второто подготвително упражнение) и периоди на „чиста“ медитация за самонаблюдение, приблизително на „петдесет -петдесет” пропорция.

И накрая, за хора, които имат високо ниво на тревожност или страдат от натрапчиви страхове, по същия начин по време на медитация се препоръчва да се редуват периоди на изпълнение на „отпускане на раменете“ (първото подготвително упражнение) и периоди на „чиста“ медитация- интроспекция. Същата техника на медитация се препоръчва за дълбоко интровертни хора (интровертността е прекомерно потапяне в собствения вътрешен свят, съчетано с изолация, изолация и трудности в общуването).

За такива хора основното внимание трябва да се обърне на премахването на мускулното напрежение от налявораменни пояси За тревожните хора, за тези, които страдат от различни фобии - трябва да се обърне основно внимание точнораменния пояс.

Като цяло в йога има различни „мудри“:

Хаста мудри - жестове с пръсти;
Мана мудри - специални позиции на главата и очите (например Шамбхави мудра);
Кая мудра - когато цялото тяло участва в „жеста“ (например Випарита Карани мудра);
Това включва и Bandhas („мудри“, изпълнявани успоредно с компресията на определени мускули; например Mula Bandha, Maha Bheda - това са както мудри, така и bandhas);
И Адхара мудри (мудри, изпълнявани чрез свиване само на вътрешни, най-често интимни, мускули - например Ашвини мудра).

Ето малко интересна информация, която разширява хоризонтите ни в практиките на хатха йога.

А сега към точката - тоест към практика!

10 най-важни и прости хаста мудри (жестове с пръсти) от класическата йога:

Анджали мудра („Намасте“)- Поставете дланите си заедно пред гърдите си (кокалчетата на палците докосват центъра на гърдите ви). Този жест балансира енергиите и събужда чакрата Анахата (сърдечния психоенергиен център) – това е важно и полезно да се прави както в началото, така и в края на урока. Това е смисълът на изпълнението на мудра „за себе си“. А в общуването с други хора този жест означава „Добре дошли на Божественото във вас“ - това е жест на йогийски поздрав (и сбогом). Може да се използва при среща с йога майстор и помежду си. Сгъването на ръцете на нивото на челото (активиране на Аджна) и над темето (активиране на Сахасрара) също е възможно, но в обществото почти никога не се използва (може да го опитате като медитация). Докато изпълнявате тази мудра, можете да затворите очи. На физически план мудрата може да помогне в борбата с гнева, раздразнителността, високото кръвно налягане и хроничните сърдечни заболявания.
Джнана Мудра („Жест на знание“)- свържете възглавничките на палеца и показалеца (или натиснете върха на показалеца към основата на палеца, като направите „пръстен“), поставете ръцете си на коленете или бедрата с дланите надолу. Тази позиция на ръцете е идеална за медитация. Ако се чувствате сънливи или тъжни в тази поза, вижте по-долу. Ако мудрата се изпълнява с една (дясна) ръка, тогава дланта се повдига до нивото на центъра на гърдите. Мудрата може да помогне в борбата с високото кръвно налягане, неспособността за концентрация, мързела и негодуването.
Чин Мудра („Жест на знание“)- същото като Джнана мудра, но ръцете с дланите нагоре. По-подходящ за тези, които се стремят да „отворят сърцето си“, преодоляват някакви ограничения в общуването или хора, склонни към депресия и тъга. Той може да помогне при лечението на всяка болест и да ускори процеса на оздравяване, а също така действа като общоукрепваща „добавка“!
Shanmukhi Mudra ("Заключване на седемте порти")— поемайки дълбоко дъх, задръжте, затворете ушите с палците на двете ръце, очите (клепачите) с показалците, носа (ноздрите) със средните пръсти, устата (двете устни) с пръстена и малко пръсти и правете Мула Бандха. Не натискаме силно с пръсти, а леко. Когато трябва да вдишате, откъснете средните си пръсти, вдишайте (Пълна йога) и отново стиснете носа си. Мудра медитация (не може да се комбинира с други техники, прави се отделно). Може да ускори заздравяването (поради свойството на натрупване, спестявайки лична енергия).
Бхучари мудра- най-ефективната медитация на върха на малкия пръст. . Събужда чакрата Сахасрара. Самостоятелна, отделна практика. Насърчава концентрацията и облекчава стреса.
Йони Мудра („Жест на утробата“)- свържете подложките на палеца и показалеца, преплетете останалите, след това изпънете палците и показалеца един от друг, спуснете и отпуснете ръцете си, като държите мудрата. Балансира функционирането на мозъчните полукълба, спомага за запазване на енергията. Женската утроба има огромен енергиен потенциал, защото... ражда човек - едно от тълкуванията на името. Добра мудра за размисъл върху йога текстове и слушане на йога лекции. Успокоява.
Бхайрава мудра („Жест на плашещия Шива“)— седнали в удобна поза за медитация, съединяваме дланите си и ги поставяме на бедрата си: водещата ръка (тази, която пишете обикновено е дясната) отгоре. Върховете на палците могат да се съединят. Прочетете още. Мудрата е подходяща за медитация (мъже и жени). Има ободряващ ефект (внимание - при високо кръвно, нервност, не го правете вечер, ако имате проблеми със заспиването).
Хридая Мудра („Жест на сърцето“)- завъртете показалеца под основата на палеца, свържете краищата на палеца, средния и безименния пръст, малкият пръст е поставен настрани. Помага за събуждане на спонтанна, безпричинна радост, за навлизане в състояние на безпочвена, безсмислена медитация. Понякога тази мудра се използва при сърдечни заболявания (и дори по време на остри пристъпи!), Но в същото време „Хридая“ или „Сърце“ в йога означава състояние на дълбока медитация (Самадхи), което не е пряко свързано с физическото сърце, в което човек се чувства като „Сърцето на целия свят“. Това е целта на изпълнението на тази мудра.
Панкадж Мудра (Жест на лотос)- притискайки дланите си към гърдите си, свържете основите на китките си, разперете пръстите си като венчелистчета на напълно събудено цвете. Действието е подобно на Хридая мудра. Лесна за изпълнение, красива и носеща радост мудра. Идеален за пеене на бхаджани, мантри и за започване и завършване на йога класове (аналогично на „Намасте“). Мудрата е добра при депресия, тъга и „черни дни“; Може да се препоръча при възрастни хора, по време на менопауза и в юношеска възраст. Полезно за всеки, който работи (неконфликтно) с хора: събужда състрадание.
Прана Мудра ("Жест на енергия")- свържете подложките на палеца, безименния и малкия пръст, показалеца и средния - изправени (на двете ръце). Това е жест за получаване на енергия, за повишаване на жизнеността. Използва се при леност, сънливост, загуба на сила, неразположения (несвързани с високо кръвно налягане). Събужда долните чакри - няма нужда да злоупотребявате с него. Ако имате високо кръвно налягане, по-добре е да го избягвате (вместо това използвайте Chin Mudra, тя действа по-меко).

Как да практикуваме тези и други мудри? Много просто! Трябва да седнете във всяка медитативна поза (например в Сиддха Йога Асана, Сукхасана, Ваджрасана и т.н.) и да задържите тази специална позиция на пръстите си за 3-10 минути, 1-4 пъти през деня.

Съвети за класове:

Ако мудрите се правят като самостоятелна практика, те могат да се комбинират с практиката на утвърждения;
Не се препоръчва да експериментирате ненужно и без съвет от експерт с хаста мудрите на Удана, Апана, първични елементи, мудри на призоваващи божества и т.н., а също така никога не „променяйте“ мудрата, тъй като изглежда правилна и не комбинирайте мудри по ваш вкус, това може да има отрицателни ефекти;
Ако практикуването на мудри ви отвлича от други упражнения: медитация, пранаями, тогава ги правете отделно засега;
По-добре е да поставите мудри в урок след асани, шавасана и пранаями, но преди основната медитация.

Можете да подобрите ефекта на всяка мудра, като правите (дълбоко и много бавно, безшумно) дишане, както и като задържате или пулсирате Мула Бандха:

Рускоезичната йога общност вече е в Telegram!
Присъединете се - https://telegram.me/ru_yoga

Мудри - йога на жестовете(Част 1)

Мудра йога – изкуството за овладяване и насочване на енергия

Материалът е подготвен и редактиран от Елена и Евгений Луговой

Всеки човек в този свят е специален и е творчески проводник и концентратор на различни енергии на Вселената. Качеството и природата на тези енергийни потоци зависи от чистотата и хармонията на даден индивид. Мудра йога на жестовете ни учи на правилното използване и управление на енергийните потоци.

Мудра, преведено от санскрит, означава „даване на радост“, друг вариант за превод е „печат“, „жест“, заключване, затваряне; в индуизма и будизма - символично, ритуално поставяне на ръцете, ритуален жестов език.

Мудрите са източна практика, която разпространява космическата биоенергия чрез фини канали в и около човешкото тяло. С други думи, това е вид гимнастика - йога за ръце, която ви позволява да контролирате енергиите, или упражнения за въздействие върху биоточките и енергийните канали на пръстите. Казано по-просто, мудрите са мощен начин да си повлияете, благодарение на който можете да намерите вътрешен мир и здраве. Това е един от най-доказаните, изпитани от векове методи за самоусъвършенстване, който може да се практикува по всяко време и навсякъде.

Мудрите идват от дълбините на хиляди години, от предарийския период на индийската история. Индусите вярват, че тези движения са били предадени на хората чрез неговия танц от Шива, един от тримата върховни богове на индуисткия пантеон - той е наречен „Създателят на света чрез силата на космическия танц“. Ритуалните жестове - мудрите са били използвани в храмовите танци. От индуизма мудрите дойдоха в будизма. Девет основни мудри, наречени мудри на Буда, са използвани за представяне на различни етапи на медитация. Тогава мудрите стават един от елементите на будистката иконография - всяка позиция на ръцете в образа на Буда носи определена символика.

Много от тези движения са универсални, защото ръцете са инструмент за взаимодействие със света, а жестовете са един от начините за невербална комуникация. Ръцете служат като проводник на мощен поток от енергия, така че всяко движение на ръката предизвиква промяна в електромагнитното поле около тялото. Умелото използване на тази практика помага за изцеление на себе си и на други хора, балансиране на мъжката и женската енергия, придобиване на вътрешна сила и спокойствие, премахване на хроничната умора и тревожност, значително подобряване на емоционалното състояние на човека, освобождаване от страх и гняв, облекчаване и лечение много заболявания, благоприятно засяга цялото човешко тяло.

(Внимание! Има някои особености при описанието на значението и използването на индийските и китайските методи на мудра йога. Това се дължи на особеностите на възприемането на многоизмерната реалност сред индийците и китайците. Няма грешка, можете да използвате разбиране на двете системи заедно.
внимание! Процесът на изпълнение на всяка мудра трябва да бъде съзнателен, тоест да се стремите да видите и почувствате своята многоизмерност, енергиите на вашата аура, вибрациите на вашата кармична дейност, вашата душевна атма. Тогава изпълнението ще бъде с порядък по-ефективно и по-бързо, отколкото при „тъпия“ подход.)

Значения на пръстите

Палецсъответства на елемента на вятъра, основния елемент на дървото, Бащиния дух, коренната чакра и мозъка. Има син цвят. Горната фаланга съответства на жлъчния мехур, долната на черния дроб. Масажирането на първия пръст подобрява работата на мозъка и лимфната система.

показалец- елемент огън, Божия воля, гърлена чакра, планета Юпитер (сила, власт, гордост), син цвят. Горната фаланга е тънките черва, средната е сърцето. Масажът на втория пръст нормализира работата на стомаха, стимулира "храносмилателния огън", дебелото черво, нервната система, гръбначния стълб и мозъка.

Среден пръст- елемент земя. Олицетворява Светия Дух, съответства на чакрата на слънчевия сплит, планетите Сатурн (господар на кармата, съдбата, съдбата, закона) и Земята, виолетов цвят, студ. Горна фаланга - стомах, панкреас, далак. Масажът на третия пръст подобрява функцията на червата, кръвоносната система, стимулира мозъка, храносмилането, помага за справяне с алергии, безпокойство, безпокойство и самокритика.

Безименен пръстсъответства на метал, челна чакра, Слънце, червено-огнен цвят. Горната фаланга е дебелото черво, средната фаланга е белите дробове. Масажът на четвъртия пръст възстановява функцията на черния дроб, стимулира ендокринната система, облекчава депресията, унинието и меланхолията.

Малък пръст- елемент вода, сърдечна чакра, студ, планета Меркурий, зелен цвят. Горната фаланга е пикочния мехур, средната е бъбреците. Масажът на малкия пръст възстановява работата на сърцето, тънките черва, дванадесетопръстника, нормализира психиката, облекчава страха, паниката, ужаса, страха.

Мудрите са ключовете към седемте свещени чакри

Водещата за изпълнение на всички мудри е Джнана мудра (показателят е свързан с палеца, за да образува пръстен „прозорец“). Изпълнява се преди всяка мудра.

	1. Мудра на оцеляването - ключът към муладхара чакра Позиция на ръката, отворена длан "патака": 2, 3, 4, 5-ти пръсти, свити към дланта, палецът е свит и скрит под останалата част - "поведение на мравка". Изпълнението на тази мудра регулира функциите на бъбреците, ректума , гръбнака, премахва страха .
	2. Мудра "дворец на размножаването" - ключът към свадхистана чакра Gyan mudra се изпълнява за 10 минути, след което дясната ръка се поставя с длан в долната част на корема (между пъпа и срамната кост), лявата ръка - 2-ри, 3-ти, 4-ти, 5-ти пръсти се съединяват, палецът е преместен настрани. Лявата ръка е отворена, поставена над дясната - „поведение на пеперуда“. Мудра се използва при заболявания на пикочно-половата система и храносмилателните органи (далак, дебело черво).
	3. Мудра – ключът към манипура чакра “Дворец на храносмилането” - слънчев сплит - “Мозък на стомаха”, локус минор зона под стрес. Позицията на затворената ръка е „андха сандра“, дясната ръка е затворена, 3-ти, 4-ти, 5-ти пръст са свити, палецът докосва нокътната фаланга на третия, показалецът е изправен и насочен напред - „поведение на кобра“ ”. Използва се при заболявания на храносмилателната система, нервни разстройства и стрес.
	4. Мудра е ключът към анахата чакра Изпълнява се с две ръце. Позиция на отворената ръка "патака". И двете ръце са разположени в центъра на гърдите (на нивото на сърцето), сякаш са отворени за приятелска прегръдка. Всички пръсти са свързани, палецът е съседен и притиснат към ръката - „поведение на антилопа“. Мудра се използва при сърдечни проблеми, проблеми с кръвообращението, емоционална нестабилност и депресия.
	5. Мудра “дворец на общуването” - ключът към чакрата Вишудха Положението на ръката е “патака” - ръката на дясната ръка е разположена в областта на шията, отворена с дланта навън, 3-ти, 4-ти, 5-ти пръст са свити, показалецът е изпънат, палецът е притиснат към показалецът - „пауново поведение“. Мудра се използва при нарушения на речта, заболявания на дихателната система, щитовидната жлеза и нервната система.
	6. Мудра "дворец на ясновидството" - ключът към аджна чакрата Позицията на ръката е "патака", дланта се поставя върху областта, разположена на моста на носа, между очите. Отворена ръка - всички пръсти са изправени, притиснати един към друг - „лебедово поведение“. Използва се при очни заболявания, главоболие, мозъчно-съдови инциденти и ендокринни заболявания.
	7. Мудра – ключът към Сахасрара чакрата Мудра на молитвата - "Чисто сияние" - връзка с най-висшите сфери на света. Използва се за хармонизиране на цялото тяло. Изпълнява се след всички упражнения.

Никой не знае точния брой на мудрите. Според някои източници техният брой достига 84 хиляди. Ще разгледаме само основните жестове:

МУДРА ЙОГА. 25 ОСНОВНИ WISDRAS

1. Шанкха-Мудра (Шанха-Мудра) - ПОМИВКА МУДРА

"Шанха" - раковина, атрибут на бог Вишну, символизира овладяването на силите на петте Космо-Елемента, от които е съставена нашата динамична Вселена (Самсара).

Тази мудра укрепва енергията, прави здравето ни по-стабилно и позитивно. Тази мудра има благоприятен ефект при заболявания на гърлото и ларинкса, укрепва и прави гласа по-силен. Когато изпълнявате този жест, се препоръчва да издавате звука "ОМ", който е най-кратката мантра. Препоръчва се за артисти, певци и други, които често трябва да натоварват гласа си.

Техника на изпълнение:две съединени ръце представляват черупка. Четирите пръста на дясната ръка прегръщат палеца на лявата ръка. Палецът на дясната ръка докосва възглавничката на средния пръст на лявата ръка. Задръжте мудрата пред гърдите. Концентриране върху пета и шеста чакра (според ведическата система).

2. Сурабхи-Мудра (Сурабхи-Мудра) - КРАВА МУДРА

С помощта на тази мудра можете успешно да лекувате костната и нервната система, заболявания от ревматичен произход, възпаление на ставите, радикулити, артрози и артрити.

Техника на изпълнение:Малкият пръст на лявата ръка докосва сърдечния (безименния) пръст на дясната ръка; Малкият пръст на дясната ръка докосва сърдечния пръст на лявата ръка. В същото време средният пръст на дясната ръка е свързан с показалеца на лявата ръка, а средният пръст на лявата ръка е свързан с показалеца на дясната ръка. Раздалечени палци.

3. Джнана-Мудра & Чин-Мудра (Джнана-Мудра и Чин-Мудра) - Жест на съзнание (съзерцание) и жест на мъдрост (печат на хармония).

Тези мудри са сред най-важните. Облекчава емоционалния стрес, безпокойство, безпокойство, меланхолия, тъга, меланхолия и депресия. Подобрява мисленето, активира паметта, концентрира потенциала. Развива висшите способности на човека. За повишаване на имунитета, хармонизиране на енергийния баланс на елементите, укрепване на енергийното поле-аура.

Показания:безсъние или прекомерна сънливост високо кръвно налягане. Тази мудра ни съживява отново. Всички йога системи и техники за медитация го използват. Много просветени души, мислители, философи, учени са използвали и използват тази мудра.

Техника на изпълнение:Свържете върховете на показалеца и палеца. Изправете останалите пръсти. Поставете ръцете си на бедрата, не ги напрягайте. Изпълнява се с две ръце. Когато пръстите ви сочат нагоре към небето, тази позиция на пръстите се нарича Джнана Мудра (жест на съзерцание). Ако пръстите са насочени надолу към земята - Мудра „Чин“ (печат на хармонията).

Джнана и Чин мудрите могат да се изпълняват по два начина. В първия случай върховете на палеца и показалеца се докосват. В друг случай върхът на показалеца докосва първото кокалче на палеца, както е показано на третата снимка. Първият начин е пасивно получаване, а вторият е активно даване.

4. Шуня-Мудра (Шуня-Мудра) - МУДРА НА НЕБЕТО (Мудра на Великата празнота)

Небето се свързва с висшите космически сили и с „горния човек” – главата. Важна мудра за развитието на свръхсетивни способности за ясновидство, ясночуване и яснопознание. Показания: за хора с ушни заболявания, загуба на слуха и паметта. Изпълнението на тази мудра в някои случаи води до много бързо подобряване на слуха. Дългогодишната практика води до почти пълно излекуване на много ушни заболявания. Проблеми със слуха възникват при хора, които не искат да чуят нещо или някого.

Техника на изпълнение:Огъваме средния пръст, така че подложката да докосне основата на палеца, а с палеца натискаме свития среден пръст. Останалите пръсти са прави и не са напрегнати.

5. Ваю-Мудра (Ваю-Мудра) - МУДРА НА ВЯТЪРА

Както знаете, стихията на вятъра има огромна сила. Вятърът също се отнася до невидими гравитационни и електрически вихрови потоци, върху които атомите се кондензират в елементи, върху които планети, звезди и галактики висят в „празно пространство“. В нашето човешко същество елементът вятър е основният уплътнител и изпълнител както на доброто, така и на лошото. И Вдъхновението-просветление, и болестта идват с вятъра. Следователно задачата на тази мудра е да хармонизира „вятъра“ (въздуха) в различни части на тялото. Аюрведическата медицина изхожда от факта, че различните видове „пранични ветрове“, разположени в тялото, могат да причинят множество разстройства.

Показания:ревматизъм, радикулит, треперене на ръцете, врата, главата. Когато изпълнявате тази мудра, можете да забележите значително подобрение в състоянието си в рамките на няколко часа. При хронични заболявания мудрата трябва да се изпълнява редуващо с Мудрата на живота (Прана Мудра). Упражненията могат да бъдат спрени, след като се подобри и признаците на заболяването започнат да изчезват (подобряване на обективните показатели).

Техника на изпълнение:Поставяме показалеца така, че възглавничката му да стига до основата на палеца. Леко държим този пръст с палец, а останалите пръсти са изправени и отпуснати.

6. Линга-Мудра (Линга-Мудра) - „ПОВДИГАЩА“ МУДРА

Показания:при различни видове настинки, възпалено гърло, пневмония, кашлица, хрема, синузит. Изпълнението на тази мудра мобилизира защитните сили на организма, подобрява имунитета и насърчава бързото възстановяване. Тази мудра може да излекува мъжката импотентност и женската фригидност.

Лифтинг мудра е много полезна за хора, които получават задух при промяна на времето. Той също така повишава телесната температура, като по този начин повишава имунитета и убива вредните и опасни бактерии. С помощта на Linga Mudra можете да намалите наднорменото тегло. За целта трябва да се използва с особено внимание, 3 пъти на ден по 15 минути. В същото време трябва да пиете поне 8 чаши вода всеки ден и да ядете много разхлаждащи храни. За предпочитане са ферментирали млечни продукти, ориз, банани и цитрусови плодове.

Техника на изпълнение:двете длани са съединени, пръстите са кръстосани. Палецът (на едната ръка) е поставен назад и заобиколен от показалеца и палеца на другата ръка.

Използването на тази мудра твърде дълго и често може да предизвика апатия - не прекалявайте.

7. Apan Vayu-Mudra (Apan Vayu-Mudra) - „ЖИВОТОСПАСЯВАЩА“ МУДРА (първа помощ при инфаркт)

Всеки трябва да се научи как да изпълнява тази мудра, тъй като навременното й използване може да спаси собствения ви живот, както и живота на вашите близки, роднини и приятели.

Показания:болка в сърцето, инфаркт, сърцебиене, дискомфорт в сърцето с тревожност и меланхолия, миокарден инфаркт. При горните условия трябва незабавно да започнете да изпълнявате тази мудра с двете ръце едновременно. Облекчението настъпва веднага, ефектът е подобен на употребата на нитроглицерин

Техника на изпълнение:Огъваме показалеца, така че да докосне подложката на крайната фаланга на основата на палеца. В същото време сгъваме средния, безименния и палеца с подложки, малкият пръст остава прав.

8. Прана-Мудра (Прана-Мудра) - МУДРАТА НА ЖИВОТА

Тази мудра стимулира коренната чакра Муладхара и двете полукълба на мозъка, поради което се нарича Мудрата на живота.

Прилагането му изравнява енергийния потенциал на целия организъм и спомага за укрепване на жизнеността му. Повишава работоспособността, дава бодро състояние, издръжливост и подобрява общото благосъстояние.

Показания:състояние на умора, слабост, зрително увреждане, подобрява зрителната острота, лечение на очни заболявания.

Техника на изпълнение:Подложките на безименния, малкия и палеца са свързани заедно, а останалите пръсти са свободно изправени. Изпълнява се с двете ръце едновременно. Правете го при необходимост от 5 до 30 минути или като лечение дневно 3 пъти по 15 минути.

На духовно-психическо ниво мудрата дава здравословно самочувствие, помага за себеутвърждаване, дава смелост и сила за ново начало. Ясните очи в духовен план също са знак за ясно съзнание (бистра глава).

9. Prithivi-Mudra (Prithvi-Mudra) - МУДРА НА ЗЕМЯТА

Земята е един от космическите първични елементи, от които е изградено нашето плътно тяло, един от елементите, които определят типа личност и склонността към определени заболявания.

Показания:влошаване на психофизическото състояние на тялото, състояние на умствена слабост, стрес, истерия, нервни сривове. Изпълнението на тази мудра подобрява обективната оценка на собствената личност, самочувствието и също така осигурява защита от отрицателни външни енергийни влияния.

Земната мудра стимулира коренната чакра, като по този начин възстановява загубата на енергия по време на нервен стрес. Тази позиция на пръстите засилва обонянието и е полезна за ноктите, кожата, косата и костите, подобрява баланса, вдъхва увереност и подобрява самочувствието. Освен това се стимулира телесната температура, черния дроб и корема.

Техника на изпълнение:Безименният пръст и палецът са свързани с подложки с лек натиск. Останалите пръсти се изправят. Изпълнява се с две ръце.

10. Варуна-Мудра (Варуна-Мудра) - МУДРА НА ВОДАТА

В индийската митология Богът на водата се нарича Varuna Mudra of Water - мудрата на Бог Варуна. Водата е един от петте основни елемента, които формират нашето тяло и планета. Елементът Вода дава определен колорит на хората, родени в зодиакалната група на този елемент, както и склонност към определени заболявания. В общото разбиране Водата е основата на живота, без която е немислим целият живот на планетата.

Показания:С прекомерна емоционалност, за жени с прекомерна месечна зависимост от луната. Ако има излишна влага в тялото, вода или слуз в белите дробове, стомаха (повишено производство на слуз при възпаление) и др. Прекомерното натрупване на слуз в тялото може, според източните концепции, да причини енергийна блокада на цялото тяло. Изпълнението на тази мудра се препоръчва и при чернодробно заболяване, колики и подуване на корема.

Техника на изпълнение:Сгъваме малкия пръст на дясната ръка, така че да докосне основата на палеца, с който леко натискаме малкия пръст. С лявата ръка хващаме дясната ръка отдолу, като палецът на лявата ръка е поставен върху палеца на дясната ръка.

11. Апан-Мудра (Апан-Мудра) - МУДРА НА ЕНЕРГИЯТА

Животът е немислим без енергия. Енергийните полета и лъченията проникват в цялата Вселена, взаимодействат помежду си, излъчват и поглъщат, за да се преродят отново. Древните индуси наричали потока на енергията прана, китайците - Ци, а японците - Ки. Концентрираната и насочена енергия е способна да извършва чудеса на съзидание и изцеление, както и на разрушение. Полярността на енергията е в основата на движението и живота.

Показания:отстраняване на шлаки и токсични вещества от тялото и урината, обезболяване при хранителни и всякакви други отравяния, отстраняване на проблеми при нарушения на отделителната система, облекчаване на махмурлук

Мудрата активира и елемента дърво, към който е прикрепена енергията на черния дроб и жлъчния мехур. Този елемент съдържа и силата и желанието за ново начало, материализиране на въображаеми картини на бъдещето. По този начин, в допълнение, Apan Mudra има изравняващ ефект върху разположението на човека, което е значително свързано с функционирането на черния дроб. Дава търпение, хладнокръвие, увереност, вътрешен баланс и хармония. В умствената област дава способността да се развие истинска визия.

Техника на изпълнение:Свързваме подложките на средния безименен пръст и палеца заедно, останалите пръсти са свободно изправени.

12. Мудра „Прозорец на мъдростта“

Отваря жизненоважни центрове за живот, които насърчават развитието на мисленето и активират умствената дейност. Редовната употреба помага за задълбочаване на свръхфизическите медитативни състояния.

Показания:цереброваскуларен инцидент, склероза на мозъчните съдове.

Техника на изпълнение:Сърдечният (безименният) пръст на дясната ръка се притиска към първата фаланга на палеца на същата ръка. Пръстите на лявата ръка са сгънати по същия начин. Останалите пръсти са свободно разположени.

13. Мудра "Храмът на дракона"

В източната митология Драконът е образ, който свързва петте елемента – Земя, Огън, Метал, Дърво, Вода. Символизира сила, гъвкавост, мощ, дълголетие, мъдрост. Храмът е събирателен образ на мисъл, сила, интелигентност, святост и дисциплина. Комбинирайки всичко това в едно цяло, ние създаваме единството на мисъл, ум, природа и пространство. Изпълнението на тази мудра насочва нашите действия към пътя на знанието и поклонението на Висшия разум, за извършване на добри дела; ще помогне на човек да стане благороден - ще създаде у него усещане за единство с Космоса.

Показания:аритмия на сърцето, дискомфорт в областта на сърцето, аритмия; насърчава спокойствието и концентрацията на енергия и мисли.

Техника на изпълнение:Средните пръсти на двете ръце са свити и притиснати към вътрешните повърхности на дланите. Останалите пръсти със същото име на лявата и дясната ръка са свързани в изправено положение. В този случай показалецът и безименният пръст са свързани един с друг над огънатите средни пръсти. Ето как се изпълнява мудрата на храма на дракона. Показалецът и безименният пръст символично представляват покрива на „храма“, палците – главата на Дракона, а малките пръсти – опашката на Дракона.

14. Мудра "Три колони на космоса"

Светът се състои от три основи, или групи от измерения - нисшият свят на Страстите, средният свят на висшите форми и висшият свят без форми и желания. Те също така символизират единството на потока на времето: минало, настояще и бъдеще. Единството на тези три принципа ражда раждане, живот и смърт. Всичко това се основава на две полярни противоположности - Ян и Ин, които, комбинирайки се, раждат третата - хармония. Три дават движение, прераждане, потока на живота, движещ се по еволюционния кръг на Просвещението. Този образ ни дава разбиране за нашето място в света и Космоса, нашата цел и ни насърчава да пречистваме и почитаме Висшия разум и мъдростта на природата.

Показания:метаболитни нарушения, намален имунитет, необходимост от почистване и обновяване на силите.

Техника на изпълнение:Средният и безименният пръст на дясната ръка се поставят върху подобни пръсти на лявата ръка. Малкият пръст на лявата ръка се поставя близо до основата на задната повърхност на средния и безименния пръст на дясната ръка, след което всичко се фиксира с малкия пръст на дясната ръка. Крайната фаланга на показалеца на дясната ръка се притиска между палеца и показалеца на лявата ръка.

15. Мудра "Стълбището на небесния храм"

Пресечната точка на пътища и съдби е в основата на връзката между света и човека, връзката между обществото и човека, неговите възгледи и контакти помежду си.

Показания:психични разстройства, депресия. Изпълнението на тази мудра подобрява настроението и облекчава безнадеждността и меланхолията.

Техника на изпълнение:върховете на пръстите на лявата ръка се притискат между върховете на пръстите на дясната ръка (пръстите на дясната ръка са винаги надолу). Малките пръсти на двете ръце са свободни, изправени, обърнати нагоре.

16. Мудра "Костенурка"

Костенурката е свещено животно. Според индийската митология костенурката помогнала на боговете да получат амрита (свещената напитка на безсмъртието) от универсалния океан от възможности. Със затварянето на всички пръсти покриваме основите на всички меридиани на ръцете. Като образуваме порочен кръг, предотвратяваме изтичането на енергия. Куполът "Костенурка" образува енергиен съсирек, който разпределя силата в тялото.

Показания:астения, умора, дисфункция на сърдечно-съдовата система.

Техника на изпълнение:пръстите на дясната ръка се преплитат с пръстите на лявата ръка. Палците на двете ръце са свързани един с друг, образувайки „глава на костенурка“.

17. Мудра "Зъбът на дракона"

В източните митове зъбът на дракона символизира мъдра сила и мощ. Изпълнявайки мудрата „Зъбът на дракона“, човек изглежда придобива тези качества, повишава своята духовност и развива съзнание.

Показания:с отслабено съзнание, нарушена координация на движенията, със стрес и емоционална нестабилност.

Техника на изпълнение:палците на двете ръце се притискат към вътрешната повърхност на дланите. Третият, четвъртият и петият пръст са свити и притиснати към дланта. Показалците на двете ръце са изправени и обърнати нагоре.

18. Мудра "Купа Чалдмана" ("девет бижута")

В източната митология "деветте бижута" символизират духовното богатство на живота. Деветте бижута изграждат човешкото тяло, ум и съзнание, както и света около нас. Събирайки всичките девет бижута в една купа, ние утвърждаваме единството на душата и тялото, единството на Човека и Космоса. Пълната купа символизира просперитет и просперитет.

Показания:насърчава храносмилането, премахва задръстванията в тялото.

Техника на изпълнение:четири пръста на дясната ръка поддържат отдолу и стискат подобни пръсти на лявата ръка. Палците на двете ръце са свободно поставени леко навън, оформяйки дръжките на купата.

19. Мудра "Шапката на Шакя-Муни"

Най-често срещаният е образът на Буда Шакя Муни. Най-често той се изобразява седнал на диамантен трон и постигнал най-високото просветление. Основните му мудри са: увереност, колело на живота. Символът е купа на просяк, цветът е златен, тронът е червен лотос.

Мозъкът е най-съвършената форма на възприемане на мисълта и разума, основата на всички жизнени процеси, регулаторът на всички функции, най-важният контролен панел за цялото тяло.

Показания:за активиране на скрити суперфизически качества, за лечение на депресия, съдови патологии на мозъка.

Техника на изпълнение:Малкият пръст, безименният и показалецът на дясната ръка в свито положение са свързани с подобни пръсти на лявата ръка. Средните пръсти на двете ръце са свързани и изправени. Палците са свити заедно със страничните си повърхности.

20. Мудра "Глава на дракон"

Главата представлява центърът на възприятието и мисленето. В Тибет главата се свързва със знака на Дракона, Висшата светлина. Висшата светлина формира основата на духовността като наш съвършен потенциал.

Показания:заболявания на белите дробове, горните дихателни пътища и назофаринкса.

Техника на изпълнение:Средният пръст на дясната ръка закопчава и притиска крайната фаланга на показалеца на същата ръка. Подобна комбинация се изпълнява с пръстите на лявата ръка. Свързваме двете ръце. Палците на двете ръце са свързани един с друг чрез страничните си повърхности. Останалите пръсти се кръстосват помежду си.

Използвайте мудрата Глава на дракона както за предотвратяване на настинки, така и в случай на заболяване. Научете децата си да изпълняват тази мудра за лечение на настинки.

21. Мудра "Морска мида"

Тази мудра е символ на живот и богатство. Гребенът е сила, сила, наситеност с енергия. Всичко заедно означава богатство, сила, пълнота (възприятие, усещане за енергия).

Показания:Прилагането на тази мудра се препоръчва за хора, страдащи от липса на апетит, астенизирани, слаби и пациенти с нарушена функция на храносмилането.

Техника на изпълнение:палците на двете ръце докосват страничните си повърхности. Останалите са кръстосани по такъв начин, че да са затворени в двете длани.Редовното практикуване на тази мудра ще увеличи апетита и ще помогне за нормализиране на храносмилането и ще подобри външния вид.

22. Vajra-Mudra - Мудра "Thunderbolt Vajra"

Ваджра - "мълния" - перфектното неразрушимо оръжие на Бог Индра - господарят на второто измерение на боговете в Самсара. Мистично, това е специална сила, която насърчава освобождението; светкавицата е символ на трансцеденталния, вечно съвършен потенциал на силата на Духа. „Мълниеносна ваджра“ е концентрирана енергия под формата на мълния, съсирек от енергия.

Показания:мудра е много ефективна за хора, страдащи от сърдечно-съдови патологии, хипертония, недостатъчност на кръвообращението и кръвоснабдяването. Подпомага натрупването и разпределянето на енергия.

Техника на изпълнение:палците на двете ръце са свързани чрез страничните си повърхности. Показалците са изправени и също съединени. Останалите пръсти се кръстосват помежду си. Изпълнението на тази мудра концентрира лечебната енергия на каналите и я насочва психически за нормализиране на съдовите нарушения.

23. Мудра "Щитът на Шамбала"

Мудрата на невидимостта и неузнаваемостта за силите на злото е легендарната Шамбала, това е страната на висшите същества, просперитет, добродетел и благополучие. Шамбала олицетворява дълголетието, добротата, вечността и постигането на висока духовност. Щит - защита на живота, здравето, просперитета, просперитета.

Показания:Мудрата Щит на Шамбала ви предпазва от негативните ефекти на енергията на други хора. Ако не сте защитени от вашата духовност, тогава тези влияния могат да имат много сериозни последствия.

Техника на изпълнение:пръстите на дясната ръка са свити и свити в юмрук (ръка). Лявата ръка е изправена, палецът е притиснат към ръката. Изправената ръка на лявата ръка покрива и се притиска към гърба на юмрука на дясната ръка.

24. Мудра "Реещ се лотос"

Лотосът е водно растение, което служи като религиозен символ, особено в Индия и Египет. Лотосът има своите корени в земята, стъблото му минава през водата, а цветето се отваря във въздуха, под лъчите на Слънцето (елемента на Огъня). Така, преминавайки последователно през всички елементи, той олицетворява целия свят и петте елемента. Цветето му не се намокря от вода и не докосва Земята. Лотосът е символ на Духа. Символиката на Лотоса е тясно преплетена със символиката на Великата майка. Лотосовото цвете служи като трон на боговете. Той символизира обвързаността с Буда и божествения произход. Жизненият принцип олицетворява чистота, мъдрост, плодородие. Плодоносното цвете, благодарение на своята живородна влага, носи щастие, просперитет, вечна младост и свежест.

Показания:при заболявания на женската полова сфера (възпалителни процеси), както и при заболявания на кухите органи (матка, стомах, черва, жлъчен мехур).

Техника на изпълнение:палците на двете ръце са свързани, показалците са изправени и свързани с крайните фаланги. Средните пръсти са свързани един с друг. Безименният и малкият пръст на двете ръце са кръстосани един върху друг и лежат в основата на средните пръсти. Редовната употреба на мудра Soaring Lotus ще ви помогне да се отървете от заболявания на гениталните органи, да подобрите и нормализирате техните функции.

25. Мудра "Флейтата на Майтрея"

Земните Буди са: Дипанкара, Кашяпа, Шакя Муни, бъдещият Буда Майтрея и Буда на изцелението Санге Манла. Флейтата на Майтрейя трябва да предвещава началото на всичко светло, благочестиво и духовно; победа на светлите сили над тъмните.

Показания:Болести на вятъра - заболявания на дихателните пътища, белите дробове; състояние на меланхолия и тъга.

Техника на изпълнение:палците на двете ръце са съединени. Показалецът на лявата ръка лежи върху основата на показалеца на дясната ръка. Средният пръст на дясната ръка е разположен върху средния и малкия пръст на лявата ръка. Безименният пръст на лявата ръка е под средния и безименния пръст на дясната ръка. Малкият пръст на дясната ръка се поставя върху крайната фаланга на средния пръст на лявата ръка. Малкият пръст на дясната ръка е разположен на средния и безименния пръст на дясната ръка и е фиксиран със средния пръст на дясната ръка, който е разположен върху него.

Изпълнявайте тази мудра рано сутрин при всички белодробни заболявания и остри респираторни заболявания, както и при състояния на тъга, меланхолия и тъга.

Модната днес медитация всъщност е чудесен начин да възстановите енергията на тялото, да контролирате живота си и да намерите решение на всеки проблем.

От практическа гледна точка медитацията може да облекчи болката, да облекчи безсънието, депресията и загубата на сила.

За да овладеят перфектно техниката на съзерцание, адептите практикуват медитация в продължение на години.

Но за нас, обикновените хора, няколко минути на ден са достатъчни.

Основното е да знаете как да медитирате правилно.

Как да медитираме правилно: основни принципи

Ако не се ровите в джунглата на философията и дълбочината на източните учения за дзен или чан, можете бързо да овладеете основните принципи на медитацията. Всеки, който се нуждае от по-задълбочено разбиране на същността на случващото се, ще отиде по-далеч: намерете учител, изучавайте литература.

Практическата медитация може да бъде разбрана от начинаещ. Основният принцип е състояние на душевен баланс, комфорт, спокойствие. По време на самостоятелно потапяне нищо не трябва да разсейва или да причинява дискомфорт. Има и други, не по-малко важни принципи:

Удобни дрехи, свободни и „не горещи“, които не трябва нито да ограничават движенията, нито да търкат, нито да притискат;

Постоянна практика. Не можете да медитирате от време на време; имате нужда поне от ежедневно потапяне-съзерцание веднъж или още по-добре два пъти: сутрин и вечер. В идеалния случай трябва да практикувате медитация няколко пъти на ден;

Правилната нагласа и подготовка на мястото за медитация.

За да научите как да медитирате правилно, трябва целенасочено и упорито да тренирате способността да влизате в състояние на вътрешно съзерцание. Може да отнеме няколко месеца, за да получите първите положителни практически резултати, тоест да почувствате същото вътрешно прозрение, подобно на екстаз. Когато човек се потопи в медитативен транс, започват да се произвеждат ендорфини - хормони на щастието. Оттук и специалното състояние на безтегловност, радост и удоволствие, което практикуващите изпитват.

Как да медитираме правилно: положение на тялото и ръцете

Има много различни техники и техники за влизане в транс. Можете да правите това в легнало, седнало положение или в специални пози. Най-простата и най-разпространена е позата лотос. Седнало положение, гръб изправен, крака, свити в коленете, кръстосани, десният крак опрян на лявото бедро, левият крак лежи на пода, стъпалото му е притиснато към дясното бедро.

По-опростен вариант е позата на половин лотос, при която не е необходимо да постигате идеалното положение на крака върху бедрото. Не трябва да има болка или дискомфорт в краката, коленете или глезените.

Короната на главата трябва да изглежда опъната нагоре, докато брадичката е леко спусната.

За начинаещ е трудно да държи гърба си изправен за дълго време. Следователно можете да се облегнете на плоска вертикална повърхност. В противен случай гръбначният стълб ще бъде в постоянно напрежение, няма да е възможно да се постигне комфорт и медитацията няма да работи.

Не е необходимо изкуствено да поддържате права стойка: дръжте раменете си обърнати, в идеалния случай се протегнете нагоре. Гърбът може дори да бъде леко спуснат, което го прави заоблен.

Позицията на тялото по време на медитация се нарича асана. В същото време, за да медитирате правилно, трябва да изпълните мудра, тоест да сгънете ръцете и пръстите си по специален начин. Въпросът е, че на върха на пръстите има точки, отговорни за енергията на отделните части на тялото. Специалната позиция на пръстите и ръцете активира тези зони.

Интересното е, че всеки пръст също отговаря на някои характеристики на човек:

Палец – воля, характер;

Индекс – мъдрост, увереност, мислене;

Среден – контрол над емоциите, хармонично отношение, търпение, спокойствие;

Безименен - здраве, жизненост;

Малък пръст - творчески способности, желание за самоусъвършенстване.

Мудрите са чудесен начин да принудите енергията на тялото да се възстанови и да стане по-активна. Можете да ги правите дори без медитация, сами, но в комбинация с асани и пранаяма (специална дихателна техника) те дават на човек дълголетие и отлично здраве.

Начинаещите трябва само да овладеят четирите основни мудри, за да разберат как да медитират правилно.

1. Мудра на знанието:Ръцете са обърнати с дланта нагоре и опират на коленете. Палецът и показалецът са затворени в пръстен, останалите пръсти са в естествена, леко заоблена позиция. Тази поза подобрява паметта, стимулира мисловните процеси, облекчава депресията, облекчава безпокойството и безпокойството и повишава възприемчивостта на мозъка към научаване на нови знания.

2. Мудра на спокойствието:едната ръка лежи върху другата, палците докосват върховете, ръцете са кръстосани под корема, дланите са обърнати нагоре. Изненадващо, често хората, които напълно не знаят за съществуването на мудри, намират точно тази позиция за дланите си и тя става позната.

3. Мудра на живота:Ръцете с обърнати нагоре длани лежат на коленете, три пръста са затворени: палецът, малкият пръст и безименният пръст. Двата останали пръста са изпънати хоризонтално, но без напрежение. Мудрата повишава жизнеността, възстановява енергията, прави човека бодър, издръжлив, ефективен и подобрява зрението.

4. Мудра на силата:позицията на обърнатите нагоре длани върху коленете, пръстенът се образува от палеца, средния и безименния пръст. Малкият пръст и показалецът са изпънати, но без напрежение. Тази поза облекчава болката и прочиства тялото от токсини.

Как да медитираме правилно: контролирайте дишането и мислите

Начинаещите не трябва да се опитват да овладеят някакви специални дихателни техники. Между другото, това може да бъде много опасно, например, ще завърши с припадъци. Как да медитирате правилно, така че дишането ви да е под контрол? Дишайте спокойно, естествено, без напрежение. Не е необходимо да правите изкуствено ускоряване или забавяне на дихателната честота или паузи.

Докато се задълбочавате в себе си, самото ви дишане ще става по-бавно, по-премерено и по-дълбоко. Често се нарича долна или диафрагмена - така дишат малките деца, „корема“.

Техниката на правилната медитация може да бъде представена в няколко стъпки:

Заемете желаната позиция, сгънете пръстите си в мудра (мускулите на лицето и корема са напълно отпуснати);

Концентрирайте се върху дишането, проследете мислено вдишването и издишването си, постепенно се отървете от страничните мисли, потопете се в себе си;

Постигнете ефекта на съзерцанието, когато няма мисли, но усещането за себе си е много ясно, ясно;

Излезте от медитация с помощта на специални упражнения.

Всеки етап изисква обяснения, но те не са трудни и напълно постижими. Като се научите да постигате състояние на съзерцание, можете да получавате ежедневна глътка здраве, щастие и хармония със света. Как може да се постигне това?

Основният въпрос, който може да имат начинаещите, е как да медитират и да задълбочават концентрацията правилно. Можете да се фокусирате върху върха на носа си. Можете да си представите всеки обект и да се концентрирате върху него. Съществува обаче прост и визуално разбираем метод за медитация, наречен "огнен път". Ето какво трябва да направите:

Почувствайте две противоположни точки в тялото си: короната и опашната кост;

Представете си малка огнена топка;

Докато вдишвате, представете си как топката се спуска надолу, от темето до опашната кост;

Докато издишвате, мислено направете обратен път с топката, отдолу нагоре;

Можете постепенно да изоставите идеята за огнена топка, като продължавате да наблюдавате мислено движението отдолу нагоре по време на вдишване и издишване.

Следващият важен момент е контролът на мисълта. Трудно е да се разбере какво е това и как да се отървем от пречещите мисли. Всъщност не е нужно да се отървавате от нищо. Ако някоя мисъл упорито отказва да напусне съзнанието ви и пречи на концентрацията, не е нужно да се борите с нея - така или иначе нищо няма да излезе. Приемете го и го обмислете докрай, довършете го логично, вземете някакво решение. Отработената мисъл ще се разтвори неусетно и напълно естествено.

Ако се появи „приятелка“, направете същото с нея: помислете и я изпратете. Постепенно компанията на блуждаещите мисли ще изчезне и техниката на огнения път изисква пълно внимание към себе си: просто няма да остане време за странични мисли.

Основният смисъл на правилната медитация е да се постигне състояние на съзерцание. Доста трудно е да го опишеш, но е много лесно да го осъзнаеш в момента на постижението. Това е едно особено усещане за абсолютно спокойствие, комфорт, баланс. Изглежда, че човек спи, той е толкова погълнат от себе си, дишането му е толкова бавно. Но в този момент вие продължавате да сте наясно със себе си, да контролирате ситуацията.

Когато дойде време да се върнете в реалния свят, трябва да изпълните прости, но задължителни упражнения. Опитните последователи на техники за медитация препоръчват следното:

Разклатете ръцете си, отпускайки ги;

Извършвайте въртеливи движения със затворени и след това отворени очи по схемата: 10 пъти в едната посока и толкова в другата посока

Извършете „сухо измиване“, като разтриете лицето си с длани;

Срешете косата си с пръсти от челото до врата.

Всичко това ще ви позволи да дойдете на себе си след дълбоко гмуркане. Редовните упражнения много скоро ще се превърнат в приятен навик и ще станат естествена потребност на душата и тялото.

Между другото, още няколко думи за тялото. Можете да придружите медитацията си с приятна релаксираща музика. Има готови колекции от медитативна музика, често съчетаваща мелодия и природни звуци (шум на море, птичи песни, шум на поток и др.).

За да седнете удобно, трябва да използвате специална постелка, одеяло или кърпа за медитация. Доста мека, удобна повърхност ще ви позволи бързо да се отпуснете и да не изпитвате никакви неприятни усещания.

Ако е възможно, най-добре е сеансите да се провеждат на открито, под приятните слънчеви лъчи или в шарената сянка на дърветата. Идеалното време за това е сутрин след ставане от сън и вечер, малко преди лягане. Трябва да започнете с кратко петминутно медитативно потапяне, което след това може да бъде удължено с 15 или дори тридесет минути.

Предпоставка е празен стомах. След хранене трябва да минат поне два, а най-добре четири часа. Ето защо сутрешните сесии на празен стомах имат смисъл. Можете да ядете около 15 минути след излизане от медитативния транс.